تاثیرات مثبت ورزش بانوان در دوران قاعدگی و بارداری

ورزش زنان باردار

ورزش احتمال بروز برخی بیماریها در حین حاملگی مانند بیماری قند و فشار خون بالا را کاهش می دهند

 

اولین سوالی که در ذهن مطرح می شود این است که آیا بین مردان و زنان تفاوتهای جسمی که در ورزش کردن تأثیر بگذارد وجود دارد یا خیر ؟

‎باید بگویم بله ، در بسیاری از موارد تفاوتهایی وجود دارد که برخی از آنها به نفع خانمها بوده و باعث می شود آنها در برخی ورزشها موفق تر از آقایان باشند .

‎به طور مثال : توانایی زنان در سرعت بخشی به دویدن بیشتر از مردان است و از آنجائیکه میزان چربی بدن آنها نیز از آقایان بیشتر است و به عنوان منبع انرژی عمل می کند ، خانمها در دوهای با مسافت طولانی از آقایان موفق ترند . از طرفی خانمها در دماهای بالا قابلیت عرق ریزی بیشتری دارند و این سبب تحمل بیشتر آنان در ورزش در هوای گرم می شود و بدلیل لایه ضخیم تر چربی تحملشان در هوای سرد نیز بیشتر است .

‎البته قدرت عضلانی خانمها ۳۰٪ کمتر از آقایان است و مردان دارای استخوانهای بلند و متراکم تری هستند . در نتیجه در ضربه زدن مانند ضربات پا نیروی بیشتری وارد می کنند . از طرفی خانمها بدلیل اینکه پاهای کوتاهتری دارند در فعالیتهای تعادلی پایداری بیشتری از خود نشان می دهند . در هر صورت این تفاوتهای جسمی هیچگاه سبب ممنوعیت ورزش خاص برای خانمها نشده است .

‎در گذشته تصور می کردند خانمها بدلیل گذراندن مراحلی خاص مانند عادت ماهیانه ، حاملگی ، یائسگی و … نباید ورزش سنگین انجام دهند در صورتیکه در حال حاضر این عقاید منسوخ شده اند و حتی در این مراحل نیز ورزش برای بانوان بسیار مفید است که در ذیل به آن می پردازیم .

‎تمرینات منظم ورزش دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است یعنی کاهش فشار خون ، پائین آوردن تعداد ضربان قلب و کاهش درصد چربی بدن که تمامی این موارد به پیشگیری از بیماریهای قلبی کمک می کنند . به علاوه ، ورزش های توأم با اعمال وزن روی بدن ، سبب تقویت استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان بخصوص در خانمها می گردد .

 

ورزش در دوره قاعدگی

ورزش برای خانمها بالاخص در برخی مراحل مانند قاعدگی ، یائسگی ، پس از زایمان و … نه تنها ضرری ندارد بلکه بسیار مفید است

 

تأثیرات مثبت ورزش در دوران قاعدگی

‎هیچ دلیل قاطعی وجود ندارد که قاعدگی بر عملکرد بدنی تأثیر منفی داشته باشد . در میان زنانی که در دانشگاه به ورزش می پردازند ، تفاوتی در حداکثر جذب اکسیژن در مراحل مختلف قاعدگی وجود نداشته است . لذا دلیلی وجود ندارد که خانمها تمرینات و مسابقات ورزشی را در زمان قاعدگی تغییر دهند و یا قطع کنند .

‎در برخی خانمها به علل مختلف مانند علل روانی ، ایجاد اختلالات و علائم شدید در زمان قاعدگی مانند درد ، ضعف شدید و یا علائم پیش قاعدگی مانند سردرد ، علائم گوارشی ، ممکن است در عملکرد جسمی شان در زمان قاعدگی اختلال ایجاد شود

‎برخی از مطالعات نشان می دهند که تمرینات ورزشی می تواند در کاهش درد قاعدگی مؤثر باشد . در یک مطالعه درد قاعدگی در زنان دانشجو وقتی که به مدت یکسال تحت تمرینات جسمانی قرار گرفتند تا ۵۵٪ کاهش یافت . از طرف دیگر انجام تمرینات سبک می تواند در جلوگیری و تسکین درد قاعدگی مفید باشد .

‎انجام منظم این تمرینات باعث بهبود گردش خون در ناحیه شکم ، افزایش قوام عضلات شکم و انعطاف پذیری ناحیه کمر و لگن و انبساط عضلانی ناحیه لگن می گردد .

‎بنابراین ورزش برای خانمها حتی در برخی مراحل مانند قاعدگی ، یائسگی ، پس از زایمان و … نه تنها ضرری ندارد بلکه بسیار مفید است و حتی خانمهای ورزشکار با قرار گرفتن در این مراحل نیازی به تغییر و یا قطع فعالیتهای ورزشی شان ندارند .

 

ورزش، دوره بارداری

ورزش درهنگام بارداری از افزایش وزن بیش از حد مادر جلوگیری می کند


فواید انجام فعالیت ورزشی در دوران بارداری

‎ورزش می تواند برای خانم حامله بسیار مفید باشد . همچنین وقتی خانمهای ورزشکار حامله می شوند . در طی دوران حاملگی به ورزش خود ادامه می دهند . لذا باید اثرات مفید و خطرات انجام فعالیتهای ورزشی طی دوران بارداری را دانسته و توصیه های مربوط به سالم ورزش کردن در این دوران را به خاطر بسپاریم .

‎نرمشها و ورزشهای سبک با توصیه های لازم انجام می شوند ، هیچ خطری برای مادر و جنین ندارند بلکه به دلایل زیر می توانند برای مادر بسیار مفید باشند .

‎ظرفیتهای ریوی و توانائیهای تنفسی مادر در حین بارداری را افزایش می دهند .

‎احتمال بروز برخی بیماریهای در حین حاملگی مانند بیماری قند حاملگی و فشار خون بالا را کاهش می دهند .

‎از افزایش وزن بیش از حد مادر جلوگیری می کند

‎آمادگی و تناسب جسمانی مادر را حفظ می کنند .

‎کمردرد و وریدهای واریسی که در حاملگی شایع است کاهش می دهند .

‎شرایط روحی و خودباوری و وضعیت خواب مادر را بهتر می کنند و باعث افزایش اعتماد به نفس در وی می گردند .

‎زایمان را آسانتر کرده و بهبودی بعد از زایمان را سریعتر میکنند .

‎به دلیل ارتقاء سطح سلامت جسمی و روحی مادر به زایمان طبیعی وی کمک می کنند

 

پرتال زنان ایران

ورزش را بعد ازگذشت ۶ هفته از بارداری شروع کنید!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • عضلانی ساختن اندامهای لاغر با چند پیشنهاد
  • درس های زندگی از میلان کوندرا Milan Kundera
  • تهیه ی انواع ماسک خانگی برای شفافیت بیشتر پوست
  • این حرکات ورزشی سن واقعی تان را مشخص می سازد
  • معرفی مشهورترین و ثروتمندترین مربیان فیتنس جهان!
  • طرز تهیه کباب سبزیجات رژیمی
  • راه های زیبایی و جذابیت طبیعی زنان
  • نکات مهم در انتخاب لباس نوزادی
  • برخلاف تصور شما، این ورزش ها چربی سوز نیستند!!
  • خواص درمانی شگفت انگیز انبه و آب انبه
  • مواد غذایی اعتیاد آوری که بر شما مسلط هستند
  • بکاربستن اصول فنگ شویی در اتاق خواب
  • باسلاح شوخ طبعی مشکلات را از پای در آورید
  • طرفندهایی برای شما که وقت ورزش ندارید!
  • فواید و عوارض روزه گرفتن
  • تحمل پریشانی عاطفی : نقشه عملی(۱۳)
  • عصاره توت سفید کننده ی پوست صورت
  • علت زنده ماندن سوسک ها در بمباران اتمی هیروشیما
  • انواع ماسک برای از بین بردن جای جوش
  • نظریه طب سنتی راجب سوسیس
  • اشعار زیبایی ازهاتف اصفهانی و فریدون مشیری
  • اگر ورزش را شروع کرده اید، برنامه ورزشی تان را قطع نکنید
  • بهاره رهنما، درس عبرتی است برای همه چاق ها!
  • نوشابه رژیمی مصرف نکنیدچون بازهم چاق می شوید
  • با غذاهای دارای کالری منفی وزن کم کنید
  • کارهای جزئی که عامل چاقیست!
  • بیوگرافی محمد خاکپور فوتبالیست ملی پوش کشورمان
  • هسته هایی که خوردنشان میتواند خطرناک باشند
  • پیشگیری از عفونتHIV با تغذیه مناسب
  • رژیم غذایی بعد از عمل آپاندیس
  • محبوبترین ها
  • دسر متفاوت ولی پرانرژی قبرسی
  • هفت قدم برای آموزش نیکی به کودکان
  • اصول آموزشی و تربیتی کودکان یک تا ۲ ساله(۱۱)
  • ۹ کلید چاق کننده برای افراد بسیارلاغر(نی قلیون)!
  • مراسم سال نوی میلادی در کشورهای جهان
  • خواص آویشن برای پوست
  • عوارض بالن و رژیم غذایی بعد از آن آگاهی دارید؟
  • دانلود کتاب:«گاو بنفش همسر خود باشید»
  • نقش طرز تفکر فیلتر ذهنی در اضطراب اجتماعی!(16)
  • دونالد ترامپ بیمار روانی است
  • همراه هرلقمه، یک تفکر هوشیارانه بخورید
  • سه خاصیت اعجاز آور ویتامین c
  • علائم شایع آرتروز چیست؟
  • موارد مصرف قرص ایبوپروفن (بروفن)
  • ناخنک زدن به غذا پس از ترک سیگار زیاد می شود
  • درخوردن تخم مرغ این نکات را رعایت کنید
  • نکاتی برای تمیز کردن شیشه ها
  • خاصیت ضد سرطانی کلم بروکلی
  • غلبه برکمالگرایی با تاس ریختن!(16)
  • پ ن پ
  • چگونه روش تغذیه معمول خود را به رژیم غذایی مدیترانه ای تبدیل کنید
  • دهها خاصیت بی نظیر انار
  • مصالح سنتی در معماری ایران
  • خواص بی شمار کلم قرمز
  • توت فرنگی میوه ای برای تأمین شادابی بدن
  • پ ن پ طنزی کاملا وطنی و بومی شده!
  • خواص بی نظیر ترنجبین
  • بهترین کفش برای شلوارهای دمپا
  • تاثیر ورزش بر بلندی قد
  • ۲۰ دقیقه تا احساس سیری کامل
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب