یوگای کاهش وزن و کالری سوزی

sport-8927349523984734244

با تمرین یوگا یوگای کاهش وزن و کالری سوزی
در حالیکه شما قطعا می‌توانید با انجام یوگا بطور منظم وزن کم کنید، اما اضافه کردن یوگا به روال تمرینی‌تان تضمین نمی‌کند که شما وزن کم کنید. اینکه آیا شما با انجام یوگا وزن کم می‌کنید یا نه، به کل کالری سوزانده شده‌ی روزانه و کالری‌هایی که روزانه می‌خورید بستگی دارد.

کالری سوزانده شده با انجام یوگا

تعداد کالری که شما با انجام یوگا مصرف می‌کنید، به وزن و مدت تمرین شما بستگی دارد.

اگر ۶۰ کیلو وزن داشته باشید، حدود ۱۲۰ کالری و اگر ۸۵ کیلو داشته باشید، ۱۷۸ کالری در ۳۰ دقیقه انجام یوگا خواهید سوزاند. اگر مدت تمرینتان را به یک ساعت افزایش دهید، مقدار کالری سوزانده شده، تقریبا دو برابر می‌شود.

بنابراین اگر کالری مصرفی‌تان ثابت باشد و یک ساعت یوگا به روال روزانه‌تان اضافه کنید، باید آرام آرام شروع به از دست دادن وزن کنید.

کالری مورد نیاز برای کاهش وزن

تعداد کالری که می‌خورید اگر مهمتر نباشد، درست به اندازه تعداد کالری که با انجام یوگا می‌سوزانید، مهم است. برای کاهش وزن موثر، باید بیشتر از آنچه خورده‌اید کالری بسوزانید. انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می‌کند که مقدار سالم کاهش وزن، نیم کیلو در هفته است، که اکثر مردم می‌توانند با سوزاندن ۵۰۰ کالری بیشتر از آنچه روزانه می‌خورند، به آن دست یابند. بعنوان مثال شما می‌توانید، کالری مصرفی روزانه‌تان را ۲۰۰ کالری کاهش دهید و ۳۰۰ کالری دیگر از طریق یک ساعت یوگا بسوزانید تا نیم کیلو در هفته، وزن کم کنید.

یوگا در مقابل تمرینات دیگر

در حالیکه شما می‌توانید با انجام یوگا و کنترل دقیق کالری مصرفی‌تان وزن کم کنید، اما با انتخاب وزش‌های دیگر، سریعتر کالری خواهید سوزاند.

انتشارات سلامت هاروارد می‌گوید بعنوان مثال یک فرد ۷۰ کیلویی، با انجام ۳۰ دقیقه یوگا، ۱۴۹ کالری مصرف می‌کند، اما می‌تواند با دویدن با سرعت ۱۰ کیلومتر در ساعت یا شنای کرال بمدت ۳۰ دقیقه، حدود ۴۰۰ کالری بسوزاند.

با اینحال فقط به این خاطر که شما تمریناتی با کالری سوزی بیشتر انجام می‌دهید، به این معنا نیست که وزن بیشتری از دست خواهید داد، مخصوصا اگر کالری بسیار زیادی می‌خورید.

sport-8927349523984734243
بهترین تمرینات برای کاهش وزن

صرفنظر از اینکه شما چه تمرینی را انتخاب می‌کنید، بهترین راه برای کاهش وزن موثر و حفظ آن، انتخاب برنامه‌ای است که بتوانید در دراز مدت به آن پایبند باشید.

اگر دوست دارید، یوگا را وارد برنامه‌ی کاهش وزنتان کنید، اما برنامه تمرینی‌تان را بطور منظم تغییر دهید تا انواع تمرینات قلبی عروقی و تمرینات قدرتی را در بر گیرد.

انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می‌کند که برای کاهش وزن موثر، روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرین ایروبیک با شدت متوسط انجام دهید و حداقل دو بار درهفته در تمرینات قدرتی شرکت کنید.

کنترل کالری

کاهش کالری مصرفی شما، یک جزء کلیدی از کاهش وزن موفق است، بخصوص اگر یوگا، ورزش اصلی شما باشد. استراتژی‌هایی که به کنترل کالری کمک می‌کنند،

عبارتند از نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی، خوردن مقدار زیادی سبزیجات با هر وعده غذایی، داشتن یک روزنگار غذایی و

افزایش مصرف مواد غذایی سالم و غنی از پروتئین مانند سفیده تخم مرغ، سینه مرغ کبابی، غذاهای دریایی، گوشت گاو بسیار کم چرب، شیر کم چرب یا شیر سویا، ماست بدون چربی، پنیر کم چرب و حبوبات.

منبع: تناسب اندام

چندتمرین موثر یوگا برای درمان استرس و اضطراب

 

یوگا و حرکت ایستادن روی شانه(ساروانگاسانا)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خود زشت پنداری : تمرین پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۲)
  • عوامل ناتوانی جنسی در مردان
  • چای ترش و فواید آن
  • طرز تهیه سالاد شوید و سیب‌زمینی با ترکیب لوبیا چیتی
  • ویژگی های انسان با شخصیت!
  • تفریحات سالمندان چه شرایط و معیارهایی دارد؟
  • چند راهکار جلوگیری و کنترل اضطراب
  • بحران «خود زشت پنداری» در میان جوانان ایرانی
  • والت ویتمن کسی که شعر آمریکا را آزاد کرد
  • تنش جسمی در هنگام ارتباط غیر جسورانه(۱۵)
  • آیا ازخودتان پرسیده اید که چرا بدن ذخیره گاه چربی هاست؟
  • عشق واقعی و علائم تشخیص آن
  • مردان چجور خانم هایی را دوست دارند؟
  • توصیه های کاربردی در خصوص مدیتیشن یا مراقبه
  • آشنایی با ساز سه تار
  • طرز تهیه شامی نارنجی به سبک ژاپنی
  • کلید طلایی سوم لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • اس ام اس خانه تکانی مختص سال ۹۵
  • علائمی از رد پای چند بیماری پنهان در بدن شما!
  • پ ن پ
  • تاثیر پنیر در مقابله با ۳۰ نوع سرطان
  • دلفین ها هم آلزایمر میگیرند!
  • آیا چاقی با قرص ها و مکملها واقعیت دارد؟
  • چند نکته ی اساسی در چیدمان خانه های کوچک
  • خودپنداری (Body image)و ریشه های تاریخی آن
  • در برابر اعتراض مشتریان چگونه برخورد کنیم؟
  • خرید فرش و چند نکته برای انتخاب بهترینها!
  • خمیر یوفکا و طرزتهیه چند نوع غذا با یوفکا
  • با این بی شخصیت ها ازدواج نکنید
  • معیارهای انتخاب یک ساعت مناسب شما
  • محبوبترین ها
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛قواعد استراحت و خواب(۱۰)
  • آلو خشک از تقویت قلب گرفته تا تقویت حافظه
  • طرز ساخت شیشه پاک کن در خانه
  • نرم افزار تشخیص بیماری از روی صدای شما
  • همه چیز درباره ی چربی حیوانی
  • غذاهای مجاز درهنگام تماشای تلویزیون
  • بی ام آی (BMI)خود را محاسبه کنید
  • مواد غذایی باعث تشدید گرسنگی و مانع کاهش وزن هستند
  • کودک آزاران جنسی را شناسایی کنید!
  • علل تبخال و آفت دهان و روش درمان
  • شبکه های اجتماعی و بازتاب عکس و خاطره چهرها
  • آیا در لبنیات مواد خطرناک شیمیایی وجود دارد؟
  • انرژی میوه های تازه وخشک
  • معجزه یخ در جوانسازی پوست
  • چطوری دچار عزت نفس ضعیف شده ایم؟-بخش سوم
  • خواص استثنایی زنجبیل در کاهش وزن
  • برای لاغری ورزش کنیم یا رژیم بگیریم، یا هردو؟
  • طرزتهیه انواع کتلت رژیمی و غیر رژیمی
  • طرز تهیه ی فالوده های میوه ای
  • روایتی از افسردگی و تنهایی بازیگران معروف
  • طرز تهیه اشکنه گوجه سبز خوشمزه
  • مهدوی کیا از آغاز تا انتها(بیوگرافی)
  • از مزایای مصرف آناناس چه میدانید؟
  • نکات آرایشی اشتباهی که صورت شما را پیر نشان میدهد
  • شهرهای ما برای جنسیت مذکر ساخته شده‌اند(۲)
  • درمان بیماری هموروئید با فیبرهای غذایی
  • ازگیل
  • نقش ورزش در سلامتی معادل همه پزشکان و روانشناسان است!
  • تبریک سال نو با متونی زیبا و ادبی
  • شادی در کار را چگونه ایجاد کنیم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب