به چالش کشیدن افکار نگران کننده در اختلال نگرانی

به چالش کشیدن افکار نگران کننده

به چالش کشیدن افکار نگران کننده

درمدل ششم میخواهیم  شیوه فعالانه برخورد یا روبرو شدن  با نگرانی های خاص را بیاموزیم که با «چالش کشیدن نگرانی» انجام می شود. درعینحال تکنیک کاملا متضاد و انفعالی را نیز بصورت کاملا هوشیارانه بکار خواهیم گرفت که «رخصت دادن یا اجازه دادن می باشد»!

یعنی در برخورد با یک نگرانی خاص و فقط در همان لحظه ای که دچار نگرانی می شوید، به جای اینکه مقاومت  کنید یعنی سعی کنید آنرا پس بزنید و یا به تعویق بیاندازید،‌ بصورت هوشیارانه و بصورت یک ناظر هوشیار کنار می کشید و فکر کننده و احساسات ناشی ازآنرا تماشا میکنید، به حال خودش رها میکنید و اجازه میدهید کار خودش را بکند!!

هردوی این تکنیک ها سودمند هستند. برخی افراد ممکن است یکی ازآنها را بردیگری ترجیح بدهند، و برخی شاید دوست داشته باشند درزمان های متفاوت، ازهردو تکنیک استفاده کنند. تصمیم گیری به عهده شماست.

موضوع اساسی این است که شما از دو تکنیک کاملا موثر و حمایت کننده در مقابله موثر با نگرانی های خاص برخوردارهستید و میتوانید در هرزمان که دچار کشمکش های ذهنی نگران کننده شدید، میتوانید به تشخیص و ضرورت آن لحظه به انتخاب خود از این تکنیک ها استفاده کنید.

 

پیوند میان  تفکرو احساس

چیزی که به آن فکر میکنید، وافکاری که درمغز شما به چرخش می افتند، احساس خاصی را نیز بدنبال خود در بدن تان بوجود می آورد. در واقع فکر نقش خیلی مهمی در ایجاد احساساتی که تجربه میکنیم،ایفا میکند.

اکنون برای لحظاتی در این موضوع دقت کنید وشناسایی کنید که:وقتی احساس خوبی دارید، چه نوع فکری درذهن شما به چرخش افتاد؟ و متقابلاً، هنگامی که احساس بد دارید، چه جورفکری به ذهن تان خطور کرد؟

براساس این فرض و تجربه ای که خودشما آنرا مشاهده کردید، میتوانیم به این اصلی بنیادین دست یابیم که:

دیگران، اتفاقات، موقعیت، وضعیت یا شرایطی که در آن قرار دارید، کیفیت احساس شما را تعیین نمیکنند، بلکه فقط طرزتفکر،توقع و پیش بینی و تفسیرهای شما هستند که درآن موقعیت خاصی احساسی خاصی را بوجود می آورد.

 

دراینجا مثالی درتوضیح معنای مطلبی که گفتم می آورم: تصورکنید، یکی از دوستانتان به شما زنگ زده و شما را به یک میهمانی و دورهم نشینی دعوت میکند که درآن معمولا شرکت کنندگان «مسابقه چیستان» برگزار میکنند.

در این مسابقه میهمانان به دو گروه تقسیم می شوند و باطرح سئوالاتی  از گروه مقابل دانش عمومی خودشان را می سنجند و در پایان گروهی که نفراتش جواب صحیح بیشتری به سئوالات داده باشد، برنده می شود.

اکنون شما را به یک چنین میهمانی دعوت کرده اند. درواکنش به این دعوت ممکن است افکار مختلفی به ذهن شما خطور کند که طبیعتا بدنبالش با یکسری واکنش های احساسی و هیجانی و حتی واکنش بدنی در شما منجز خواهد شد. ممکن است این واکنش ها بسیار خفیف باشند و یا بسیار شدید، همه چیز بستگی دارد به باورهای شما که در اعماق ذهن تان ریشه دوانده اند.

 

یادداشت کردن نگرانی

 

درجدول زیر صورت و اشکال مختلف واکنش ذهنی یا تفکر نسبت به این وضعیت همراه با عواطف، رفتارها، احساسات، و واکنش های جسمی متفاوت مرتبط به  هرفکر، آورده شده است:

 

رخداد(مثال):  دعوت به سابقه چیستان»

فکر واکنش احساسی واکنش رفتاری واکنش جسمی
تفکر۱

من  عاشق مسابقه هستم! ازاین برنامه اطلاع کاملی دارم، فکر میکنم خیلی خوب ازعهده سئوالات بربیام.

احساس خوشحال  مرور کردن نمونه سئوالات قبلی مسابقه چیستان آرامش کامل
تفکر ۲

من اصلا اطلاعات عمدمی ام صفر است. هیچی نمیدانم.حتمامی بازم

احساس اضطراب

احساس ناراحتی

بشدت سعی میکند تا درمدت زمان باقیمانده برای مسابقه کتابها و مجلات مختلف و سئوالات مسابقات قبلی را بخواند و یاد بگیرد. اما قدرت تمرکز خود را از دست داده و یادگیری او به حداقل رسیده است. خستگی

دردمعده

تفکر۳

جای نگرانی نیست. اصلاً موضوع حائز اهمیتی نیست، یه دورهمی  شبانه با دوستان است.مسابقه هم بخشی از این تفریح و خوشگذرانی می باشد!

احساس عادی و طبیعی بدون تلاش و مطالعه کاملاً ریلکس

یعنی در آرامش کامل

 

با یک نگاه گذرا میتوانید مشاهده کنید که طرزتفکرما چگونه روی نحوه احساس، واکنش جسمی، ورفتار یا کنش های ما اثر میگذارد  درحالیکه موقعیت یا وضعیت در هر سه مورد فکر، یکسان است، ولی واکنش های روانی و بدنی و رفتاری کاملا متفاوت می باشد.

همانطور که قبلاً هم توضیح داده ایم، نگرانی یک نوع فرایند ذهنی است یعنی از اقلام فکر می باشد. در این نوع تفکر ذهن غوطه وردرجریان افکار منفی  وسیاهی  می باشد که  راجع به رخدادی در آینده می باشد. یعنی فقط تفکر پیشگویانه می باشد. یا یک نوع پیش بینی منفی می باشد.

هنگامی که دائماً با چنین سبک تفکر منفی درگیر باشید،  نتیجه احتمالی آن میتواند تشگیل عواطفی چون احساس اضطراب و دلتنگی ، ناراحتی  های جسمی و حتی بیماریهای مزمن و دست زدن به رفتارهای گریز و پرهیزی باشد.

یکی از روش های ترک  عواطف منفی و عوارض جسمانی ناراحت کننده وحتی بیماریها و برگشت به انجام فعالیت های معمول زندگی، به چالش کشیدن افکارسیاه و منفی می باشد که پرورنده نگرانی هستند.

پس نباید این نوع افکار یا پیش بینی های منفی را بعنوان یک حقیقت باور کنید.

بلکه درست همانند یک دانشمند یا یک کارآگاه پلیس، صحت و سقم (درست و غلط) بودن این تفکر را مورد تحلیل وآنالیز قرار دهید تا حقیقت آشکار شود.

 

ادامه دارد….

آزمایش کردن باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۱۱)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • برنامه هایی برای متوقف کردن جریان نگرانی
  • برای رشد مغزی کودکانتان به آنها محبت بکنید
  • تحمل پریشانی عاطفی : نقشه عملی(۱۳)
  • فهرست بیماری‌ها بر اساس حروف الفبا
  • آیا بدون این‌که متوجه باشید دچار تعصب می شوید؟
  • والدین سخت گیر و مضطرب،کودکان افسرده و مضطرب تربیت میکنند
  • طراحی جواهرات با رنگ‌های شاد و هیجان‌انگیز
  • صبحانه را حتماً بخورید،اما نه این صبحانه را
  • طرز تهیه ی املت پنیر و سبزیجات
  • نگهداری از جواهرات و نکاتی که لازم است بدانید
  • طرز تهیه ی دسر کرم چاکلت
  • سخنانی زندگی ساز از پیران دهر
  • روی یا زینک چیست و میزان نیاز بدن انسان به آن
  • جای خالی حمید صفت در نمایش لامبورگینی
  • افزایش وزن میخواهی؟ برو سراغ «ریشه گل قاصدک»!
  • سبزیجات قرمزشفابخش بیماریها
  • موزیک ترنس اینفرسانیک Infrasonic Spring
  • آجیل بهترین میان وعده دوران لاغری و کاهش وزن!
  • اندیشه به چند شکل تجلی میکند
  • این ادویه های پرمصرف خانگی را خودتان درست کنید
  • این جملات را به همسرتان نگویید
  • رول بوقلمون،غذایی مخصوص چربی خون بالا
  • با طرز پوشش میراندا کر،مدل مشهور آمریکایی آشنا شوید
  • سوپ پیاز بهاری به سبک فرانسوی را بچشید
  • مدلهای معالجه افسردگی:بخش نخست
  • دویدن با شدت بالا و کوتاه دشمن چربی شکمی می باشد!
  • علل و نشانه های نارسایی تخمدان در زنان
  • لکه‌های مبل و موکت چطوری تمییز کنیم
  • از زندگی زناشویی خود چقدر رضایت دارید؟
  • عادت های خوب و بد متولدین هر ماه در رابطه زناشویی
  • محبوبترین ها
  • تست:چقدر در میان جمع احساس راحتی میکنید؟
  • دستورالعمل تغذیه ای برای سه ماه آخر بارداری شما!
  • برنامه شماره ۶۵۳ گنج حضور، تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی
  • خواص چای زردچوبه
  • جدول کالری مورد نیاز روزانه آقایان و خانم ها
  • اگر کودکتان رابطه ی جنسی شما را دید!
  • از انجمن طرفداران بشقاب خالی استعفاء بدهید!
  • پس از دچار شدن به هوس!(۳)
  • این حرکات ورزشی سن واقعی تان را مشخص می سازد
  • نکته های پوشیدن شلوار لی مناسب برای خانمهای چاق
  • عمو محراب پرسپولیسی جنوب ایران
  • باسلاح شوخ طبعی مشکلات را از پای در آورید
  • چرا داروی ملدونیوم مورد توجه ورزشکاران قرار گرفته است؟
  • اختلال تغذیه و روش های کنترل و مراقبت افراطی وزن بدن-بخش ششم
  • لگن مخصوص معلولان با تکنولوژی جدید
  • خرید قسطی تفریح مهم ایرانیان!
  • حساسیت های آلرژیک با لوازم آرایش نامرغوب!
  • سوپ تره فرنگی با قلم گوساله
  • گیاه استویا جایگزین شکر و همیار لاغرکننده!
  • مهارتهای زندگی با نوجوان: تغییرات عاطفی-بخش چهارم
  • جشن تاج‌گذاری محمدرضا پهلوی به روایت عکاس امریکایی
  • آتش تقی پور: هر روز کدو و هویج پخته می خورم
  • قصه سگ و خروس و روباه
  • طرز تهیه ی خوراک فیله ماهی هندی
  • پ ن پ طنزی کاملا وطنی و بومی شده!
  • رابطه جنسی سالم این کارها را برنمی تابد!
  • مواد فیتو شیمیایی گیاهان ومیوه جات کاهنده سرطان و بیماریهای قلبی
  • چگونه می توانیم از سردشدن روابط زناشویی پیشگیری کنیم
  • جرم گیری دندان ها با پوست سخت گردو
  • استرس و اضطراب شدید منجر به جنون قطعی می شود
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب