با برنامه غذایی یک روزه مادران باردار آشنا شوید

نمونه غذایی یک روز مادر باردار:

صبحانه
نان سنگک یا جو ( سبوس دار)  ۳ برش + پنیر ۳۰ گرم + عسل یا مربا ۲ قاشق مرباخوری + خامه ۳ قاشق سو پخوری + شیر کم چربی ۱ لیوان

ساعت ۱۰
۲ عدد میوه مثل یک سیب ترجیحاً با پوست و یا یک عدد گلابی ، انار، یا یک برش طالبی یا هندوانه و … + ۴ قاشق سوپخوری مخلوط بادام ، بادام زمینی ، فندق ، گردو و …

نهار
عدس پلو: گوشت ۱۲۰ گرم + کته ۱۰ قاشق غذا خوری + عدس پخته یک سوم لیوان + کشمش ۱ قاشق غذاخوری + سبزی خوردن یک پیش دستی + ماست کم چربی یک دوم لیوان و مجاز به استفاده از ۲ قاشق غذا خوری روغن مایع د رغذا هستید.

moder294385792347858349593478001
عصرانه
۲ عدد میوه تازه یا یک پنجم لیوان آب میوه تازه

شام
کوکو سیب زمینی : تخم مرغ ۱ عدد ( برای مادر باردار) + سیب زمینی ۱ عدد متوسط + نان سبوس دار ۲ برش+ روغن مایع یک و نیم قاشق غذا خوری برای پخت + ماست کم چربی ۱ لیوان + سالاد فصل ۱ کاسه (حاوی اسفناج و گوجه و فلفل سبز)

قبل از خواب
شیرکم چربی ۱ لیوان + عسل ۴ قاشق مرباخوری

مواردی که باید رعایت کنید:
– به مصرف مکمل های تجویز شده از طرف پزشک ادامه دهید.
– برای جلوگیری از یبوست غذاهایی که فیبر زیادی دارند را مصرف کنید.
– روزانه حداقل ۸ لیوان مایعات فاقد کافئین بنوشید تا اثرات ملین فیبر را افزایش دهد.
– انجام فعالیت منظم ورزشی باعث تحریک دستگاه گوارش می شود و حرکات منظم روده را افزایش می دهد.
– از گلابی ، آلو ، انجیر ، انگور ، زردآلو و … استفاده نمایید.
– نان سبوس دار ( مثل نان سنگک ) مصرف کنید.
– از روغن زیتون در سالاد استفاده کنید.
– استراحت و خواب کافی داشته باشید.
– میوه ها مخصوصاً میوه های خشک مانند انجیر خشک ، قیسی ، آلوی خیسانده و … و سبزیجاتی مانند کاهو، خیار و نخود سبز پخته را بیشتر مصرف نمایید.

moder29438579234785834959347034

آنچه مادر بادار نباید مصرف کند:

۱) کافئین: نوشیدنی های کافئین دار مانند چای ، قهوه ونوشابه های کوکا با ید به ۲ لیوان درروز محدود شوند. زیرا می توانند موجب تولد نوزاد کم وزن تا نوزاد با عوارض عصبی شوند. دم کرده های گیاهی ( مانند چای نعناع و یا گل گاو زبان ) که اغلب جانشین نوشیدنی های کافئین دار می شوند، گاهی اثرات جانبی مانند حالت تهوع و استفراغ بوجود می آورند که درزنان باردار باید با احتیاط مصرف شوند.

۲)الکل: مصرف الکل درهنگام با رداری با افزایش خطر تولد نوازد کم وزن و یا بروز سندرم الکلی جنین همراه است.

۳)شکلات:شکلات علاوه بر اینکه مقداری کمی کافئین دارد،حاوی تئوبرومیدنیز می باشد که شبیه کافئین است.بنابراین مصرف شکلات باید محدود شود.

۴) ترکیبات حاوی قند ساده: مواد قندی ساده دراین دوران در حد اعتدال مصرف شوند .

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خودپنداری (Body image)و ریشه های تاریخی آن
  • کلید طلایی سوم لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • ایران جزو بیست کشور جذاب برای توریست ها در سال ۲۰۱۷
  • پچ تست چیست و آیا شما به آن نیاز دارید؟
  • روش خشک کردن میوه ها
  • چه احساسی را در فقدان تجربه میکنیم و مراحل بهبودی آن-بخش دوم
  • ۸ اختلاف زن و شوهرها بر سر پول
  • معالجه افسردگی با تحلیل گام به گام افکار بی فایده!(۱۲)
  • آب هیدروژنه چه خواصی دارد؟
  • ویتامین هایی که در هر سنی بدن به آنها نیاز دارد؟
  • ایجاد انگیزه ی ورزش در خود
  • درمان احساسات منفی به روش پول خرج کردن!
  • قواعد تغذیه ای و مواد غذایی مناسب برای روزه داری در ماه رمضان
  • چرا بدن ما اسیدی می شود یا ترشی می اندازد؟!
  • این مواد غذایی را خام مصرف نکنید!
  • خوردن با دست از آدابِ غذا خوردن در هند به شمار می‌آید
  • برای مقتدر بودن به این خصوصیات نیاز دارید
  • رژیم غذایی مناسب برای زیبایی وجوانی پوست
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ تشویق و توانمند سازی(14)
  • سرمایه گذاری بشردوستانه یا ثوابجو!
  • تمرینات ورزشی بانوان درفضاهای باز
  • جرم گیری ماشین ظرفشویی در چند مرحله ی ساده
  • شعر طنز و خنده دار رانندگی در ایران
  • طرز تهیه مارمالاد سیب خوشمزه و شیرین
  • بیماران دیابتی و ورزش های مناسب آنان
  • نکاتی برای داشتن خواب راحت
  • اختلال دو قطبی و علائم و نشانه های مبتلایان
  • دانلود کتاب«برنامه رشد فردی»
  • طرزتهیه ژله اریب و میان تهی
  • تاثیر بزرگی پستان ها در ابتلا به سرطان سینه
  • محبوبترین ها
  • جسارت ورزی شما چطوریست؟-بخش چهارم
  • تبعات و پیامد های تعلل ورزی کردن-بخش پنجم
  • ۲۶ ماده غذایی برای کاهش قندخون
  • انواع بورس کالا را در سطح کلان شهر تهران
  • تنیس بجز سوزاندن چربی ها، مانع مرگ زودهنگام است!
  • طرز تهیه ته چین کباب کوبیده
  • مواد غذایی مخصوص هوش
  • ۵ مرحله زندگی در لحظه حال
  • تهدید امنیتی بالقوه سدهای پر از آب کشور
  • برنامه شماره ۶۶۵ گنج حضور
  • ملون درمان کننده سرطان و سلامت قلب
  • خوراکی های ممنوع قبل از پرواز
  • طرز تهیه دو نوع مربای چغندر و مربای هویج
  • ورزشهای مناسب برای بهبود درد آرتروز زانو
  • حمله پانیک چگونه واقع می شوند؟بخش سوم
  • افزایش انرژی و نجات از گرسنگی با خوردن پروتئین
  • چقدر اهل فرافکنی هستید؟
  • شادمانی پس از تعطیلات
  • ۱۳ باور غلط خطرناک برای زندگی زناشویی
  • چگونه هلو را خشک کنیم
  • درصدتاثیر کاهش وزن روی سایر جنبه های زندگی چقدر است؟
  • روانشناسی عشق و ازدواج: انواع عشق و عاشقان-بخش پنجم
  • تفریحات سالمندان چه شرایط و معیارهایی دارد؟
  • صنایع دستی بی نظیر همدان
  • گفتگوی سرنوشت ساز-بخش دوم
  • بازار ۱۶ هزار میلیاردی تغذیه
  • آخرین مدل موی پسربچه ها
  • کاهش وزن در محیط کار با چند تمرین ساده
  • دسر متفاوت ولی پرانرژی قبرسی
  • درباره ترس های خود صحبت کنید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب