بیماریهای قلبی و کنترل ریسک آنها در هنگام ورزش

۱۳۹۳۰۶۲۳۱۵۳۲۱۱۲۸۵۳۶۳۴۹۱۵

همه ما می دانیم تحرک بدنی برای سلامتی و شادابی مان ضروری است بنابراین عجیب نیست که یکی از تصمیمات مهم داشتن برنامه منظم ورزشی باشد.

اما تا چه اندازه باید ورزش کنیم و آیا می توان بسیار زیاد ورزش کرد؟

دستورالعمل های کنونی توصیه می کنند بزرگسالان دست کم ۱۵۰ دقیقه ورزش متعادل در هفته و یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید هفتگی داشته باشند. همچنین گفته می شود،بیشتر از این میزان هم فواید بیشتری برای سلامتی در بر دارد.

اگر چه این دستورالعمل ها افراد را تشویق به انجام ورزش بیشتر از حداقل توصیه شده می کنند اما حد بالاتری را ارئه نمی دهند.

در این دستورات هشدار داده می شود که تمرینات ورزشی شدید ممکن است، ریسک صدمات و بیماری های قلبی را افزایش دهد اما اشاره ی مشخصی به اینکه دقیقا” کدام تمرین برای سلامتی فرد مضر است نشده است.

میزان ابتلا به فیبروز قلبی در میان ورزشکاران استقامتی بالا می باشد

به عبارتی دیگر مفهوم واضحی از ” ورزش بسیار زیاد ” در اختیار نداریم. برای مثال داشتن برنامه منظم ورزشی برای افزایش طول عمر، سلامت قلبی و عروقی و بهبود بیماری های مزمن مانند چاقی و دیابت بسیار مفید است در حالی که تمرینات استقامتی بلند مدت موجب تغییرساختار قلب،گشاد شدن سرخرگ ها و افزایش اضطراب و افسردگی می شود.

تمرینات مدام و همیشگی برای رقابت های شدیدی مانند ماراتن، ماراتن تند، ورزش های سه گانه و مسابقات دوچرخه سواری در مسافت های طولانی می تواند تأثیرات منفی کوتاه مدت روی قلب و عروق داشته باشد.

برای مثال در میان بیمارانی که بیماری عروق کرونری در آن ها تشخیص داده شد، آن هایی که بیشتر از حداکثر توصیه شده (۶۰ دقیقه ) ورزش می کردند، کاهش هایی در میزان آنتی اکسیدان شان داشتند و همچنین رگ های خونی شان سفت شده بود.

 

۱۳۹۳۰۶۲۳۱۵۳۲۱۱۲۸۵۳۶۳۴۹۱۸

در مقایسه ورزشکارانی که میزان تمرین و تحرک شان معتدل تر (۶۰ دقیقه یا کمتر) بوده، رادیکال های آزاد کمتری داشتند و گردش خون شان هم بهتر بود. مطالعات دیگر نشان می دهد میزان ابتلا به فیبروز قلبی در میان ورزشکاران استقامتی بالا می باشد.

محققان دریافتند ۵۰ درصد از این ورزشکاران در MRI قلبشان علائمی از سفت شدن سلول های قلبی دیده شد. سفت و سخت شدن سلول های قلبی می تواند در ایست ناگهانی قلب و یا دست کم ایجاد ضربان قلب نامنظم نقش داشته باشد.

در حالی که دوندگانی که حدود ۱۵ مایل در هفته می دوند،احتمال مرگ و میر تقریبا” ۱۹ در صد در آن ها کمتر است و آن هایی که بیشتر از ۲۵ مایل در هفته می دوند،درمقایسه با کسانی که ورزش نمی کنند بیشتر در معرض مرگ هستند!

هرچند یافته ها نشان می دهد برای بعضی از افراد ورزش های استقامتی زیاد می تواند آسیب هایی داشته باشد، اما مشاهدات و بررسی های بیشتری انجام شده تا معلوم شود آیا محدودیت حداکثری برای فواید ورزش وجود دارد یا خیر.
۱۳۹۳۰۶۲۳۱۵۳۲۱۱۲۸۵۳۶۳۴۹۱۶

مفهوم”ورزش زیاد”برای افراد مختلف متفاوت است و به فاکتورهای گوناگونی مانند: سن،سابقه بیماری و سبک زندگی بستگی دارد
در نهایت مشخص شدمفهوم ” ورزش زیاد” برای افراد مختلف متفاوت است وبه فاکتورهای گوناگونی مانند: سن،سابقه بیماری و سبک زندگی بستگی دارد.

اما مشخص کردن اینکه فعالیت بدنی در چه میزان و مرحله ای تبدیل به تهدیدی برای سلامتی مان می شود،بسیار مهم است تاتصادفا” و ناآگاهانه به جسم مان لطمه نزنیم.برای تندرستی و انجام تصمیمی که در سال جدید برای سلامتی تان گرفته اید، مطمئن شوید که حداقل کمترین میزان از ورزش و تحرک بدنی لازم را در برنامه تان دارید.

حتی اگر پیگیر تک تک اهداف تان برای تناسب اندام نیستید به خاطر داشته باشید،همیشه حتی کمی ورزش کردن هم بهتر از ورزش نکردن است.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرزتهیه خورش کاری مرغ غذای لذیذ هندوستان
  • برنج طلایی با دستکاری ژنتیکی برای تجارت است یا سلامت؟
  • ورزش زیاد عوارض دارد!
  • طرز تهیه ی شیرینی پادرازی،یک دسر سنتی
  • برنامه شماره ۶۴۲ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • دمنوش هایی که باید بنوشید
  • ورزش درمان کننده پروستات برای آقایان مشکل دار
  • روش های درمان تنش رفتارهای منفعلانه یا تهاجمی!(۱۲)
  • چگونه از پرانتزی شدن پا جلوگیری کنیم؟
  • به زندگی بله بگو: بررسی دستاوردها!(۲)
  • طرز تهیه ی ترشی فلفل دلمه
  • تقویت اعتماد به نفس انگیزه می آورد
  • تصاویر آموزشی بستن شال و روسری مخصوص بانوان امروزی
  • طرزتهیه نرگسی مخلوط و نرگسی اسفناج
  • نقش فرش گرد در دکوراسیون
  • آشنایی با رمز موفقیت آدم های موفق
  • قصه خیانت به همسر بعلت ضعف اعتماد به نفس!
  • سرکوب هنرمند ، خشونت پنهان است
  • بانوان محترم،این کارها باعث افتخارشماست نه سبب شرمندگی!
  • خطرات عفونت دندان
  • ۱۰ راه جالب برای سوزاندن ۶۰۰ کالری در ۱ ساعت
  • بیوگرافی الساندرو دل پیرو،بهترین گلزن فرانسه
  • درمان حساسیت و کهیر به علت ورزش
  • چای گوجه فرنگی و خواص آن
  • تاثیر واقعی دستگاه کرایولیپولیز در درمان چاقی
  • زنجبیل خشک خوش طعم تر از زنجبیل تازه
  • سوپ قلم معجزه زیبایی پوست
  • چای ترش برای دیابتی ها!
  • روش های مزه دار کردن زیتون تلخ
  • روش های خشک کردن بی ضرر مو
  • محبوبترین ها
  • خون در ادرار نشانه چیست؟
  • چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟
  • جوکهای جدید و خنده دار تلگرام
  • کره های مختلف چه خواصی دارند
  • لباس عید کودکمان را چه رنگی انتخاب کنیم
  • منتظر ۲۵ ساعته شدن شب و روز باشید!
  • دانستنی های مهم درباره علایم روی بسته بندی مواد غذایی
  • قلب ورزشکاران چگونه میتپد؟
  • طرز تهیه پیراشکی با ترکیب مرغ,کنجد و فندق
  • گزینه های روی میز مردن برای آقایان(طنز)
  • علائم جسمی التهاب مزمن
  • ستاره های هالیوود و اسرار خوش اندامی آنان
  • با این مواد غذایی سالم به وزن خودتان بیفزائید! ‎
  • علائم اختلال اضطرابی یا دلشوره عمومی از زبان خود مبتلایان
  • شیوه معالجه اعتیاد به شبکه های اجتماعی
  • تمرین هایی برای کوچک کردن سینه
  • لکه ها و سفیدی روی ناخن میتواند نشانه چند بیماری باشد
  • فواید و مضرات استفاده از تردمیل
  • اعتماد به نفس نوزادان را چطوری پرورش بدهیم؟(۸)
  • عمق دید در سینما چیست؟
  • فلسفه و شیوه های عملی تغذیه آرام و هوشیارانه
  • رسپی کیک با سس خامه ای
  • طرز تهیه لازانیای لوله ای با سس کلم بروکلی
  • سفر با هواپیما و تجربه خواب و استراحت متفاوت
  • ایجاد فرصت آزمایشی برای رفتارجسورانه!(۱۱)
  • درمان واریس با استفاده از گوجه فرنگی سبز
  • همه چیز در باره آجیل:فواید،مضرات،انواع و راهنمای خرید
  • جزئیات توزیع سبد حمایت غذایی نیازمندان
  • بیوگرافی دراز دست ایرانی یا اردشیر اول!
  • سرکه سیب بدون «مادر سرکه» خاصیت ندارد
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب