برنامه ریزی و هدف گذاری برای بدنسازی و تناسب اندام

تمرین بدنسازی

حتماً برای شما هم پیش آمده است که تعطیلات سال نو را با پرخوری گذرانیده اید، در حالیکه در رویاهایتان با خود تصمیم می گرفتید که پس از اتمام تعطیلات، طی بهار، همه ی تلاشتان را می کنید تا این وزن اضافه ی به دست آمده را کم کنید تا تابستان بتوانید از هیکل جذاب و متناسب خودتان لذت ببرید.البته برای تبدیل این رویا به واقعیت تلاش هم می کنید.

آیا فقط یک هدف در سر داشته اید یا چندین هدف مثل کاهش وزن، شش تکه کردن شکم، اضافه کردن ۲۰ پوند عضله، و کاهش چربی های بدنتان به حد بدن ورزشکاران حرفه ای؟در این مقاله ۹ راه برای تبدیل رویاهای شما به واقعیت آورده ایم. با ما همراه باشید اگر اینطور می خواهید .

هدف هایتان را روی کاغذ بیاورید

هدفتان هر چه که باشد، کاهش ۱۰ یا ۲۰ پوند وزن، سه یا چهار روز در هفته به باشگاه رفتن، آنها را روی کاغذ آورده و لیست تهیه کنید. پس از فهرست کردن هدف ها، برای هرکدام برنامه ای دقیق و جزء به جزء برای رسیدن به آنها تدوین کنید. پس از انجام این کار، هر روز به این صفحات نگاهی انداخته و روند کار را بررسی کنید. کپی های مختلفی از آن را در مکان های مختلف، در ماشین، روی میز کار، روی یخچال، در اتاق خواب، روی آینه ی حمام و…نگاه دارید تا همیشه به یاد آن باشید.

به دنبال شریکی برای تمرینات خود باشید

انگیزه کمک میکند تا همیشه طبق برنامه پیش بروید. معمولاً اگر برای انجام تمرینات تنها باشید، زیاد از آن لذت نخواهید برد. در صورتیکه اگر دوستی شما را همراهی کند، هم انگیزه ی بیشتری پیدا خواهید کرد و هم از زمان خود لذت خوهید برد.

مربی خصوصی بگیرید

گرفتن یک مربی خصوصی خوب و کارآمد، بهترین سرمایه گذاری است که می توانید در این زمینه انجام دهید. درست است که اینکار کمی برایتان گران تمام خواهد شد، اما بدانید که ارزشش را دارد. مطمئناً اگر با یک مربی خصوصی تمرینات را انجام دهید، نتیجه ی بهتری درمقاسه با تنها تمرین کردن نصیبتان خواهد شد.

روند پیشرفت خود را پیگیری کنید

همانطور که در اول کار اهداف و استراتژی های خود را روی کاغذ آوردید، چه چیز بهتر از بررسی روند پیشرفتتان جلوی آینه خواهد بود؟ سعی کنید هر روز یا هر هفته روند پیشرفتتان را یادداشت کنید. اینکار می تواند منبع محرک بسیار خوبی برای شما باشد.

اهدافتان را متصور بسازید

هدف داشتن به تنهایی کافی نیست؛ شما باید اهدافتان را در سر مجسم کنید. اینکار به شما برای رسیدن به اهداف بلند مدت و کوتاه مدتان کمک خواهد کرد. به طور مثال اگر می خواهید دو تکرار به هرکدام از تمرینات خود بیفزایید، باید قبل از انجام آن تمرین خود را از نظر ذهنی برای آن آماده کنید. فقط کافی است که چشمانتان را ببندید و عمل را در ذهنتان با موفقیت انجام دهید.

یوگا و تنفس عمیق

عجله نکنید

همه ی شما این ضرب المثل را شنیده اید: “یک شبه نمی توان ره صد ساله رفت.” حتی اگر در ۱۰ روز یک پوند وزن کم کنید، یا طی ۶ هفته فقط %۲ از حجم چربی بدنتان را کاهش دهید، باز هم پیشرفت محسوب خواهد شد. برای دستیابی به اهداف مختلف، عجله نکنید. خستگی ناشی از عجله کردن، شما را از ادامه ی مسیر باز میدارد.

واقع بین باشید

قبل از شروع بدانید که مسائلی در زندگیتان مثل، کار، خانواده، تحصیل، و…هستند که ممکن است باعث از هم گسیختن برنامه تان شود. از اینرو، سعی کنید اهدافی قابل دستیابی در مدت زمان معقول طرح ریزی کنید.

انعطاف پذیر باشید

اگر یک روز صبح به خاطر شدن بارندگی یا برف یا هر مشگل دیگر نتوانستید به باشگاه بروید و تمریناتتان را انجام دهید، کج خلقی نکنید. به جای دلسرد شدن از کار، میتوانید آن تمرین را برای آینده دوباره برنامه ریزی کنید. از اینکه نتوانستید خود را به باشگاه برسانید احساس گناه نکنید. بلکه به جای آن سعی کنید آنچه در توان دارید را همانجا که هستید انجام دهید.

یک روز مرخصی بگیرید

مطمئن باشید با یک روز مرخصی رفتن زحماتتان به باد نخواهد رفت. سعی کنید از آن روز مرخصی خود بهترین استفاده را ببرید. به سینما بروید، کتاب بخوانید یا با دوستان نهار بیرون بروید. با اینکار خواهید توانست از یکنواختی بیرون آمده و انرژی بیشتری برای ادامه ی برنامه کسب کنید.

بیتوته

لذت از دویدن با رعایت برخی نکات

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ارزش غذایی تن ماهی
  • همه کربوهیدراتها مساوی نیستند
  • صاف کردن کردن شکم با روش مت رابرتس
  • ورزش موجب ترشح هورمون چربی سوزی در بدن می شود!
  • خانه داری و آشپزی با تکنیکها و طرفندهای زیرکانه شما!
  • غذاهای گیاهی با خاصیت غذاهای گوشتی
  • برنامه شماره ۶۳۹ گنج حضور، تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • کاهش وزن با لیوان هوشمند!
  • فقط یک گام دیگر تا موفقیت!(۵)
  • ربات حمل دارو در داخل رنگ های خونی!
  • پاییز آمد،خانه ای به طرح پاییزی درست کنید!
  • سرطان مثانه و عوامل ایجاد کننده آن
  • دیوار برلین جدید بین آمریکا و مکزیک ساخته شد!
  • اعتیاد زنان به مواد مخدر و بسترهای آن
  • ئی کیو یا هوش هیجانی (EQ) چیست؟
  • قبل از اینکه لباس دکلته بپوشید،بخوانید!
  • سنجد خواص دارویی و صنعتی مختلفی دارد
  • باورهای غلط سرماخوردگی و آنفولانزا را دور بریزید
  • نکاتی که باید قبل از شروع رژیم غذایی لحاظ کنید!
  • التهاب رنگدانه های شبکیه چشم باعث بروز بیماری شب کوری یا آرپی (RP) می شود
  • اپلیکیشن های فیتنس و کاهش وزن
  • سفید شدن مو و دلائل تغذیه ای و ژنتیکی آن
  • طرز تهیه ی پلو میگوی اسپانیایی
  • پروتئین غیر حیوانی در کدام مواد غذایی یافت می شود؟
  • ادکلن های مردانه ی مورد پسند بانوان
  • عوامل حفظ و نگهداری عزت نفس ضعیف کدامند؟(۷)
  • آیات قرآن درباره ی حجاب
  • چند استراتژی مهم کاهش وزن
  • شال گردنی برای خاص تر و جذاب تر دیده شدن
  • ماست بخورید چون ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از شیر کلسیم دارد
  • محبوبترین ها
  • رژیم گیاه خواری
  • آشنایی با ساز قیچک
  • روش های پیاده روی قدرتمندانه
  • خود زشت پنداری؛ پرورش توجه زنده!(۱۰)
  • چمدان سفر را چطوری کیپ کیپ پر کنیم؟
  • علل قرمزی چشم
  • لذت از ترسیدن یا خود ترسایی!
  • دانلود مجموعه بهترین های موسیقی بی کلام – Best Instrumental Musics
  • نکاتی در خصوص غذاهای نذری
  • گام هایی به سوی درمان افسردگی:تاثیر اختلال تغذیه و خواب!(۱۱)
  • طنز نوشته های کوتاه جدید
  • درمانهای جدید سکسکه
  • روش تهیه کوکو سیب زمینی وکدو سبز
  • طرزتهیه خورش کاری مرغ غذای لذیذ هندوستان
  • پرخوری و علت های آن
  • درمان باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۸)
  • درمان احساسات منفی به روش پول خرج کردن!
  • کاهش وزن با گیاهان دارویی
  • دربسته شخصیت شما را تست می زنند!
  • آزو اسپرمی در مردان چیست؟
  • رژیم غذایی کم کاری تیروئید
  • طرز تهیه ی خوراک فیله ماهی هندی
  • آقاهای ریاکار و آقازاده های خوشگذران
  • لباس عروس و داماد در فرهنگ های مختلف دنیا
  • طرز تهیه یخ در خربزه (گرانیتا خربزه)
  • کمرویی و گوشه‌گیری کودکان چطوری بروز میکند
  • تمرینات کاردیو لازمه سلامت قلب است!
  • نگهداری صحیح از لوازم برقی
  • الگوی تفکر باید و نباید در تولید اضطراب اجتماعی(۲۱)
  • آیا با سونا می توان وزن را کاهش داد؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب