باورهای خودتان راجع به نگرانی را آزمایش کنید!(۹)

برای به چالش کشیدن باورهایتان، هم اکنون وقت آزمایش آنهاست!

اگر باور دارید که نگرانی برای شما یاری کننده، مفید، و ارزشمند است، پس ضروری و لازم است دو وضعیت را با هم مقایسه کنید:‌

احساس و رفتاری که درهنگام بالا رفتن میزان نگرانی درشما بوجود می آید را با احساسات و رفتار خودتان در هنگامی که کاهش نگرانی را تجربه میکنید،‌مقایسه کنید.

مقایسه فوق این شناخت را بوجود می آورد که درفاصله بین وقتی که  نگران هستید و وقتی که نگرانی ندارید،  چه تغییری بوجود می آید؛ آیا درهنگام نگرانی کارها خراب ترمی شوند آیا در فقدان یا نبود نگرانی  کارها بهترانجام می شوند. ودرنتیجه رخدادهای بوجود آمده باورشما مبنی برمثبت بودن نگرانی، خطا ونادرست از آب در می‌آید.

 

خاموش و روشن ساختن نگرانی

دراین آزمایش میخواهیم برای هر روز هفته یک تغییر بوجود آوریم،یک روزکلید نگرانی را خاموش و روز بعد آنرا روشن سازیم

روزاول(کلید نگرانی درحالت خاموش): دراولین روز سعی کنید اصلاً وابداً درتمام ساعات روز نگران نشوید یا میزان نگرانی خود را به حداقل ممکن برسانید. ممکن است از راهبردهای »به تعویق انداختن نگرانی»استفاده کنید که قبلاً آموختید و تمرین کردید، تا بتوانید کلید نگرانی تان  را خاموش سازید و  تا روز بعد آنرا درحالت خاموش نگهدارید.

 توجه: دراین آزمایش، تعویق انداختن نگرانی تان تا روز بعد بهتر است از هنگامی باشد که درهمان روز یک وقت خاصی را برای انجام آن تعیین کنید.

روز دوم(کلید نگرانی درحالت روشن): اکنون وقت آن رسیده که کلید نگرانی تانرا روی حالت روشن قراردهید. ودرعادت قدیمی خودتان برای نگرانی افراطی در باره همه چیز،تجدید نظرکنید. یعنی همان حالت نگرانی که درابتدای مطالعه این کتاب، بطورمنظم تجربه می کردید.

ازنگرانی هایی که  درطول دیروز جمع آوری کردید، وهمینطور نگرانیهایی که اکنون وامروز اعلام وجود کردند استفاده کنید، ویک فیلد یا منطقه از روز خود را به آن اختصاص دهید. یعنی وقت مشخصی به افکار نگران کننده بدهید، آنها را دنبال کنید  وازذهن بیرون سازید.

روز سوم (حالت خاموش): امروز نوبت حالت خاموش ساختن همه سوئیچ ها یا کلیدهای نگرانی است. بنابراین تمام تلاش خود را بکارگیرید تا برای تمام ساعات امروز نگرانی را متوقف یا فقط مختصری مجال فعالیت بدهید.

روز چهارم(حالت روشن): امروز به سراغ نگرانی های ذخیره شده از دیرون بروید و آنها را در یک فیلد معین زمانی، مثل روز دوم، فعال ساخته و از ذهن بیرون سازید.

این روش یک روز خاموش و یک روز روشن کردن نگرانی را همچنان ادامه دهید. به این منظور سعی کنید از کاربرگ تمرین مربوطه بخوبی استفاده و تکرار آنرا فراموش شود.

 

نحوه تکمیل کاربرگ:

نخست، بنویسید در روزهایی که نگرانی دارید، چه اتفاقی می افتد و در روزهایی که نگران نیستید، چه اتفاقی می افتد؟

اگرفکرمیکنید نگرانی فوائد مثبت زیادی دارد، بنابراین در روزی که نگرانی دارید، باید منتظر نتایج بهتری باشید! یعنی اینکه اتفاقات بد واقع نشوند، بهتر بتوانید ازعهده کارها برآئید، مشکلات را موثرتر وکارآمدترحل کنید، با انگیزه تر باشید، کارتان را بهتر انجام دهید و ….

اکنون فقط کافیست بگذارید آزمایش پیش برود ونتایج را با چشم خویشتن ببینید.

برای هرروز هفته، روز وتاریخ را مشخص کنید.

اطمینان حاصل کنید، که تمام وقایع را می نویسید، اعم ازاینکه روز خاموشی نگرانی باشد یا روز روشن آن.

درانتهای روز، اتفاقات مثبت وبدی که  افتاده، چگونه روز را مدیریت کردید، مشکلات پیش آمده را چگونه مرتفع ساختید و کارهایتان را به سرانجام رساندید؟

همچنین مشخص کنید چقدر باور دارید نگرانی منافع مثبتی داشته است.

به این باور خودت بین ۰ تا ۱۰۰ نمره بدهید

سپس مقایسه  کنید چه چیزی را پیش بینی میکردید ودر۷ روز عملاً چه اتفاقی افتاد؟

غالباً مردم باور دارند که اگر نگران نباشند، هیچ یک از فوائد دربردارنده نگرانی را تجربه نخواهند کرد. واما وقتی شاهد چیز دیگری هستند، دچار بهت و حیرت می شوند:

آیا درفاصله بین ایامی که نگرانی خاموش ویا روشن است، ازلحاظ اتفاق بدی که افتاده است، کاری که انجام گرفته است، ازعهده برآمدن، وغیره، هیچ تفاوتی وجود ندارد، یا

درواقع حقیقت وارونه است، ودرایام عاری از نگرانی، منافع وفوائد بیشتری وجوددارد(یعنی، بهتر میتوان تمرکز نمود و ازعهده کارها برآمد و آنها را به سرانجام رساند).

 

یافته نهایی شما چیست؟

اگرپس از بررسی پاسخ سئوال فوق، مشاهد کردید که اندکی درشدت ومیزان باورتان نقصان و خللی وارد آمده، میتوانید با مقایسه آن نسبت به میزان باورتان درشروع این مدل، بخاطر این تغییر و پیشرفت ازخودتان قدردانی کنید.

اگرهیچ نوع تغییری مشاهده نمیشود، پدیده کاملاً قابل قبولی است. بیاد داشته باشید، تغییرباورها زمان، سماجت و پافشاری درتمرین را نیاز دارد.

بدیهی است که فقط یکبار جستجوی شواهد موافق یا مخالف باور، یا یکبار به بوته آزمایش گذاشتن این باور، برای گرفتن نتیجه نهایی کافی نیست.

اینها راهبردهای مستمری هستند که میتوانید شواهد و مدارک ضد باورخویش را تمرین کنید تا تضعیف شوند، ومتقابلاً شواهد علیه باورتان تقویت شوند.

درگذشته برایتان اثبات شده است که برخلاف باوراولیه تان نگرانی هیچ نوع فایده ای ندارد، و ازاین رو با زدودن وپاکسازی نگرانی از ذهن، شما هیچ چیز مثبتی را ازدست نخواهید داد.

یک شاخص یا وسیله اندازه گیری خوب این است که آنقدر به تکرار تمرینات مربوطه ادامه دهید که باورتان کاملاً ضعیف شود وبه حدود ۲۰% برسد.

 

کاربرگ های  به چالش کشیدن و آزمایش باورهای مثبت خودتان نسبت به نگرانی

تمامی مطالب مدل پنحم معالجه نگرانی و اضطراب

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • کسب خوش بینی با تکنیک ای بی سی ABC
  • لوازم خانگی لوکس و بی مصرف
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش نخست
  • برنامه شماره ۶۷۵ گنج حضور
  • طرز تهیه ی کوکی گردویی
  • طرز تهیه خوراک نخود فرنگی با روغن زیتون
  • پیشگیری از پوکی استخوان با تمرینات بدنسازی
  • درمان دردهای مزمن با چند ماده غذایی معمولی
  • شربت لیموناد خوش طعم و خوش رنگ
  • خطر مسمومیت برای مسافران نوروزی
  • سبزی ترخون و خاصیت اشتهار آور آن
  • دانستنی راجع به خواص موز
  • تفسیر دیوان شمس و غزلیات حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه شماره ۶۲۰
  • گیلان با چشمه های زیبا و گمنام
  • عناصر اربعه در ادبیات
  • رانندگی احتمال ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد
  • تاثیر حالت روحی بر حرکات ورزشی
  • عفونت گوش،علل و عوارض آن
  • توصیه هایی در خانه تکانی و زیبایی پوست و مو
  • طرز تهیه ی پای سیب خوشمزه!
  • برای کسب موفقیت،هر روز ازخودتان بپرسید…
  • چگونه اختلال پانیک ماندگار و تثبیت می شود؟-بخش ششم
  • کربوهیدرات های مفید برای لاغری
  • نوشابه های گازدار رژیمی و مضرات مختلف آن
  • طرز تهیه ی کیبه،غذای ملی لبنان
  • فرهنگ رانندگی در جاده ها و خیابان های ایران!
  • چرا من دچاراضطراب سلامتی هستم؟(۳)
  • علل سردرد بعد از ورزش را شناسایی کنید!
  • برنامه شماره ۶۲۱ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی!
  • طرز تهیه ی چیکن استریپس
  • محبوبترین ها
  • مدلهای علمی – کاربردی معالجه حمله پانیک
  • برنامه شماره ۷۰۱ گنج حضور
  • که تو آن هوشی و باقی هوش پوش…
  • مصرف بیش از حد آب،عامل چاقی!!
  • آشنایی باهورمون های شادی و شعف و عشق
  • روش های خشک کردن بی ضرر مو
  • برای رشد مغزی کودکانتان به آنها محبت بکنید
  • بهداشت دهان و دندان چیست و چطوری باید رعایت کنیم
  • مشغولیت ذهنی به وضع ظاهری در افراد دچارخود زشت پنداری(۷)
  • رابطه ی میگرن و قاعدگی چیست؟
  • سبزیجاتی که می توانید بجای گوشت بخورید
  • عیبی ندارد که مرتکب اشتباهات “احمقانه” شوید!
  • غذاهای صفر کالری برای درمان دیابت
  • ۳ نکته ی کاربردی برای شیک پوشی
  • نشانه های حمله پانیک-بخش نخست
  • دوره نامزدی را شیرین تر بسازید!
  • برای کاهش وزن ، تمرینات ورزشی خود را تغییردهید!
  • رایج ترین آزمایش های غربالگری آقایان
  • در زندگی تان شما به چه چیزی ارزش قائلید؟
  • کارهای «مهم» و «فوری» شما کدام‌ها هستند؟
  • وسایل منزل پر از میکروب را بشناسید
  • کاربردهای یخ بجز خنک کردن آب و نوشابه!
  • طرز تهیه ی آش شولی
  • تست سنجش دوران نامزدی را، آزمایش کنید
  • توصیه های روانشناسی دید و بازدید نوروزی
  • مرصع پلو یا رنگینک پلو را چطوری درست کنید
  • بعد از سرقت کارت بانکی چه کنیم؟
  • آموزش برخی تکنیک های اسکی روی برف
  • افزایش طول عمر با استفاده از مواد غذایی آیا امکانپذیر است؟
  • طرزتهیه پیراشکی ترکیه ای
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب