برخلاف تصور شما، این ورزش ها چربی سوز نیستند!!

اکثر شما این نکته مهم را میدانید که ورزش به تنهایی قادر نیست شما را لاغر بسازد مگر اینکه در الگوی تغذیه خود تغییر اساسی ایجاد کنید.

این تغییر اساسی فقط و فقط در اجرای تکنیک های تغذیه هوشمند ممکمن و میسر می شود.

با پایبندی به ۴ کلید طلایی این سیستم تغذیه هر ورزشی حتی یک پیاده روی ساده نیز بسرعت موجب افزایش متابولیسم شما خواهد شدکه نتیجه نهایی اش کاهش وزن و چربی سوزی می باشد.

با اینهمه ورزش های زیر نیز اگر همراه ۴ کلید طلایی انجام شوند، قطعا باعث چربی سوزی می شوند. ولی به تنهایی امیدی به اثر گذاری این ورزش ها نیست.

 

 

چهار ورزشی که درباره آنها تصور غلط وجود دارد عبارتند از:

دوی استقامت‬‎

 

 

۱. دوی استقامت:

در دوی استقامت افراد با سرعت کم حرکت می‌کنند. در این نوع حرکت بدن از ذخیره چربی استفاده می‌کند، اما کالری سوزی زیاد بالا نیست. برای کاهش وزن بهتر است با سرعت بالاتر بدوید.

اگر دویدن بیش از حد زیاد شود بدن از ذخیره پروتئین نیز استفاده می‌کند. برای کاهش وزن از حرکات کوتاه مدت و شدید استفاده کنید. برای مثال یک ‌دقیقه با سرعت زیاد بدوید و ۳۰ ‌دقیقه سرعت را کم کنید. حرکت سریع بعد از ورزش نیز سوخت و ساز را افزایش می‌دهد و باعث کاهش اشتها نیز می‌شود.

 

‫کرانچ، پلانک و دیگر حرکات‬‎

 

۲. کرانچ، پلانک و دیگر حرکات بالاتنه:

مردم فکر می‌کنند  که با انجام ورزش‌های شکمی چربی می سوزانند. با این حال این تصور درست نیست. با انجام حرکاتی که عضلات در آنها کار می‌کند چربی زیادی سوزانده نمی‌شود. باید در کنار حرکات شکمی بر روی قسمت‌های دیگر بدن نیز کار کنید. حرکاتی مانند اسکات، برپی و شنای سوئدی می‌توانند مفید باشند.

 

 

دمبل زدن

 

 

۳. زدن وزنه‌های سبک:

هنگامی که افراد وزنه می‌زنند می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند. با این حال زدن دمبل‌های سبک کار ساز نیست. این کار مانند دویدن با سرعت کم است و کالری سوزی زیادی ندارد. اگر پرورش اندام با وزنه‌ای با وزن مناسب انجام شود کالری سوزی نیز به همراه دارد، زیرا سوخت و ساز بدن افزایش می‌یابد.

به جای این که با وزنه سبک بیشتر وزنه بزنید با وزنه سنگین با تکرار کمتر وزنه بزنید. اگر با وزنه سبک وزنه بزنید باید تا مرز خستگی پیش بروید.

 

‫دستگاه الپتیکال‬‎

 

 

۴. الیپتیکال:

دستگاه الیپتیکال آن طور که تصور می‌شود کالری نمی‌سوزاند. برای این که این دستگاه تاثیر بیشتری داشته باشد باید میزان استقامت را افزایش دهید. با این دستگاه می‌توانید ورزش کوتاه مدت و شدید نیز انجام دهید. یعنی با تکرار کمتر و سریع‌تر اما با شدت بیشتر حرکت را انجام دهید.

 

 

منبع: ایسنا

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • حمله پانیک : شناسایی باور هسته ای(۲۵)
  • آنچه راجع به خواص خاکشیر نمیدانید!
  • طرز تهیه کباب لقمه زعفرانی
  • صاف کردن کردن شکم با روش مت رابرتس
  • دکوراسیون خود را اینگونه بی نقص کنید
  • آشنایی با رشته های وگرایش های روانشناسی
  • درهنگام پیاده روی حتماً آب بنوشید
  • متن تبریک روز پدر
  • عوامل ایجاد کننده کابوس های شبانه در کودکان
  • خطرات دوران قاعدگی و روش های بهبود و درمان
  • دوچرخه سواری درمانی برای این بیماری!
  • آیا شرایط و مضرات استفاده از شیشه شیر برای کودک را می دانید؟
  • طرزتهیه سوپ سبزیجات با پنیرچدار
  • تخم مرغ غذای مخصوص مغز
  • ۸ اختلاف زن و شوهرها بر سر پول
  • بهترین روش تمیز کردن آسیاب برقی کوچک
  • چای سبز مفید است ولی لاغر کننده نیست!
  • به چه دلیل میخواهم این خوراکی را بخورم؟
  • چگونه قلیه میگوی جنوبی با تمر هندی درست کنیم
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن(بخش سوم)
  • تست:چقدر در میان جمع احساس راحتی میکنید؟
  • نشانه هایی از وجود خداوند
  • زندگینامه استیون هاوکینگ،فیزیکدان و کیهان شناس
  • برای درمان اختلال هورمونی،این حرکات یوگا را انجام دهید!
  • طعم دهنده های مختلف برای غذاهای خوشمزه
  • دلیل حضور خوانندگان تازه کار در دورهمی
  • طرز تهیه ی مارینارای مرغ
  • زندگی نامه جلاالدین محمد مولوی یا مشهور به مولانا
  • مرگ جوان آبادانی هنگام عمل جراحی بینی
  • ملتی فقیر ولی رهبری خوشگذران!
  • محبوبترین ها
  • والدین سخت گیر و مضطرب،کودکان افسرده و مضطرب تربیت میکنند
  • معرفی رشته ی ورزش هاکی روی چمن
  • طرز تهیه ی یک کیک ژله ای خوشمزه
  • روزی ۸ لیوان آب با طعم میوه بنوشید
  • این جملات را به همسرتان نگویید
  • شخصیت شما و این اشیای اسرار آمیز
  • چه چیزی باعث افسردگی کهنسالان می شود؟
  • دستور تهیه کباب ترش به روش گیلانی ها
  • تاثیر الگوی تفکر «ذهن خوانی» در اضطراب اجتماعی!(17)
  • تابستان بهترین فرصت برای ورزش کودکانتان
  • پاداش دادن به خود، بهترین شیوه تداوم برنامه لاغری!
  • ورزش موجب ترشح هورمون چربی سوزی در بدن می شود!
  • ۱۱راز شاد زیستن بعلاوه زندگی در لحظه اکنون
  • مطالبی پیرامون جدا کردن اتاق کودکان
  • روش های جلوگیری از چاقی شکم و پهلو در زمستان
  • به سبک فرانسوی سیب زمینی سرخ کرده و رژیمی درست کنید
  • علائم و نشانه هایی که میگویند دچار مسمومیت غذایی هستید
  • افزایش احتمال سرطان با مصرف زیاد گوشت سرخ کرده و کبابی
  • چگونه با وجود اضافه وزن و چاقی پیاده روی کنیم؟
  • افزایش طول عمر با استفاده از مواد غذایی آیا امکانپذیر است؟
  • جایی که خط تبعیض و نابرابری کاملا شفاف و روشن است
  • برنامه شماره ۶۵۷ گنج حضور،کشاکشهاست در جانم…
  • یادآوری بوسیله تکنیک‌های داستان سازی و پیوند
  • همه چیز در باره آجیل:فواید،مضرات،انواع و راهنمای خرید
  • تمدن ژاپن چگونه شکوفاشد؟
  • افراد منفی باف منتظر زوال عقل زود هنگام باشند
  • اکستنشن ابرو یا میکروبلیدینگ ، کدام یک را ترجیح میدهید؟
  • طرز تهیه ی مربای کدوحلوایی
  • روزه داری متناوب و رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن
  • اسنک کم کالری و خوشمزه با کدو حلوایی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب