بهترین روشهای کاهش کالری روزانه

?بهترین روشهای کاهش کالری روزانه

بهترین شیوه کاهش وزن و یا تثبیت وزن اصلاح عادت های رفتاری و غذایی می باشد. 

لذا شما علاقمندان به لاغری و کاهش وزن نخست با اجرای تکنیک های لاغری دائمی که در این سایت آموزش داده می شود، می توانید از برخی  شیوه های ساده ای برای کاستن از کالری غذاها که در این مقاله معرفی می شود را بعنوان اهرم کمکی مورد استفاده قرار دهید و سریعتر به هدف تان برسید!

?به جای نوشیدن یک لیوان شیر پرچرب ازنوع کم چرب آن استفاده کنید. ازاین نوع شیر درقهوه، کاپوچینو و سایر نوشیدنی هایتان نیز استفاده کنید.

✳️ بجای مایونز معمولی یک قاشق غذاخوری سس خردل ، کچاپ یا مایونز کم چرب برروی ساندویچ و سالاد خود بریزید.

✳️ اگر نمی توانید ازسیب زمینی سرخ کرده یا چیپس بگذارید، یک بسته کوچک آن را با دوست تان سهیم سهیم شوید یا چند عدد را مزه کرده، بقیه را کنار بگذارید.

✳️یک پیتزا را نصف کنید و نصف دیگر آنرا برای وعده دیگر بگذارید.

? زمانی که خارج از منزل غذا می خورید اندازه ها را به خاطر داشته باشید. برای مثال:

?یک ونیم لیوان پاستان یا ماکارونی درمنزل برابر با یک پیمانه است، در حالیکه میزان در رستوران ها برابر با سه پیمانه است، البته قبل از اضافه کردن سس!

? یک ونیم تکه از نان شیرینی یک پیمانه است ولی نوع خامه دار یا شکلاتی آن برابر  با سه پیمانه است.

? یک پیراشکی یا نان خامه ای کوچک که در خانه درست شده باشد یک پیمانه است ولی در بیرون برابر با ۲٫۵ پیمان است.

? ۱۲ تکه چیپس سیب زمینی یا تردیلا (چیپس ذرت) یک پیمانه است در صورتی که یک بسته کوچک آن دو تا سه پیمانه میباشد.

✅همیشه به اندازه های درج شده روی پاکت های غذایی که خی خورید دقت کنید. اغلب مردم فکر میکنند که یک پرس غذای بیرون برابر با یک پیمانه است در حالیکه هرپرس حداقل برابر دو تاسه پیمانه است.

food-fat-972348759283234020

✅ از غذاهایی که حاوی چربی های اشتباع شده هستند برحذر باشید. در برچسب اغلب آنها حمله روغن های نسبتاً هیدروژنیزه را مشاهده خواهید کرد.

✅ هرگاه در رستوران غذایی را سفارش میدهید، قبل ازاین که شروع به خوردن کنید، ازگارسون بخواهید که نصف غذا را برای بردن به منزل کنار بگذارد. اگر صبرکنید تا غذا را بیاورند بدون این که متوجه باشید بیشتراز آنچه باید ، خواهید خورد و کالری شما سر به آسمان خواهد کشید.

✅ ازانواع پنیر کم چرب یا بدون چربی به جای  نوع پرچرب استفاده کنید. پنیر گودای کم چرب فتا، موتزارلا و پنیر ریکو

✅ تمامی چربی مرغ، ماهی و گوشت قرمز را جدا کرده، بعد آنرا بپزید.

✅ ازنوشابه های شیرین مانند کوکا، چای شیرین  و آب میوه های پاکتی دوری کنید. به جای آن میتوانید ازآب پرتغال طبیعی، آب گریپ فروت، آب گوچه فرنگی کم نمک، چای قهوه کم کافئین ونوشابه های رژیم استفاده کنید. فراموش نکنید بهترین نوشیدنی همان آب است.

✅ آرام غذا بخورید. لقمه های کوچک بردارید و بیشتر بجوید. بین هرلقمه چند لحظه تامل کنید. به این ترتیب مرکز کنترل اشتها در مغز شما فرصت خواهد داشت تا در زمان مناسب، قبل از اینکه کالری اضافی مصرف کنید اعلام سیری کند.

یوگای کاهش وزن و کالری سوزی

با غذاهای دارای کالری منفی وزن کم کنید

منبع:‌سامانه تغذیه هوشمند

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • برنامه شماره ۶۸۰ گنج حضور
  • ماه رمضان و یک عمر عادت های تغذیه ای چاق کننده ما
  • حافظه خود را با حفظ قرآن و شش روش روانشناسی تقویت کنید
  • عرق کردن شدید میتواند خطری برای حمله ی قلبی باشد
  • سن سکته قلبی به جوان ها رسیده است!
  • هنگامی که برداشتن رحم اجباری می شود!
  • مواردی که قبل از شروع کسب و کار باید بدانید!
  • تیپ چرم یک تیپ زمستانی جذاب
  • بیماریهای مقاربتی بسیار شایع زنان
  • دندان های کودکان و نکات بهداشتی ضروری
  • کدام دولت پول ما را به کاغذ پاره تبدیل کرد!
  • مواد غذایی همیشگی در سفره غذای شما
  • عضلانی ساختن اندامهای لاغر با چند پیشنهاد
  • عامل بیماری و طریقه انتقال تب کریمه کنگو چیست؟
  • برنامه شماره ۶۵۸ گنج حضور،ای برادر تو همان اندیشه‌ای
  • خواص مهم دانه چیا مخصوصاً‌ در تعادل قند خون
  • هسته هایی که خوردنشان میتواند خطرناک باشند
  • خطرات نوسان در قند خون
  • آب هیدروژنه چه خواصی دارد؟
  • طرز تهیه ی مربای زرشک
  • برخی خواص شگفت انگیز خیار
  • بیوگرافی سعید عبدولی
  • وجود خون در ادرار نشانه کدام بیماری خطرناک است؟
  • فهرست بیماری‌ها بر اساس حروف الفبا
  • بیوگرافی پروفسور مجید سمیعی دانشمند ایرانی
  • فیله مرغ سوخاری با استفاده از پنیر گودا
  • آداب و سنن در حمام های قدیمی
  • چگونه اختلال پانیک ماندگار و تثبیت می شود؟-بخش ششم
  • سوپ مرغ و لیمو به سبک یونانی
  • برنامه رژیم چاقی برای افراد لاغر
  • محبوبترین ها
  • لاغری به روش افراد تنبل
  • اختلال تعلل ورزی: صحبت های انگیزه بخش با خود(۱۶)
  • رباتی که میتواند ذهن را بخواند!!
  • با خواص خاویار از نوع گیاه کینوا آشنا شوید!
  • ام اس با این نشانه های خاموش به سراغ تان می آید!
  • آشنایی با ساز قیچک
  • طرز تهیه ی مربای کیوی
  • ترکیب های مورد علاقه طراحان دکوراسیون ها!
  • قمارخانه های دیجیتالی،رویای نسل جوان!
  • ۵ معمار زن ایرانی که دنیا را جای بهتری برای زندگی کردند!
  • تنبیه کودکان باجایگزین های مناسب
  • درد دوران قاعدگی میتواند خطرناک باشد!
  • بستنی یا بمب کلسیمی
  • سرکاری بودن با اس ام اس های سرکاری
  • اختلال پانیکی چطوری رشد میکند و بوجود می آید؟-بخش چهارم
  • نه گفتن در ارتباط جسورانه(۱۹)
  • اثرات عجیب پیاده روی در بدن
  • قرص ترامادول ترک اعتیاد،چه عوارض میتواند داشته باشد؟
  • چایینه زنان یا شیوه عزاداری مردم ایلام در ماه محرم
  • اگر برای ورزش انگیزه ندارید، حتماً بخوانید!
  • ماه رمضان و یک عمر عادت های تغذیه ای چاق کننده ما
  • خواص آویشن در درمان آکنه یا جوش جوانی
  • ورزشکاران گیاهخوار
  • هپاتیت B و تاثیر داروها و عرقیات گیاهی
  • خلاقیت در تقلب کردن یا در تحصیل و علم؟
  • عمرمجدد احتمالی با تکنولوژی سرمازیستی(cryonics)
  • دلائل یائسگی زود رس و در دوران جوانی
  • دسر آناناس با ژله برای شیفتگان شیرینی
  • ارتباط جسورانه و رلکسیشن عضلانی و تنفسی(۱۷)
  • رمز موفقیت مالی خانواده
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب