بهترین روشهای کاهش کالری روزانه

?بهترین روشهای کاهش کالری روزانه

بهترین شیوه کاهش وزن و یا تثبیت وزن اصلاح عادت های رفتاری و غذایی می باشد. 

لذا شما علاقمندان به لاغری و کاهش وزن نخست با اجرای تکنیک های لاغری دائمی که در این سایت آموزش داده می شود، می توانید از برخی  شیوه های ساده ای برای کاستن از کالری غذاها که در این مقاله معرفی می شود را بعنوان اهرم کمکی مورد استفاده قرار دهید و سریعتر به هدف تان برسید!

?به جای نوشیدن یک لیوان شیر پرچرب ازنوع کم چرب آن استفاده کنید. ازاین نوع شیر درقهوه، کاپوچینو و سایر نوشیدنی هایتان نیز استفاده کنید.

✳️ بجای مایونز معمولی یک قاشق غذاخوری سس خردل ، کچاپ یا مایونز کم چرب برروی ساندویچ و سالاد خود بریزید.

✳️ اگر نمی توانید ازسیب زمینی سرخ کرده یا چیپس بگذارید، یک بسته کوچک آن را با دوست تان سهیم سهیم شوید یا چند عدد را مزه کرده، بقیه را کنار بگذارید.

✳️یک پیتزا را نصف کنید و نصف دیگر آنرا برای وعده دیگر بگذارید.

? زمانی که خارج از منزل غذا می خورید اندازه ها را به خاطر داشته باشید. برای مثال:

?یک ونیم لیوان پاستان یا ماکارونی درمنزل برابر با یک پیمانه است، در حالیکه میزان در رستوران ها برابر با سه پیمانه است، البته قبل از اضافه کردن سس!

? یک ونیم تکه از نان شیرینی یک پیمانه است ولی نوع خامه دار یا شکلاتی آن برابر  با سه پیمانه است.

? یک پیراشکی یا نان خامه ای کوچک که در خانه درست شده باشد یک پیمانه است ولی در بیرون برابر با ۲٫۵ پیمان است.

? ۱۲ تکه چیپس سیب زمینی یا تردیلا (چیپس ذرت) یک پیمانه است در صورتی که یک بسته کوچک آن دو تا سه پیمانه میباشد.

✅همیشه به اندازه های درج شده روی پاکت های غذایی که خی خورید دقت کنید. اغلب مردم فکر میکنند که یک پرس غذای بیرون برابر با یک پیمانه است در حالیکه هرپرس حداقل برابر دو تاسه پیمانه است.

food-fat-972348759283234020

✅ از غذاهایی که حاوی چربی های اشتباع شده هستند برحذر باشید. در برچسب اغلب آنها حمله روغن های نسبتاً هیدروژنیزه را مشاهده خواهید کرد.

✅ هرگاه در رستوران غذایی را سفارش میدهید، قبل ازاین که شروع به خوردن کنید، ازگارسون بخواهید که نصف غذا را برای بردن به منزل کنار بگذارد. اگر صبرکنید تا غذا را بیاورند بدون این که متوجه باشید بیشتراز آنچه باید ، خواهید خورد و کالری شما سر به آسمان خواهد کشید.

✅ ازانواع پنیر کم چرب یا بدون چربی به جای  نوع پرچرب استفاده کنید. پنیر گودای کم چرب فتا، موتزارلا و پنیر ریکو

✅ تمامی چربی مرغ، ماهی و گوشت قرمز را جدا کرده، بعد آنرا بپزید.

✅ ازنوشابه های شیرین مانند کوکا، چای شیرین  و آب میوه های پاکتی دوری کنید. به جای آن میتوانید ازآب پرتغال طبیعی، آب گریپ فروت، آب گوچه فرنگی کم نمک، چای قهوه کم کافئین ونوشابه های رژیم استفاده کنید. فراموش نکنید بهترین نوشیدنی همان آب است.

✅ آرام غذا بخورید. لقمه های کوچک بردارید و بیشتر بجوید. بین هرلقمه چند لحظه تامل کنید. به این ترتیب مرکز کنترل اشتها در مغز شما فرصت خواهد داشت تا در زمان مناسب، قبل از اینکه کالری اضافی مصرف کنید اعلام سیری کند.

یوگای کاهش وزن و کالری سوزی

با غذاهای دارای کالری منفی وزن کم کنید

منبع:‌سامانه تغذیه هوشمند

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • شکنجه های دوره صفوی را بشناسید!
  • طرزتفکربی فایده دوربین دو چشمی درحمله پانیک!(۱۸)
  • خواص بی نظیر ترنجبین
  • زیبایی و درخشش مو با اکسسورهای خلاقانه!
  • راز و رمزهای موفقیت در زندگی و کار
  • رژیم مخصوص هر گروه خونی!
  • بعد از هرفقدانی بدانید که زندگی شبیه جنگل است نه پارک!(۱۹)
  • عزت نفس ضعیف و خود ارزیابیهای منفی(۱۶)
  • لرزش بدن درهنگام ورزش نشانه چیست؟
  • زنان باردار و نوزادان در خطر ویروس زیکا
  • طرز تهیه سالاد عدس یک سالاد رژیمی و سالم
  • تناسب اندام با تکنیک ها و فرمولهای ساده
  • معالجه اضطراب اجتماعی به شیوه آرامش عضلانی!(۹)
  • با تمرینات ورزشی بوسو چربی های اضافی بدن تان را بسوزانید
  • درس های زندگی؛با ترس روبرو شوید(۶)
  • خواص لپه و اثرات آن بردرمان بیماریها
  • چگونه خواص شیر را تقویت کنیم؟
  • معمای المپیادی شلیک تیر به هدف
  • رژیم های لاغری بد چه تاثیری روی بدن میگذارند
  • داستان رژقرمز اثر سیامک گلشیری
  • چگونه تمرینات هوازی در آب را اجرا کنیم؟
  • این عادت ها بزودی شما را پیر می سازند
  • حجامت چیست و تا چه حد جنبه علمی دارد؟
  • برنامه شماره ۶۳۵ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • ورزش خواهید کرد اگر به این نکات پایبند باشید!
  • بیوگرافی مهران مدیری
  • طرزتهیه سالاد میوه
  • معجونی که بمب ویتامین c است!
  • شش ماده غذایی مضری که یا نخورید یا کمتر بخورید
  • خوراکی های ممنوعه در هنگام ناشتا
  • محبوبترین ها
  • برجسته کردن گونه ها با تغذیه و مکمل ها
  • سوپ مرغ و لیمو به سبک یونانی
  • غذای مانده تا کی خوردنی است؟
  • آشنایی بااصول و ابزارهای نقاشی رنگ روغن
  • زهر زنبور عسل درمان کننده ایدز
  • ورم معده خود را با این ترکیب گیاهی درمان کنید!
  • کارهایی که برای دچار شدن به سرطان انجام میدهیم!
  • معجزه ی عسل در درمان ریزش مو
  • سبزی و جدول سبزیجات پایه غذاها
  • آموزش کاردستی موشک،لاک پشت سنگی و پرنده
  • شربت های سنتی مناسب برای روزهای گرم
  • درمان آرتروز زانو با ورزش
  • قوانین وپیش فرض ها چگونه انسان رادچار کمالگرایی می سازند-بخش پنجم
  • سرطان گردنه رحم در انتظار زنان بی تحرک!
  • ابعاد معالجه اختلال دو قطبی مخصوصا دارو درمانی -بخش چهارم
  • حمله پانیک چگونه واقع می شوند؟بخش سوم
  • مسابقه چاقی در قبیله بودی اتیوپی
  • آشنایی با خواص کلم بروکلی
  • سلولیت را با حرکات یوگا درمان کنید
  • یک داستان کوتاه،جنایی؛سوررئالیستی
  • چطوری در بیست ساعت هرچیزی را بیاموزیم
  • روش تغذیه سالمندان برای جلوگیری از چاقی
  • لذت از ترسیدن یا خود ترسایی!
  • برای شفافیت پوست و روشنایی چشم،خرمالو بخورید
  • آیا دردهای بعد از ورزش طبیعی است؟
  • رابطه عقل و دین چطوری و چگونه؟
  • چطور از فرودگاه تفلیس به مرکز شهر برویم؟
  • آش سماق سفره افطار ماه رمضان
  • برنامه شماره ۶۰۲ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • استرس سفر را چگونه کنترل کنیم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب