باورغلط چه تاثیری بر روی لاغری و خوش اندامی دارند؟

باورغلط  چه تاثیری بر روی لاغری و خوش اندامی دارند؟
چیزی که شما را چاق یا لاغر می سازد، باورهایتان می باشد.
اگر میخواهید لاغر شوید باور آنرا بکار اندازید

بیشتر توصیه‌های مربوط به سلامتی و کاهش وزن که به آن‌ها دسترسی داریم اشتباه،

قدیمی و حتی به اندازه غیرقابل انکاری نادرست‌اند. اجازه ندهید این باورهای نادرست،

مانع کاهش وزن و روند سلامتی‌تان شوند.

باورغلط  اول: همه‌ی کالری‌ها یکسان‌اند


یک کالری یک کالری است، آیا واقعاً این‌طور است؟ خیر! این باور اشتباهی است که باید فراموشش کنید.


تفکر فعلی این است که شما با سوزاندن مقدار کالری بیشتر از آنچه مصرف می‌کنید وزن کم خواهید کرد.

این تئوری کالری مصرفی – کالری سوخت شده، واقعیت را بیش از اندازه ساده جلوه داده است.

بدن شما بسیار پیچیده‌تر از یک مسئله ساده ریاضی عمل می‌کند.


وقتی غذا می‌خورید، غذای شما با بیولوژی‌تان وارد تعامل می‌شود.

بیولوژی شما سیستم پیچیده‌ای است که هر لقمه از غذایتان را تغییراتی می‌دهد

و به سلول‌هایتان می‌گوید چه بکنید. این تغییرات بر هورمون‌ها، فرایند شیمیایی مغز و سوخت و ساز اثر می‌گذارند.


کالری قند موجب ذخیره چربی شده و گرسنگی ایجاد می‌کند، اما کالری چربی و پروتئین، چربی سوزی را بیشتر می‌کند.

شما می‌توانید باکیفیت‌ترین کالری‌ها را از غذاهای کامل و سالم که کم‌کالری‌تر

از غذاهای فرآوری شده‌اند دریافت کنید:


پروتئین‌های باکیفیت: محصولات حیوانی که تغذیه طبیعی شده‌اند، تخم مرغ ارگانیک،

مرغ، ماهی‌های کوچک وحشی، مغزها و دانه‌ها.

چربی‌های خوب: آووکادو، روغن زیتون فرابکر، کره نارگیل و امگا ۳ گرفته شده از ماهی.


کربوهیدرات‌های خوب: سبزیجات با رنگ‌های روشن، میوه‌هایی مانند توت وحشی، سیب، کیوی.


سوپرفودها: دانه چیا، شاهدانه و …

بدن انسان این‌گونه است که اگر رژیم غذایی‌تان را تغییر دهید می‌توانید وزن کم کنید؛

اما اگر ورزش کنید و رژیم غذایی‌تان همان باشد، شاید عضله بسازید و استقامت

و وضعیت عمومی سلامتتان را ارتقاء بدهید اما وزن کم نخواهید کرد

 

باورغلط  دوم: ژنتیک شما تعین کننده است

باور سنتی می‌گوید شما چاره‌ای جز اضافه وزن ندارید چون ژن آن را دارید.

به عبارتی دیگر علت چاقی و اضافه وزن شما این است که مادر و مادربزرگتان نیز چاق بوده و هستند.

در واقع طبق این باور عمومی، شما بدشانسی آورده‌اید و ژن چاقی را به ارث برده‌اید و نمی‌توانید که چاق نباشید؛

اما تحقیقات علمی و طب جدید این باور را کاملاً رد می‌کند:

ژنتیک شما نمی‌تواند به شما دیکته کند وضعیت سلامتی‌تان چگونه باشد.

بلکه باور درست این است که غذا، دارو و آنچه می‌خورید سلول‌هایتان را هدایت و کنترل می‌کند.


مثلاً مقدار زیاد قند و آردی که می‌خورید سوخت و سازتان را کُند می‌کند

و باعث می‌شود وزنتان روند صعودی داشته باشد و میزبان بیماری‌های مزمن بشوید.

فاکتورهای زیادی می‌توانند منجر به چاقی شوند اما ژنتیک، کم اثرترین آن‌هاست.

شما خیلی بیشتر از آنچه فکر می‌کنید قدرت انتخاب دارید.

 

باورغلط  سوم: شما می‌توانید یک رژیم غذایی بد را با ورزش بی‌اثر کنید


این باور که می‌توانید هر چه می‌خواهید بخورید و سپس با ورزش و تحرک،

کالری‌های اضافی را از بدن خارج کنید کاملاً نادرست است.

وقتی یک اسموتی پُر از قند را سر می‌کشید یا یک مافین چرب و شیرین

را با لذت می‌بلعید، آن ۳۰ دقیقه‌ای را که روی تردمیل عرق ریخته‌اید بی‌اثر کرده‌اید.


بدن انسان این‌گونه است که اگر رژیم غذایی‌تان را تغییر دهید می‌توانید وزن کم کنید؛

اما اگر ورزش کنید و رژیم غذایی‌تان همان باشد، شاید عضله بسازید و استقامت

و وضعیت عمومی سلامتتان را ارتقاء بدهید اما وزن کم نخواهید کرد.

تصور کنید: برای سوزاندن کالری یک نوشابه‌ی ۲۰ اونسی باید چهار مایل و نیم راه بروید.

برای سوزاندن کالری یک وعده فست فود حجیم باید یک هفته کامل هر روز چهار مایل بدوید

و اگر هر روز فست فود بخورید باید هر روز دوی ماراتن برگزار کنید تا کالری اضافی را بسوزانید!


بله ورزش بی‌نهایت مهم است اما وزن کم کردن و نگه داشتن آن نیاز

به همراهی ورزش با یک رژیم غذایی سالم دارد: رژیمی پُر از غذاهای گیاهی، چربی‌های خوب و پروتئین باکیفیت.

 


باورغلط  چهارم: چربی چاقتان می‌کند


این باور به شدت جا افتاده است. اما چربی نه تنها چاقتان نمی‌کند بلکه برای سلامتی و کاهش وزن ضروری هم هست.


چربی غذایی در واقع متابولیسم‌تان را سرعت می‌دهد در حالی که قند، از سرعت آن می‌کاهد.

چربی سالم، التهاب را خاموش می‌کند در حالی که قند، التهاب را تشدید می‌کند.
مطالعاتی به مقایسه‌ی رژیم‌های غذایی پُرچرب با رژیم‌های غذایی پُر از قند پرداخته‌اند

(با کالری‌های یکسان) و مشاهده شده که تأثیرات کاملاً متفاوتی بر متابولیسم دارند.

رژیم غذایی پُرچربی موجب کالری سوزی بیشتر در روز شده بود، یعنی چیزی

معادل ۳۰۰ کالری که برابر با کالری سوزی ناشی از یک ساعت دویدن است (بدون انجام هیچ ورزش خاصی!).


از مصرف چربی‌های ترانس اجتناب کنید و چربی‌های سالم را برای سوخت رسانی

به سلول‌هایتان مصرف کنید. روغن زیتون فرابکر، آووکادو، مغزها و دانه‌ها، کره آجیل،

روغن نارگیل و کره چربی‌های مفیدی هستند. این چربی‌ها به شما انرژی لازم

را می‌دهند و سوخت و سازتان را روبه‌راه می‌کنند.


اجازه ندهید توصیه‌ها و باورهای غلط، شما را با شکست در کاهش وزن مواجه کنند و به سلامتی‌تان لطمه بزنند.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • برنامه شماره ۶۰۱ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • دلائل جذابیت زنان موفق برای همسرانشان چیست؟
  • ربات حمل دارو در داخل رنگ های خونی!
  • توصیه های سرآشپز برای تهیه دسر و پودینگ ها
  • نشانه های حمله پانیک-بخش نخست
  • ورزش های مناسب برای بیماری های مختلف
  • درمان اضطراب
  • اورتورکسیا یا ترس از بازگشت وزن که هر رژیم گیرنده ای دچارش می شود
  • هرثانیه تبلیغ در رسانه ملی چند؟
  • سوره آل عمران، آیه ۸۳
  • تاثیر ورزش بر بلندی قد
  • ملون درمان کننده سرطان و سلامت قلب
  • آموزش تصویری تمرینات استقامتی برای سالخوردگان!
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ مسائل جنسی(۷)
  • فقدان را پشت سر بگذار و ازنوع شروع!(۱۷)
  • مراسم خاکسپاری و آیین‌های سوگواری درمیان اقوام مختلف
  • هسته هایی که خوردنشان میتواند خطرناک باشند
  • تی شرت اسپرت جدید و پیراهن پسرانه
  • طرز تهیه سالادپاستا با کلم بروکلی
  • کلوچه عید با جوی دوسر شکلاتی
  • گام های معالجه افسردگی به شیوه درمانی-شناختی(18)
  • جرم گیری با مواد غذایی
  • آیا تنبیه بدنی کودکان موثر است؟
  • آشنایی با رشته ی رزمی وینگ چون
  • شعر نوری که درخشید در منقبت مبعث حضتر پیامبرپیامبراکرم ص
  • مسئولیت پذیری و تعهد متقابل همسران برای خوشبختی ضروریست
  • نورپردازی نمای بیرونی و اصول کاربردی آن
  • سخنان خوب،انگیزشی و اخلاقی از بزرگان علم و اندیشه
  • درچه سنی سالمند به حساب می آییم؟
  • با شعار برندهای مختلف آشنا شوید
  • محبوبترین ها
  • الگوی لباس پوشیدن شیک برای خانم های لاغر اندام
  • راز ارتقای شغلی را کشف کنید
  • روشی برای گرفتن تلخی زیتون
  • چگونه می توانیم صاحب مژه هایی بلند شویم
  • ۲۰ مهرماه؛ روز بزرگداشت حافظ
  • علت ممنوعیت دریافت عوارض در جاده ی زنجان-قزوین
  • گفت و گو با استاد محمد رضا شجریان
  • پیامدهای ازدواج فامیلی
  • غزلیاتی نغز از حضرت مولانا
  • مواد غذایی پرپشت کننده ی مو
  • در انتخاب رنگ مانتو دقت بیشتری به خرج دهید!
  • خوردن یخ نشانه چیست؟
  • عجیب ترین لباس های سال در نمایشگاه چین
  • چطوری میتوانید مانع تداوم اتفاقات ناگوار بشوید
  • لاغری صورت را چطوری برطرف سازید
  • دین از دیدگاه زیگموند فروید روانکاو اتریشی
  • دلائل یائسگی زود رس و در دوران جوانی
  • چطوری در بیست ساعت هرچیزی را بیاموزیم
  • حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه
  • برنامه شماره ۶۵۵ گنج حضور،کیست مولا؟ آنکه آزادت کند!
  • طرز تهیه ی پنکیک لیمو و پنیر خامه ای
  • ادویه‌ها و خواص آنها
  • ترالی اورژانس،داروها و تجهیزات مرتبط با آن
  • اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی زنده روی وظیفه(۱۲)
  • چندفایده مهم ورزش برای کودکان!
  • بلوغ فکری همسرمان را چگونه تشخیص بدهیم؟
  • ۵ راهکار شگفت‌انگیز برای مبارزه با بی‌حوصلگی
  • بهار را با عادت های غذایی سبز و تازه شروع کنید
  • برنامه شماره ۶۴۳ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • یادداشت برداری یا سفرنامه نویسی از تغذیه-بخش دوم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب