بدنسازی یا تمرین قدرتی؟!

بدنسازی یا تمرین قدرتی؟!

 

هدف شما در هنگام ورزش کردن چیست؟ آیا هدفتان ساخت عضلات حجیم است یا به دنبال ایجاد قدرت واقعی و کاربردی هستید؟ در این مقاله متوجه خواهید شد که این دو بسیار متفاوت هستند!

بدنسازی، همه چیز در مورد سایز است

بدنسازان، وزنه ها را نه به خاطر افزایش قدرت کاربردی بلکه برای افزایش سایز عضلاتشان بلند می کنند. آنها در طول این روند، قدرت را افزایش خواهند داد اما آن فقط یک اثر فرعی تمرین کردن است، نه تمرکز.

آن وزنه زدن ها برای افزایش سایز معمولا برای «پمپ» موثر خواهند بود زمانی است که خون، اکسیژن و مواد مغذی را به عضلات شما می آورد و به شما نوعی سرخوشی می دهد. این نوع لیفتینگ انجام شده توسط بدنسازان به منظور ایجاد پارگی های میکروسکوپی در عضله، مجبور کردن بدن برای ترمیم عضلات و گسترش ظرفیت ذخیره سازی است. این ترمیم ها باعث می شوند عضلات بزرگتر شوند. فرایندی که به هیپرتروفی معروف است.

هنگامی که عضلات بزرگتر می شوند، قادر به نگه داشتن انرژی بیشتری هستند، این بدان معناست که می توانند نیروی بیشتری را اعمال کنند. با این حال انرژی ذخیره شده در عضلات حجیم، همان قدرت واقعی نیست و بدنسازان اغلب ضعیف تر از چیزی هستند که به نظر می رسند.

اصطلاح بدنسازی معمولا به نمایش های رقابتی اشاره دارد و بسیاری از بدنسازان فقط برای به دست آوردن نوع بدنی که روی صحنه خوب به نظر خواهد رسید، تمرین می کنند.

تمرین قدرتی، همه چیز در مورد قدرت است

هنگامی که بحث تمرین قدرتی به میان می آید، فقط یک هدف برای تمرین کردن وجود دارد: افزایش مقدار نیرویی که عضلات شما می توانند برای بلند کردن اجسام سنگین تولید کنند. در صورتی که عضلات بتوانند در زمان بلند کردن اجسام سنگین، حداکثر نیرو را اعمال کنند، سایز و شکل آنها اهمیتی ندارد.

تمرین کردن برای قدرت معمولا با تکرار کم و وزن بالا انجام می شود و هدف این تمرین، آن است که به سیستم عصبی مرکزی شما بیاموزد که چگونه در هنگام لیفتینگ، واحدهای حرکتی را به نحو احسن به کار بگیرد. شما با هدف قوی کردن ماهیچه هایتان، تقویت کردن مفاصل، محکم کردن استخوان ها و ایجاد بافت همبند قوی تر وزنه می زنید.

برخلاف بدنسازان، یک کارآموز قدرتی معمولی، هیکلی کاملا تراشیده ندارد. آنها معمولا درصد چربی بدن بالاتری خواهند داشت و اندام آنها به جای براق و باریک، اغلب قالب دار و توپر است. اما وقتی زمان استفاده از عضلات فرا می رسد، آنها قدرت و استقامت بسیار کاربردی تری نسبت به یک بدنساز دارند.

چگونه یک کارآموز قدرتی باشید، نه یک بدنساز:

به جای فرم ایده آل، حداکثر وزن را هدف قرار دهید.

برای هر عضله، تعداد ست های مناسب را انجام دهید.

تاب نخورید، حرکت ناگهانی یا تقلب نکنید بلکه از حرکات آهسته و دقیق در تمرین تان استفاده کنید. اگر این به معنای پایین آوردن وزنتان است، این کار را انجام دهید.

روی ساخت هر گروه عضلانی به طور مساوی تمرکز کنید، نه فقط عضلات آشکار

حرکت برونگرا (پایین آوردن) را به اندازه حرکت درون گرا (بالا بردن) کنترل کنید. حرکت برونگرای آهسته تر می تواند به رشد عضلانی جدی منجر شود.

هرگز مفاصل تان را قفل نکنید.

مگر در مواردی که می خواهید یک بدنساز رقابتی شوید، دنبال کردن تمرین قدرتی در باشگاه همیشه کار هوشمندانه ای است. بدنسازی ممکن است یک راه خوب برای پرورش عضلات بزرگ و حجیم باشد اما در افزایش قدرت که فعالیت های زندگی روزانه شما را بسیار ساده تر خواهد کرد، کمکی به شما نمی کند.

منبع:برترین ها

نکته طلایی پرورش اندام

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چند کیک تولد خوشمزه و زیبای کودک دلبند شما
  • زن و شوهرهای بامزه(طنز)
  • خود- ارزشمندی(به خود ارزش قائل بودن) شما چقدر است؟
  • بیوگرافی رهی معیری
  • علت و ریسک فاکتورهای ابتلا به اختلال دو قطبی-بخش سوم
  • چه ورزشهایی برای آسم مفید می باشد
  • این مواد غذایی را خام مصرف نکنید!
  • آموزش پخت پلو عربی
  • الگوی لباس پوشیدن شیک برای خانم های لاغر اندام
  • در برابر اعتراض مشتریان چگونه برخورد کنیم؟
  • مواد خوراکی برای داشتن شکمی صاف
  • قوانین و افکاری که عزت نفس ضعیف را حفظ میکنند!(۶)
  • مصرف بستنی میتواند منجر به چاقی شکمی بشود
  • بیوگرافی آقای استن لی شگفت انگیز
  • علل و علائم زخم معده را درخودتان شناسایی کنید
  • به زندگی بله بگو با پول درآوردن -بخش نخست
  • تاثیر گزیدگی پشه بر پوست
  • ارتباط بین سالمندان و اطرافیان چگونه باید باشد؟
  • ضرورت قطره آهن برای کودکان
  • راحتی طلبی در لاغری و عارضه های خطرناک آن
  • اعتیاد زنان به مواد مخدر و بسترهای آن
  • نشانه های حمله پانیک-بخش نخست
  • توصیه هایی سلامتی برای قلب نوروزی شما!
  • طرز تهیه ی ترایفل انگلیسی کلاسیک
  • راههای ثابت نگهداشتن قند خون!
  • لاغر شوید و لاغر بمانید
  • به افراد افسرده چه چیزی بگویید و نگویید
  • ۵ گزینه نهایی اکران نوروزی سینماها
  • نگهداری صحیح از لوازم برقی
  • خام این مواد غذایی مفیدتر است
  • محبوبترین ها
  • با این نکات در بهار خوش پوش تر باشید!
  • عوارض خواب زیاد
  • طرز تهیه بیسکویت مغزدار نوتلا
  • آیا میدانید که چرا عجولانه غذا می خورید؟
  • روش تمیز کردن لب تاب بدون آسیب زدن به آن
  • اینترنت و فضای مجازی فرصتی برای کسب درآمد
  • چه کسی را چاق می گویند؟
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنجورحضور) بخش-۶
  • آشنایی با خواص دارویی و غذایی قارچ
  • پنیر را برای صبحانه مصرف کنیم یا شام؟!
  • تزیینات زیبای سبزه عید نوروز برای سال ۹۵
  • برنامه شماره ۶۶۷ گنج حضور
  • چگونه زنان هم شاغل باشند هم خانه دار
  • عطر با کیفیت ازنظرشما چه عطریست؟
  • ۷ بازی آموزشی برای کودک دلبند شما
  • چشم ها را باید شست،جور دیگر باید دید+ سهراب سپهری
  • طرز تهیه ی پنکیک آلمانی خوشمزه
  • ستاره های خوش تیپ دنیای مد در صفحه اینستاگرام
  • بیوگرافی پدر علم تغذیه ایران ، پروفسور حبیب الله هدایت
  • اهمیت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان
  • شناسایی و درمان افسردگی به روش فکری و رفتاری-بخش نخست
  • لازانیای لقمه ای مرغ و گردو
  • رژیم غذایی سالم برای تقویت بینایی
  • مصرف زیاد مواد کبابی موجب احتمال سرطان می شود
  • ساعت های مچی یک میلیارد تومانی در تهران!
  • مشکلات ناشی از دیر پدر شدن
  • درمان بیماری پدیکولوزیس یا شپش سر با سرکه
  • طرز تهیه ی کباب دنده به همراه سس تمبر هندی
  • میزان کالری خوراکی ها بر اساس حروف الفبا
  • راههای کاملا اثر گذار برای مثبت اندیشی در زندگی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب