بهترین زمان ورزش برای پس از زایمان

بهترین زمان  ورزش برای پس از زایمان

 

دکتر عزیزه فرزین‏مهر، متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیات‌علمی دانشگاه علوم‌پزشکی تهران گفت: یکی از مشکلات شایع بیشتر خانم‏ هایی که زایمان می‏ کنند، کوچک کردن شکم و برگرداندن آن به حالت قبل از بارداری است. این کار برای خانم‏ هایی که به‌خصوص سزارین داشته ‏اند، کمی سخت به‌نظر می‏رسد اما مشکلی است که به هر‌حال قابل حل خواهد بود. بعد از تولد کودک، برگشت تغییرات ایجاد شده در بارداری به زمان و توجه ویژه‏ ای نیاز دارد.

دوران بعد از بارداری (Post-partum) به۶ هفته نخست بعد از زایمان گفته می ‏شود. در این زمان طلایی تغییرات فیزیولوژیک بارداری ناشی از هورمون‏ ها به تدریج به حالت قبل برمی‏ گردد بنابراین با انجام ورزش‏ های درست در این زمان می‏ توان روند بهبودی و افزایش قدرت عضلانی شکم را تسریع کرد.بهترین زمان برای شروع برنامه ورزشی پس از وضع‌حمل به نوع زایمان بستگی دارد.

متخصصان پزشکی ورزشی توصیه می‏ کنند مادران ۶ هفته بعد از سزارین یا زایمان‏ های طبیعی سخت و عارضه‏ دار و بلافاصله بعد از زایمان واژینال طبیعی و بدون عارضه، برنامه ورزشی‌شان را شروع کنند. البته مادرانی که در دوران بارداری مشکلاتی مانند فشارخون اولیه یا فشارخون بارداری، مسمومیت بارداری، بیماری‏ های کبدی و کلیوی ناشی از بارداری و بیماری‏ های شدید قلبی و تشنج را تجربه کرده ‏اند، باید قبلا از شروع ورزش زیر‌نظر پزشک معاینه شوند.

انجمن پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می‏ کند مادران حداقل روزی۳۰ دقیقه در ۵ روز هفته ورزش‌های ایروبیک یا هوازی مانند پیاده‏ روی را با شدت متوسط انجام دهند. بعد از اتمام ۶ هفته یا با افزایش توانایی مادر به ‌تدریج زمان ورزش هوازی باید به ۱ساعت در روز برسد. علاوه بر پیاده‏ روی، می‏ت وان به دوچرخه‏ سواری، ایروبیک سبک، یوگا، پیلاتس یا شنا نیز پرداخت. ضمن اینکه انجام ورزش‏ های کششی تمام بدن نیز حداقل در ۳ روز هفته توصیه می‏شود.

ورزش‏ های عضلات شکم بعد از زایمان انجام صحیح ورزش‏ های شکمی برای برگشت طول و قدرت عضلات شکمی الزامی است.

۱) ورزش تیلت لگن – درحالت خوابیده به پشت زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. – بدون حبس نفس، شکم خود را ۵ ثانیه به داخل بکشید و کمرتان را به زمین بچسبانید. این حرکت علاوه بر تقویت عضله عرضی شکم، در درمان و پیشگیری کمردرد مادران هم اهمیت دارد.

۲) ورزش کرانچ یا دراز و نشست اصلاح‌شده – به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید. – با انقباض عضلات شکم، شانه‏ ها را از زمین بلند کنید. – کمی مکث کنید و دوباره به آرامی به حالت اول برگردید.

۳) ورزش پل زدن به پشت بخوابید، سر، شانه‏ ها، بازوها و کف پاها را روی زمین تکیه دهید. حال سعی کنید باسن خود را تا‌حد ممکن بالا ببرید سپس آهسته به وضع اول برگردید. ورزش‏ های عضلات کف لگن برای تقویت و برگشت سریع‏ تر کارکرد عضلات کف لگن و کمک به پیشگیری از مشکلات ادراری و افتادگی احشای لگنی تجویز می‏ شود.

به این شکل که در زمان خالی بودن مثانه بدون حبس نفس، عضلات واژن را به داخل بدن (سمت بالا) بکشید. ۳ تا ۵ ثانیه نگه‌دارید و سپس شل کنید. این کار را ۱۰ بار دیگر هم انجام دهید. تاثیر ورزش بر شیردهی با ورزش، کمیت و کیفیت تولید شیر مادر کم نمی‏ شود و پذیرش نوزاد برای شیر مادر فرقی نمی‏ کند. به مادران توصیه می‏ شود برای کاهش درد و احتقان پستان‏ هایشان هنگام ورزش ابتدا به کودک خود شیر بدهند و سپس ورزش را شروع کنند.

منبع: سلامت نیوز

خانم های خانه داری که ورزش نمی کنند بخوانند

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ده بنای خشتی شگفت انگیزدنیا
  • چیستان‌:اون چیه که در رشت، اوله در تهران سومه؟
  • مرغ و خروس های سیاه وشگفت انگیز
  • زندگی مشترک و روابط ومناسبت های میان زوجین
  • خواص گوشت بوقلمون
  • گلچینی از یکصد موسیقی آرامبخش Top 100 Relaxation Hits
  • موفقیت و توصیه های عالی برای شغل و تجارت شما
  • طرزتهیه شنسل ماهی قزل آلا
  • کاهش وزن در محیط کار با چند تمرین ساده
  • اختلال دو قطبی و علائم و نشانه های مبتلایان
  • شخصیت شما و این اشیای اسرار آمیز
  • ۱۰ نکته برای تقویت سلامتی در محل کار
  • طرز تهیه ی تارت انجیر،دسر خوشمزه ی فرانسوی
  • باچنداعتیاد رایج و گسترده آشنا شوید
  • درخرید فرش دقت کنید، بخشی از هویت خانه است!
  • ویتامین های مورد نیاز بدن درهنگام کاهش وزن
  • عادت هایی که پول،سلامتی و آینده را مصرف میکنند!
  • مضرات و خطرات شکستن قولنج
  • آیا از کاهش وزن خود نا امید شده اید؟
  • شعر طنز-می رن مهمونا از اونا فقط …
  • خواص خوراکی های داخل سفره هفت سین عید نوروز
  • شکم شش تکه با ورزش و ۴ کلید طلایی
  • کاغذی که می تواند برق ذخیره کند
  • قصه های شیرین با درس های آموزنده – بخش اول
  • غذاهای شب یلدا با ترکیب هندوانه!
  • مراقبت های مهم قبل و بعد از تزریق چربی
  • خوراک سیب زمینی به شکل موش
  • پیاده روی درمان کننده درد سیاتیک
  • تاثیر مثبت خرما بر دستگاه گوارش
  • خطر سرطان بر سر ایران
  • محبوبترین ها
  • آب پیاز داروی طبیعی جلوگیری از ریزش مو
  • ۱۰ راز ابراز عشق به همسر در دوران نامزدی
  • اثرباید و نبایدهابرحمله پانیک!(۱۴)
  • چه احساسی را در فقدان تجربه میکنیم و مراحل بهبودی آن-بخش دوم
  • اهمیت ورزش دختران از نظر بیولوژیک
  • رنگ موی شکلاتی گرم با هایلایت کاراملی سرد
  • طرز تهیه اشکنه گوجه سبز خوشمزه
  • اعتیاد به خرید چیزیست که شاید شما هم دچار شده باشید
  • خواص مختلف روغن دانه انار
  • افزایش ضربان قلب با دو حرکت دست و پا
  • اسنک کم کالری و خوشمزه با کدو حلوایی
  • چه موقعی به یک شخص کمالگرا تبدیل می شویم؟-بخش دوم
  • آیا روزه داری باعث اضافه وزن و چاقی می شود؟
  • چه مدل ریش به شما میاد؟
  • پرورش ذهن هوشیار بجای ذهن شرطی شده
  • ۵ معمار زن ایرانی که دنیا را جای بهتری برای زندگی کردند!
  • اس ام اس های روانشناسی،فلسفی و عارفانه
  • مواد تامین کننده ی ویتامین Dدر پاییز
  • اعتیاد به کار تهدید جدی برای سلامت جسم و روان
  • لطیفه کودکان؛جوراب های لنگه به لنگه
  • برنامه شماره ۳۲۷ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • منتظر ۲۵ ساعته شدن شب و روز باشید!
  • عواقب بسیار خطرناک حبس و نگهداشتن ادرار!
  • بذر کتان و خواص منحصربفرد آن
  • برنامه شماره ۷۷۱ گنج حضور
  • دانه های مغذی که هر روز باید بخورید
  • زردی نوزاد چیست و چطوری درمان کنیم؟
  • زدن خمیر دندان روی سوختگی،باوری غلط
  • شعر نوری که درخشید در منقبت مبعث حضتر پیامبرپیامبراکرم ص
  • روغن زیتون دفع کننده اثرات مضر آلودگی هوا
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب