تاثیر طرز تفکر «فیلتر ذهنی» روی حمله پانیک!(۱۱)

فیلتر ذهنی

در ادامه مجموعه مباحث مربوط به الگوهای تفکر موثر با حمله پانیک، قبلا به طرزتفکر سیاه و سفید اشاره کردیم، اکنون یکی دیگر از این شیوه های تفکر بی فایده که بسیار باعث ایجاد احساس افسردگی، نگرانی و اضطراب شدید می شود، می پردازیم.

الگوی فکری فیلتر ذهنی  یا انتخاب گزینشی

در این سبک تفکر فرد روی جهات منفی خود تمرکز میکند و جهات مثبت را نادیده میگیرد. یک فرایند «فیلترازدرون» و «فیلترازبیرون» می باشد. یعنی یک جور«تونل مشاهده» که فقط بر یک بخش از موقعیت تمرکز میکند و از بقیه بخش ها غفلت می نماید.

غالباً این طرزتفکر جنبه های منفی یک موقعیت را کاوش میکند ونسبت به بخش مثبت آن بی توجه است، وتصویرکلی ازموقعیت تحت الشعاع جزئیات منفی ساده ای قرار میگیرد که  برجسته تر و رنگین ترشده اند. بر جزییات یک مجموعه کلی تکیه می شود و از جنبه های کلی و اصلی  آن وضعیت چشم پوشی میکند.

به این مثال توجه کنید:

با همسرتان دریک میهمانی رمانتیک شرکت کرده اید و پس از پایان شام، راجع به اینکه بمانید باقی برنامه های جشن را ببینید یا خیر، با همدیگر دچار اختلاف می شوید.احتمالاً  بخاطر این اختلاف سلیقه کوچک، در بین راه و در داخل اتومبیل، اندک اندک جوش می آورید و عصبانی می شوید.

متوجه هستید که دراین مثال، زن و شوهر بر سر یک جزء از عناصر فراوان میهمانی که درآن شب بوقوع پیوست، با هم به مشاجره و دوئل پرداختند. به این نکته هم  توجه دارید که، عنصری که برسر آن دوئل صورت گرفته، موضوع منفی  است.

آنها سایرعناصرآن تصویر بزرگ(میهمانی )را مستثنی ساخته اند، واین بدان معناست که همه تجربیات مثبت آن شب را، از نظر دور داشته و غفلت نموده اند. اگر براین عنصرمنفی تمرکز کنید، بعداً احتمال دارد که، احساسات منفی را که همراه با آن واقع شده وشما تجربه کرده اید، همچنان در ذهن خود حفظ واحساس منفی را با هربار یاد آوری، تجربه کنید. بنظر شما تاثیر این طرزتفکر برآنگونه احساسی که داشتید، چی میتواند باشد؟

یا مثلاً فوتبالیستی را درنظر بگیرید که دریک مسابقه چندین گل به ثمر رسانده ولی چند ضربه را نیز به تیرک دروازه زده است. این شخص ممکن است فقط بخاطر هدر دادن یک توپ و زدن آن به خارج از زمین، روی اشتباهات خود تاکید کند. این ورزشکار از جمع یکسری حوادث، حادثه ای خاص را به صورت انتخابی انتزاع کرده و از آن نتایج منفی استخراج می‌کند و در نتیجه به احساس افسردگی درگیر می شود.

 

فیلترینگ ذهنی

این فرایند در یادآوری خاطرات نیز دخالت دارد. همه خاطراتی که ما در زندگی مان تجربه کرده ایم از طفولیت تا این لحظه، در ذهن مان ذخیره و بایگانی شده است. اگر همه خاطرات در یک لحظه به ذهن انسان خطور میکردند، ما چطوری میتوانستیم، فکر کنیم و زندگی نمائیم؟ کاملا آشفته و سردرگم می شدیم!  بنابراین کاملاً طبیعی و به مصلحت انسان است که عمل فیلتر یا گزینش کردن درهنگام مرور خاطرات انجام شود. گرچه، تحقیقات نشان میدهند که وقتی انسانی دچار افسردگی باشد، اغلب رخدادهایی را بخاطر می آورد که با احساسات بی فایده و منفی پیوند دارند. یعنی به مرور خاطرات بد و ناراحت کننده مشغول می شود.اگر این افراد همینطور به مرور و چرخش این خاطرات و افکار درذهن شان ادامه بدهند، بنظر شما دچار چه احساسی می شوند؟

در نتیجه فیلتر ذهنی بخشی از کارکردهای مغز می باشد که ضروریست، نسبت به عملکرد آن آگاهی هوشیارانه داشته باشیم. اگر نسبت به این وجه از قابلیت ذهن خود غفلت کنیم، ممکن است، براحتی به جزئیات منفی جذب بشویم و از  جنبه های بسیار مثبت یک وضعیت عبور کنیم. همانطور که در مثال میهمانی زوج جوان مشاهده کردید.

طبیعی است که این ایجاد چنین تونل ذهنی برای مشاهده واقعیت ها، بسیار مضر  است و چرخه باطلی بوجود می آورد که دائما خودش را بازسازی میکند. مثلا افراد دچار نگرانی و افسردگی دائما تمایل دارند، بدنبال شواهد منفی در یک موقعیت باشند، چون میخواهندباور منفی درونی خودشان را به اثبات برسانند و تایید نمایند.

تمرین:

آیا میتوانید موقعیت هایی را بخاطربیاورید که از یک چنین طرزتفکری در آنجا استفاده کردید؟ چه جورافکاری در ذهن تان جریان داشت؟ بدنبال این فکر چه نوع احساساتی را تجربه کردید؟
 

 

 

 

 

ادامه دارد….

الگوهای تفکر بی فایده یا شرطی شده در حمله پانیک(۱۰)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • پرخوری و چاقی میتواند باعث ناباروری جنسی و بستن شدن لوله رحم شود
  • معالجه برای افسردگی یک فرایند طبیعی است!(۱۲)
  • کودکان را هر چند روز یکبار حمام کنیم؟
  • توت فرنگی میوه ای برای تأمین شادابی بدن
  • فرهنگ روزه داری تهرانی های قدیم
  • خوراک سیب زمینی به شکل موش
  • به روش های ساده ای میتوان اجتماعی شد
  • ساعت های مد روز زنانه
  • خوراکی‌هایی که رگ‌های قلب را باز می‌کنند
  • چند سالاد خوشمزه و لاغر کننده
  • تفاوت موسیقی پاپ و کلاسیک
  • چرا مردان کمتر از زنان عمر میکنند؟!
  • زندگی مشترک و روابط ومناسبت های میان زوجین
  • دلیل ماندگاری و ویژگی های تشخیصی اضطراب اجتماعی- بخش چهارم
  • دربسته شخصیت شما را تست می زنند!
  • خوراک مرغ و قارچ رژیمی خوش طعم
  • نسل جوان جویای کار و ۹ حقیقت تلخ
  • بدن درد و علائم خاموش و آشکار آن
  • صدای جویدن غذا باعث کاهش غذا خوردن می شود
  • به چالش کشیدن باورهای مثبت راجع به نگرانی(۱۰)
  • مسائل معمولی که زندگی تان را نابود می کنند
  • جایگزینی افکار برای درمان اختلال دو قطبی!(۱۳)
  • طراحی ناخن در منزل و آگاهی از عوارض کاشت ناخن
  • آقای گل مسابقات جام جهانی تاکنون چه کسانی بوده اند؟
  • شناخت و معالجه اختلال خود زشت پنداری-بخش دوم
  • نوزادان از شنیدن موسیقی لذت می برند
  • نوشیدنی هایی که اثر دارو را از بین میبرند
  • خود زشت پنداری؛ پرورش توجه زنده!(۱۰)
  • برای یک آرایش چشم حرفه ای و زیبا از سایه پودری استفاده کنیم یا مایع ؟
  • اندر حکایت آتش حرص و حسد آدمی
  • محبوبترین ها
  • طرزتفکربی فایده دوربین دو چشمی درحمله پانیک!(۱۸)
  • روش های منت کشی از همسر
  • نفخ عمدتا بعلت نحوه خوردن می باشد، نه چیزی که میخوریم!
  • الگوی صحیح تعامل با نوجوانان(بخش نخست)
  • راهکارهایی برای مبارزه با بوی بد دهان
  • ماه‌های آخرعمر حضرت رسول اکرم( ص)
  • خوردن یخ نشانه چیست؟
  • خواص درمانی زرشک
  • تاریخچه والیبال در ایران و جهان
  • پوست کیوی چه خواصی دارد و برای چه کسانی مضر است؟
  • سبوس حس سیری طولانی تری را به شما القامیکند
  • تاثیر الگوی تفکر «ذهن خوانی» در اضطراب اجتماعی!(17)
  • گوجه فرنگی و خیار را ترکیب نکنید!
  • ماست و دوغ های خوشمزه و پرچرب با روغن پالم!
  • طَمَعَ خامست، آن مخورای پسر…
  • علاقمند کردن کودکان پیش دبستانی به کتابخوانی(۱۳)
  • اضطراب اجتماعی : فرایندهای اصلاح تفکر(۲۵)
  • بیماری نقرس و دلائل تغذیه ای آن
  • بسم الله آن نامی است که بلقیس را…
  • گام های معالجه افسردگی : هر احساسی قابل قبول است (۲۲)
  • نماوا
  • تمرینی برای پرورش تفکر جسورانه!(۱۰)
  • طرز تهیه برنج سرخ کرده مخلوط به سبک چینیها
  • مشکلات یادداشت برداری از برنامه تغذیه روزانه
  • گلدان Clairy می‌تواند سموم موجود در هوا را مکش کند
  • موفقیت در ۱۰ گام
  • گنج حضور ، برنامه شماره ۷۶۷
  • بخشش درمان کننده بیماری سرطان و افسردگی
  • بهاره رهنما، درس عبرتی است برای همه چاق ها!
  • برخی واقعیت های مربوط به ازدواج!(۱۲)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب