تاثیرات مثبت ورزش بانوان در دوران قاعدگی و بارداری

ورزش زنان باردار

ورزش احتمال بروز برخی بیماریها در حین حاملگی مانند بیماری قند و فشار خون بالا را کاهش می دهند

 

اولین سوالی که در ذهن مطرح می شود این است که آیا بین مردان و زنان تفاوتهای جسمی که در ورزش کردن تأثیر بگذارد وجود دارد یا خیر ؟

‎باید بگویم بله ، در بسیاری از موارد تفاوتهایی وجود دارد که برخی از آنها به نفع خانمها بوده و باعث می شود آنها در برخی ورزشها موفق تر از آقایان باشند .

‎به طور مثال : توانایی زنان در سرعت بخشی به دویدن بیشتر از مردان است و از آنجائیکه میزان چربی بدن آنها نیز از آقایان بیشتر است و به عنوان منبع انرژی عمل می کند ، خانمها در دوهای با مسافت طولانی از آقایان موفق ترند . از طرفی خانمها در دماهای بالا قابلیت عرق ریزی بیشتری دارند و این سبب تحمل بیشتر آنان در ورزش در هوای گرم می شود و بدلیل لایه ضخیم تر چربی تحملشان در هوای سرد نیز بیشتر است .

‎البته قدرت عضلانی خانمها ۳۰٪ کمتر از آقایان است و مردان دارای استخوانهای بلند و متراکم تری هستند . در نتیجه در ضربه زدن مانند ضربات پا نیروی بیشتری وارد می کنند . از طرفی خانمها بدلیل اینکه پاهای کوتاهتری دارند در فعالیتهای تعادلی پایداری بیشتری از خود نشان می دهند . در هر صورت این تفاوتهای جسمی هیچگاه سبب ممنوعیت ورزش خاص برای خانمها نشده است .

‎در گذشته تصور می کردند خانمها بدلیل گذراندن مراحلی خاص مانند عادت ماهیانه ، حاملگی ، یائسگی و … نباید ورزش سنگین انجام دهند در صورتیکه در حال حاضر این عقاید منسوخ شده اند و حتی در این مراحل نیز ورزش برای بانوان بسیار مفید است که در ذیل به آن می پردازیم .

‎تمرینات منظم ورزش دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است یعنی کاهش فشار خون ، پائین آوردن تعداد ضربان قلب و کاهش درصد چربی بدن که تمامی این موارد به پیشگیری از بیماریهای قلبی کمک می کنند . به علاوه ، ورزش های توأم با اعمال وزن روی بدن ، سبب تقویت استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان بخصوص در خانمها می گردد .

 

ورزش در دوره قاعدگی

ورزش برای خانمها بالاخص در برخی مراحل مانند قاعدگی ، یائسگی ، پس از زایمان و … نه تنها ضرری ندارد بلکه بسیار مفید است

 

تأثیرات مثبت ورزش در دوران قاعدگی

‎هیچ دلیل قاطعی وجود ندارد که قاعدگی بر عملکرد بدنی تأثیر منفی داشته باشد . در میان زنانی که در دانشگاه به ورزش می پردازند ، تفاوتی در حداکثر جذب اکسیژن در مراحل مختلف قاعدگی وجود نداشته است . لذا دلیلی وجود ندارد که خانمها تمرینات و مسابقات ورزشی را در زمان قاعدگی تغییر دهند و یا قطع کنند .

‎در برخی خانمها به علل مختلف مانند علل روانی ، ایجاد اختلالات و علائم شدید در زمان قاعدگی مانند درد ، ضعف شدید و یا علائم پیش قاعدگی مانند سردرد ، علائم گوارشی ، ممکن است در عملکرد جسمی شان در زمان قاعدگی اختلال ایجاد شود

‎برخی از مطالعات نشان می دهند که تمرینات ورزشی می تواند در کاهش درد قاعدگی مؤثر باشد . در یک مطالعه درد قاعدگی در زنان دانشجو وقتی که به مدت یکسال تحت تمرینات جسمانی قرار گرفتند تا ۵۵٪ کاهش یافت . از طرف دیگر انجام تمرینات سبک می تواند در جلوگیری و تسکین درد قاعدگی مفید باشد .

‎انجام منظم این تمرینات باعث بهبود گردش خون در ناحیه شکم ، افزایش قوام عضلات شکم و انعطاف پذیری ناحیه کمر و لگن و انبساط عضلانی ناحیه لگن می گردد .

‎بنابراین ورزش برای خانمها حتی در برخی مراحل مانند قاعدگی ، یائسگی ، پس از زایمان و … نه تنها ضرری ندارد بلکه بسیار مفید است و حتی خانمهای ورزشکار با قرار گرفتن در این مراحل نیازی به تغییر و یا قطع فعالیتهای ورزشی شان ندارند .

 

ورزش، دوره بارداری

ورزش درهنگام بارداری از افزایش وزن بیش از حد مادر جلوگیری می کند


فواید انجام فعالیت ورزشی در دوران بارداری

‎ورزش می تواند برای خانم حامله بسیار مفید باشد . همچنین وقتی خانمهای ورزشکار حامله می شوند . در طی دوران حاملگی به ورزش خود ادامه می دهند . لذا باید اثرات مفید و خطرات انجام فعالیتهای ورزشی طی دوران بارداری را دانسته و توصیه های مربوط به سالم ورزش کردن در این دوران را به خاطر بسپاریم .

‎نرمشها و ورزشهای سبک با توصیه های لازم انجام می شوند ، هیچ خطری برای مادر و جنین ندارند بلکه به دلایل زیر می توانند برای مادر بسیار مفید باشند .

‎ظرفیتهای ریوی و توانائیهای تنفسی مادر در حین بارداری را افزایش می دهند .

‎احتمال بروز برخی بیماریهای در حین حاملگی مانند بیماری قند حاملگی و فشار خون بالا را کاهش می دهند .

‎از افزایش وزن بیش از حد مادر جلوگیری می کند

‎آمادگی و تناسب جسمانی مادر را حفظ می کنند .

‎کمردرد و وریدهای واریسی که در حاملگی شایع است کاهش می دهند .

‎شرایط روحی و خودباوری و وضعیت خواب مادر را بهتر می کنند و باعث افزایش اعتماد به نفس در وی می گردند .

‎زایمان را آسانتر کرده و بهبودی بعد از زایمان را سریعتر میکنند .

‎به دلیل ارتقاء سطح سلامت جسمی و روحی مادر به زایمان طبیعی وی کمک می کنند

 

پرتال زنان ایران

ورزش را بعد ازگذشت ۶ هفته از بارداری شروع کنید!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • لاغری فوری و بدون بازگشت با کمک تخم کتان
  • خود فریبی مانع مهم موفقیت!(۶)
  • معیار زیبایی زنان در فرهنگ های مختلف
  • مدل لباس مناسب برای بدن مستطیلی
  • مواد غذایی ارزان قیمت و سالم بخورید
  • شیوه غلط شستشوی سبزیجات که خطرناک است
  • کمبود برخی از ویتامین ها عامل افزایش اشتها
  • احساس منفی اینستاگرام ، فرزند روانی مقایسه ها!
  • وزن متعادل در گرو زندگی متعادل بدست میاد!
  • آرام باشید،شاهد باشید و رها کنید
  • گام هایی به سوی شناخت و رهایی از افسردگی- بخش سوم
  • ستاره های خوش تیپ دنیای مد در صفحه اینستاگرام
  • روانشناسی عشق و ازدواج:انواع عشق و عاشقان-بخش ششم
  • راز جوانی پوست زنان ورزشکار
  • طرزتهیه املت بروکلی آمریکا
  • جدیدترین تزئین های تخم مرغ و میوه آرایی
  • ساکورایتیس،قدیمی ترین نیاکان شناخته شده ی ما انسان
  • سفر بدون روادید ایرانیان به روسیه تصویب شد
  • جسارت ورزی شما چطوریست؟-بخش چهارم
  • طرز تهیه کباب لقمه زعفرانی
  • خوراک ماهی با سالاد گوجه فرنگی برای شام امشب
  • علل بلوغ زودرس دختران
  • تحرک بدنی و ورزش باعث استحکام استخوان ها در هر سنی می شود
  • خطر قرصهای لاغری
  • قهوه سبز چقدر مرا لاغر می سازد؟
  • تست شخصیت شناسی:چه کسی گلدان را شکسته است؟
  • کلاس های آموزش عزت نفس برای دانش آموزان
  • درد عضلات یا میالژی Myalgia را چگونه درمان کنیم؟
  • برای یک آرایش چشم حرفه ای و زیبا از سایه پودری استفاده کنیم یا مایع ؟
  • تنظیم موتور روح و روان!(۲)
  • محبوبترین ها
  • خرنوب چیست؟خواص آن را بدانید!
  • شام سه سوته امشب: املت نخود فرنگی
  • ترک سیگار میتواند سبب افزایش اشتها بشود
  • خوراک مرغ و هویج به همراه سس لیمو و کره
  • علائم اولیه دیابت بارداری را بشناسید
  • گلچینی از یکصد موسیقی آرامبخش Top 100 Relaxation Hits
  • هر توده ای در سینه،تومور سرطانی نیست!
  • گوشت شتر چه خواصی دارد
  • سفر عید و جاذبه های گردشگری ایران
  • خون در ادرار نشانه چیست؟
  • مصرف قرصهای ضد بارداری تمایل جنسی در زنان را کاهش می دهد
  • دادن شیر به کودک در زمان مسمومیت اشتباه است!
  • درس های زندگی از میلان کوندرا Milan Kundera
  • خصوصیات اپیزود افسردگی در اختلال دو قطبی-بخش دوم
  • باسلاح شوخ طبعی مشکلات را از پای در آورید
  • پلوگوشت – هویج و کرپ سیب زمینی پنیری
  • نکات مهم در دکوراسیون اتاق نوزاد
  • ورزش برای همه؛چاق و لاغر فرقی نمیکند!
  • محققان دانشگاه لویولا آمریکا:ورزش موجب کاهش وزن نمی شود!
  • کسب خوش بینی با تکنیک ای بی سی ABC
  • سرکه سیب بدون «مادر سرکه» خاصیت ندارد
  • ایران جزو بیست کشور جذاب برای توریست ها در سال ۲۰۱۷
  • راههای جلوگیری از هدر دادن غذا و رفع گرسنگی از فقرا
  • از ملک الشعرای بهار بخوانید
  • زرده تخم مرغ،چرا زرد است؟
  • بیماری واژینیت را بشناسید و درمان کنید!
  • عسل بخورید تا دچار حمله قلبی نشوید!
  • موارد مصرف داروی دیکلوفناک ( DICLOFENAC )
  • کشور سوئیس و دیدنی های آن
  • روراستی یا دورویی،صحنه سازی یا صداقت در زندگی زناشویی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب