برای کاهش هوس ، اضطراب و سردرد ، منیزیوم بدن را بیشتر سازید

هوس شیرینی

شاید زیاد با فواید منیزیم  mg آشنا نباشید اما این ماده معدنی به بهبود سردرد، کاهش اضطراب و کاهش هوس غذاهای قندی کمک می کند. اما نکته قابل توجه این است که تحقیقات نشان داده بسیاری از ما به اندازه کافی منیزیم دریافت نمی کنیم.

منیزیم یکی از مواد مغذی بسیار مهم اما گمنام است. منیزیم در کنار کلسیم ماده مغذی ضروری برای تمام فعالیت های سلولی است اما بدنمان نمی تواند آن را خودش بسازد. این ماده معدنی را باید خودمان در طول روز از غذاها، نوشیدنی ها و یا مکمل ها بدست بیاوریم. مقدار منیزیم مورد نیاز در یک روز برای خانم ها 310 تا 320 میلی گرم و برای آقایان 400 تا 420 میلی گرم است.

منیزیم حتی با اینکه به اندازه کافی مصرف نمی شود باز هم نادیده گرفته شده است. استرس می تواند سطح منیزیم را پایین بیاورد و در نتیجه فشار خون افزایش می یابد و هورمون های استرس از جمله کورتیزول و آدرنالین بالا می روند. دریافت منیزیم کافی همچنین برای تنظیم گوارش، قعالیت عضلات و تولید انرژی نیز اهمیت دارد. منیزیم حتی در تولید سروتونین نیز تاثیر دارد، انتقال دهنده عصبی که مسئول متعادل کردن خلق و خو است.

چگونه  میتوانیم کمبود منیزیوم را جبران کنیم؟

 

 

میان وعده های خود را تغییر دهید

یکی از راه های ساده دریافت منیزیم اضافه کردن گیاهانی به برنامه غذایی است که برگ های سبز تیره دارند نظیر اسفناج و کلم.

همچنین می توانید از بروکلی، کدو حلوایی، آجیل ها ( به ویژه بادام )، لوبیاها و همچنین پودر کاکائو استفاده کنید. اگر بتوانید در برنامه عادی روزانه خود غذاهای حاوی منیزیم را وارد کنید بهترین روش را برای مقابله با کمبود در پیش گرفته اید.

می توانید از بادام به عنوان یک میان وعده استفاده کنید اما اگر شک دارید که بتوانید منیزیم کافی را جذب بدن کنید می توانید از مکمل های آن استفاده نمایید.

توصیه می شود مکمل منیزیم را قبل از اینکه بخوابید استفاده کنید.

درد بدن، منیزیوم

آب معدنی خود را بهبود دهید

اگر آب گازدار دوست دارید راهی ساده برای افزایش منیزیم دریافتی به واسطه آن وجود دارد. آب معدنی را که می خرید چک کنید تا مطمئن شوید منیزیم نیز یکی از مواد معدنی داخل آن است. آب معدنی های گازدار می توانند از ساده ترین روش ها برای دریافت مواد معدنی مورد نیاز بدنتان باشند.

 

از مکمل منیزیم استفاده کنید

منیزیم نمی تواند به خودی خود در یک قرص قرار بگیرد باید در کنار ماده ای دیگر باشد تا به تثبیتش کمک کند. بزرگترین مسئاله برای مکمل منیزیم خودش نیست بلکه ماده دیگریست که با آن ترکیب می شود. جذب منیزیم از انواع مختلف مکمل ها با یکدیگر متفاوت است و برخی از مولکول هایی که منیزیم با آنها ترکیب می شود عملکرد مخصوص به خود را در بدن دارند.

بهتر است در صورت نیاز به استفاده از مکمل منیزیم با پزشک داروخانه یا پزشک خودتان صحبتی داشته باشید تا آنها گزینه مناسب را به شما معرفی کنند.

منبع:salamatnews.com

کمبود ویتامین d- دی، چاقها را تهدید میکند

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • رژیم غذایی بیماران دارای سنگ کیسه صفرا
  • افسردگی در دختران ارثی است؟
  • شیوه های کنترل شدید و سخت گیرانه وزن-بخش سوم
  • پرخوری و چاقی میتواند باعث ناباروری جنسی و بستن شدن لوله رحم شود
  • قوانینی برای اتوکشی صحیح
  • علائم حمله قلبی، سکته مغزی یا آنژین
  • تبدیل حشرات به پهباد شناسایی
  • عوامل خطر بیماری های قلبی در زنان
  • قواعد تغذیه ای و مواد غذایی مناسب برای روزه داری در ماه رمضان
  • برای تشخیص زودهنگام آلزایمر از کره بادام زمینی استفاده کنید
  • میکروبی ترین میوه دنیا که خوش طعم ترین هم است
  • پخت حلیم با پشم گوسفند!
  • طعم دار کردن و برطرف کردن بوی بد گوشت مرغ و گوسفند
  • خواص بی نظیر گیاه آقطی سیاه
  • عینک های آفتابی زنانه برند آرمانیArmani
  • خواص و مضرات خوردن سیب زمینی
  • اسرار کاهش وزن دائمی-بخش دوم
  • کودک خود را چطوری سبزی خور کنیم؟
  • خواص فراوان زردآلو
  • شیک پوشی ریز و ظریف جثه ها
  • اگر سرما خورده اید و تب هم دارید، ورزش کردن را چند روز کنار بگذارید
  • ورزش زیاد عوارض دارد!
  • فواید روغن هویج و روغن بذر برای پوست
  • لحظه تحویل سال ۹۵ در ایران +دانلود تقویم
  • کاهش وزن با لیوان هوشمند!
  • مدیریت آشفتگی و بی نظمی ذهن
  • درمان فوری اختلالهای روانی با ای اف تی EFT
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ پذیرش و درمان متعادل(10)
  • وسایل منزل پر از میکروب را بشناسید
  • چاق و تپل ساختن صورت در هنگام لاغری چکارکنیم؟
  • محبوبترین ها
  • ترس از ارتفاع یا بلندی هراسی
  • طرز تهیه ی موساکای یونانی!
  • چیستان‌:اون چیه که در رشت، اوله در تهران سومه؟
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ انفعالی به انتقاد!(23)
  • تاثیر درمان کننده ماساژ دست و انگشتان
  • سبزیجات قرمزشفابخش بیماریها
  • آب پیاز داروی طبیعی جلوگیری از ریزش مو
  • مصرف بیش از حد آب،عامل چاقی!!
  • امسال کت های رنگی بپوشید!
  • خواص تخم بلدرچین ازجمله منبع غنی اسید چرب امگا۳ است
  • طرز تهیه نوشیدنی های پرطراوت بهاری
  • بیوگرافی ایمانوئل کانت مولف کتاب نقد عقل محض
  • راهکار هایی برای خلاصی از شر دندان درد
  • بال مرغ با سس سیر و عسل
  • درس هایی برای زندگی:از افراد منفی نگر دوری کنید(۱۳)
  • راه های زیبایی و جذابیت طبیعی زنان
  • مراسم خاکسپاری در ایران و سایر کشورها و فرهنگ ها
  • زیر خاکی های مخصوص زمستان سرد
  • خطرات چاقی که در انتظار زنان یائسه نشسته است!
  • بورس انواع کالا را درکجای تهران میتوان یافت؟
  • عصبانیت تحت چه شرایطی تحریک می شوید؟
  • آموزش ساخت شمع های زیبا در خانه
  • نظرات شرکت کنندگان در برنامه چهار کلید طلایی لاغری
  • تاثیرات روانی انواع رنگ دکوراسیون منزل بر شما
  • پیامدهای ازدواج فامیلی
  • خانه تکانی با عینک طنز
  • فواید شاهی
  • ۱۳ شیوه آزادسازی هورمون سروتونین ضد افسردگی
  • مدلهای علمی پرورش روحیه جسورانه!
  • جلب اعتماد دیگران بدون نیاز به دروغگویی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب