بدنسازی یا تمرین قدرتی؟!

بدنسازی یا تمرین قدرتی؟!

 

هدف شما در هنگام ورزش کردن چیست؟ آیا هدفتان ساخت عضلات حجیم است یا به دنبال ایجاد قدرت واقعی و کاربردی هستید؟ در این مقاله متوجه خواهید شد که این دو بسیار متفاوت هستند!

بدنسازی، همه چیز در مورد سایز است

بدنسازان، وزنه ها را نه به خاطر افزایش قدرت کاربردی بلکه برای افزایش سایز عضلاتشان بلند می کنند. آنها در طول این روند، قدرت را افزایش خواهند داد اما آن فقط یک اثر فرعی تمرین کردن است، نه تمرکز.

آن وزنه زدن ها برای افزایش سایز معمولا برای «پمپ» موثر خواهند بود زمانی است که خون، اکسیژن و مواد مغذی را به عضلات شما می آورد و به شما نوعی سرخوشی می دهد. این نوع لیفتینگ انجام شده توسط بدنسازان به منظور ایجاد پارگی های میکروسکوپی در عضله، مجبور کردن بدن برای ترمیم عضلات و گسترش ظرفیت ذخیره سازی است. این ترمیم ها باعث می شوند عضلات بزرگتر شوند. فرایندی که به هیپرتروفی معروف است.

هنگامی که عضلات بزرگتر می شوند، قادر به نگه داشتن انرژی بیشتری هستند، این بدان معناست که می توانند نیروی بیشتری را اعمال کنند. با این حال انرژی ذخیره شده در عضلات حجیم، همان قدرت واقعی نیست و بدنسازان اغلب ضعیف تر از چیزی هستند که به نظر می رسند.

اصطلاح بدنسازی معمولا به نمایش های رقابتی اشاره دارد و بسیاری از بدنسازان فقط برای به دست آوردن نوع بدنی که روی صحنه خوب به نظر خواهد رسید، تمرین می کنند.

تمرین قدرتی، همه چیز در مورد قدرت است

هنگامی که بحث تمرین قدرتی به میان می آید، فقط یک هدف برای تمرین کردن وجود دارد: افزایش مقدار نیرویی که عضلات شما می توانند برای بلند کردن اجسام سنگین تولید کنند. در صورتی که عضلات بتوانند در زمان بلند کردن اجسام سنگین، حداکثر نیرو را اعمال کنند، سایز و شکل آنها اهمیتی ندارد.

تمرین کردن برای قدرت معمولا با تکرار کم و وزن بالا انجام می شود و هدف این تمرین، آن است که به سیستم عصبی مرکزی شما بیاموزد که چگونه در هنگام لیفتینگ، واحدهای حرکتی را به نحو احسن به کار بگیرد. شما با هدف قوی کردن ماهیچه هایتان، تقویت کردن مفاصل، محکم کردن استخوان ها و ایجاد بافت همبند قوی تر وزنه می زنید.

برخلاف بدنسازان، یک کارآموز قدرتی معمولی، هیکلی کاملا تراشیده ندارد. آنها معمولا درصد چربی بدن بالاتری خواهند داشت و اندام آنها به جای براق و باریک، اغلب قالب دار و توپر است. اما وقتی زمان استفاده از عضلات فرا می رسد، آنها قدرت و استقامت بسیار کاربردی تری نسبت به یک بدنساز دارند.

چگونه یک کارآموز قدرتی باشید، نه یک بدنساز:

به جای فرم ایده آل، حداکثر وزن را هدف قرار دهید.

برای هر عضله، تعداد ست های مناسب را انجام دهید.

تاب نخورید، حرکت ناگهانی یا تقلب نکنید بلکه از حرکات آهسته و دقیق در تمرین تان استفاده کنید. اگر این به معنای پایین آوردن وزنتان است، این کار را انجام دهید.

روی ساخت هر گروه عضلانی به طور مساوی تمرکز کنید، نه فقط عضلات آشکار

حرکت برونگرا (پایین آوردن) را به اندازه حرکت درون گرا (بالا بردن) کنترل کنید. حرکت برونگرای آهسته تر می تواند به رشد عضلانی جدی منجر شود.

هرگز مفاصل تان را قفل نکنید.

مگر در مواردی که می خواهید یک بدنساز رقابتی شوید، دنبال کردن تمرین قدرتی در باشگاه همیشه کار هوشمندانه ای است. بدنسازی ممکن است یک راه خوب برای پرورش عضلات بزرگ و حجیم باشد اما در افزایش قدرت که فعالیت های زندگی روزانه شما را بسیار ساده تر خواهد کرد، کمکی به شما نمی کند.

منبع:برترین ها

نکته طلایی پرورش اندام

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مواد غذایی موثر در جذب آهن
  • طرز تهیه کوکی شکلاتی با طعم کاکائو
  • با کربوهیدرات های خوب وزن خود را کم کنید
  • خواص انجیر در درمان انواع مختلف دردها
  • عجیب ترین وقایع جهان تا سال ۲۱۰۰ میلادی کدامها هستند؟
  • اضطراب اجتماعی : اکتشاف و مجادله (۲۴)
  • بازتاب نقش مادر در سینما و تلویزیون
  • راههای سریع کاهش استرس!
  • شکلات و تاثیر عجیب آن در مغز و افکار
  • ۱۵ ماده غذایی که نباید در یخچال نگهداری شود
  • تغییر و موفقیت با گام های کوچک و کودکانه شروع می شود!(۱)
  • طنز نوشته های کوتاه جدید و جالب
  • دلیل نامگذاری هشتمین ماه سال به نام آبان
  • کته ماهیچه و آش حبوبات مخصوص کودکان
  • سنگ سرخاب یا حدید صینی و خواص درمانی آن طبق روایات اسلامی
  • کشمش موجب از بین رفتن آب اضافی بدن می گردد
  • معما و چیستان مخصوص کودکان و سنجش و پرورش هوش آنان-بخش نخست
  • آشنایی مختصر با انواع سرطان درجهان و ایران
  • معرفی رشته ی جودو
  • چرا نابغه ها بیشتر از بقیه مردم با خودشان حرف می زنند!
  • برترین قهرمانان و ورزشکاران ایرانی
  • دانشمندان می توانند از کره بادام زمینی الماس تولید کنند.
  • خانه ای برای چارلی چاپلین یتیم
  • آتشکده مانداگارنا در مرند
  • طرز تهیه ساندویچ زبان
  • زدن خمیر دندان روی سوختگی،باوری غلط
  • اختلال تغذیه و روش های کنترل و مراقبت افراطی وزن بدن-بخش ششم
  • بیماری پوستی ناشی از شغل
  • آیا بدن شما در مقابل کاهش وزن مقاومت میکند؟
  • خوردن مرکبات سنگ کلیه را درمان میکند
  • محبوبترین ها
  • برنامه شماره ۶۰۰ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • شناخت و معالجه تعلل ورزی: ترک بهانه جویی؟(۱۵)
  • آیا دختران هم میتوانند خواستگاری کنند؟!
  • دستگاه ها و گوشه های موسیقی سنتی
  • برنامه شماره ۶۸۵ گنج حضور
  • چه موقعی به یک شخص کمالگرا تبدیل می شویم؟-بخش دوم
  • ترفند و اصول ترک اعتیاد به اینترنت
  • ۱۰ نکته برای تقویت سلامتی در محل کار
  • ادویه های مناسب زمستان
  • راههای ثابت نگهداشتن قند خون!
  • سیپروترون کامپاند(Cyproterone Compound) داروی درمان آکنه
  • آبسه یا دُمَل را دقیقتر بشناسید
  • رباعیاتی از حکیم خیام نیشابوری
  • نوشیدنی هایی که اثر دارو را از بین میبرند
  • نعره زد عشق که خونین جگری پیدا شد(۱)
  • طرزتهیه نان سوپ خوشمزه و چند نوع نان متفاوت دیگر
  • مشغولیت ذهنی به وضع ظاهری در افراد دچارخود زشت پنداری(۷)
  • چهار کلید طلایی لاغری دائمی بدون رژیم و گرسنگی
  • علت بروز حمله ی قلبی در ورزشکاران حرفه ای
  • درمان سوء هاضمه وعلائم و روش ها
  • طرز تهیه ی سوپ اسفناج ایتالیایی
  • برنامه شماره ۶۵۱ گنج حضور،تفسیر دیوان شمس مولوی
  • بچه چاق سالم نیست؛در خطر است!
  • طرز تهیه ی سوپ ذرت جیمی الیور
  • رانندگی احتمال ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد
  • بیوگرافی لوئیس همیلتون برترین ورزشکار اروپا
  • آشنایی با رشته کارشناس پرتوشناسی یا تکنسین رادیولوژی
  • جرم گیری اولین مرحله جلوگیری از لق شدن دندان ها است
  • انواع بورس کالا را در سطح کلان شهر تهران
  • آشنایی با خواص دارویی و غذایی قارچ
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب