برخی خوراکی های غیر لبنی منبع غنی کلسیم

اگر شیر و لبنیات مصرف نمی‌کنید، لزوما به داشتن استخوان‌های شکننده محکوم نیستید. این خوراکی‌های غیر لبنی سرشار از کلسیم را مصرف کنید و خیالتان راحت باشد که کلسیم کافی به بدنتان می‌رسد. در ادامه این خوراکی‌ها عنوان می‌شوند.

بادام


بادام که به عنوان یکی از مفیدترین و سالم‌ترین اجزای آجیل به شمار می‌رود، حاوی حدود ۱۲ درصد از پروتئین مورد نیاز روزانه‌تان و سرشار از ویتامین E و پتاسیم است. اگرچه بادام چاق‌کننده است، ولی تا وقتی در مصرف آن تعادل را رعایت کنید، چربی خوب موجود در آن به کاهش سطح کلسترول بد خونتان کمک می‌کند.
بامیه

بامیه حاوی فیبر نامحلول است که به جنگ یبوست می‌رود؛ هم‌چنین، حاوی ویتامین B۶ و اسید فولیک نیز هست. اگر تاکنون فقط بامیه‌ پخته خورده‌اید، به شما توصیه می‌کنیم بامیه‌ کبابی، سرخ‌شده، یا برشته‌شده را نیز امتحان کنید تا نظرتان راجع به مزه‌ این سبزی پرخاصیت تغییر کند.

پرتقال

میزان کلسیم موجود: ۷۴ میلی‌گرم در یک عدد پرتقال بزرگ و ۲۷  فواید دیگر این خوراکی غیر لبنی سرشار از کلسیم: همه‌ می‌دانیم پرتقال سرشار از ویتامین تقویت‌کننده‌ دستگاه ایمنی یعنی ویتامین C است؛ ولی علاوه بر آن، پرتقال میوه‌ای کم کالری و مملو از آنتی‌اکسیدان است.

انجیر

وقتی انجیر خشک را در دهانتان می‌گذارید، در لذت خوردن این میوه فوق‌العاده شیرین و چسبناک غرق می‌شوید؛ منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش بیومکانیک بدن حضور دارد؛ برخی از این واکنش‌ها عبارت هستند از حفظ عملکرد مناسب ماهیچه‌ها، ثابت نگه داشتن ریتم ضربان قلب، و استحکام استخوان‌ها.

دانه‌ سبز سویا

هزاران سال است چینی‌ها و ژاپنی‌ها از دانه‌ سبز سویا در برنامه‌ غذاییشان استفاده می‌کنند، و این همه علاقه به آن تعجبی هم ندارد؛ دانه‌ سبز سویا بمبی از مواد مغذی است! سویای سبز – که همان سویای نارسی است که هنوز در غلافش قرار دارد، مانند باقالی یا لوبیا سبز – جزومعدود خوراکی‌های غیر حیوانی است که به عنوان یک پروتئین کامل به شمار می‌رود، به این معنی که تمام ۹ اسید آمینه‌ ضروری را در خود جای داده است. هم‌چنین در هر وعده‌ مصرف دانه‌ سبز سویا می‌توانید از ۸ گرم فیبر بهره‌مند شوید.

کلم بروکلی

این نوع از سبزیجات تقریبا دو برابر یک پرتقال در خود ویتامین C دارند. هم‌چنین پژوهش‌ها نشان می‌دهند رعایت رژیم‌های غذایی سرشار از سبزیجاتی نظیر بروکلی با کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌های خاص نظیر سرطان روده‌ بزرگ و سرطان مثانه در ارتباط است.

ساردین

این ماهی‌های کوچک به سالادها و پاستاهای‌تان طعم اومامی بی‌نظیری می‌بخشند. و البته آنها غیر از کلسیم فواید دیگری نیز برای بدن به همراه دارند. ساردین منبع بسیار خوبی برای ویتامین B۱۲ محسوب می‌شود که ویتامین مهمی برای سلامت مغز و دستگاه عصبی به شمار می‌رود.

لوبیای سفید

این دانه‌های کوچولوی تپلی سرشار از فیبر، پروتئین، و آهن، و هم‌چنین یکی از بهترین منابع غذایی برای پتاسیم هستند. به علاوه، لوبیا حاوی نشاسته‌ مقاوم است که به عنوان یک کربوهیدرات سالم برای افزایش سوخت و ساز بدن شناخته می‌شود.

کلم بروکلی راب

این نوع کلم بیش از نیمی از ارزش روزانه ویتامین C، ویتامین ضروری برای دستگاه ایمنی‌تان را تامین می‌کند؛ و همچنین، حدود ۳ گرم پروتئین را برای‌تان فراهم می‌آورد که می‌تواند تا مدتی سیر نگهتان دارد؛ به علاوه، منبع خوبی برای ویتامین A نیز به شمار می‌رود.

منبع:برترین ها

کلسیم داخل میوه ها و سبیجات را میتواند جایگزین لبنیات باشد؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ویتامین B12 با افزایش سوخت و ساز موجب لاغری می شود
  • توصیه ها و تکنیک های سلامت پوست
  • بیماری لثه با ۵ بیماری مزمن و خطرناک ارتباط مستقیم دارد!
  • سیاه دانه معجزه طبیعت برای سلامتی بشر
  • هیرسوتیسم یا پرمویی زنان را چگونه درمان کنیم؟
  • انواع ماسک برای از بین بردن جای جوش
  • افسردگی میگیرید اگر غذاهای دارای چربی ترانس بخورید
  • راز خط لاتین و زبان روماتو در روستای زرگر!
  • تری گلیسیرید چیست و شیوه درمان آن
  • درمان بیمارها فقط با ورزش وبدون نیاز به بیمارستان
  • طعم دهنده های مختلف برای غذاهای خوشمزه
  • خانه پنت هاوس را اول بشناسید و بعد…بخرید
  • نمایش فرهنگ نوکیسگی در بارداری و تولد!
  • آیا می دانستید که با گرفتن رژیم های لاغری یویو (YoYo) باعث چاقی بیشتر می شوید!
  • خاطرات مرده ای که زنده شد!
  • چند اشتباه بزرگ بانوان در ورزش
  • شعر طنز-می رن مهمونا از اونا فقط …
  • مقابله با گرسنگی در طول روز
  • الگوهای تفکر بی فایده یا شرطی شده در حمله پانیک(۱۰)
  • تصاویر آموزشی بستن شال و روسری مخصوص بانوان امروزی
  • روشهای کاهش استرس از مسافرت
  • مدل یقه ی مناسب خودتان را پیدا کنید
  • چند روش موثر و سریع برای رشد ابرو
  • تاثیر حالت روحی بر حرکات ورزشی
  • نسل جوان ایرانی آیا دچار پارادوکس فرهنگی شده است؟
  • تاثیر ورزش بر سلامت روده ها
  • آشنایی با ساز ماندولین
  • مدلهای علمی و کاربردی معالجه افسردگی
  • فضیلت و خواص سوره مجادله
  • باراک اوباما و چند کتاب خوان مشهور
  • محبوبترین ها
  • تفسیر حروف مقطعه قرآن کریم
  • یک میلیون انسان تا ۱۰۰ سال آینده ساکن مریخ می‌شوند!
  • ادویه های مناسب زمستان
  • چاقی شکم و پهلو از کجا میاد؟
  • قوانینی برای تغذیه و تحرک کارمندان
  • چرا خواندن شعر تا این حد مهم است؟
  • روشی برای گرفتن تلخی زیتون
  • اعتیاد به کار تهدید جدی برای سلامت جسم و روان
  • خطرات عفونت دندان
  • میمون های ماکاک آیا راز اوتیسم را فاش می سازند؟
  • برنامه شماره ۷۱۱ گنج حضور
  • مولانای ما را دیگران پاس میدارند!
  • لرزش بدن درهنگام ورزش نشانه چیست؟
  • راههای جلوگیری از هدر دادن غذا و رفع گرسنگی از فقرا
  • روش های عجیب لاغری هنرمندان و ستاره های سینما و موسیقی
  • انواع مدل آباژور جدید و زیبا
  • حساسیت فصلی را با کدام گیاهان دارویی درمان کنیم
  • طرز تهیه ماهی گرام ماسالا
  • خرید فرش و چند نکته برای انتخاب بهترینها!
  • طرز تهیه ی رولت سوسیس
  • تست بینایی برای تشخیص بیماریهای چشمی
  • رژیم لاغری دوکان از نوع فرانسوی
  • غذاهایی که ضربان قلب شما را بالا می برند!
  • طرز تهیه ی پلوی معطر مرغ و گوجه فرنگی
  • زبان بدن خود را بپائید
  • اختلال یادگیری به چه معناست؟
  • ماکارونی پنه ریگاته با سس آلفردو
  • خوراک فیله ماهی با اسفناج
  • خواص استثنایی زنجبیل در کاهش وزن
  • لگن مخصوص معلولان با تکنولوژی جدید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب