بهترین زمان ورزش برای پس از زایمان

بهترین زمان  ورزش برای پس از زایمان

 

دکتر عزیزه فرزین‏مهر، متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیات‌علمی دانشگاه علوم‌پزشکی تهران گفت: یکی از مشکلات شایع بیشتر خانم‏ هایی که زایمان می‏ کنند، کوچک کردن شکم و برگرداندن آن به حالت قبل از بارداری است. این کار برای خانم‏ هایی که به‌خصوص سزارین داشته ‏اند، کمی سخت به‌نظر می‏رسد اما مشکلی است که به هر‌حال قابل حل خواهد بود. بعد از تولد کودک، برگشت تغییرات ایجاد شده در بارداری به زمان و توجه ویژه‏ ای نیاز دارد.

دوران بعد از بارداری (Post-partum) به۶ هفته نخست بعد از زایمان گفته می ‏شود. در این زمان طلایی تغییرات فیزیولوژیک بارداری ناشی از هورمون‏ ها به تدریج به حالت قبل برمی‏ گردد بنابراین با انجام ورزش‏ های درست در این زمان می‏ توان روند بهبودی و افزایش قدرت عضلانی شکم را تسریع کرد.بهترین زمان برای شروع برنامه ورزشی پس از وضع‌حمل به نوع زایمان بستگی دارد.

متخصصان پزشکی ورزشی توصیه می‏ کنند مادران ۶ هفته بعد از سزارین یا زایمان‏ های طبیعی سخت و عارضه‏ دار و بلافاصله بعد از زایمان واژینال طبیعی و بدون عارضه، برنامه ورزشی‌شان را شروع کنند. البته مادرانی که در دوران بارداری مشکلاتی مانند فشارخون اولیه یا فشارخون بارداری، مسمومیت بارداری، بیماری‏ های کبدی و کلیوی ناشی از بارداری و بیماری‏ های شدید قلبی و تشنج را تجربه کرده ‏اند، باید قبلا از شروع ورزش زیر‌نظر پزشک معاینه شوند.

انجمن پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می‏ کند مادران حداقل روزی۳۰ دقیقه در ۵ روز هفته ورزش‌های ایروبیک یا هوازی مانند پیاده‏ روی را با شدت متوسط انجام دهند. بعد از اتمام ۶ هفته یا با افزایش توانایی مادر به ‌تدریج زمان ورزش هوازی باید به ۱ساعت در روز برسد. علاوه بر پیاده‏ روی، می‏ت وان به دوچرخه‏ سواری، ایروبیک سبک، یوگا، پیلاتس یا شنا نیز پرداخت. ضمن اینکه انجام ورزش‏ های کششی تمام بدن نیز حداقل در ۳ روز هفته توصیه می‏شود.

ورزش‏ های عضلات شکم بعد از زایمان انجام صحیح ورزش‏ های شکمی برای برگشت طول و قدرت عضلات شکمی الزامی است.

۱) ورزش تیلت لگن – درحالت خوابیده به پشت زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. – بدون حبس نفس، شکم خود را ۵ ثانیه به داخل بکشید و کمرتان را به زمین بچسبانید. این حرکت علاوه بر تقویت عضله عرضی شکم، در درمان و پیشگیری کمردرد مادران هم اهمیت دارد.

۲) ورزش کرانچ یا دراز و نشست اصلاح‌شده – به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید. – با انقباض عضلات شکم، شانه‏ ها را از زمین بلند کنید. – کمی مکث کنید و دوباره به آرامی به حالت اول برگردید.

۳) ورزش پل زدن به پشت بخوابید، سر، شانه‏ ها، بازوها و کف پاها را روی زمین تکیه دهید. حال سعی کنید باسن خود را تا‌حد ممکن بالا ببرید سپس آهسته به وضع اول برگردید. ورزش‏ های عضلات کف لگن برای تقویت و برگشت سریع‏ تر کارکرد عضلات کف لگن و کمک به پیشگیری از مشکلات ادراری و افتادگی احشای لگنی تجویز می‏ شود.

به این شکل که در زمان خالی بودن مثانه بدون حبس نفس، عضلات واژن را به داخل بدن (سمت بالا) بکشید. ۳ تا ۵ ثانیه نگه‌دارید و سپس شل کنید. این کار را ۱۰ بار دیگر هم انجام دهید. تاثیر ورزش بر شیردهی با ورزش، کمیت و کیفیت تولید شیر مادر کم نمی‏ شود و پذیرش نوزاد برای شیر مادر فرقی نمی‏ کند. به مادران توصیه می‏ شود برای کاهش درد و احتقان پستان‏ هایشان هنگام ورزش ابتدا به کودک خود شیر بدهند و سپس ورزش را شروع کنند.

منبع: سلامت نیوز

خانم های خانه داری که ورزش نمی کنند بخوانند

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • افسردگی میگیرید اگر غذاهای دارای چربی ترانس بخورید
  • چگونه مصرف قند و شکر را کنار بگذاریم؟
  • دانلود کتاب:«گاو بنفش همسر خود باشید»
  • شادمانی و موفقیت با مهارت های نرم و اثرگذار – بخش دوم
  • آیا میدانستید که ۳۳۰ گروه خونی وجود دارد؟
  • طبق فتوای آیت الله بیات زنجانی، اب روزه را باطل نمیکند
  • کمالگرایی نتیجه الگوهای ذهنی شرطی شده!(۸)
  • چطوری چیپس خانگی با کدو سبز تهیه کنیم؟
  • چالش های ازدواج مجدد را سهل نگیرید
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ مسائل جنسی(۷)
  • موسیقی آرامبخش نواهای روح
  • تغییر و موفقیت با گام های کوچک و کودکانه شروع می شود!(۱)
  • نقش اکسسوریها در شیک پوشی و جذابیت شما
  • زوجین چگونه میتوانند با صحبت کردن مشکلات شانرا برطرف کنند
  • برنامه شماره ۶۹۶ گنج حضور
  • طرز تهیه ی پنیر و قارچ سوخاری
  • اعسار مرد تائید شود مهریه را باید دولت به زن پرداخت کند
  • آشپزی کردن آقایان فواید زیادی برای آنها در بردارد
  • علاقمند کردن کودکان پیش دبستانی به کتابخوانی(۱۳)
  • پاساژها یا مراکز تجارت فرهنگی
  • ۹ فرمان همسرداری
  • با این مواد غذایی سالم به وزن خودتان بیفزائید! ‎
  • تمریناتی برای شما که تمرکز حواس ندارید!
  • ارتباط جسورانه؛ چطوری با انتقاد بشکل جسورانه برخورد کنیم!(20)
  • ده ترکیب ساده از مواد غذایی چربی سوز
  • انواع فیبر و تاثیر آنها در کاهش وزن و لاغری
  • با گوجه فرنگی خشک یک صبحانه داغ درست کنید
  • افزایش وزن میخواهی؟ برو سراغ «ریشه گل قاصدک»!
  • خود را قربانی رفتار دیگران میدانید؟
  • پیشگیری و کنترل سرطان با شیوه های کاملاً معمولی
  • محبوبترین ها
  • زندگینامه عارف رضی الدین آرتیمانی
  • مزیت های مصرف سیر پخته برای سلامت بدن
  • اعتیاد به خرید چیزیست که شاید شما هم دچار شده باشید
  • پروتئین گندم منجر به بروز مشکلات مزمن مرتبط با التهاب می شود
  • بشنوید از فواید بسیار شکلات سیاه
  • پیشگیری از انواع سرطان بوسیله ورزش
  • چنین گفت رســتم به سهـــراب یل!(شعر طنز)
  • خواص و مضرات خوردن سیب زمینی
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ انفعالی به انتقاد!(23)
  • ملین ها و طرز استفاده از فیبرهای ملین
  • آیا مقدار کالری مصرفی خود را در طول روز می دانید؟
  • آتش تقی پور: هر روز کدو و هویج پخته می خورم
  • روانکاوی شخصیت زوجین
  • عشق واقعی و علائم تشخیص آن
  • یادداشت برداری یا سفرنامه نویسی از تغذیه-بخش نخست
  • چرا ما ایرانی ها دو برابر جهان زباله تولید میکنیم؟
  • هنرمندی که فرش ایران را جهانی کرد
  • کبد خود را با این نوشیدنی ها سم زدایی کنید
  • راهنمای تشخیص عرق گیاهی اصل از تقلبی
  • مقدمات ساخت اولین کشور فضایی «آسگاردیا Asgardia»
  • سس باربیکیو مخصوص کباب
  • طرز تهیه ی پاپ کورن های طعم دار
  • خودبیمار انگاری و علل و نشانه های آن
  • نامزدان اسکار فیلم کوتاه
  • ماهی تیلاپیلا با فواید و مضرات مخصوص خود
  • این بانداژ هوشمند زخم‌ شما را زودتر بهبود می بخشد
  • صبحانه مُقوی با جوی دو سر پخته و نارگیل برشته
  • برای رئیس جمهور شدن،همگی این افراد دارای صلاحیت هستند!
  • نکات مهم برای مراقبت از موی رنگ شده
  • طرز تهیه ی سالاد هندی ریتا
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب