برخلاف تصور شما، این ورزش ها چربی سوز نیستند!!

اکثر شما این نکته مهم را میدانید که ورزش به تنهایی قادر نیست شما را لاغر بسازد مگر اینکه در الگوی تغذیه خود تغییر اساسی ایجاد کنید.

این تغییر اساسی فقط و فقط در اجرای تکنیک های تغذیه هوشمند ممکمن و میسر می شود.

با پایبندی به ۴ کلید طلایی این سیستم تغذیه هر ورزشی حتی یک پیاده روی ساده نیز بسرعت موجب افزایش متابولیسم شما خواهد شدکه نتیجه نهایی اش کاهش وزن و چربی سوزی می باشد.

با اینهمه ورزش های زیر نیز اگر همراه ۴ کلید طلایی انجام شوند، قطعا باعث چربی سوزی می شوند. ولی به تنهایی امیدی به اثر گذاری این ورزش ها نیست.

 

 

چهار ورزشی که درباره آنها تصور غلط وجود دارد عبارتند از:

دوی استقامت‬‎

 

 

۱. دوی استقامت:

در دوی استقامت افراد با سرعت کم حرکت می‌کنند. در این نوع حرکت بدن از ذخیره چربی استفاده می‌کند، اما کالری سوزی زیاد بالا نیست. برای کاهش وزن بهتر است با سرعت بالاتر بدوید.

اگر دویدن بیش از حد زیاد شود بدن از ذخیره پروتئین نیز استفاده می‌کند. برای کاهش وزن از حرکات کوتاه مدت و شدید استفاده کنید. برای مثال یک ‌دقیقه با سرعت زیاد بدوید و ۳۰ ‌دقیقه سرعت را کم کنید. حرکت سریع بعد از ورزش نیز سوخت و ساز را افزایش می‌دهد و باعث کاهش اشتها نیز می‌شود.

 

‫کرانچ، پلانک و دیگر حرکات‬‎

 

۲. کرانچ، پلانک و دیگر حرکات بالاتنه:

مردم فکر می‌کنند  که با انجام ورزش‌های شکمی چربی می سوزانند. با این حال این تصور درست نیست. با انجام حرکاتی که عضلات در آنها کار می‌کند چربی زیادی سوزانده نمی‌شود. باید در کنار حرکات شکمی بر روی قسمت‌های دیگر بدن نیز کار کنید. حرکاتی مانند اسکات، برپی و شنای سوئدی می‌توانند مفید باشند.

 

 

دمبل زدن

 

 

۳. زدن وزنه‌های سبک:

هنگامی که افراد وزنه می‌زنند می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند. با این حال زدن دمبل‌های سبک کار ساز نیست. این کار مانند دویدن با سرعت کم است و کالری سوزی زیادی ندارد. اگر پرورش اندام با وزنه‌ای با وزن مناسب انجام شود کالری سوزی نیز به همراه دارد، زیرا سوخت و ساز بدن افزایش می‌یابد.

به جای این که با وزنه سبک بیشتر وزنه بزنید با وزنه سنگین با تکرار کمتر وزنه بزنید. اگر با وزنه سبک وزنه بزنید باید تا مرز خستگی پیش بروید.

 

‫دستگاه الپتیکال‬‎

 

 

۴. الیپتیکال:

دستگاه الیپتیکال آن طور که تصور می‌شود کالری نمی‌سوزاند. برای این که این دستگاه تاثیر بیشتری داشته باشد باید میزان استقامت را افزایش دهید. با این دستگاه می‌توانید ورزش کوتاه مدت و شدید نیز انجام دهید. یعنی با تکرار کمتر و سریع‌تر اما با شدت بیشتر حرکت را انجام دهید.

 

 

منبع: ایسنا

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مستحکم و آرام، هر بار یک قدم به جلو بردارید!
  • ارتباط قد و بدنسازی را بشناسید!
  • ۱۱ رفتار زنانه ای که مردان را ناراحت میکند
  • مستحکمترین و قدیمی ترین بناهای جهان
  • سندرم روده نشت کننده و نشانه های آن
  • رژ لب قرمز را به نحو احسنت بزنید
  • کباب سبزیجات یونانی مخصوص افراد رژیمی
  • استرس محیط کار و تاکتیک های رفع آن
  • طرز تهیه ی ماهی کنجدی
  • خنده بازار عیدبا جوک های بهاری
  • چه ورزشی برای این بیماریها مناسب است؟
  • عوارض قرص زولپیدم را بشناسید
  • چرا وظیفه دندانها را به معده می سپاریم؟
  • پای مرغ درمان کننده پوکی استخوان
  • نوشیدن آب درهنگام صبح برای دفع سموم بدن،چاقی،دیابت
  • خواص درمانی آجیل برای بیماریهای قلبی
  • تست شخصیت و روابط زناشویی از روی کف دست
  • تحمل عواطف منفی و ناملایمات-بخش دوم
  • بازگشت بینایی با ژن درمانی
  • خواص دارویی و بی نظیر ذرت
  • بهترین زمان تغذیه ، چه ساعت از روز است؟
  • حساسیت بدن نسبت به بدلیجات و زیورآلات را جدی بگیرید
  • حقایقی در باره رژیم کم کالری
  • رژیم های لاغری خلق و خو یا لاغری بدن؟!
  • چاقی زنان دو برابر مردان است
  • 5 نوشته عجیب باستانی که هنوز رمز گشایی نشده اند!
  • رنگهای فضای خانه و تاثیر آن در احساس و روحیه
  • رهنمودهای تغذیه منظم در هنگام اختلال تغذیه ای!(۱۱)
  • تاریخچه ی ورزش هندبال
  • ساعت زیستی چرخه های خواب و بیداری ما را هدایت می کند
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه ی کروکت فرانسوی
  • شیوه کنترل بحران عاطفی بعد از طلاق
  • بدجوری هوس خوردن به سرم زده!(۳)
  • مدارا و به حرف کشیدن، همسر کم حرف
  • بازاریابی اصولی از کجا شروع میشود؟
  • اختلال تغذیه بینج:خوردن مکرر و انباشتن رنج آور و دردناک شکم و معده!(۱۳)
  • غذاهای شب یلدا با ترکیب هندوانه!
  • مدلهای علمی تحمل پریشانی و ناراحتی!
  • لاغری بدون رژیم دکتر برایان وانسینک (Dr. Brian Wansink )
  • آمادگی لازم کودک پیش دبستانی برای شروع یادگیری-بخش دوم
  • افراد بی تفاوت چه خصوصیتی دارند؟
  • تاثیر ترشیجات بر بدنمان
  • تنظیم ورود اکسیژن و تنفس نقش بسزایی در سوزاندن چربی های بدن دارد
  • میکروبی ترین میوه دنیا که خوش طعم ترین هم است
  • نگاه بد نسبت به زنان مطلقه
  • تعداد دفترچه های بیمه بیشتر از جمعیت کشور
  • کدام مواد لبنی برای تامین کلسیم بدن بهتر است؟
  • یک دسر بهاری لذیذ،بیسکویت بستنی توت فرنگی
  • برای دوست داشتن دیگران،باید به خودتان عشق بورزید
  • ماساژ ورزشی چیست؟
  • تجدید حیات «عود» در موسیقی ایران
  • سفر بدون روادید ایرانیان به روسیه تصویب شد
  • برخی خواص شگفت انگیز خیار
  • بیماری پوستی ناشی از شغل
  • عطر با کیفیت ازنظرشما چه عطریست؟
  • حواشی فیلم‌های مسئله‌دار به نفع‌شان است!
  • مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش چهارم
  • اپیلاسیون بخش های مختلف بدن
  • محققان دانشگاه لویولا آمریکا:ورزش موجب کاهش وزن نمی شود!
  • کباب کردن سوسیس و ‌هات‌داگ احتمال بروز سرطان روده را افزایش می‌دهد
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب