بیماریهای قلبی و کنترل ریسک آنها در هنگام ورزش

۱۳۹۳۰۶۲۳۱۵۳۲۱۱۲۸۵۳۶۳۴۹۱۵

همه ما می دانیم تحرک بدنی برای سلامتی و شادابی مان ضروری است بنابراین عجیب نیست که یکی از تصمیمات مهم داشتن برنامه منظم ورزشی باشد.

اما تا چه اندازه باید ورزش کنیم و آیا می توان بسیار زیاد ورزش کرد؟

دستورالعمل های کنونی توصیه می کنند بزرگسالان دست کم ۱۵۰ دقیقه ورزش متعادل در هفته و یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید هفتگی داشته باشند. همچنین گفته می شود،بیشتر از این میزان هم فواید بیشتری برای سلامتی در بر دارد.

اگر چه این دستورالعمل ها افراد را تشویق به انجام ورزش بیشتر از حداقل توصیه شده می کنند اما حد بالاتری را ارئه نمی دهند.

در این دستورات هشدار داده می شود که تمرینات ورزشی شدید ممکن است، ریسک صدمات و بیماری های قلبی را افزایش دهد اما اشاره ی مشخصی به اینکه دقیقا” کدام تمرین برای سلامتی فرد مضر است نشده است.

میزان ابتلا به فیبروز قلبی در میان ورزشکاران استقامتی بالا می باشد

به عبارتی دیگر مفهوم واضحی از ” ورزش بسیار زیاد ” در اختیار نداریم. برای مثال داشتن برنامه منظم ورزشی برای افزایش طول عمر، سلامت قلبی و عروقی و بهبود بیماری های مزمن مانند چاقی و دیابت بسیار مفید است در حالی که تمرینات استقامتی بلند مدت موجب تغییرساختار قلب،گشاد شدن سرخرگ ها و افزایش اضطراب و افسردگی می شود.

تمرینات مدام و همیشگی برای رقابت های شدیدی مانند ماراتن، ماراتن تند، ورزش های سه گانه و مسابقات دوچرخه سواری در مسافت های طولانی می تواند تأثیرات منفی کوتاه مدت روی قلب و عروق داشته باشد.

برای مثال در میان بیمارانی که بیماری عروق کرونری در آن ها تشخیص داده شد، آن هایی که بیشتر از حداکثر توصیه شده (۶۰ دقیقه ) ورزش می کردند، کاهش هایی در میزان آنتی اکسیدان شان داشتند و همچنین رگ های خونی شان سفت شده بود.

 

۱۳۹۳۰۶۲۳۱۵۳۲۱۱۲۸۵۳۶۳۴۹۱۸

در مقایسه ورزشکارانی که میزان تمرین و تحرک شان معتدل تر (۶۰ دقیقه یا کمتر) بوده، رادیکال های آزاد کمتری داشتند و گردش خون شان هم بهتر بود. مطالعات دیگر نشان می دهد میزان ابتلا به فیبروز قلبی در میان ورزشکاران استقامتی بالا می باشد.

محققان دریافتند ۵۰ درصد از این ورزشکاران در MRI قلبشان علائمی از سفت شدن سلول های قلبی دیده شد. سفت و سخت شدن سلول های قلبی می تواند در ایست ناگهانی قلب و یا دست کم ایجاد ضربان قلب نامنظم نقش داشته باشد.

در حالی که دوندگانی که حدود ۱۵ مایل در هفته می دوند،احتمال مرگ و میر تقریبا” ۱۹ در صد در آن ها کمتر است و آن هایی که بیشتر از ۲۵ مایل در هفته می دوند،درمقایسه با کسانی که ورزش نمی کنند بیشتر در معرض مرگ هستند!

هرچند یافته ها نشان می دهد برای بعضی از افراد ورزش های استقامتی زیاد می تواند آسیب هایی داشته باشد، اما مشاهدات و بررسی های بیشتری انجام شده تا معلوم شود آیا محدودیت حداکثری برای فواید ورزش وجود دارد یا خیر.
۱۳۹۳۰۶۲۳۱۵۳۲۱۱۲۸۵۳۶۳۴۹۱۶

مفهوم”ورزش زیاد”برای افراد مختلف متفاوت است و به فاکتورهای گوناگونی مانند: سن،سابقه بیماری و سبک زندگی بستگی دارد
در نهایت مشخص شدمفهوم ” ورزش زیاد” برای افراد مختلف متفاوت است وبه فاکتورهای گوناگونی مانند: سن،سابقه بیماری و سبک زندگی بستگی دارد.

اما مشخص کردن اینکه فعالیت بدنی در چه میزان و مرحله ای تبدیل به تهدیدی برای سلامتی مان می شود،بسیار مهم است تاتصادفا” و ناآگاهانه به جسم مان لطمه نزنیم.برای تندرستی و انجام تصمیمی که در سال جدید برای سلامتی تان گرفته اید، مطمئن شوید که حداقل کمترین میزان از ورزش و تحرک بدنی لازم را در برنامه تان دارید.

حتی اگر پیگیر تک تک اهداف تان برای تناسب اندام نیستید به خاطر داشته باشید،همیشه حتی کمی ورزش کردن هم بهتر از ورزش نکردن است.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه پیراشکی طنابی با سیب زمینی
  • عناصر اربعه در ادبیات
  • با مصرف میوه ها و سبزیجات متنوع سیستم ایمنی را شارژکنید
  • روز جهانی چپ‌دست‌ها و خرافات
  • برنج طلایی با دستکاری ژنتیکی برای تجارت است یا سلامت؟
  • آنچه راجع به خواص خاکشیر نمیدانید!
  • مواد غذایی مناسب برای سرما خوردگی
  • پیشگیری از سکته مغزی با چند اصل اولیه
  • برای جوان تر نشان دادن پوست،پنکیک یا کرم پودر؟
  • مثنوی موش و گربه عبید زاکانی
  • بدترین مدلهای نیم قرن اخیر را بشناسید
  • تفسیر دیوان شمس و غزلیات حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۴
  • کاهش استرس در محل کار
  • مواد غذایی که بعد از مسمومیت غذایی باید مصرف کنید
  • طرز مصرف صحیح حبوبات!
  • روش های علمی، فوری و ساده به آرامش رسیدن
  • تمرینات ورزشی متناسب با فرم بدنی تان
  • شب چله یا شب یلدا در تاریخ و فرهنگ ایران زمین
  • سرطان کلون یا روده بزرگ چیست؟
  • آشنایی با تاریخ و زیبایی های کاخ کرلمین روسیه
  • ژلاتین یا ژله منبع غنی پروتئین می باشد
  • نکاتی ضروری برای زیبایی بیشتر
  • نماوا
  • دردهای مردانه ای که علامت بیماری جدی می باشد
  • دستگاه Thru-Fuze برای درمان کمردرد مزمن
  • چرا دچارهوس غذایی کنترل ناپذیر می شوید؟
  • خواص پیازچه در درمان بیماریها
  • علت ورم زانو چیست؟
  • چطوری در بیست ساعت هرچیزی را بیاموزیم
  • کوکو ی مورد علاقه خرد سالان
  • محبوبترین ها
  • زندگی نامه و آثار خواجه نصیرالدین طوسی
  • خواص پوست لیمو ترش
  • خواص آب زرشک
  • خواص خوراکی های داخل سفره هفت سین عید نوروز
  • اگر احترام میخواهید باید مهربان باشید!
  • قانون موفقیت در تجارت از زبان بریان تریسی
  • راههای پرهیز از تعلل ورزی درکار(به فردا سپردن)!
  • معالجه برای افسردگی یک فرایند طبیعی است!(۱۲)
  • خواص جعفری برای کاهش وزن
  • کالری مورد نیاز زنان و مردان چگونه محاسبه می شود؟
  • آیا میدانید که چرا عجولانه غذا می خورید؟
  • طرز تهیه ی نوشیدنی کیوی و طالبی پر خاصیت
  • الگوی صحیح تعامل با نوجوانان(بخش نخست)
  • اصول آموزشی و تربیتی کودکان یک تا ۲ ساله(۱۱)
  • جای خالی حمید صفت در نمایش لامبورگینی
  • درد پهلو هنگام دویدن به چه علت بوجود می آید؟
  • درس هایی برای زندگی: قاطع باشید(۹)
  • شعر آیینه شکسته و چند شعر کوتاه دیگر از فروغ فرخزاد
  • یادداشت خود کشی ۱۰ نفر از چهره های مشهور جهان
  • تکنیک های آرامبخشی برای سالمندان
  • دمنوش به، آرامبخش سیستم اعصاب
  • کدام سبزیجات سرشار از کلسیم هستند؟
  • فواید گوشت مرغ
  • زدن خمیر دندان روی سوختگی،باوری غلط
  • خواص کلم بروکسل
  • اشعار زیبایی ازهاتف اصفهانی و فریدون مشیری
  • چارلز بوکوفسکی شاعری که سلامت روانی نداشت!!
  • دوره نوجوانی و چند ویژگی اساسی نوجوانان
  • عبادت، مدیتیشن و تعمق داروهای دوره فقدان هستند(۱۴)
  • سن سکته قلبی مردم تهران به زیر ۴۰ سال کاهش یافت
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب