بهترین روشهای کاهش کالری روزانه

?بهترین روشهای کاهش کالری روزانه

بهترین شیوه کاهش وزن و یا تثبیت وزن اصلاح عادت های رفتاری و غذایی می باشد. 

لذا شما علاقمندان به لاغری و کاهش وزن نخست با اجرای تکنیک های لاغری دائمی که در این سایت آموزش داده می شود، می توانید از برخی  شیوه های ساده ای برای کاستن از کالری غذاها که در این مقاله معرفی می شود را بعنوان اهرم کمکی مورد استفاده قرار دهید و سریعتر به هدف تان برسید!

?به جای نوشیدن یک لیوان شیر پرچرب ازنوع کم چرب آن استفاده کنید. ازاین نوع شیر درقهوه، کاپوچینو و سایر نوشیدنی هایتان نیز استفاده کنید.

✳️ بجای مایونز معمولی یک قاشق غذاخوری سس خردل ، کچاپ یا مایونز کم چرب برروی ساندویچ و سالاد خود بریزید.

✳️ اگر نمی توانید ازسیب زمینی سرخ کرده یا چیپس بگذارید، یک بسته کوچک آن را با دوست تان سهیم سهیم شوید یا چند عدد را مزه کرده، بقیه را کنار بگذارید.

✳️یک پیتزا را نصف کنید و نصف دیگر آنرا برای وعده دیگر بگذارید.

? زمانی که خارج از منزل غذا می خورید اندازه ها را به خاطر داشته باشید. برای مثال:

?یک ونیم لیوان پاستان یا ماکارونی درمنزل برابر با یک پیمانه است، در حالیکه میزان در رستوران ها برابر با سه پیمانه است، البته قبل از اضافه کردن سس!

? یک ونیم تکه از نان شیرینی یک پیمانه است ولی نوع خامه دار یا شکلاتی آن برابر  با سه پیمانه است.

? یک پیراشکی یا نان خامه ای کوچک که در خانه درست شده باشد یک پیمانه است ولی در بیرون برابر با ۲٫۵ پیمان است.

? ۱۲ تکه چیپس سیب زمینی یا تردیلا (چیپس ذرت) یک پیمانه است در صورتی که یک بسته کوچک آن دو تا سه پیمانه میباشد.

✅همیشه به اندازه های درج شده روی پاکت های غذایی که خی خورید دقت کنید. اغلب مردم فکر میکنند که یک پرس غذای بیرون برابر با یک پیمانه است در حالیکه هرپرس حداقل برابر دو تاسه پیمانه است.

food-fat-972348759283234020

✅ از غذاهایی که حاوی چربی های اشتباع شده هستند برحذر باشید. در برچسب اغلب آنها حمله روغن های نسبتاً هیدروژنیزه را مشاهده خواهید کرد.

✅ هرگاه در رستوران غذایی را سفارش میدهید، قبل ازاین که شروع به خوردن کنید، ازگارسون بخواهید که نصف غذا را برای بردن به منزل کنار بگذارد. اگر صبرکنید تا غذا را بیاورند بدون این که متوجه باشید بیشتراز آنچه باید ، خواهید خورد و کالری شما سر به آسمان خواهد کشید.

✅ ازانواع پنیر کم چرب یا بدون چربی به جای  نوع پرچرب استفاده کنید. پنیر گودای کم چرب فتا، موتزارلا و پنیر ریکو

✅ تمامی چربی مرغ، ماهی و گوشت قرمز را جدا کرده، بعد آنرا بپزید.

✅ ازنوشابه های شیرین مانند کوکا، چای شیرین  و آب میوه های پاکتی دوری کنید. به جای آن میتوانید ازآب پرتغال طبیعی، آب گریپ فروت، آب گوچه فرنگی کم نمک، چای قهوه کم کافئین ونوشابه های رژیم استفاده کنید. فراموش نکنید بهترین نوشیدنی همان آب است.

✅ آرام غذا بخورید. لقمه های کوچک بردارید و بیشتر بجوید. بین هرلقمه چند لحظه تامل کنید. به این ترتیب مرکز کنترل اشتها در مغز شما فرصت خواهد داشت تا در زمان مناسب، قبل از اینکه کالری اضافی مصرف کنید اعلام سیری کند.

یوگای کاهش وزن و کالری سوزی

با غذاهای دارای کالری منفی وزن کم کنید

منبع:‌سامانه تغذیه هوشمند

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • گام های معالجه افسردگی به شیوه درمانی-شناختی(18)
  • موقعیت های خطر برای تقویت عزت نفس ضعیف!(۸)
  • چند راهکار جلوگیری و کنترل اضطراب
  • طرز تهیه سالاد میگو
  • رشته‌ ورزشی مناسب بانوان
  • آموزش مالی مهمترین آموزش مورد نیاز همه آدم هاست
  • تغذیه ی مناسب برای زنان شیرده
  • تزیین اتاق کودک با ایده های ساده و خلاقانه
  • اهمیت ورزش دختران از نظر بیولوژیک
  • شکر کلسترول خون را بالا می برد،نه چربی!
  • سکسکه می‌تواند علامت سکته قلبی باشد!
  • آرتروز و تخریب غضروف
  • طنز ایرانی شاد که اشک تان را در می آورد
  • افراد دیابتی و چاق، حتماً مراقب کربوهیدرات های بد باشند!
  • چند طرفند ساده برای خوشبو کردن خانه
  • رفتارهای پرخاشگرانه زناشویی
  • فرهنگ رانندگی در جاده ها و خیابان های ایران!
  • کپسولی که قلب را از ایستادن باز می دارد
  • طرز تهیه خورش بامیه مغذی و مقوی
  • دستگاه Thru-Fuze برای درمان کمردرد مزمن
  • عدم تحمل عواطف منفی- بخش پنجم
  • مصرف روغن و ۱۶ نکته مهمی که باید بدانید
  • مصرف گوشت هر انسان در هفته چقدر باید باشد؟
  • طرز تهیه سالاد الویه همراه با نکات مهم
  • یک شربت مکزیکی به اسم آگوا فرسکا دی پپینو
  • طرز تهیه دلمه برگ مو
  • میوه کرن بری چه خواصی دارد؟
  • بیماری پوستی زونا و روشهای درمان آن
  • امتیازات خاص کاهش وزن دائمی
  • خروجی آموزش و پرورش منطبق با نیازهای جامعه نیست
  • محبوبترین ها
  • نکات مهم در انتخاب لباس نوزادی
  • جلوگیری از خشکی پوست
  • ستاره های خوش تیپ دنیای مد در صفحه اینستاگرام
  • عادت های تغذیه ای تاریخ گذشته
  • ۸ نشانه که ثابت میکند مدیرتان از شما متنفر است
  • معالجه اضطراب اجتماعی و رابطه تفکر با احساس!(۱۱)
  • از روی انگشتان دست، شخصیت خود و دیگری را تست بزنید!
  • ۹ ماده غذایی کاهنده استرس
  • علیرضا افتخاری،افتخار هنر موسیقی ایران
  • خصوصیات رفتاری و ذهنی کودکان بین ۳ تا پنج ساله(۱۴)
  • تحمل پریشانی عاطفی : استراتژی حل مسئله (۱۲)
  • با اسرار رژیم ایتالیایی آشنا شوید
  • طرز تهیه بیسکویت دکمه ای و دو رنگ
  • درمان های خانگی کهیر
  • چه مدل ریش به شما میاد؟
  • راه رستگاری فقط «بودن» در زمان حال است
  • اضطراب سلامتی : افکار اتوماتیک ضد سلامتی (۱۵)
  • رهبر کره شمالی کیم جوگ اون دچار چاقی شده است!
  • کرم کلوتریمازول (clotrimazole Cream)
  • موادی مغذی که مغز و حافظه را فول شارژ میکنند!
  • طرز تهیه ی املت پنیر و سبزیجات
  • پاداش دادن به خود، بهترین شیوه تداوم برنامه لاغری!
  • برنامه شماره ۷۰۶ گنج حضور
  • فقدان تفریحات سالم به پاساژ گردی و بازار گردی انجامیده است
  • پدران دختر دار بخوانید !
  • سرطان گردنه رحم در انتظار زنان بی تحرک!
  • با گذشته‌تان صلح کنید تا زمان حال شما را خراب نکند.
  • اپیلاسیون بخش های مختلف بدن
  • افراد با هوش به دیگران بیشتر اعتماد میکنند
  • گلوتامین موجب تقویت حافظه و افزایش حجم عضلات می شود
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب