برخی خوراکی های غیر لبنی منبع غنی کلسیم

اگر شیر و لبنیات مصرف نمی‌کنید، لزوما به داشتن استخوان‌های شکننده محکوم نیستید. این خوراکی‌های غیر لبنی سرشار از کلسیم را مصرف کنید و خیالتان راحت باشد که کلسیم کافی به بدنتان می‌رسد. در ادامه این خوراکی‌ها عنوان می‌شوند.

بادام


بادام که به عنوان یکی از مفیدترین و سالم‌ترین اجزای آجیل به شمار می‌رود، حاوی حدود ۱۲ درصد از پروتئین مورد نیاز روزانه‌تان و سرشار از ویتامین E و پتاسیم است. اگرچه بادام چاق‌کننده است، ولی تا وقتی در مصرف آن تعادل را رعایت کنید، چربی خوب موجود در آن به کاهش سطح کلسترول بد خونتان کمک می‌کند.
بامیه

بامیه حاوی فیبر نامحلول است که به جنگ یبوست می‌رود؛ هم‌چنین، حاوی ویتامین B۶ و اسید فولیک نیز هست. اگر تاکنون فقط بامیه‌ پخته خورده‌اید، به شما توصیه می‌کنیم بامیه‌ کبابی، سرخ‌شده، یا برشته‌شده را نیز امتحان کنید تا نظرتان راجع به مزه‌ این سبزی پرخاصیت تغییر کند.

پرتقال

میزان کلسیم موجود: ۷۴ میلی‌گرم در یک عدد پرتقال بزرگ و ۲۷  فواید دیگر این خوراکی غیر لبنی سرشار از کلسیم: همه‌ می‌دانیم پرتقال سرشار از ویتامین تقویت‌کننده‌ دستگاه ایمنی یعنی ویتامین C است؛ ولی علاوه بر آن، پرتقال میوه‌ای کم کالری و مملو از آنتی‌اکسیدان است.

انجیر

وقتی انجیر خشک را در دهانتان می‌گذارید، در لذت خوردن این میوه فوق‌العاده شیرین و چسبناک غرق می‌شوید؛ منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش بیومکانیک بدن حضور دارد؛ برخی از این واکنش‌ها عبارت هستند از حفظ عملکرد مناسب ماهیچه‌ها، ثابت نگه داشتن ریتم ضربان قلب، و استحکام استخوان‌ها.

دانه‌ سبز سویا

هزاران سال است چینی‌ها و ژاپنی‌ها از دانه‌ سبز سویا در برنامه‌ غذاییشان استفاده می‌کنند، و این همه علاقه به آن تعجبی هم ندارد؛ دانه‌ سبز سویا بمبی از مواد مغذی است! سویای سبز – که همان سویای نارسی است که هنوز در غلافش قرار دارد، مانند باقالی یا لوبیا سبز – جزومعدود خوراکی‌های غیر حیوانی است که به عنوان یک پروتئین کامل به شمار می‌رود، به این معنی که تمام ۹ اسید آمینه‌ ضروری را در خود جای داده است. هم‌چنین در هر وعده‌ مصرف دانه‌ سبز سویا می‌توانید از ۸ گرم فیبر بهره‌مند شوید.

کلم بروکلی

این نوع از سبزیجات تقریبا دو برابر یک پرتقال در خود ویتامین C دارند. هم‌چنین پژوهش‌ها نشان می‌دهند رعایت رژیم‌های غذایی سرشار از سبزیجاتی نظیر بروکلی با کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌های خاص نظیر سرطان روده‌ بزرگ و سرطان مثانه در ارتباط است.

ساردین

این ماهی‌های کوچک به سالادها و پاستاهای‌تان طعم اومامی بی‌نظیری می‌بخشند. و البته آنها غیر از کلسیم فواید دیگری نیز برای بدن به همراه دارند. ساردین منبع بسیار خوبی برای ویتامین B۱۲ محسوب می‌شود که ویتامین مهمی برای سلامت مغز و دستگاه عصبی به شمار می‌رود.

لوبیای سفید

این دانه‌های کوچولوی تپلی سرشار از فیبر، پروتئین، و آهن، و هم‌چنین یکی از بهترین منابع غذایی برای پتاسیم هستند. به علاوه، لوبیا حاوی نشاسته‌ مقاوم است که به عنوان یک کربوهیدرات سالم برای افزایش سوخت و ساز بدن شناخته می‌شود.

کلم بروکلی راب

این نوع کلم بیش از نیمی از ارزش روزانه ویتامین C، ویتامین ضروری برای دستگاه ایمنی‌تان را تامین می‌کند؛ و همچنین، حدود ۳ گرم پروتئین را برای‌تان فراهم می‌آورد که می‌تواند تا مدتی سیر نگهتان دارد؛ به علاوه، منبع خوبی برای ویتامین A نیز به شمار می‌رود.

منبع:برترین ها

کلسیم داخل میوه ها و سبیجات را میتواند جایگزین لبنیات باشد؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • دستگاه شگفت انگیز قلب و کیفیت فعالیت آن
  • درمان آرتروز گردن با تمرینات ورزشی مخصوص
  • خوردن یخ نشانه چیست؟
  • برنامه شماره ۶۷۶ گنج حضور
  • مدلهای علمی و کاربردی درمان خود زشت پنداری
  • ارسال و دریافت پیامک در تاریکی شب ممنوع
  • طرز تهیه ی ترشی کامکوات(پرتقال تزیینی)
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ دندون روی جگر بگذارید(14)
  • برنامه شماره ۶۹۴ گنج حضور
  • ۶ سم تخریب کننده پوست
  • تعداد دفترچه های بیمه بیشتر از جمعیت کشور
  • دلایل پزشکی ترک پاشنه پا
  • چطوری سامانه چربی سازی در شکم و باسن ها را متوقف سازید!
  • راهنمای انتخاب تی شرت برای آقایان
  • طرزتهیه خورش کاری مرغ غذای لذیذ هندوستان
  • عطر و بوی شخصیت شما چطوریست؟
  • جوجه کباب مزه دار شده
  • زنجیبل با خواص مخصوص خود در درمان بیماریها
  • افراد مبتلا به نفخ باید از مصرف این غذاها پرهیز کنند
  • روغن پالم و خطراتی که سلامتی شما را تهدید میکند
  • دانه های مغذی که هر روز باید بخورید
  • آشنایی با تاریخچه ی تنیس روی میز
  • اختلاف طبقاتی،باعث ریزش بنای زندگی مشترک است
  • سخنان خوب،انگیزشی و اخلاقی از بزرگان علم و اندیشه
  • زندگینامه نظامی گنجوی
  • داروی مخصوص فصل سرما و سرماخوردگی بنام کندر
  • تولید داربست استخوانی با چاپ سه بعدی
  • بزرگ شدن پروستات در نوجوانان،عامل نگرانی
  • اهمیت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان
  • شب ادراری کودکان را چگونه درمان کنیم؟
  • محبوبترین ها
  • بامراحل ساخت گردنبند با سنجاق قفلی و مروارید آشنا شوید
  • یکی جزو جهان خود بی مرض نیست
  • واکنش نویسندگان به برنده ی نوبل ادبیات ۲۰۱۷
  • آموزش نقاشی اسب و خروس تاج دار
  • ژیمناستیک ریتمیک و تکنیک ها و ابزارهای آن
  • تاثیر غذا خوردن هوشیارانه در لاغری
  • طرز تهیه ی پنیر و قارچ سوخاری
  • خود زشت پنداری : به تعویق انداختن فکر (۱۳)
  • تاریخچه ی ورزش هندبال
  • گیاه استویا و راههای تجاری سازی و توسعه کشت آن
  • سندرم گیلن باره
  • روش های تغذیه ای تاثیرگذار در افزایش باروری
  • پروتئین ها و آنچه باید راجع به آنها بدانید
  • مناسب ترین کفش برای دوره بارداری
  • با کم خوری عصبی مبارزه کنیم
  • طرز تهیه بیسکویت دکمه ای و دو رنگ
  • پلی فنل ها و منابع آن را بشناسید
  • اهمیت ورزش دختران از نظر بیولوژیک
  • جریان عزت نفس ضعیف در یک نمودار(14)
  • حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه
  • طرز تهیه پلو با گوشت و نخود
  • شهرهای ما برای جنسیت مذکر ساخته شده‌اند(۲)
  • تهیه جهیزیه عروس،بزرگترین چالش خانواده ها
  • با ورزش هوازی متابولیسم خود را افزایش دهید
  • این کلمات معرفی کننده اعتماد به نفس ضعیف شما هستند
  • جلوگیری از پیری زودرس با مواد غذایی!
  • اگر اعصاب ندارید،حتماً بخوانید!
  • بهترین سواحل دنیا در انتظار سفر شماست!
  • کاهوی کم کالری چه خواصی دارد
  • اضطراب سلامتی : مراحل پرورش توجه زنده (۱۳)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب