برخی حرکات ورزشی و اشتباهات انجام دادن آن ها

exer100788568878

برخی حرکات ورزشی می توانند آسیب های زیادی به سلامتی ما وارد کنند و در صورت بروز اشتباه موجب آسیب ورزشی در بدن شوند توصیه می کنیم حرکت ورزشی تان را با تامل و دقت انجام دهید به برخی از آن ها در این مطلب اشاره کرده ایم

برای این که میزان اثر حرکات ورزشی را متوجه شوید باید به اثر آنها نگاه کنید. بدن نشانه‌های زیادی را بعد از ورزش به شما نشان می‌دهد. برای مثال سوزش عضلات لگن، انقباض عضلات شانه و عضلات زانو از نشانه‌های بعد از ورزش هستند.

در صورتی که نشانه‌ های ورزشی را بهتر بشناسید می توانید بهتر به ورزش عادت کنید و فایده بیشتری از ورزش ببرید. گاهی اوقات می‌توانید از روی نشانه‌های بعد از ورزش اشتباه‌های خود را بفهمید و آنها را رفع کنید تا بهتر حرکت ورزش را انجام دهید.

* شنای سوئدی

اگر به هنگام انجام شنای سوئدی در قسمت بالایی شانه و عضله بالای ستون فقرات احساس درد و انقباضی می کنید باید در حرکت تغییر ایجاد کنید.

در صورتی که احساس کردید استخوان گرد شانه به خوبی در جای خود قرار نگرفته است یعنی شانه خوب ثابت نشده است. شنای سوئدی هم بر روی عضلات ثابت و هم بر روی عضلات متحرک کار می‌کند.

هنگام انجام این حرکت باید احساس کنید که عضلات اطراف شانه، شکم، باسن و چهار سر ران کار می‌کنند. هنگام انجام شنا باید تیغه شانه‌ها را همراه با هم حرکت دهید و به سمت پایین ببرید. شانه‌ها را به سمت گردن منقبض نکنید.

exer1087687668878

* دراز و نشست

در حرکت دراز و نشست اگر احساس می کنید که عضلات پایین کمر و عضلات لگن به جای شکم کار می‌کنند باید در حرکت تغییر ایجاد کنید.

برای حل این مشکل بهتر است که به هنگام انجام دراز و نشست با شدت زیاد نفس بکشید. این حرکت باعث می‌شود که عضلات شکم درگیر شوند. بهتر است بعد از حرکت دراز و نشست حرکت پلانک و پلانک از بغل انجام دهید.

* اسکات و لانژ

اگر به هنگام انجام حرکت لانژ و اسکات در پاهایتان احساس گرفتگی می کنید باید در حرکت تغییر ایجاد کنید.

اگر در کف پا احساس ناراحتی کنید به این علت است که شما تمام وزن خود را بر روی سینه کف پا انداخته‌اید. در انجام هر حرکتی وقتی وزن را بر روی سینه پا بیاندازید احساس ناراحتی خواهید کرد. بهتر است در هنگام انجام این نوع ورزش‌ها وزن را بر روی پاشنه پا بیاندازید.

در این حالت انگشتان پا را صاف بر روی زمین قرار دهید. اگر احساس گرفتگی کردید کف پا را راحت و آزاد کنید. برای آزاد کردن کف پا می توانید از حرکت زیر استفاده کنید. بنشینید ساق پای خود را بر روی یک توپ لاکراس قرار دهید. پای دیگر را بر روی آن پا بگذارید و خود را بر روی توپ بالا و پایین حرکت دهید. قسمتی که بیشتر در آن احساس گرفتگی می کنید را بر روی توپ فشار دهید.

یک توپ لاکراس را زیر پا قرار دهید و آن را زیر پا به جلو و عقب حرکت دهید.

توپ را به روی جایی که بیشتر احساس گرفتگی می کنید فشار دهید. یک تا دو دقیقه این حرکت را تکرار کنید.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • یک دسر بهاری لذیذ،بیسکویت بستنی توت فرنگی
  • برنامه شماره ۶۸۱ گنج حضور
  • چرا خون‌دماغ می‌شویم و چه زمانی باید نگران آن باشیم؟
  • راهنمای برق انداختن کیف و کفش
  • ضرورت پاک کردن آرایش هنگام ورزش
  • چپ دست ها آیا استثنایی هستند؟
  • برنامه شماره ۶۷۶ گنج حضور
  • طرز تهیه ی پای سیب خوشمزه!
  • هفت عملی که معادل خیانت به همسر می باشد
  • طرز تهیه پیتزا لوبیا با گوشت چرخ کرده
  • گام هایی به سوی شناخت و رهایی از افسردگی- بخش سوم
  • پیتزا رولی پنیری خوشمزه
  • رژیم مدیترانه ای
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش هشتم
  • جرم گیری با مواد غذایی
  • کپک های منزل، شما را به این بیماری دچار می کند
  • سمبولیسم یا سبک نمادگرایی و حقایقی خواندنی درباره آن
  • ارگونومی صحیح استفاده از رایانه و وسایل مخصوص آن
  • برای شفافیت پوست و روشنایی چشم،خرمالو بخورید
  • طرز تهیه کوکی شکلاتی با طعم کاکائو
  • وزن متعادل در گرو زندگی متعادل بدست میاد!
  • برنامه شماره ۶۹۳ گنج حضور
  • روانشناسی رنگ لاک ها
  • چالش های ازدواج مجدد را سهل نگیرید
  • وعده ی افزایش کیفیت آب تهران
  • پیشگیری از افتادگی پوست صورت و غبغب
  • طرز تهیه سالاد عدس یک سالاد رژیمی و سالم
  • برنامه روانشناسی معالجه افسردگی
  • طرز گفتگوهای ویرانگر زندگی
  • برای درمان افسردگی پزشک متخصص انتخاب کنید
  • محبوبترین ها
  • شاه ایرانی که عکاس بود!
  • چای ترش و فواید آن
  • غواصی و کوهنوردی برای چه کسانی ممنوع است؟
  • غذاها و آکنه و جوش های صورت
  • نیروی قصد
  • دلمه برگ مو،غذای مخصوص شب چهارشنبه سوری
  • ویتامین B12 یا همان کوبالامین و مواد غذایی حاوی این ویتامین
  • خلاقیت در تقلب کردن یا در تحصیل و علم؟
  • زندگینامه عطارنیشابوری
  • رنگ لباس مناسب پوست شما
  • برای پرهیز از سرطان،چند دقیقه دیرتر کولر اتومبیل را روشن کنید
  • بعد از زایمان بهترین شیوه کسب اندام مناسب کدام است؟
  • برنامه شماره ۶۸۲ گنج حضور
  • خواص روغن کانولا
  • کوچک کردن سینه آقایان با تمرینات ورزشی
  • بهترین سن و سال جدا خواباندن کودک
  • تاریخچه والیبال در ایران و جهان
  • زندگینامه وحشی بافقی
  • یکی از بهترین شعرهای دنیا به زبان ایتالیایی
  • عوامل ضعف چشم و روش های درمان
  • بیماری نقرس و دلائل تغذیه ای آن
  • ساعت خواب مناسب برای دانش آموزان
  • خواص چای زردچوبه
  • مواد غذایی مفید پس از ۴۵ سالگی
  • آموزش کاردستی گام به گام با کاغذ و مقوا
  • خصوصیات بسیار خطرناک یک فرد معتاد به مصرف شیشه!
  • گردنبند و کیفیت خرید و استفاده از جواهرات
  • ۵ راهکار آینده نگری بدون پشیمانی
  • چرا شریک تجاری خوبی نیستیم؟
  • فست فود ها و استفاده از مواد شیمیایی صابون و لوازم آرایشی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب