تاثیر طرز تفکر «فیلتر ذهنی» روی حمله پانیک!(۱۱)

فیلتر ذهنی

در ادامه مجموعه مباحث مربوط به الگوهای تفکر موثر با حمله پانیک، قبلا به طرزتفکر سیاه و سفید اشاره کردیم، اکنون یکی دیگر از این شیوه های تفکر بی فایده که بسیار باعث ایجاد احساس افسردگی، نگرانی و اضطراب شدید می شود، می پردازیم.

الگوی فکری فیلتر ذهنی  یا انتخاب گزینشی

در این سبک تفکر فرد روی جهات منفی خود تمرکز میکند و جهات مثبت را نادیده میگیرد. یک فرایند «فیلترازدرون» و «فیلترازبیرون» می باشد. یعنی یک جور«تونل مشاهده» که فقط بر یک بخش از موقعیت تمرکز میکند و از بقیه بخش ها غفلت می نماید.

غالباً این طرزتفکر جنبه های منفی یک موقعیت را کاوش میکند ونسبت به بخش مثبت آن بی توجه است، وتصویرکلی ازموقعیت تحت الشعاع جزئیات منفی ساده ای قرار میگیرد که  برجسته تر و رنگین ترشده اند. بر جزییات یک مجموعه کلی تکیه می شود و از جنبه های کلی و اصلی  آن وضعیت چشم پوشی میکند.

به این مثال توجه کنید:

با همسرتان دریک میهمانی رمانتیک شرکت کرده اید و پس از پایان شام، راجع به اینکه بمانید باقی برنامه های جشن را ببینید یا خیر، با همدیگر دچار اختلاف می شوید.احتمالاً  بخاطر این اختلاف سلیقه کوچک، در بین راه و در داخل اتومبیل، اندک اندک جوش می آورید و عصبانی می شوید.

متوجه هستید که دراین مثال، زن و شوهر بر سر یک جزء از عناصر فراوان میهمانی که درآن شب بوقوع پیوست، با هم به مشاجره و دوئل پرداختند. به این نکته هم  توجه دارید که، عنصری که برسر آن دوئل صورت گرفته، موضوع منفی  است.

آنها سایرعناصرآن تصویر بزرگ(میهمانی )را مستثنی ساخته اند، واین بدان معناست که همه تجربیات مثبت آن شب را، از نظر دور داشته و غفلت نموده اند. اگر براین عنصرمنفی تمرکز کنید، بعداً احتمال دارد که، احساسات منفی را که همراه با آن واقع شده وشما تجربه کرده اید، همچنان در ذهن خود حفظ واحساس منفی را با هربار یاد آوری، تجربه کنید. بنظر شما تاثیر این طرزتفکر برآنگونه احساسی که داشتید، چی میتواند باشد؟

یا مثلاً فوتبالیستی را درنظر بگیرید که دریک مسابقه چندین گل به ثمر رسانده ولی چند ضربه را نیز به تیرک دروازه زده است. این شخص ممکن است فقط بخاطر هدر دادن یک توپ و زدن آن به خارج از زمین، روی اشتباهات خود تاکید کند. این ورزشکار از جمع یکسری حوادث، حادثه ای خاص را به صورت انتخابی انتزاع کرده و از آن نتایج منفی استخراج می‌کند و در نتیجه به احساس افسردگی درگیر می شود.

 

فیلترینگ ذهنی

این فرایند در یادآوری خاطرات نیز دخالت دارد. همه خاطراتی که ما در زندگی مان تجربه کرده ایم از طفولیت تا این لحظه، در ذهن مان ذخیره و بایگانی شده است. اگر همه خاطرات در یک لحظه به ذهن انسان خطور میکردند، ما چطوری میتوانستیم، فکر کنیم و زندگی نمائیم؟ کاملا آشفته و سردرگم می شدیم!  بنابراین کاملاً طبیعی و به مصلحت انسان است که عمل فیلتر یا گزینش کردن درهنگام مرور خاطرات انجام شود. گرچه، تحقیقات نشان میدهند که وقتی انسانی دچار افسردگی باشد، اغلب رخدادهایی را بخاطر می آورد که با احساسات بی فایده و منفی پیوند دارند. یعنی به مرور خاطرات بد و ناراحت کننده مشغول می شود.اگر این افراد همینطور به مرور و چرخش این خاطرات و افکار درذهن شان ادامه بدهند، بنظر شما دچار چه احساسی می شوند؟

در نتیجه فیلتر ذهنی بخشی از کارکردهای مغز می باشد که ضروریست، نسبت به عملکرد آن آگاهی هوشیارانه داشته باشیم. اگر نسبت به این وجه از قابلیت ذهن خود غفلت کنیم، ممکن است، براحتی به جزئیات منفی جذب بشویم و از  جنبه های بسیار مثبت یک وضعیت عبور کنیم. همانطور که در مثال میهمانی زوج جوان مشاهده کردید.

طبیعی است که این ایجاد چنین تونل ذهنی برای مشاهده واقعیت ها، بسیار مضر  است و چرخه باطلی بوجود می آورد که دائما خودش را بازسازی میکند. مثلا افراد دچار نگرانی و افسردگی دائما تمایل دارند، بدنبال شواهد منفی در یک موقعیت باشند، چون میخواهندباور منفی درونی خودشان را به اثبات برسانند و تایید نمایند.

تمرین:

آیا میتوانید موقعیت هایی را بخاطربیاورید که از یک چنین طرزتفکری در آنجا استفاده کردید؟ چه جورافکاری در ذهن تان جریان داشت؟ بدنبال این فکر چه نوع احساساتی را تجربه کردید؟
 

 

 

 

 

ادامه دارد….

الگوهای تفکر بی فایده یا شرطی شده در حمله پانیک(۱۰)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ی دسر انبه پرتقالی
  • متابولیسم خود را افزایش دهید
  • معمای المپیادی شلیک تیر به هدف
  • معجزه ورزش در درمان آلزایمر
  • زندگی نامه جلاالدین محمد مولوی یا مشهور به مولانا
  • حمله پانیک : تهیه کارت تفکر متعادل(۲۲)
  • معرفی رمان جزء از کل نوشته ی استیو تولتز
  • اهمیت بوسیدن و نوازش کودک
  • برنامه شماره ۶۸۴ گنج حضور
  • درس هایی برای زندگی:برای آینده سرمایه گذاری کنید(۱۴)
  • اسرار کاهش وزن دائمی- بخش نخست
  • شایع ترین عوارض جانبی داروها
  • سیگار عامل مرگ شش میلیون نفر در سال!
  • اعتماد به نفس نوزادان را چطوری پرورش بدهیم؟(۸)
  • نیروی قصد
  • پوشش جذاب برای آقایان لاغر اندام
  • چرا من دچاراضطراب سلامتی هستم؟(۴)
  • شوخی های اینترنتی
  • دسر شکلاتی انار برای شب یلدا
  • با این مواد خوراکی خوش خلق تر شوید!
  • دانلود مجموعه بهترین های موسیقی بی کلام – Best Instrumental Musics
  • دندان پزشک زیبایی و 17 روش زیبا سازی دندان و لثه
  • برای رشد مغزی کودکانتان به آنها محبت بکنید
  • ایمن کردن خانه در برابر سرماخوردگی
  • برنامه شماره ۶۳۳ گنج حضور تفسیر اشعار حضرت مولانا
  • تعداد زیاد کودکان بی هویت در تهران
  • واریس دوران بارداری را چگونه درمان یا پیشگیری کنیم؟
  • گام های معالجه افسردگی : بخشش (۲۳)
  • اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی زنده روی وظیفه(۱۲)
  • درهنگام فقدان ممکن است به متخصص نیازداشته باشید!(۱۲)
  • محبوبترین ها
  • چه چیزهایی باعث حفظ نگرانی می شوند؟-بخش سوم
  • افزایش طول عمر با نشستن کمتر از سه ساعت در روز
  • پای درد دلهای یک دختر مدلینگ ایرانی
  • هنگام کمبود خواب،ورزش نکنید!
  • عجیب ترین لباس های سال در نمایشگاه چین
  • چهار کلید طلایی لاغری دائمی بدون رژیم و گرسنگی
  • مروری بر انواع خطاهای شناختی و درمان آنها
  • اختلال دو قطبی را میتوان بااسکن مغزی پیش بینی کرد
  • یادداشت هایی درباره کافکا
  • بیماری پوستی زونا و روشهای درمان آن
  • لکه و پیس های صورت را برای همیشه پاکسازی کنید
  • خوراکی‌هایی که رگ‌های قلب را باز می‌کنند
  • خطر بیماری قلبی گیاه خواران را تهدید میکند
  • غذای تکمیلی برای کودکان کم وزن
  • خوراکی هایی که عامل پیری پوست میشود!
  • قصه سه مرد چاق(۱)
  • افزایش قدرت ذهنی سالمندان با تغذیه‌ی سالم
  • گلچینی از یکصد موسیقی آرامبخش Top 100 Relaxation Hits
  • لاغری بیش از حد سبب افسردگی می شود
  • برای جلوگیری از لوس شدن کودکان در خانه ی پدربزرگ و مادربزرگ
  • طرز تهیه ی پای سیب خوشمزه!
  • طرزتهیه شنسل ماهی قزل آلا
  • خشکی دهان فقط بخاطر کمبود آب نیست!
  • نکاتی برای تمیز کردن شیشه ها
  • تاثیر جالب خواب بر روابط زناشویی
  • دانلود کتاب چگونه چاق شویم
  • شکلات داغ یخ زده یک نوشیدنی پرطرفدار از مارتا استوارت
  • جان سخت ها در شمشیر بازی ایران
  • دکوراسیون خود را اینگونه بی نقص کنید
  • برای افزایش قد چه ویتامینی به کودکمان بدهیم؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب