برای درمان فشارخون،چی بخوریم و نخوریم!

health-92845982634234911690

راهکارهایی برای مقابله با فشارخون
فشار خون بالا یکی از مشکلات شایع در جامعه امروز است. چاقی، اضافه وزن با فشار خون ارتباط مستقیم دارد. اکثر افراد مبتلا به پرفشاری خون علایمی ندارند اما این مشکل می تواند سبب آسیب حاد یا مزمن به بخش های مختلف بدن شود.
پر فشاری خون می تواند منجر به آسیب به مویرگ های مغزی و بروز سکته مغزی و یا آسیب به مویرگ های چشم و بروز اختلال بینایی و یا آسیب به مویرگ های کلیه و بروز نارسایی کلیه شود. در بیماری پر فشاری خون ممکن است علائمی از قبیل سر درد، درد قفسه سینه و تنگی نفس نیز بروز کند.

food-sib-8762387648272312

مصرف چه غذاهایی مفید هستند؟
* مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم، منیزیم، کلسیم در بهبود فشارخون بسیار موثراست.
توصیه به مصرف منابع غذایی پتاسیم شامل انواع میوه ها و سبزیجات تازه می گردد. انواع میوه ها شامل موز، زردآلو، پرتقال، انجیر، گریپ فروت، هلو، انگور و آلو که میوه های سرشار از پتاسیم هستند و نیز مصرف سبزیجات مثل سیب زمینی، سیر، کلم بروکلی، کلم سبز، قارچ، گوجه فرنگی و سبزی های خام تازه که سرشار از پتاسیم هستند توصیه می شود.
* مصرف حبوبات مفید می باشد.
* منابع غذایی حاوی منیزیم مثل جوانه گندم، بادام زمینی، سایر دانه های روغنی خام، اسفناج، شیر، نان سبوس دار،مرغ و… توصیه می گردد.
* مصرف منابع غذایی کلسیم شامل شیر و سایر منابع لبنی بدون چربی توصیه می شود.
* مصرف منابع غذایی غنی از ویتامین ها بخصوص ویتامین C مثل مرکبات، توت ها و سبزی های دارای برگ سبز مفید هستند.
* از نان و غلات کامل (سبوس دار) مصرف کنید.

food-chocolate-234785623487008

از چه غذاهایی باید پرهیز کنیم؟
همانطور که مصرف منابع غذایی حاوی پتاسیم، منیزیم و کلسیم در بهبود و کاهش فشار خون مفید هستند، مصرف منابع غذایی سدیم موجب افزایش فشار خون خواهد شد.
در این راستا توصیه می شود:
نمک سر سفره را حذف کنید.
* از مصرف منابع غذایی حاوی نمک (سدیم) پرهیز نمایید.(شامل سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت، انواع غذاهای کنسرو شده، برگرها و سایر فرآورده های گوشتی، سبزی های کنسرو شده در آب نمک، زیتون، چیپس و سایر تنقلات شور، ماهی دودی و یا کنسرو شده، انواع سس های کچاپ و سوپ های حاوی نمک.)

* مصرف الکل با فشار خون بالا ارتباط مستقیم داشته و سبب تشدید بیماری می گردد.
* از مصرف منابع غذایی حاوی چربی های اشباع مثل کره، خامه، انواع غذاهای سرخ شده، فست فود پرهیز نمائید.
* غداها را سرخ نکنید آنها را بخارپز، آب پز، فر پز و یا کباب نمائید.

* مواد غذایی حاوی کافئین مثل قهوه، چای، نوشابه های کوکا و شکلات باید در حد اعتدال مصرف شوند زیرا مصرف زیاد از حدشان سبب افزایش فشار خون می گردد.
* در طبخ غذاها از نمک بسیار کم استفاده شود به طوری که غذا در کل، بسیار کم نمک باشد. جهت طعم دادن به غذا می توان از سایر ادویه جات مثل دارچین، زردچوبه، فلفل قرمز و سیاه و… و سبزی های معطر مثل آویشن، شوید، ترخون، مریم گلی، برگ بو و… استفاده کرد.
* در هفته چندین بار (حداقل ۲ وعده) ماهی مصرف کنید. ماهی های چرب مثل حلوا، قزل آلا، قباد،…که حاوی اسیدهای چرب مفید هستند، فشار خون را کاهش می دهند.
* مصرف سیر، به کاهش فشار خون کمک می کند.

* توصیه می شود در صورتی که مبتلا به اضافه وزن هستید، جهت مقابله با پر فشاری خون اقدام به کاهش وزن نمائید. با رعایت برنامه تنظیم شده زیر نظر متخصص تغذیه، ضمن اصلاح عادات غذایی، با کاهش وزن بدون عارضه به تنظیم فشار خون کمک نمائید.
* برای کاهش فشار خون توصیه می شود روزانه (یا حداقل ۵ وعده در هفته) اقدام به پیاده روی سریع به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه نمائید.
* مصرف سیگار منجر به افزایش فشار خون می گردد، لذا توصیه به ترک سیگار می شود.
* برچسب های محصولات غذایی را به دقت بخوانید و آنهایی را که کمترین میزان سدیم (نمک) را دارند انتخاب کنید.
منبع: بیتوته

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ۸ ورزش خطرناک برای مغز
  • علت بروز حمله ی قلبی در ورزشکاران حرفه ای
  • ارزش غذایی زردچوبه
  • مهارت سخنرانی خود را اینگونه افزایش دهید
  • طرز تهیه ترشی مخلوط
  • غصب خانه ی پروین اعتصامی
  • نکات لازم برای خرید و نگهداری مواد غذیی
  • آیا ایستاده غذا خوردن تاثیری در لاغری دارد؟
  • گام های کوچک برای کاهش وزن ماندگار و بدون رژیم!(۲)
  • راهکار هایی برای خلاصی از شر دندان درد
  • انتخاب کت زنانه مناسب با اندام شما
  • ستاره های زن ایرانی که مادر نشدند!
  • آقایان با این روش ها پیری خود را به تاخیر بیندازید!
  • چندین صبحانه متنوع و مقوی برای کودکان
  • مصرف نان سبب اضافه وزن نمی شود
  • بدجوری هوس خوردن به سرم زده!
  • خواص گیلاس در درمان برخی بیماریها
  • 3 قدم تا کنترل وزن
  • طرزتهیه ماش پتی با ماش و اسفناج
  • بهداشت چشم از کودکی تا میانسالی
  • خوراک مرغ و برنج رژیمی بدون کلسترول
  • بامراحل ساخت گردنبند با سنجاق قفلی و مروارید آشنا شوید
  • مسائل معمولی که زندگی تان را نابود می کنند
  • آنچه باید در رابطه با مصرف چای و قهوه بدانید
  • کشمکش والدین و تأثیر طلاق بر فرزندان
  • تاثیر الگوی تفکر «ذهن خوانی» در اضطراب اجتماعی!(17)
  • تست:آیا در جمع احساس راحتی می‌کنید؟
  • بیماری واژینیت را بشناسید و درمان کنید!
  • گیاه استویا و راههای تجاری سازی و توسعه کشت آن
  • چرا اکثر مردم به رژیم های غذایی بی فایده و مضر عادت دارند؟
  • محبوبترین ها
  • افسردگی بعد از طلاق و شیوه های عبور از این بحران
  • آشنایی با پل های تاریخی اصفهان
  • تشدید کننده های جوشهای صورت و پیشانی
  • پرورش ذهن هوشیار بجای ذهن شرطی شده
  • رژیم غذایی برای سم زدایی از بدن
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ تمرین کسب آرامش(۹)
  • ورزش موجب ترشح هورمون چربی سوزی در بدن می شود!
  • اضطراب سلامتی چه آثار منفی روی شما دارد؟(۲)
  • موانع داشتن سیکس پک
  • موفقیت در ۱۰ گام
  • بهاره رهنما، درس عبرتی است برای همه چاق ها!
  • آشنایی با رشته کارشناس پرتوشناسی یا تکنسین رادیولوژی
  • آیا نوار قلب سالم یعنی قلب سالم؟
  • طرز تهیه کباب لقمه به سبک لبنانی
  • تاثیرذهن خوانی یا طالع بینی در حمله پانیک(۱۲)
  • بلوغ فکری همسرمان را چگونه تشخیص بدهیم؟
  • تاثیر حالت روحی بر حرکات ورزشی
  • لباس های بچه گانه مخصوص نوروز
  • تمرین مقاومتی و آشنایی با انواع آن
  • ۴ تاثیر رواشناختی پیاده روی
  • چگونه ایست وزن یا ثابت ماندن وزن را بشکنیم و پیش برویم؟
  • بهترین و بدترین غذا و نوشیدنی برای درمان خماری کدام است؟
  • طرز تهیه ی سوپ لوبیا و گوشت
  • شادمانی پس از تعطیلات
  • ایدز یا اچ آی وی به معنای پایان زندگی نیست
  • مضرات خرما را در مقابل فواید آن قرار دهید!
  • رژیم های غذایی همراه با قوانین رژیمی سخت گیرانه-بخش پنجم
  • نکات ضروری برای انتخاب لباس شب
  • طرز تهیه توپ ماهی سرخ شده
  • لیموترش داروی شیمی درمانی ۱۲ نوع سرطان است
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب