برای درمان فشارخون،چی بخوریم و نخوریم!

health-92845982634234911690

راهکارهایی برای مقابله با فشارخون
فشار خون بالا یکی از مشکلات شایع در جامعه امروز است. چاقی، اضافه وزن با فشار خون ارتباط مستقیم دارد. اکثر افراد مبتلا به پرفشاری خون علایمی ندارند اما این مشکل می تواند سبب آسیب حاد یا مزمن به بخش های مختلف بدن شود.
پر فشاری خون می تواند منجر به آسیب به مویرگ های مغزی و بروز سکته مغزی و یا آسیب به مویرگ های چشم و بروز اختلال بینایی و یا آسیب به مویرگ های کلیه و بروز نارسایی کلیه شود. در بیماری پر فشاری خون ممکن است علائمی از قبیل سر درد، درد قفسه سینه و تنگی نفس نیز بروز کند.

food-sib-8762387648272312

مصرف چه غذاهایی مفید هستند؟
* مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم، منیزیم، کلسیم در بهبود فشارخون بسیار موثراست.
توصیه به مصرف منابع غذایی پتاسیم شامل انواع میوه ها و سبزیجات تازه می گردد. انواع میوه ها شامل موز، زردآلو، پرتقال، انجیر، گریپ فروت، هلو، انگور و آلو که میوه های سرشار از پتاسیم هستند و نیز مصرف سبزیجات مثل سیب زمینی، سیر، کلم بروکلی، کلم سبز، قارچ، گوجه فرنگی و سبزی های خام تازه که سرشار از پتاسیم هستند توصیه می شود.
* مصرف حبوبات مفید می باشد.
* منابع غذایی حاوی منیزیم مثل جوانه گندم، بادام زمینی، سایر دانه های روغنی خام، اسفناج، شیر، نان سبوس دار،مرغ و… توصیه می گردد.
* مصرف منابع غذایی کلسیم شامل شیر و سایر منابع لبنی بدون چربی توصیه می شود.
* مصرف منابع غذایی غنی از ویتامین ها بخصوص ویتامین C مثل مرکبات، توت ها و سبزی های دارای برگ سبز مفید هستند.
* از نان و غلات کامل (سبوس دار) مصرف کنید.

food-chocolate-234785623487008

از چه غذاهایی باید پرهیز کنیم؟
همانطور که مصرف منابع غذایی حاوی پتاسیم، منیزیم و کلسیم در بهبود و کاهش فشار خون مفید هستند، مصرف منابع غذایی سدیم موجب افزایش فشار خون خواهد شد.
در این راستا توصیه می شود:
نمک سر سفره را حذف کنید.
* از مصرف منابع غذایی حاوی نمک (سدیم) پرهیز نمایید.(شامل سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت، انواع غذاهای کنسرو شده، برگرها و سایر فرآورده های گوشتی، سبزی های کنسرو شده در آب نمک، زیتون، چیپس و سایر تنقلات شور، ماهی دودی و یا کنسرو شده، انواع سس های کچاپ و سوپ های حاوی نمک.)

* مصرف الکل با فشار خون بالا ارتباط مستقیم داشته و سبب تشدید بیماری می گردد.
* از مصرف منابع غذایی حاوی چربی های اشباع مثل کره، خامه، انواع غذاهای سرخ شده، فست فود پرهیز نمائید.
* غداها را سرخ نکنید آنها را بخارپز، آب پز، فر پز و یا کباب نمائید.

* مواد غذایی حاوی کافئین مثل قهوه، چای، نوشابه های کوکا و شکلات باید در حد اعتدال مصرف شوند زیرا مصرف زیاد از حدشان سبب افزایش فشار خون می گردد.
* در طبخ غذاها از نمک بسیار کم استفاده شود به طوری که غذا در کل، بسیار کم نمک باشد. جهت طعم دادن به غذا می توان از سایر ادویه جات مثل دارچین، زردچوبه، فلفل قرمز و سیاه و… و سبزی های معطر مثل آویشن، شوید، ترخون، مریم گلی، برگ بو و… استفاده کرد.
* در هفته چندین بار (حداقل ۲ وعده) ماهی مصرف کنید. ماهی های چرب مثل حلوا، قزل آلا، قباد،…که حاوی اسیدهای چرب مفید هستند، فشار خون را کاهش می دهند.
* مصرف سیر، به کاهش فشار خون کمک می کند.

* توصیه می شود در صورتی که مبتلا به اضافه وزن هستید، جهت مقابله با پر فشاری خون اقدام به کاهش وزن نمائید. با رعایت برنامه تنظیم شده زیر نظر متخصص تغذیه، ضمن اصلاح عادات غذایی، با کاهش وزن بدون عارضه به تنظیم فشار خون کمک نمائید.
* برای کاهش فشار خون توصیه می شود روزانه (یا حداقل ۵ وعده در هفته) اقدام به پیاده روی سریع به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه نمائید.
* مصرف سیگار منجر به افزایش فشار خون می گردد، لذا توصیه به ترک سیگار می شود.
* برچسب های محصولات غذایی را به دقت بخوانید و آنهایی را که کمترین میزان سدیم (نمک) را دارند انتخاب کنید.
منبع: بیتوته

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خواص آیه امن یجیب
  • لهمجون،پیتزای ترکی
  • دلایل پزشکی ترک پاشنه پا
  • رهنمودهای اضطراب سوز!
  • آیا ظروف سرامیکی مکزیکی میزان سرب بالایی دارند؟
  • میان وعده های کم کالری برای لاغری دائمی
  • برنامه شماره ۶۷۹ گنج حضور
  • ترفند هایی برای تسریع رشد مو
  • آناناس هم به دشمنان سرطان پیوست!
  • ۹ کلید چاق کننده برای افراد بسیارلاغر(نی قلیون)!
  • توصیه های کاهش وزن هرچه زودتر!
  • افزایش قدرت مغز سالمندان با مکمل‌های اسید فولیک
  • طلاق چه عواقب روحی و احساسی و رفتاری بدنبال دارد
  • طرز تهیه دلمه سیب زمینی
  • طرزتهیه خوراک مرغ و سبزیجات قفقازی
  • برنامه شماره ۶۹۶ گنج حضور
  • طرز تهیه کوفته ماهی
  • چند میلیون خانوار ایرانی ماهواره دارند؟
  • ورزش دختران نسبت به پسران از اهمیت بیشتری برخوردار است
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛خصوصیات والدین حامی!(۸)
  • روابط زناشویی چه تاثیری برچاقی پس از ازدواج دارد؟
  • بعد ازیک فقدان،باورهای خود را از نو بیان کن!(۸)
  • درجریان کاهش وزن حتما مولتی ویتامین مصرف کنید!
  • چرا این مواد غذایی را در یخچال نگهداری نکنیم؟
  • لاغری صورت را چطوری برطرف سازید
  • پدران دختر دار بخوانید !
  • آش سماق سفره افطار ماه رمضان
  • ناراحتی و دلتنگی های بی علت شما که دلائل علمی دارد
  • بیوگرافی استاد نقاش اسماعیل آشتیانی
  • راست و دروغ های دوران آشنایی پسر و دخترها
  • محبوبترین ها
  • چند ترفند برای گرفتن عکسی واضح تر
  • مراقبت از پوست و مویتان را هنگام شنا فراموش نکنید
  • خوراکی‌ های سیاه ازچه خواص و مضراتی برخوردارند
  • نحوه تشگیل تغذیه بینج(پرخوری بدون کنترل) در اختلال تغذیه ای
  • اپلیکیشن های فیتنس و کاهش وزن
  • صاف کردن مو با روشی طبیعی
  • پاک کننده های طبیعی صورت کدامند؟
  • روش های درمانی خستگی آدرنال
  • نشانه های اضطراب سلامتی و باورهای مثبت(۱۱)
  • تزریق واکسن آنفولانزا در صبح موثرتر است
  • اختلال یادگیری به چه معناست؟
  • واقعاً چرا فرزندان ما روز به روز چاق تر می شوند؟
  • علت قلدری کودکان میتواند ژنتیکی باشد
  • من فرد کارمندم مترو سوارم… طنز
  • چند توصیه مهم برای درمان گلودرد
  • اصول و نحوه ی انتخاب بخارپز
  • اعتیادآور و بی فایده بودن محصولات ازجمله داروهای لاغری
  • از خواص روغن زیره بدانید!
  • اختلاف طبقاتی،باعث ریزش بنای زندگی مشترک است
  • رهنمودهای تغذیه منظم در هنگام اختلال تغذیه ای!(۱۱)
  • آشپزی کردن آقایان فواید زیادی برای آنها در بردارد
  • برنامه شماره ۶۹۴ گنج حضور
  • عطر و بوی شخصیت شما چطوریست؟
  • برنامه شماره ۶۲۲ گنج حضور، تفسیر اشعار مولانا!
  • علل بروز گلودرد
  • شیوه های آموزش ادب و احترام به کودکان
  • لایحه ای بر مسئله ی ازدواج فرزند خوانده با سرپرست!
  • طرز تهیه پیراشکی با کلم و هویج!
  • سیردارای با خواص ضد سرطانی و ضد ویروسی
  • درس هایی برای زندگی: قاطع باشید(۹)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب