بپرهیزید ازحبوبات غنی شده و غذاهای کم فیبر!

استفاده از بیش از حد از غذاهای کم فیبرف بدون شک منجر به افزایش وزن خواهد شد.

غذاهای بدون فیبر مانند چربی ها، قندهای مصنوعی  و آرد سفید که نیاز به جویدن کمی دارند وجزو غذاهایی هستند که باقی مانده ندارند یا میزان باقی مانده آنها کم است، در اغلب موارد، بیشتر ازغذاهای پرفیبر، کالری دارند.

غذاهای کم فیبر به سرعت داخل روده ها می شوند و به همان سرعت قند آنها جذب خون می شود

که همین امر موجب افزایش انسولین شده، درنهایت منجر به ذخیره چربی در بدن و سپس افت سریع قند خون می شود و مجدداً شما را گرسنه می کند.

چون این غذاهای کم فیبر نه تنها هیچ باقی مانده ای ندارند بلکه کالری بسیار زیادی دارند، شما مجبورید برای سیر شدن مقدار بیش تری ازآنها را مصرف کنید و این یعنی مصرف بیشترکالری.

یک رژیم غذایی پرفیبر در واقع یک رژیم کم چربی و سالم است که خود میل به استفاده از غذاهای غنی شده را کاهش میدهد.

به این ترتیب استفاده از میوه ها، سبزیجات تازه ، غلات و نان های سبوسدار نیز افزایش می یابد.

بجای آب پرتقال خود پرتقال را بخورید

جدا کردن فیبر از غذا مثل جدا کردن سبوس از نان وتبدیل آن به نان سفید ، همچنین ازبرنج، پاستاها، غلات غنی شده، آب میوه ها و سبزیجات عواقب منفی را به دنبال دارد.چراکه:

 

غذاهای پرفیبر و سالم تبدیل به غذاهای کم فیبر می شوند.

غذاهای کم کالری تبدیل به پر کالری می شوند.

غذاهای پر باقی مانده به کم باقیمانده تبدیل می شوند.

زمان صرف غذا تقلیل می یابد و استفاده از کالری بیشتر آسان می شوند.

غذاهایی که به راحتی شما را با مقادیر کم سیر میکنند توانایی خود را ازدست میدهند.

کربوهیدرات های خوب و پیچیده که به آرامی به جریان خون راه می یابند تبدیل به قندهای ساده ای می شوند که به سرعت جذب شده، منجر به افزایش ترشح انسولین ومتعاقباً اضافه وزن می شوند.

 

تاثیر فیبر در کاهش وزن

فیبر غذایی زمان بیش تری برای جویدن وخوردن نیاز دارد، شما را سیر میکند و بدون داشتن کالری اضافی احساس گرسنگی را از بین میبرد.

رژیم های غذایی پرفیبر موجب کاهش کالری دریافتی ازغذاهای خورده شده نیز می شود.

غذاهای پرفیبراغلب به عنوان رژیم های کم انرژی نامیده می شوندکه دریافت کالری را محدود میکنند.

با نکات مثبت یاد شده، سعی کنید ازکربوهیدرات های پیچیده وپرفیبر در رژیم غذاییتان استفاده کنید و ازانواع کم فیبر آن بپرهیزید.

 

انواع فیبر و تاثیر آنها در کاهش وزن و لاغری

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ی کیبه،غذای ملی لبنان
  • چه کسانی به ویتامین A ( آ ) نیاز دارند؟
  • گردنبند زیبنده گردن زیبای شما
  • قهر کردن والدین یک روش تنبیهی غلط می باشد
  • درمان بیماری هموروئید با فیبرهای غذایی
  • برنامه شماره ۵۸۹ گنج حضور،دیوان شمس غزل شماره ۱۶۶۱
  • شادمانی عمیق را با بخشش بی منت تجربه کنید
  • برنامه شماره ۶۶۸ گنج حضور
  • زبان بدنی مخصوص افراد موفق
  • طرز تهیه پیش غذای لذیذ بورانی اسفناج
  • انواع هورمون های شادی افزا
  • سوپرمدل مشهور جهان بدون رژیم غذایی و لاغر وخوش اندام زندگی میکند
  • علت عفونت های پوستی کودکان
  • کتاب خلاصه بیژن و منیژه اثر ابوالقاسم فردوسی-دانلود مستقیم
  • محمد بحرانی: جناب‌خان از من مشهورتر است!
  • تمریناتی برای پاهای قوی تر
  • افزایش انرژی و نجات از گرسنگی با خوردن پروتئین
  • محصولات تراریخته و شیوع سرطان
  • تشدید کننده های جوشهای صورت و پیشانی
  • خطر قرصهای لاغری
  • اینترنت و فضای مجازی فرصتی برای کسب درآمد
  • آیا چاقی با قرص ها و مکملها واقعیت دارد؟
  • پوست،گردن و بال مرغ نخورید!!
  • رفع گرفتگی بینی بدون جراحی و با درمان خانگی
  • عاقبت برج میلاد در زلزله ی تهران چه میشود؟!
  • ویتامین های مورد نیاز بدن درهنگام کاهش وزن
  • ارتباط جسورانه :‌ تعامل با انتقاد مخرب (۲۶)
  • طرز تهیه کوکوی بادمجان سرخ کرده و کبابی
  • درخرید فرش دقت کنید، بخشی از هویت خانه است!
  • انرژی میوه های تازه وخشک
  • محبوبترین ها
  • قانون جذب برای خلق ثروت و موفقیت
  • اگر احترام میخواهید باید مهربان باشید!
  • علائم اختلال اضطرابی یا دلشوره عمومی از زبان خود مبتلایان
  • طرز تهیه اسفناج پلو با هویج
  • روش های شستشوی صحیح میوه و سبزی
  • خود کشی راه حل افسردگی نیست!(۶)
  • با اسرار رژیم ایتالیایی آشنا شوید
  • نمک و چندین کار جالب دیگر بجز خوردن که میتوانید انجام دهید
  • چند نکته ساده برای شیک پوش تر شدن
  • سوزش سر دل با حمله قلبی چه تفاوتی دارد؟
  • فواید و مضرات ایجاد طرح لبخند هالیوودی
  • تاثیرات درمانی شستشوی دهان با آب و نمک
  • شربت ضد سرماخوردگی را بادست خودتان درست کنید
  • طرزتهیه چند شکلات داغ و دلچسب مخصوص روزهای سرد
  • چگونه حلقه ازدواج خم شده را تعمیر کنیم؟
  • مدل موهای مخصوص صورت های گرد!
  • چطوری به یک دونده نیرومند تبدیل شوید!
  • خرابی دندان ها با خوابیدن دهان باز
  • طرز تهیه چند نوع فلافل محبوب و خوشمزه ایرانی
  • تکنولوژیهای و فن آوریهای آینده پزشکی و سلامت
  • تحریم روسیه توسط دونالد ترامپ
  • اهمیت میوه در سلامت مادر و جنین
  • مرگ خاموش و ظاهراً بی دلیل جوانان ورزشکار
  • تحمل پریشانی عاطفی: رفتار یا کنش متضاد(۱۱)
  • دمنوش های موثر بر درمان ریزش مو
  • پیتزای مخلوط بادمجان
  • تولید داربست استخوانی با چاپ سه بعدی
  • کپک های منزل، شما را به این بیماری دچار می کند
  • عیبی ندارد که مرتکب اشتباهات “احمقانه” شوید!
  • سیپروترون کامپاند(Cyproterone Compound) داروی درمان آکنه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب