برخلاف تصور شما، این ورزش ها چربی سوز نیستند!!

اکثر شما این نکته مهم را میدانید که ورزش به تنهایی قادر نیست شما را لاغر بسازد مگر اینکه در الگوی تغذیه خود تغییر اساسی ایجاد کنید.

این تغییر اساسی فقط و فقط در اجرای تکنیک های تغذیه هوشمند ممکمن و میسر می شود.

با پایبندی به ۴ کلید طلایی این سیستم تغذیه هر ورزشی حتی یک پیاده روی ساده نیز بسرعت موجب افزایش متابولیسم شما خواهد شدکه نتیجه نهایی اش کاهش وزن و چربی سوزی می باشد.

با اینهمه ورزش های زیر نیز اگر همراه ۴ کلید طلایی انجام شوند، قطعا باعث چربی سوزی می شوند. ولی به تنهایی امیدی به اثر گذاری این ورزش ها نیست.

 

 

چهار ورزشی که درباره آنها تصور غلط وجود دارد عبارتند از:

دوی استقامت‬‎

 

 

۱. دوی استقامت:

در دوی استقامت افراد با سرعت کم حرکت می‌کنند. در این نوع حرکت بدن از ذخیره چربی استفاده می‌کند، اما کالری سوزی زیاد بالا نیست. برای کاهش وزن بهتر است با سرعت بالاتر بدوید.

اگر دویدن بیش از حد زیاد شود بدن از ذخیره پروتئین نیز استفاده می‌کند. برای کاهش وزن از حرکات کوتاه مدت و شدید استفاده کنید. برای مثال یک ‌دقیقه با سرعت زیاد بدوید و ۳۰ ‌دقیقه سرعت را کم کنید. حرکت سریع بعد از ورزش نیز سوخت و ساز را افزایش می‌دهد و باعث کاهش اشتها نیز می‌شود.

 

‫کرانچ، پلانک و دیگر حرکات‬‎

 

۲. کرانچ، پلانک و دیگر حرکات بالاتنه:

مردم فکر می‌کنند  که با انجام ورزش‌های شکمی چربی می سوزانند. با این حال این تصور درست نیست. با انجام حرکاتی که عضلات در آنها کار می‌کند چربی زیادی سوزانده نمی‌شود. باید در کنار حرکات شکمی بر روی قسمت‌های دیگر بدن نیز کار کنید. حرکاتی مانند اسکات، برپی و شنای سوئدی می‌توانند مفید باشند.

 

 

دمبل زدن

 

 

۳. زدن وزنه‌های سبک:

هنگامی که افراد وزنه می‌زنند می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند. با این حال زدن دمبل‌های سبک کار ساز نیست. این کار مانند دویدن با سرعت کم است و کالری سوزی زیادی ندارد. اگر پرورش اندام با وزنه‌ای با وزن مناسب انجام شود کالری سوزی نیز به همراه دارد، زیرا سوخت و ساز بدن افزایش می‌یابد.

به جای این که با وزنه سبک بیشتر وزنه بزنید با وزنه سنگین با تکرار کمتر وزنه بزنید. اگر با وزنه سبک وزنه بزنید باید تا مرز خستگی پیش بروید.

 

‫دستگاه الپتیکال‬‎

 

 

۴. الیپتیکال:

دستگاه الیپتیکال آن طور که تصور می‌شود کالری نمی‌سوزاند. برای این که این دستگاه تاثیر بیشتری داشته باشد باید میزان استقامت را افزایش دهید. با این دستگاه می‌توانید ورزش کوتاه مدت و شدید نیز انجام دهید. یعنی با تکرار کمتر و سریع‌تر اما با شدت بیشتر حرکت را انجام دهید.

 

 

منبع: ایسنا

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • در دوران بارداری منفی باف نباشید
  • حیواناتی که زمان مرگ شان را میدانند
  • مراقبت از پوست و مویتان را هنگام شنا فراموش نکنید
  • مراقب وسواس و افسردگی در دوره سالمندی باشید
  • بهترین زمان مناسب برای مراجعه به روانپزشک
  • جملات خنده دار ولنتاین
  • معرفی مختصر چند وسیله ورزشی و بدن سازی
  • برای شفافیت پوست و روشنایی چشم،خرمالو بخورید
  • مهم‌ترین اصول پیشگری از آسم و آلرژی
  • اوره و اسید اوریک خون
  • به دختران مجردتان این جملات را نگویید!
  • عوامل اختلال در نعوظ درمردان
  • تغذیه تکمیلی کودک ۶ ماه شش ماهه چگونه باید باشد
  • شیوه های نگهداری گوجه فرنگی برای زمستان!
  • تفسیر حروف مقطعه قرآن کریم
  • آیا خود بیگانگی دردمشترک امروز شهرهای بزرگ کشورمان شده است؟
  • آتش تقی پور: هر روز کدو و هویج پخته می خورم
  • بحث وگفتگوهای سرنوشت ساز-بخش نخست
  • دانلود کتاب «از عشق تا ثروت»‎
  • ۱۱ رفتار زنانه ای که مردان را ناراحت میکند
  • با خمیردندان چه کارهایی میتوانیم انجام بدهیم؟
  • نمایش فرهنگ نوکیسگی در بارداری و تولد!
  • خود را قربانی رفتار دیگران میدانید؟
  • عرق کردن شدید میتواند خطری برای حمله ی قلبی باشد
  • عشق باعث طول عمر میشود!
  • شناخت آتروپین و نحوه استفاده و عوارض جانبی آن
  • عزت نفس ضعیف : من آدم بی ارزشی هستم(۱۷)
  • حمله پانیک بدلیل «استدلال عاطفی»(۱۷)
  • ویژگی های کسب و کارهای ورشکسته!
  • علائم و شیوه سرایت انواع هپاتیت
  • محبوبترین ها
  • فنگ شویی و کسب آرامش در منزل بوسیله گیاهان
  • آیا میدانید چرا سرفه های شما قطع نمی شود؟
  • ادکلن های مردانه ی مورد پسند بانوان
  • مراقبت از پوست و مویتان را هنگام شنا فراموش نکنید
  • عفونت کلیه همراه است با دردپائین کمر،تب،ضعف…
  • طرزتهیه املت بروکلی آمریکا
  • تنبیه کودکان سبب چاقی آنها در آینده می شود
  • دمنوش هایی که باید بنوشید
  • روش های ساده جذب انرژی مثبت دیگران!
  • دانلود کتاب:«گاو بنفش همسر خود باشید»
  • آیا میوه ها عامل چاقی هستند؟
  • برنامه شماره ۶۷۸ گنج حضور
  • عمو محراب پرسپولیسی جنوب ایران
  • راهکار هایی برای خلاصی از شر دندان درد
  • باید و نباید های رابطه ی جنسی در دوران نامزدی
  • چرا کهنسالان به گدایی می پردازند؟
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان؛اکنون وقت سوگواری شماست!(۹)
  • چند فایده کمتر حمام کردن در طول هفته
  • طراحی ناخن در منزل و آگاهی از عوارض کاشت ناخن
  • در دوران بارداری منفی باف نباشید
  • بوی عطر و ادکلن خود را با این اشتباهات خراب نکنید
  • با قاشق چایخوری به جنگ احساسات منفی بروید!
  • طرز تهیه ی ترایفل انگلیسی کلاسیک
  • خواص آلو و انواع آن
  • مصرف فیبر یعنی غذا میخورید ولی کالری می سوزانید!
  • چندتمرین موثر یوگا برای درمان استرس و اضطراب
  • مواد غذایی مناسب برای سرما خوردگی
  • درچه سنی سالمند به حساب می آییم؟
  • ازدواج و طلاق کلاف سردرگم جامعه امروز ما
  • لاغری به روش افراد تنبل
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب