برنامه هایی برای متوقف کردن جریان نگرانی

برخی نگرانی را یک عادت بد در نظر می گیرند که با تمرین می توان آن را از بین برد‎

هنگامی که مغز خود را برای توقف نگرانی تمرین می دهید، تکنیک نوشتن یکی از ارزشمندترین گزینه ها محسوب می شود.

هنگامی که موضوع سلامت روان انسان مطرح می شود، نگرانی همانند یک عنصر زیان آور است.

برخی نگرانی را یک عادت بد در نظر می گیرند که با تمرین می توان آن را از بین برد.

برخی فکر می کنند نگرانی ممکن است به ما در یادگیری از تجربیات گذشته و آماده شدن برای نمونه های جدید کمک کند.

چه خوب یا بد، نگرانی از طریق تمرکز بر آینده نامشخص که توانایی کنترل آن را نداریم، مغز ما را اشغال می کند.

به گزارش “پاور آو پازیتیویتی”، گفته شده است که افسردگی تمرکز بر رویدادهای گذشته است،که آرزو می کنید می توانستید آنها را تغییر دهید، و نگرانی تمرکز بر رویدادهای آینده است که کنترلی بر آنها ندارید.

همچنین، درباره نگرانی می توان گفت شما تنها فکر می کنید که کنترلی بر آینده ندارید در شرایطی که می توانید به واقع اقدام هایی را مد نظر قرار دهید که به آماده شدن برای هر آنچه درباره آن نگران هستید، کمک می کنند.

در ادامه با برخی روش ها که می توانند به مغز شما در جلوگیری و توقف نگرانی کمک کنند،بیشتر آشنا می شویم.

با نوشتن مغز را از نگرانی دور کنید

هنگامی که مغز خود را برای توقف نگرانی تمرین می دهید، تکنیک نوشتن یکی از ارزشمندترین گزینه ها محسوب می شود.

اگر در تمام طول شب مغز شما درباره موضوعی فکر می کند و شما را بیدار نگه می دارد، آن را روی کاغذ یا به صورت الکترونیک در گوشی همراه یا تبلت خود بنویسید.

این کار به مغز اجازه نفس کشیدن می دهد و دیگر نیازی نیست برای به خاطر سپردن جزئیات انرژی مصرف کنید.

برای این که توجه مغز را به سوی یک موضوع جلب کنید، نوشتن یکی از بهترین گزینه ها است زیرا به مغز می گویید این موضوع به اندازه ای مهم بوده است که آن را یادداشت کرده اید.

مغز اکنون در وضعیت هشدار قرار می گیرد تا منابع را برای حل کردن این مشکل گرد هم می آورد، به جای این که نگران شود یا مجبور به یادآوری چیز مهمی برای نگران شدن باشد.

 

 

برای مغزی عاری از نگرانی مدیتیشن انجام دهید

مدیتیشن می تواند به مغز در تمرین توقف نگرانی کمک کند. پژوهش صورت گرفته روی آثار مدیتیشن نشان داده اند که این کار به طور ویژه برای کاهش اضطراب شناختی یا نگرانی خوب است.

اگرچه برخی افراد به این مساله اشاره می کنند که از زمان کافی برای انجام مدیتیشن برخوردار نیستند، اما این کار می تواند به سادگی بستن چشم ها به مدت ۳۰ ثانیه یا بیشتر باشد.

دوری گزیدن از منابع استرس گامی فعال برای تمرین دادن مغز به منظور جلوگیری از نگرانی است.

لحظات کوتاهی که آگاهانه برای دوری گزیدن از هر سر و صدای غیر طبیعی در زندگی خود انتخاب می کنید، این اجازه را می دهد به مواردی که بیشترین اهمیت را در حال حاضر و در آینده برای شما دارند، توجه کنید.

افکار نگران کننده ممکن است هنگامی که در حال مدیتیشن هستید به سراغ شما بیایند و این امری عادی است.

بنابر توصیه کارشناسان، شما باید افکار نگران کننده را زیر نظر داشته باشید و با ورود آنها به ذهن، همانند ابرهایی که در یک روز بادی حرکت می کنند، به آنها اجازه دهید از ذهن شما خارج شوند.

 

ورزش کنید تا بدن و مغز خود را برای جلوگیری از نگرانی تمرین دهید

نگرانی به مغز کمک می کند چگونگی بقا را از طریق تصمیم گیری برای فعال کردن سیستم جنگ یا گریز فرا بگیرد.

اگر یک حیوان وحشی به ناگاه در برابر شما قرار بگیرد، بلافاصله هجوم آدرنالین را در بدن خود احساس خواهید کرد و این واکنش ترس مشابه آن چیزی است که در زمان نگرانی برای بدن رخ می دهد.

زمانی که بدن نشانه های اضطراب را احساس می کند، انجام ورزش برای شما خوب خواهد بود.

اگر بدن نشانه های جسمانی کمتری که با استرس مرتبط هستند را احساس کند، ذهن نیز این گونه تفسیر می کند که باید کمتر نگران باشد زیرا بدن در حالت بر انگیختگی افزایش یافته قرار ندارد.

ورزش می تواند فشار خون را کاهش دهد که یکی از نشانه های جسمانی استرس در بدن است.

همچنین، به نظر می رسد ورزش دلیل دیگری برای ضربان قلب و نرخ تنفس سریع در اختیار بدن قرار می دهد.

اگر احساس می کنید نگران هستید، یک پیاده روی پنج تا ۱۰ دقیقه ای می تواند در کاهش آن موثر باشد.

از مناظر اطراف خود لذت ببرید، در شرایطی که روی حرکات اندام ها و تنفس خود تمرکز دارید.

منبع: سلامت نیوز

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • انواع ویتامین‌‌ ها و مواد معدنی که بدن تان نیاز دارد
  • صحبت با کودکان در مورد طلاق
  • چند تمرین ساده برای تسکین و درمان درد دنبالچه
  • زن و مرد چه تفاوت احساسی و عاطفی باهم دارند؟
  • نیروگاه زباله سوز یا تولید کننده گازهای کشنده
  • میوه هاى خشک چه خواصی دارند؟
  • دسر شکلاتی انار برای شب یلدا
  • تکنیک های ساده میهمانداری و پذیرایی از میهمانان
  • روش تغذیه ای کنترل ناپذیر یا بینج-بخش چهارم
  • جلوگیری از لکه شدن پوست و آفتاب سوختگی
  • چهار کلید طلایی لاغری دائمی بدون رژیم و گرسنگی
  • احساسات مردانه را بهتر بشناسید
  • دانلود کتاب «هفت راز دلبسته کردن شوهر»
  • ماکارونی های طرح دار محبوب کودکان بی اشتها
  • تغییر کمالگرایی را از کجا شروع کنیم؟(۱۲)
  • زوج های عقد کرده و آنچه که باید رعایت کنند
  • درمان بیماری هموروئید با فیبرهای غذایی
  • خطر قرصهای لاغری
  • ترک سیگار میتواند سبب افزایش اشتها بشود
  • ۹ فرمان همسرداری
  • شناخت چرخه ویرانگر تعلل ورزی!(۷)
  • ۸ روش برای تقویت موهای نازک
  • طرز پخت خوراک تخم مرغ و اسفناج برای کودکان
  • کارهای جزئی که عامل چاقیست!
  • بازی شطرنج از آغاز تاکنون و شناخت قوانین این بازی-بخش دوم
  • باید و نباید های رابطه ی جنسی در دوران نامزدی
  • برنامه شماره ۳۲۷ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • تاثیر پنیر در مقابله با ۳۰ نوع سرطان
  • آکوا ژیمناستیک مناسب ترین ورزش دوران بارداری
  • پرسش و پاسخ های علاقمندان به بدنسازی و چربی سوزی
  • محبوبترین ها
  • کاهش تصادفات فوتی تهران در ایام نوروز
  • عوامل مختلفی که باید در دفتر یادداشت لاغری بنویسید
  • سخت ترین قسمت رژیم گرفتن کجاست؟
  • برنامه شماره ۶۴۲ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی زنده روی وظیفه(۱۲)
  • شناخت و معالجه اختلال خود زشت پنداری-بخش دوم
  • مواد فیتو شیمیایی گیاهان ومیوه جات کاهنده سرطان و بیماریهای قلبی
  • واقعاً چرا فرزندان ما روز به روز چاق تر می شوند؟
  • چگونه می توانیم از سردشدن روابط زناشویی پیشگیری کنیم
  • بیماریهای قلبی و کنترل ریسک آنها در هنگام ورزش
  • اثرات عجیب پیاده روی در بدن
  • طرز تهیه بستنی یخی با میوه و پاستیل
  • ۱۰ نکته برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید
  • شورت برد قهوه،دسری باکلاس!
  • آرتروز و تخریب غضروف
  • اثرباید و نبایدهابرحمله پانیک!(۱۴)
  • علت تغییر صدا در دوران بلوغ
  • گذری بر زندگی هارون و حضرت موسی(ع)
  • آیا تنبیه بدنی کودکان موثر است؟
  • ۳۰ درصد از غذای مردم ایران اضافه است
  • درمان نگرانی و اضطراب با رها کردن آنها(۱۵)
  • بیماری افسردگی و راههای شناخت و درمان آن
  • روش های درمانی خستگی آدرنال
  • پای نو رسیده یا چالشی جدید برای زندگی زناشویی
  • چگونه از هدر رفت مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • آشنایی با رشته های وگرایش های روانشناسی
  • ۲۶روش سرگرمی و تفریح برای کودکان در خانه
  • این ادویه های پرمصرف خانگی را خودتان درست کنید
  • خواص درمانی شگفت انگیز انبه و آب انبه
  • عفونت باکتریال برای زنان باردارعوارض بسیاری دارد
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب