بدجوری هوس خوردن به سرم زده!(۲)

مرحله دوم کنترل هوس ها: شناسایی  هوس و نیاز های عاطفی می باشد.

برای شناسایی هوس و نیازهای عاطفی خودتان لازم است یک فرایند منظم و علمی را طی کنید. این کار را نمی توان بصورت خودسرانه و بدون ضوابط مشخص و اصول حرفه ای به انجام رساند. بنابراین بطور موکد از شما درخواست میکنیم که موارد زیر را حتماً با دقت بخوانید و اجرا کنید.

 

دفتر ثبت وقایع: برای شناسایی هوش و یافتن پاسخ صحیح بهتر است نورافکن توجه خود را روی درون تان بیاندازید و به ارزیابی و بررسی اتفاقات درون ذهن خویش همت گمارید. توصیه موکد دارم که یک دفتر مخصوص  بنام“سفرنامه تغذیه سالم” درست کنید و اتفاقات ریز و درشت را یادداشت نمائید. مخصوصاً پاسخ هایی که به این پرسش ها میدهید را در آنجا یادداشت کنید. این دفتر یک ابزار فوق العاده موثر و مهم می باشد برای پیشرفت شما و حفظ دستاوردهایتان. آنرا جدی بگیرید و از هم اکنون به فکرتهیه  یک دفتر ثبت و ضبط وقایع کاهش وزن باشید.

داشتن هوشیاری: وقتی که فکر خوردن غذایی خاص به مغزشما خطور کرد یعنی وسوسه شدید، هوشیار باشید و بخاطر بیاورید آنچه هم اکنون در مغز شما فعالیت میکند و شما را به تکاپو واداشته است، از جنس فکر و احساس زودگذر است، یقیناً پایداری ندارد. عمر احساس و هیجان به اندازه عمر یک رعد و برق است. اگر اندکی هوشمندی بخرج دهید و دقایقی صبر کنید می توانید از این گردنه فریبنده  به راحتی عبور کنید. درهمان  لحظه که هوس شیرینی و چیپس و … به سرتان می زند، ازخودتان سئوال کنید :

راستی  برای چی و به چه دلیل میخواهم این غذا یا خوراکی را بخورم؟

آیا واقعاً گرسنه ام؟ یا خسته ام؟ افسرده ام؟ عصبانی ام؟ دلم گرفته و احساس تنهایی می کنم؟ استرس و فشار روانی دارم؟یا یه مشکل عاطفی و هیجانی نامعلوم دیگری دارم؟

یا شاید طبق عادت روزمره و همیشگی و کهنه که در سر دارم، مشغول خوردن هستم؟

شاید به اندکی تفریح، رلکسیشن یا آرامش، صحبت و گفتگو و درددل با یک نفردیگر نیاز دارم؟

واقعاً درد من الان چیه؟

واقعاً به چی نیاز دارم؟

آیا خوردن این خوراکی میتواند مشکل مرا برطرف سازد؟

یا اینکه برعکس، باعث بدتر شدن و پیچیده تر شدن مشکل خواهد شد؟

آیا خیلی تحت فشار زندگی هستم، از دست روزگار و مردم اطراف عصبانی و خشمگینم ؟

تنهاهستم و کسی سراغم را نمیگیرد؟

کارهای خانه و بیرون خسته وکلافه و بی حوصله ام کرده اند؟

راستی! گویا دقایقی پیش داشتی چیزی بخودم میگفتم، چی میگفتم؟

آن افکار و داستان ذهنی چی بود؟

بگومگویی با خودم داشتم، راجع به چی بود؟

بعد از طرح این سئوالات و تمرکز و توجه  ممکن است متوجه شوید که وقتی با خودت حرف می زدی، درواقع مشغول سرزنش و محاکمه ذهنی خودت بودی، آنهم  بخاطر کارهایی که درگذشته باید میکردی و نکردی، یا بالعکس.

وقتی دقت بکنی متوجه می شوی که این فکر و مشابه آن در طول روز بارها و بارها در ذهن شما تکرار می شود و شما نیز هر بار برای رهایی از درد و فشار عصبی ناشی از آن  بصورت پی در پی  به خوردن تنقلات و شیرینی و… هجوم بردی.

مواقعی هم پیش می آید که محرک شما برای خوردن، افکار و خاطرات و بگومگوهای درونی نیست، بلکه واکنش به محرک ها و موقعیت های بیرون از خودتان می باشد.

در این مورد نیزباید دقت کنید که چطوری افکار و احساس شما بوسیله اعمال و کردار و اظهارنظر و سخنان مردم، بوسیله غذاها، مکان ها و چیزهای از این قبیل برای خوردن برانگیخته می شود؟

معمولاً چه اتفاقی  می افتد که شما را به خوردن بیقاعده  و خارج  از نیاز بدن تان تحریک میکند؟

چه کاری از دست تان بر می آید یا میتوانید انجام بدهید که دفعه بعد دچار هوس به خوردن تنقلات و شیرینی و شکلات نشوید؟

چه کسی یا چیزی در این وضعیت میتواند به شما کمک کند؟

آیا باید تمرینات خاصی را از قبل یاد بگیری و درهنگام هوس کردن بکار ببندی؟

آیا باید از متخصص و کارشناس روانشناس کمک بگیری؟

بهتر است منابع کمک خودت را نیز همیشه مهیا کرده باشی تا درمواقع لزوم از آنها استفاده کنی

با این سئوالات و «توجه ورزیدن» که به عنوان «تمرین  شناسایی» انجام می شود، بتدریج به الگو یا سبک زندگی و سبک عواطف و سبک تغذیه خود پی خواهید برد.

با این شناخت میتوانید بعداً  انتخاب های بهتر و هوشمندانه تری در غذا خوردن داشته باشید.

فراموش نکنید که  در مرحله شناسایی یا حتی مراحل اولیه اجرا، نباید از خودتان توقع زیادی داشته باشید،

همینقدر که جسارت کردید، انگیزه بخرج دادید  و در مقابل یورش هوس برای تغذیه ناهوشیارانه، آگاهی دارید و همانند یک مراقب و ناظر، براعمال و رفتار خودتان نظارت میکنید

و با طرح سئوالات به ریشه و علت آنها پرداخته اید، شایسته تقدیر و تحسین  فراوان هستید،

و حتماً برای خودتان اسفند دود کنید و دستی به سرخود بکشید!  و هدیه ای به خودتان تقدیم کنید.

چرا که همین سئوال کردن و هوشیاری داشتن نسبت به اعمال و رفتارخود،گام  فوق العاده ارزشمند و مهمی  در جهت رهایی از چنگال عادت های مضر و چاق کننده هستند…

ادامه دارد….

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرزتهیه اناربیج غذای گیلانی خوشمزه
  • تحمل پریشانی عاطفی : استراتژی حل مسئله (۱۲)
  • لیمو شیرین و خواص آن در فصل بیماری و سرماخوردگی
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن
  • پوست کیوی چه خواصی دارد و برای چه کسانی مضر است؟
  • فرهنگ نذر و دخیل بستن به درخت در ایران
  • تمریناتی برای رفع اضطراب دایمی
  • سبوس حس سیری طولانی تری را به شما القامیکند
  • گوجه فرنگی پر شده ،غذای هندی
  • روش های کاستن از تهوع بارداری
  • خواص گیاه خرفه و تخم آن مخصوصا درماه مبارک رمضان
  • برنامه شماره ۷۰۵ گنج حضور
  • مواد غذایی که عضلات شما را مصرف میکنند!
  • کالری بسیار بالای گوشت شتر قوای بدنی و استقامت را زیاد می‌کند
  • سرعت تپش قلب با مرگ‌ زودرس ارتباط دارد!
  • لکه های قهوه ای روی پوست موز عامل تشخیص سرطان پوست
  • خواص سبوس و نان سبوس دار
  • افکار منفی و روش های خلاصی از چنگال آن
  • تاثیر ورزش بر سلامتی و زیبایی پوست
  • افکار و آموخته های اشتباه خود در باره پولدارشدن را دور بریزید
  • لباسی های بافتنی مخصوص آقایان برای فصل زمستان
  • داشتن شکمی صاف برای بانوان
  • بیماری پوستی ناشی از شغل
  • ضررات نگهداری حیوانات خانگی برای کودکان
  • کنترل دیابت با برخی مواد غذایی مفید
  • دانستنی های مهم درباره علایم روی بسته بندی مواد غذایی
  • سردردی که با خوردن این غذا ها عارض تان می شود
  • برنامه شماره ۳۲۷ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • سه نیروی جادویی لاغری
  • نکات ضروری برای پخت لازانیا
  • محبوبترین ها
  • با جشن تیرگان آشنا شوید!
  • برای جلوگیری از شروع مانیا(حالت شیدایی) در اختلال دو قطبی(۱۵)
  • علت و درمان پرخاشگری کودکتان!
  • درمان سوء هاضمه وعلائم و روش ها
  • آشنایی با هنر ارسی
  • معیارهای انتخاب یک ساعت مناسب شما
  • برحسب ماه تولدتان رژیم بگیرید و لاغر شوید
  • مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش سوم
  • پاساژها یا مراکز تجارت فرهنگی
  • کدام درد را با کدام قرص تسکین میدهید؟
  • نکات طلایی در دکوراسیون حمام و توالت
  • شرایط بازنشستگی زنان و مردان
  • اعتیاد به کار تهدید جدی برای سلامت جسم و روان
  • لکه های قهوه ای روی پوست موز عامل تشخیص سرطان پوست
  • مواد غذایی همیشگی در سفره غذای شما
  • اگر زیبایی میخواهید از پوست موز بخواهید
  • شما برای هرکدام از گرسنگی های خود،چه غذایی میخورید؟
  • تفسیر اشعار دیوان مثنوی معنوی و دیوان شمس(گنج حضور)-برنامه ۶۱۸
  • برنامه شماره ۶۷۰ گنج حضور
  • عزت نفس ضعیف:باورهای هسته ای منفی-بخش ۵
  • کودکان را هر چند روز یکبار حمام کنیم؟
  • روش های درمان تنش رفتارهای منفعلانه یا تهاجمی!(۱۲)
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)بخش-۸
  • دلیل حضور خوانندگان تازه کار در دورهمی
  • نگهداری از جواهرات و نکاتی که لازم است بدانید
  • برنامه شماره ۳۲۷ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • برنامه شماره ۶۶۲ گنج حضور
  • پول کاغذی یا اسکناس و تاریخچه آن در کشورمان
  • کاهش وزن با گیاهان دارویی
  • تست روان‌شناختی برای کشف احساس درون شما
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب