با ورزش هوازی متابولیسم خود را افزایش دهید

زمانی می رسد که بعد ازمدتی رژیم و ورزش صحیح به نقطه ثبات می رسید.

زمانی که دیگر نمیتوانید وزن کم کنید.هرچقدر هم تلاش کنید و کالری تان را کم کنید بازهم وزن شما کم نخواهد شد.

این زمان بسیار ناامید کننده است و اغلب باعث می شود افراد رژیم خود را ترک کنند.

 

Image result for ‫متابولیسم چیست‬‎

تنها راه رهایی از این مرحله ثبات، افزایش ورزش آیروبیک و ورزش های قدرتی است.

آیروبیک یا فعالیت های هوازی مانند پیاده روی، طناب زدن، رقص، تنیس و هم چنین ورزش هایی مانند تردمیل که میتوان درمنزل انجام داد، ورزش های بسیار مناسبی هستند. ورزش های هوازی کالری اضافه ای را که با گرفتن رژیم نمیتوانید بسوزانید را، مصرف میکند.
بیست دقیقه ورزش در روز میتواند قلب تان را سالم نگه دارد و به شما کمک کند تا از مرحله ثبات نیز بگذرید. درعرض چهار تا شش هفته تمام وزنی که اضافه کرده اید به سرعت ازبین می رود و دو باره به سوی وزن مورد نظرتان پیش خواهید رفت.
افزودن ورزش منظم به برنامه روزانه موجب می شود که حتی بعد از ورزش هم چربی هایتان را بسوزانید.

برای اینکه سرعت متابولیسم کاهش یابد، به گذشت زمان نیاز است، به همین دلیل چند ساعت بعد از ورزش هوازی بدن شما درحال سوزاندن چربی و مصرف انرژی خواهد بود. درواقع این موضوع به شما اجازه میدهد بدون افزایش وزن بتوانید بعد از پیاده روی غذا بخورید.
به این ترتیب قبل از این که بدن شما زمان لازم برای استراحت داشته باشد دوباره ورزش میکند. بدن باید به این افزایش متابولیسم عادت کند تا بتواند با سرعت ادامه دهد.

 

Related image

نتیجه اینکه: کالری بیشتری در روز می سوزانید که خود موجب افزایش سرعت لاغر شدن و عدم بازگشت وزن اضافه می شود.
برعکس این مورد هم وجود دارد به این معنا که؛ بدون ورزش یا ورزش کم و نامنظم سرعت متابولیسم بدن نیزکم می شود.

 

به همین علت کالری کمتری می سوزانید و آنچه میخورید باعث اضافه وزن تان می شود. کالری اضافه مستقیماً وارد سلولهای چربی می شود. نتیجه هم کاملاً مشخص است؛ چربی ذخیره ای درشکم، باسن و ران هایتان ذخیره خواهد شد.
فعالیت فیزیکی مانند یک برنامه ایروبیک منظم میتواند اشتهایتان را کم کند و همانطور که قبلا توضیح داده شد مرکز اشتها را کنترل کند.

 

مغزتان چنین تحلیل میکند که چون دارید ورزش میکنید  پس نباید چیزی بخورید، پس کمتر گرسنه می شوید. این فرایند مدتی بعد از ورزش نیز ادامه خواهد داشت، بنابراین وزن تان کم می شود.
ورزش هوازی سبب انرژی زایی و ترشح اندروفین ها می شود که درنتیجه آن احساس سرخوشی درشما به وجود می آید.

 

انرژی اضافی باعث می شود که شما بخواهید به فعالیت آیروبیک خود ادامه دهید. به این ترتیب نه تنها پرانرژی خواهید بود، بلکه خوشحال وبا انگیزه می شوید و درطی این فرایند لاغرهم خواهید شد.

 

علل کندی و افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • برنامه ریزی برای مداخله اولیه در اختلال دو قطبی(۸)
  • شرایط بازنشستگی زنان و مردان
  • زندگی سالم و پرانرژی تا رسیدن سفیر مرگ
  • شناخت و معالجه اختلال خود زشت پنداری
  • داروهای افزایش دهنده هورمون جنسی تستوسترون و استروژن
  • لباس های بافتنی طرحدار زنانه مخصوص زمستان
  • قصه گویی برای آموزش مهارتهای اجتماعی به کودکان
  • حقایقی که در مورد سلامت دهان و دندان نمیدانید
  • کتاب روانشناسی ممنوع
  • مدل لباس مناسب برای بدن مستطیلی
  • ورزش وقتی خطرناک می شودکه
  • عرق کردن شدید میتواند خطری برای حمله ی قلبی باشد
  • بوریتو با مرغ و برنج غذای سنتی مکزیکی
  • زندگینامه محمد بنا مربی کشتی فرنگی
  • چرا داروی ملدونیوم مورد توجه ورزشکاران قرار گرفته است؟
  • اهمیت نقاشی در سلامت روان کودکان
  • طراحی جواهرات با رنگ‌های شاد و هیجان‌انگیز
  • سفره هفت سین زیبا و ویژه عید نوروز
  • روش تهیه کوکو سیب زمینی وکدو سبز
  • نشانه های رسیدن زمان زایمان را بشناسید
  • جدیدترین مدل حلقه نامزدی و عروسی
  • تیر اندازی از عصر حجر تا کنون
  • دسر عربی عیش السرایا مخصوص ماه مبارک رمضان
  • کتاب «مردی که می خندد»،اثر ویکتور هوگو! دانلود مستقیم
  • غصب خانه ی پروین اعتصامی
  • نکات ضروری برای ورزش در تابستان
  • سیر دارای خواص دارویی معجزه آسا می باشد
  • شورت برد قهوه،دسری باکلاس!
  • روزی پنج وعده میوه وسبزیجات در روز خطر سکته مغزی را کاهش میدهد
  • عطرها و ادکلن های نوستالژیک
  • محبوبترین ها
  • ۵ راهکار آینده نگری بدون پشیمانی
  • گیاه رازیانه علاوه برخواص بسیار،لاغر کننده نیز است
  • معرفی مطالب مدلهای درمان تعلل ورزی!(۹)
  • دلیل لاغر نشدن با تمرینات بدنسازی
  • کدام ویتامین ها مفیدوکدام یک خطرناک هستند؟
  • برای درمان اختلال هورمونی،این حرکات یوگا را انجام دهید!
  • جزئیات توزیع سبد حمایت غذایی نیازمندان
  • سوپ های چربی سوز (رژیمی)
  • کدام مواد لبنی برای تامین کلسیم بدن بهتر است؟
  • بهترین راه برای صاف کردن موی فر یا وز
  • خرید فرش و چند نکته برای انتخاب بهترینها!
  • خواص آلو و انواع آن
  • نکات مهم در دکوراسیون اتاق نوزاد
  • مواد غذایی مغذی برای مغز کودک
  • کمبود ویتامین در بدن چه نشانه هایی دارد؟
  • پیتزای مخلوط بادمجان
  • شکلات تلخ چاق نمی کند
  • دلیل نامگذاری هشتمین ماه سال به نام آبان
  • طرز تهیه مینی پیتزا در قالب کاپ کیک
  • راهنمای تست و انتخاب عطر مناسب
  • قرص ال دی و این توصیه های مهم
  • عفونت کلیه همراه است با دردپائین کمر،تب،ضعف…
  • طرز تهیه شیرینی زنجبیلی و کم کالری
  • درصدتاثیر کاهش وزن روی سایر جنبه های زندگی چقدر است؟
  • پیامهای تبریک دلنشین و شیرین ایام عید
  • گلاب پوست بدن را شفاف و با طراوت می کند
  • طرز تهیه ساندویچ زبان
  • چطوری درمنزل خودمان را فیزیوتراپی بکنیم؟
  • نکات لازم در هنگام سونا
  • غذای تکمیلی برای کودکان کم وزن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب