برنامه رژیم چاقی برای افراد لاغر

اگر از لاغر ماندن خسته شده اید  با یک برنامه ی غذایی سالم به این مسئله خاتمه دهید.

 

محتوا :

۳۰۰۰ کالری ،

۳۰۰ گرم کربوهیدرات ،

۲۲۵ گرم پروتئین ،

۱۰۰ گرم چربی

افزایش عضله و وزن نیاز به برنامه ای دارد که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و کالری می باشد. برای عضله سازی سالم در حین تمرین به مقدار زیادی کربوهیدرات مغذی و با کیفیت نیاز دارید. توجه کنید این برنامه غذایی برای افرادی است که در عصر تمرین می کنند.

 

اگر جلسات تمرین شما صبح است خیلی ساده آن را مجددا تنظیم کنید طوری که وعده های غذایی نشاسته دار را قبل و درست بعد از تمرین میل کنید و در باقی روز از خوردن کربوهیدرات های نشاسته دار خودداری کنید.

اگر می خواهید با وجود سالم بودن انرژی زیادی نیز داشته باشید این برنامه مناسب شماست. این برنامه غذایی دارای کربوهیدرات های نسبتا کم ، پروتئین بسیار بالا و مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان برای بهبود سلامت رگ های خونی و دفع التهاب می باشد.

برنامه غذایی حجم دهنده برای افراد لاغر

املت تخم مرغ پنیری

وعده ی اول

املت تخم مرغ پنیری

مواد لازم:

۳ عدد تخم مرغ

۴/۱ فنجان پنیر چدار خرد شده

۲ عدد پیازچه خرد شده

یک قاشق کره یا روغن زیتون

۲ تکه نان

یک عدد سیب کوچک (یا دو عدد کیوی، یا ۱ عدد موز)

تخم مرغ ها و پنیر و مقداری نمک را باهم در ظرفی مخلوط می کنیم. کره را در ماهیتابه آب می کنیم و پیازچه را در آن تفت می دهیم سپس تخم مرغ ها را به آن اضاف می کنیم و خوب هم میزنیم تا کاملا جا بیفتد. سپس با نان میل کنید.

اسموتی بادام و بلوبری
وعده دوم

اسموتی بادام و بلوبری (زغال اخته)

مواد لازم:

۲ قاشق پودر پروتئین وانیلی

۱ فنجان زغال اخته

۳۰ گرم بادام (با ۳۰ گرم بادام زمینی )

۱ فنجان  آب

۳ -۴ حبه یخ

همه مواد را باهم در یک میکسر مخلوط کنید و سپس خنک آن را میل کنید.

استیک گریل شده
وعده سوم

استیک گریل شده همراه با سالاد گوجه

مواد لازم :

۲۰۰ گرم استیک (یا ۲۰۰ گرم ماهی سالمون یا سینه مرغ)

۱ عدد گوجه خرد شده

۱ عدد خیار

۱ فنجان نخود سبز

۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون

شیک ریکاوری
وعده چهارم

تغذیه بعد از تمرین

شیک ریکاوری حاوی ۵۰ گرم کربوهیدرات + ۲۵ گرم پروتئین

مرغ کباب شده با سالاد کوینا

وعده ی پنجم

مرغ کباب شده با سالاد کوینا

مواد لازم :

۲۰۰ گرم سینه مرغ بدون پوست

۳/۱ فنجان کوینا (۴/۱ فنجان برنج)

۲ قاشق گردو

۲ قاشق زرشک

گردو و زرشک را در روغن زیتون تفت می دهیم و به کوینا که از قبل پخته شده اضاف می کنیم و با مرغ کباب شده (در صورت دلخواه می توانید آن را سرخ کنید) میل می کنیم.

ماهی سفید و پنیر

وعده ی ششم

ماهی سفید و پنیر پارمازان همراه با سیب زمینی شیرین

مواد لازم :

۲۰۰ گرم ماهی تیلاپیا (یا تن ماهی یا میگو)

۲ قاشق غذا خوری پنیر پارمازان

۲ عدد سیب زمینی شیرین

۱ قاشق غذاخوری کره (روغن زیتون)

کلم بروکلی یک فنجان (یا ۴ عدد ساقه مارچوبه)

ماهی را با مواد افزودنی دلخواه در کره یا روغن زیتون سرخ میکنیم و در حین خاموش کردن ماهیتابه پنیر را روی ماهی میریزیم تا با حرارت آن آب شود. به همراه سیب زمینی شیرین و بروکلی میل می کنیم.

ترجمه:بادی فول

منبع :

 

چهار کلید طلایی لاغری دائمی بدون رژیم و گرسنگی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • رویای «رشد مجدد اعضای بدن انسان» در حال وقوع
  • عسل بخورید تا دچار حمله قلبی نشوید!
  • آشنایی با ورزش هاکی روی یخ
  • ۵ مرحله زندگی در لحظه حال
  • چالش های ازدواج مجدد را سهل نگیرید
  • به هزار دلیل باید گوشت مرغ بخوریم!
  • چکاپ های پزشکی ضروری برای مردان
  • نشانه های آشکار کمبود آب بدن
  • صنایع دستی بی نظیر همدان
  • آشنایی با هنر ممقان دوزی
  • مواد غذایی عالی برای برنامه تغذیه ای کودکان
  • امیدی در درمان نابینایی وجود دارد
  • اهمیت میوه در سلامت مادر و جنین
  • راهکارهای مهم تغذیه ای برای ثابت نگه داشتن وزنتان
  • ازدواج مجددونکات ضروری و اساسی
  • سئوالاتی که برای شناخت چهره و شخصیت همسر آینده می پرسید
  • شیوه‌های افزایش سلامت روان
  • تاریخچه نیایشگاه(معبد)دلفی:خود را بشناس
  • کاروتنوئید ها چه هستند؟
  • قهرمانان پاپ ایران
  • سنگ سرخاب یا حدید صینی و خواص درمانی آن طبق روایات اسلامی
  • مضرات نگران کننده قند و شکر
  • طرز تهیه ی مربای زرشک
  • چرا رانندگان زن عصبانی تر هستند
  • ۱۰ کاری که پدرتان را در روز پدر خوشحال میکند!
  • سیپروترون کامپاند(Cyproterone Compound) داروی درمان آکنه
  • برای رئیس جمهور شدن،همگی این افراد دارای صلاحیت هستند!
  • خواص بادام زمینی بدون کلسترول بودن آن می باشد
  • میراث خورهای ثروتمندترین مردان و زنان جهان
  • جراحی واژینوپلاستی و لابیاپلاستی
  • محبوبترین ها
  • برای تکمیل کاربرگهای خود-نظارتی،مهیا شوید(۱۰)
  • شیوه های سالم افزایش اشتها
  • خطر سرایت چاقی به همسر
  • واقعاً چرا فرزندان ما روز به روز چاق تر می شوند؟
  • کاهش کالری مصرفی روزانه با روش های ساده
  • طرز تهیه کیک سیب ایتالیایی
  • مواد لازم برای آماده کردن کیک با طعم عسل
  • عوامل ناتوانی جنسی در مردان
  • تولد نوزاد در آمبولانس‌؛این یکصدمی بود!
  • مکان قرارگیری تلویزیون،عامل مهم دکوراسیون
  • دلائل یائسگی زود رس و در دوران جوانی
  • سوپ فندق با ترکیب سیب زمینی
  • تاریخچه والیبال در ایران و جهان
  • خواص اناردربهبود بیماریهای مختلف
  • دانه های مغذی که هر روز باید بخورید
  • نماوا
  • شکلات و تاثیر عجیب آن در مغز و افکار
  • سرطان کلون یا روده بزرگ چیست؟
  • تلاطم زندگی خود را با این اصول آرام سازید
  • تخم مرغ غذای مخصوص مغز
  • تنبیه بدنی کودک روش کارآمدی در تربیت نیست
  • در دوران پیری از دردسر دوری و روابط دوستانه را بیشتر کنید
  • از بحران ۳۰سالگی تا ۵۰ سالگی
  • تفسیرغزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۴
  • انواع روابط زناشویی بین زوجین
  • عواملی که باعث حفظ عزت نفس ضعیف می شوند!(۱۰)
  • مویز و کشمش و خواص هرکدام!
  • ورزشهای مناسب برای بهبود درد آرتروز زانو
  • نابودی سلول های سرطانی با میوه و سبزی
  • خواص شگفت انگیز دانه های خردل
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب