برای کاهش وزن عادت های صبحگاهی را درست کنید

مدت زیادی است که فست فود و شکلات نخورده اید، مرتب ورزش می کنید و در تکاپوی کاهش وزن هستید. اما آن چند کیلوگرم وزن اضافه همچنان در جای خود باقی مانده اند.

خیلی ها نمی توانند تشخیص دهند که آنچه مانع کاهش وزن شان می شود عادت های صبحگاهی غلطی است که هر روز تکرار می کنند.

ما در اینجا چند نمونه از این عادت های اشتباه را برای شما مثال زده ایم.

 


 
خواب زیاد و چاقی

بدن ما با خواب زیاد تمایل بیشتری به تولید هورمون های پاسخگوی استرس (کورتیزول) دارد، هورمونی که اشتها را زیاد می کند.

بنابراین خواب زیاد برای بدن منفعتی ندارد. بر اساس تحقیقات انجام شده خواب شبانه بیشتر از ۱۰ ساعت منجر به شاخص توده بدنی بالا می شود.

بنابراین پزشکان روزانه ۷ الی ۹ ساعت خواب را پیشنهاد می کنند.

 
آماده شدن در تاریکی

بلافاصله بعد از بیدار شدن پرده ها را کنار بکشید و پنجره ها را باز کنید.

بر اساس تحقیقاتی که انجام شده نور آبی خورشید در هنگام صبح متابولیسم بدن را تقویت کرده و به بیدار شدن بدن کمک می کند.

حتی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه نور در روز برای تاثیر گذاشتن روی شاخص توده بدن کافی است.

مرتب نکردن رختخواب

شاید این مورد کمی به نظر شما عجیب باشد اما واقعیت دارد.

تحقیقاتی که بر این اساس انجام شده نشان داده است کسانی که رختخواب شان را هر روز مرتب می کنند خواب آرام و بهتری دارند. پس نتیجه می گیریم یکی از راه های داشتن وزن سالم داشتن خواب سالم است.


فراموش می کنید خودتان را وزن کنید

اگر شما در حالت تثبیت وزن هستید و نه در جریان کاهش وزن، بهتر است که هفته ای یک مرتبه خود را وزن کنید. واگر مشغول کاهش وزن هستید، بایستی هر دو هفته یک مرتبه خود را وزن کنید.

وزن کردن روزانه که گرچه بعضی ها پیشنهاد میدهند،‌روش غلطی است. چون بدن انسان در طی ۲۴ ساعت نوسانات وزن بین ۲ تا ۴ کیلو نشان میدهد.

بهترین زمان برای رفتن روی ترازو صبح بعد از بیدار شدن و قبل از خوردن و آشامیدن چیزی است. وقتی وزن آب بدن در طول شب کم می شود ترازو عدد مناسبی را نشان می دهد.

چاقی و صبحانه کم

در برنامه های رژیمی صبحانه یکی از مهم ترین وعده هاست که می تواند کمک زیادی به شما در روند رژیم داشته باشد.

نخوردن یا کم خوردن صبحانه دیدگاه غلطی است.

باید برای صبحانه غذاهای خوشمزه بخورید و برای این که راحت تر بتوانید برنامه های رژیم تان را در روز اجرا کنید باید یک صبحانه متعادل شامل ۶۰۰ کالری از پروتئین های بدون چربی، کربوهیدرات و دسرهایی که برنامه های رژیمی تان را راحت تر می کند داشته باشید.

منبع : bedunim

چهار کلید طلایی لاغری دائمی بدون رژیم و گرسنگی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تردمیل میتواند موجب لاغری شود به شرط اینکه…
  • زرده تخم مرغ،چرا زرد است؟
  • گرسنگی هرچه بیشتر با خوردن این غذاها
  • خواص گوشت بوقلمون را بشناسید!
  • سرآرتور چارلز کلارک نویسنده داستان‌های علمی- تخیلی
  • ارتباط جسورانه و نه گفتن جسورانه!(۲۰)
  • طرز تهیه دال عدس
  • آموزش نقاشی اسب و خروس تاج دار
  • درمورد خاصیت غذاهای تند بخوانید!
  • زندگی نامه کیانوش رستمی عضو تیم ملی وزنه‌برداری ایران
  • مدل یقه ی مناسب خودتان را پیدا کنید
  • واکنش نویسندگان به برنده ی نوبل ادبیات ۲۰۱۷
  • داستانی تلخ از عشق در یک نگاه
  • نیازهای غذایی زنان و دختران برای داشتن اندام سالم
  • گیاهی فوق العاده برای افراد گرم مزاج
  • بازاریابی اصولی از کجا شروع میشود؟
  • خود زشت پنداری : چطوری افکارمان را به تعویق اندازیم (۱۴)
  • هیرسوتیسم یا پرمویی زنان را چگونه درمان کنیم؟
  • موبایل و ادکلن دو وسیله مهم ابتلا به دیابت در نسل جوان!
  • کمبود آب در بدن چه عوارض بد و زیانبار ایجاد میکند
  • پروتئین غیر حیوانی در کدام مواد غذایی یافت می شود؟
  • برخی خواص تغذیه ای شوید
  • خطر سرطان بر سر ایران
  • اوره و اسید اوریک خون
  • حجم و شکل دادن صورت با تمرینات ورزشی خاص
  • موفقیت را بخاطر این صفات به شکست بدل نکنید
  • ۹ ماده غذایی کاهنده استرس
  • مهارت سخنرانی خود را اینگونه افزایش دهید
  • سید محمدعلی جمال‌ زاده نویسنده ومترجم معاصر ایران
  • استخوان درد به چه علتی می باشد و روش درمان
  • محبوبترین ها
  • چگونه از قهوه ای شدن و واکنش میلارد مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • آکنه پوست چه رابطه ای با خوردن شکلات یا کاکائو دارد؟
  • بیماری گانگرن (قانقاریا) و خطرات آن
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن(بخش چهارم)
  • مزیت های مصرف سیر پخته برای سلامت بدن
  • آداب غذا خوردن در میهمانی را به کودکان آموزش دهید!
  • طرز تهیه ی کباب دنده به همراه سس تمبر هندی
  • چطوری دچار عزت نفس ضعیف شده ایم؟-بخش سوم
  • به چالش کشیدن افکار نگران کننده در اختلال نگرانی
  • خوردن کلم بروکلی سبب پیشگیری از سرطان کبد می شود
  • ایجاد انگیزه و عادت برای ورزش
  • بازگشت بینایی با ژن درمانی
  • حمله پانیک چگونه واقع می شوند؟بخش سوم
  • عوامل کشنده پیش و پا افتاده!
  • ورزش سی ایکس ورکس چیست؟
  • تکنولوژی هایی که طی ۲۰ سال آینده منسوخ می شوند
  • بیوگرافی سرمربی تیم ملی والیبال، رائول لوزانو
  • این ۵ روش لاغری برای شخص شما خطرناک است
  • فشارخون همراه با چه علائم و نشانه هایی می باشد.
  • کاغذی که می تواند برق ذخیره کند
  • میزان پتاسیم مورد نیاز بدنتان
  • تاثیر رنگ در ذائقه و تغذیه انسان امروزی
  • طرفندهایی برای کنترل هوس به خوردن
  • میهمان رژیم مهر و محبت خویشتن باشید!
  • شش ماده غذایی مضری که یا نخورید یا کمتر بخورید
  • طرز تهیه سمنوی خوشمزه عید
  • چرا اعتماد مردم از ما سلب می شود؟
  • آیا روش های متقاعد‌کردن مافوق،سرپرست و اعضای تصمیم گیرنده را بلدید؟
  • طرز تهیه ی تارت انجیر،دسر خوشمزه ی فرانسوی
  • آموزش تهیه همبرگر شکم پر دوبل
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب