بعد از زیاده روی در خوردن شیرینی جات باید چه کنیم؟

بعد از زیاده روی در خوردن شیرینی جات باید چه کنیم؟

 

به نظر ما باید همیشه متعادل رفتار کنیم. ولی گاهی اوقات به خصوص در تعطیلات، به جای خوردن غذاهای سالم شروع به خوردن شیرینی جات مختلف می کنیم. مشکل خوردن یک مشت آب نبات این است که ممکن است ضربه بزرگی به بدن تان بزند و صحبت ما فقط در مورد کالری اضافه ای که به بدن می رسانید، نیست. اگر عاشق شیرینی جات هستید، احتمالا بعد از خوردن یک وعده شیرینی، حسابی احساس بدی را در معده تجربه کرده اید.

به گفته دکتر بریرلی هورتون Brierley Horton مشاور تغذیه، زمانی که مشغول خوردن شیرینی جات می شوید، بدن تان شکر را به کلوگز تجزیه می کند که در خون منتشر می شود.

در پاسخ آن بدن تان انسولین آزاد می کند تا سطح قند خون تان را پایین آورده و به سلول ها در پاکسازی آن کمک کند. در نهایت شکری که خورده اید و مورد استفاده بدن قرار نمی گیرد، به عنوان چربی ذخیره می شود.

مصرف بیش از حد شکر می تواند سطح قند خون را به صورت جهشی بالا ببرد و باعث شود احساس گرسنگی و ولع بیشتر برای شیرینی جات پیدا کنید. بنابراین کلید کار پایان دادن به این چرخه است. اگر امروز آبنبات بیشتری مصرف کرده اید، به شما می گوییم برای جبران آن باید چه کاری انجام دهید.

 

۱٫ بعد از زیاده روی در مصرف شکر مقداری فیبر و پرتئین بخورید

با مصرف مقداری پروتئین و فیبر دیر هضم، قند خون تان را به ثبات برسانید. اگر این کار را انجام ندهید قند خون تان سقوط کرده و باعث می شود دوباره احساس گرسنگی به شما دست داده و دوباره به سمت مصرف شیرینی کشیده شوید. بهترین گزینه برای میان وعده، سیب و کره بادام زمینی، تخم مرغ آب پز و پسته یا هوموس و سبزیجات است.

 

۲٫ بعد از زیاده روی در مصرف شکر به کلاس یوگا بروید

هشتاد درصد افراد می گویند که زمانی که استرس دارند شیرینی بیشتری می خورند. مطالعه ای که اخیرا در دانشگاه کالیفرنیا انجام شد، نشان داد، زنی که تحت استرس قرار گرفته اگر نوشیدنی شیرین بنوشد پاسخ بدن به این استرس شدید خواهد بود.بنابراین، اگر استرس خود را رام کنید، در واقع میل تان به خوردن شیرینی را رام کردید.

 

۳٫ بعد از زیاده روی در مصرف شکر یک وعده غذای سالم برای وعده بعدی آماده کنید

شیرینی خوردن باعث می شود که اشتهایتان به خوردن خوراکی هایی که برایتان خوب نیست، باز شود. بهتر است برای وعده بعدی یک وعده غذای سالم آماده کنید تا زمانی که وسوسه شدید، یک غذای آماده و سالم برای خوردن، داشته باشید.

۴٫ بعد از زیاده روی در مصرف شکر مقداری خوراکی پروبیوتیک بخورید

مطالعه ای که اخیرا در دانشگاه ایالتی اورگان انجام شد، نشان داده که باکتری های بد روده شما از قند تغذیه می کنند که ممکن است روی عملکرد شناختی شما تاثیر گذار باشد.

دفعه بعدی که در مصرف شکر زیاده روی کردید، سعی کنید مقداری کامبوچا ( kombucha، حاصل تخمیر چای (سبز یا سیاه) می‌باشد) بنوشید، یا ماست یونانی یا کلم ترش سرد شده، بخورید تا باکتری های خوب را به بدن تان برسانید.

منبع:سیمرغ

مواد غذایی اعتیاد آوری که بر شما مسلط هستند

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • از رژیم های غذایی چند روزه دوری کنید
  • دستورات رژیمی خطرناک
  • خواص درمانی و غذایی خاکشی یا خاکشیر
  • برای درمان اختلال هورمونی،این حرکات یوگا را انجام دهید!
  • ۳ قانون مهم تربیتی برای والدین
  • نیروگاه زباله سوز یا تولید کننده گازهای کشنده
  • راه رستگاری فقط «بودن» در زمان حال است
  • رانندگان خسته از این انگشتر استفاده کنند!
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛دورهم غذا خوردن(۱۰)
  • خودپنداری (Body image)و ریشه های تاریخی آن
  • پیاده روی درخانه، بهترین شیوه تناسب اندام بانوان خانه دار می باشد
  • انگیزه ورزش خود را چطوری فعال سازیم؟
  • بودجه سال ۹۵ سازمان تامین اجتماعی معادل یک سوم بودجه کشور است
  • غذاهای ممنوع برای کودکان زیر یک سال
  • طرز تهیه سوفله مرغ و هویج
  • خواص بیشمار عدس مخصوصا جبران کم خونی بانوان!
  • شناسایی و درمان عفونت مخمری واژن
  • سخنانی زندگی ساز از پیران دهر
  • مهارتهای زندگی با نوجوان!(۶)
  • پاداش دادن به خود، بهترین شیوه تداوم برنامه لاغری!
  • چطوری چیپس خانگی با کدو سبز تهیه کنیم؟
  • تاثیر واقعی دستگاه کرایولیپولیز در درمان چاقی
  • دو دلیل وجود دارد که چرا مردم دچار اختلال تغذیه ای بینج می شوند
  • رگ‌نگاری یا آنژیوگرافی و روش انجام آن
  • میوه کرن بری چه خواصی دارد؟
  • تفسیر اشعار دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۷
  • توجیه کردن یا عذر و بهانه تراشی برای تعلل ورزی- بخش دوم
  • چند میلیون خانوار ایرانی ماهواره دارند؟
  • راههای افزایش اشتهای کودکان
  • فلور واژن چیست؟
  • محبوبترین ها
  • آشنایی با جشن بالماسکه و تاریخچه آن+تصاویر
  • اگر کودکتان رابطه ی جنسی شما را دید!
  • گام های علمی افسردگی: انعطاف پذیری و رشد شخصی
  • شاعرپررو وجواجه
  • شیوه درمان ناباروری و استفاده از IUI – بخش دوم
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)بخش-۸
  • نکات مهم در انتخاب لباس نوزادی
  • اظهارنامه مالیاتی را چطوری تکمیل نمائید
  • امیدی در درمان نابینایی وجود دارد
  • آداب و رسوم فراموش شده در میان مردم تهران
  • نکاتی که باید هنگام سرماخوردگی رعایت کنید
  • یادداشت هایی درباره کافکا
  • برنامه شماره ۶۵۵ گنج حضور،کیست مولا؟ آنکه آزادت کند!
  • نکات طلایی در دکوراسیون حمام و توالت
  • لوازم آرایشی تهدیدی برای شادابی پوست می باشد
  • آشنایی با ۱۰ نوع از بهترین اپلیکیشن های حوزه سلامت
  • مناسب ترین ورزش ها درهنگام عادت ماهیانه
  • طرز تهیه کباب لقمه زعفرانی
  • چه چیزی باعث افسردگی کهنسالان می شود؟
  • میوه هایی برای درمان کبد چرب
  • رفع بیماری های یبوست و دایورتیکولار و کنترل بواسیر با بلغور!
  • با گذشته‌تان صلح کنید تا زمان حال شما را خراب نکند.
  • ماتریس موفقیت آیزنهاور در مدیریت چالش ها!
  • از ملک الشعرای بهار بخوانید
  • عوامل اختلال در نعوظ درمردان
  • شرایط نگهداری و استفاده صحیح از دستگاه بخور در منزل
  • خوراک سیب زمینی به شکل موش
  • ترفند و اصول ترک اعتیاد به اینترنت
  • آیا شما هم رویای شفاف یا لوسید دریم می بینید؟
  • برنامه شماره ۶۸۷ گنج حضور
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب