بهترین روشهای کاهش کالری روزانه

?بهترین روشهای کاهش کالری روزانه

بهترین شیوه کاهش وزن و یا تثبیت وزن اصلاح عادت های رفتاری و غذایی می باشد. 

لذا شما علاقمندان به لاغری و کاهش وزن نخست با اجرای تکنیک های لاغری دائمی که در این سایت آموزش داده می شود، می توانید از برخی  شیوه های ساده ای برای کاستن از کالری غذاها که در این مقاله معرفی می شود را بعنوان اهرم کمکی مورد استفاده قرار دهید و سریعتر به هدف تان برسید!

?به جای نوشیدن یک لیوان شیر پرچرب ازنوع کم چرب آن استفاده کنید. ازاین نوع شیر درقهوه، کاپوچینو و سایر نوشیدنی هایتان نیز استفاده کنید.

✳️ بجای مایونز معمولی یک قاشق غذاخوری سس خردل ، کچاپ یا مایونز کم چرب برروی ساندویچ و سالاد خود بریزید.

✳️ اگر نمی توانید ازسیب زمینی سرخ کرده یا چیپس بگذارید، یک بسته کوچک آن را با دوست تان سهیم سهیم شوید یا چند عدد را مزه کرده، بقیه را کنار بگذارید.

✳️یک پیتزا را نصف کنید و نصف دیگر آنرا برای وعده دیگر بگذارید.

? زمانی که خارج از منزل غذا می خورید اندازه ها را به خاطر داشته باشید. برای مثال:

?یک ونیم لیوان پاستان یا ماکارونی درمنزل برابر با یک پیمانه است، در حالیکه میزان در رستوران ها برابر با سه پیمانه است، البته قبل از اضافه کردن سس!

? یک ونیم تکه از نان شیرینی یک پیمانه است ولی نوع خامه دار یا شکلاتی آن برابر  با سه پیمانه است.

? یک پیراشکی یا نان خامه ای کوچک که در خانه درست شده باشد یک پیمانه است ولی در بیرون برابر با ۲٫۵ پیمان است.

? ۱۲ تکه چیپس سیب زمینی یا تردیلا (چیپس ذرت) یک پیمانه است در صورتی که یک بسته کوچک آن دو تا سه پیمانه میباشد.

✅همیشه به اندازه های درج شده روی پاکت های غذایی که خی خورید دقت کنید. اغلب مردم فکر میکنند که یک پرس غذای بیرون برابر با یک پیمانه است در حالیکه هرپرس حداقل برابر دو تاسه پیمانه است.

food-fat-972348759283234020

✅ از غذاهایی که حاوی چربی های اشتباع شده هستند برحذر باشید. در برچسب اغلب آنها حمله روغن های نسبتاً هیدروژنیزه را مشاهده خواهید کرد.

✅ هرگاه در رستوران غذایی را سفارش میدهید، قبل ازاین که شروع به خوردن کنید، ازگارسون بخواهید که نصف غذا را برای بردن به منزل کنار بگذارد. اگر صبرکنید تا غذا را بیاورند بدون این که متوجه باشید بیشتراز آنچه باید ، خواهید خورد و کالری شما سر به آسمان خواهد کشید.

✅ ازانواع پنیر کم چرب یا بدون چربی به جای  نوع پرچرب استفاده کنید. پنیر گودای کم چرب فتا، موتزارلا و پنیر ریکو

✅ تمامی چربی مرغ، ماهی و گوشت قرمز را جدا کرده، بعد آنرا بپزید.

✅ ازنوشابه های شیرین مانند کوکا، چای شیرین  و آب میوه های پاکتی دوری کنید. به جای آن میتوانید ازآب پرتغال طبیعی، آب گریپ فروت، آب گوچه فرنگی کم نمک، چای قهوه کم کافئین ونوشابه های رژیم استفاده کنید. فراموش نکنید بهترین نوشیدنی همان آب است.

✅ آرام غذا بخورید. لقمه های کوچک بردارید و بیشتر بجوید. بین هرلقمه چند لحظه تامل کنید. به این ترتیب مرکز کنترل اشتها در مغز شما فرصت خواهد داشت تا در زمان مناسب، قبل از اینکه کالری اضافی مصرف کنید اعلام سیری کند.

یوگای کاهش وزن و کالری سوزی

با غذاهای دارای کالری منفی وزن کم کنید

منبع:‌سامانه تغذیه هوشمند

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • سفری به گرکان زادگاه دکتر قریب
  • کبد خود را با این نوشیدنی ها سم زدایی کنید
  • معیارهای انتخاب یک ساعت مناسب شما
  • تمرینات ورزشی تصویری برای فرم دادن به بدن
  • راهنمای تشخیص عرق گیاهی اصل از تقلبی
  • گیاهان تسکین دهنده و درمان کننده درد مفاصل
  • استانداردهای چهره زیبا
  • غذای تکمیلی برای کودکان کم وزن
  • دستورالعمل ها و روش های ساده برای تغذیه سالم
  • آموزش طرز پخت شیشلیک در منزل
  • زندگینامه سنایی غزنوی
  • برنامه شماره ۶۱۶ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس!
  • آیا میدانید در کیف لوازم آرایشی شما چه چیزهایی باید باشد؟
  • طرز تهیه کوکی شکلاتی با طعم کاکائو
  • طرز تهیه مینی پیتزا در قالب کاپ کیک
  • یادگیری شرطی یا روش ایجاد عادت
  • سفر بدون روادید ایرانیان به روسیه تصویب شد
  • رژیم های لاغری بد چه تاثیری روی بدن میگذارند
  • رژیم غذایی ضدالتهاب را بشناسید!
  • لگن مخصوص معلولان با تکنولوژی جدید
  • طرز تهیه ی سوپ قارچ و اسفناج
  • توت با خاصیت بی نظیر
  • اختلال دو قطبی را میتوان بااسکن مغزی پیش بینی کرد
  • اختلال تغذیه ای بینج و مکانیسم نگهداری آن- بخش دوم
  • توصیه هایی برای ورزشکاران تازه کار
  • بال مرغ با سس سیر و عسل
  • تخم مرغ موجب تقویت حافظه و یادگیری می شود
  • چند ترفندبرای پیاده روی بیشتر در طول روز
  • طرز تهیه ی پلو میگوی اسپانیایی
  • NLP چیست؟
  • محبوبترین ها
  • خواص بی نظیر گیاه آقطی سیاه
  • شناخت و معالجه کمالگرایی-بخش نخست
  • قبل از بارداری باید واکسن هپاتیت B بزنید
  • ماکارونی های طرح دار محبوب کودکان بی اشتها
  • طبقه بندی جدید از آقایون(جنس مذکر)
  • شرکت پپسی‌کولا مواد قندی نوشابه‌ها را کم میکند
  • دانستنی های جالب از عملکرد سلولهای سرطانی
  • آب را بصورت ناشتا بنوشید تا سنگ کلیه نگیرید و پوست شفاف داشته باشید
  • گام هایی به سوی شناخت و درمان افسردگی-بخش دوم
  • کدام نوع پیاز برای سلامتی؟!
  • لیمو شیرین و خواص آن در فصل بیماری و سرماخوردگی
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ تشویق و توانمند سازی(14)
  • روش پخت زولبیا و بامیه
  • ناباروری زنان با تخمکهای مصنوعی درمان می شود
  • معرفی رشته ی جودو
  • علل منفعل شدن و از دست دادن جسارت-بخش دوم
  • تست روان‌شناختی برای کشف احساس درون شما
  • پاییز آمد،خانه ای به طرح پاییزی درست کنید!
  • جسارت ورزی شما چطوریست؟-بخش چهارم
  • شادمانی و موفقیت با مهارت های نرم و اثرگذار – بخش دوم
  • بازار ۱۶ هزار میلیاردی تغذیه
  • سرآرتور چارلز کلارک نویسنده داستان‌های علمی- تخیلی
  • قبل از ورشکستگی، «نه» گفتن در تجارت را بیاموزید!
  • NLP چیست؟
  • شعر علی معلم دامغانی خطاب به شجریان
  • پسته با مواد مغذی بیشماربرای سلامتی
  • کاهش وزن مختصر وثمرات شگفت انگیز
  • تصاویر آموزشی بستن شال و روسری مخصوص بانوان امروزی
  • چند توصیه مهم برای درمان گلودرد
  • خواص پروتئین نیاز مبرم همه بدن هاست
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب