با کدام ورزش به راحتی چربی ها را بسوزانیم؟

sport98752938754982124005

 

می دانید برای کاهش وزن باید کالری کمتری نسبت به آنچه می سوزانید، وارد بدن تان بسازید.

 

درمورد بهترین روش کاهش کالری به بدن تان که اجرای تکنیک های چهار کلید لاغری دائمی می باشد  نوشته و صحبت کرده ایم.

 

جنبه دیگر سوزاندن چربی های مازاد، ورزش منظم برای سوزاندن ذخایر دنبه های داخل بدن می باشد.
لازم نیست  حتماً عضو باشگاهی باشید، یا به کلاس های ایروبیک بروید، بلکه میتوانید روزانه با بالا رفتن از پله ها ، تمیز کردن خانه، دوچرخه سواری، باغبانی یا پیاده روی ۳۰ دقیقه ای ورزش کنید.
وقتی به چهار کلید طلایی پایبند باشید، حتماً نباید آن قدر ورزش کنید که عرق بریزید. مطالعات هم نشان  داده است افرادی که روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی ساده دارند، بطور نامحسوس  چربی ذخیره  بدن را می سوزانند و در نتیجه می توانند تناسب جسمانی خود را حفظ کنند.
آنها قادرند فشارخون وچربی بدن شان را به اندازه افرادی که ۳ یا ۴ روز درباشگاه ورزش میکنند، تعدیل و تنظیم کنند.
حتی دو پیاده روی ۱۵ دقیقه ای هم همان تناسب را به شما میدهد که ازیک پیاده روی ۳۰ دقیقه ای ۳۰ دقیقه ای بدست می آورید.
نباید فراموش کرد کاهش وزن تنها دلیل لازم برای حرکت نیست. بررسی های جدید نشان داده است زنان بی حرکت علاوه برچاقی درناحیه شکم، باسن و ران ها در اندام های داخلی خود نیز چربی ذخیره میکنند که باعث افزایش خطر بیماریهای قلبی، فشارخون و دیابت می شود.

 

این مطالعه نشان داده است که پنج روز ورزش متوسط درهفته برای سی تا چهل دقیقه، باعث کاهش چربی داخلی به میزان ۳۵% شده که خود باعث کاهش وزن در سه ماه گردیده است.
ورزش میتواند انرژی شما را زیاد کند. درعصرکامپیوتر، افراد کمتر و کمتر حرکت میکنند و کار جسمانی آنها به حداقل رسیده است. به نظر منطقی می رسد که این انرژی باید برای سایر فعالیت ها ذخیره شود.

 

اما آیا تاکنون توجه کرده اید که هرچه فعالیت جسمانی شما در روز کم تر باشد، بیشتر خسته تر می شوید و هرچه فعالترباشید کمتر خسته شده، انرژی بیشتری دارید.

 

 

sport-fitness-25876283576823745287
ورزش موجب افزایش کارکرد ریه ها، قلب و سایر سیستم های حیاتی بدن می شودتا اکسیژن بیشتری به تمام بدن برساند. اکسیژن باعث سوختن غذا و تبدیل آن ها به انرژی می شود.

 

درنتیجه هرچه اکسیژن بیشتر باشد، انرژی بیشتری نیز برای فعالیت هایمان خواهیم داشت.
اکسیژن  ماده حیاتی لازم برای حیات وبقای ماست. بدن نمیتواند اکسیژن را ذخیره کند ، از طرفی سلولهای ما نیاز به منبع دادئمی آن نیازدارند.

 

ورزش باعث افزایش توانایی بدن برا ی جذب اکسیژن هوا می شود.

 

به همین دلیل گلبولهای قرمز  بیشتری ساخته می شوند تا اکسیژن را در بدن به گردش بیاورند ودی اکسید کربن و مواد زاید را ازبدن خارج کنند.

 

به این ترتیب اکسیژن رسانی بافت های بیشتر میشود، که اثر مستقیم ورزش است.
پس بیایید اولین گام به سوی کسب انرژی ، تناسب اندام و کاهش وزن واقعی برداریم.

 

ورزش روزانه چه پیاده روی، چه دوچرخه سواری یا بالا رفتن از پله ها یا رفتن به باشگاههای ورزشی باعث جذب اکسیژن بیشتر ازعروق می شود.

 

سلولهای خود را ناامید نکنید اگر اکسیژن کافی به آنها نرسانید خودتان آسیب خواهید دید و بیماری به سراغ تان خواهد آمد. درواقع با ورزش سلامتی خود را تضمین میکنید.

 

منبع: برگرفته از کتاب یکصد نکته برای کاهش وزن

 

قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی چه غذاهایی را بخوریم؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ماموگرافی یا غربالگری سرطان سینه چقدرضرورت دارد؟
  • سوپ قرمز مخصوص فصول سرد سال
  • بیمه شدن اصحاب فرهنگ و هنر
  • گردنبند زیبنده گردن زیبای شما
  • تمرینات رفع خستگی کار با کامپیوتر
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد(۱۴)
  • ۶ سم تخریب کننده پوست
  • اهمیت ورزش دختران از نظر بیولوژیک
  • خواص فراوان ویتامین E برای پوست و بدن
  • علت بی تاثیر بودن رژیم های غذایی
  • کشف تفکر ایجاد کننده اضطراب اجتماعی(۱۴)
  • کیوی کم کالری و حتی مغذی تر از سیب
  • آشنایی با پل پوترا(شبیه سازی از خواجوی اصفهان)
  • ورزش چه تاثیری بربدن انسان میگذارد؟
  • آشنایی با بیماری لوپوس SLE
  • چرا بعضی ها از ترازو و وزن کردن خودشان می ترسند!
  • مضرات و خطرات شکستن قولنج
  • تشخیص نشانه های مانیا در افراد دچار اختلال دو قطبی! (۱۴)
  • رژیم لاغری یعنی مرگ تدریجی همراه با شکنجه!
  • طرز تهیه سالاد شوید و سیب‌زمینی با ترکیب لوبیا چیتی
  • طرز تهیه ی دسر کرم چاکلت
  • قوانینی برای خوشتیپ تر کردن کودکان
  • علائم و مشکلات ابتلا به سرطان پروستات
  • خیار گلخانه ای یا مذرعه ای؟!
  • موبایل و ادکلن دو وسیله مهم ابتلا به دیابت در نسل جوان!
  • نگهداری میوه و سبزیجات خام،یخ زده،خشک و پخته
  • گام های معالجه افسردگی : هر احساسی قابل قبول است (۲۲)
  • یادداشت برداری یا سفرنامه نویسی از تغذیه-بخش دوم
  • رژیم غذایی برای سم زدایی از بدن
  • سلفی گرفتن یا تماشای خودخواهانه فجایع!
  • محبوبترین ها
  • راههای افزایش اشتهای کودکان
  • آموزش طرز پخت شیشلیک در منزل
  • برای تکمیل کاربرگهای خود-نظارتی،مهیا شوید(۱۰)
  • تاثیر جالب خواب بر روابط زناشویی
  • اگر دندان پرشده دارید،بخوانید
  • مهارتهای زندگی با نوجوان: تغییرات عاطفی-بخش چهارم
  • برای شفافیت پوست و روشنایی چشم،خرمالو بخورید
  • مواد شیمیایی برخی محصولات علت کاهش ویتامین D بدن می باشد
  • کمی راجب کتاب باباگوریو
  • جدیدترین تابلوفرش های ابریشم کشورمان
  • بلوغ فکری همسرمان را چگونه تشخیص بدهیم؟
  • مشغولیت ذهنی به وضع ظاهری در افراد دچارخود زشت پنداری(۸)
  • بدجوری هوس خوردن به سرم زده!(۲)
  • آشنایی با ۱۰ نوع از بهترین اپلیکیشن های حوزه سلامت
  • چاقی چقدر میتواند ژنتیک باشد؟
  • حمله پانیک و عوامل حفظ و استمرار آن-بخش پنجم
  • احساس گرسنگی زودهنگام میتواند یک مکانیسم طبیعی در بدن باشد
  • برنامه ریزی برای مداخله اولیه در اختلال دو قطبی(۸)
  • اثر انگشت ظاهر کننده شخصیت انسان
  • چند سالاد خوشمزه و لاغر کننده
  • افزایش قدرت مغز سالمندان با مکمل‌های اسید فولیک
  • سم زدایی روانه و تدریجی از بدن
  • ناهار خوردن فواید شگفت انگیزی دارد که بی خبریم!
  • به روش های ساده ای میتوان اجتماعی شد
  • ست کردن کت و شلوار آبی
  • ساعت های مد روز زنانه
  • در دعوای بین کودکان،چطوری عمل کنیم؟
  • شش مرحله زندگی زناشویی!(13)
  • شما ازکدام درب عبور میکنید؟(درب تست شخصیت)
  • آیا ایستاده غذا خوردن تاثیری در لاغری دارد؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب