برنامه رژیم چاقی برای افراد لاغر

اگر از لاغر ماندن خسته شده اید  با یک برنامه ی غذایی سالم به این مسئله خاتمه دهید.

 

محتوا :

۳۰۰۰ کالری ،

۳۰۰ گرم کربوهیدرات ،

۲۲۵ گرم پروتئین ،

۱۰۰ گرم چربی

افزایش عضله و وزن نیاز به برنامه ای دارد که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و کالری می باشد. برای عضله سازی سالم در حین تمرین به مقدار زیادی کربوهیدرات مغذی و با کیفیت نیاز دارید. توجه کنید این برنامه غذایی برای افرادی است که در عصر تمرین می کنند.

 

اگر جلسات تمرین شما صبح است خیلی ساده آن را مجددا تنظیم کنید طوری که وعده های غذایی نشاسته دار را قبل و درست بعد از تمرین میل کنید و در باقی روز از خوردن کربوهیدرات های نشاسته دار خودداری کنید.

اگر می خواهید با وجود سالم بودن انرژی زیادی نیز داشته باشید این برنامه مناسب شماست. این برنامه غذایی دارای کربوهیدرات های نسبتا کم ، پروتئین بسیار بالا و مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان برای بهبود سلامت رگ های خونی و دفع التهاب می باشد.

برنامه غذایی حجم دهنده برای افراد لاغر

املت تخم مرغ پنیری

وعده ی اول

املت تخم مرغ پنیری

مواد لازم:

۳ عدد تخم مرغ

۴/۱ فنجان پنیر چدار خرد شده

۲ عدد پیازچه خرد شده

یک قاشق کره یا روغن زیتون

۲ تکه نان

یک عدد سیب کوچک (یا دو عدد کیوی، یا ۱ عدد موز)

تخم مرغ ها و پنیر و مقداری نمک را باهم در ظرفی مخلوط می کنیم. کره را در ماهیتابه آب می کنیم و پیازچه را در آن تفت می دهیم سپس تخم مرغ ها را به آن اضاف می کنیم و خوب هم میزنیم تا کاملا جا بیفتد. سپس با نان میل کنید.

اسموتی بادام و بلوبری
وعده دوم

اسموتی بادام و بلوبری (زغال اخته)

مواد لازم:

۲ قاشق پودر پروتئین وانیلی

۱ فنجان زغال اخته

۳۰ گرم بادام (با ۳۰ گرم بادام زمینی )

۱ فنجان  آب

۳ -۴ حبه یخ

همه مواد را باهم در یک میکسر مخلوط کنید و سپس خنک آن را میل کنید.

استیک گریل شده
وعده سوم

استیک گریل شده همراه با سالاد گوجه

مواد لازم :

۲۰۰ گرم استیک (یا ۲۰۰ گرم ماهی سالمون یا سینه مرغ)

۱ عدد گوجه خرد شده

۱ عدد خیار

۱ فنجان نخود سبز

۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون

شیک ریکاوری
وعده چهارم

تغذیه بعد از تمرین

شیک ریکاوری حاوی ۵۰ گرم کربوهیدرات + ۲۵ گرم پروتئین

مرغ کباب شده با سالاد کوینا

وعده ی پنجم

مرغ کباب شده با سالاد کوینا

مواد لازم :

۲۰۰ گرم سینه مرغ بدون پوست

۳/۱ فنجان کوینا (۴/۱ فنجان برنج)

۲ قاشق گردو

۲ قاشق زرشک

گردو و زرشک را در روغن زیتون تفت می دهیم و به کوینا که از قبل پخته شده اضاف می کنیم و با مرغ کباب شده (در صورت دلخواه می توانید آن را سرخ کنید) میل می کنیم.

ماهی سفید و پنیر

وعده ی ششم

ماهی سفید و پنیر پارمازان همراه با سیب زمینی شیرین

مواد لازم :

۲۰۰ گرم ماهی تیلاپیا (یا تن ماهی یا میگو)

۲ قاشق غذا خوری پنیر پارمازان

۲ عدد سیب زمینی شیرین

۱ قاشق غذاخوری کره (روغن زیتون)

کلم بروکلی یک فنجان (یا ۴ عدد ساقه مارچوبه)

ماهی را با مواد افزودنی دلخواه در کره یا روغن زیتون سرخ میکنیم و در حین خاموش کردن ماهیتابه پنیر را روی ماهی میریزیم تا با حرارت آن آب شود. به همراه سیب زمینی شیرین و بروکلی میل می کنیم.

ترجمه:بادی فول

منبع :

 

چهار کلید طلایی لاغری دائمی بدون رژیم و گرسنگی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نمیدانم از کجا و چطوری شروع کنم ؟
  • واریس دوران بارداری را چگونه درمان یا پیشگیری کنیم؟
  • ۱۰ راز ابراز عشق به همسر در دوران نامزدی
  • طرز تهیه نوشیدنی های پرطراوت بهاری
  • اعتیاد به کار تهدید جدی برای سلامت جسم و روان
  • جوک های تنوری،مخصوص ایام عید
  • شعر طنز در مورد ازدحام و فشار مترو
  • ۲۵ کشور برتر جهان ازلحاظ ثروت، سلامتی و شادمانی!
  • نمک و چندین کار جالب دیگر بجز خوردن که میتوانید انجام دهید
  • کنترل عوامل استرس زا در جریان اختلال دو قطبی!(۱۸)
  • خود زشت پنداری : پرورش توجه زنده بر وظیفه یا کار(۱۱)
  • زندگینامه بانوفاطمه زرین تاج برغانی قزوینی
  • چطوری پریشانی عاطفی را بپذیریم و تحمل کنیم!(۷)
  • چرا کهنسالان به گدایی می پردازند؟
  • اپلیکیشن های فیتنس و کاهش وزن
  • زندگینامه نظامی گنجوی
  • افزایش قدرت ذهنی سالمندان با تغذیه‌ی سالم
  • مزایای شیربز برای کودکان قطعی است
  • خواص فراوان جوانه ماش
  • مرگ جوان آبادانی هنگام عمل جراحی بینی
  • رژیم غذایی متعادل بهترین درمان کم کاری غده تیروئید است
  • مصدومان تصادفات پذیرش رایگان نمیشوند
  • چرا بعضی ها هرچه میخورند،چاق نمی شوند؟
  • حجم و شکل دادن صورت با تمرینات ورزشی خاص
  • نکات تغذیه ای کودکان در جریان مسافرت
  • چه انتظاراتی باید از کودک نوپا داشته باشیم(۹)
  • حرکات ورزشی برای دیسک کمربه همراه تصاویر آموزشی
  • در این جزیره مردگان را از قبر بیرون کشیده و برایشان لباس می پوشانند!
  • بیوگرافی خانم پروانه امیرافشاری(حمیرا)
  • مهم ترین عوامل انتقال هپاتیت در کشور!
  • محبوبترین ها
  • شیوه هایا استراتژیهای معالجه اضطراب اجتماعی-بخش پنجم
  • افزایش تمرکز درکودکان بیش فعال
  • بیوگرافی سردار آزمون بازیکن ملی پوش فوتبال
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ پذیرش و درمان متعادل(10)
  • ویژگی های شخصیتی افراد شوخ طبع
  • برنامه شماره ۶۸۱ گنج حضور
  • نکاتی برای داشتن خواب راحت
  • روش هایی برای درمان حواس پرتی
  • علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی
  • مهار اولیه حمله مانیا و هایپومانیا در اختلال دو قطبی(۱۶)
  • نوشیدن ۸ لیوان آب برای لاغری واجب است!
  • پرخوری احساسی را چطوری بشناسیم و کنترل کنیم؟
  • برنامه شماره ۶۹۰ گنج حضور
  • برنامه شماره ۷۱۲ گنج حضور
  • حافظه خود را با حفظ قرآن و شش روش روانشناسی تقویت کنید
  • چطوری سامانه چربی سازی در شکم و باسن ها را متوقف سازید!
  • کشمش موجب از بین رفتن آب اضافی بدن می گردد
  • راه های تشخیص قارچ با کیفیت
  • چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟
  • شام رژیمی با ترکیب بادمجان زغالی و سس چرمولا
  • عکس های جذاب و تماشایی(۱)
  • کالری سوزی با ۵تا۱۰ دقیقه دویدن در روز!
  • چگونه حلقه ازدواج خم شده را تعمیر کنیم؟
  • دانلود کتاب مهارت های گفتگو برای همسران
  • جریان عزت نفس ضعیف در یک نمودار(14)
  • دستگاه شگفت انگیز قلب و کیفیت فعالیت آن
  • برنامه شماره ۶۴۷ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • کدام دولت پول ما را به کاغذ پاره تبدیل کرد!
  • ۷۰۰ هزار بیمار آلزایمری در کشور، بدون دارو و ساماندهی!
  • از ازدواج فقط لذت و خوشی مطالبه نکنید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب