برخلاف تصور شما، این ورزش ها چربی سوز نیستند!!

اکثر شما این نکته مهم را میدانید که ورزش به تنهایی قادر نیست شما را لاغر بسازد مگر اینکه در الگوی تغذیه خود تغییر اساسی ایجاد کنید.

این تغییر اساسی فقط و فقط در اجرای تکنیک های تغذیه هوشمند ممکمن و میسر می شود.

با پایبندی به ۴ کلید طلایی این سیستم تغذیه هر ورزشی حتی یک پیاده روی ساده نیز بسرعت موجب افزایش متابولیسم شما خواهد شدکه نتیجه نهایی اش کاهش وزن و چربی سوزی می باشد.

با اینهمه ورزش های زیر نیز اگر همراه ۴ کلید طلایی انجام شوند، قطعا باعث چربی سوزی می شوند. ولی به تنهایی امیدی به اثر گذاری این ورزش ها نیست.

 

 

چهار ورزشی که درباره آنها تصور غلط وجود دارد عبارتند از:

دوی استقامت‬‎

 

 

۱. دوی استقامت:

در دوی استقامت افراد با سرعت کم حرکت می‌کنند. در این نوع حرکت بدن از ذخیره چربی استفاده می‌کند، اما کالری سوزی زیاد بالا نیست. برای کاهش وزن بهتر است با سرعت بالاتر بدوید.

اگر دویدن بیش از حد زیاد شود بدن از ذخیره پروتئین نیز استفاده می‌کند. برای کاهش وزن از حرکات کوتاه مدت و شدید استفاده کنید. برای مثال یک ‌دقیقه با سرعت زیاد بدوید و ۳۰ ‌دقیقه سرعت را کم کنید. حرکت سریع بعد از ورزش نیز سوخت و ساز را افزایش می‌دهد و باعث کاهش اشتها نیز می‌شود.

 

‫کرانچ، پلانک و دیگر حرکات‬‎

 

۲. کرانچ، پلانک و دیگر حرکات بالاتنه:

مردم فکر می‌کنند  که با انجام ورزش‌های شکمی چربی می سوزانند. با این حال این تصور درست نیست. با انجام حرکاتی که عضلات در آنها کار می‌کند چربی زیادی سوزانده نمی‌شود. باید در کنار حرکات شکمی بر روی قسمت‌های دیگر بدن نیز کار کنید. حرکاتی مانند اسکات، برپی و شنای سوئدی می‌توانند مفید باشند.

 

 

دمبل زدن

 

 

۳. زدن وزنه‌های سبک:

هنگامی که افراد وزنه می‌زنند می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند. با این حال زدن دمبل‌های سبک کار ساز نیست. این کار مانند دویدن با سرعت کم است و کالری سوزی زیادی ندارد. اگر پرورش اندام با وزنه‌ای با وزن مناسب انجام شود کالری سوزی نیز به همراه دارد، زیرا سوخت و ساز بدن افزایش می‌یابد.

به جای این که با وزنه سبک بیشتر وزنه بزنید با وزنه سنگین با تکرار کمتر وزنه بزنید. اگر با وزنه سبک وزنه بزنید باید تا مرز خستگی پیش بروید.

 

‫دستگاه الپتیکال‬‎

 

 

۴. الیپتیکال:

دستگاه الیپتیکال آن طور که تصور می‌شود کالری نمی‌سوزاند. برای این که این دستگاه تاثیر بیشتری داشته باشد باید میزان استقامت را افزایش دهید. با این دستگاه می‌توانید ورزش کوتاه مدت و شدید نیز انجام دهید. یعنی با تکرار کمتر و سریع‌تر اما با شدت بیشتر حرکت را انجام دهید.

 

 

منبع: ایسنا

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • پرورش کودک نوازنده و آهنگ ساز!(۱۲)
  • سنجد خواص دارویی و صنعتی مختلفی دارد
  • دونالد ترامپ انتخاب توده های خشمگین و ناراضی!
  • تاثیرات کودتای ۲۸ مرداد بر شعر فارسی (اسلایدشو)
  • آیا از کاهش وزن خود نا امید شده اید؟
  • اقتصاد ما شگفت انگیز شد، چون خودمان شگفت انگیزیم!
  • طرزتهیه شنسل ماهی قزل آلا
  • درمان به تحلیل رفتن لثه ها
  • آداب و رسوم ازدواج درکشورهای مختلف جهان
  • دمنوش هایی که باید بنوشید
  • نکاتی که دربهداشت و سلامت پاهایتان باید درنظر بگیرید
  • خصوصیات چاقی که در ایام نوروز شما را چاق تر می سازند
  • وجه مشترک اشرار درکانال تلگرام
  • نظر حمید عسگری راجب معروف شدن خوانندگان پاپ
  • از روی انگشتان دست، شخصیت خود و دیگری را تست بزنید!
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛دورهم غذا خوردن(۱۰)
  • کلم قمری را می توانید جایگزین گوشت سازید
  • پرده ی اتاقتان را درست انتخاب کنید
  • آیا نگرانی غیر قابل کنترل می باشد؟(۶)
  • تسلیم، یا رخصت به اراده خداوند
  • جوجه کباب مزه دار شده
  • سیردارای با خواص ضد سرطانی و ضد ویروسی
  • چطوری میتوانید مانع تداوم اتفاقات ناگوار بشوید
  • به دختران مجردتان این جملات را نگویید!
  • طرز تهیه و خواص دمنوش تخم کتان
  • موزیک ترنس اینفرسانیک Infrasonic Spring
  • ساعت خواب مناسب برای دانش آموزان
  • چند حکایت ارزنده از امام محمد باقر (ع)
  • روش های از بین بردن منافذ باز پوستی
  • چرا فرزندان ما تلاش نمیکنند؟
  • محبوبترین ها
  • نکات آشپزی را از استاتید سرآشپزی جهان بیاموزید!
  • طرز تهیه فیله مرغ پفکی و ترد
  • اسرار آرایش برای میکاپ زیبا و جذاب چهره شما
  • دمنوش های انرژی زا مخصوص روزهای سرد زمستان
  • برای داشتن دور کمر بدون چربی چکار کنیم؟
  • جاری کردن عشق در زندگی
  • طرزتهیه انواع اسموتی های رژیمی،پرتقالی،موزی،هلو،هندوانه،طالبی و…
  • خواص پروتئین نیاز مبرم همه بدن هاست
  • کتاب اصول صدگانه رفتار مدرن
  • غذایی بدون گوشت با مواد ارگانیک
  • استرس سفر را چگونه کنترل کنیم
  • طرز تهیه ی فالوده های میوه ای
  • شما قربانی افکاری هستید که در سرشماست
  • نوشیدنی های مخصوص ورزشی
  • طرز تهیه جوجه کباب تیکا با عطر دلپذیر
  • راز و رمزهای موفقیت در زندگی و کار
  • تصاویر از مسابقه زنان آهنین!
  • فواید کره بادام زمینی
  • طراحی ناخن در منزل و آگاهی از عوارض کاشت ناخن
  • خطر نازایی و سقط جنین بعلت تماس با گربه ها!
  • علل خشکی ستون فقرات چیست
  • خواص تخم بلدرچین ازجمله منبع غنی اسید چرب امگا۳ است
  • کتاب قرض بدهید!
  • چهارقدم از استرس تا موفقیت
  • کلکسیون جواهرات استفان وبستر (Stephen Webster )، با نام گناهان کبیره
  • طرز تهیه چیلی داگ رژیمی
  • دو نوع سوپ خوشمزه ایتالیایی
  • قوانین لباس پوشیدن شیک و جداب برای مردان
  • چای باروتی ازپودر کهنه چای و رنگ و اسانس تهیه می‌شود
  • رازهای خوش تیپی آقایان لاغر اندام
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب