باورهایی که عواطف ناراحت کننده را تحمل ناپذیر می سازند-بخش چهارم

distress-tolerance-876257623478556435

عدم تحمل پریشانی چگونه تشگیل می شود؟
احتمالاً ترکیبی از فاکتورهای محیطی و بیولوژیکی باعث می شوند که برخی افراد نسبت به بعضی دیگر، در مقابل عواطف و هیجانات و ناراحتی و پریشانی، طاق تحمل و بردباری نداریند.

استدلال می شود که ازنظر بیولوژیکی برخی افراد نسبت به بعضی  عواطف منفی حساس تر هستند، احساسات و عواطف منفی را در سطح و اندازه شدیدتر و برای مدت زمان طولانی تری حس و تجربه میکنند.یعنی بعضی افراد عواطف منفی را بصورت دردناکتری نسبت به بقیه مردم تجربه میکنند، و از اینرو در کنارآمدن با اینگونه  تجربه ها، دشواری بیشتری دارند.
احتمال دارد تجربیات جریان کودکی، نوجوانی و حتی بزرگسالی، نحوه ارتباط و برخورد شما با عواطف را شکل داده باشد.
در برخی فرهنگ های خانوادگی و بومی و اجتماعی روش های مناسبی برای تحمل ناراحتی و پریشانی عاطفی  عرضه نمی شود و مردم فرهنگ مناسبی را کسب نمیکنند. بعنوان مثال بخاطر ابراز احساس طبیعی و نرمالی مثل گریه کردن درموقع غمگینی، شاید بوسیله دیگران سرزنش و تنبیه شده باشند.
برخی افراد هم هستند که واکنش های رفتاری بی فایده و مضری در هنگام مواجه شدن با عواطف منفی ازخود نشان میدهند، مثل فرد عاشقی که در مقابل احساس فقدان و دوری معشوق با نوشیدن الکل سعی دارد با عواطف و احساسات خود کنار بیاید.
و بالاخره اینکه به هردلیل برای کنارآمدن و مواجهه با عواطف ناراحت کننده، به استفاده از شیوه های بی فایده عادت کرده باشیم، شاید این روش ها در کوتاه مدت احساس بهتری در ما ایجادکنند، ولی  چون ازروشی بی فایده استفاده میکنیم،هیچ دلیلی ندارد که بدنبال روش های مفیدتری(مثل همین آموزش هایی که در اینجا ارائه می شود) برای رفع ناراحتی و پریشانی خودمان، برویم.
distress-tolerance-87625762347852860
باورهایی که عواطف ناراحت کننده را تحمل ناپذیر می سازند:
بدون درنظر گرفتن اینکه عدم تحمل پریشانی یک شخص چگونه ظهور و بروز پیدا میکند، در بسیاری از مردم به دلیل وجود یکسری باورهای ریشه ای این جوراین عدم تحمل و ناشکیبایی در مقابل عواطف و نارحتی را، حافظ زندگی و سلامتی تلقی میکنند.
البته میدانید باور ها نیز محصول دوران طفولیت و رشد انسان است و بواسطه تجربیات زندگی خود و اطرافیان شکل گرفته است. تجربه های بسیار زیاد و بیشماری که به انسان آموخته و تلقین کرده است عواطف را چگونه باید کنترل کرد.
مرکز ثقل همه باورها، این باورهاست که؛
«عاطفه منفی چیزبدی است»،
«تحمل ناپذیرو غیر قابل قبول است»
یا «تبعات مصیبت باری بدنبال خود دارد»
اگر این باورها در رابطه با هرنوع عاطفه منفی ساخته شود،آنرا یک تجربه عاطفی فوق العاده ناراحت کننده  و تحمل ناپذیر احساس خواهیم کرد
دراینجا میخواهم تعداد بیشتری از باور های عمومی راجع به عدم تحمل پریشانی و ناراحتی ذکر کنیم که شاید خود شما نیز در مواجه با یک عاطفه منفی، از این تفکرات و اندیشه ها کمک میگیرید:
•    نمی توانم  این را تحمل کنم
•    تحمل ناپذیر است
•    از این احساس بیزارم
•    باید از شر آن خلاص شوم
•    آنرا دور بیانداز
•    از عهده این احساس برنمیام
•    کنترلم را از دست خواهم داد
•    دیوانه خواهم شد
•    این احساس برای همیشه ماندگار خواهد بود
•    به این شیوه احساس کردن خطاست
•    احمقانه و غیر قابل قبول است
•    ضعیف است
•    بد است
•    خطرناک است


تمرین : لطفاً سعی کنید پرده از روی باورهای تحمل ناپذیرکننده ناراحتی خودتان بردارید.
نخست ببینید کدام یک از توضیحات فوق در مورد شما حقیقت دارد؟
اگر اینطوربود، توضیحات مرتبط با خودتان را یادداشت کنید.
ثانیاً، ازخودتان سئوالات زیر را بپرسید:
هنگامی که شروع میکنم به احساس کردن عواطف ناراحت کننده و پریشان ساز، چه معنایی را میخواهد به من برساند؟
اگر بگذارم که دچار احساس ناراحتی و پریشانی بشوم، درآنصورت فکر میکنم چه اتفاقی برایم افتاده است؟
هنگامی که پریشانی عاطفی را احساس میکنم، چه کاری باید انجام بدهم؟


ادامه دارد…

عدم تحمل عواطف منفی- بخش پنجم

 

ترجمه بهمن ابراهیمی

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • همه کربوهیدراتها مساوی نیستند
  • زن و شوهرهای بامزه(طنز)
  • تست شخصیت و روابط زناشویی از روی کف دست
  • آشنایی با بیماری آنوکسی و علائم آن
  • تاثیر عجیب خوردن تخم مرغ با سالاد سبزیجات
  • آیا ازخودتان پرسیده اید که چرا بدن ذخیره گاه چربی هاست؟
  • مراسم سال نوی میلادی در کشورهای جهان
  • بیوگرافی مهران مدیری
  • پاپ کورن میان وعده خوشمزه و لاغر کننده
  • اس ام اس های روانشناسی،فلسفی و عارفانه
  • مثنوی موش و گربه عبید زاکانی
  • ورزش های مخصوص دوران عادت ماهیانه بانوان
  • توسکانی یا بهشت گمشده ایتالیا
  • معما و چیستان مخصوص کودکان و سنجش و پرورش هوش آنان-بخش نخست
  • پیراشکی با تره فرنگی و عدس بدون آرد
  • با پیتزا و سیب زمینی هم میتوان وزن کم کرد!
  • خشم لحظه ای و شیوه های مهار آن
  • بدجوری هوس خوردن به سرم زده!(۳)
  • موسیقی زنان از نگاه خانم نزهت امیری
  • حلقه های نامزدی با سنگهای درخشان
  • شش مرحله زندگی زناشویی ازنظر سارنوف
  • طرز تهیه برنج سرخ کرده مخلوط به سبک چینیها
  • همه چیز در باره رشته ورزشی واترپلو
  • بدن درد و علائم خاموش و آشکار آن
  • آکوا ژیمناستیک مناسب ترین ورزش دوران بارداری
  • برنامه شماره ۶۷۴ گنج حضور
  • درس هایی برای زندگی؛حس شوخ طبعی خودتان را توسعه دهید(۹)
  • چگونه از پرانتزی شدن پا جلوگیری کنیم؟
  • ترفندهای سرخ کردن سیب زمینی چاق نکننده!
  • راهنمای انتخاب تی شرت برای آقایان
  • محبوبترین ها
  • برخی خوراکی های غیر لبنی منبع غنی کلسیم
  • ۱۱ دلیل موفقیت افراد سحرخیز
  • بیوگرافی لودویگ بتهوون،آهنگساز معروف
  • سوپ قلم معجزه زیبایی پوست
  • بهترین زمان تغذیه ، چه ساعت از روز است؟
  • قرصهای خواب و قرص های لاغرکننده با مواد مخدر ساخته می شوند
  • طرزتهیه شنسل ماهی قزل آلا
  • تاثیرات جالب بلندی قد بر سلامتی
  • علائم شایع آرتروز چیست؟
  • برای جوان تر نشان دادن پوست،پنکیک یا کرم پودر؟
  • چه چیزی مانع ازجسور بودن ما می شود؟-بخش سوم
  • بیماری گانگرن (قانقاریا) و خطرات آن
  • حسادت همسر خود را چگونه اصلاح کنیم؟
  • طرزتهیه نان سوپ خوشمزه و چند نوع نان متفاوت دیگر
  • کوکوی مرغ با لوبیای سفید
  • دردعاطفی و تاثیر آن در اندام های مختلف بدن
  • یک بانوی مهماندارایرانی در میان مهمانداران جذاب خطوط هواپیمایی جهان
  • طرز تهیه ی دسر انبه پرتقالی
  • لکه ها و سفیدی روی ناخن میتواند نشانه چند بیماری باشد
  • روانشناسی تیپ های مختلف لباس پوشیدن
  • گیاهان دارویی برای رفع بوی بد بدن
  • گیاه بابونه یکی از گیاهان درمان کننده زخم معده شماست
  • خواص آلو و انواع آن
  • اتو کشیدن به شیوه صحیح
  • سلاح کشتار جمعی در تهران؛خانه ها!
  • طرز تهیه کیک شکلاتی با دسر موز
  • مزیت های مصرف سیر پخته برای سلامت بدن
  • خواص انجیر خشک برای زیبایی پوست
  • راههای کنترل هزینه ها در هنگام سفر
  • طرز تهیه ی فیله ی ماهی با سس پیاز
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب