بارفیکس،باید و نبایدهای آن

 

 

در ورزش حرکات و ابزار متعددی وجود دارد که Horizontal Bar(بارفیکس) یکی از آنهاست.بارفیکس که یکی از حرکات کششی و تقویتی برای بدن است،در محکم سازی بدن تاثیر زیادی دارد و سبب میشود شانه های حجیم،زیبا و محکمی داشته باشیم.معمولاً بعد از اتمام ورزش،بارفیکس انجام میشود،چرا که تاثیر مثبتی از خود بجای میگذارد.

«بارفیکس» تمرینی معجزه آسا است که بدون شک می‌توانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید، فقط یادتان باشد که تکرارهای زیاد معادل ارتقای قدرت بدنی نیستند، بلکه تکنیک اجرایی کلید کار است.

یکی از بهترین حرکات‌ تمرینی، بارفیکس است که اگر به ‌درستی از آن بهره ببرید، می‌توانید عضله‌سازی بزرگی را در کنار فواید دیگری را تجربه کنید. در این مطلب مجید علی نژاد – کارشناس ورزش‌های رزمی به بررسی باید و نبایدهای اجرای بارفیکس می‌پردازد.

چراغ‌های سبز و قرمز برای بارفیکس

بارفیکس در واقع کشیدن ‌وزن بدن برخلاف جاذبه زمین است که عضلات زیربغل را درگیر می‌کند، اما نیاز به گفتن نیست که در این حرکت ثبات ‌دهنده‌های متعددی در شانه، جلو بازو، قدرت ‌پنجه‌ها و حتی عضلات مرکزی بدن نیز درگیر می‌شوند.

به‌ خاطر همه این فواید، بارفیکس می‌تواند و باید در هر فاز از تمرینات شما جای داشته باشد، این باید و نبایدها را دنبال کنید تا از اجرای صحیح بارفیکس مطمئن شوید و ریسک‌ها را به حداقل برسانید.

نبایدهای بارفیکس

* نباید اجازه دهید شانه‌ها سمت جلو و بالا متمایل شوند. زمانی‌ که اجازه دهید این اتفاق رخ دهد و سینه سمت داخل متمایل شود فشار فوق‌العاده زیادی روی شانه‌ها اعمال می‌شود و از روی عضلات اصلی منحرف می‌شود.

اجرای یک یا دو تکرار اضافی ارزش آن را ندارد که استرس‌های خطرناک به بدن وارد کنید.

*نباید بیش از حد پشت خود را قوس دهید. اگر اجازه دهید تا حداکثر ممکن در کمر قوس ایجاد شود، می‌تواند معنایش ساختار ضعیف‌بدنی یا شکم ضعیف باشد مثل شنا سوئدی؛ حرکت بارفیکس هم روی کل بدن فشار می‌آورد.

* نباید بدن را تاب دهید. یادتان باشد که هدف از اجرای بارفیکس کارکردن روی عضلات کششی بدن است، بنابراین باید سعی کنید حرکات اضافی بدن را در حداقل ساکن حفظ کنید.

بایدهای بارفیکس

* گام اول از بارفیکس این است که شانه‌ها را پایین نگه‌دارید و آنها را سمت همدیگر متمایل کنید. این کار باعث درگیر شدن عضلات خاص ثبات‌دهنده در شانه می‌شود که اگر آمادگی خوبی پیدا کنند به کشش‌ها، مشت زدن و پرتاب‌ کردن‌های شما کمک می‌کنند بدون آنکه دردی به وجود آورند.

* درگیر کردن عضلات شکم خیلی مهم است و به بهره‌وری از بارفیکس کمک می‌کند. بدن باید در این حالت باشد: وقتی از میله آویزان می‌شوید و زانوها را از پشت خم می‌کنید، باید به‌طورعادی نفس بکشید و سپس زانوها بالا ببرید تا عضلات شکم سفت شوند. بعد از آن زانوها را به حالت آویزان بازگردانید، اما شکم را در طول اجرای بارفیکس همان‌طور سفت حفظ کنید.

* براساس توانایی رشد خود را دنبال کنید. چنانچه تا به حال بارفیکس را انجام ندادید، می‌توانید از این طرح برای پیشرفت استفاده کنید: با بارفیکس کمکی آغاز کنید، یا از دستگاه بارفیکس کمک بگیرید و با کمک یار تمرینی خود بارفیکس بروید که ۲ الی ۳ ست و ۱۰ تکرار برای شروع خوب است.

بعد از آن باید در بخش منفی حرکت پیشرفت کنید، به طوریکه بخش مثبت را با کمک اجرا کنید، اما بخش‌منفی را خودتان و با وزن بدن انجام دهید. بخش‌منفی را باید ۴ الی ۸ ثانیه طول دهید. این روش را هم ۲ الی ۳ ست با ۱۰ تکرار اجرا کنید.

زمانی‌که برایتان تکرارهای منفی عادی شد سراغ بارفیکس بروید و مچ برعکس اجرا کنید. یادتان باشد که تکرارهای زیاد معادل ارتقای قدرت بدنی نیستند، بلکه تکنیک اجرایی کلید کار است. بدنسازان با حرکت بارفیکس می‌توانند از پاسخ‌دهی عضلات زیربغل خود مطمئن شوند.

منبع : عصر اهواز

عضلات شکم خود را اینگونه تقویت و یا کوچک کنید

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • کمبود این ویتامین ها باعث اضافه وزن می شود
  • هورمون های زنانه و علائم کمبود آن
  • چند روغن لاغر کننده
  • چگونه می توانیم از سردشدن روابط زناشویی پیشگیری کنیم
  • این مرد با چهار همسرش در یک خانه زندگی می کنند
  • عطر منحصر به فرد خودتان را بیابید
  • آلوئه ورا یا صبر زرد،تنها وبی نظیر در درمان و زیبایی
  • شیک پوشی خصوصیتی برای تمام عمر
  • دانستنی های درباره پروتئین
  • دیر شام خوردن عامل چاقی ست؟
  • ربای بانکی در بانکداری بدون ربا!
  • توصیه مرد ۷۲ میلیارد دلاری در باره استفاده از پول و ثروتمندی
  • غرب خاستگاه ظهور «هیچ انگاری»
  • شش ماده غذایی مضری که یا نخورید یا کمتر بخورید
  • ایدز یا اچ آی وی به معنای پایان زندگی نیست
  • با گوجه فرنگی خشک یک صبحانه داغ درست کنید
  • برخی حرکات ورزشی و اشتباهات انجام دادن آن ها
  • چرا اکثر مردم به رژیم های غذایی بی فایده و مضر عادت دارند؟
  • تکنیک های اشتباه در ساختن عضلات شکم
  • کوه سبلان یا ساولان آیامزارزرتشت را در خودجای داده است؟
  • دلائل خشونت درخانواده ها و روش های کنترل آن
  • روش تمیز کردن لب تاب بدون آسیب زدن به آن
  • ورزش سخت است تا وقتی که به عادت تبدیل شود
  • ورزش و تکنیک های درمان افسردگی
  • مواد غذایی ضد آفتاب سوختگی و زیبایی پوست
  • رابطه ی دیابت و تاری دید
  • ورزش و راز پیشگیری از ابتلا به آلزایمر
  • نخوردن صبحانه و سحری موجب بیماریهای مختلفی می شود
  • تاثیرات ورزش در جنبه های مختلف زندگی
  • علل اسپاسم یا گرفتگی عضلات کمری چیست؟
  • محبوبترین ها
  • چهار کلید طلایی لاغری دائمی بدون رژیم و گرسنگی
  • جویدن لقمه ضمن لاغری باعث درمان عفونت می شود
  • ته چین متفاوت و لذیذ با تن ماهی
  • قانون علمی چه ویژگی هایی دارد؟
  • حلقه های نامزدی با سنگهای درخشان
  • آموزش پخت جوجه به روش اکبر جوجه
  • چگونه حس کنجکاوی و همکاری را درکودکمان پرورش بدهیم؟(۴)
  • طرز تهیه ی ۸ نوع هات داگ
  • چگونه ایست وزن یا ثابت ماندن وزن را بشکنیم و پیش برویم؟
  • آیا شما هم رویای شفاف یا لوسید دریم می بینید؟
  • بیوگرافی سالار عقیلی خواننده محبوب کشورمان
  • ورزش خواهید کرد اگر به این نکات پایبند باشید!
  • طرز تهیه ی سوپ فلفل قرمز
  • چطوری اتاقهای منزل خود را بزرگتر سازید
  • ترفند های حاضر شدن سریع برای مهمانی
  • تکنیک های شیک پوشی بانوان چاق
  • راههای ساده برای لاغری شکم در ۲۰ روز
  • ماکارونی های طرح دار محبوب کودکان بی اشتها
  • قدم به قدم تهیه ی قهوه ترک
  • آلومینیوم ام جی اس
  • کتاب خود درمانی با آب اثر فریدون باتمانقلیچ
  • طراحی جواهرات با رنگ‌های شاد و هیجان‌انگیز
  • نه گفتن در ارتباط جسورانه(۱۹)
  • اضطراب سلامتی و چگونگی رهایی از تمرکز روی نشانه های بیماری(۱۰)
  • طرز تهیه ی مارمالاد شلیل
  • انگیزه شما موتور حرکت شماست
  • روش تمیز کردن لب تاب بدون آسیب زدن به آن
  • چندپیشنهاد برای کمک به شما جهت مدیریت زمان دراختیارتان
  • روغن زیتون دفع کننده اثرات مضر آلودگی هوا
  • عواقب بسیار خطرناک حبس و نگهداشتن ادرار!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب