برنامه ریزی و هدف گذاری برای بدنسازی و تناسب اندام

تمرین بدنسازی

حتماً برای شما هم پیش آمده است که تعطیلات سال نو را با پرخوری گذرانیده اید، در حالیکه در رویاهایتان با خود تصمیم می گرفتید که پس از اتمام تعطیلات، طی بهار، همه ی تلاشتان را می کنید تا این وزن اضافه ی به دست آمده را کم کنید تا تابستان بتوانید از هیکل جذاب و متناسب خودتان لذت ببرید.البته برای تبدیل این رویا به واقعیت تلاش هم می کنید.

آیا فقط یک هدف در سر داشته اید یا چندین هدف مثل کاهش وزن، شش تکه کردن شکم، اضافه کردن ۲۰ پوند عضله، و کاهش چربی های بدنتان به حد بدن ورزشکاران حرفه ای؟در این مقاله ۹ راه برای تبدیل رویاهای شما به واقعیت آورده ایم. با ما همراه باشید اگر اینطور می خواهید .

هدف هایتان را روی کاغذ بیاورید

هدفتان هر چه که باشد، کاهش ۱۰ یا ۲۰ پوند وزن، سه یا چهار روز در هفته به باشگاه رفتن، آنها را روی کاغذ آورده و لیست تهیه کنید. پس از فهرست کردن هدف ها، برای هرکدام برنامه ای دقیق و جزء به جزء برای رسیدن به آنها تدوین کنید. پس از انجام این کار، هر روز به این صفحات نگاهی انداخته و روند کار را بررسی کنید. کپی های مختلفی از آن را در مکان های مختلف، در ماشین، روی میز کار، روی یخچال، در اتاق خواب، روی آینه ی حمام و…نگاه دارید تا همیشه به یاد آن باشید.

به دنبال شریکی برای تمرینات خود باشید

انگیزه کمک میکند تا همیشه طبق برنامه پیش بروید. معمولاً اگر برای انجام تمرینات تنها باشید، زیاد از آن لذت نخواهید برد. در صورتیکه اگر دوستی شما را همراهی کند، هم انگیزه ی بیشتری پیدا خواهید کرد و هم از زمان خود لذت خوهید برد.

مربی خصوصی بگیرید

گرفتن یک مربی خصوصی خوب و کارآمد، بهترین سرمایه گذاری است که می توانید در این زمینه انجام دهید. درست است که اینکار کمی برایتان گران تمام خواهد شد، اما بدانید که ارزشش را دارد. مطمئناً اگر با یک مربی خصوصی تمرینات را انجام دهید، نتیجه ی بهتری درمقاسه با تنها تمرین کردن نصیبتان خواهد شد.

روند پیشرفت خود را پیگیری کنید

همانطور که در اول کار اهداف و استراتژی های خود را روی کاغذ آوردید، چه چیز بهتر از بررسی روند پیشرفتتان جلوی آینه خواهد بود؟ سعی کنید هر روز یا هر هفته روند پیشرفتتان را یادداشت کنید. اینکار می تواند منبع محرک بسیار خوبی برای شما باشد.

اهدافتان را متصور بسازید

هدف داشتن به تنهایی کافی نیست؛ شما باید اهدافتان را در سر مجسم کنید. اینکار به شما برای رسیدن به اهداف بلند مدت و کوتاه مدتان کمک خواهد کرد. به طور مثال اگر می خواهید دو تکرار به هرکدام از تمرینات خود بیفزایید، باید قبل از انجام آن تمرین خود را از نظر ذهنی برای آن آماده کنید. فقط کافی است که چشمانتان را ببندید و عمل را در ذهنتان با موفقیت انجام دهید.

یوگا و تنفس عمیق

عجله نکنید

همه ی شما این ضرب المثل را شنیده اید: “یک شبه نمی توان ره صد ساله رفت.” حتی اگر در ۱۰ روز یک پوند وزن کم کنید، یا طی ۶ هفته فقط %۲ از حجم چربی بدنتان را کاهش دهید، باز هم پیشرفت محسوب خواهد شد. برای دستیابی به اهداف مختلف، عجله نکنید. خستگی ناشی از عجله کردن، شما را از ادامه ی مسیر باز میدارد.

واقع بین باشید

قبل از شروع بدانید که مسائلی در زندگیتان مثل، کار، خانواده، تحصیل، و…هستند که ممکن است باعث از هم گسیختن برنامه تان شود. از اینرو، سعی کنید اهدافی قابل دستیابی در مدت زمان معقول طرح ریزی کنید.

انعطاف پذیر باشید

اگر یک روز صبح به خاطر شدن بارندگی یا برف یا هر مشگل دیگر نتوانستید به باشگاه بروید و تمریناتتان را انجام دهید، کج خلقی نکنید. به جای دلسرد شدن از کار، میتوانید آن تمرین را برای آینده دوباره برنامه ریزی کنید. از اینکه نتوانستید خود را به باشگاه برسانید احساس گناه نکنید. بلکه به جای آن سعی کنید آنچه در توان دارید را همانجا که هستید انجام دهید.

یک روز مرخصی بگیرید

مطمئن باشید با یک روز مرخصی رفتن زحماتتان به باد نخواهد رفت. سعی کنید از آن روز مرخصی خود بهترین استفاده را ببرید. به سینما بروید، کتاب بخوانید یا با دوستان نهار بیرون بروید. با اینکار خواهید توانست از یکنواختی بیرون آمده و انرژی بیشتری برای ادامه ی برنامه کسب کنید.

بیتوته

لذت از دویدن با رعایت برخی نکات

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • کفپوش های چوبی تولید کننده برق
  • معجزه یخ در جوانسازی پوست
  • از عوام زدگی سیاست در ایران تا خود شیفتگی جمعی!
  • کولپوسکوپی چیست؟
  • در اولین سال تولد نوزاد چه انتظاری از آنها می رود؟(۷)
  • پسته ایرانی با کاربردهای داخلی و صادراتی
  • جوکهای تلگرامی خنده دار
  • ده مشخصه والدین بزرگ در تربیت فرزند
  • پول کاغذی یا اسکناس و تاریخچه آن در کشورمان
  • مغز انسان جامد نیست
  • طرز تهیه بستنی یخی با میوه و پاستیل
  • ماجرای عاشق شدن لاله و ستاره اسکندری
  • مهارتهای زندگی با نوجوان:تغییراتی جسمی- بخش نخست
  • ازدواج با زنان مصنوعی تا ازدواج با قورباغه!
  • چرا زمان لذت و خوشی اینقدر کوتاه است؟
  • نکاتی برای کسانی که برای لاغرشدن،ورزش میکنند!
  • قبل از بارداری این نکات را رعایت کنید
  • افزایش قدرت ذهنی سالمندان با تغذیه‌ی سالم
  • NLP چیست؟
  • نکات مهم برای مقابله با ناامیدی!
  • راهنمای تست و انتخاب عطر مناسب
  • صاف کردن مو با روشی طبیعی
  • به چه دلیل الان میخواهم این خوراکی را بخورم؟
  • یوگولبوی شیک برای شب یلدا
  • دلائل خشونت درخانواده ها و روش های کنترل آن-بخش دوم
  • رژیم غذایی مناسب برای سیگاری ها
  • تنش جسمی در هنگام ارتباط غیر جسورانه(۱۵)
  • گرسنگی هرچه بیشتر با خوردن این غذاها
  • معجزه ورزش در درمان آلزایمر
  • رشته‌ ورزشی مناسب بانوان
  • محبوبترین ها
  • داروی بگزاروتن در درمان بیماری آلزایمر
  • ورزش ایروبیک و انواع حرکات آن
  • معالجه افسردگی با تحلیل گام به گام افکار بی فایده!(۱۲)
  • قهرمانان پاپ ایران
  • نکات لازم در هنگام سونا
  • بنیه میگو با سس تارتار
  • زبان بدن در پیشبرد اهداف بازاریابی و تبلیغات
  • مهارتهای زندگی با نوجوان!(۶)
  • معالجه اختلال اضطراب و نگرانی-بخش دوم
  • تبریک عید نوروز با اس ام اس های دلنشین
  • رفع بیماری های یبوست و دایورتیکولار و کنترل بواسیر با بلغور!
  • حرکات کششی برای کالری سوزی بیشتر
  • خواص بی نظیر گیاه آقطی سیاه
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ انفعالی به انتقاد!(23)
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش نخست
  • آشنایی با رشته ی رزمی وینگ چون
  • خوراک اسفناج
  • بانو آرتمیس اولین دریاسالار ایرانی در جهان را بیشتر بشناسیم
  • یوفکا چیست و چه غذایی می توان درست کرد؟
  • ورزش سخت است تا وقتی که به عادت تبدیل شود
  • برنامه هایی برای متوقف کردن جریان نگرانی
  • قانون موفقیت در تجارت از زبان بریان تریسی
  • خواص سبوس و نان سبوس دار
  • درس هایی که از یک رابطه سوخته می توان آموخت!
  • مانتوهای زیبای هندی و شیک ترین مدل مانتوی رنگ سال
  • آلبالو با دهها خاصیت مفید برای بدن شما
  • شخصیت در ابعاد گوناگون
  • درمان تنگی نفس دراستفاده از مواد شوینده و پاک کننده
  • درد عضلات یا میالژی Myalgia را چگونه درمان کنیم؟
  • وزن متعادل در گرو زندگی متعادل بدست میاد!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب