بپرهیزید ازحبوبات غنی شده و غذاهای کم فیبر!

استفاده از بیش از حد از غذاهای کم فیبرف بدون شک منجر به افزایش وزن خواهد شد.

غذاهای بدون فیبر مانند چربی ها، قندهای مصنوعی  و آرد سفید که نیاز به جویدن کمی دارند وجزو غذاهایی هستند که باقی مانده ندارند یا میزان باقی مانده آنها کم است، در اغلب موارد، بیشتر ازغذاهای پرفیبر، کالری دارند.

غذاهای کم فیبر به سرعت داخل روده ها می شوند و به همان سرعت قند آنها جذب خون می شود

که همین امر موجب افزایش انسولین شده، درنهایت منجر به ذخیره چربی در بدن و سپس افت سریع قند خون می شود و مجدداً شما را گرسنه می کند.

چون این غذاهای کم فیبر نه تنها هیچ باقی مانده ای ندارند بلکه کالری بسیار زیادی دارند، شما مجبورید برای سیر شدن مقدار بیش تری ازآنها را مصرف کنید و این یعنی مصرف بیشترکالری.

یک رژیم غذایی پرفیبر در واقع یک رژیم کم چربی و سالم است که خود میل به استفاده از غذاهای غنی شده را کاهش میدهد.

به این ترتیب استفاده از میوه ها، سبزیجات تازه ، غلات و نان های سبوسدار نیز افزایش می یابد.

بجای آب پرتقال خود پرتقال را بخورید

جدا کردن فیبر از غذا مثل جدا کردن سبوس از نان وتبدیل آن به نان سفید ، همچنین ازبرنج، پاستاها، غلات غنی شده، آب میوه ها و سبزیجات عواقب منفی را به دنبال دارد.چراکه:

 

غذاهای پرفیبر و سالم تبدیل به غذاهای کم فیبر می شوند.

غذاهای کم کالری تبدیل به پر کالری می شوند.

غذاهای پر باقی مانده به کم باقیمانده تبدیل می شوند.

زمان صرف غذا تقلیل می یابد و استفاده از کالری بیشتر آسان می شوند.

غذاهایی که به راحتی شما را با مقادیر کم سیر میکنند توانایی خود را ازدست میدهند.

کربوهیدرات های خوب و پیچیده که به آرامی به جریان خون راه می یابند تبدیل به قندهای ساده ای می شوند که به سرعت جذب شده، منجر به افزایش ترشح انسولین ومتعاقباً اضافه وزن می شوند.

 

تاثیر فیبر در کاهش وزن

فیبر غذایی زمان بیش تری برای جویدن وخوردن نیاز دارد، شما را سیر میکند و بدون داشتن کالری اضافی احساس گرسنگی را از بین میبرد.

رژیم های غذایی پرفیبر موجب کاهش کالری دریافتی ازغذاهای خورده شده نیز می شود.

غذاهای پرفیبراغلب به عنوان رژیم های کم انرژی نامیده می شوندکه دریافت کالری را محدود میکنند.

با نکات مثبت یاد شده، سعی کنید ازکربوهیدرات های پیچیده وپرفیبر در رژیم غذاییتان استفاده کنید و ازانواع کم فیبر آن بپرهیزید.

 

انواع فیبر و تاثیر آنها در کاهش وزن و لاغری

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مهارت های افزایش خلاقیت
  • زندگی نامه ی شاملو،شاعر ارزنده ی ایرانی
  • فوت و فن های شناسایی صنایع دستی اصیل از قلابی
  • نقش ورزش در سلامتی معادل همه پزشکان و روانشناسان است!
  • کتاب روانشناسی شایعه تالیف جی. دبلیو. آلپرت و لئو پستمن- دانلود مستقیم
  • زندگینامه امیر حسین مقصودلو معروف به امیرتتلو
  • پیاده روی درمان کننده درد سیاتیک
  • شما برای هرکدام از گرسنگی های خود،چه غذایی میخورید؟
  • همراه هرلقمه، یک تفکر هوشیارانه بخورید
  • روش های خرید و تروتازه نگهداشتن لیمو ترش
  • برای یک آرایش چشم حرفه ای و زیبا از سایه پودری استفاده کنیم یا مایع ؟
  • چند لازمه ی رفتاری برای دوست داشتنی تر شدن
  • آیا خمیردندان حاوی زغال فعال واقعا کارایی دارد؟
  • لوازم آرایشی که باید در یخچال نگهداری شوند
  • بیوگرافی سردار آزمون بازیکن ملی پوش فوتبال
  • ستاره های فقیر دیروز!
  • راه رستگاری فقط «بودن» در زمان حال است
  • طرز تهیه سوپ لوبیا چشم بلبلی
  • شش مرحله زندگی زناشویی ازنظر سارنوف
  • به دختران مجردتان این جملات را نگویید!
  • کولپوسکوپی چیست؟
  • ناهار خوردن فواید شگفت انگیزی دارد که بی خبریم!
  • علت عفونت های پوستی کودکان
  • قانون تغذیه طبیعی در مقابل قانون تغذیه موروثی
  • اگر سرمایی هستید، اینها را کم دارید
  • نوشابه های رژیمی چه برسرما می آورند؟
  • نشانه های اسیدینه شدن بدن
  • اعتیاد چیست و آنچه همه ما و افراد معتاد باید بدانیم-بخش دوم
  • ۵عادت عجیب غذاخوری در جهان!
  • قهرمانان پاپ ایران
  • محبوبترین ها
  • مدیریت زمان با قانون ۸۰ در ۲۰
  • مزایای شیربز برای کودکان قطعی است
  • فواید شکلات برای سلامتی انسان
  • کرم کلوتریمازول (clotrimazole Cream)
  • آیا عاقبت ازدواج با فرزندان طلاق،طلاق است؟
  • خارش پوست میتواند بعلت استرس باشد!
  • خواص درمانی شیر کدام حیوان بیشتر است؟
  • عشق باعث طول عمر میشود!
  • برنامه صوتی شماره ۶۶۱ گنج حضور که تو آن هوشی و باقی هوش‌پوش
  • روش کنترل خونریزی از بینی
  • زنان باردار و نوزادان در خطر ویروس زیکا
  • حمله قلبی در زنان مرگبارتر از مردان می باشد
  • قرص های لاغری غیر ممنوعه
  • غذاهایی که باعث تخلیه ی انرژی میشوند
  • لاغری دائمی از وعده و عید تا حقیقت
  • ۲۳ قدم تا کسب آرامش معنوی
  • کشف تفکر ایجاد کننده اضطراب اجتماعی(۱۴)
  • طرز تهیه دو پای بی نقص؛ اسپاگتی و گیلاس
  • آرتروز و تخریب غضروف
  • زنان کم تحرک منتظر پیری زودهنگام باشید
  • برنامه شماره ۶۳۶ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا!
  • غزل عیدی عشاق از استاد شهریار
  • خواص دارچین و احتیاط های لازم در مصرف آن!
  • محمد بحرانی: جناب‌خان از من مشهورتر است!
  • اجرای عاشقانه ای به نام «تمشک های آبی»
  • احساسات مردانه را بهتر بشناسید
  • اس ام اس مخصوص تبریک فرا رسیدن روز پدر ۱۳۹۵
  • عادت مضر که باید از زندگی کاری خود حذف کنید
  • درمان سنگ کلیه با ۱۰ فرمان شگفت انگیز
  • درس هایی برای زندگی،حضور خودتان را حفظ کنید!(۷)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب