باورهایی که عواطف ناراحت کننده را تحمل ناپذیر می سازند-بخش چهارم

distress-tolerance-876257623478556435

عدم تحمل پریشانی چگونه تشگیل می شود؟
احتمالاً ترکیبی از فاکتورهای محیطی و بیولوژیکی باعث می شوند که برخی افراد نسبت به بعضی دیگر، در مقابل عواطف و هیجانات و ناراحتی و پریشانی، طاق تحمل و بردباری نداریند.

استدلال می شود که ازنظر بیولوژیکی برخی افراد نسبت به بعضی  عواطف منفی حساس تر هستند، احساسات و عواطف منفی را در سطح و اندازه شدیدتر و برای مدت زمان طولانی تری حس و تجربه میکنند.یعنی بعضی افراد عواطف منفی را بصورت دردناکتری نسبت به بقیه مردم تجربه میکنند، و از اینرو در کنارآمدن با اینگونه  تجربه ها، دشواری بیشتری دارند.
احتمال دارد تجربیات جریان کودکی، نوجوانی و حتی بزرگسالی، نحوه ارتباط و برخورد شما با عواطف را شکل داده باشد.
در برخی فرهنگ های خانوادگی و بومی و اجتماعی روش های مناسبی برای تحمل ناراحتی و پریشانی عاطفی  عرضه نمی شود و مردم فرهنگ مناسبی را کسب نمیکنند. بعنوان مثال بخاطر ابراز احساس طبیعی و نرمالی مثل گریه کردن درموقع غمگینی، شاید بوسیله دیگران سرزنش و تنبیه شده باشند.
برخی افراد هم هستند که واکنش های رفتاری بی فایده و مضری در هنگام مواجه شدن با عواطف منفی ازخود نشان میدهند، مثل فرد عاشقی که در مقابل احساس فقدان و دوری معشوق با نوشیدن الکل سعی دارد با عواطف و احساسات خود کنار بیاید.
و بالاخره اینکه به هردلیل برای کنارآمدن و مواجهه با عواطف ناراحت کننده، به استفاده از شیوه های بی فایده عادت کرده باشیم، شاید این روش ها در کوتاه مدت احساس بهتری در ما ایجادکنند، ولی  چون ازروشی بی فایده استفاده میکنیم،هیچ دلیلی ندارد که بدنبال روش های مفیدتری(مثل همین آموزش هایی که در اینجا ارائه می شود) برای رفع ناراحتی و پریشانی خودمان، برویم.
distress-tolerance-87625762347852860
باورهایی که عواطف ناراحت کننده را تحمل ناپذیر می سازند:
بدون درنظر گرفتن اینکه عدم تحمل پریشانی یک شخص چگونه ظهور و بروز پیدا میکند، در بسیاری از مردم به دلیل وجود یکسری باورهای ریشه ای این جوراین عدم تحمل و ناشکیبایی در مقابل عواطف و نارحتی را، حافظ زندگی و سلامتی تلقی میکنند.
البته میدانید باور ها نیز محصول دوران طفولیت و رشد انسان است و بواسطه تجربیات زندگی خود و اطرافیان شکل گرفته است. تجربه های بسیار زیاد و بیشماری که به انسان آموخته و تلقین کرده است عواطف را چگونه باید کنترل کرد.
مرکز ثقل همه باورها، این باورهاست که؛
«عاطفه منفی چیزبدی است»،
«تحمل ناپذیرو غیر قابل قبول است»
یا «تبعات مصیبت باری بدنبال خود دارد»
اگر این باورها در رابطه با هرنوع عاطفه منفی ساخته شود،آنرا یک تجربه عاطفی فوق العاده ناراحت کننده  و تحمل ناپذیر احساس خواهیم کرد
دراینجا میخواهم تعداد بیشتری از باور های عمومی راجع به عدم تحمل پریشانی و ناراحتی ذکر کنیم که شاید خود شما نیز در مواجه با یک عاطفه منفی، از این تفکرات و اندیشه ها کمک میگیرید:
•    نمی توانم  این را تحمل کنم
•    تحمل ناپذیر است
•    از این احساس بیزارم
•    باید از شر آن خلاص شوم
•    آنرا دور بیانداز
•    از عهده این احساس برنمیام
•    کنترلم را از دست خواهم داد
•    دیوانه خواهم شد
•    این احساس برای همیشه ماندگار خواهد بود
•    به این شیوه احساس کردن خطاست
•    احمقانه و غیر قابل قبول است
•    ضعیف است
•    بد است
•    خطرناک است


تمرین : لطفاً سعی کنید پرده از روی باورهای تحمل ناپذیرکننده ناراحتی خودتان بردارید.
نخست ببینید کدام یک از توضیحات فوق در مورد شما حقیقت دارد؟
اگر اینطوربود، توضیحات مرتبط با خودتان را یادداشت کنید.
ثانیاً، ازخودتان سئوالات زیر را بپرسید:
هنگامی که شروع میکنم به احساس کردن عواطف ناراحت کننده و پریشان ساز، چه معنایی را میخواهد به من برساند؟
اگر بگذارم که دچار احساس ناراحتی و پریشانی بشوم، درآنصورت فکر میکنم چه اتفاقی برایم افتاده است؟
هنگامی که پریشانی عاطفی را احساس میکنم، چه کاری باید انجام بدهم؟


ادامه دارد…

عدم تحمل عواطف منفی- بخش پنجم

 

ترجمه بهمن ابراهیمی

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ی پنکیک لیمو و پنیر خامه ای
  • بیسکویت شنی مخصوص وعده عصرانه
  • مد لباس برگرفته از معماری ایرانی
  • معیارهای انتخاب یک ساعت مناسب شما
  • خودمراقبتی از چشم گام اول سلامت است
  • پروتئین گندم منجر به بروز مشکلات مزمن مرتبط با التهاب می شود
  • زنان ورزشکار دچار چه بیماری هایی میشوند؟
  • عطر و ادکلن هایی که شخصیت نامزد شما را لو میدهند!
  • لباسی های بافتنی مخصوص آقایان برای فصل زمستان
  • زیباترین کتابخانه های دنیا!
  • چطوری دسر به بدون شکر درست کنیم
  • راههای جلوگیری از هدر دادن غذا و رفع گرسنگی از فقرا
  • طرز تهیه ی سوپ فلفل قرمز
  • گم شده در فکرش!(2)
  • کنترل اختلال تغذیه ای بوسیله خود نظارتی!(۸)
  • همبرگر رژیمی بادمجان و قارچ
  • مردانی که این ۳۰ نشانه را دارند عاشق شما هستند!
  • شادمانی پس از تعطیلات
  • تاثیر جوش شیرین در زیبایی
  • کارهایی که به ناخن های شما آسیب میزند
  • چرا بدن ما اسیدی می شود یا ترشی می اندازد؟!
  • علل و علائم زخم معده را درخودتان شناسایی کنید
  • تحلیلی راجع به فقیر،فقرا و خط فقر در کشورمان!
  • مدارا و به حرف کشیدن، همسر کم حرف
  • کاهش وزن مختصر وثمرات شگفت انگیز
  • اکتشافات علمی شگفت انگیز سال ۲۰۱۶
  • سالاد شنبلیله با ترکیب سیب زمینی و خردل
  • ساعت های مچی یک میلیارد تومانی در تهران!
  • طرز تهیه لازانیا بدون فر
  • تاریخچه ی اسکیت در جهان
  • محبوبترین ها
  • خواص روغن بادام تلخ‏
  • نظرات خانم آکیه آبه همسر نخست وزیر ژاپن در زنان ایران
  • میوه های تقویت کننده ی هوش
  • جدیدترین تابلوفرش های ابریشم کشورمان
  • طرز تهیه ی پای سیب خوشمزه!
  • آموزش مالی مهمترین آموزش مورد نیاز همه آدم هاست
  • طرز تهیه سالاد شوید و سیب‌زمینی با ترکیب لوبیا چیتی
  • گیاهان و میوه های درمان کننده بیماری غلظت خون
  • یادداشت برداری یا سفرنامه نویسی از تغذیه-بخش دوم
  • طراحی جواهرات با رنگ‌های شاد و هیجان‌انگیز
  • از روی انگشتان دست، شخصیت خود و دیگری را تست بزنید!
  • بدون تحصیلات هم میشود شغل پردرآمدی داشت!
  • رایج ترین آزمایش های غربالگری آقایان
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش سوم
  • خشم لحظه ای و شیوه های مهار آن
  • نرمش گردن جهت تسکین درد و تقویت عضلات
  • برحسب ماه تولدتان رژیم بگیرید و لاغر شوید
  • تفاله های هویج را دور نریزید
  • تله کابین بین آشپزخانه و اتاق من…(طنز)
  • وقتی همسرتان عادت ماهیانه است…
  • بیوگرافی رهی معیری
  • دلنوشته های دلنشین و تماشایی
  • آلومینیوم ام جی اس
  • نکات مهم در انتخاب لباس نوزادی
  • چگونه از پرانتزی شدن پا جلوگیری کنیم؟
  • نشانه های اضطراب سلامتی و باورهای مثبت(۱۱)
  • کمالگرایی و تاثیر من ذهنی انسان (۱۸)
  • خوراکی های ممنوعه در هنگام ناشتا
  • کاهش وزن و حفظ وزن در سن ۵۰ سالگی
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن(بخش سوم)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب