برای داشتن دور کمر بدون چربی چکار کنیم؟

diet-cha452039850234985

تغذیه هوشمند،ورزش هوازی و بدنسازی تنها راه چربی سوزی هستند که با ایجاد تعادل و توازن متناسب می توانید برای همیشه سلامتی و تندرستی خود را بدست آورید. برخی انتخاب های غذایی هوشمند می تواند به طور خاص برای کاهش سایز کمر کمک کننده باشد.اما دو نکته دیگر ورزشی را هم باید در کنار نکات تغذیه ای برای کاهش سایز کمر رعایت کنیم.

داشتن دور کمر بدون چربی تنها جنبه زیبایی ندارد، بلکه جلوگیری کننده از بسیاری از شرایط و خطرات پزشکی از جمله چاقی، بیماری های قلبی، سندرم متابولیک و … است. اگرچه اندازه طبیعی دور کمر به وسیله ژنتیک عمدتا تعیین می شود، ولی از طریق یک رژیم غذایی مناسب، رعایت برنامه های کاهش وزن و ترتیب دادن برنامه ورزشی استراتژیک، می توان تا حدود زیادی از خطر ابتلا به چاقی دور کمر کاست. خبر خوب این است که هر کسی با هر شکل اندامی قادر است مقادیری از چربی های اضافه دور کمر را کم کند.

برای تغییر رژیم غذایی آماده باشید
کاهش چربی های دور کمر نیاز به کاهش مصرف کالری روزانه دارد. ضمن این که برخی انتخاب های غذایی هوشمند می تواند به طور خاص برای کاهش سایز کمر کمک کننده باشد. برای مثال مطالعات نشان داده اند، افرادی که غلات کامل را علاوه بر ۵ وعده میوه و سبزیجات، سه وعده لبنیات کم چرب، دو وعده گوشت بدون چربی اعم از ماهی ومرغ، به رژیم غذایی شان اضافه می کنند، بیشتر شاهد کاهش چربی شکم و کمر نسبت به کسانی هستند که از غلات تصفیه شده استفاده می کنند.

نکات تغذیه ای دیگر عبارتند از:

مصرف چربی های مناسب
بنا به تحقیقات، یک رژیم غذایی با چربی های ساده اشباع نشده مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، سویا و شکلات، از انباشته شدن چربی در ناحیه کمر جلوگیری می کند.

اجتناب از چربی های ترانس
از خوردن چربی های ترانس که اغلب در مواد تهیه شده از روغن های هیدروژنه مانند مارگارین، کلوچه و بیسکوییت یافت می شود، اجتناب کنید. این مواد به افزایش چربی های دور کمر و شکم کمک می کند.

مصرف فیبر کافی
در رژیم غذایی خود از مواد فیبردار استفاده کنید. فیبرهای قابل حل مانند سیب، جو دوسر و گیلاس، سطح انسولین را پایین می آورند و منجر به افزایش سرعت سوختن چربی های دور کمر می شوند.

در نظر گرفتن صبحانه
مصرف صبحانه به طور متعادل یکی از بهترین کارهایی است که شما می توانید در برنامه کاهش وزن خود بگنجانید. چون باعث سوزاندن کالری بیشتر در طول روز می شود و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. ترکیبی از غلات سبوس دار و نان کامل، تخم مرغ، میوه و شیر برای وعده صبحانه ضروری است.

نوشیدن آب قبل از صبحانه
این کار یک مانع برای بروز گرسنگی غیر قابل تحمل در طول روز است، چون شما را هیدراته نگه می دارد.

خوردن وعده های غذایی کوچکتر
وعده های غذایی کوچک تر و با فواصل زمانی کم به جای انتخاب وعده های غذایی بزرگ، یکی از رازهای کاهش وزن و کاهش دور کمر است. وعده های غذایی مکرر و کوچک باعث افزایش تحریک سوخت و ساز بدن، و احساس سیری طولانی مدت می شود.

اجتناب از گوشت های فراوری شده
برای کاهش وزن از مصرف گوشتهای فراوری شده که با نمک فراوان لود شده اند، پرهیز کنید. هنگام خرید محصولات لبنی نیز به برچسب بدون چربی روی آنها دقت کنید.

sport-fitness-25876283576823745545009

از تمرینات ورزشی مناسب کمک بگیرید

تمرینات هوازی و بدنسازی
تمرینات شدتی ایروبیک یا استقامتی را امتحان کنید که به شما کمک می کند طی دو ساعت اول بعد از تمرین، ۵۰ تا ۱۵۰ کالری دیگر هم بسوزانید. برای تمرینات هوازی خود از تمرینات ترکیبی با سرعت های مختلف و برای تمرینات اسقامتی و بدنسازی خود از چرخه های تمرینی استفاده کنید.

تمرین کردن با توپ
تمرین کردن روی توپ‌ های مخصوص حفظ ثبات و تعادل حین تمرین، شما را وادار می ‌کند که همه عضلات شکم و کمرتان را به کار بیندازید. پلانک یکی از بهترین حرکت‌ هایی است که می‌توانید با این توپ‌ها انجام دهید. در حالت پلانک قرار بگیرید، کف دست ‌ها را روی زمین دقیقا پایین ‌تر از شانه‌ ها قرار دهید، پشتتان کاملا صاف باشد، شکم را سفت کنید، بدن کاملا در موازات زمین قرار گیرد، پاها به صورتی کشیده شوند که مچ به پایین آن روی توپ قرار گیرد. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه به این حالت باقی بمانید. شکم را کاملا سفت کرده و بعد رها کنید.

از انجام تمرینات ورزشی لذت ببرید
ورزش کردن را به تدریج آغاز کرده و ادامه دهید. پیشنهاد می شود بجای انتخاب یک برنامه شدید ورزشی، تعدادی از تمرینات را انتخاب کرده و به دفعات کم در طی روز انجام دهید و به تدریج افزایش دهید.

در یک دفترچه یادداشت تمریناتی که انجام می دهید و روند پیشرفت خود را ثبت کنید. به این ترتیب هرگز از انجام این تمرینات احساس خستگی نخواهید کرد و به تدریج نتیجه مطلوب را در کمر و اندام خود خواهید دید!

شرایط مناسب و راحت را هنگام انجام تمرینات برای خود فراهم آورید. پوشیدن لباس مناسب، همراه داشتن بطری آب و یا حتی گوش دادن به یک موسیقی مناسب می توانند کمک کنند که تمرینات را با انگیزه و هیجان بیشتری انجام دهید.

یوگا را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. یوگا در کاهش چربی های دور شکم و تقویت عضلات آن تمرین مناسبی است و خصوصا اگر به صورت دسته جمعی انجام گیرد هیجان و لذت بیشتری به همراه خواهد داشت.

تنفس هنگام ورزش را فراموش نکنید. بیشتر افراد حین ورزش کردن، برای داشتن تمرکز در انجام صحیح تمرینات، خصوصا تمریناتی که عضلات داخلی را درگیر می کنند، نفس کشیدن را فراموش می کنند و این منجر به سفتی بدن و خستگی زودرس می شود.

منبع: avayesalamat.ir

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • بهترین سواحل دنیا در انتظار سفر شماست!
  • چرا اعتماد مردم از ما سلب می شود؟
  • بیماری سرطان و ده واقعیت مهمی که باید بدانید
  • 3 قدم تا کنترل وزن
  • مقاصد گردشگری جذاب و رویایی در اروپا
  • حساسیت بیش از حد به نشانه های مرضی توسط افراد دارای اضطراب سلامتی(۵)
  • جرم گیری دندان ها با پوست سخت گردو
  • رفتارهایی زنانه ای که مردان نمی پسندند
  • موانع و محدودیت های خود را کناربزن-بخش چهارم
  • تاثیر جوش شیرین در زیبایی
  • فواید دوش آب سرد ازجمله در چربی سوزی
  • صدای جویدن غذا باعث کاهش غذا خوردن می شود
  • آیا همسری شبیه والدین خود انتخاب میکنید؟(۹)
  • نسخه نویسی خودسرانه برای مرگ
  • وقتی دچارآنفولانزای معده شدیم،چکارکنیم؟
  • آموزش تهیه ی بستنی رژیمی
  • طرز تهیه ی پلوی معطر مرغ و گوجه فرنگی
  • پروین اعتصامی شاعری که جوانمرگ شد
  • تاثیرذهن خوانی یا طالع بینی در حمله پانیک(۱۲)
  • مشهور ترین نویسندگان جهان که هرگز جایزه نگرفتند!
  • تغذیه منظم، راه حل ساده اختلال تغذیه ای!(۱۰)
  • مسائل معمولی که زندگی تان را نابود می کنند
  • درس هایی برای زندگی:از افراد منفی نگر دوری کنید(۱۳)
  • دونالد ترامپ انتخاب توده های خشمگین و ناراضی!
  • بزرگسالی و خصوصیات رشد بزرگسالی
  • فیله مرغ سوخاری با استفاده از پنیر گودا
  • طرز تهیه ی ماهی ماکرل،یک غذای مقوی
  • کباب سبزیجات یونانی مخصوص افراد رژیمی
  • سریع ترین روش برای از بین بردن جوش های صورت
  • زیبایی با ماسک های لب کلاژنی
  • محبوبترین ها
  • گام هایی به سوی شناخت و رهایی از افسردگی- بخش نخست
  • چای اولانگ و لاغری
  • تاثیر برنج قهوه ای درکنترل وزن
  • سرکاری بودن با اس ام اس های سرکاری
  • پانزده تمرین اساسی برای افزایش قد
  • روز پدر برهمه مردان و همسران مبارک باد
  • سازماندهی ایده های افراد دچار اختلال دو قطبی(۱۷)
  • تمرینات ساده و موثر برای تناسب اندام بانوان
  • روش های کاهش اشتها
  • موارد مصرف داروی دیکلوفناک ( DICLOFENAC )
  • علت پارکینسون در مغز نیست‌،بلکه در روده است!
  • علل خارش بدن شناگران
  • واکنش نویسندگان به برنده ی نوبل ادبیات ۲۰۱۷
  • بیوگرافی پدر علم تغذیه ایران ، پروفسور حبیب الله هدایت
  • اضطراب و استرس با بدن و روح انسان چکار که نمیکند؟
  • کوکوی کنگر با گوشت چرخ کرده و سیب زمینی
  • ترفندهای خوش تیپی آقایان چاق
  • تشدید کننده های جوشهای صورت و پیشانی
  • خواص گوشت بوقلمون
  • شما ازکدام درب عبور میکنید؟(درب تست شخصیت)
  • پروتئین های غیر حیوانی ، میان وعده های عالی لاغری
  • نکات مهم در انتخاب لباس نوزادی
  • همسر دهن لق و وراج را چطوری مهار کنیم؟
  • رکوردران کاهش وزن درجهان
  • روش کنترل خونریزی از بینی
  • طبق ساعت بیولوژیکی یا سیگل متابولیکی بدن غذا بخورید
  • علل علمی پیچیدگی مغز انسان
  • مثبت اندیش یا منفی نگر بودن خود را تست کنید؟
  • ما و «خبر»هایی که می شنویم
  • آلو خشک از تقویت قلب گرفته تا تقویت حافظه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب