برنامه ریزی و هدف گذاری برای بدنسازی و تناسب اندام

تمرین بدنسازی

حتماً برای شما هم پیش آمده است که تعطیلات سال نو را با پرخوری گذرانیده اید، در حالیکه در رویاهایتان با خود تصمیم می گرفتید که پس از اتمام تعطیلات، طی بهار، همه ی تلاشتان را می کنید تا این وزن اضافه ی به دست آمده را کم کنید تا تابستان بتوانید از هیکل جذاب و متناسب خودتان لذت ببرید.البته برای تبدیل این رویا به واقعیت تلاش هم می کنید.

آیا فقط یک هدف در سر داشته اید یا چندین هدف مثل کاهش وزن، شش تکه کردن شکم، اضافه کردن ۲۰ پوند عضله، و کاهش چربی های بدنتان به حد بدن ورزشکاران حرفه ای؟در این مقاله ۹ راه برای تبدیل رویاهای شما به واقعیت آورده ایم. با ما همراه باشید اگر اینطور می خواهید .

هدف هایتان را روی کاغذ بیاورید

هدفتان هر چه که باشد، کاهش ۱۰ یا ۲۰ پوند وزن، سه یا چهار روز در هفته به باشگاه رفتن، آنها را روی کاغذ آورده و لیست تهیه کنید. پس از فهرست کردن هدف ها، برای هرکدام برنامه ای دقیق و جزء به جزء برای رسیدن به آنها تدوین کنید. پس از انجام این کار، هر روز به این صفحات نگاهی انداخته و روند کار را بررسی کنید. کپی های مختلفی از آن را در مکان های مختلف، در ماشین، روی میز کار، روی یخچال، در اتاق خواب، روی آینه ی حمام و…نگاه دارید تا همیشه به یاد آن باشید.

به دنبال شریکی برای تمرینات خود باشید

انگیزه کمک میکند تا همیشه طبق برنامه پیش بروید. معمولاً اگر برای انجام تمرینات تنها باشید، زیاد از آن لذت نخواهید برد. در صورتیکه اگر دوستی شما را همراهی کند، هم انگیزه ی بیشتری پیدا خواهید کرد و هم از زمان خود لذت خوهید برد.

مربی خصوصی بگیرید

گرفتن یک مربی خصوصی خوب و کارآمد، بهترین سرمایه گذاری است که می توانید در این زمینه انجام دهید. درست است که اینکار کمی برایتان گران تمام خواهد شد، اما بدانید که ارزشش را دارد. مطمئناً اگر با یک مربی خصوصی تمرینات را انجام دهید، نتیجه ی بهتری درمقاسه با تنها تمرین کردن نصیبتان خواهد شد.

روند پیشرفت خود را پیگیری کنید

همانطور که در اول کار اهداف و استراتژی های خود را روی کاغذ آوردید، چه چیز بهتر از بررسی روند پیشرفتتان جلوی آینه خواهد بود؟ سعی کنید هر روز یا هر هفته روند پیشرفتتان را یادداشت کنید. اینکار می تواند منبع محرک بسیار خوبی برای شما باشد.

اهدافتان را متصور بسازید

هدف داشتن به تنهایی کافی نیست؛ شما باید اهدافتان را در سر مجسم کنید. اینکار به شما برای رسیدن به اهداف بلند مدت و کوتاه مدتان کمک خواهد کرد. به طور مثال اگر می خواهید دو تکرار به هرکدام از تمرینات خود بیفزایید، باید قبل از انجام آن تمرین خود را از نظر ذهنی برای آن آماده کنید. فقط کافی است که چشمانتان را ببندید و عمل را در ذهنتان با موفقیت انجام دهید.

یوگا و تنفس عمیق

عجله نکنید

همه ی شما این ضرب المثل را شنیده اید: “یک شبه نمی توان ره صد ساله رفت.” حتی اگر در ۱۰ روز یک پوند وزن کم کنید، یا طی ۶ هفته فقط %۲ از حجم چربی بدنتان را کاهش دهید، باز هم پیشرفت محسوب خواهد شد. برای دستیابی به اهداف مختلف، عجله نکنید. خستگی ناشی از عجله کردن، شما را از ادامه ی مسیر باز میدارد.

واقع بین باشید

قبل از شروع بدانید که مسائلی در زندگیتان مثل، کار، خانواده، تحصیل، و…هستند که ممکن است باعث از هم گسیختن برنامه تان شود. از اینرو، سعی کنید اهدافی قابل دستیابی در مدت زمان معقول طرح ریزی کنید.

انعطاف پذیر باشید

اگر یک روز صبح به خاطر شدن بارندگی یا برف یا هر مشگل دیگر نتوانستید به باشگاه بروید و تمریناتتان را انجام دهید، کج خلقی نکنید. به جای دلسرد شدن از کار، میتوانید آن تمرین را برای آینده دوباره برنامه ریزی کنید. از اینکه نتوانستید خود را به باشگاه برسانید احساس گناه نکنید. بلکه به جای آن سعی کنید آنچه در توان دارید را همانجا که هستید انجام دهید.

یک روز مرخصی بگیرید

مطمئن باشید با یک روز مرخصی رفتن زحماتتان به باد نخواهد رفت. سعی کنید از آن روز مرخصی خود بهترین استفاده را ببرید. به سینما بروید، کتاب بخوانید یا با دوستان نهار بیرون بروید. با اینکار خواهید توانست از یکنواختی بیرون آمده و انرژی بیشتری برای ادامه ی برنامه کسب کنید.

بیتوته

لذت از دویدن با رعایت برخی نکات

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خنده بازار عیدبا جوک های بهاری
  • این حرف ها را به خودتان نزنید
  • کتاب چگونه فریب می خوریم با لینک دانلود مستقیم
  • زرده تخم مرغ،چرا زرد است؟
  • برنامه شماره ۶۸۰ گنج حضور
  • سنگ نوردی ورزشی سخت برای تفریح
  • طرز تهیه سبزی پلو با ماهی شب عید و تزئینات آن
  • پیراشکی با تره فرنگی و عدس بدون آرد
  • چگونه روش تغذیه معمول خود را به رژیم غذایی مدیترانه ای تبدیل کنید
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛دورهم غذا خوردن(۱۰)
  • از اینگونه شستن سبزیجات خودداری کنید!
  • داستان چرچیل:دوستانت را نزدیک خودت نگه دار و دشمنانت را نزدیکتر!
  • چگونه افکار نگران کننده را از مغزتان بیرون کنید
  • علائم اختلال اضطرابی یا دلشوره عمومی از زبان خود مبتلایان
  • کدام ورزش‌ها برای قلب و عروق مفید هستند؟
  • خواص زرده یا سفیده ی تخم مرغ؟!
  • طرز تهیه سیب زمینی و سالاد رژیمی
  • آشنایی از انواع داروهای کپسول تا پودرهای خوراکی
  • چرا بدن ما اسیدی می شود یا ترشی می اندازد؟!
  • علی اکبر دهخدا بنیانگذار طنز ایران+بیوگرافی
  • طرز تهیه سالمون با ترشی شوید و سیب زمینی تازه
  • ۷ و ۹ ساعت خواب برای حفظ توانایی باروری مردان ضروریست
  • فواید لیتیوم را بشناسید!
  • طرز تهیه ی مربای زرشک
  • وسایل زندگی نوزاد در شش هفته اول
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ انفعالی به انتقاد!(23)
  • نوشابه های گازدار رژیمی و مضرات مختلف آن
  • ماجرای عجیب شب زفاف موجب لاغری دائمی شد
  • آرایش شما درجه اعتماد به نفس تانرا نشان میدهد
  • رژیم غذایی مدیترانه ای میتواند مانع افسردگی بشود
  • محبوبترین ها
  • راز جوانی پوست زنان ورزشکار
  • زیباترین کتابخانه های دنیا!
  • خواص شیرکاکائو قبل از ورزش
  • شادی در کار را چگونه ایجاد کنیم
  • استایل مناسب با اعتماد به نفس شما
  • موتور جستجو گر کتاب!
  • فواید لیتیوم را بشناسید!
  • طرز تهیه کباب لقمه به سبک لبنانی
  • اشتباهات ورزشی بانوان با نتایج دلسردکننده و چاقی!
  • وجود خون در ادرار نشانه کدام بیماری خطرناک است؟
  • شب ادراری کودکان را چگونه درمان کنیم؟
  • چطوری پولهای خود را به باد ندهیم؟
  • شناخت و معالجه اختلال تغذیه ای-بخش نخست
  • دلیل علمی عطسه کردن بعد از غذا
  • مدلهای علمی معالجه اضطراب سلامتی
  • شما ازکدام درب عبور میکنید؟(درب تست شخصیت)
  • سفره هفت سین زیبا و ویژه عید نوروز
  • ارتباط جسورانه و رلکسیشن عضلانی و تنفسی(۱۷)
  • خواص بی نظیر آب هویج
  • انسداد خروجی معده
  • ربات حمل دارو در داخل رنگ های خونی!
  • نمونه هایی از شیک ترین و جدیدترین مدل پاپوش دخترانه همراه با آموزش بافت
  • صداهای منفی باف سرتان را خاموش کنید
  • طرز تهیه ی کراکت مرغ
  • صدای جویدن غذا باعث کاهش غذا خوردن می شود
  • با عکس نوشته های کافه طنز بخندید
  • کالری سوزی با ۵تا۱۰ دقیقه دویدن در روز!
  • امیدی در درمان نابینایی وجود دارد
  • زندگی نامه جلاالدین محمد مولوی یا مشهور به مولانا
  • طرز تهیه ی فیله ی ماهی با سس پیاز
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب