بیماریهای قلبی و کنترل ریسک آنها در هنگام ورزش

۱۳۹۳۰۶۲۳۱۵۳۲۱۱۲۸۵۳۶۳۴۹۱۵

همه ما می دانیم تحرک بدنی برای سلامتی و شادابی مان ضروری است بنابراین عجیب نیست که یکی از تصمیمات مهم داشتن برنامه منظم ورزشی باشد.

اما تا چه اندازه باید ورزش کنیم و آیا می توان بسیار زیاد ورزش کرد؟

دستورالعمل های کنونی توصیه می کنند بزرگسالان دست کم ۱۵۰ دقیقه ورزش متعادل در هفته و یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید هفتگی داشته باشند. همچنین گفته می شود،بیشتر از این میزان هم فواید بیشتری برای سلامتی در بر دارد.

اگر چه این دستورالعمل ها افراد را تشویق به انجام ورزش بیشتر از حداقل توصیه شده می کنند اما حد بالاتری را ارئه نمی دهند.

در این دستورات هشدار داده می شود که تمرینات ورزشی شدید ممکن است، ریسک صدمات و بیماری های قلبی را افزایش دهد اما اشاره ی مشخصی به اینکه دقیقا” کدام تمرین برای سلامتی فرد مضر است نشده است.

میزان ابتلا به فیبروز قلبی در میان ورزشکاران استقامتی بالا می باشد

به عبارتی دیگر مفهوم واضحی از ” ورزش بسیار زیاد ” در اختیار نداریم. برای مثال داشتن برنامه منظم ورزشی برای افزایش طول عمر، سلامت قلبی و عروقی و بهبود بیماری های مزمن مانند چاقی و دیابت بسیار مفید است در حالی که تمرینات استقامتی بلند مدت موجب تغییرساختار قلب،گشاد شدن سرخرگ ها و افزایش اضطراب و افسردگی می شود.

تمرینات مدام و همیشگی برای رقابت های شدیدی مانند ماراتن، ماراتن تند، ورزش های سه گانه و مسابقات دوچرخه سواری در مسافت های طولانی می تواند تأثیرات منفی کوتاه مدت روی قلب و عروق داشته باشد.

برای مثال در میان بیمارانی که بیماری عروق کرونری در آن ها تشخیص داده شد، آن هایی که بیشتر از حداکثر توصیه شده (۶۰ دقیقه ) ورزش می کردند، کاهش هایی در میزان آنتی اکسیدان شان داشتند و همچنین رگ های خونی شان سفت شده بود.

 

۱۳۹۳۰۶۲۳۱۵۳۲۱۱۲۸۵۳۶۳۴۹۱۸

در مقایسه ورزشکارانی که میزان تمرین و تحرک شان معتدل تر (۶۰ دقیقه یا کمتر) بوده، رادیکال های آزاد کمتری داشتند و گردش خون شان هم بهتر بود. مطالعات دیگر نشان می دهد میزان ابتلا به فیبروز قلبی در میان ورزشکاران استقامتی بالا می باشد.

محققان دریافتند ۵۰ درصد از این ورزشکاران در MRI قلبشان علائمی از سفت شدن سلول های قلبی دیده شد. سفت و سخت شدن سلول های قلبی می تواند در ایست ناگهانی قلب و یا دست کم ایجاد ضربان قلب نامنظم نقش داشته باشد.

در حالی که دوندگانی که حدود ۱۵ مایل در هفته می دوند،احتمال مرگ و میر تقریبا” ۱۹ در صد در آن ها کمتر است و آن هایی که بیشتر از ۲۵ مایل در هفته می دوند،درمقایسه با کسانی که ورزش نمی کنند بیشتر در معرض مرگ هستند!

هرچند یافته ها نشان می دهد برای بعضی از افراد ورزش های استقامتی زیاد می تواند آسیب هایی داشته باشد، اما مشاهدات و بررسی های بیشتری انجام شده تا معلوم شود آیا محدودیت حداکثری برای فواید ورزش وجود دارد یا خیر.
۱۳۹۳۰۶۲۳۱۵۳۲۱۱۲۸۵۳۶۳۴۹۱۶

مفهوم”ورزش زیاد”برای افراد مختلف متفاوت است و به فاکتورهای گوناگونی مانند: سن،سابقه بیماری و سبک زندگی بستگی دارد
در نهایت مشخص شدمفهوم ” ورزش زیاد” برای افراد مختلف متفاوت است وبه فاکتورهای گوناگونی مانند: سن،سابقه بیماری و سبک زندگی بستگی دارد.

اما مشخص کردن اینکه فعالیت بدنی در چه میزان و مرحله ای تبدیل به تهدیدی برای سلامتی مان می شود،بسیار مهم است تاتصادفا” و ناآگاهانه به جسم مان لطمه نزنیم.برای تندرستی و انجام تصمیمی که در سال جدید برای سلامتی تان گرفته اید، مطمئن شوید که حداقل کمترین میزان از ورزش و تحرک بدنی لازم را در برنامه تان دارید.

حتی اگر پیگیر تک تک اهداف تان برای تناسب اندام نیستید به خاطر داشته باشید،همیشه حتی کمی ورزش کردن هم بهتر از ورزش نکردن است.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • زندگینامه رودکی
  • آموزش و زندگی بهتر اثر برتراند راسل- دانلود مستقیم
  • خواص بی نظیر نعنا فلفلی
  • معرفی رمان جزء از کل نوشته ی استیو تولتز
  • چربی خوب،چربی بد و چربی خیلی بد کدامند؟
  • بخشش درمان کننده بیماری سرطان و افسردگی
  • طرز تهیه ی سالاد سیب زمینی ایتالیایی
  • آموزش تهیه کوکو میگو با گشنیز و جعفری
  • با شعار برندهای مختلف آشنا شوید
  • در اولین سال تولد نوزاد چه انتظاری از آنها می رود؟(۷)
  • میل به خوردن بستنی خاص، راز شخصیت شماست!‎
  • تمرینات ورزشی تصویری برای فرم دادن به بدن
  • تغذیه ی مناسب برای زنان شیرده
  • تغذیه ناسالم تحت تاثیر خستگی روزانه
  • کمبود منیزیوم موجب سردرد،اشتها به مواد قندی و یبوست می شود
  • راست و دروغ های دوران آشنایی پسر و دخترها
  • رشته گرافیک و تعداد واحد های درسی دوره کارشناسی
  • خوراکی های ممنوعه در هنگام ناشتا
  • درس هایی برای زندگی:انطباق پذیر باشید(۸)
  • در هنگام فقدان،خود را غرق در نور و روشنایی بساز!(۱۳)
  • زندگی بدون رحم برای زنان چگونه است؟
  • کاهش استرس در محل کار
  • چرا نباید غذا را بو کشید؟
  • یک میان وعده مغذی و لاغر کننده با باربیکیوی مرغ
  • احمقانه ترین پرسش های مردم در Yahoo Answers
  • ورزش درمان کننده پروستات برای آقایان مشکل دار
  • تزیین های خلاقانه تخم مرغ برای سفره ی هفت سین
  • چند ماسک برای روشنی و زیبایی پوست
  • بیماری پوستی ناشی از شغل
  • مصرف نمک در ایران سه برابر میزان مصرف جهانی است
  • محبوبترین ها
  • عادت هایی که موجب بواسیر در شما خواهند شد
  • همراه هرلقمه، یک تفکر هوشیارانه بخورید
  • جان بخشیدن به زندگی بعد از یک فقدان(۶)
  • خواص بی شمار کلم قرمز
  • خوردن آلو مفید برای تنظیم صفرا و کلیه
  • آیا حبوبات در جلوگیری از چاقی موثر هستند؟
  • شعر آیینه شکسته و چند شعر کوتاه دیگر از فروغ فرخزاد
  • کوکو ی مورد علاقه خرد سالان
  • فواید شگفت انگیز پیاده روی
  • تلگرام هنوز در ابتدای راه است
  • موفقیت و توصیه های عالی برای شغل و تجارت شما
  • در دیابت کودکان مادرها و پدرها نقش مهمی دارند
  • لاغری شیشه ای در انتظار زنان عاشق لاغری!
  • عفونت باکتریال برای زنان باردارعوارض بسیاری دارد
  • خواص دارویی هلو و مضرات آن
  • استرس و اضطراب شدید منجر به جنون قطعی می شود
  • درکشورهای مختلف مردم چطوری وزن کم میکنند؟
  • توغچه کازاز ملکه زیبایی ترکیه و یک سئوال شرعی
  • غذاهایی که شانس پسردار شدن شما را بیشتر می سازد
  • برای کاهش وزن عادت های صبحگاهی را درست کنید
  • طرز تهیه ماکارونی لبو
  • حساسیت های آلرژیک با لوازم آرایش نامرغوب!
  • چند فایده کمتر حمام کردن در طول هفته
  • طرز تهیه کوکوی بادمجان سرخ کرده و کبابی
  • مهارتهای زندگی با نوجوان: ترشحات،جوشها،کورکها-بخش سوم
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش چهارم
  • طرز تهیه شامی نارنجی به سبک ژاپنی
  • مهمتر از پول برای خوشبختی انسان چیست؟
  • نکات مهم در نگهداری روغن های خوراکی
  • راهکارهایی برای کاهش وابستگی جوانان به تلفن همراه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب