برخی خوراکی های غیر لبنی منبع غنی کلسیم

اگر شیر و لبنیات مصرف نمی‌کنید، لزوما به داشتن استخوان‌های شکننده محکوم نیستید. این خوراکی‌های غیر لبنی سرشار از کلسیم را مصرف کنید و خیالتان راحت باشد که کلسیم کافی به بدنتان می‌رسد. در ادامه این خوراکی‌ها عنوان می‌شوند.

بادام


بادام که به عنوان یکی از مفیدترین و سالم‌ترین اجزای آجیل به شمار می‌رود، حاوی حدود ۱۲ درصد از پروتئین مورد نیاز روزانه‌تان و سرشار از ویتامین E و پتاسیم است. اگرچه بادام چاق‌کننده است، ولی تا وقتی در مصرف آن تعادل را رعایت کنید، چربی خوب موجود در آن به کاهش سطح کلسترول بد خونتان کمک می‌کند.
بامیه

بامیه حاوی فیبر نامحلول است که به جنگ یبوست می‌رود؛ هم‌چنین، حاوی ویتامین B۶ و اسید فولیک نیز هست. اگر تاکنون فقط بامیه‌ پخته خورده‌اید، به شما توصیه می‌کنیم بامیه‌ کبابی، سرخ‌شده، یا برشته‌شده را نیز امتحان کنید تا نظرتان راجع به مزه‌ این سبزی پرخاصیت تغییر کند.

پرتقال

میزان کلسیم موجود: ۷۴ میلی‌گرم در یک عدد پرتقال بزرگ و ۲۷  فواید دیگر این خوراکی غیر لبنی سرشار از کلسیم: همه‌ می‌دانیم پرتقال سرشار از ویتامین تقویت‌کننده‌ دستگاه ایمنی یعنی ویتامین C است؛ ولی علاوه بر آن، پرتقال میوه‌ای کم کالری و مملو از آنتی‌اکسیدان است.

انجیر

وقتی انجیر خشک را در دهانتان می‌گذارید، در لذت خوردن این میوه فوق‌العاده شیرین و چسبناک غرق می‌شوید؛ منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش بیومکانیک بدن حضور دارد؛ برخی از این واکنش‌ها عبارت هستند از حفظ عملکرد مناسب ماهیچه‌ها، ثابت نگه داشتن ریتم ضربان قلب، و استحکام استخوان‌ها.

دانه‌ سبز سویا

هزاران سال است چینی‌ها و ژاپنی‌ها از دانه‌ سبز سویا در برنامه‌ غذاییشان استفاده می‌کنند، و این همه علاقه به آن تعجبی هم ندارد؛ دانه‌ سبز سویا بمبی از مواد مغذی است! سویای سبز – که همان سویای نارسی است که هنوز در غلافش قرار دارد، مانند باقالی یا لوبیا سبز – جزومعدود خوراکی‌های غیر حیوانی است که به عنوان یک پروتئین کامل به شمار می‌رود، به این معنی که تمام ۹ اسید آمینه‌ ضروری را در خود جای داده است. هم‌چنین در هر وعده‌ مصرف دانه‌ سبز سویا می‌توانید از ۸ گرم فیبر بهره‌مند شوید.

کلم بروکلی

این نوع از سبزیجات تقریبا دو برابر یک پرتقال در خود ویتامین C دارند. هم‌چنین پژوهش‌ها نشان می‌دهند رعایت رژیم‌های غذایی سرشار از سبزیجاتی نظیر بروکلی با کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌های خاص نظیر سرطان روده‌ بزرگ و سرطان مثانه در ارتباط است.

ساردین

این ماهی‌های کوچک به سالادها و پاستاهای‌تان طعم اومامی بی‌نظیری می‌بخشند. و البته آنها غیر از کلسیم فواید دیگری نیز برای بدن به همراه دارند. ساردین منبع بسیار خوبی برای ویتامین B۱۲ محسوب می‌شود که ویتامین مهمی برای سلامت مغز و دستگاه عصبی به شمار می‌رود.

لوبیای سفید

این دانه‌های کوچولوی تپلی سرشار از فیبر، پروتئین، و آهن، و هم‌چنین یکی از بهترین منابع غذایی برای پتاسیم هستند. به علاوه، لوبیا حاوی نشاسته‌ مقاوم است که به عنوان یک کربوهیدرات سالم برای افزایش سوخت و ساز بدن شناخته می‌شود.

کلم بروکلی راب

این نوع کلم بیش از نیمی از ارزش روزانه ویتامین C، ویتامین ضروری برای دستگاه ایمنی‌تان را تامین می‌کند؛ و همچنین، حدود ۳ گرم پروتئین را برای‌تان فراهم می‌آورد که می‌تواند تا مدتی سیر نگهتان دارد؛ به علاوه، منبع خوبی برای ویتامین A نیز به شمار می‌رود.

منبع:برترین ها

کلسیم داخل میوه ها و سبیجات را میتواند جایگزین لبنیات باشد؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • فوبیا یا ترس های توهمی معروف که بیشتر مردم دچار هستند
  • نشانه های افراط شما در کمالگرایی
  • درمان احساسات منفی به روش پول خرج کردن!
  • رویای «رشد مجدد اعضای بدن انسان» در حال وقوع
  • طرز تهیه ی پنکیک لیمو و پنیر خامه ای
  • بهداشت همسر شلخته و بد بو را درست کنید!
  • طرز تهیه کیک شکلاتی با دسر موز
  • ویژگی های شخصیتی افراد شوخ طبع
  • شیوه فکری – شناختی معالجه اختلال دو قطبی(فاز افسردگی)-۱۱
  • ناهنجاری های تغذیه (اصلاح رفتارهای تغذیه ای نادرست)
  • خواندن و شمارش اعداد در سن ۱۹ ماهگی!
  • برخورد با عرضه کنندگان قلیان
  • ایتالیایی ها جزو فیت ترین مردم دنیا هستند
  • عادت غذایی کودک را چگونه تغییر بدهیم؟
  • انواع ویتامین‌‌ ها و مواد معدنی که بدن تان نیاز دارد
  • کدام ظروف برای نگهداری مواد غذایی مناسب تر هستند
  • مدل لباس مناسب برای بدن مستطیلی
  • طرز تهیه خورشت باقلا قاتق مخصوص شب عید
  • آرتروز و درد مفاصل در حال سرایت به سنین جوانی
  • چطور از فرودگاه تفلیس به مرکز شهر برویم؟
  • گلوتامین موجب تقویت حافظه و افزایش حجم عضلات می شود
  • نان خشک مخصوص افراد چاق و دیابتی
  • جدیدترین مدل حلقه نامزدی و عروسی
  • کمبود آب در بدن چه عوارض بد و زیانبار ایجاد میکند
  • چند توصیه مهم برای درمان گلودرد
  • پوست،گردن و بال مرغ نخورید!!
  • تاریخچه و دوره های فرستادن دانشجو به اروپا و آمریکا
  • اپلیکیشن های اندرویدی،خوره جان باتری گوشی!
  • شام رژیمی با ترکیب بادمجان زغالی و سس چرمولا
  • ارزش غذایی تن ماهی
  • محبوبترین ها
  • نقاشی های دیواری موجب بلبشو شدند!
  • زیر خاکی های مخصوص زمستان سرد
  • با پیتزا و سیب زمینی هم میتوان وزن کم کرد!
  • نسخه نویسی خودسرانه برای مرگ
  • قد من صاف است، چه لباسی بهم میاد؟(۲)
  • مهارت های زندگی با نوجوان- بخش پنجم
  • دانلود کتاب مهارت های گفتگو برای همسران
  • برخلاف تصور شما، این ورزش ها چربی سوز نیستند!!
  • طرز تهیه ی لواشک کیوی به ۲ روش
  • چرا اعتماد مردم از ما سلب می شود؟
  • ساعت زیستی چرخه های خواب و بیداری ما را هدایت می کند
  • فنگ شویی و کسب آرامش در منزل بوسیله گیاهان
  • تحمل پریشانی عاطفی : پذیرش پریشانی (۱۴)
  • جرم گیری دندان ها با پوست سخت گردو
  • برنامه شماره ۶۱۶ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس!
  • خواص کلم چینی
  • قرص ال دی و این توصیه های مهم
  • افزایش احتمال سرطان با مصرف زیاد گوشت سرخ کرده و کبابی
  • علت عفونت های پوستی کودکان
  • خواص پاچه گوسفندی
  • طرز تهیه ی ترشی قارچ و زیتون
  • خودروهای جدید چقدر باعث آلودگی هوامی شوند؟
  • از بین بردن بوی بد غذا در خانه
  • چرا رژیم های غذایی به کاهش وزن دائمی نمی انجامند؟
  • تست نوموفوبیا یا ترس از زندگی بدون تلفن همراه
  • ۸ ورزش خطرناک برای مغز
  • متابولیسم خود را افزایش دهید
  • کتاب سوزی اعراب در ایران،‌آغاز ایران سوزی!
  • کارهایی که برای دچار شدن به سرطان انجام میدهیم!
  • شب امتحان و برنامه ریزی مناسب برای کنترل استرس و فشار
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب