برخی حرکات ورزشی و اشتباهات انجام دادن آن ها

exer100788568878

برخی حرکات ورزشی می توانند آسیب های زیادی به سلامتی ما وارد کنند و در صورت بروز اشتباه موجب آسیب ورزشی در بدن شوند توصیه می کنیم حرکت ورزشی تان را با تامل و دقت انجام دهید به برخی از آن ها در این مطلب اشاره کرده ایم

برای این که میزان اثر حرکات ورزشی را متوجه شوید باید به اثر آنها نگاه کنید. بدن نشانه‌های زیادی را بعد از ورزش به شما نشان می‌دهد. برای مثال سوزش عضلات لگن، انقباض عضلات شانه و عضلات زانو از نشانه‌های بعد از ورزش هستند.

در صورتی که نشانه‌ های ورزشی را بهتر بشناسید می توانید بهتر به ورزش عادت کنید و فایده بیشتری از ورزش ببرید. گاهی اوقات می‌توانید از روی نشانه‌های بعد از ورزش اشتباه‌های خود را بفهمید و آنها را رفع کنید تا بهتر حرکت ورزش را انجام دهید.

* شنای سوئدی

اگر به هنگام انجام شنای سوئدی در قسمت بالایی شانه و عضله بالای ستون فقرات احساس درد و انقباضی می کنید باید در حرکت تغییر ایجاد کنید.

در صورتی که احساس کردید استخوان گرد شانه به خوبی در جای خود قرار نگرفته است یعنی شانه خوب ثابت نشده است. شنای سوئدی هم بر روی عضلات ثابت و هم بر روی عضلات متحرک کار می‌کند.

هنگام انجام این حرکت باید احساس کنید که عضلات اطراف شانه، شکم، باسن و چهار سر ران کار می‌کنند. هنگام انجام شنا باید تیغه شانه‌ها را همراه با هم حرکت دهید و به سمت پایین ببرید. شانه‌ها را به سمت گردن منقبض نکنید.

exer1087687668878

* دراز و نشست

در حرکت دراز و نشست اگر احساس می کنید که عضلات پایین کمر و عضلات لگن به جای شکم کار می‌کنند باید در حرکت تغییر ایجاد کنید.

برای حل این مشکل بهتر است که به هنگام انجام دراز و نشست با شدت زیاد نفس بکشید. این حرکت باعث می‌شود که عضلات شکم درگیر شوند. بهتر است بعد از حرکت دراز و نشست حرکت پلانک و پلانک از بغل انجام دهید.

* اسکات و لانژ

اگر به هنگام انجام حرکت لانژ و اسکات در پاهایتان احساس گرفتگی می کنید باید در حرکت تغییر ایجاد کنید.

اگر در کف پا احساس ناراحتی کنید به این علت است که شما تمام وزن خود را بر روی سینه کف پا انداخته‌اید. در انجام هر حرکتی وقتی وزن را بر روی سینه پا بیاندازید احساس ناراحتی خواهید کرد. بهتر است در هنگام انجام این نوع ورزش‌ها وزن را بر روی پاشنه پا بیاندازید.

در این حالت انگشتان پا را صاف بر روی زمین قرار دهید. اگر احساس گرفتگی کردید کف پا را راحت و آزاد کنید. برای آزاد کردن کف پا می توانید از حرکت زیر استفاده کنید. بنشینید ساق پای خود را بر روی یک توپ لاکراس قرار دهید. پای دیگر را بر روی آن پا بگذارید و خود را بر روی توپ بالا و پایین حرکت دهید. قسمتی که بیشتر در آن احساس گرفتگی می کنید را بر روی توپ فشار دهید.

یک توپ لاکراس را زیر پا قرار دهید و آن را زیر پا به جلو و عقب حرکت دهید.

توپ را به روی جایی که بیشتر احساس گرفتگی می کنید فشار دهید. یک تا دو دقیقه این حرکت را تکرار کنید.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خروجی آموزش و پرورش منطبق با نیازهای جامعه نیست
  • چگونه اشتهای کودک برای خوردن را افزایش دهید
  • کلمه اثر گذار در زندگی خود را چگونه بیابید
  • چندفایده مهم ورزش برای کودکان!
  • روراستی یا دورویی،صحنه سازی یا صداقت در زندگی زناشویی
  • طرز تهیه کیک شکلاتی با دسر موز
  • با تمرینات ورزشی بوسو چربی های اضافی بدن تان را بسوزانید
  • برنامه شماره ۶۵۹ گنج حضور اَه چه بی‌رنگ و بی‌نشان که منم
  • ۶ سم تخریب کننده پوست
  • قرص ال دی و این توصیه های مهم
  • مضرات و خطرات شکستن قولنج
  • بیماریهای کبدی و روش‌های تشخیص و درمان
  • درمان به تحلیل رفتن لثه ها
  • کاغذی که می تواند برق ذخیره کند
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ توجه ثمر بخش(13)
  • اپلیکیشن های لازم برای شما
  • انواع فیبر و تاثیر آنها در کاهش وزن و لاغری
  • پاکسازی کبد با طب سنتی و مدرن
  • رژیم های غذایی همراه با قوانین رژیمی سخت گیرانه-بخش پنجم
  • چگونه از هدر رفت مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • راه هایی برای پر کردن اوقات کودکانتان در خانه
  • درمان باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۸)
  • مهارتهای زندگی با نوجوان:ارتباط با نوجوان
  • مردان چجور خانم هایی را دوست دارند؟
  • طرز تهیه ته چین گوشت مجلسی
  • بهترین و بدترین راه های پخت ماهی
  • خواص لوبیا در تغذیه و درمان انواع بیماریها
  • بیمارهایی مخصوص پسران و مردان
  • برنامه شماره ۶۵۲ گنج حضور،برتبسم های شیرایمن مباش
  • نمک و چندین کار جالب دیگر بجز خوردن که میتوانید انجام دهید
  • محبوبترین ها
  • اگر اعصاب ندارید،حتماً بخوانید!
  • راههای پرهیز از تعلل ورزی درکار(به فردا سپردن)!
  • دستمزدهای میلیاردی شهاب حسینی و ترانه علیدوستی برای “شهرزاد”
  • سیاه دانه معجزه طبیعت برای سلامتی بشر
  • بهترین کشورها برای رشد فرزندانتان
  • بیوگرافی بانوی دونده و صاحب مدال ایرانی،لیلاابراهیمی.
  • شام شب یلدا با مرغ بریان آمیخته به سس انار!
  • طرز تهیه سوپ جوی قرمز و سفید
  • پاستاها جلوی پُرخوری را می‌گیرند
  • تفسیر اشعار دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۷
  • ۵ معما ی تقویت مغز
  • شناسایی علل فساد اقتصادی درکشور
  • دیوار برلین جدید بین آمریکا و مکزیک ساخته شد!
  • شعرها و تزئینات زیبای هدایای شب یلدا
  • چند اشتباه بزرگ بانوان در ورزش
  • درس های زندگی؛با ترس روبرو شوید(۶)
  • روش های طبیعی برای مراقبت از پوست دور چشم
  • خواص غذایی سنگدان مرغ
  • حرکات کششی برای درمان کمر درد
  • طرز تهیه ی مارمالاد شلیل
  • ترفندهای خوش تیپی آقایان چاق
  • طرز تهیه سوفله مرغ و هویج
  • طرزتهیه خوراک مرغ با سس مول
  • تلگرام و اینستاگرام را ببندید تا خواب شبانه آرام را تجربه کنید
  • احتمال عفونت با پروتز و تزریق ژل به لب
  • خواص درمانی و ارزش غذایی نارنج
  • فواید و نکات دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی
  • فواید شکلات برای سلامتی انسان
  • اسرار آرایش برای میکاپ زیبا و جذاب چهره شما
  • طرز تهیه ی بروسکتای سیر،یک پیش غذای عالی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب