بیماریهای قلبی و کنترل ریسک آنها در هنگام ورزش

۱۳۹۳۰۶۲۳۱۵۳۲۱۱۲۸۵۳۶۳۴۹۱۵

همه ما می دانیم تحرک بدنی برای سلامتی و شادابی مان ضروری است بنابراین عجیب نیست که یکی از تصمیمات مهم داشتن برنامه منظم ورزشی باشد.

اما تا چه اندازه باید ورزش کنیم و آیا می توان بسیار زیاد ورزش کرد؟

دستورالعمل های کنونی توصیه می کنند بزرگسالان دست کم ۱۵۰ دقیقه ورزش متعادل در هفته و یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید هفتگی داشته باشند. همچنین گفته می شود،بیشتر از این میزان هم فواید بیشتری برای سلامتی در بر دارد.

اگر چه این دستورالعمل ها افراد را تشویق به انجام ورزش بیشتر از حداقل توصیه شده می کنند اما حد بالاتری را ارئه نمی دهند.

در این دستورات هشدار داده می شود که تمرینات ورزشی شدید ممکن است، ریسک صدمات و بیماری های قلبی را افزایش دهد اما اشاره ی مشخصی به اینکه دقیقا” کدام تمرین برای سلامتی فرد مضر است نشده است.

میزان ابتلا به فیبروز قلبی در میان ورزشکاران استقامتی بالا می باشد

به عبارتی دیگر مفهوم واضحی از ” ورزش بسیار زیاد ” در اختیار نداریم. برای مثال داشتن برنامه منظم ورزشی برای افزایش طول عمر، سلامت قلبی و عروقی و بهبود بیماری های مزمن مانند چاقی و دیابت بسیار مفید است در حالی که تمرینات استقامتی بلند مدت موجب تغییرساختار قلب،گشاد شدن سرخرگ ها و افزایش اضطراب و افسردگی می شود.

تمرینات مدام و همیشگی برای رقابت های شدیدی مانند ماراتن، ماراتن تند، ورزش های سه گانه و مسابقات دوچرخه سواری در مسافت های طولانی می تواند تأثیرات منفی کوتاه مدت روی قلب و عروق داشته باشد.

برای مثال در میان بیمارانی که بیماری عروق کرونری در آن ها تشخیص داده شد، آن هایی که بیشتر از حداکثر توصیه شده (۶۰ دقیقه ) ورزش می کردند، کاهش هایی در میزان آنتی اکسیدان شان داشتند و همچنین رگ های خونی شان سفت شده بود.

 

۱۳۹۳۰۶۲۳۱۵۳۲۱۱۲۸۵۳۶۳۴۹۱۸

در مقایسه ورزشکارانی که میزان تمرین و تحرک شان معتدل تر (۶۰ دقیقه یا کمتر) بوده، رادیکال های آزاد کمتری داشتند و گردش خون شان هم بهتر بود. مطالعات دیگر نشان می دهد میزان ابتلا به فیبروز قلبی در میان ورزشکاران استقامتی بالا می باشد.

محققان دریافتند ۵۰ درصد از این ورزشکاران در MRI قلبشان علائمی از سفت شدن سلول های قلبی دیده شد. سفت و سخت شدن سلول های قلبی می تواند در ایست ناگهانی قلب و یا دست کم ایجاد ضربان قلب نامنظم نقش داشته باشد.

در حالی که دوندگانی که حدود ۱۵ مایل در هفته می دوند،احتمال مرگ و میر تقریبا” ۱۹ در صد در آن ها کمتر است و آن هایی که بیشتر از ۲۵ مایل در هفته می دوند،درمقایسه با کسانی که ورزش نمی کنند بیشتر در معرض مرگ هستند!

هرچند یافته ها نشان می دهد برای بعضی از افراد ورزش های استقامتی زیاد می تواند آسیب هایی داشته باشد، اما مشاهدات و بررسی های بیشتری انجام شده تا معلوم شود آیا محدودیت حداکثری برای فواید ورزش وجود دارد یا خیر.
۱۳۹۳۰۶۲۳۱۵۳۲۱۱۲۸۵۳۶۳۴۹۱۶

مفهوم”ورزش زیاد”برای افراد مختلف متفاوت است و به فاکتورهای گوناگونی مانند: سن،سابقه بیماری و سبک زندگی بستگی دارد
در نهایت مشخص شدمفهوم ” ورزش زیاد” برای افراد مختلف متفاوت است وبه فاکتورهای گوناگونی مانند: سن،سابقه بیماری و سبک زندگی بستگی دارد.

اما مشخص کردن اینکه فعالیت بدنی در چه میزان و مرحله ای تبدیل به تهدیدی برای سلامتی مان می شود،بسیار مهم است تاتصادفا” و ناآگاهانه به جسم مان لطمه نزنیم.برای تندرستی و انجام تصمیمی که در سال جدید برای سلامتی تان گرفته اید، مطمئن شوید که حداقل کمترین میزان از ورزش و تحرک بدنی لازم را در برنامه تان دارید.

حتی اگر پیگیر تک تک اهداف تان برای تناسب اندام نیستید به خاطر داشته باشید،همیشه حتی کمی ورزش کردن هم بهتر از ورزش نکردن است.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طراحی ناخن در منزل و آگاهی از عوارض کاشت ناخن
  • نکاتی برای کسانی که برای لاغرشدن،ورزش میکنند!
  • آلزایمر در کمین شماست اگر شکر زیاد میخورید
  • اهمیت ورزش دختران از نظر بیولوژیک
  • ما آلبالو و گیلاس هستیم
  • رژیم های لاغری خلق و خو یا لاغری بدن؟!
  • آجیل بهترین میان وعده دوران لاغری و کاهش وزن!
  • رشته‌ ورزشی مناسب بانوان
  • علاقه خود به شریک زندگی تان را اینگونه ثابت کنید
  • بازسازی اولین کنسرت اجرا شده در کاخ گلستان
  • زنان بلند قد بیشتر سبزیجات مصرف کنند!
  • جدیدترین مطالعات در زمینه ی امکان رشد مجدد مو
  • حمله پانیک؛ ساختن و نگهداشتن تفکر متعادل و جدید(۲۰)
  • موفقیت و توصیه های عالی برای شغل و تجارت شما
  • آتشکده مانداگارنا در مرند
  • کته ماهیچه و آش حبوبات مخصوص کودکان
  • نکات طلایی در پخت کیک و شیرینی
  • نکاتی که باید هنگام سرماخوردگی رعایت کنید
  • رشته ورزشی پرتاب وزنه
  • خطرات بارداری بعد از ۳۵ سالگی
  • مواد خوراکی برای داشتن شکمی صاف
  • آداب و رسوم ازدواج درکشورهای مختلف جهان
  • دستورالعمل تغذیه ای برای سه ماه آخر بارداری شما!
  • روزه داری متناوب و رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن
  • خیار گلخانه ای یا مذرعه ای؟!
  • الگوی تفکر باید و نباید در تولید اضطراب اجتماعی(۲۱)
  • چند عادت صبحگاهی مفید در کاهش وزن
  • طرزتهیه سالاد و سوپ به سبک آلمانی!
  • خصوصیات رفتاری و ذهنی کودکان بین ۳ تا پنج ساله(۱۴)
  • بیماریهای ارثی دختران از مادران
  • محبوبترین ها
  • آموزش تمرینات مقاوم سازی و افزایش قدرت بدنی در منزل
  • تقویت حافظه با دمنوش
  • به چالش کشیدن افکار نگران کننده در اختلال نگرانی
  • چگونه از قهوه ای شدن و واکنش میلارد مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • افزایش قدرت ذهنی سالمندان با تغذیه‌ی سالم
  • طرزتهیه انواع کتلت رژیمی و غیر رژیمی
  • برنامه شماره ۶۶۸ گنج حضور
  • خواص روغن بادام تلخ‏
  • با این پرسش ها هدف زندگی خود را کشف کنید
  • شما برای هرکدام از گرسنگی های خود،چه غذایی میخورید؟
  • طرز تهیه سالاد عدس یک سالاد رژیمی و سالم
  • رابطه بین اندازه مغز و موفقیت
  • موسیقی درمانی
  • زندگینامه ویلیام هنری گیتس سوم مشهور به بیل گیتس (Bill Gates)
  • گال یا جرب ( Scabies ) یک بیماری بسیار مسری و خیلی خارش دار پوست است
  • برای مقتدر بودن به این خصوصیات نیاز دارید
  • طرز تهیه ی پنیر و قارچ سوخاری
  • میان وعده های سالم برای دانش آموزان
  • راهبرد حل مسئله برای چالش های اختلال دو قطبی
  • ضرورت پاک کردن آرایش هنگام ورزش
  • معنی نماد فروهر چیست؟
  • گفتگوی سرنوشت ساز-بخش دوم
  • تمریناتی برای پاهای قوی تر
  • روش ای اف تی EFT برای درمان فوری اختلالهای روانی
  • نان جوی رژیمی شما را لاغر می کند
  • رشته ورزشی تکواندو و قواعد و مقررات پیشرفت و قهرمانی در آن
  • عید نوروز با گلچینی از بهترین شیرینی های خانگی + دستور پخت
  • طرز تهیه ی زیتون پرورده
  • داشتن شکمی صاف برای بانوان
  • تاثیر نظافت و بهداشت فردی در روابط جنسی زوجین
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب