برای موثرتر شدن ورزش روی کاهش وزن

برای اینکه از ورزش نتیجه مطلوب را بگیریم باید حداقل ۳ بار در هفته ورزش کنیم

افرادی که زمان کافی برای رفتن به باشگاه‌های ورزشی ندارند اما علاقه دارند که وزن خود را کاهش دهند و تناسب اندام پیدا کنند می‌توانند ورزش را در برنامه شلوغ خود جای دهند و با انجام حداقل ورزش در خانه خوش‌اندام‌تر شوند.

برای اینکه از ورزش نتیجه مطلوب را بگیریم باید حداقل ۳ بار در هفته ورزش کنیم.

دو جلسه ورزش باید ورزش‌های قدرتی و یک جلسه ورزش هوازی یا قلبی – عروقی باشد.

برای اینکه ورزش کردن برای کاهش وزن شما موثرتر باشد، ضمن رعایت اصول تغذیه سالم مخصوصا تکنیک های لاغری دایمی، به توصیه‌های زیر عمل کنید:

۱- زود شروع کنید

سعی کنید هر چقدر می‌توانید در ساعات زودتری در روز ورزش کنید زیرا انرژی و حوصله بیشتری برای انجام ورزش دارید. سعی کنید حتما سه جلسه ورزش در هفته را در برنامه خود بگنجانید.

۲- حرکات کوتاه مدت و شدید انجام دهید

حرکات ورزشی کوتاه مدت و شدید بهترین گزینه برای کاهش وزن هستند. این حرکات به شما امکان سوزاندن کالری بیشتر در زمان کمتر را می‌دهند. بعد از انجام این حرکات تا ۲۴ ساعت سوخت و ساز بدن افزایش می‌یابد.

۳- با حرکات قدرتی جلسه ورزشی را آغاز کنید

حتی اگر هدف شما انجام ورزش هوازی است ابتدا با انجام سریع حرکات قدرتی کار را آغاز کنید. این کار باعث می‌شود که بدن از ذخیره چربی استفاده کند. اگر ابتدا با حرکات هوازی شروع کنید از انرژی بدن برای انجام حرکات قدرتی کاسته می‌شود.

۴- در طول روز فعالیت داشته باشید

اگر پشت میز می‌نشینید هر یک ساعت بلند شوید و چند حرکت ورزشی انجام دهید. از پله استفاده کنید یا برای صحبت کردن با دیگران با آن‌ها قدم بزنید.

پنج نوع از بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزن

راه رفتن ( پیاده روی)

پیاده روی یکی از ساده ترین برنامه های ورزشی برای کاهش وزن است، شما برای انجام این کار به وسیله خاصی نیاز ندارید فقط یک جفت کفش راحت (چگونه بهترین کفش پیاده روی را انتخاب کنید؟) و زمان مشخصی از زندگی پر مشغله خود تان را نیاز دارید.

اما پیاده روی تأثیر کمی بر کاهش وزن خواهد داشت، هر چند که فواید زیادی دارد و ریسک آسیب خیلی کمی دارد، به عنوان مثال یکی از بهترین گزینه ها برای سلامت قلب شماست.

پیاده روی با سرعت ۶ کیلومتر در ساعت برای سوزاندن کالری بین ۵ تا ۸  کالری در هردقیقه کافیست. برنامه تمرینات پیاده روی را مشاهده کنید.

شناکردن

شنا کردن یکی دیگر از بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزن است.

این ورزش می تواند ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری را در ساعت بسوزاند و  می توان گفت یکی از راه های کامل برای کاهش سریع وزن است.

شنا توسط کارشناسان  نیز برای کاهش وزن توصیه شده است زیرا تمامی عضلات بزرگ مانند شکم، کمر، بازوها و پاها را درگیر می کند.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یکی از فعالیت های است که محبوبیت زیای دارد، گذشته از متنوع بودن این فعالیت، دوچرخه سواری یکی از گزینه های کاهش وزن است و در سرعت کاهش وزن نیز در زمره ورزش های است که باعث کاهش سریع وزن می شود.

دوچرخه سواری در خارج از منزل  بهتر از منزل یا باشگاه ورزشی است، اما این بدان معنی نیست که نمی توانید از دوچرخه ثابت استفاده نکنید، دوچرخه ثابت نیز می تواند همان تأثیر را داشته باشد.

اگر مسیر محل کارتان را می توانید با دوچرخه طی کنید از این تمرین بطور روزانه تا محل کارتان استفاده کنید با این روش می توانید بدون صرف زمان اضافه کالری بسوزانید. ۳۰ دقیقه ورزش با دوچرخه ثابت  برای کاهش وزن را مطالعه کنید.

دویدن

دویدن نیز یکی از بهترین راه های کاهش وزن، افزایش سلامت عمومی بدن، لاغر شدن پاها و خوش فرم شدن پا و عضلات باسن است.

دویدن می تواند در مدت کوناهی به کاهش وزن شما کمک شایانی کند.

یک جفت کفش ورزشی و لباس ورزشی مناسب، حالا می توانید دویدن را شروع کنید، تا هم از مزایای آن لذت ببرید و هم از شر وزن اضافه راحت شوید!

طناب زدن

بپرید و انرژی مصرف کنید. طناب زنی  یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن و لاغر شدن است.

طبق برآورد مؤسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن با شدت متوسط، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می سوزاند، همچنین تمام عضلات بدن را درگیر تمرین کرده و بهترین راه برای سوزاندن کالری و چربی به روش ساده است.

۱۳ دقیقه طناب زدن و یک دقیقه استراحت، شاید سخت به نظر برسد، اما باید تلاش کنید تا به وزن ایده آل تان برسید.

برنامه طناب زدن برای کاهش وزن را پیشنهاد می کنیم.

منبع: weightslosstips  / ایسنا

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نورپردازی نمای بیرونی و اصول کاربردی آن
  • به دختران مجردتان این جملات را نگویید!
  • قهرمانان پاپ ایران
  • طرز تهیه خورشت باقلا قاتق مخصوص شب عید
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنجورحضور) بخش-۹
  • ستاره های هالیوود و اسرار خوش اندامی آنان
  • ۷۰۰ هزار بیمار آلزایمری در کشور، بدون دارو و ساماندهی!
  • آیا روزه داری باعث اضافه وزن و چاقی می شود؟
  • بهترین کفش برای شلوارهای دمپا
  • ۹ اشتباهی که شما را دِمُده و پیر جلوه میدهد
  • رنگ کردن موها با مواد طبیعی
  • خواص بادام زمینی بدون کلسترول بودن آن می باشد
  • الگوهای فکری مسموم برای سلامتی روان
  • رفتار ساده ولی تعیین کننده در دیدار اول
  • تغذیه در هنگام افزایش فشار خون
  • تکنیک های آرامبخشی برای سالمندان
  • تغذیه و لاغری هوشمندانه به سبک هندی
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد(۱۴)
  • رندگی و زیرکی ایران، چرایی و چگونگی آن؟
  • بهترین زمان مصرف میوه ها
  • رفع بیماری های یبوست و دایورتیکولار و کنترل بواسیر با بلغور!
  • فشار خون را کدام میوه پایین می‌آورد؟
  • گام های معالجه افسردگی : ابتدا خود را معالجه کن(۲۱)
  • انواع گردبندهای پسرانه
  • شیک پروتئین های خوشمزه برای ورزشکاران
  • مسئولیت پذیری و تعهد متقابل همسران برای خوشبختی ضروریست
  • شب یلدا و آداب و رسوم آن در میان ایرانیان
  • زیر خاکی های مخصوص زمستان سرد
  • گلاب پوست بدن را شفاف و با طراوت می کند
  • ازدواج با زنان مصنوعی تا ازدواج با قورباغه!
  • محبوبترین ها
  • شستن مرغ خام باعث مسمومیت غذایی می شود
  • رژیم غذایی ضدالتهاب را بشناسید!
  • اصول ست کردن کفش،کت و شلوار مردان
  • تفاوت احساسات در مردان و زنان
  • حرکات ورزشی مخصوص تقویت عضلات کمر
  • آشنایی با بیماری آنوکسی و علائم آن
  • عکس هایی از تئاتر در دهه های ۴۰ و ۵۰
  • باورزش چطوری وزن خود را افزایش دهید
  • از روی انگشتان دست، شخصیت خود و دیگری را تست بزنید!
  • شیک پوشی خصوصیتی برای تمام عمر
  • سوزاندن چربی اضافه با ۱۰ دقیقه تمرین هوازی شدید
  • درمان نکردن جرم دندان بافت لثه را از بین می‌برد
  • آیا خون ریزی دوران بارداری، به معنی پریود است؟
  • طرز تهیه ساندویج خوشمره برای کودکان
  • برنامه شماره ۶۴۳ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • نکاتی در خصوص غذاهای نذری
  • آشنایی با تاریخ و زیبایی های کاخ کرلمین روسیه
  • آیا میدانستید که ۳۳۰ گروه خونی وجود دارد؟
  • درس هایی برای زندگی: به چیزهای اندکی دل ببندید!(۷)
  • ۴ اصل مهم برای تقویت حافظه شما که فکر میکنید کم حافظه اید
  • سبزیجاتی که می توانید بجای گوشت بخورید
  • علائم حمله قلبی، سکته مغزی یا آنژین
  • ابوالقاسم فردوسی از کودکی تا سرودن شاهنامه
  • کودکی بدون پوشک!
  • روایتی از افسردگی و تنهایی بازیگران معروف
  • تاثیر مخرب داروها بر دندان
  • ۱۰ فایده ی موادغذایی تخمیرشده
  • کلسیم داخل میوه ها و سبیجات را میتواند جایگزین لبنیات باشد؟
  • اندیشه های راهگشا ازآلبرت اینشتین
  • باورهای اشتباه درمورد آلرژی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب