باورغلط چه تاثیری بر روی لاغری و خوش اندامی دارند؟

باورغلط  چه تاثیری بر روی لاغری و خوش اندامی دارند؟
چیزی که شما را چاق یا لاغر می سازد، باورهایتان می باشد.
اگر میخواهید لاغر شوید باور آنرا بکار اندازید

بیشتر توصیه‌های مربوط به سلامتی و کاهش وزن که به آن‌ها دسترسی داریم اشتباه،

قدیمی و حتی به اندازه غیرقابل انکاری نادرست‌اند. اجازه ندهید این باورهای نادرست،

مانع کاهش وزن و روند سلامتی‌تان شوند.

باورغلط  اول: همه‌ی کالری‌ها یکسان‌اند


یک کالری یک کالری است، آیا واقعاً این‌طور است؟ خیر! این باور اشتباهی است که باید فراموشش کنید.


تفکر فعلی این است که شما با سوزاندن مقدار کالری بیشتر از آنچه مصرف می‌کنید وزن کم خواهید کرد.

این تئوری کالری مصرفی – کالری سوخت شده، واقعیت را بیش از اندازه ساده جلوه داده است.

بدن شما بسیار پیچیده‌تر از یک مسئله ساده ریاضی عمل می‌کند.


وقتی غذا می‌خورید، غذای شما با بیولوژی‌تان وارد تعامل می‌شود.

بیولوژی شما سیستم پیچیده‌ای است که هر لقمه از غذایتان را تغییراتی می‌دهد

و به سلول‌هایتان می‌گوید چه بکنید. این تغییرات بر هورمون‌ها، فرایند شیمیایی مغز و سوخت و ساز اثر می‌گذارند.


کالری قند موجب ذخیره چربی شده و گرسنگی ایجاد می‌کند، اما کالری چربی و پروتئین، چربی سوزی را بیشتر می‌کند.

شما می‌توانید باکیفیت‌ترین کالری‌ها را از غذاهای کامل و سالم که کم‌کالری‌تر

از غذاهای فرآوری شده‌اند دریافت کنید:


پروتئین‌های باکیفیت: محصولات حیوانی که تغذیه طبیعی شده‌اند، تخم مرغ ارگانیک،

مرغ، ماهی‌های کوچک وحشی، مغزها و دانه‌ها.

چربی‌های خوب: آووکادو، روغن زیتون فرابکر، کره نارگیل و امگا ۳ گرفته شده از ماهی.


کربوهیدرات‌های خوب: سبزیجات با رنگ‌های روشن، میوه‌هایی مانند توت وحشی، سیب، کیوی.


سوپرفودها: دانه چیا، شاهدانه و …

بدن انسان این‌گونه است که اگر رژیم غذایی‌تان را تغییر دهید می‌توانید وزن کم کنید؛

اما اگر ورزش کنید و رژیم غذایی‌تان همان باشد، شاید عضله بسازید و استقامت

و وضعیت عمومی سلامتتان را ارتقاء بدهید اما وزن کم نخواهید کرد

 

باورغلط  دوم: ژنتیک شما تعین کننده است

باور سنتی می‌گوید شما چاره‌ای جز اضافه وزن ندارید چون ژن آن را دارید.

به عبارتی دیگر علت چاقی و اضافه وزن شما این است که مادر و مادربزرگتان نیز چاق بوده و هستند.

در واقع طبق این باور عمومی، شما بدشانسی آورده‌اید و ژن چاقی را به ارث برده‌اید و نمی‌توانید که چاق نباشید؛

اما تحقیقات علمی و طب جدید این باور را کاملاً رد می‌کند:

ژنتیک شما نمی‌تواند به شما دیکته کند وضعیت سلامتی‌تان چگونه باشد.

بلکه باور درست این است که غذا، دارو و آنچه می‌خورید سلول‌هایتان را هدایت و کنترل می‌کند.


مثلاً مقدار زیاد قند و آردی که می‌خورید سوخت و سازتان را کُند می‌کند

و باعث می‌شود وزنتان روند صعودی داشته باشد و میزبان بیماری‌های مزمن بشوید.

فاکتورهای زیادی می‌توانند منجر به چاقی شوند اما ژنتیک، کم اثرترین آن‌هاست.

شما خیلی بیشتر از آنچه فکر می‌کنید قدرت انتخاب دارید.

 

باورغلط  سوم: شما می‌توانید یک رژیم غذایی بد را با ورزش بی‌اثر کنید


این باور که می‌توانید هر چه می‌خواهید بخورید و سپس با ورزش و تحرک،

کالری‌های اضافی را از بدن خارج کنید کاملاً نادرست است.

وقتی یک اسموتی پُر از قند را سر می‌کشید یا یک مافین چرب و شیرین

را با لذت می‌بلعید، آن ۳۰ دقیقه‌ای را که روی تردمیل عرق ریخته‌اید بی‌اثر کرده‌اید.


بدن انسان این‌گونه است که اگر رژیم غذایی‌تان را تغییر دهید می‌توانید وزن کم کنید؛

اما اگر ورزش کنید و رژیم غذایی‌تان همان باشد، شاید عضله بسازید و استقامت

و وضعیت عمومی سلامتتان را ارتقاء بدهید اما وزن کم نخواهید کرد.

تصور کنید: برای سوزاندن کالری یک نوشابه‌ی ۲۰ اونسی باید چهار مایل و نیم راه بروید.

برای سوزاندن کالری یک وعده فست فود حجیم باید یک هفته کامل هر روز چهار مایل بدوید

و اگر هر روز فست فود بخورید باید هر روز دوی ماراتن برگزار کنید تا کالری اضافی را بسوزانید!


بله ورزش بی‌نهایت مهم است اما وزن کم کردن و نگه داشتن آن نیاز

به همراهی ورزش با یک رژیم غذایی سالم دارد: رژیمی پُر از غذاهای گیاهی، چربی‌های خوب و پروتئین باکیفیت.

 


باورغلط  چهارم: چربی چاقتان می‌کند


این باور به شدت جا افتاده است. اما چربی نه تنها چاقتان نمی‌کند بلکه برای سلامتی و کاهش وزن ضروری هم هست.


چربی غذایی در واقع متابولیسم‌تان را سرعت می‌دهد در حالی که قند، از سرعت آن می‌کاهد.

چربی سالم، التهاب را خاموش می‌کند در حالی که قند، التهاب را تشدید می‌کند.
مطالعاتی به مقایسه‌ی رژیم‌های غذایی پُرچرب با رژیم‌های غذایی پُر از قند پرداخته‌اند

(با کالری‌های یکسان) و مشاهده شده که تأثیرات کاملاً متفاوتی بر متابولیسم دارند.

رژیم غذایی پُرچربی موجب کالری سوزی بیشتر در روز شده بود، یعنی چیزی

معادل ۳۰۰ کالری که برابر با کالری سوزی ناشی از یک ساعت دویدن است (بدون انجام هیچ ورزش خاصی!).


از مصرف چربی‌های ترانس اجتناب کنید و چربی‌های سالم را برای سوخت رسانی

به سلول‌هایتان مصرف کنید. روغن زیتون فرابکر، آووکادو، مغزها و دانه‌ها، کره آجیل،

روغن نارگیل و کره چربی‌های مفیدی هستند. این چربی‌ها به شما انرژی لازم

را می‌دهند و سوخت و سازتان را روبه‌راه می‌کنند.


اجازه ندهید توصیه‌ها و باورهای غلط، شما را با شکست در کاهش وزن مواجه کنند و به سلامتی‌تان لطمه بزنند.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ی فیله ی ماهی با سس پیاز
  • دعوا های زن و شوهری را با این روش خاتمه دهید
  • علائم جسمی التهاب مزمن
  • نوشیدنی کلم با خواص مخصوص
  • تقویت حافظه با دمنوش
  • با کدام ورزش به راحتی چربی ها را بسوزانیم؟
  • گلدان Clairy می‌تواند سموم موجود در هوا را مکش کند
  • دندان پزشک زیبایی و 17 روش زیبا سازی دندان و لثه
  • جمع و جور کردن ایده ها،اصلی مهم در نویسندگی
  • تمریناتی برای رفع اضطراب دایمی
  • پنج مانع ذهنی برای رسیدن به آرزوها
  • جنبه های مختلف آمادگی های بارداری مادران
  • آلبالو شیپور اشتهای کاذب را خاموش میکند
  • برای اینکه از ورزش کردن لذت ببرید باید
  • لازانیای لقمه ای مرغ و گردو
  • بیوگرافی لودویگ بتهوون،آهنگساز معروف
  • رشته های ورزشی آسیب رسان به زانو
  • غذاهای سرشار از ویتامین D
  • تاثیرات نوروفیدبک بر کودکان بیش فعال
  • خطوط اخم را با روش های غیربوتاکسی درمان کنید
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۳)
  • بیوگرافی نخستین فاتح قله اورستٰٰٰ ادموند هیلاری
  • میکروبی ترین میوه دنیا که خوش طعم ترین هم است
  • دستاورد شگفت انگیز در ترمیم مغز بوسیله سلولهای بنیادی
  • مهمترین چالشهای اجتماعی و فرهنگی امروز کشورمان
  • از تاثیر پودر های سفید کننده دندان چه میدانید؟
  • تمرینی برای پرورش تفکر جسورانه!(۱۰)
  • دو دلیل وجود دارد که چرا مردم دچار اختلال تغذیه ای بینج می شوند
  • کاربرد های جالب لیموترش در خانه
  • زایمان طبیعی از چه فواید و عوارضی برخوردار است؟
  • محبوبترین ها
  • لجبازی کودک نتیجه رفتار والدین با همدیگراست
  • طرز تهیه شامی نارنجی به سبک ژاپنی
  • با شستشوی مغزی هم میتوانید لاغر شوید
  • راهنمایی های درست درباره ی خواب کودکتان
  • چای سبز مفید است ولی لاغر کننده نیست!
  • چه چیزهایی باعث ادم یا ورم اندام های مختلف می شود؟
  • برای تشخیص زودهنگام آلزایمر از کره بادام زمینی استفاده کنید
  • کنترل عوامل استرس زا در جریان اختلال دو قطبی!(۱۹)
  • طرز تهیه میگو پفکی خوشمزه
  • کلاس های آموزش عزت نفس برای دانش آموزان
  • شخصیت و رابطه آن با طرز راه رفتن و قدم برداشتن انسان!
  • طرز تهیه ی شیر زردچوبه
  • کودک آزاران جنسی را شناسایی کنید!
  • گیاه گالگا درمان کننده دیابت در اروپا
  • حقایق چربی سوزی برای بانوان ورزشکار
  • وزوز گوش
  • گل محمدی و خواص متعددآن
  • چارلز بوکوفسکی شاعری که سلامت روانی نداشت!!
  • اندیشه های راهگشا ازآلبرت اینشتین
  • آیا چاقی با قرص ها و مکملها واقعیت دارد؟
  • با این اشتباهات خودتان را تبدیل به مردی بدتیپ نکنید
  • سایت قلابی،خواستگاران قلابی و یکصد دختراغفال شده
  • قصه گرگ و بزغاله کوچولو
  • هرمان هسه،نویسنده آلمانی؛زندگینامه و آثار
  • روش های درمانی خستگی آدرنال
  • تمرین سوپرست برای زنان
  • آموزش نقاشی برای خردسالان(بخش نخست)
  • طرز تهیه پنکیک آلمانی یا خاگینه ایرانی!
  • صبحانه را حتماً بخورید،اما نه این صبحانه را
  • درمان به تحلیل رفتن لثه ها
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب