با ورزش کردن درهوای سرد کالری بیشتری بسوزانید!

varzesh-234235976587

ورزش در سرما کالری سوزی را افزایش می‌دهد‎

 

متخصصان معتقدند که ورزش در سرما کالری سوزی را افزایش می‌دهد. ممکن است که دویدن در سرما و هوای زیر صفر درجه لذت کمتری از دویدن در هوای خنک پاییزی داشته باشد. با این حال هوای سردتر میزان کالری سوزانده شده را افزایش می‌دهد.

ورزش‌های متداول در فصل زمستان وجود دارد که هواداران خاص خود را دارند. بسیاری از افراد در فصل زمستان ورزش‌هایی از جمله اسکی و اسنوبورد انجام می‌دهند.

بررسی‌ها نشان داده است که ورزش کردن در سرما باعث می‌شود که بدن کالری بیشتری بسوزاند.

مدیر این تحقیقات درباره دلیل این مساله می‌گوید: بدن در هوای سرد باید بیشتر فعالیت کند تا دمایش را افزایش دهد. بنابراین کالری بیشتری می‌سوزاند. به ‌این‌ ترتیب سوخت و ساز بدن نیز افزایش می‌یابد. البته شدت تمرین می‌تواند بر کاهش وزن موثر باشد. اگر بدن به هنگام ورزش در سرما عرق کند، قطعاً این فعالیت وزن را کاهش می‌دهد.

مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۴ نیز نشان داده بود که ورزش در سرما باعث می‌شود که چربی‌های سفید در بدن به چربی قهوه‌ای تبدیل شوند. چربی‌های موجود در شکم و پاها با ورزش در سرما راحت‌تر آب می‌شوند. هنگامی که چربی‌های سفید به چربی قهوه‌ای تبدیل شود احتمال سوزانده شدن آن بیشتر است.

varzesh-234235976588

۹ نکته طلایی برای ورزش در هوای سرد
با فرا رسیدن فصل سرد، ورزش در هوای سرد هم مشکلات خاص خود را دارد، با این وصف کسانی که در فضای بیرون ورزش می کنند، نمی توانند برنامه ورزشی خود را به خاطر هوای سرد تعطیل کنند. اما هوای بیرون هم واقعاً سرد است! آیا شما می توانید در بیرون و هوای سرد ورزش کنید؟

جواب این سوال بستگی به شرایط موجود دارد. معمولاً، تمرین در فضای بیرون ایمن و مطمئن است. به هر حال، کارشناسان توصیه می کنند در روز های سرد تمرین در فضای بیرون باید کمتر از ۴۰ دقیقه طول بکشد. اگر قصد تمرین دارید با ۹ نکته پیشنهادی ما همراه شوید.

بعضی از بیماری ها مانند آسم، گردش خون ضعیف، مشکلات قلبی و غیره می توانند به علت ورزش در سرما بدتر شوند. اگر مشکوک به هر کدام از این موارد هستید بهتر است قبل از ورزش در هوای سرد با پزشک مشورت کنید.

* لباس مناسب بپوشید
به طور کامل و مناسب لباس بپوشید. بهتر است لباس ها را به صورت لایه ای بپوشید تا با شروع عرق ریزی و افزایش دمای بدن بتوانید چند لایه از آن را بر دارید و در صورت نیاز دوباره آن ها را بپوشید. لایه داخلی باید از پارچه ای باشد که توانایی دور کردن و جذب عرق را داشته باشد، مانند پولیپروپیلین. از لباس های کتانی استفاده نکنید. اگر هوا به اندازه کافی سرد باشد، در دومین لایه لباس باید پارچه ای استفاده شود که خاصیت عایقی داشته باشد مانند لباس پشمی. بالاخره، آخرین لایه باید ضد آب، ضد باد باشد و خاصیت عبور هوا از خود را داشته باشد.

اگر دمای انگشتان دست و پا از دمای مرکزی بدن کمتر شد، حتماً از کلاه و دستکش استفاده کنید و در صورت نیاز از شال گردن یا ماسک صورت هم استقاده کنید تا هوایی که وارد ریه ها می شود را گرم کند. ترجیحاً کفشی با یک سایز بزرگتر بپوشید تا بتوانید جوراب های ضخیم برای گرم نگه داشتن و محافظت انگشتان پا از سرما بپوشید.

varzesh-234235976535
* نکات ایمنی را رعایت کنید
نکات ایمنی را همیشه رعایت کنید. اگر زمین لغزنده است یا به کوهنوردی می روید کفش هایی استفاده کنید که با آن ها نلغزید. اگر ورزش های زمستانی مانند اسکی را انجام می دهید از کلاه مخصوص استفاده کنید. برای محافظت از چشم ها در مقابل درخشش برف و یخ از عینک های آفتابی استفاده کنید. اگر هوا تاریک است از لباس های منعکس کننده نور استفاده کنید. از بسته های شیمیایی حرارتی برای گرم نگه داشتن دست و پا استفاده کنید. حتماً برنامه تمرینی و تفریحی زمان رفت و بازگشت در هوای سرد را با کسی در میان بگذارید تا در صورت نیاز اقدامات کمکی صورت گیرد.

* کرم ضد آفتاب را در هوای سرد فراموش نکنید!
از کرم های ضد آفتاب حتی در هوای سرد نیز استفاده کنید. زیرا در هوای سرد امکان آفتاب سوختگی پوست وجود دارد. از ضد آفتابی با SPF حداقل ۳۰ استفاده کنید که اشعه های UVB  و UVA  را متوقف کند. برای جلوگیری از ترک خوردن لب  از ژل های استفاده کنید که خاصیت ضد آفتاب دارند.

* آب بدن را تأمین کنید
حتی اگر تشنه نیستید، قبل، حین و بعد از ورزش در هوای سرد مایعات بنوشید.

* مسیر باد را در نظر بگیرید
به مسیر باد نیز توجه کنید. اگر می توانید حداقل  برای نصف مدت زمان تمرین خود، پشت به مسیر باد تمرین کنید.

* امکانات ورزشی تان را نسبت به هوا بررسی کنید
نسبت به ورزش و دمای هوا تعدیل های مورد نیاز را در لباس و وسایل ورزشی انجام دهید. به طور مثال، دوندگان نسبت به افرادی که پیاده روی می کنند لباس کمتری نیاز دارند و دوچرخه سواران باید از تایرهای مخصوص هوای سرد که آج برجسته دارند یا حتی از تایر های میخ دار مخصوص یخ استفاده کنند.

* مراقب سرمازدگی باشید
از یخ زدگی و کاهش دمای بدن جلوگیری کنید. علامات اولیه سرمازدگی شامل بی حسی یا داشتن حس سوزنی شدن است. اگر بی حسی ادامه یافت حتماً اقدامات اولیه را انجام بدید. علائم کاهش دمای بدن شامل خستگی، عدم هماهنگی، با لکنت زبان حرف زدن و لرزش شدید است. اگر به سرمازدگی و کاهش دمای بدن مشکوک شدید، فوراً به اورژانش مراجعه کنید.
varzesh-234235976534

* لباس های خیس را استفاده نکنید
لباس های خیس و عرق زده را خیلی سریع از بدن بیرون آورید تا باعث سرما و یا کاهش دمای بدن نشوند.

* وضعیت هوا را بررسی کنید
به شرایط آب و هوایی توجه کنید. اگر هوای خیلی سرد است، ورزش در فضای بیرون می تواند خطرناک باشد. اگر هوا سرد و بارانی است گرم نگه داشتن بدن خیلی سخت خواهد بود.

در پایان
مگر شرایط سلامتی و جسمانی شما یا هوای خیلی سرد، ورزش در فضای بیرون را برای شما سخت و یا ممنوع کند. در غیر اینصورت با رعایت نکات ایمنی، ورزش در هوای سرد را تجربه کنید و تنوعی لذت بخش در برنامه تمرینی تان بوجود آورید.
منابع : elmevarzesh.com

ایسنا

 

با کدام ورزش به راحتی چربی ها را بسوزانیم؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • اهمیت مصرف مواد غذایی مقوی در صبحانه
  • طرزتفکربی فایده دوربین دو چشمی درحمله پانیک!(۱۸)
  • موارد مصرف داروی دیکلوفناک ( DICLOFENAC )
  • برای شفافیت پوست و روشنایی چشم،خرمالو بخورید
  • گرسنگی هرچه بیشتر با خوردن این غذاها
  • هپاتیت B و تاثیر داروها و عرقیات گیاهی
  • روی یا زینک چیست و میزان نیاز بدن انسان به آن
  • تاثیر الگوی تفکر «ذهن خوانی» در اضطراب اجتماعی!(17)
  • پریود طولانی و عواملی که مسبب آن هستند
  • خواص گیلاس در درمان برخی بیماریها
  • معالجه افسردگی با تحلیل گام به گام افکار بی فایده!(۱۲)
  • چطوری دیابت را به سرعت شناسایی و درمان کنیم؟
  • برنامه شماره ۶۷۷ گنج حضور
  • آجیل ضد سرطان درجبهه نخست مبارزه با سرطان پروستات
  • اس ام اس نیمه شعبان به مناسبت میلاد حضرت مهدی عج
  • خانواده منسجم و پایدار چه خصوصیاتی دارد؟
  • جسارت را بیاموزید و تعلیم بدهید-بخش نخست
  • خواص آیه امن یجیب
  • پاستاها جلوی پُرخوری را می‌گیرند
  • طرزتهیه ژله اریب و میان تهی
  • رژیم غذایی مناسب برای درمان سنگ کیسه صفرا
  • پیتزا رولی پنیری خوشمزه
  • چند عادت صبحگاهی مفید در کاهش وزن
  • دانلود کتاب«برنامه رشد فردی»
  • تحصیلات دانشگاه میتواند عاملی برای استرس باشد
  • میکروبی ترین میوه دنیا که خوش طعم ترین هم است
  • زردی نوزاد و پاسخ چند سئوال مهم شما مادران
  • وسایل منزل پر از میکروب را بشناسید
  • جلوگیری از استرس از طریق تغذیه سالم
  • دسر شکلات و قهوه فنجانی
  • محبوبترین ها
  • نشانه های افسردگی پنهان کدامند؟
  • پرورش ذهن هوشیار بجای ذهن شرطی شده
  • چگونه از قهوه ای شدن و واکنش میلارد مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • ترجمه ی آثار هدایت به زبان ایتالیایی
  • کربوهیدرات های مفید برای لاغری
  • طرز تهیه خوراک رژیمی زخم معده
  • سوپرمدل مشهور جهان بدون رژیم غذایی و لاغر وخوش اندام زندگی میکند
  • آموزش کاردستی گام به گام با کاغذ و مقوا
  • نکاتی برای خرید انگشتر
  • معیارهای انتخاب یک ساعت مناسب شما
  • ورزش موجب ترشح هورمون چربی سوزی در بدن می شود!
  • آیات قرآن کریم در باره روزه
  • پیشگیری از عفونتHIV با تغذیه مناسب
  • دانستنی های بهداشت دهان و دندان
  • مراسم سال نوی میلادی در کشورهای جهان
  • با همسایه فضول چطور برخورد کنیم
  • طرح لاک ناخن با رنگ سال ۲۰۱۷
  • روش های طبیعی برای مراقبت از پوست دور چشم
  • چه احساسی را در فقدان تجربه میکنیم و مراحل بهبودی آن-بخش دوم
  • مو و پوست خود را چگونه محافظت کنید؟
  • بیوگرافی دیوید مویس مربی فوتبال
  • چگونه در تابستان زیباتر به نظر برسیم؟
  • طرز تهیه سوپ لوبیا چشم بلبلی
  • بعد از جراحیهای لاغری باید این نکات را رعایت کنید
  • موفقیت را بخاطر این صفات به شکست بدل نکنید
  • برنامه شماره ۶۳۴ گنج حضور تفسیر اشعار مولانا
  • جلوگیری از پوکی استخوان
  • داروی متفورمین و عوارض آن را بشناسید
  • همسر دهن لق و وراج را چطوری مهار کنیم؟
  • حرکات کششی برای کالری سوزی بیشتر
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب