تاثیرات جانبی ورزش برای مبتدیان

sport-fitness-25876283576823745548007re414

افت قند خون و کم آبی بدن می تواند باعث بروز سرگیجه در حین ورزش کردن شود

برخی عوارض عجیب ورزش و راههای مقابله با آن
اگر به تازگی ورزش منظم را شروع کرده اید کاملا طبیعی است که دچار گرفتگی و دردهای عضلانی شوید. بررسی های اخیر نشان می دهند که دردهای عضلانی در نتیجه ی آسیب های وارده به سلول های عضلانی و تخریب فیبرها یا همان تارهای عضلانی به واسطه ی انجام تمرینات سنگین و نفس گیر بروز می کنند. به مرور که این فیبرها احیا شوند، دردها نیز تسکین پیدا می کنند.

اما باز هم سبک زندگی سالمی که با ورزش کردن در پیش گرفته اید، ممکن است که باعث بروز عوارض و مشکلاتی در بدن تان شود که انتظارش را نداشته اید. بنابراین بهتر است بدانید که شروع ورزش می تواند شما را با مشکلاتی مواجه کند که با وجود عجیب بودن به مرور برطرف شده و بدن تان را تقویت می کند.  در این مطلب به شش تاثیر جانبی و عجیب ورزش اشاره می کنیم.

آب ریزش بینی و اشک ریزی در حین ورزش
احتمالا برای شما نیز پیش آمده است که با انجام ورزش های سنگین تر دچار آب ریزش بینی شده اید. به گفته ی محققان این مسئله نشان می دهد که با سنگین تر شدن تمرینات ورزشی، رینیت یا ورم غشای مخاطی بینی که با ورزش ایجاد می شود افزایش می یابد. بنابراین نمی توان گفت که شما از «آلرژی ورزشی» رنج می برید، اگرچه علائم (آبریزش بینی، احتقان سینوس ها، سرفه، عطسه، اشک ریزی) مشابهی ایجاد می شود.

متخصصان معتقدند که «فین فین» کردن در حین ورزش در نتیجه غلیظ و فشرده شدن جریان خون در سینوس ها بروز می کند. بهتر است در منزل ورزش کنید و یا اینکه قبل از خارج شدن از منزل و ورزش در محیط باز، از داروهای ضداحتقان استفاده کنید.

نیاز ناگهانی به دستشویی هنگام ورزش کردن
زمانی که جریان خون، نیروی گرانش و تمرینات ایستاده با جستن و خیز برداشتن ترکیب می شوند (مانند ورزش دو)، فرد نیاز به دستشویی پیدا می کند. به عقیده ی متخصصان طب ورزشی، نیاز به رفتن به دستشویی در حین دویدن تا حد زیادی رایج است و دلیل آن را تغییر مسیر جریان خون از روده ها به عضلات در حال فعالیت می دانند. فراموش نکنید که غذا خوردن با فاصله ی اندک قبل از دویدن می تواند روی دستگاه گوارش تاثیر فوری داشته باشد.

Image result for ‫تاثیرات جانبی ورزش‬‎

گرفتگی عضلانی در حین ورزش های استقامتی شدید رایج است

 

کرختی پاها در حین ورزش
اگر در حین ورزش انگشت های پاهایتان گزگز شده و کرخت می شوند، شاید به این دلیل باشد که جریان خون تان محدود بوده و به درستی انجام نمی شود. فیزیولوژیست های دانشگاه اورگن تاکید می کند که کفش های خیلی تنگ می تواند باعث بروز این مشکل شوند. در این صورت زمانی که به عنوان مثال روی تردمیل می دوید، انگشت پاهایتان دچار التهاب و کرخی می شوند.

توجه داشته باشید که فشار بیش از اندازه روی پاها نیز می تواند باعث مسدود شدن جریان خون شده و باعث بی حسی پاها در حین ورزش شود. برای مقابله با گزگز شدن پاها حتما از کفش های ورزشی مناسب و هم اندازه ی پاهایتان استفاده کنید.

خارش
احساس خارش در عضلات دوسر بازو یا ران ها در حین ورزشی کمی عجیب به نظر می رسد. اما محققان طب فیزیکی بر این عقیده هستند که این احساس کاملا طبیعی است. زمانی که عضلات خم می شوند پر از خون می شوند. رگ های خونی و عصب های باد کرده نیز می توانند باعث ایجاد احساس خارش در آن ناحیه شوند. برای کاهش احساس خارش به انجام تمرین ادامه دهید. مغز به این حس عادت می کند و نیاز به خارش به مرور برطرف می شود. با این حال متخصصان توصیه می کنند اگر با شروع ورزش، بدن تان به صورت افراطی شروع به خارش می کند با یک متخصص مشورت کنید.

 سرگیجه و غش در حین ورزش
اگر شما هم ورزش هایی را آغاز کرده اید که نیاز به جست و خیز زیادی دارد، احتمال تجربه ی سرگیجه داشته اید. این حرکات به اندازه ی کافی سریع و تند هستند که تصور می کنید بدن تان کم می آورد. اما این مسئله نشان می دهد هر چه بدن تان آماده تر باشد، احتمال دچار شدن به سرگیجه در حین تمرینات ایستاده بیشتر می شود. نتیجه پژوهشی که در دانشگاه اورگن انجام شده است نشان می دهد اگر بطن های قلب بزرگ تر باشد (مانند بطن های افرادی که بدن آماده ای دارند)، بازگشت خون به قلب و عرضه ی مجدد اکسیژن کاهش پیدا می کنند و این مسئله باعث بروز سرگیجه در حین بلند شدن می شود.

اما فراموش نکنید که افت قند خون و کم آبی بدن نیز می تواند باعث بروز این مشکل شود. اگر حین ورزش احساس سرگیجه می کنید، روی زانو بنشینید یا خم شوید تا خون تجمع یافته در پاها برگردد و به قلب برسد.

Image result for ‫تاثیرات جانبی ورزش‬‎

گرفتگی عضلانی در حین ورزش
گرفتگی عضلانی در حین ورزش های استقامتی شدید رایج است. بر اساس گزارشی که در مجله ی Mens Health  به چاپ رسیده است کشش های عضلانی به دلیل میزان الکترولیت های نامتناسب داخل فیبرهای عضلانی بروز می کنند. به همین دلیل مصرف آب و حتی نوشیدنی های مخصوص ورزشکاران که سرشار از الکترولیت (پتاسیم و سدیم) هستند قبل، حین و بعد از ورزش ضروری اند تا الکترولیت های از دست رفته از طریق تعریق جبران شوند.

توجه داشته باشید که اسپاسم های طولانی مدت که باعث بروز دردهای شدید می شوند، می توانند نشان دهنده ی پارگی عضلانی یا یک بیماری مزمن مانند اختلالات تیروئیدی باشند و باید مورد بررسی پزشکی قرار بگیرند.

منبع :تبیان

ورزش دوای ۹۰ درصد بیماری ها و طولانی کننده عمر میباشد

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • معالجه اضطراب اجتماعی به شیوه آرامش عضلانی!(۱۰)
  • خصوصیات بسیار خطرناک یک فرد معتاد به مصرف شیشه!
  • مسمومیت غذایی با کنسرو(بیماری بوتولیسم)چه نشانه هایی دارد؟
  • سلول های بنیادی درخدمت جوانسازی خون
  • ساکورایتیس،قدیمی ترین نیاکان شناخته شده ی ما انسان
  • دلیل حضور خوانندگان تازه کار در دورهمی
  • برنامه شماره ۶۶۲ گنج حضور
  • چطوری اورجینال بودن محصول را تشخیص بدهیم؟
  • چطوری موهای خود را بدون آسیب فر کنید؟
  • کجا زندگی میکنید : اکنون، آینده یا گذشته؟
  • خواص درمانی و غذایی خاکشی یا خاکشیر
  • گام های معالجه افسردگی:داروهای ضد افسردگی(15)
  • آموزش ساندویچ خرچنگ به روش سرآشپز تایلندی
  • معالجه برای افسردگی یک فرایند طبیعی است!(۱۲)
  • طرز تهیه کوکوی بادمجان سرخ کرده و کبابی
  • قهوه سبز چقدر مرا لاغر می سازد؟
  • ارزن دارای هزاران ماده مغذی برای می باشد!
  • پیام های زندگی با جملات الهام بخش و زیبا
  • رگ‌نگاری یا آنژیوگرافی و روش انجام آن
  • تغییر وزن نامحسوس در کودکان
  • قلم گوساله و گاو فواید شگفت انگیز دارد
  • طرز خواباندن نوزاد برای مادران جوان و ناشی
  • کنترل دیابت با برخی مواد غذایی مفید
  • با خواص باقالی آشنا شوید
  • ۵ دقیقه ورزش در روز کافیست؟
  • نکات ضروری در خود-نظارتی براختلال تغذیه ای!(۹)
  • محصولات تراریخته و شیوع سرطان
  • خودکشی نوجوانان؛مشکلات و نشانه های آن
  • رندگی و زیرکی ایران، چرایی و چگونگی آن؟
  • طرز تهیه کمپوت گلابی از شکر،آب و آبلیمو و گلابی
  • محبوبترین ها
  • چکاب کامل نوزاد در چند ماهگی و چند مرتبه؟
  • ورزش های مناسب محل کار
  • نیروی قصد
  • طرز تهیه مینی پیتزا در قالب کاپ کیک
  • مدل موی مناسب سن و سال شما
  • طنز تفاوت زن و مرد
  • لیزرهای پزشکی در خدمت رفع چروک پوست،و سایربیماریها
  • بین احساسات و افکار خود تفاوت قائل شوید!(۷)
  • فواید لیتیوم را بشناسید!
  • تهیه ی انواع ماسک خانگی برای شفافیت بیشتر پوست
  • مواد غذایی دشمن استخوان های شما
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ انفعالی به انتقاد!(23)
  • از ملک الشعرای بهار بخوانید
  • گنج حضور ، برنامه شماره ۷۶۷
  • نکاتی برای خرید و استفاده از تردمیل و دوچرخه
  • چرا نابغه ها بیشتر از بقیه مردم با خودشان حرف می زنند!
  • این حرکات ورزشی سن واقعی تان را مشخص می سازد
  • دسر شکلاتی انار برای شب یلدا
  • طرح لاک ناخن با رنگ سال ۲۰۱۷
  • موقعیت های خطر برای تقویت عزت نفس ضعیف!(۸)
  • تیر اندازی از عصر حجر تا کنون
  • علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی
  • چند نکته ی اساسی در چیدمان خانه های کوچک
  • ورزش وقتی خطرناک می شودکه
  • عطر و بوی شخصیت شما چطوریست؟
  • توصیه مرد ۷۲ میلیارد دلاری در باره استفاده از پول و ثروتمندی
  • هنگام کمبود خواب،ورزش نکنید!
  • معرفی مشهورترین و ثروتمندترین مربیان فیتنس جهان!
  • سالاد مقوی و دلچسب درست کنید
  • بیوگرافی نخستین فاتح قله اورستٰٰٰ ادموند هیلاری
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب