تاثیرات مثبت ورزش بانوان در دوران قاعدگی و بارداری

ورزش زنان باردار

ورزش احتمال بروز برخی بیماریها در حین حاملگی مانند بیماری قند و فشار خون بالا را کاهش می دهند

 

اولین سوالی که در ذهن مطرح می شود این است که آیا بین مردان و زنان تفاوتهای جسمی که در ورزش کردن تأثیر بگذارد وجود دارد یا خیر ؟

‎باید بگویم بله ، در بسیاری از موارد تفاوتهایی وجود دارد که برخی از آنها به نفع خانمها بوده و باعث می شود آنها در برخی ورزشها موفق تر از آقایان باشند .

‎به طور مثال : توانایی زنان در سرعت بخشی به دویدن بیشتر از مردان است و از آنجائیکه میزان چربی بدن آنها نیز از آقایان بیشتر است و به عنوان منبع انرژی عمل می کند ، خانمها در دوهای با مسافت طولانی از آقایان موفق ترند . از طرفی خانمها در دماهای بالا قابلیت عرق ریزی بیشتری دارند و این سبب تحمل بیشتر آنان در ورزش در هوای گرم می شود و بدلیل لایه ضخیم تر چربی تحملشان در هوای سرد نیز بیشتر است .

‎البته قدرت عضلانی خانمها ۳۰٪ کمتر از آقایان است و مردان دارای استخوانهای بلند و متراکم تری هستند . در نتیجه در ضربه زدن مانند ضربات پا نیروی بیشتری وارد می کنند . از طرفی خانمها بدلیل اینکه پاهای کوتاهتری دارند در فعالیتهای تعادلی پایداری بیشتری از خود نشان می دهند . در هر صورت این تفاوتهای جسمی هیچگاه سبب ممنوعیت ورزش خاص برای خانمها نشده است .

‎در گذشته تصور می کردند خانمها بدلیل گذراندن مراحلی خاص مانند عادت ماهیانه ، حاملگی ، یائسگی و … نباید ورزش سنگین انجام دهند در صورتیکه در حال حاضر این عقاید منسوخ شده اند و حتی در این مراحل نیز ورزش برای بانوان بسیار مفید است که در ذیل به آن می پردازیم .

‎تمرینات منظم ورزش دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است یعنی کاهش فشار خون ، پائین آوردن تعداد ضربان قلب و کاهش درصد چربی بدن که تمامی این موارد به پیشگیری از بیماریهای قلبی کمک می کنند . به علاوه ، ورزش های توأم با اعمال وزن روی بدن ، سبب تقویت استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان بخصوص در خانمها می گردد .

 

ورزش در دوره قاعدگی

ورزش برای خانمها بالاخص در برخی مراحل مانند قاعدگی ، یائسگی ، پس از زایمان و … نه تنها ضرری ندارد بلکه بسیار مفید است

 

تأثیرات مثبت ورزش در دوران قاعدگی

‎هیچ دلیل قاطعی وجود ندارد که قاعدگی بر عملکرد بدنی تأثیر منفی داشته باشد . در میان زنانی که در دانشگاه به ورزش می پردازند ، تفاوتی در حداکثر جذب اکسیژن در مراحل مختلف قاعدگی وجود نداشته است . لذا دلیلی وجود ندارد که خانمها تمرینات و مسابقات ورزشی را در زمان قاعدگی تغییر دهند و یا قطع کنند .

‎در برخی خانمها به علل مختلف مانند علل روانی ، ایجاد اختلالات و علائم شدید در زمان قاعدگی مانند درد ، ضعف شدید و یا علائم پیش قاعدگی مانند سردرد ، علائم گوارشی ، ممکن است در عملکرد جسمی شان در زمان قاعدگی اختلال ایجاد شود

‎برخی از مطالعات نشان می دهند که تمرینات ورزشی می تواند در کاهش درد قاعدگی مؤثر باشد . در یک مطالعه درد قاعدگی در زنان دانشجو وقتی که به مدت یکسال تحت تمرینات جسمانی قرار گرفتند تا ۵۵٪ کاهش یافت . از طرف دیگر انجام تمرینات سبک می تواند در جلوگیری و تسکین درد قاعدگی مفید باشد .

‎انجام منظم این تمرینات باعث بهبود گردش خون در ناحیه شکم ، افزایش قوام عضلات شکم و انعطاف پذیری ناحیه کمر و لگن و انبساط عضلانی ناحیه لگن می گردد .

‎بنابراین ورزش برای خانمها حتی در برخی مراحل مانند قاعدگی ، یائسگی ، پس از زایمان و … نه تنها ضرری ندارد بلکه بسیار مفید است و حتی خانمهای ورزشکار با قرار گرفتن در این مراحل نیازی به تغییر و یا قطع فعالیتهای ورزشی شان ندارند .

 

ورزش، دوره بارداری

ورزش درهنگام بارداری از افزایش وزن بیش از حد مادر جلوگیری می کند


فواید انجام فعالیت ورزشی در دوران بارداری

‎ورزش می تواند برای خانم حامله بسیار مفید باشد . همچنین وقتی خانمهای ورزشکار حامله می شوند . در طی دوران حاملگی به ورزش خود ادامه می دهند . لذا باید اثرات مفید و خطرات انجام فعالیتهای ورزشی طی دوران بارداری را دانسته و توصیه های مربوط به سالم ورزش کردن در این دوران را به خاطر بسپاریم .

‎نرمشها و ورزشهای سبک با توصیه های لازم انجام می شوند ، هیچ خطری برای مادر و جنین ندارند بلکه به دلایل زیر می توانند برای مادر بسیار مفید باشند .

‎ظرفیتهای ریوی و توانائیهای تنفسی مادر در حین بارداری را افزایش می دهند .

‎احتمال بروز برخی بیماریهای در حین حاملگی مانند بیماری قند حاملگی و فشار خون بالا را کاهش می دهند .

‎از افزایش وزن بیش از حد مادر جلوگیری می کند

‎آمادگی و تناسب جسمانی مادر را حفظ می کنند .

‎کمردرد و وریدهای واریسی که در حاملگی شایع است کاهش می دهند .

‎شرایط روحی و خودباوری و وضعیت خواب مادر را بهتر می کنند و باعث افزایش اعتماد به نفس در وی می گردند .

‎زایمان را آسانتر کرده و بهبودی بعد از زایمان را سریعتر میکنند .

‎به دلیل ارتقاء سطح سلامت جسمی و روحی مادر به زایمان طبیعی وی کمک می کنند

 

پرتال زنان ایران

ورزش را بعد ازگذشت ۶ هفته از بارداری شروع کنید!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • امیدی در درمان نابینایی وجود دارد
  • جسارت ورزی شما چطوریست؟-بخش چهارم
  • هنر مدیریت منزل توسط بانوان
  • مزیت های ورزش در آب
  • پای گیلاس کلاسیک مناسب برای فصل داغ
  • حقایقی که باید قبل از ازدواج بدانید
  • آدم های خود شیفته ابروی چه شکلی دارند؟
  • خطرات بارداری بعد از ۳۵ سالگی
  • روش پخت خوراک مرغ و هویج بسیار لذیذ رژیمی
  • طرز تهیه سمبوسه گیاهی
  • درس های زندگی:سماجت و سرسختی کنید!(۵)
  • چربی ها شما را چاق میکند و لیپید ها می کشند!
  • آنتی بیوتیک و عواقب مصرف خودسرانه آن
  • مرغ و خروس های سیاه وشگفت انگیز
  • طرز تهیه ی چیکن استریپس
  • موسیقی آرامبخش نواهای روح
  • تست خوشگلی
  • طرز تهیه رولت ته چین مرغ
  • مواد غذایی همیشگی در سفره غذای شما
  • حیرت در عرفان
  • ورزش سی ایکس ورکس چیست؟
  • ساعت های مد روز زنانه
  • به سبک فرانسوی سیب زمینی سرخ کرده و رژیمی درست کنید
  • نظر اسلام درباره ی ورزش اسب سواری
  • طرز تهیه ی دونات شکلاتی
  • میان وعده خوشمزه ومقوی با نان های مغزدار
  • کمبود ویتامین در بدن چه نشانه هایی دارد؟
  • این مواد غذایی را خام مصرف نکنید!
  • درمان همه جور کمردرد
  • کاتالوگ فعالیت های مفرح و لذت بخش(۱۰)
  • محبوبترین ها
  • قلیه مرغ مخصوص بیماران دیابتی
  • راهکارهای ریکاوری سریع بدن بعد از ورزش
  • 5 نوشته عجیب باستانی که هنوز رمز گشایی نشده اند!
  • کوکوی مرغ با لوبیای سفید
  • خطرناک ترین رژیم لاغری را بشناسید
  • تسکین دردهای قاعدگی با داروهای سنتی
  • فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!
  • دلایل زیان آور برای تغذیه
  • عادت های تغذیه ای تاریخ گذشته
  • نقاشی های دیواری موجب بلبشو شدند!
  • احساس خوشبختی در گرو خاموش کردن مقایسه!
  • جای خالی حمید صفت در نمایش لامبورگینی
  • طرز تهیه توپ ماهی سرخ شده
  • طرز تهیه میگو پفکی خوشمزه
  • پرچم ایران با تاریخچه هزاران ساله
  • به دختران مجردتان این جملات را نگویید!
  • با کدام ورزش به راحتی چربی ها را بسوزانیم؟
  • ترفند و اصول ترک اعتیاد به اینترنت
  • افراد بی تفاوت چه خصوصیتی دارند؟
  • هنگام که میل و کششی برای دنبال کردن برنامه لاغری ندارید
  • عزت نفس ضعیف و به چالش کشیدن انتظارات سودار!(12)
  • اصولی انضباط و مجازات والدین مثبت نگر
  • رنگ موهای سال ۲۰۱۷
  • شربت لیموناد خوش طعم و خوش رنگ
  • لوازم آرایش شکسته شده تان را ترمیم کنید
  • پیتزا طلایی مخصوص با طلای ۲۴ عیار
  • مهمتر از پول برای خوشبختی انسان چیست؟
  • تمرینات هوازی چربی سوز در منزل!
  • معالجه اضطراب اجتماعی به شیوه آرامش عضلانی!(۹)
  • کراکت برنج با مغز میگو مناسب برای بچه مدرسه ای ها
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب