با تمرینات ورزشی بوسو چربی های اضافی بدن تان را بسوزانید

boso1598743298265529384

این روزها دغدغه مهم زندگی بعضی از خانم ها این است که چربی های اضافی بدن شان را از بین ببرند و به کمک رژیم های مختلف به لاغری برسند. متخصصان تغذیه معتقدند ورزش کردن در کنار رژیم، سرعت لاغری شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاه تری به تناسب اندام برسید. اگر می خواهید به کمک یک ورزش جدید و باکلاس وزن کم کنید این بار سراغ توپ های بوسو بروید.این توپ ها که به تازگی راه شان را به باشگاه های ورزشی بازکرده اند،شکل جالبی دارند. نکته مهم اینکه ضمن ورزش با این توپ ها بیشتر عضلات بدن شما درگیر می شود و به این ترتیب می توانید روی چربی سوزی این ورزش جدید بیشتر حساب کنید. علاوه بر این کسانی که می خواهند بدنی انعطاف پذیر داشته باشند یادرفکر فرم دهی به بدن شان هستند هم می توانند از مزایای این ورزش بهره مند شوند. سپیده زاهدی، مربی تناسب اندام از گلدجیم آمریکا و مدرس دوره های تیف استرالیا، این ورزش جدید را به شما معرفی کرده و نحوه انجام چند حرکت آن را آموزش می دهد.

درباره بوسو

بوسو از ورزش های جدید باشگاه هاست که می توانید آن را برای تحرک بیشتر و کالری سوزی انتخاب کنید. این ورزش توسط فردی به نام دیوید وک در سال ۱۹۹۹ ابداع شد. این ورزش به وسیله یک توپ نصفه انجام می شود. توپ بوسو (Bosu Ball)شکل و شمایل جالبی دارد؛یک سمت آن کاملا صاف بوده و روی زمین قرار می گیرد و سمت دیگرش نرم و انعطاف پذیر است که می توانید روی آن بنشینید یا حرکات ایستاده و خوابیده را به کمک آن انجام دهید.

 

این ورزش برای چه کسانی مناسب است؟

اگر جزو افرادی هستید که می خواهند عضلات شان را تقویت کنند و به تعادل و انعطاف پذیری برسند، این ورزش شما را به نتیجه دلخواه تان می رساند. هنگامی که روی توپ می ایستید و حرکات را انجام می دهید مدام در حال تکان خوردن هستید. این حالت سبب انقباض عضلات و افزایش تعادل بدن شده و در نتیجه بدن به سمت کالری سوزی هدایت می شود. در واقع هنگام ورزش با این توپ بیشتر عضلات بدن درگیر تمرینات می شوند و همین موضوع به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاه تری کالری بیشتری بسوزانید.

از این رو تمرینات با توپ بوسو برای افرادی که می خواهند به اندام متناسب و وزن دلخواه شان برسند هم مفید است. علاوه بر این می توانید بوسو را به تنهایی در کنار ورزش هایی مانند TRX و بدنسازی هم انجام دهید.

 

چند نکته در مورد انجام تمرینات لاغری با توپ بوسو

_ توجه داشته باشید حتما قبل از تمرین با توپ بوسو بدن تان را گرم کنید؛ مثلا می توانید بدن تان را با ورزش های هوازی (مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن و…) گرم کنید.

_ اگر با ورزش میانه خوبی ندارید و به تازگی می خواهید تمرینات بوسو را شروع کنید حتما از یک مربی کمک بگیرید و از حرکات بسیار ساده شروع کنید چون تمریناتی که با توپ بوسو انجام می شوند حالت تعادلی دارند و بهتر است بدن تا حدودی از آمادگی جسمانی مناسبی برخوردار باشد.

_ در صورتی که هدف شما این است که به کمک بوسو به چربی سوزی برسید، حتما بعد از انجام تمرینات ۲۰ تا ۲۵ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

_ ضمن انجام تمرینات به دم و بازدم تان توجه داشته باشید و نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید.

_ برای کاهش وزن نسبت به میزان کالری مصرفی حساس تر باشید و مصرف قند های ساده و چربی های مضر را کاهش دهید تا به نتیجه مناسب برسید.

_ تمرینات بوسو به روش های مختلفی انجام می شود و می توانید طیف وسیعی از حرکات را با توجه به وضعیت جسمانی، هدف از ورزش و البته توصیه های مربی دنبال کنید. با این وجود برای اینکه تمرینات در چربی سوزی و کاهش وزن تاثیر بیشتری داشته باشند، بهتر است هر حرکت را در سه ست ۲۰تایی انجام دهید. در صورتی که می خواهید با کمک بوسو بدن تان را فرم دهید، توصیه می شود هر تمرین را در سه ست ۱۰ تا ۱۵ تایی به پایان برسانید. اگر هم هدف شما این است که با بوسو بدن تان انعطاف پذیر تر شود و حرکات تعادلی را بهتر انجام دهید، مدت زمان انجام هر حرکت را به تدریج بیشتر کنید.

 

قیمت توپ های بوسو برای کاهش وزن

با این تفاسیر اگر از این ورزش جدید و متنوع خوش تان آمده و دوست دارید در خانه در کنار تردمیل و دوچرخه ثابت یا به عنوان یک وسیله ورزشی مستقل توپ نصفه نیمه ای هم داشته باشید شاید در مورد قیمت این توپ ها کنجکاو باشید. قیمت این توپ ها از ۴۵۰ هزار تومان شروع می شود که شاید کمی گران به نظر برسد. از این رو قبل از خرید ابتدا این ورزش را در باشگاه های ورزشی امتحان کنید و اگر آن را از هر لحاظ پسندیدید و انجام تمرینات با آن برای تان میسر بود، نسبت به خرید این توپ ها اقدام کنید. از این توپ در کلاس های بدنسازی، ایروبیک و TRX هم به عنوان مکمل استفاده می شود.

 

تمرین شکم ایستاده با توپ بوسو برای چربی سوزی

ابتدا جلوی بوسو می ایستیم، دست ها را از آرنج خم می کنیم و به صورت عمودی جلوی صورت قرار می دهیم. پای راست خود را روی آن قرار داده و پای چپ را بالا می آوریم. دست ها را به سمت پاها نزدیک و شکم را منقبض می کنیم. بعد از اتمام یک سمت، طرف دیگر را با پای مخالف انجام می دهیم.

 

,چربی سوزی, روش های مختلف برای چربی سوزی, سوزاندن چربی های اضافه,رژیم لاغری-رژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن

تمرین پلانک همراه جمع کردن با توپ بوسو برای چربی سوزی

دست های خود را به صورت عمود بر بدن روی توپ بوسو قرار داده و پاهای تان را کاملا صاف کرده در یک خط قرار دهید. شکم تان را سفت کرده و بعد پاها را یکی در میان از روی زمین بلند کرده به سمت شکم جمع کنید. می توانید این حرکت را با سرعت هم انجام دهید تا ضمن بالا رفتن ضربان قلب، کالری سوزی بیشتر شود.

 

,چربی سوزی, روش های مختلف برای چربی سوزی, سوزاندن چربی های اضافه,رژیم لاغری-رژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن

تمرین استپ از طرفین با توپ بوسو برای چربی سوزی

روی توپ بوسو می ایستیم. پای راست خود را از روی بوسو بلند کرده دوباره روی توپ می گذاریم و پا را به حالت اولیه بازمی گردانیم. بعد همین حرکت را با پای چپ تکرار می کنیم.

 

,چربی سوزی, روش های مختلف برای چربی سوزی, سوزاندن چربی های اضافه,رژیم لاغری-رژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن

حرکت لانژ با توپ بوسو برای چربی سوزی

با بدنی صاف مقابل بوسو می ایستیم. یکی از پاها را روی بوسو قرار داده و پای دیگر را روی زمین می گذاریم. سپس می نشینیم به طوری که دو زانوی پا زاویه ای ۹۰ درجه داشته باشد؛ البته توجه کنید که زانوی پا از نیمه پا جلوتر نرود. سپس بلند می شویم و بعد از پایان ست حرکت را برای پای دیگر تکرار می کنیم.

 

,چربی سوزی, روش های مختلف برای چربی سوزی, سوزاندن چربی های اضافه,رژیم لاغری-رژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن

ساید پلانک با توپ بوسو برای چربی سوزی

روی زمین به پهلو می خوابیم و ساعد یک دست خود را روی بوسو قرار می دهیم. سپس باسن را از زمین بلند کرده و شکم را سفت می کنیم. بدن باید در یک خط صاف نگه داشته شود. پایین تنه را به زمین نزدیک می کنیم و بعد به حالت اولیه برمی گردیم.

 

,چربی سوزی, روش های مختلف برای چربی سوزی, سوزاندن چربی های اضافه,رژیم لاغری-رژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن

حرکت کرانچ ساده با توپ بوسو برای چربی سوزی

روی زمین مقابل بوسو نشسته و پای خود را صاف می کنیم. به بوسو تکیه می دهیم ولی به صورتی که روی آن کامل بخوابیم. سر را بالا نگه داشته به اندازه ۳۰ درجه سرشانه را بالا می آوریم و سپس به جای اولیه بازمی گردیم.

منبع:برترین ها

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • برنامه شماره ۶۸۸ گنج حضور
  • گردنبند زیبنده گردن زیبای شما
  • نوشیدنی های گوارا برای افطاری شما
  • مدلهای علمی و کاربردی معالجه افسردگی
  • آنچه آقایان به آن نیاز دارند اما به زبان نمیاورند!
  • برنامه شماره ۶۷۰ گنج حضور
  • آدم های خود شیفته ابروی چه شکلی دارند؟
  • نیکی به والدین از منظر احادیث معصومین علیه السلام
  • خواص اناردربهبود بیماریهای مختلف
  • گام های معالجه افسردگی : هر احساسی قابل قبول است (۲۲)
  • جدیدترین تزئین های تخم مرغ و میوه آرایی
  • مواد غذایی ضد چروک پوست
  • منتخب اشعار نوروزی مولانا و بهارانه های دلنشین
  • جلوگیری از پوکی استخوان
  • برنامه ی پیام رسان تلگرام،برنامه ی محبوب ایرانیان
  • علت و درمان پرخاشگری کودکتان!
  • آقایان با این روش ها پیری خود را به تاخیر بیندازید!
  • بیوگرافی سعید عبدولی
  • الگوهای ذهنی که شما را به ظاهر و اندامتان،مشغول ساخته اند!(۹)
  • چطوری پریشانی عاطفی را بپذیریم و تحمل کنیم!(۷)
  • جریان عزت نفس ضعیف در یک نمودار(14)
  • استرس و افسردگی باعث چاقی شکمی می شوند
  • بیسکویت با ترکیب بادام زمینی
  • آلزایمر در کمین شماست اگر شکر زیاد میخورید
  • خواص فراوان زردآلو
  • اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را جدی بگیرید
  • رشته ورزشی پرتاب وزنه
  • تاریخچه رنگارنگ لباس و مدلباس ایرانیان
  • جامعه شناسی پدیده زنان خیابانی
  • ماه‌های آخرعمر حضرت رسول اکرم( ص)
  • محبوبترین ها
  • خطر نازایی و سقط جنین بعلت تماس با گربه ها!
  • ۸ نشانه که ثابت میکند با یک خودشیفته زندگی میکنید!
  • میزان اضافه وزن مجاز برای دوره بارداری چقدر است؟
  • سیردارای با خواص ضد سرطانی و ضد ویروسی
  • اسرار دو اتاق مخفی در داخل اهرام مصر
  • آیا در لبنیات مواد خطرناک شیمیایی وجود دارد؟
  • عرق زیاد، عرق شبانه و عرق سرد را بیشتر بشناسید
  • روانشناسی تغذیه و ابعاد مختلف آن
  • جلب اعتماد دیگران بدون نیاز به دروغگویی
  • اتو کشیدن به شیوه صحیح
  • معرفی سبک هنری باروک
  • آنچه باید راجع به بیماری افسردگی بدانید
  • نکات طلایی برای سرخ و آبپز کردن سبزیجات
  • مروری بر انواع خطاهای شناختی و درمان آنها
  • بادیگران همدلی کنیم اما برای چی و چگونه؟
  • استرس و افسردگی باعث چاقی شکمی می شوند
  • نکات ضروری برای ورزش در تابستان
  • برجسته کردن گونه ها با تغذیه و مکمل ها
  • عزت نفس ضعیف و خود ارزیابیهای منفی(۱۶)
  • آموزش پخت پلو عربی
  • چند نکته ی اساسی در چیدمان خانه های کوچک
  • تیر اندازی از عصر حجر تا کنون
  • تمرینات ورزشی مخصوص دوران بارداری
  • وضعیت تاب آوری تهران در برابر زلزله حد متوسط است
  • ماجرای عاشق شدن لاله و ستاره اسکندری
  • طرز تهیه ی کروکت فرانسوی
  • پیشگیری و درمان واریس با ورزش
  • ۴ نکته ی مهم برای شستشوی لباس کتان
  • پای درد دلهای یک دختر مدلینگ ایرانی
  • ارتباط جسورانه : پاسخ های جسورانه به انتقاد(۲۵)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب