برای درمان فشارخون،چی بخوریم و نخوریم!

health-92845982634234911690

راهکارهایی برای مقابله با فشارخون
فشار خون بالا یکی از مشکلات شایع در جامعه امروز است. چاقی، اضافه وزن با فشار خون ارتباط مستقیم دارد. اکثر افراد مبتلا به پرفشاری خون علایمی ندارند اما این مشکل می تواند سبب آسیب حاد یا مزمن به بخش های مختلف بدن شود.
پر فشاری خون می تواند منجر به آسیب به مویرگ های مغزی و بروز سکته مغزی و یا آسیب به مویرگ های چشم و بروز اختلال بینایی و یا آسیب به مویرگ های کلیه و بروز نارسایی کلیه شود. در بیماری پر فشاری خون ممکن است علائمی از قبیل سر درد، درد قفسه سینه و تنگی نفس نیز بروز کند.

food-sib-8762387648272312

مصرف چه غذاهایی مفید هستند؟
* مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم، منیزیم، کلسیم در بهبود فشارخون بسیار موثراست.
توصیه به مصرف منابع غذایی پتاسیم شامل انواع میوه ها و سبزیجات تازه می گردد. انواع میوه ها شامل موز، زردآلو، پرتقال، انجیر، گریپ فروت، هلو، انگور و آلو که میوه های سرشار از پتاسیم هستند و نیز مصرف سبزیجات مثل سیب زمینی، سیر، کلم بروکلی، کلم سبز، قارچ، گوجه فرنگی و سبزی های خام تازه که سرشار از پتاسیم هستند توصیه می شود.
* مصرف حبوبات مفید می باشد.
* منابع غذایی حاوی منیزیم مثل جوانه گندم، بادام زمینی، سایر دانه های روغنی خام، اسفناج، شیر، نان سبوس دار،مرغ و… توصیه می گردد.
* مصرف منابع غذایی کلسیم شامل شیر و سایر منابع لبنی بدون چربی توصیه می شود.
* مصرف منابع غذایی غنی از ویتامین ها بخصوص ویتامین C مثل مرکبات، توت ها و سبزی های دارای برگ سبز مفید هستند.
* از نان و غلات کامل (سبوس دار) مصرف کنید.

food-chocolate-234785623487008

از چه غذاهایی باید پرهیز کنیم؟
همانطور که مصرف منابع غذایی حاوی پتاسیم، منیزیم و کلسیم در بهبود و کاهش فشار خون مفید هستند، مصرف منابع غذایی سدیم موجب افزایش فشار خون خواهد شد.
در این راستا توصیه می شود:
نمک سر سفره را حذف کنید.
* از مصرف منابع غذایی حاوی نمک (سدیم) پرهیز نمایید.(شامل سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت، انواع غذاهای کنسرو شده، برگرها و سایر فرآورده های گوشتی، سبزی های کنسرو شده در آب نمک، زیتون، چیپس و سایر تنقلات شور، ماهی دودی و یا کنسرو شده، انواع سس های کچاپ و سوپ های حاوی نمک.)

* مصرف الکل با فشار خون بالا ارتباط مستقیم داشته و سبب تشدید بیماری می گردد.
* از مصرف منابع غذایی حاوی چربی های اشباع مثل کره، خامه، انواع غذاهای سرخ شده، فست فود پرهیز نمائید.
* غداها را سرخ نکنید آنها را بخارپز، آب پز، فر پز و یا کباب نمائید.

* مواد غذایی حاوی کافئین مثل قهوه، چای، نوشابه های کوکا و شکلات باید در حد اعتدال مصرف شوند زیرا مصرف زیاد از حدشان سبب افزایش فشار خون می گردد.
* در طبخ غذاها از نمک بسیار کم استفاده شود به طوری که غذا در کل، بسیار کم نمک باشد. جهت طعم دادن به غذا می توان از سایر ادویه جات مثل دارچین، زردچوبه، فلفل قرمز و سیاه و… و سبزی های معطر مثل آویشن، شوید، ترخون، مریم گلی، برگ بو و… استفاده کرد.
* در هفته چندین بار (حداقل ۲ وعده) ماهی مصرف کنید. ماهی های چرب مثل حلوا، قزل آلا، قباد،…که حاوی اسیدهای چرب مفید هستند، فشار خون را کاهش می دهند.
* مصرف سیر، به کاهش فشار خون کمک می کند.

* توصیه می شود در صورتی که مبتلا به اضافه وزن هستید، جهت مقابله با پر فشاری خون اقدام به کاهش وزن نمائید. با رعایت برنامه تنظیم شده زیر نظر متخصص تغذیه، ضمن اصلاح عادات غذایی، با کاهش وزن بدون عارضه به تنظیم فشار خون کمک نمائید.
* برای کاهش فشار خون توصیه می شود روزانه (یا حداقل ۵ وعده در هفته) اقدام به پیاده روی سریع به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه نمائید.
* مصرف سیگار منجر به افزایش فشار خون می گردد، لذا توصیه به ترک سیگار می شود.
* برچسب های محصولات غذایی را به دقت بخوانید و آنهایی را که کمترین میزان سدیم (نمک) را دارند انتخاب کنید.
منبع: بیتوته

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • بحران هویت، هویت جدید برای مشهد!
  • رژیم غذایی مخصوصا کسانی که دچار کم کاری تیروئید هستند
  • توصیه هایی برای بیان روان و سلیس سخنرانی
  • آش سماق سفره افطار ماه رمضان
  • چرا فضا تاریک و سیاه است
  • برخی خوراکی های غیر لبنی منبع غنی کلسیم
  • خانه تکانی با عینک طنز
  • معرفی سبک ایندی راک
  • سن سکته قلبی به جوان ها رسیده است!
  • علائم،روشهای پیشگیری و درمان ناحیه واژن
  • باید و نباید های مصرف جگر در بارداری
  • انواع سقط جنین شناخته شده
  • تاثیر بزرگی پستان ها در ابتلا به سرطان سینه
  • سوپ فندق با ترکیب سیب زمینی
  • زندگی بدون رحم برای زنان چگونه است؟
  • چه چیزهایی باعث حفظ نگرانی می شوند؟-بخش سوم
  • طرز تهیه ی نودل اسفناج
  • سیپروترون کامپاند(Cyproterone Compound) داروی درمان آکنه
  • سه روش تهیه خیار شور خانگی
  • افراد منفی باف منتظر زوال عقل زود هنگام باشند
  • سامانه دارویاب
  • طرزتهیه ماش پتی با ماش و اسفناج
  • تاثیرعجیب تغییرات آب و هوایی بر زندگی انسان
  • خواص درمانی شیر کدام حیوان بیشتر است؟
  • ورزش و تکنیک های درمان افسردگی
  • لوازم آرایشی که باید در یخچال نگهداری شوند
  • عطر و ادکلن هایی که شخصیت نامزد شما را لو میدهند!
  • کشیدن دندان دایمی میلیون ها نفر بدون ضرورت و نیاز!
  • اثرات عجیب پیاده روی در بدن
  • خانواده منسجم و پایدار چه خصوصیاتی دارد؟
  • محبوبترین ها
  • آموزش تکنیک خریداری دوربین دیجیتال
  • خواب کافی شرط ضروری کاهش وزن دائمی(۲)
  • حقایقی که در مورد سلامت دهان و دندان نمیدانید
  • طرز تهیه ی دسر کرم چاکلت
  • زندگینامه محمد بنا مربی کشتی فرنگی
  • عطر و ادکلن هایی که شخصیت نامزد شما را لو میدهند!
  • نشانه های گردش خون ضعیف در بدن
  • طرزتهیه انواع اسپاگتی سبزیجات
  • گام های معالجه افسردگی: معالجه شناختی-رفتاری و میان فردی افسردگی(۱۷)
  • ترس از دست دادن (فومو)
  • ژیمناستیک ریتمیک چیست ؟
  • مسمومیت غذایی با کنسرو(بیماری بوتولیسم)چه نشانه هایی دارد؟
  • جوک های خنده دار و تنوری
  • نوشیدنی مفید برای شلی شکم بانوان
  • حساسیت های آلرژیک با لوازم آرایش نامرغوب!
  • برنامه شماره ۶۳۴ گنج حضور تفسیر اشعار مولانا
  • بهترین زمان تغذیه ، چه ساعت از روز است؟
  • سنجد خواص دارویی و صنعتی مختلفی دارد
  • شناخت چرخه ویرانگر تعلل ورزی!(۷)
  • قلیه مرغ مخصوص بیماران دیابتی
  • آیا ازخودتان پرسیده اید که چرا بدن ذخیره گاه چربی هاست؟
  • توصیه هایی سلامتی برای قلب نوروزی شما!
  • چکاب کامل نوزاد در چند ماهگی و چند مرتبه؟
  • آشنایی با رشته ی رزمی وینگ چون
  • مواد غذایی پرپشت کننده ی مو
  • خوراک مرغ و هویج به همراه سس لیمو و کره
  • خیریه محک
  • تاثیر رنگ در ذائقه و تغذیه انسان امروزی
  • احساسات منفی خود را چگونه مهار بزنید
  • کمبود ویتامین E چگونه باید جبران شود؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب