برای کاهش وزن عادت های صبحگاهی را درست کنید

مدت زیادی است که فست فود و شکلات نخورده اید، مرتب ورزش می کنید و در تکاپوی کاهش وزن هستید. اما آن چند کیلوگرم وزن اضافه همچنان در جای خود باقی مانده اند.

خیلی ها نمی توانند تشخیص دهند که آنچه مانع کاهش وزن شان می شود عادت های صبحگاهی غلطی است که هر روز تکرار می کنند.

ما در اینجا چند نمونه از این عادت های اشتباه را برای شما مثال زده ایم.

 


 
خواب زیاد و چاقی

بدن ما با خواب زیاد تمایل بیشتری به تولید هورمون های پاسخگوی استرس (کورتیزول) دارد، هورمونی که اشتها را زیاد می کند.

بنابراین خواب زیاد برای بدن منفعتی ندارد. بر اساس تحقیقات انجام شده خواب شبانه بیشتر از ۱۰ ساعت منجر به شاخص توده بدنی بالا می شود.

بنابراین پزشکان روزانه ۷ الی ۹ ساعت خواب را پیشنهاد می کنند.

 
آماده شدن در تاریکی

بلافاصله بعد از بیدار شدن پرده ها را کنار بکشید و پنجره ها را باز کنید.

بر اساس تحقیقاتی که انجام شده نور آبی خورشید در هنگام صبح متابولیسم بدن را تقویت کرده و به بیدار شدن بدن کمک می کند.

حتی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه نور در روز برای تاثیر گذاشتن روی شاخص توده بدن کافی است.

مرتب نکردن رختخواب

شاید این مورد کمی به نظر شما عجیب باشد اما واقعیت دارد.

تحقیقاتی که بر این اساس انجام شده نشان داده است کسانی که رختخواب شان را هر روز مرتب می کنند خواب آرام و بهتری دارند. پس نتیجه می گیریم یکی از راه های داشتن وزن سالم داشتن خواب سالم است.


فراموش می کنید خودتان را وزن کنید

اگر شما در حالت تثبیت وزن هستید و نه در جریان کاهش وزن، بهتر است که هفته ای یک مرتبه خود را وزن کنید. واگر مشغول کاهش وزن هستید، بایستی هر دو هفته یک مرتبه خود را وزن کنید.

وزن کردن روزانه که گرچه بعضی ها پیشنهاد میدهند،‌روش غلطی است. چون بدن انسان در طی ۲۴ ساعت نوسانات وزن بین ۲ تا ۴ کیلو نشان میدهد.

بهترین زمان برای رفتن روی ترازو صبح بعد از بیدار شدن و قبل از خوردن و آشامیدن چیزی است. وقتی وزن آب بدن در طول شب کم می شود ترازو عدد مناسبی را نشان می دهد.

چاقی و صبحانه کم

در برنامه های رژیمی صبحانه یکی از مهم ترین وعده هاست که می تواند کمک زیادی به شما در روند رژیم داشته باشد.

نخوردن یا کم خوردن صبحانه دیدگاه غلطی است.

باید برای صبحانه غذاهای خوشمزه بخورید و برای این که راحت تر بتوانید برنامه های رژیم تان را در روز اجرا کنید باید یک صبحانه متعادل شامل ۶۰۰ کالری از پروتئین های بدون چربی، کربوهیدرات و دسرهایی که برنامه های رژیمی تان را راحت تر می کند داشته باشید.

منبع : bedunim

چهار کلید طلایی لاغری دائمی بدون رژیم و گرسنگی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نحوه تغذیه قبل از تمرین برای گرفتن بهترین نتیجه
  • کربوهیدرات ها و رژیم های جایگزین
  • علائم، علل و درمان کم کاری غده تیروئید
  • طرفندهایی برای کاهش وزن
  • ویژگی شخصیتی همسر آینده
  • اسراربیمار(نشدن)!
  • عاقبت برج میلاد در زلزله ی تهران چه میشود؟!
  • طرز تهیه پلو با گوشت و نخود
  • طب سوزنی درترک اعتیاد چقدر نقش دارد
  • چه نوع اناری بخریم؟
  • تغذیه و لاغری هوشمندانه به سبک هندی
  • چرخه قاعدگی و چرخ لاغری بانوان
  • تبدیل حشرات به پهباد شناسایی
  • برای یک آرایش چشم حرفه ای و زیبا از سایه پودری استفاده کنیم یا مایع ؟
  • پاک کردن اکانت اینستاگرام مقدمه اضطراب زدایی
  • نکات طلایی برای انتخاب کراوات مناسب و شیک
  • اکسسوریهای مخصوص آقایان شیک پوش
  • حقیقت تلخی بنام تعلل ورزی یا کار امروز را به فردا گذاشتن(۱۱)
  • ۳۰ درصد از غذای مردم ایران اضافه است
  • تناسب اندام با تکنیک ها و فرمولهای ساده
  • شرح کامل ۱۵ ماده معدنی موردنیاز بدن
  • حرکات ورزشی مخصوص تقویت عضلات کمر
  • هرمان هسه،نویسنده آلمانی؛زندگینامه و آثار
  • آموزش مالی مهمترین آموزش مورد نیاز همه آدم هاست
  • اگر ورزش را شروع کرده اید، برنامه ورزشی تان را قطع نکنید
  • گرسنگی هرچه بیشتر با خوردن این غذاها
  • بادمجان سوخاری یک پیش غذای گیاهی(اردور)خوش طعم
  • چگونه خواص شیر را تقویت کنیم؟
  • لیموترش به رفع یبوست در افراد خشک مزاج کمک می کند
  • کشف تفکر ایجاد کننده اضطراب اجتماعی(۱۴)
  • محبوبترین ها
  • دانلود کتاب بازی کنیم، بسازیم، بیاموزیم – علوم زمین و فضا
  • مهمترین علل تغذیه‌ای اثرگذار بر افسردگی شما
  • روش های کاستن از تهوع بارداری
  • برنامه شماره ۶۰۷ گنج حضور،تفسیر دیوان غزلیات شمس
  • دلایل خوب برای کارهای بد
  • سه اصل مهم در هنگام خواستگاری
  • اسرار آرایش برای میکاپ زیبا و جذاب چهره شما
  • آش ماست درمان کننده سرماخوردگی
  • طرز تهیه ی دونات شکلاتی
  • آشنایی با ساز سرنا
  • نظرات شرکت کنندگان در برنامه چهار کلید طلایی لاغری
  • طرز تهیه ی شامی دریایی
  • اثر اشتها سه برابر قوی تر از سوخت و ساز بدن است
  • طرز پخت لازانیا با تخم مرغ
  • حرکات اسکات و نکات مهم برای شکل دادن باسن و ران
  • عکس نوشته های جالب و خنده دار جدید- ترول های خفن و باحال
  • افزایش تمرکز درکودکان بیش فعال
  • آزمایشات ضروری برای زنان
  • درمان افسردگی به وسیله فیزیوتراپی
  • برای رشد مغزی کودکانتان به آنها محبت بکنید
  • موفقیت یعنی عشق، پشتکار و صبر
  • قهر کردن والدین یک روش تنبیهی غلط می باشد
  • چربی خوب،چربی بد و چربی خیلی بد کدامند؟
  • از عوام زدگی سیاست در ایران تا خود شیفتگی جمعی!
  • میوه هایی برای درمان کبد چرب
  • خواص غذایی سنگدان مرغ
  • ویژگی های انسان با شخصیت!
  • خشونت جنسی علیه کودکان و چگونگی آموزش و کنترل آن
  • خوراکی گوشت استخوان دار
  • طرز تهیه میگو اسکمپی با برنح اسپانیایی(فرانسوی)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب