با ورزش هوازی متابولیسم خود را افزایش دهید

زمانی می رسد که بعد ازمدتی رژیم و ورزش صحیح به نقطه ثبات می رسید.

زمانی که دیگر نمیتوانید وزن کم کنید.هرچقدر هم تلاش کنید و کالری تان را کم کنید بازهم وزن شما کم نخواهد شد.

این زمان بسیار ناامید کننده است و اغلب باعث می شود افراد رژیم خود را ترک کنند.

 

Image result for ‫متابولیسم چیست‬‎

تنها راه رهایی از این مرحله ثبات، افزایش ورزش آیروبیک و ورزش های قدرتی است.

آیروبیک یا فعالیت های هوازی مانند پیاده روی، طناب زدن، رقص، تنیس و هم چنین ورزش هایی مانند تردمیل که میتوان درمنزل انجام داد، ورزش های بسیار مناسبی هستند. ورزش های هوازی کالری اضافه ای را که با گرفتن رژیم نمیتوانید بسوزانید را، مصرف میکند.
بیست دقیقه ورزش در روز میتواند قلب تان را سالم نگه دارد و به شما کمک کند تا از مرحله ثبات نیز بگذرید. درعرض چهار تا شش هفته تمام وزنی که اضافه کرده اید به سرعت ازبین می رود و دو باره به سوی وزن مورد نظرتان پیش خواهید رفت.
افزودن ورزش منظم به برنامه روزانه موجب می شود که حتی بعد از ورزش هم چربی هایتان را بسوزانید.

برای اینکه سرعت متابولیسم کاهش یابد، به گذشت زمان نیاز است، به همین دلیل چند ساعت بعد از ورزش هوازی بدن شما درحال سوزاندن چربی و مصرف انرژی خواهد بود. درواقع این موضوع به شما اجازه میدهد بدون افزایش وزن بتوانید بعد از پیاده روی غذا بخورید.
به این ترتیب قبل از این که بدن شما زمان لازم برای استراحت داشته باشد دوباره ورزش میکند. بدن باید به این افزایش متابولیسم عادت کند تا بتواند با سرعت ادامه دهد.

 

Related image

نتیجه اینکه: کالری بیشتری در روز می سوزانید که خود موجب افزایش سرعت لاغر شدن و عدم بازگشت وزن اضافه می شود.
برعکس این مورد هم وجود دارد به این معنا که؛ بدون ورزش یا ورزش کم و نامنظم سرعت متابولیسم بدن نیزکم می شود.

 

به همین علت کالری کمتری می سوزانید و آنچه میخورید باعث اضافه وزن تان می شود. کالری اضافه مستقیماً وارد سلولهای چربی می شود. نتیجه هم کاملاً مشخص است؛ چربی ذخیره ای درشکم، باسن و ران هایتان ذخیره خواهد شد.
فعالیت فیزیکی مانند یک برنامه ایروبیک منظم میتواند اشتهایتان را کم کند و همانطور که قبلا توضیح داده شد مرکز اشتها را کنترل کند.

 

مغزتان چنین تحلیل میکند که چون دارید ورزش میکنید  پس نباید چیزی بخورید، پس کمتر گرسنه می شوید. این فرایند مدتی بعد از ورزش نیز ادامه خواهد داشت، بنابراین وزن تان کم می شود.
ورزش هوازی سبب انرژی زایی و ترشح اندروفین ها می شود که درنتیجه آن احساس سرخوشی درشما به وجود می آید.

 

انرژی اضافی باعث می شود که شما بخواهید به فعالیت آیروبیک خود ادامه دهید. به این ترتیب نه تنها پرانرژی خواهید بود، بلکه خوشحال وبا انگیزه می شوید و درطی این فرایند لاغرهم خواهید شد.

 

علل کندی و افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چقدر اهل فرافکنی هستید؟
  • بچه ها از چه زمانی میتوانند بستنی بخورند؟
  • کمالگرایی : تاثیر تفکر اتوماتیک (۱۷)
  • چطوری بفهمم که افسرده ام یا نه؟
  • بلوغ زودرس نوجوانی ، چرا و به چه علت؟
  • خواص غذایی و درمانی پیاز
  • نمک و چندین کار جالب دیگر بجز خوردن که میتوانید انجام دهید
  • هورمون گرلین چقدر در افزایش و چاقی مقصر است؟
  • شناخت چرخه ویرانگر تعلل ورزی!(۷)
  • سرطان گردنه رحم در انتظار زنان بی تحرک!
  • در دعوای بین کودکان،چطوری عمل کنیم؟
  • سلول های مصنوعی خود درمانگر
  • لجبازی کودک نتیجه رفتار والدین با همدیگراست
  • توصیه های ضروری برای پخت و توزیع غذاهای نذری
  • تاثیرات مثبت ورزش بانوان در دوران قاعدگی و بارداری
  • غذای مخصوص صبحانه
  • تاریخچه ورزش رزمی کونگ فو توآ
  • چگونه مادری تمام وقت برای فرزندتان باشید؟
  • بهترین و بدترین زمان موز خوردن
  • زندگینامه فردوسی سراینده شاهنامه
  • درمان بیماری پدیکولوزیس یا شپش سر با سرکه
  • اگر احترام میخواهید باید مهربان باشید!
  • آشنایی با روش تهیه چای وانیلی با یخ
  • درس هایی برای زندگی،حضور خودتان را حفظ کنید!(۷)
  • طرزتهیه شنسل ماهی قزل آلا
  • سوفله رژیمی با آرد برنج و شکلات تلخ
  • خطرات دوران قاعدگی و روش های بهبود و درمان
  • برای نویسنده شدن، با یادداشت های خود شروع کنید!
  • افزایش احتمال سرطان با مصرف زیاد گوشت سرخ کرده و کبابی
  • همکاری ایران و ژاپن در مسیر کاهش آلودگی
  • محبوبترین ها
  • چگونه اشتهای کودک برای خوردن را افزایش دهید
  • هورمون های زنانه و علائم کمبود آن
  • کتاب سوزی اعراب در ایران،‌آغاز ایران سوزی!
  • نامزدان اسکار فیلم کوتاه
  • برنامه شماره ۶۷۷ گنج حضور
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۵۵۰
  • کوکوی مرغ با لوبیای سفید
  • طرح لاک ناخن با رنگ سال ۲۰۱۷
  • مدلهای شناخت و معالجه اضطراب اجتماعی
  • ام اس با این نشانه های خاموش به سراغ تان می آید!
  • سامانه معرفی مطب پزشکان
  • تکنیک های آرایشی برای جوان سازی صورت
  • قصه بزغاله و گرگ
  • بستنی های خانگی با طعم های مختلف را تجربه کنید
  • علائم زخم معده و روش های درمان
  • مواد غذایی مغز در ایام امتحانات!
  • طرز تهیه ی رول گوشت
  • اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر استدلال عاطفی (۲۳)
  • تاثیرات کودتای ۲۸ مرداد بر شعر فارسی (اسلایدشو)
  • خوراک بادنجان و گوشت کبابی خوشمزه
  • برای از بین بردن لکه دئودورانت چه کنیم؟
  • دانلود کتاب بازی کنیم، بسازیم، بیاموزیم – علوم زمین و فضا
  • چطوری پولهای خود را به باد ندهیم؟
  • نکاتی که باید برای استفاده از مکمل های ورزشی بدانید
  • شناخت و معالجه اختلال خود زشت پنداری-بخش دوم
  • فضای مجازی یا فضای رژیم های لاغری فریبنده و توهمی
  • دختر همه چیز خور
  • طرز تهیه سوپ جوی قرمز و سفید
  • اختلال تغذیه ای بینج و مکانیسم نگهداری آن- بخش دوم
  • تفریحات سالمندان چه شرایط و معیارهایی دارد؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب