برای کاهش وزن عادت های صبحگاهی را درست کنید

مدت زیادی است که فست فود و شکلات نخورده اید، مرتب ورزش می کنید و در تکاپوی کاهش وزن هستید. اما آن چند کیلوگرم وزن اضافه همچنان در جای خود باقی مانده اند.

خیلی ها نمی توانند تشخیص دهند که آنچه مانع کاهش وزن شان می شود عادت های صبحگاهی غلطی است که هر روز تکرار می کنند.

ما در اینجا چند نمونه از این عادت های اشتباه را برای شما مثال زده ایم.

 


 
خواب زیاد و چاقی

بدن ما با خواب زیاد تمایل بیشتری به تولید هورمون های پاسخگوی استرس (کورتیزول) دارد، هورمونی که اشتها را زیاد می کند.

بنابراین خواب زیاد برای بدن منفعتی ندارد. بر اساس تحقیقات انجام شده خواب شبانه بیشتر از ۱۰ ساعت منجر به شاخص توده بدنی بالا می شود.

بنابراین پزشکان روزانه ۷ الی ۹ ساعت خواب را پیشنهاد می کنند.

 
آماده شدن در تاریکی

بلافاصله بعد از بیدار شدن پرده ها را کنار بکشید و پنجره ها را باز کنید.

بر اساس تحقیقاتی که انجام شده نور آبی خورشید در هنگام صبح متابولیسم بدن را تقویت کرده و به بیدار شدن بدن کمک می کند.

حتی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه نور در روز برای تاثیر گذاشتن روی شاخص توده بدن کافی است.

مرتب نکردن رختخواب

شاید این مورد کمی به نظر شما عجیب باشد اما واقعیت دارد.

تحقیقاتی که بر این اساس انجام شده نشان داده است کسانی که رختخواب شان را هر روز مرتب می کنند خواب آرام و بهتری دارند. پس نتیجه می گیریم یکی از راه های داشتن وزن سالم داشتن خواب سالم است.


فراموش می کنید خودتان را وزن کنید

اگر شما در حالت تثبیت وزن هستید و نه در جریان کاهش وزن، بهتر است که هفته ای یک مرتبه خود را وزن کنید. واگر مشغول کاهش وزن هستید، بایستی هر دو هفته یک مرتبه خود را وزن کنید.

وزن کردن روزانه که گرچه بعضی ها پیشنهاد میدهند،‌روش غلطی است. چون بدن انسان در طی ۲۴ ساعت نوسانات وزن بین ۲ تا ۴ کیلو نشان میدهد.

بهترین زمان برای رفتن روی ترازو صبح بعد از بیدار شدن و قبل از خوردن و آشامیدن چیزی است. وقتی وزن آب بدن در طول شب کم می شود ترازو عدد مناسبی را نشان می دهد.

چاقی و صبحانه کم

در برنامه های رژیمی صبحانه یکی از مهم ترین وعده هاست که می تواند کمک زیادی به شما در روند رژیم داشته باشد.

نخوردن یا کم خوردن صبحانه دیدگاه غلطی است.

باید برای صبحانه غذاهای خوشمزه بخورید و برای این که راحت تر بتوانید برنامه های رژیم تان را در روز اجرا کنید باید یک صبحانه متعادل شامل ۶۰۰ کالری از پروتئین های بدون چربی، کربوهیدرات و دسرهایی که برنامه های رژیمی تان را راحت تر می کند داشته باشید.

منبع : bedunim

چهار کلید طلایی لاغری دائمی بدون رژیم و گرسنگی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز صحبت و انتقاد کردن در سازمان
  • بازی و سرگرمی داخل منزل برای کودکان
  • اعتیاد به مواد مخدر را چگونه میتوان ترک کرد؟
  • جوکهای تلگرامی خنده دار
  • تاثیرعجیب تغییرات آب و هوایی بر زندگی انسان
  • تاثیر استرس بر جسم و روان زنان
  • طرز تهیه ی سوپ فلفل قرمز
  • نشانه های حمله پانیک-بخش نخست
  • کنترل عوامل استرس زا در جریان اختلال دو قطبی!(۱۹)
  • جلوگیری از پوکی استخوان
  • علت بهتر بودن خرید کفش در بعدازظهر
  • عوامل ماندگاری یا تداوم خود زشت پنداری-بخش پنجم
  • عجیب ترین لباس های سال در نمایشگاه چین
  • شکلات تلخ چاق نمی کند
  • سیستم جنگ یا گریز در حالت اضطراب اجتماعی-بخش سوم
  • مردان چجور خانم هایی را دوست دارند؟
  • پیشگیری از سکته مغزی با چند اصل اولیه
  • مزیت های مصرف سیر پخته برای سلامت بدن
  • آموزش بافت مو ساده و زیبا در خانه
  • رازهای تاریخی هفت سین نوروزی
  • اعتیادآور و بی فایده بودن محصولات ازجمله داروهای لاغری
  • برای بینایی بهتر پوست خیار بخورید
  • دعای ازدواج و بخت گشایی
  • ناهنجاری های تغذیه (اصلاح رفتارهای تغذیه ای نادرست)
  • طرز تهیه خوراک رژیمی زخم معده
  • طرز تهیه مرغ خامه ای ایتالیایی همراه سس آلفردو
  • خواص درمانی و غذایی خاکشی یا خاکشیر
  • راست و دروغ های دوران آشنایی پسر و دخترها
  • مهم‌ترین اصول پیشگری از آسم و آلرژی
  • طرز تهیه پلو یونایی سرشار از فیبر
  • محبوبترین ها
  • موارد واجب شدن نماز احتیاط
  • کیف های حصیری شیک
  • ازدواج و طلاق کلاف سردرگم جامعه امروز ما
  • فقدان را پشت سر بگذار و ازنوع شروع!(۱۷)
  • زنان در انتخاب این ورزش ها دقت کنند!
  • نکاتی برای پوشیدن لباس سفید در زمستان
  • اشتباهات رایج دوران نامزدی جوانان
  • طرزتهیه کیک با شکلات سفید و گردو
  • زندگینامه و آثار عمرخیام
  • روش هایی برای از بین بردن بوی نامطبوع سیر
  • مطالبی پیرامون جدا کردن اتاق کودکان
  • خواص درمانی ترب
  • پیشگیری از انواع سرطان بوسیله ورزش
  • تبریز با خانه قدیمی و تاریخی
  • آیا روزه داری باعث اضافه وزن و چاقی می شود؟
  • نکات تغذیه ای کودکان در جریان مسافرت
  • ۹ اشتباهی که شما را دِمُده و پیر جلوه میدهد
  • با این توصیه ها تیروئید سالم تری داشته باشید
  • طرز تهیه پیراشکی با کلم و هویج!
  • برنامه شماره ۶۹۵ گنج حضور
  • پنیر را برای صبحانه مصرف کنیم یا شام؟!
  • چگونه مادری تمام وقت برای فرزندتان باشید؟
  • خطر مسمومیت برای مسافران نوروزی
  • یادداشت برداری یا سفرنامه نویسی از تغذیه-بخش نخست
  • خوردن حبوبات بسیاری ضروری است اما با احتیاط
  • غلبه بر اختلال دو قطبی با شناخت بر ابعاد مختلف خویشتن!(21)
  • نوشابه های انرژی زا و چاقی و دیابت
  • خصوصیات یک آدم سادیسمی
  • آداب و رسوم ازدواج درکشورهای مختلف جهان
  • برای درمان فشارخون،چی بخوریم و نخوریم!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب