تاثیرات جانبی ورزش برای مبتدیان

sport-fitness-25876283576823745548007re414

افت قند خون و کم آبی بدن می تواند باعث بروز سرگیجه در حین ورزش کردن شود

برخی عوارض عجیب ورزش و راههای مقابله با آن
اگر به تازگی ورزش منظم را شروع کرده اید کاملا طبیعی است که دچار گرفتگی و دردهای عضلانی شوید. بررسی های اخیر نشان می دهند که دردهای عضلانی در نتیجه ی آسیب های وارده به سلول های عضلانی و تخریب فیبرها یا همان تارهای عضلانی به واسطه ی انجام تمرینات سنگین و نفس گیر بروز می کنند. به مرور که این فیبرها احیا شوند، دردها نیز تسکین پیدا می کنند.

اما باز هم سبک زندگی سالمی که با ورزش کردن در پیش گرفته اید، ممکن است که باعث بروز عوارض و مشکلاتی در بدن تان شود که انتظارش را نداشته اید. بنابراین بهتر است بدانید که شروع ورزش می تواند شما را با مشکلاتی مواجه کند که با وجود عجیب بودن به مرور برطرف شده و بدن تان را تقویت می کند.  در این مطلب به شش تاثیر جانبی و عجیب ورزش اشاره می کنیم.

آب ریزش بینی و اشک ریزی در حین ورزش
احتمالا برای شما نیز پیش آمده است که با انجام ورزش های سنگین تر دچار آب ریزش بینی شده اید. به گفته ی محققان این مسئله نشان می دهد که با سنگین تر شدن تمرینات ورزشی، رینیت یا ورم غشای مخاطی بینی که با ورزش ایجاد می شود افزایش می یابد. بنابراین نمی توان گفت که شما از «آلرژی ورزشی» رنج می برید، اگرچه علائم (آبریزش بینی، احتقان سینوس ها، سرفه، عطسه، اشک ریزی) مشابهی ایجاد می شود.

متخصصان معتقدند که «فین فین» کردن در حین ورزش در نتیجه غلیظ و فشرده شدن جریان خون در سینوس ها بروز می کند. بهتر است در منزل ورزش کنید و یا اینکه قبل از خارج شدن از منزل و ورزش در محیط باز، از داروهای ضداحتقان استفاده کنید.

نیاز ناگهانی به دستشویی هنگام ورزش کردن
زمانی که جریان خون، نیروی گرانش و تمرینات ایستاده با جستن و خیز برداشتن ترکیب می شوند (مانند ورزش دو)، فرد نیاز به دستشویی پیدا می کند. به عقیده ی متخصصان طب ورزشی، نیاز به رفتن به دستشویی در حین دویدن تا حد زیادی رایج است و دلیل آن را تغییر مسیر جریان خون از روده ها به عضلات در حال فعالیت می دانند. فراموش نکنید که غذا خوردن با فاصله ی اندک قبل از دویدن می تواند روی دستگاه گوارش تاثیر فوری داشته باشد.

Image result for ‫تاثیرات جانبی ورزش‬‎

گرفتگی عضلانی در حین ورزش های استقامتی شدید رایج است

 

کرختی پاها در حین ورزش
اگر در حین ورزش انگشت های پاهایتان گزگز شده و کرخت می شوند، شاید به این دلیل باشد که جریان خون تان محدود بوده و به درستی انجام نمی شود. فیزیولوژیست های دانشگاه اورگن تاکید می کند که کفش های خیلی تنگ می تواند باعث بروز این مشکل شوند. در این صورت زمانی که به عنوان مثال روی تردمیل می دوید، انگشت پاهایتان دچار التهاب و کرخی می شوند.

توجه داشته باشید که فشار بیش از اندازه روی پاها نیز می تواند باعث مسدود شدن جریان خون شده و باعث بی حسی پاها در حین ورزش شود. برای مقابله با گزگز شدن پاها حتما از کفش های ورزشی مناسب و هم اندازه ی پاهایتان استفاده کنید.

خارش
احساس خارش در عضلات دوسر بازو یا ران ها در حین ورزشی کمی عجیب به نظر می رسد. اما محققان طب فیزیکی بر این عقیده هستند که این احساس کاملا طبیعی است. زمانی که عضلات خم می شوند پر از خون می شوند. رگ های خونی و عصب های باد کرده نیز می توانند باعث ایجاد احساس خارش در آن ناحیه شوند. برای کاهش احساس خارش به انجام تمرین ادامه دهید. مغز به این حس عادت می کند و نیاز به خارش به مرور برطرف می شود. با این حال متخصصان توصیه می کنند اگر با شروع ورزش، بدن تان به صورت افراطی شروع به خارش می کند با یک متخصص مشورت کنید.

 سرگیجه و غش در حین ورزش
اگر شما هم ورزش هایی را آغاز کرده اید که نیاز به جست و خیز زیادی دارد، احتمال تجربه ی سرگیجه داشته اید. این حرکات به اندازه ی کافی سریع و تند هستند که تصور می کنید بدن تان کم می آورد. اما این مسئله نشان می دهد هر چه بدن تان آماده تر باشد، احتمال دچار شدن به سرگیجه در حین تمرینات ایستاده بیشتر می شود. نتیجه پژوهشی که در دانشگاه اورگن انجام شده است نشان می دهد اگر بطن های قلب بزرگ تر باشد (مانند بطن های افرادی که بدن آماده ای دارند)، بازگشت خون به قلب و عرضه ی مجدد اکسیژن کاهش پیدا می کنند و این مسئله باعث بروز سرگیجه در حین بلند شدن می شود.

اما فراموش نکنید که افت قند خون و کم آبی بدن نیز می تواند باعث بروز این مشکل شود. اگر حین ورزش احساس سرگیجه می کنید، روی زانو بنشینید یا خم شوید تا خون تجمع یافته در پاها برگردد و به قلب برسد.

Image result for ‫تاثیرات جانبی ورزش‬‎

گرفتگی عضلانی در حین ورزش
گرفتگی عضلانی در حین ورزش های استقامتی شدید رایج است. بر اساس گزارشی که در مجله ی Mens Health  به چاپ رسیده است کشش های عضلانی به دلیل میزان الکترولیت های نامتناسب داخل فیبرهای عضلانی بروز می کنند. به همین دلیل مصرف آب و حتی نوشیدنی های مخصوص ورزشکاران که سرشار از الکترولیت (پتاسیم و سدیم) هستند قبل، حین و بعد از ورزش ضروری اند تا الکترولیت های از دست رفته از طریق تعریق جبران شوند.

توجه داشته باشید که اسپاسم های طولانی مدت که باعث بروز دردهای شدید می شوند، می توانند نشان دهنده ی پارگی عضلانی یا یک بیماری مزمن مانند اختلالات تیروئیدی باشند و باید مورد بررسی پزشکی قرار بگیرند.

منبع :تبیان

ورزش دوای ۹۰ درصد بیماری ها و طولانی کننده عمر میباشد

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • با این مواد غذایی سالم به وزن خودتان بیفزائید! ‎
  • جرم گیری ماشین ظرفشویی در چند مرحله ی ساده
  • به چالش کشیدن افکار نگران کننده در اختلال نگرانی
  • چگونه اختلال پانیک ماندگار و تثبیت می شود؟-بخش ششم
  • پودینگ هلو و ۱۰ ماده غذایی مناسب کودکان
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن صبا راد
  • شام شب یلدا با مرغ بریان آمیخته به سس انار!
  • رانندگی احتمال ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد
  • طرز تهیه خورشت باقلا قاتق مخصوص شب عید
  • گیاه استویا جایگزین شکر و همیار لاغرکننده!
  • طرز پخت املت فلفل سبز و سیب زمینی
  • طرز تهیه ی پای سیب خوشمزه!
  • خواص پیازچه در درمان بیماریها
  • احتمال عفونت با پروتز و تزریق ژل به لب
  • رودل کردن یعنی چه؟
  • گوشت قرمز و میزان مصرف مجاز آن چقدراست؟
  • مهم‌ترین اصول پیشگری از آسم و آلرژی
  • برنامه شماره ۶۵۸ گنج حضور،ای برادر تو همان اندیشه‌ای
  • پرورش کودک نوازنده و آهنگ ساز!(۱۲)
  • یوگای همزمان با غذا خوردن
  • دستورات لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • نفخ زیاد میتواند علامتی از سرطان باشد
  • تلگرام هنوز در ابتدای راه است
  • روش درمان درد و خارش سینه ها در زنان
  • آموزش کامل طرز تهیه ترشی گوجه فرنگی
  • دارچین و خاصیت لاغر کنندگی و چربی سوزی آن
  • کارهایی که برای دچار شدن به سرطان انجام میدهیم!
  • ورزش مناسب در هوای آلوده
  • دمنوش های موثر بر درمان ریزش مو
  • بازسازی اولین کنسرت اجرا شده در کاخ گلستان
  • محبوبترین ها
  • بیوگرافی لودویگ بتهوون،آهنگساز معروف
  • چاقی کودک بیشتر به دلیل پرخوری کودک و عدم تحرک کافی او است
  • آشنایی با بیماری لوپوس SLE
  • طرز تهیه لازانیا بدون فر
  • کیکِ رژیمیِ خاص بنام «کیک چای سبز»همراه با چای سیاه!
  • درس هایی برای زندگی: به چیزهای اندکی دل ببندید!(۷)
  • چند کیک تولد خوشمزه و زیبای کودک دلبند شما
  • عزت نفس ضعیف:باورهای هسته ای منفی-بخش ۵
  • تفسیر اشعار دیوان مثنوی معنوی و دیوان شمس(گنج حضور)-برنامه ۶۱۸
  • مصرف روغن و ۱۶ نکته مهمی که باید بدانید
  • چگونه در محیط کارمان حرفه ای رفتار کنیم؟
  • قصه سه مرد چاق(۱)
  • کشف تفکر ایجاد کننده اضطراب اجتماعی(۱۴)
  • داروهای ضد افسردگی برای معالجه اختلال دو قطبی-بخش پنجم
  • هیرسوتیسم یا پرمویی، بلای جان زیبایی بانوان
  • طرز تهیه ی ماکارونی شیر
  • موانع داشتن سیکس پک
  • روشهای درمان واریس
  • تصاویر آموزشی بستن شال و روسری مخصوص بانوان امروزی
  • محبت به همسر در سه شکل کلامی،جسمانی و رفتاری
  • چگونه بر خستگی تصمیم گیری غلبه کنیم؟
  • خاصیت درمانی سیب پخته
  • آیا خون ریزی دوران بارداری، به معنی پریود است؟
  • شیوه های درمان ناباروری -بخش نخست
  • نمونه هایی زیبا از جذاب ترین دستبندهای طلا
  • آشنایی با گوشخراش ترین صداهای دنیا
  • دیوید گاندی گران ترین مدل دنیا
  • چای سبز مفید است ولی لاغر کننده نیست!
  • تکنیک های میکاپ پایداردرمقابل تابش نورخورشید و حرارت شدید
  • در میان غریبه ها چگونه رفتار کنیم؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب