با ورزش هوازی متابولیسم خود را افزایش دهید

زمانی می رسد که بعد ازمدتی رژیم و ورزش صحیح به نقطه ثبات می رسید.

زمانی که دیگر نمیتوانید وزن کم کنید.هرچقدر هم تلاش کنید و کالری تان را کم کنید بازهم وزن شما کم نخواهد شد.

این زمان بسیار ناامید کننده است و اغلب باعث می شود افراد رژیم خود را ترک کنند.

 

Image result for ‫متابولیسم چیست‬‎

تنها راه رهایی از این مرحله ثبات، افزایش ورزش آیروبیک و ورزش های قدرتی است.

آیروبیک یا فعالیت های هوازی مانند پیاده روی، طناب زدن، رقص، تنیس و هم چنین ورزش هایی مانند تردمیل که میتوان درمنزل انجام داد، ورزش های بسیار مناسبی هستند. ورزش های هوازی کالری اضافه ای را که با گرفتن رژیم نمیتوانید بسوزانید را، مصرف میکند.
بیست دقیقه ورزش در روز میتواند قلب تان را سالم نگه دارد و به شما کمک کند تا از مرحله ثبات نیز بگذرید. درعرض چهار تا شش هفته تمام وزنی که اضافه کرده اید به سرعت ازبین می رود و دو باره به سوی وزن مورد نظرتان پیش خواهید رفت.
افزودن ورزش منظم به برنامه روزانه موجب می شود که حتی بعد از ورزش هم چربی هایتان را بسوزانید.

برای اینکه سرعت متابولیسم کاهش یابد، به گذشت زمان نیاز است، به همین دلیل چند ساعت بعد از ورزش هوازی بدن شما درحال سوزاندن چربی و مصرف انرژی خواهد بود. درواقع این موضوع به شما اجازه میدهد بدون افزایش وزن بتوانید بعد از پیاده روی غذا بخورید.
به این ترتیب قبل از این که بدن شما زمان لازم برای استراحت داشته باشد دوباره ورزش میکند. بدن باید به این افزایش متابولیسم عادت کند تا بتواند با سرعت ادامه دهد.

 

Related image

نتیجه اینکه: کالری بیشتری در روز می سوزانید که خود موجب افزایش سرعت لاغر شدن و عدم بازگشت وزن اضافه می شود.
برعکس این مورد هم وجود دارد به این معنا که؛ بدون ورزش یا ورزش کم و نامنظم سرعت متابولیسم بدن نیزکم می شود.

 

به همین علت کالری کمتری می سوزانید و آنچه میخورید باعث اضافه وزن تان می شود. کالری اضافه مستقیماً وارد سلولهای چربی می شود. نتیجه هم کاملاً مشخص است؛ چربی ذخیره ای درشکم، باسن و ران هایتان ذخیره خواهد شد.
فعالیت فیزیکی مانند یک برنامه ایروبیک منظم میتواند اشتهایتان را کم کند و همانطور که قبلا توضیح داده شد مرکز اشتها را کنترل کند.

 

مغزتان چنین تحلیل میکند که چون دارید ورزش میکنید  پس نباید چیزی بخورید، پس کمتر گرسنه می شوید. این فرایند مدتی بعد از ورزش نیز ادامه خواهد داشت، بنابراین وزن تان کم می شود.
ورزش هوازی سبب انرژی زایی و ترشح اندروفین ها می شود که درنتیجه آن احساس سرخوشی درشما به وجود می آید.

 

انرژی اضافی باعث می شود که شما بخواهید به فعالیت آیروبیک خود ادامه دهید. به این ترتیب نه تنها پرانرژی خواهید بود، بلکه خوشحال وبا انگیزه می شوید و درطی این فرایند لاغرهم خواهید شد.

 

علل کندی و افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نوعی میکروب در روده انسان علت اصلی چاقی
  • گلچینی از یکصد موسیقی آرامبخش Top 100 Relaxation Hits
  • دو نوع سوپ خوشمزه ایتالیایی
  • کمبود ویتامین d- دی، چاقها را تهدید میکند
  • تاثیر کلاژن بر زیبایی پوست
  • از این غذاها هر روز بخورید تاکمتر مریض شوید
  • چه نوع اناری بخریم؟
  • تمرینی برای پرورش تفکر جسورانه!(۱۰)
  • شیوه کنترل بحران عاطفی بعد از طلاق
  • نقش ورزش در سلامتی معادل همه پزشکان و روانشناسان است!
  • عطر و بوی شخصیت شما چطوریست؟
  • عادت به این اعمال باعث خرابی حتمی دندان شما می شود
  • علت زنده ماندن سوسک ها در بمباران اتمی هیروشیما
  • بچه ها از چه زمانی میتوانند بستنی بخورند؟
  • آجیل بهترین میان وعده دوران لاغری و کاهش وزن!
  • طرز تهیه ی پای سیب خوشمزه!
  • لیموترش به رفع یبوست در افراد خشک مزاج کمک می کند
  • شعر آیینه شکسته و چند شعر کوتاه دیگر از فروغ فرخزاد
  • بی اختیاری ادرار به دلیل صدمات ناشی از ورزش
  • طرز تهیه غذای ترکی بادمجان شکم پر
  • بدون کراوات و پاپیون هم میتوان شیک به نظر رسید
  • با ورزش نکردن حجم عضله تان کاهش میابد
  • شب یلدا و آداب و رسوم آن در میان ایرانیان
  • ورزش ایروبیک و انواع حرکات آن
  • تشخیص باکتری زخم ها با روش های نوین
  • از روی انگشتان دست، شخصیت خود و دیگری را تست بزنید!
  • اس ام اس تبریک سپندارمذگان
  • بیماریهای ارثی دختران از مادران
  • تناسب اندام حتما به این اصلاحات نیاز دارد
  • توصیه های ساده و اساسی برای دوره سالمندی
  • محبوبترین ها
  • علائم و نشانه های «اختلال خود زشت پنداری»-بخش سوم
  • طرزتهیه پاستای اسفناج و مرغ
  • پاداش دادن به خود، بهترین شیوه تداوم برنامه لاغری!
  • رابطه ی دیابت و تاری دید
  • این ادویه های پرمصرف خانگی را خودتان درست کنید
  • پرفروش ترین برند نوشیدنی های انرژی زا
  • مراسم عروسی در ملامحله گیلان
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ مناسب به انتقاد!(21)
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ دندون روی جگر بگذارید(14)
  • شعر طنز در مورد ازدحام و فشار مترو
  • ۱۳ باور غلط خطرناک برای زندگی زناشویی
  • مافین خوشمزه و میهمان پسند،کوفته قلقلی!
  • نکات مهمی که باید درباره ی فرم سر نوزادان بدانید!
  • شب و روز عروسی کدام غذاهامناسب و کدام یک نامناسب هستند؟
  • طرز تهیه کوکتل هندوانه با طالبی
  • شام یلدای امسال با انارپلوی خوش طعم!
  • کلکسیون جدید لباس های زنانه ی برند زارا
  • راههای افزایش اشتهای کودکان
  • طرزتهیه نان سوپ خوشمزه و چند نوع نان متفاوت دیگر
  • آب سبزه گندم خون را تصفیه و پوست را بازسازی می‌کند
  • حرکات کششی برای درمان کمر درد
  • غذاهایی که شانس پسردار شدن شما را بیشتر می سازد
  • دسر آناناس با ژله برای شیفتگان شیرینی
  • تست شخصیت و روابط زناشویی از روی کف دست
  • اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی زنده روی وظیفه(۱۲)
  • عزت نفس ضعیف:باورهای هسته ای منفی-بخش ۵
  • مناسب ترین نوع ماهی
  • فواید مصرف غذاهای ارگانیک
  • علت عفونت های پوستی کودکان
  • قهوه چه تاثیراتی بربدن انسان میگذارد؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب