برنامه هایی برای متوقف کردن جریان نگرانی

برخی نگرانی را یک عادت بد در نظر می گیرند که با تمرین می توان آن را از بین برد‎

هنگامی که مغز خود را برای توقف نگرانی تمرین می دهید، تکنیک نوشتن یکی از ارزشمندترین گزینه ها محسوب می شود.

هنگامی که موضوع سلامت روان انسان مطرح می شود، نگرانی همانند یک عنصر زیان آور است.

برخی نگرانی را یک عادت بد در نظر می گیرند که با تمرین می توان آن را از بین برد.

برخی فکر می کنند نگرانی ممکن است به ما در یادگیری از تجربیات گذشته و آماده شدن برای نمونه های جدید کمک کند.

چه خوب یا بد، نگرانی از طریق تمرکز بر آینده نامشخص که توانایی کنترل آن را نداریم، مغز ما را اشغال می کند.

به گزارش “پاور آو پازیتیویتی”، گفته شده است که افسردگی تمرکز بر رویدادهای گذشته است،که آرزو می کنید می توانستید آنها را تغییر دهید، و نگرانی تمرکز بر رویدادهای آینده است که کنترلی بر آنها ندارید.

همچنین، درباره نگرانی می توان گفت شما تنها فکر می کنید که کنترلی بر آینده ندارید در شرایطی که می توانید به واقع اقدام هایی را مد نظر قرار دهید که به آماده شدن برای هر آنچه درباره آن نگران هستید، کمک می کنند.

در ادامه با برخی روش ها که می توانند به مغز شما در جلوگیری و توقف نگرانی کمک کنند،بیشتر آشنا می شویم.

با نوشتن مغز را از نگرانی دور کنید

هنگامی که مغز خود را برای توقف نگرانی تمرین می دهید، تکنیک نوشتن یکی از ارزشمندترین گزینه ها محسوب می شود.

اگر در تمام طول شب مغز شما درباره موضوعی فکر می کند و شما را بیدار نگه می دارد، آن را روی کاغذ یا به صورت الکترونیک در گوشی همراه یا تبلت خود بنویسید.

این کار به مغز اجازه نفس کشیدن می دهد و دیگر نیازی نیست برای به خاطر سپردن جزئیات انرژی مصرف کنید.

برای این که توجه مغز را به سوی یک موضوع جلب کنید، نوشتن یکی از بهترین گزینه ها است زیرا به مغز می گویید این موضوع به اندازه ای مهم بوده است که آن را یادداشت کرده اید.

مغز اکنون در وضعیت هشدار قرار می گیرد تا منابع را برای حل کردن این مشکل گرد هم می آورد، به جای این که نگران شود یا مجبور به یادآوری چیز مهمی برای نگران شدن باشد.

 

 

برای مغزی عاری از نگرانی مدیتیشن انجام دهید

مدیتیشن می تواند به مغز در تمرین توقف نگرانی کمک کند. پژوهش صورت گرفته روی آثار مدیتیشن نشان داده اند که این کار به طور ویژه برای کاهش اضطراب شناختی یا نگرانی خوب است.

اگرچه برخی افراد به این مساله اشاره می کنند که از زمان کافی برای انجام مدیتیشن برخوردار نیستند، اما این کار می تواند به سادگی بستن چشم ها به مدت ۳۰ ثانیه یا بیشتر باشد.

دوری گزیدن از منابع استرس گامی فعال برای تمرین دادن مغز به منظور جلوگیری از نگرانی است.

لحظات کوتاهی که آگاهانه برای دوری گزیدن از هر سر و صدای غیر طبیعی در زندگی خود انتخاب می کنید، این اجازه را می دهد به مواردی که بیشترین اهمیت را در حال حاضر و در آینده برای شما دارند، توجه کنید.

افکار نگران کننده ممکن است هنگامی که در حال مدیتیشن هستید به سراغ شما بیایند و این امری عادی است.

بنابر توصیه کارشناسان، شما باید افکار نگران کننده را زیر نظر داشته باشید و با ورود آنها به ذهن، همانند ابرهایی که در یک روز بادی حرکت می کنند، به آنها اجازه دهید از ذهن شما خارج شوند.

 

ورزش کنید تا بدن و مغز خود را برای جلوگیری از نگرانی تمرین دهید

نگرانی به مغز کمک می کند چگونگی بقا را از طریق تصمیم گیری برای فعال کردن سیستم جنگ یا گریز فرا بگیرد.

اگر یک حیوان وحشی به ناگاه در برابر شما قرار بگیرد، بلافاصله هجوم آدرنالین را در بدن خود احساس خواهید کرد و این واکنش ترس مشابه آن چیزی است که در زمان نگرانی برای بدن رخ می دهد.

زمانی که بدن نشانه های اضطراب را احساس می کند، انجام ورزش برای شما خوب خواهد بود.

اگر بدن نشانه های جسمانی کمتری که با استرس مرتبط هستند را احساس کند، ذهن نیز این گونه تفسیر می کند که باید کمتر نگران باشد زیرا بدن در حالت بر انگیختگی افزایش یافته قرار ندارد.

ورزش می تواند فشار خون را کاهش دهد که یکی از نشانه های جسمانی استرس در بدن است.

همچنین، به نظر می رسد ورزش دلیل دیگری برای ضربان قلب و نرخ تنفس سریع در اختیار بدن قرار می دهد.

اگر احساس می کنید نگران هستید، یک پیاده روی پنج تا ۱۰ دقیقه ای می تواند در کاهش آن موثر باشد.

از مناظر اطراف خود لذت ببرید، در شرایطی که روی حرکات اندام ها و تنفس خود تمرکز دارید.

منبع: سلامت نیوز

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • رژیم غذایی مناسب برای سیگاری ها
  • معرفی آّبشار لاتون،بزرگ ترین آّبشار ایران
  • اختلال دو قطبی و علائم و نشانه های مبتلایان
  • شیر بز بخوریم یا شیر گاو
  • برنامه شماره ۶۰۱ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • فیله مرغ سوخاری با استفاده از پنیر گودا
  • طرز پخت خورش کرفس با ترکیب جعفری و نعنا
  • نظرات شرکت کنندگان در برنامه چهار کلید طلایی لاغری
  • سوپ فندق با ترکیب سیب زمینی
  • علت عفونت های پوستی کودکان
  • کلکسیون کیف و کفش دولچه اند گابانا
  • طرز تهیه ماهی گرام ماسالا و ماهی سوخاری در فر
  • سرآرتور چارلز کلارک نویسنده داستان‌های علمی- تخیلی
  • علائم و شیوه سرایت انواع هپاتیت
  • در مسافرت با این ۱۰ گروه اصلا به شما خوش نخواهد گذشت!
  • تغییر کمالگرایی را از کجا شروع کنیم؟(۱۲)
  • چطوری از نوسان وزن بطور قطعی رهایی یابید
  • پنیر را برای صبحانه مصرف کنیم یا شام؟!
  • راههای ثابت نگهداشتن قند خون!
  • علت ممنوعیت دریافت عوارض در جاده ی زنجان-قزوین
  • قرص های لاغری غیر ممنوعه
  • تاثیر ورزش بر بلندی قد
  • تصورات نادرست و هدر رفت فرصت ها
  • آیا بدون این‌که متوجه باشید دچار تعصب می شوید؟
  • دکوراسیون خود را اینگونه بی نقص کنید
  • اشعار زیبایی ازهاتف اصفهانی و فریدون مشیری
  • علل عفونت واژن و راههای پیشگیری و درمان
  • همسرتان را با گفتن این جملات نرنجانید
  • نمک و چندین کار جالب دیگر بجز خوردن که میتوانید انجام دهید
  • ورزش و تکنیک های درمان افسردگی
  • محبوبترین ها
  • ۷ و ۹ ساعت خواب برای حفظ توانایی باروری مردان ضروریست
  • تاثیرات مثبت ورزش بانوان در دوران قاعدگی و بارداری
  • بهترین فاصله ی بارداری اول و دوم
  • آنچه آقایان به آن نیاز دارند اما به زبان نمیاورند!
  • خوراک مرغ و برنج رژیمی بدون کلسترول
  • حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه
  • معجزه رژیم غذایی موز با ترکیب چهار کلید طلایی
  • مواد غذایی باعث تشدید گرسنگی و مانع کاهش وزن هستند
  • چه کسانی باید و چه کسانی نباید خامه بخورند؟!
  • شرایط نصیحت پذیری نوجوانان را درنظر داشته باشید
  • مراقب وسواس و افسردگی در دوره سالمندی باشید
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛قواعد استراحت و خواب(۱۰)
  • درمان کمالگرایی با سیستم نردبانی(۱۴)
  • مدلهای علمی – کاربردی معالج عزت نفس ضعیف (خود بی ارزش پنداشتن )
  • بی اختیاری ادرار به دلیل صدمات ناشی از ورزش
  • طرز تهیه پلو سبز با کلم برگ
  • تاثیر ورزش بر سلامت روده ها
  • اصول شیک پوشی بانوان در دوره بارداری
  • گزینه های روی میز مردن برای آقایان(طنز)
  • گلوتامین موجب تقویت حافظه و افزایش حجم عضلات می شود
  • جلب اعتماد دیگران بدون نیاز به دروغگویی
  • طرز تهیه ی زیتون پرورده
  • آیا به حجم مغز زنان واقعا هر ماه اضافه میشود؟!
  • خوراک مرغ با طعمی جدید و متفاوت درست کنید
  • افرادی که بطور ناگهانی و باشدت زیاد خشمگین می شوند
  • مخلفات غذا کدامند و کی باید بخوریم؟
  • چند سالاد خوشمزه و لاغر کننده
  • بشنوید از فواید بسیار شکلات سیاه
  • طرز تهیه ی مارمالاد شلیل
  • ایجاد انگیزه ی ورزش در خود
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب