تاثیر طرز تفکر «فیلتر ذهنی» روی حمله پانیک!(۱۱)

فیلتر ذهنی

در ادامه مجموعه مباحث مربوط به الگوهای تفکر موثر با حمله پانیک، قبلا به طرزتفکر سیاه و سفید اشاره کردیم، اکنون یکی دیگر از این شیوه های تفکر بی فایده که بسیار باعث ایجاد احساس افسردگی، نگرانی و اضطراب شدید می شود، می پردازیم.

الگوی فکری فیلتر ذهنی  یا انتخاب گزینشی

در این سبک تفکر فرد روی جهات منفی خود تمرکز میکند و جهات مثبت را نادیده میگیرد. یک فرایند «فیلترازدرون» و «فیلترازبیرون» می باشد. یعنی یک جور«تونل مشاهده» که فقط بر یک بخش از موقعیت تمرکز میکند و از بقیه بخش ها غفلت می نماید.

غالباً این طرزتفکر جنبه های منفی یک موقعیت را کاوش میکند ونسبت به بخش مثبت آن بی توجه است، وتصویرکلی ازموقعیت تحت الشعاع جزئیات منفی ساده ای قرار میگیرد که  برجسته تر و رنگین ترشده اند. بر جزییات یک مجموعه کلی تکیه می شود و از جنبه های کلی و اصلی  آن وضعیت چشم پوشی میکند.

به این مثال توجه کنید:

با همسرتان دریک میهمانی رمانتیک شرکت کرده اید و پس از پایان شام، راجع به اینکه بمانید باقی برنامه های جشن را ببینید یا خیر، با همدیگر دچار اختلاف می شوید.احتمالاً  بخاطر این اختلاف سلیقه کوچک، در بین راه و در داخل اتومبیل، اندک اندک جوش می آورید و عصبانی می شوید.

متوجه هستید که دراین مثال، زن و شوهر بر سر یک جزء از عناصر فراوان میهمانی که درآن شب بوقوع پیوست، با هم به مشاجره و دوئل پرداختند. به این نکته هم  توجه دارید که، عنصری که برسر آن دوئل صورت گرفته، موضوع منفی  است.

آنها سایرعناصرآن تصویر بزرگ(میهمانی )را مستثنی ساخته اند، واین بدان معناست که همه تجربیات مثبت آن شب را، از نظر دور داشته و غفلت نموده اند. اگر براین عنصرمنفی تمرکز کنید، بعداً احتمال دارد که، احساسات منفی را که همراه با آن واقع شده وشما تجربه کرده اید، همچنان در ذهن خود حفظ واحساس منفی را با هربار یاد آوری، تجربه کنید. بنظر شما تاثیر این طرزتفکر برآنگونه احساسی که داشتید، چی میتواند باشد؟

یا مثلاً فوتبالیستی را درنظر بگیرید که دریک مسابقه چندین گل به ثمر رسانده ولی چند ضربه را نیز به تیرک دروازه زده است. این شخص ممکن است فقط بخاطر هدر دادن یک توپ و زدن آن به خارج از زمین، روی اشتباهات خود تاکید کند. این ورزشکار از جمع یکسری حوادث، حادثه ای خاص را به صورت انتخابی انتزاع کرده و از آن نتایج منفی استخراج می‌کند و در نتیجه به احساس افسردگی درگیر می شود.

 

فیلترینگ ذهنی

این فرایند در یادآوری خاطرات نیز دخالت دارد. همه خاطراتی که ما در زندگی مان تجربه کرده ایم از طفولیت تا این لحظه، در ذهن مان ذخیره و بایگانی شده است. اگر همه خاطرات در یک لحظه به ذهن انسان خطور میکردند، ما چطوری میتوانستیم، فکر کنیم و زندگی نمائیم؟ کاملا آشفته و سردرگم می شدیم!  بنابراین کاملاً طبیعی و به مصلحت انسان است که عمل فیلتر یا گزینش کردن درهنگام مرور خاطرات انجام شود. گرچه، تحقیقات نشان میدهند که وقتی انسانی دچار افسردگی باشد، اغلب رخدادهایی را بخاطر می آورد که با احساسات بی فایده و منفی پیوند دارند. یعنی به مرور خاطرات بد و ناراحت کننده مشغول می شود.اگر این افراد همینطور به مرور و چرخش این خاطرات و افکار درذهن شان ادامه بدهند، بنظر شما دچار چه احساسی می شوند؟

در نتیجه فیلتر ذهنی بخشی از کارکردهای مغز می باشد که ضروریست، نسبت به عملکرد آن آگاهی هوشیارانه داشته باشیم. اگر نسبت به این وجه از قابلیت ذهن خود غفلت کنیم، ممکن است، براحتی به جزئیات منفی جذب بشویم و از  جنبه های بسیار مثبت یک وضعیت عبور کنیم. همانطور که در مثال میهمانی زوج جوان مشاهده کردید.

طبیعی است که این ایجاد چنین تونل ذهنی برای مشاهده واقعیت ها، بسیار مضر  است و چرخه باطلی بوجود می آورد که دائما خودش را بازسازی میکند. مثلا افراد دچار نگرانی و افسردگی دائما تمایل دارند، بدنبال شواهد منفی در یک موقعیت باشند، چون میخواهندباور منفی درونی خودشان را به اثبات برسانند و تایید نمایند.

تمرین:

آیا میتوانید موقعیت هایی را بخاطربیاورید که از یک چنین طرزتفکری در آنجا استفاده کردید؟ چه جورافکاری در ذهن تان جریان داشت؟ بدنبال این فکر چه نوع احساساتی را تجربه کردید؟
 

 

 

 

 

ادامه دارد….

الگوهای تفکر بی فایده یا شرطی شده در حمله پانیک(۱۰)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • گفتگو را با دل آغاز کنید!
  • موبایل و ادکلن دو وسیله مهم ابتلا به دیابت در نسل جوان!
  • دانلود مجموعه بهترین های موسیقی بی کلام – Best Instrumental Musics
  • فواید مصرف غذاهای ارگانیک
  • عامل بیماری و طریقه انتقال تب کریمه کنگو چیست؟
  • چرا اکثر مردم به رژیم های غذایی بی فایده و مضر عادت دارند؟
  • مواد غذایی ضد چروک پوست
  • با پیتزا و سیب زمینی هم میتوان وزن کم کرد!
  • ۸ نشانه که ثابت میکند با یک خودشیفته زندگی میکنید!
  • زهر زنبور عسل درمان کننده ایدز
  • حجم و شکل دادن صورت با تمرینات ورزشی خاص
  • پرخوری خود را اینطور جبران نکنید!
  • علائم اولیه دیابت بارداری را بشناسید
  • چاقی زنان دو برابر مردان است
  • کدام ظروف برای نگهداری مواد غذایی مناسب تر هستند
  • طرز تهیه ی ترشی فلفل دلمه
  • یک فنجان چای دبش به روش نویسنده «مرزعه حیوانات»(جرج اورول)!
  • چگونه می توانیم صاحب مژه هایی بلند شویم
  • ضرورت ورزش دختران در چیست؟
  • طرز تهیه فیله مرغ پفکی و ترد
  • کدام زنان برای مردان جذابیت بیشتری دارند؟
  • خواص درمانی و ارزش غذایی نارنج
  • بنیه میگو با سس تارتار
  • تست های ساده سنجش و نفوذ به درون شخصیت خودتان
  • ماجرای عجیب شب زفاف موجب لاغری دائمی شد
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۵۱۲
  • دستورالعمل ها و روش های ساده برای تغذیه سالم
  • گم شده در فکرش!(2)
  • آیا می توان همراه با شیر مادر به نوزاد شیر خشک هم داد؟
  • ۹ اشتباهی که شما را دِمُده و پیر جلوه میدهد
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه پاستای سبزیجات
  • ارتباط جسورانه؛ چطوری با انتقاد بشکل جسورانه برخورد کنیم!(20)
  • نکات مهم در انتخاب کت و شلوار
  • چطوری ارتباط جذاب داشته باشیم
  • هورمون ها چه تاثیری بر چاقی و لاغری دارند
  • ۲۰ دقیقه تا احساس سیری کامل
  • درمان احساسات منفی به روش پول خرج کردن!
  • تاریخچه ورزش رزمی کونگ فو توآ
  • خصوصیات اخلاقی پیامبر چگونه بود
  • آموزش تکنیک خریداری دوربین دیجیتال
  • بازی شطرنج از آغاز تاکنون و شناخت قوانین این بازی-بخش دوم
  • طرز تهیه کتلت باترکیب کنجد
  • طرز تهیه ی سوپ گوجه فرنگی به همراه نان تست و پنیر
  • راهنمای تست و انتخاب عطر مناسب
  • درمان به تحلیل رفتن لثه ها
  • رژیم غذایی مدیترانه ای میتواند مانع افسردگی بشود
  • کمبود ویتامین A چه علائمی دارد؟
  • حساسیت فصلی را با کدام گیاهان دارویی درمان کنیم
  • آناتو موثرتر از کرم ضد آفتاب برای پیشگیری از سرطان پوست می باشد
  • روش از بین بردن بوی بد حوله
  • شناسایی باور های غلط در انتخاب همسر
  • طرز تهیه گردالی کرمانشاهی
  • آیا ورزش باعث ایجاد اشتها میشود؟
  • چه چیزی مانع ازجسور بودن ما می شود؟-بخش سوم
  • تولید داربست استخوانی با چاپ سه بعدی
  • به چالش کشیدن نتایج تعلل ورزی!(12)
  • طرز تهیه سیب زمینی و سالاد رژیمی
  • چرا هنوز میتوان موسیقی پینک فلوید گوش داد؟
  • انرژی میوه های تازه وخشک
  • شعر نوری که درخشید در منقبت مبعث حضتر پیامبرپیامبراکرم ص
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب