برخلاف تصور شما، این ورزش ها چربی سوز نیستند!!

اکثر شما این نکته مهم را میدانید که ورزش به تنهایی قادر نیست شما را لاغر بسازد مگر اینکه در الگوی تغذیه خود تغییر اساسی ایجاد کنید.

این تغییر اساسی فقط و فقط در اجرای تکنیک های تغذیه هوشمند ممکمن و میسر می شود.

با پایبندی به ۴ کلید طلایی این سیستم تغذیه هر ورزشی حتی یک پیاده روی ساده نیز بسرعت موجب افزایش متابولیسم شما خواهد شدکه نتیجه نهایی اش کاهش وزن و چربی سوزی می باشد.

با اینهمه ورزش های زیر نیز اگر همراه ۴ کلید طلایی انجام شوند، قطعا باعث چربی سوزی می شوند. ولی به تنهایی امیدی به اثر گذاری این ورزش ها نیست.

 

 

چهار ورزشی که درباره آنها تصور غلط وجود دارد عبارتند از:

دوی استقامت‬‎

 

 

۱. دوی استقامت:

در دوی استقامت افراد با سرعت کم حرکت می‌کنند. در این نوع حرکت بدن از ذخیره چربی استفاده می‌کند، اما کالری سوزی زیاد بالا نیست. برای کاهش وزن بهتر است با سرعت بالاتر بدوید.

اگر دویدن بیش از حد زیاد شود بدن از ذخیره پروتئین نیز استفاده می‌کند. برای کاهش وزن از حرکات کوتاه مدت و شدید استفاده کنید. برای مثال یک ‌دقیقه با سرعت زیاد بدوید و ۳۰ ‌دقیقه سرعت را کم کنید. حرکت سریع بعد از ورزش نیز سوخت و ساز را افزایش می‌دهد و باعث کاهش اشتها نیز می‌شود.

 

‫کرانچ، پلانک و دیگر حرکات‬‎

 

۲. کرانچ، پلانک و دیگر حرکات بالاتنه:

مردم فکر می‌کنند  که با انجام ورزش‌های شکمی چربی می سوزانند. با این حال این تصور درست نیست. با انجام حرکاتی که عضلات در آنها کار می‌کند چربی زیادی سوزانده نمی‌شود. باید در کنار حرکات شکمی بر روی قسمت‌های دیگر بدن نیز کار کنید. حرکاتی مانند اسکات، برپی و شنای سوئدی می‌توانند مفید باشند.

 

 

دمبل زدن

 

 

۳. زدن وزنه‌های سبک:

هنگامی که افراد وزنه می‌زنند می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند. با این حال زدن دمبل‌های سبک کار ساز نیست. این کار مانند دویدن با سرعت کم است و کالری سوزی زیادی ندارد. اگر پرورش اندام با وزنه‌ای با وزن مناسب انجام شود کالری سوزی نیز به همراه دارد، زیرا سوخت و ساز بدن افزایش می‌یابد.

به جای این که با وزنه سبک بیشتر وزنه بزنید با وزنه سنگین با تکرار کمتر وزنه بزنید. اگر با وزنه سبک وزنه بزنید باید تا مرز خستگی پیش بروید.

 

‫دستگاه الپتیکال‬‎

 

 

۴. الیپتیکال:

دستگاه الیپتیکال آن طور که تصور می‌شود کالری نمی‌سوزاند. برای این که این دستگاه تاثیر بیشتری داشته باشد باید میزان استقامت را افزایش دهید. با این دستگاه می‌توانید ورزش کوتاه مدت و شدید نیز انجام دهید. یعنی با تکرار کمتر و سریع‌تر اما با شدت بیشتر حرکت را انجام دهید.

 

 

منبع: ایسنا

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تمرین هایی برای تقویت قفسه سینه
  • روش های تغذیه ای تاثیرگذار در افزایش باروری
  • طرز تهیه ی شربت شیره انگور
  • طرز پخت آش رشته
  • کاربرد های جالب لیموترش در خانه
  • تاثیر مخرب خوردنی های شیرین بر بدن
  • تا جایی که می توانید غذاهای امگا۳ بیشتری بخورید!
  • اس ام اس نیمه شعبان به مناسبت میلاد حضرت مهدی عج
  • علل های چاقی شکم در بانوان
  • بهترین روش تمیز کردن آسیاب برقی کوچک
  • چاقی فرزند ناخلف استرس و فشار روانی
  • باورهای غلط سرماخوردگی و آنفولانزا را دور بریزید
  • طرز خواباندن نوزاد برای مادران جوان و ناشی
  • ازدواج و طلاق کلاف سردرگم جامعه امروز ما
  • زردی نوزاد و پاسخ چند سئوال مهم شما مادران
  • خواص آیه امن یجیب
  • نکاتی برای خرید انگشتر
  • ارتباط جسورانه :‌ تعامل با انتقاد مخرب (۲۶)
  • اختلال دو قطبی و علائم و نشانه های مبتلایان
  • فواید و مضرات ایجاد طرح لبخند هالیوودی
  • باید و نباید های رابطه ی جنسی در دوران نامزدی
  • آلوئه ورا یا صبر زرد،تنها وبی نظیر در درمان و زیبایی
  • با جشن تیرگان آشنا شوید!
  • با این توصیه ها تیروئید سالم تری داشته باشید
  • اضطراب اجتماعی و الگوی تفکر فاجعه نمایی!(19)
  • دیابت بیماری خاموش است
  • طرح لاک ناخن با رنگ سال ۲۰۱۷
  • مدلهای علمی – کاربردی معالجه کمالگرایی
  • سریعترین زن دونده ایرانی،مریم طوسی
  • آب را بصورت ناشتا بنوشید تا سنگ کلیه نگیرید و پوست شفاف داشته باشید
  • محبوبترین ها
  • مناسب ترین کفش برای دوره بارداری
  • بخشش درمان کننده بیماری سرطان و افسردگی
  • مویز و کشمش و خواص هرکدام!
  • تشخیص و درمان کم کاری تیروئید یا هیپوتیروئیدیسم
  • رویکرد برنامه ریزی معکوس چگونه عمل میکند؟
  • یادداشت خود کشی ۱۰ نفر از چهره های مشهور جهان
  • نمونه هایی زیبا از جذاب ترین دستبندهای طلا
  • عرق سرد و سرگیجه از چه بیماری خبر میدهند؟
  • اولین خیابان‌های تهران کی ساخته شدند؟
  • دانلود کتاب بازی کنیم، بسازیم، بیاموزیم – علوم زمین و فضا
  • طرزتهیه رشتارماکارونی یا اسپاگتی
  • بیوگرافی سردار آزمون بازیکن ملی پوش فوتبال
  • نظر محققان درباره ی غذا خوردن روبروی آینه!
  • صاف کردن مو با روشی طبیعی
  • 29 میلیون نفر ایرانی مبتلا به چاقی و اضافه وزن هستند!
  • ماکارونی های طرح دار محبوب کودکان بی اشتها
  • میلیاردر خسیس جهان با خصلت های شگفت انگیز
  • خواص میوه ها و راه صحیح خوردن آنها چیست؟
  • چه رابطه ای بین هورمون ها و شغلتان وجود دارد؟
  • مواد غذایی مخصوص هوش
  • جشن هالووین،شادی زیر سایه خرافات
  • اعتیاد زنان به مواد مخدر و بسترهای آن
  • ته چین متفاوت و لذیذ با تن ماهی
  • سبزی ترخون و خاصیت اشتهار آور آن
  • حلقه های نامزدی با سنگهای درخشان
  • نظر اسلام درباره ی ورزش اسب سواری
  • طرز تهیه پیتزا لوبیا با گوشت چرخ کرده
  • خوراکی های افزایش دهنده چربی سوزی بدن
  • طرز پخت چند نوع پلوی مورد پسند شما
  • ایران جزو بیست کشور جذاب برای توریست ها در سال ۲۰۱۷
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب