تاثیر طرز تفکر «فیلتر ذهنی» روی حمله پانیک!(۱۱)

فیلتر ذهنی

در ادامه مجموعه مباحث مربوط به الگوهای تفکر موثر با حمله پانیک، قبلا به طرزتفکر سیاه و سفید اشاره کردیم، اکنون یکی دیگر از این شیوه های تفکر بی فایده که بسیار باعث ایجاد احساس افسردگی، نگرانی و اضطراب شدید می شود، می پردازیم.

الگوی فکری فیلتر ذهنی  یا انتخاب گزینشی

در این سبک تفکر فرد روی جهات منفی خود تمرکز میکند و جهات مثبت را نادیده میگیرد. یک فرایند «فیلترازدرون» و «فیلترازبیرون» می باشد. یعنی یک جور«تونل مشاهده» که فقط بر یک بخش از موقعیت تمرکز میکند و از بقیه بخش ها غفلت می نماید.

غالباً این طرزتفکر جنبه های منفی یک موقعیت را کاوش میکند ونسبت به بخش مثبت آن بی توجه است، وتصویرکلی ازموقعیت تحت الشعاع جزئیات منفی ساده ای قرار میگیرد که  برجسته تر و رنگین ترشده اند. بر جزییات یک مجموعه کلی تکیه می شود و از جنبه های کلی و اصلی  آن وضعیت چشم پوشی میکند.

به این مثال توجه کنید:

با همسرتان دریک میهمانی رمانتیک شرکت کرده اید و پس از پایان شام، راجع به اینکه بمانید باقی برنامه های جشن را ببینید یا خیر، با همدیگر دچار اختلاف می شوید.احتمالاً  بخاطر این اختلاف سلیقه کوچک، در بین راه و در داخل اتومبیل، اندک اندک جوش می آورید و عصبانی می شوید.

متوجه هستید که دراین مثال، زن و شوهر بر سر یک جزء از عناصر فراوان میهمانی که درآن شب بوقوع پیوست، با هم به مشاجره و دوئل پرداختند. به این نکته هم  توجه دارید که، عنصری که برسر آن دوئل صورت گرفته، موضوع منفی  است.

آنها سایرعناصرآن تصویر بزرگ(میهمانی )را مستثنی ساخته اند، واین بدان معناست که همه تجربیات مثبت آن شب را، از نظر دور داشته و غفلت نموده اند. اگر براین عنصرمنفی تمرکز کنید، بعداً احتمال دارد که، احساسات منفی را که همراه با آن واقع شده وشما تجربه کرده اید، همچنان در ذهن خود حفظ واحساس منفی را با هربار یاد آوری، تجربه کنید. بنظر شما تاثیر این طرزتفکر برآنگونه احساسی که داشتید، چی میتواند باشد؟

یا مثلاً فوتبالیستی را درنظر بگیرید که دریک مسابقه چندین گل به ثمر رسانده ولی چند ضربه را نیز به تیرک دروازه زده است. این شخص ممکن است فقط بخاطر هدر دادن یک توپ و زدن آن به خارج از زمین، روی اشتباهات خود تاکید کند. این ورزشکار از جمع یکسری حوادث، حادثه ای خاص را به صورت انتخابی انتزاع کرده و از آن نتایج منفی استخراج می‌کند و در نتیجه به احساس افسردگی درگیر می شود.

 

فیلترینگ ذهنی

این فرایند در یادآوری خاطرات نیز دخالت دارد. همه خاطراتی که ما در زندگی مان تجربه کرده ایم از طفولیت تا این لحظه، در ذهن مان ذخیره و بایگانی شده است. اگر همه خاطرات در یک لحظه به ذهن انسان خطور میکردند، ما چطوری میتوانستیم، فکر کنیم و زندگی نمائیم؟ کاملا آشفته و سردرگم می شدیم!  بنابراین کاملاً طبیعی و به مصلحت انسان است که عمل فیلتر یا گزینش کردن درهنگام مرور خاطرات انجام شود. گرچه، تحقیقات نشان میدهند که وقتی انسانی دچار افسردگی باشد، اغلب رخدادهایی را بخاطر می آورد که با احساسات بی فایده و منفی پیوند دارند. یعنی به مرور خاطرات بد و ناراحت کننده مشغول می شود.اگر این افراد همینطور به مرور و چرخش این خاطرات و افکار درذهن شان ادامه بدهند، بنظر شما دچار چه احساسی می شوند؟

در نتیجه فیلتر ذهنی بخشی از کارکردهای مغز می باشد که ضروریست، نسبت به عملکرد آن آگاهی هوشیارانه داشته باشیم. اگر نسبت به این وجه از قابلیت ذهن خود غفلت کنیم، ممکن است، براحتی به جزئیات منفی جذب بشویم و از  جنبه های بسیار مثبت یک وضعیت عبور کنیم. همانطور که در مثال میهمانی زوج جوان مشاهده کردید.

طبیعی است که این ایجاد چنین تونل ذهنی برای مشاهده واقعیت ها، بسیار مضر  است و چرخه باطلی بوجود می آورد که دائما خودش را بازسازی میکند. مثلا افراد دچار نگرانی و افسردگی دائما تمایل دارند، بدنبال شواهد منفی در یک موقعیت باشند، چون میخواهندباور منفی درونی خودشان را به اثبات برسانند و تایید نمایند.

تمرین:

آیا میتوانید موقعیت هایی را بخاطربیاورید که از یک چنین طرزتفکری در آنجا استفاده کردید؟ چه جورافکاری در ذهن تان جریان داشت؟ بدنبال این فکر چه نوع احساساتی را تجربه کردید؟
 

 

 

 

 

ادامه دارد….

الگوهای تفکر بی فایده یا شرطی شده در حمله پانیک(۱۰)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ملون درمان کننده سرطان و سلامت قلب
  • میمون های ماکاک آیا راز اوتیسم را فاش می سازند؟
  • عادت های خوب و بد متولدین هر ماه در رابطه زناشویی
  • چند شیوه پخت مرغ برای میهمانی
  • تجاوز وحشیانه به دختر جوان در آسانسور
  • دانلود کتاب«برنامه رشد فردی»
  • مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش سوم
  • آیا در لبنیات مواد خطرناک شیمیایی وجود دارد؟
  • افزایش خطر افسردگی با استفاده از گوشی هوشمند!
  • تا جایی که می توانید غذاهای امگا۳ بیشتری بخورید!
  • تغییر و موفقیت با گام های کوچک و کودکانه شروع می شود!(۱)
  • آشنایی با ۱۰ نوع از بهترین اپلیکیشن های حوزه سلامت
  • شلوار جین و خانم های میانسال
  • آشنایی با پل های تاریخی اصفهان
  • لرزش بدن درهنگام ورزش نشانه چیست؟
  • آموزش طرز پخت شیشلیک در منزل
  • ارگونومی صحیح استفاده از رایانه و وسایل مخصوص آن
  • حمله پانیک چگونه واقع می شوند؟بخش سوم
  • خواص انجیر خشک برای زیبایی پوست
  • حرکات ورزشی مخصوص تقویت عضلات کمر
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۵
  • رولت قارچ را چگونه درست میکنند؟
  • چطوری به یک دونده نیرومند تبدیل شوید!
  • کاهوی کم کالری چه خواصی دارد
  • گام هایی به سوی درمان افسردگی؛ افسردگی و خداوند(۷)
  • دسر آناناس با ژله برای شیفتگان شیرینی
  • عملکرد اصلی فسفر در بدن چیست؟
  • مگه قول ندادی؛ خدایا غلط کردم دیگه پرخوری نمیکنم؟!
  • من چقدر شانس دارم دو قلو بچه دار بشوم؟
  • رازهای 100 ساله شدن شما!
  • محبوبترین ها
  • اگر احترام میخواهید باید مهربان باشید!
  • پوکی استخوان،ریزش مو وغیره نتیجه کاهش وزن سریع
  • غذایی بدون گوشت با مواد ارگانیک
  • ارسال و دریافت پیامک در تاریکی شب ممنوع
  • آیا خوردن موز باعث اضافه وزن می شود؟
  • افزایش تراکم استخوان با وزنه زدن
  • کیف های حصیری شیک
  • با کربوهیدرات های خوب وزن خود را کم کنید
  • دردوران بارداری چقدر اضافه وزن برای من مناسب است؟
  • طرز درست کردن کتلت بادمجان با نان تازه
  • اضطراب سلامتی و افزایش غژ و غژ در ماشین کهنه بدن!(۶)
  • خواص سبوس و نان سبوس دار
  • حکایت ها و کرامت ها از امام رضا(ع)
  • شیوه هایا استراتژیهای معالجه اضطراب اجتماعی-بخش پنجم
  • دعای تحویل سال نو و تفسیرآن
  • لباس مناسب با رنگ پوست تان را انتخاب کنید!
  • خوراکی هایی که منابع تولید انرژی هستند
  • آلرژی بهاری را مراقب باشید و غذا را سریع نخورید!
  • تاریخچه و ابعاد مختلف هنر عکاسی
  • خروجی آموزش و پرورش منطبق با نیازهای جامعه نیست
  • شور و شر عشق چیست؟!(2)
  • آشنایی با هنر کاشی کاری معلقی
  • علائم جسمی التهاب مزمن
  • زمان بیشتری از زندگی خود را صرف تغذیه مغز خود کنید
  • بحران حاشیه نشینی شدت میابد
  • نکاتی ضروری برای زیبایی بیشتر
  • آشنایی با خواص و مضرات فلفل سیاه
  • خواص دارچین و احتیاط های لازم در مصرف آن!
  • رازهای شادابی و سلامت سالمندان در تفریحات آنهاست
  • راهبرد حل مسئله برای چالش های اختلال دو قطبی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب