با ورزش هوازی متابولیسم خود را افزایش دهید

زمانی می رسد که بعد ازمدتی رژیم و ورزش صحیح به نقطه ثبات می رسید.

زمانی که دیگر نمیتوانید وزن کم کنید.هرچقدر هم تلاش کنید و کالری تان را کم کنید بازهم وزن شما کم نخواهد شد.

این زمان بسیار ناامید کننده است و اغلب باعث می شود افراد رژیم خود را ترک کنند.

 

Image result for ‫متابولیسم چیست‬‎

تنها راه رهایی از این مرحله ثبات، افزایش ورزش آیروبیک و ورزش های قدرتی است.

آیروبیک یا فعالیت های هوازی مانند پیاده روی، طناب زدن، رقص، تنیس و هم چنین ورزش هایی مانند تردمیل که میتوان درمنزل انجام داد، ورزش های بسیار مناسبی هستند. ورزش های هوازی کالری اضافه ای را که با گرفتن رژیم نمیتوانید بسوزانید را، مصرف میکند.
بیست دقیقه ورزش در روز میتواند قلب تان را سالم نگه دارد و به شما کمک کند تا از مرحله ثبات نیز بگذرید. درعرض چهار تا شش هفته تمام وزنی که اضافه کرده اید به سرعت ازبین می رود و دو باره به سوی وزن مورد نظرتان پیش خواهید رفت.
افزودن ورزش منظم به برنامه روزانه موجب می شود که حتی بعد از ورزش هم چربی هایتان را بسوزانید.

برای اینکه سرعت متابولیسم کاهش یابد، به گذشت زمان نیاز است، به همین دلیل چند ساعت بعد از ورزش هوازی بدن شما درحال سوزاندن چربی و مصرف انرژی خواهد بود. درواقع این موضوع به شما اجازه میدهد بدون افزایش وزن بتوانید بعد از پیاده روی غذا بخورید.
به این ترتیب قبل از این که بدن شما زمان لازم برای استراحت داشته باشد دوباره ورزش میکند. بدن باید به این افزایش متابولیسم عادت کند تا بتواند با سرعت ادامه دهد.

 

Related image

نتیجه اینکه: کالری بیشتری در روز می سوزانید که خود موجب افزایش سرعت لاغر شدن و عدم بازگشت وزن اضافه می شود.
برعکس این مورد هم وجود دارد به این معنا که؛ بدون ورزش یا ورزش کم و نامنظم سرعت متابولیسم بدن نیزکم می شود.

 

به همین علت کالری کمتری می سوزانید و آنچه میخورید باعث اضافه وزن تان می شود. کالری اضافه مستقیماً وارد سلولهای چربی می شود. نتیجه هم کاملاً مشخص است؛ چربی ذخیره ای درشکم، باسن و ران هایتان ذخیره خواهد شد.
فعالیت فیزیکی مانند یک برنامه ایروبیک منظم میتواند اشتهایتان را کم کند و همانطور که قبلا توضیح داده شد مرکز اشتها را کنترل کند.

 

مغزتان چنین تحلیل میکند که چون دارید ورزش میکنید  پس نباید چیزی بخورید، پس کمتر گرسنه می شوید. این فرایند مدتی بعد از ورزش نیز ادامه خواهد داشت، بنابراین وزن تان کم می شود.
ورزش هوازی سبب انرژی زایی و ترشح اندروفین ها می شود که درنتیجه آن احساس سرخوشی درشما به وجود می آید.

 

انرژی اضافی باعث می شود که شما بخواهید به فعالیت آیروبیک خود ادامه دهید. به این ترتیب نه تنها پرانرژی خواهید بود، بلکه خوشحال وبا انگیزه می شوید و درطی این فرایند لاغرهم خواهید شد.

 

علل کندی و افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ی آش شولی
  • نکته های پوشیدن شلوار لی مناسب برای خانمهای چاق
  • این ادویه های پرمصرف خانگی را خودتان درست کنید
  • میزان کالری مورد نیاز بدن برای کاهش وزن
  • طرز تهیه ی فالوده های میوه ای
  • آزمونی برای بررسی میزان خلاقیت در حل مشکلات
  • خطرات نوسان در قند خون
  • اعتمادبه نفس و ۳ علت اصلی کاهش آن
  • چگونه در محیط کارمان حرفه ای رفتار کنیم؟
  • رابطه ی دیابت و تاری دید
  • برنامه شماره ۶۳۹ گنج حضور، تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • خون در ادرار نشانه چیست؟
  • راز ارتقای شغلی را کشف کنید
  • مراحل معالجه فقدان
  • طراحی جواهرات با خلاقیت های شگفت انگیز
  • کره ی محلی یا پاستوریزه؟!
  • مواد غذایی ضد چروک پوست
  • طرز تهیه ی لازانیا به همراه کدو تنبل
  • چه چیزی مانع ازجسور بودن ما می شود؟-بخش سوم
  • کتابی راهنما در طراحی فضای شهری
  • پابلو پیکاسو در فهرست گران‌قیمت‌ترین آثار هنری سال ۲۰۱۵
  • طرز تهیه دو پای بی نقص؛ اسپاگتی و گیلاس
  • خصوصیت افراد موفق و ناموفق در دوران رکود اقتصادی
  • میوه ها و سبزیهایی که چربی سوز هستند
  • تمرینات ورزشی متناسب با فرم بدنی تان
  • خواص آب نارگیل برای بدن
  • آیات قرآن درباره ی حجاب
  • از اینگونه شستن سبزیجات خودداری کنید!
  • بیوگرافی دیوید مویس مربی فوتبال
  • ورزش های مناسب برای بیماری های مختلف
  • محبوبترین ها
  • الگوهای تفکر بی فایده یا شرطی شده در حمله پانیک(۱۰)
  • ورزش های مناسب محل کار
  • تاثیر گزیدگی پشه بر پوست
  • چه چیزهایی باعث حفظ نگرانی می شوند؟-بخش سوم
  • راههای پرهیز از تعلل ورزی درکار(به فردا سپردن)!
  • درمان یبوست بدون دارو و با تمرینات ورزشی
  • چند شیوه درست و نادرست افزایش اشتها را بشناسید
  • آیا ریواس یا کرفس صورتی خوردی؟
  • طرزتهیه کیک رولتی با نون و پنیر و سبزی برای کودکان
  • برای نتیجه گرفتن از زحمات خود در ورزش، بخوانید!
  • توغچه کازاز ملکه زیبایی ترکیه و یک سئوال شرعی
  • احساس خوشبختی در گرو خاموش کردن مقایسه!
  • طرزتهیه پلوی زعفرانی با کباب تسبیحی
  • قواعد ومقرراتی که علت بوجود آمدن تعلل ورزی می شوند- بخش سوم
  • اضطراب و استرس با بدن و روح انسان چکار که نمیکند؟
  • تقویت شکم و کمر قبل از بارداری لازم است
  • نکاتی که قبل از کاشت مو باید رعایت کنیم
  • حمله پانیک: به چالش کشیدن افکار بی فایده!(19)
  • نقد کتاب«در خدمت و خیانت روشن فکران»
  • آموزش درست کردن شیرینی کویری
  • برنامه شماره ۶۵۱ گنج حضور،تفسیر دیوان شمس مولوی
  • لجبازی کودک نتیجه رفتار والدین با همدیگراست
  • حمله پانیک چگونه واقع می شوند؟بخش سوم
  • دلایل آب انداختن ماست
  • بیماری انسداد خروجی معده یا گو(goo) را چگونه درمان کنیم؟
  • ۱۰ نکته برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید
  • چند شیوه پخت مرغ برای میهمانی
  • تمرینی برای پرورش تفکر جسورانه!(۱۰)
  • آموزش کامل طرز تهیه ریزوتو مرغ و قارچ مخصوص
  • تفاوت بارداری اول و دوم!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب