یوگای کاهش وزن و کالری سوزی

sport-8927349523984734244

با تمرین یوگا یوگای کاهش وزن و کالری سوزی
در حالیکه شما قطعا می‌توانید با انجام یوگا بطور منظم وزن کم کنید، اما اضافه کردن یوگا به روال تمرینی‌تان تضمین نمی‌کند که شما وزن کم کنید. اینکه آیا شما با انجام یوگا وزن کم می‌کنید یا نه، به کل کالری سوزانده شده‌ی روزانه و کالری‌هایی که روزانه می‌خورید بستگی دارد.

کالری سوزانده شده با انجام یوگا

تعداد کالری که شما با انجام یوگا مصرف می‌کنید، به وزن و مدت تمرین شما بستگی دارد.

اگر ۶۰ کیلو وزن داشته باشید، حدود ۱۲۰ کالری و اگر ۸۵ کیلو داشته باشید، ۱۷۸ کالری در ۳۰ دقیقه انجام یوگا خواهید سوزاند. اگر مدت تمرینتان را به یک ساعت افزایش دهید، مقدار کالری سوزانده شده، تقریبا دو برابر می‌شود.

بنابراین اگر کالری مصرفی‌تان ثابت باشد و یک ساعت یوگا به روال روزانه‌تان اضافه کنید، باید آرام آرام شروع به از دست دادن وزن کنید.

کالری مورد نیاز برای کاهش وزن

تعداد کالری که می‌خورید اگر مهمتر نباشد، درست به اندازه تعداد کالری که با انجام یوگا می‌سوزانید، مهم است. برای کاهش وزن موثر، باید بیشتر از آنچه خورده‌اید کالری بسوزانید. انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می‌کند که مقدار سالم کاهش وزن، نیم کیلو در هفته است، که اکثر مردم می‌توانند با سوزاندن ۵۰۰ کالری بیشتر از آنچه روزانه می‌خورند، به آن دست یابند. بعنوان مثال شما می‌توانید، کالری مصرفی روزانه‌تان را ۲۰۰ کالری کاهش دهید و ۳۰۰ کالری دیگر از طریق یک ساعت یوگا بسوزانید تا نیم کیلو در هفته، وزن کم کنید.

یوگا در مقابل تمرینات دیگر

در حالیکه شما می‌توانید با انجام یوگا و کنترل دقیق کالری مصرفی‌تان وزن کم کنید، اما با انتخاب وزش‌های دیگر، سریعتر کالری خواهید سوزاند.

انتشارات سلامت هاروارد می‌گوید بعنوان مثال یک فرد ۷۰ کیلویی، با انجام ۳۰ دقیقه یوگا، ۱۴۹ کالری مصرف می‌کند، اما می‌تواند با دویدن با سرعت ۱۰ کیلومتر در ساعت یا شنای کرال بمدت ۳۰ دقیقه، حدود ۴۰۰ کالری بسوزاند.

با اینحال فقط به این خاطر که شما تمریناتی با کالری سوزی بیشتر انجام می‌دهید، به این معنا نیست که وزن بیشتری از دست خواهید داد، مخصوصا اگر کالری بسیار زیادی می‌خورید.

sport-8927349523984734243
بهترین تمرینات برای کاهش وزن

صرفنظر از اینکه شما چه تمرینی را انتخاب می‌کنید، بهترین راه برای کاهش وزن موثر و حفظ آن، انتخاب برنامه‌ای است که بتوانید در دراز مدت به آن پایبند باشید.

اگر دوست دارید، یوگا را وارد برنامه‌ی کاهش وزنتان کنید، اما برنامه تمرینی‌تان را بطور منظم تغییر دهید تا انواع تمرینات قلبی عروقی و تمرینات قدرتی را در بر گیرد.

انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می‌کند که برای کاهش وزن موثر، روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرین ایروبیک با شدت متوسط انجام دهید و حداقل دو بار درهفته در تمرینات قدرتی شرکت کنید.

کنترل کالری

کاهش کالری مصرفی شما، یک جزء کلیدی از کاهش وزن موفق است، بخصوص اگر یوگا، ورزش اصلی شما باشد. استراتژی‌هایی که به کنترل کالری کمک می‌کنند،

عبارتند از نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی، خوردن مقدار زیادی سبزیجات با هر وعده غذایی، داشتن یک روزنگار غذایی و

افزایش مصرف مواد غذایی سالم و غنی از پروتئین مانند سفیده تخم مرغ، سینه مرغ کبابی، غذاهای دریایی، گوشت گاو بسیار کم چرب، شیر کم چرب یا شیر سویا، ماست بدون چربی، پنیر کم چرب و حبوبات.

منبع: تناسب اندام

چندتمرین موثر یوگا برای درمان استرس و اضطراب

 

یوگا و حرکت ایستادن روی شانه(ساروانگاسانا)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چند بدن دردی که باید خیلی جدی بگیرید!
  • عوامل ضعف چشم و روش های درمان
  • آلو خشک از تقویت قلب گرفته تا تقویت حافظه
  • نحوه ی صحیح غذا خوردن و داشتن حسی خوب
  • ۹ ماده غذایی کاهنده استرس
  • چند شیوه پخت مرغ برای میهمانی
  • چند لازمه ی رفتاری برای دوست داشتنی تر شدن
  • بهداشت دهان و دندان چیست و چطوری باید رعایت کنیم
  • ایگو از زبان رایان هالیدی، نویسنده و کارآفرین
  • دلیل لاغر نشدن با تمرینات بدنسازی
  • چای ترش برای دیابتی ها!
  • جسارت را بیاموزید و تعلیم بدهید-بخش نخست
  • خودپنداری (Body image)و ریشه های تاریخی آن
  • علائم اولیه بارداری را بشناسید
  • صندل های مردانه شیک و راحت برای بهار و تابستان
  • اسموتی های میوه ای خوشمزه و لاغر کننده
  • ازرژیم های لاغری انتظار معجزه نداشته باشید!
  • رژیم پروتئین بالا به درمان دیابت کمکی نمیکند
  • روش تغذیه سالمندان برای جلوگیری از چاقی
  • خواص و فواید انواع چای
  • وجه مشترک اشرار درکانال تلگرام
  • خرید قسطی تفریح مهم ایرانیان!
  • نکات طلایی برای انتخاب کراوات مناسب و شیک
  • 3 دلیل که رزومه ی کاریتان را ضعیف میکند!
  • برنامه شماره ۶۳۶ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا!
  • بهترین و بدترین تمرینات ورزشی هنگام ابتلا به سرماخوردگی
  • دراینجا دست زدن زنان و دختران به موز و خیار حرام است
  • گام های معالجه افسردگی : تاکید و تجسم سازی ذهنی(۲۱)
  • روانشناسی عشق و ازدواج: انواع عشق و عاشقان-بخش پنجم
  • اشتباهات رایج در کاهش وزن
  • محبوبترین ها
  • چه کسی را چاق می گویند؟
  • برنج طلایی با دستکاری ژنتیکی برای تجارت است یا سلامت؟
  • برنامه شماره ۷۰۳ گنج حضور
  • طرز تهیه میگو اسکمپی با برنح اسپانیایی(فرانسوی)
  • قصه گرگ و بزغاله کوچولو
  • قدم به قدم تهیه ی قهوه ترک
  • شیوه های کنترل اشتها
  • چه چیزی باعث افسردگی کهنسالان می شود؟
  • خواص پاچه گوسفندی
  • ذخیره شدن چربی ها نتیجه عملیات هوشمندانه بدن برای بقاء انسان است
  • اعتیاد به مواد مخدر را چگونه میتوان ترک کرد؟
  • تحلیلی راجع به فقیر،فقرا و خط فقر در کشورمان!
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۱
  • قانون همه یا هیچ و نگرانی های دوران بارداری
  • طرز تهیه ی کوکی گردویی
  • برای شفافیت پوست و روشنایی چشم،خرمالو بخورید
  • تعداد دفترچه های بیمه بیشتر از جمعیت کشور
  • همراه اول
  • چند بدن دردی که باید خیلی جدی بگیرید!
  • خوردن کلم بروکلی سبب پیشگیری از سرطان کبد می شود
  • خوشتیپ ترین مادران هالیوود
  • شناخت دلائل درد کشاله ران
  • درد پهلو هنگام دویدن به چه علت بوجود می آید؟
  • طرز تهیه ی سس بشامل،مخصوص لازانیا
  • تاثیرات کلر استخر بر پوست و مو
  • دارچین و خاصیت لاغر کنندگی و چربی سوزی آن
  • طرز تهیه آش کدو حلوایی
  • بیماری سرطان و ده واقعیت مهمی که باید بدانید
  • خوراکی هایی که منابع تولید انرژی هستند
  • زمینه های فکری و فلسفی لاغری دائمی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب