بدنسازی یا تمرین قدرتی؟!

بدنسازی یا تمرین قدرتی؟!

 

هدف شما در هنگام ورزش کردن چیست؟ آیا هدفتان ساخت عضلات حجیم است یا به دنبال ایجاد قدرت واقعی و کاربردی هستید؟ در این مقاله متوجه خواهید شد که این دو بسیار متفاوت هستند!

بدنسازی، همه چیز در مورد سایز است

بدنسازان، وزنه ها را نه به خاطر افزایش قدرت کاربردی بلکه برای افزایش سایز عضلاتشان بلند می کنند. آنها در طول این روند، قدرت را افزایش خواهند داد اما آن فقط یک اثر فرعی تمرین کردن است، نه تمرکز.

آن وزنه زدن ها برای افزایش سایز معمولا برای «پمپ» موثر خواهند بود زمانی است که خون، اکسیژن و مواد مغذی را به عضلات شما می آورد و به شما نوعی سرخوشی می دهد. این نوع لیفتینگ انجام شده توسط بدنسازان به منظور ایجاد پارگی های میکروسکوپی در عضله، مجبور کردن بدن برای ترمیم عضلات و گسترش ظرفیت ذخیره سازی است. این ترمیم ها باعث می شوند عضلات بزرگتر شوند. فرایندی که به هیپرتروفی معروف است.

هنگامی که عضلات بزرگتر می شوند، قادر به نگه داشتن انرژی بیشتری هستند، این بدان معناست که می توانند نیروی بیشتری را اعمال کنند. با این حال انرژی ذخیره شده در عضلات حجیم، همان قدرت واقعی نیست و بدنسازان اغلب ضعیف تر از چیزی هستند که به نظر می رسند.

اصطلاح بدنسازی معمولا به نمایش های رقابتی اشاره دارد و بسیاری از بدنسازان فقط برای به دست آوردن نوع بدنی که روی صحنه خوب به نظر خواهد رسید، تمرین می کنند.

تمرین قدرتی، همه چیز در مورد قدرت است

هنگامی که بحث تمرین قدرتی به میان می آید، فقط یک هدف برای تمرین کردن وجود دارد: افزایش مقدار نیرویی که عضلات شما می توانند برای بلند کردن اجسام سنگین تولید کنند. در صورتی که عضلات بتوانند در زمان بلند کردن اجسام سنگین، حداکثر نیرو را اعمال کنند، سایز و شکل آنها اهمیتی ندارد.

تمرین کردن برای قدرت معمولا با تکرار کم و وزن بالا انجام می شود و هدف این تمرین، آن است که به سیستم عصبی مرکزی شما بیاموزد که چگونه در هنگام لیفتینگ، واحدهای حرکتی را به نحو احسن به کار بگیرد. شما با هدف قوی کردن ماهیچه هایتان، تقویت کردن مفاصل، محکم کردن استخوان ها و ایجاد بافت همبند قوی تر وزنه می زنید.

برخلاف بدنسازان، یک کارآموز قدرتی معمولی، هیکلی کاملا تراشیده ندارد. آنها معمولا درصد چربی بدن بالاتری خواهند داشت و اندام آنها به جای براق و باریک، اغلب قالب دار و توپر است. اما وقتی زمان استفاده از عضلات فرا می رسد، آنها قدرت و استقامت بسیار کاربردی تری نسبت به یک بدنساز دارند.

چگونه یک کارآموز قدرتی باشید، نه یک بدنساز:

به جای فرم ایده آل، حداکثر وزن را هدف قرار دهید.

برای هر عضله، تعداد ست های مناسب را انجام دهید.

تاب نخورید، حرکت ناگهانی یا تقلب نکنید بلکه از حرکات آهسته و دقیق در تمرین تان استفاده کنید. اگر این به معنای پایین آوردن وزنتان است، این کار را انجام دهید.

روی ساخت هر گروه عضلانی به طور مساوی تمرکز کنید، نه فقط عضلات آشکار

حرکت برونگرا (پایین آوردن) را به اندازه حرکت درون گرا (بالا بردن) کنترل کنید. حرکت برونگرای آهسته تر می تواند به رشد عضلانی جدی منجر شود.

هرگز مفاصل تان را قفل نکنید.

مگر در مواردی که می خواهید یک بدنساز رقابتی شوید، دنبال کردن تمرین قدرتی در باشگاه همیشه کار هوشمندانه ای است. بدنسازی ممکن است یک راه خوب برای پرورش عضلات بزرگ و حجیم باشد اما در افزایش قدرت که فعالیت های زندگی روزانه شما را بسیار ساده تر خواهد کرد، کمکی به شما نمی کند.

منبع:برترین ها

نکته طلایی پرورش اندام

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تخم مرغ موجب تقویت حافظه و یادگیری می شود
  • شیوه غلط شستشوی سبزیجات که خطرناک است
  • اصول ست کردن کفش،کت و شلوار مردان
  • معیار زیبایی زنان در فرهنگ های مختلف
  • رابطه روده کودکان چاق با میکروب ها
  • طرز تهیه پنکیک آلمانی یا خاگینه ایرانی!
  • NLP چیست؟
  • زن و شوهرهای بامزه(طنز)
  • شامپوی سر و دلیل بی اثر شدن شامپوی ضد شپش
  • زردچوبه با اثرات مهم
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ مسائل جنسی(۷)
  • آنتی‌اکسیدانهایی که ضد پیری می باشند
  • تست نوموفوبیا یا ترس از زندگی بدون تلفن همراه
  • خواص آیه امن یجیب
  • آیا هورمونهای لپتین و گرلین مسئول چاقی و لاغری هستند؟
  • نماوا
  • کلمه ی جادویی و الهام بخش خود را چطوری کشف کنیم
  • شور و شر عشق چیست؟!(2)
  • پوشش زنان در ایران باستان
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ مناسب به انتقاد!(21)
  • با اسرار رژیم ایتالیایی آشنا شوید
  • تاثیر الگوی تفکر «ذهن خوانی» در اضطراب اجتماعی!(17)
  • زندگی نامه ی شاملو،شاعر ارزنده ی ایرانی
  • نکات ضروری برای پخت لازانیا
  • الگوهای تفکر بی فایده یا شرطی شده در حمله پانیک(۱۰)
  • بازسازی اولین کنسرت اجرا شده در کاخ گلستان
  • در اولین سال تولد نوزاد چه انتظاری از آنها می رود؟(۷)
  • شناخت ادبیات و طریقت سامورایی
  • برای خرید رفتن به این نکات توجه کنید!
  • کلیساهای زیبا و تماشایی جهان
  • محبوبترین ها
  • دلمه کلم برگ،طرزتهیه همراه با سس ماست کلم برگ
  • تزیین های خلاقانه تخم مرغ برای سفره ی هفت سین
  • خرید اینترنتی مطمئن با اصول و طرفندهای خاص
  • بیوگرافی ایمانوئل کانت مولف کتاب نقد عقل محض
  • با این بی شخصیت ها ازدواج نکنید
  • فواید یا مضرات ورزش مداوم چیست؟
  • سفید شدن مو و دلائل تغذیه ای و ژنتیکی آن
  • معالجه اضطراب اجتماعی و رابطه تفکر با احساس!(۱۱)
  • اینفوگرافی مربوط به انتقال ویروس زیکا به ایران
  • خوراکی های افزایش دهنده رفلکس معده
  • مهارتهای زندگی با نوجوان!(۶)
  • در راه کاستن آلودگی،از گیاهان خانگی کمک بگیرید
  • باچنداعتیاد رایج و گسترده آشنا شوید
  • افراد بی تفاوت چه خصوصیتی دارند؟
  • میوه را چه وقت بخوریم تا ویتامینش جذب شود؟
  • ماست بخورید چون ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از شیر کلسیم دارد
  • خواص بادام هندی و تاثیر آن در کاهش وزن
  • حمله پانیک : تهیه کارت تفکر متعادل(۲۲)
  • پرخوری و علت های آن
  • دانلود کتاب «هفت راز دلبسته کردن شوهر»
  • شهرهای ما برای جنسیت مذکر ساخته شده‌اند(۲)
  • تفاوت موسیقی پاپ و کلاسیک
  • خواص فراوان زردآلو
  • توصیه هایی برای بارداری در فصل پاییز
  • درمان نگرانی و اضطراب : ارتباط با ذهن آشفته (۱۶)
  • هفت طرح کاهش وزن برای کاهش ۴/۵ کیلویی در هفت روز
  • الطاف و نعمت هایی که در ماه رمضان شامل حالمان میشود!
  • تفسیر مثنوی معنوی و غزلیات دیوان شمس مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۵
  • فواید و مضرات ایجاد طرح لبخند هالیوودی
  • بذر کتان و خواص منحصربفرد آن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب