برای درمان فشارخون،چی بخوریم و نخوریم!

health-92845982634234911690

راهکارهایی برای مقابله با فشارخون
فشار خون بالا یکی از مشکلات شایع در جامعه امروز است. چاقی، اضافه وزن با فشار خون ارتباط مستقیم دارد. اکثر افراد مبتلا به پرفشاری خون علایمی ندارند اما این مشکل می تواند سبب آسیب حاد یا مزمن به بخش های مختلف بدن شود.
پر فشاری خون می تواند منجر به آسیب به مویرگ های مغزی و بروز سکته مغزی و یا آسیب به مویرگ های چشم و بروز اختلال بینایی و یا آسیب به مویرگ های کلیه و بروز نارسایی کلیه شود. در بیماری پر فشاری خون ممکن است علائمی از قبیل سر درد، درد قفسه سینه و تنگی نفس نیز بروز کند.

food-sib-8762387648272312

مصرف چه غذاهایی مفید هستند؟
* مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم، منیزیم، کلسیم در بهبود فشارخون بسیار موثراست.
توصیه به مصرف منابع غذایی پتاسیم شامل انواع میوه ها و سبزیجات تازه می گردد. انواع میوه ها شامل موز، زردآلو، پرتقال، انجیر، گریپ فروت، هلو، انگور و آلو که میوه های سرشار از پتاسیم هستند و نیز مصرف سبزیجات مثل سیب زمینی، سیر، کلم بروکلی، کلم سبز، قارچ، گوجه فرنگی و سبزی های خام تازه که سرشار از پتاسیم هستند توصیه می شود.
* مصرف حبوبات مفید می باشد.
* منابع غذایی حاوی منیزیم مثل جوانه گندم، بادام زمینی، سایر دانه های روغنی خام، اسفناج، شیر، نان سبوس دار،مرغ و… توصیه می گردد.
* مصرف منابع غذایی کلسیم شامل شیر و سایر منابع لبنی بدون چربی توصیه می شود.
* مصرف منابع غذایی غنی از ویتامین ها بخصوص ویتامین C مثل مرکبات، توت ها و سبزی های دارای برگ سبز مفید هستند.
* از نان و غلات کامل (سبوس دار) مصرف کنید.

food-chocolate-234785623487008

از چه غذاهایی باید پرهیز کنیم؟
همانطور که مصرف منابع غذایی حاوی پتاسیم، منیزیم و کلسیم در بهبود و کاهش فشار خون مفید هستند، مصرف منابع غذایی سدیم موجب افزایش فشار خون خواهد شد.
در این راستا توصیه می شود:
نمک سر سفره را حذف کنید.
* از مصرف منابع غذایی حاوی نمک (سدیم) پرهیز نمایید.(شامل سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت، انواع غذاهای کنسرو شده، برگرها و سایر فرآورده های گوشتی، سبزی های کنسرو شده در آب نمک، زیتون، چیپس و سایر تنقلات شور، ماهی دودی و یا کنسرو شده، انواع سس های کچاپ و سوپ های حاوی نمک.)

* مصرف الکل با فشار خون بالا ارتباط مستقیم داشته و سبب تشدید بیماری می گردد.
* از مصرف منابع غذایی حاوی چربی های اشباع مثل کره، خامه، انواع غذاهای سرخ شده، فست فود پرهیز نمائید.
* غداها را سرخ نکنید آنها را بخارپز، آب پز، فر پز و یا کباب نمائید.

* مواد غذایی حاوی کافئین مثل قهوه، چای، نوشابه های کوکا و شکلات باید در حد اعتدال مصرف شوند زیرا مصرف زیاد از حدشان سبب افزایش فشار خون می گردد.
* در طبخ غذاها از نمک بسیار کم استفاده شود به طوری که غذا در کل، بسیار کم نمک باشد. جهت طعم دادن به غذا می توان از سایر ادویه جات مثل دارچین، زردچوبه، فلفل قرمز و سیاه و… و سبزی های معطر مثل آویشن، شوید، ترخون، مریم گلی، برگ بو و… استفاده کرد.
* در هفته چندین بار (حداقل ۲ وعده) ماهی مصرف کنید. ماهی های چرب مثل حلوا، قزل آلا، قباد،…که حاوی اسیدهای چرب مفید هستند، فشار خون را کاهش می دهند.
* مصرف سیر، به کاهش فشار خون کمک می کند.

* توصیه می شود در صورتی که مبتلا به اضافه وزن هستید، جهت مقابله با پر فشاری خون اقدام به کاهش وزن نمائید. با رعایت برنامه تنظیم شده زیر نظر متخصص تغذیه، ضمن اصلاح عادات غذایی، با کاهش وزن بدون عارضه به تنظیم فشار خون کمک نمائید.
* برای کاهش فشار خون توصیه می شود روزانه (یا حداقل ۵ وعده در هفته) اقدام به پیاده روی سریع به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه نمائید.
* مصرف سیگار منجر به افزایش فشار خون می گردد، لذا توصیه به ترک سیگار می شود.
* برچسب های محصولات غذایی را به دقت بخوانید و آنهایی را که کمترین میزان سدیم (نمک) را دارند انتخاب کنید.
منبع: بیتوته

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • پوکی استخوان و نقش ویتامین D در درمان آن
  • دلائل بی اشتهایی و درمان آن
  • هوس هایی که نشانه بیماری هستند!
  • کشمکش والدین و تأثیر طلاق بر فرزندان
  • از روی چهره خود ۱۰ نوع بیماری داخلی را بشناسید!
  • طرز تهیه سوپ پاستا و عدس
  • برنامه شماره ۶۳۱ گنج حضور تفسیر اشعار مولانا
  • آیا چیزی بنام “فاصله” را باور دارید؟ مثلاَ‌ فاصله بین چاقی و لاغری را؟
  • کاهوی کم کالری چه خواصی دارد
  • ازدواجهای به تاخیر افتاده بخاطر اعتقاد به ظاهر بینی!
  • برنامه شماره ۶۷۳ گنج حضور
  • راههای جلوگیری از هدر دادن غذا و رفع گرسنگی از فقرا
  • درس هایی برای زندگی:برای آینده سرمایه گذاری کنید(۱۴)
  • برنامه شماره ۵۸۹ گنج حضور،دیوان شمس غزل شماره ۱۶۶۱
  • تشخیص احساسات از افکار، راه درمان ماندگار
  • آمادگی لازم کودک پیش دبستانی برای شروع یادگیری-بخش دوم
  • خواص سیب زمینی شیرین
  • این تغییرات و علائم در پستان را جدی بگیرید!
  • چطوری سامانه چربی سازی در شکم و باسن ها را متوقف سازید!
  • مشتری ناراضی را چطوری راضی کنیم؟
  • شکم شش تکه با ورزش و ۴ کلید طلایی
  • پروتئین ها و آنچه باید راجع به آنها بدانید
  • توصیه های روانشناسی دید و بازدید نوروزی
  • تحمل عواطف منفی و ناملایمات-بخش دوم
  • مشغولیت ذهنی به وضع ظاهری در افراد دچارخود زشت پنداری(۸)
  • پیشگیری از آلزایمر با مصرف روزانه ماست پروبیوتیک
  • حمله پانیک : مروری بر فرایند تغییر تفکر(۲۳)
  • روشهای نگهداری مناسب از حیوانات در فضای داخل آپارتمان
  • درمان نکردن جرم دندان بافت لثه را از بین می‌برد
  • درمان عزت نفس ضعیف با آزمایش انتظارات سودار(۱۵)
  • محبوبترین ها
  • درمان عزت نفس ضعیف با آزمایش انتظارات سودار(۱۵)
  • راهکارهایی برای شما که مستعد ابتلا به هموروئید (بواسیر) هستید
  • خلاقیت در تقلب کردن یا در تحصیل و علم؟
  • گرسنگی را با غذاهای فیک و بی ارزش پاسخ ندهید!
  • نکات مهم در انتخاب لباس نوزادی
  • اپلیکیشن های لازم برای شما
  • معالجه اختلال اضطراب و نگرانی-بخش دوم
  • آب پرتغال با خواص بسیار و درمان کننده کلیه ها
  • زندگینامه ابوسعید ابوالخیر
  • ۱۰ نکته برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید
  • یوفکا چیست و چه غذایی می توان درست کرد؟
  • خواص بی نظیر چغاله بادام
  • علت عزیمت شاهچراغ به شیراز
  • با کربوهیدرات های خوب وزن خود را کم کنید
  • چگونه خودمان رژ لب بسازیم؟
  • دندان های سفید و زیبا با روش های طبیعی
  • آب هیدروژنه چه خواصی دارد؟
  • تکنولوژی هایی که طی ۲۰ سال آینده منسوخ می شوند
  • درخت کریسمس و افسانه پیدایش آن
  • غذاهای سرشار از ویتامین D
  • جوانی پوست با خوردن این پنج نوع سبزی
  • شیوه های سالم افزایش اشتها
  • آدم های خود شیفته ابروی چه شکلی دارند؟
  • رمز موفقیت مالی خانواده
  • طرزتهیه سوپ سبزیجات با پنیرچدار
  • آموزش نقاشی برای خردسالان(بخش نخست)
  • تحمل پریشانی عاطفی : نقشه عملی(۱۳)
  • مهران مدیری وعیبت و نقص هایش از نظر همکاران
  • اسرار کاهش وزن دائمی-بخش دوم
  • آیا نوار قلب سالم یعنی قلب سالم؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب