بارفیکس،باید و نبایدهای آن

 

 

در ورزش حرکات و ابزار متعددی وجود دارد که Horizontal Bar(بارفیکس) یکی از آنهاست.بارفیکس که یکی از حرکات کششی و تقویتی برای بدن است،در محکم سازی بدن تاثیر زیادی دارد و سبب میشود شانه های حجیم،زیبا و محکمی داشته باشیم.معمولاً بعد از اتمام ورزش،بارفیکس انجام میشود،چرا که تاثیر مثبتی از خود بجای میگذارد.

«بارفیکس» تمرینی معجزه آسا است که بدون شک می‌توانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید، فقط یادتان باشد که تکرارهای زیاد معادل ارتقای قدرت بدنی نیستند، بلکه تکنیک اجرایی کلید کار است.

یکی از بهترین حرکات‌ تمرینی، بارفیکس است که اگر به ‌درستی از آن بهره ببرید، می‌توانید عضله‌سازی بزرگی را در کنار فواید دیگری را تجربه کنید. در این مطلب مجید علی نژاد – کارشناس ورزش‌های رزمی به بررسی باید و نبایدهای اجرای بارفیکس می‌پردازد.

چراغ‌های سبز و قرمز برای بارفیکس

بارفیکس در واقع کشیدن ‌وزن بدن برخلاف جاذبه زمین است که عضلات زیربغل را درگیر می‌کند، اما نیاز به گفتن نیست که در این حرکت ثبات ‌دهنده‌های متعددی در شانه، جلو بازو، قدرت ‌پنجه‌ها و حتی عضلات مرکزی بدن نیز درگیر می‌شوند.

به‌ خاطر همه این فواید، بارفیکس می‌تواند و باید در هر فاز از تمرینات شما جای داشته باشد، این باید و نبایدها را دنبال کنید تا از اجرای صحیح بارفیکس مطمئن شوید و ریسک‌ها را به حداقل برسانید.

نبایدهای بارفیکس

* نباید اجازه دهید شانه‌ها سمت جلو و بالا متمایل شوند. زمانی‌ که اجازه دهید این اتفاق رخ دهد و سینه سمت داخل متمایل شود فشار فوق‌العاده زیادی روی شانه‌ها اعمال می‌شود و از روی عضلات اصلی منحرف می‌شود.

اجرای یک یا دو تکرار اضافی ارزش آن را ندارد که استرس‌های خطرناک به بدن وارد کنید.

*نباید بیش از حد پشت خود را قوس دهید. اگر اجازه دهید تا حداکثر ممکن در کمر قوس ایجاد شود، می‌تواند معنایش ساختار ضعیف‌بدنی یا شکم ضعیف باشد مثل شنا سوئدی؛ حرکت بارفیکس هم روی کل بدن فشار می‌آورد.

* نباید بدن را تاب دهید. یادتان باشد که هدف از اجرای بارفیکس کارکردن روی عضلات کششی بدن است، بنابراین باید سعی کنید حرکات اضافی بدن را در حداقل ساکن حفظ کنید.

بایدهای بارفیکس

* گام اول از بارفیکس این است که شانه‌ها را پایین نگه‌دارید و آنها را سمت همدیگر متمایل کنید. این کار باعث درگیر شدن عضلات خاص ثبات‌دهنده در شانه می‌شود که اگر آمادگی خوبی پیدا کنند به کشش‌ها، مشت زدن و پرتاب‌ کردن‌های شما کمک می‌کنند بدون آنکه دردی به وجود آورند.

* درگیر کردن عضلات شکم خیلی مهم است و به بهره‌وری از بارفیکس کمک می‌کند. بدن باید در این حالت باشد: وقتی از میله آویزان می‌شوید و زانوها را از پشت خم می‌کنید، باید به‌طورعادی نفس بکشید و سپس زانوها بالا ببرید تا عضلات شکم سفت شوند. بعد از آن زانوها را به حالت آویزان بازگردانید، اما شکم را در طول اجرای بارفیکس همان‌طور سفت حفظ کنید.

* براساس توانایی رشد خود را دنبال کنید. چنانچه تا به حال بارفیکس را انجام ندادید، می‌توانید از این طرح برای پیشرفت استفاده کنید: با بارفیکس کمکی آغاز کنید، یا از دستگاه بارفیکس کمک بگیرید و با کمک یار تمرینی خود بارفیکس بروید که ۲ الی ۳ ست و ۱۰ تکرار برای شروع خوب است.

بعد از آن باید در بخش منفی حرکت پیشرفت کنید، به طوریکه بخش مثبت را با کمک اجرا کنید، اما بخش‌منفی را خودتان و با وزن بدن انجام دهید. بخش‌منفی را باید ۴ الی ۸ ثانیه طول دهید. این روش را هم ۲ الی ۳ ست با ۱۰ تکرار اجرا کنید.

زمانی‌که برایتان تکرارهای منفی عادی شد سراغ بارفیکس بروید و مچ برعکس اجرا کنید. یادتان باشد که تکرارهای زیاد معادل ارتقای قدرت بدنی نیستند، بلکه تکنیک اجرایی کلید کار است. بدنسازان با حرکت بارفیکس می‌توانند از پاسخ‌دهی عضلات زیربغل خود مطمئن شوند.

منبع : عصر اهواز

عضلات شکم خود را اینگونه تقویت و یا کوچک کنید

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • سمبولیسم یا سبک نمادگرایی و حقایقی خواندنی درباره آن
  • زندگینامه و آثار عمرخیام
  • بهترین سواحل دنیا در انتظار سفر شماست!
  • قبل از ورشکستگی، «نه» گفتن در تجارت را بیاموزید!
  • شعر طنز در مورد ازدحام و فشار مترو
  • دانلود کتاب «دایره المعارف رابطه جنسی»
  • کفش ورزشی مناسب
  • آموزش نقاشی اسب و خروس تاج دار
  • مردی که قصد ازدواج دارد اینگونه رفتار میکند!
  • زندگینامه رودکی
  • سوپ اسفناج و پاستا
  • سیردارای با خواص ضد سرطانی و ضد ویروسی
  • درخرید فرش دقت کنید، بخشی از هویت خانه است!
  • تاثیر جوش شیرین در زیبایی
  • یک راهبرد موثر معالجه نگرانی و اضطراب ، اجازه داده به آن است!(۱۴)
  • آیا شما هم دچارچند شخصیتی هستید؟
  • دکوراسیون اتاق نشیمن کوچک
  • در میان غریبه ها چگونه رفتار کنیم؟
  • اولین تاکسی ها چگونه وارد ایران شدند؟
  • لکه ها و سفیدی روی ناخن میتواند نشانه چند بیماری باشد
  • درمان حساسیت و کهیر به علت ورزش
  • 3 دلیل که رزومه ی کاریتان را ضعیف میکند!
  • در دیابت کودکان مادرها و پدرها نقش مهمی دارند
  • طرز تهیه پاستای سبزیجات
  • تفاوت احساسات در مردان و زنان
  • زندگینامه ابوسعید ابوالخیر
  • برای عضله سازی چه مواد غذایی را بخوریم؟
  • خطوط اخم را با روش های غیربوتاکسی درمان کنید
  • طراحی ناخن در منزل و آگاهی از عوارض کاشت ناخن
  • دلیل علمی عطسه کردن بعد از غذا
  • محبوبترین ها
  • مصرف قهوه با افزایش ضربان قلب ارتباطی ندارد
  • طرز تهیه ی ماهی ماکرل،یک غذای مقوی
  • مهارت های زندگی با نوجوان- بخش پنجم
  • درس هایی برای زندگی: قاطع باشید(۹)
  • اینفوگرافی مربوط به انتقال ویروس زیکا به ایران
  • خواص نمک از درمان پینه پا تا تولید آرامش روانی
  • ایران خانم:‌مجرد یا مطلقه!
  • طرز تهیه ی سوپ گوجه فرنگی به همراه نان تست و پنیر
  • خواص درمانی و غذایی بی نظیر سویا
  • به هزار دلیل باید گوشت مرغ بخوریم!
  • سامانه دارویاب
  • مسکن ژلوفن و بروفن و عوارض آنها
  • تغذیه و لاغری هوشمندانه به سبک هندی
  • طرز تهیه ساندویج خوشمره برای کودکان
  • افزایش احتمال سرطان با مصرف زیاد گوشت سرخ کرده و کبابی
  • نرمش گردن جهت تسکین درد و تقویت عضلات
  • محصولات تراریخته و شیوع سرطان
  • جامعه شناسی پدیده زنان خیابانی
  • علت متفاوت بودن رنگ چشم بعضی افراد
  • کدام ویتامین ها مفیدوکدام یک خطرناک هستند؟
  • برای تکمیل کاربرگهای خود-نظارتی،مهیا شوید(۱۰)
  • دوران یائسگی و سبک زندگی
  • بهترین زمان مصرف میوه ها
  • با همسایه فضول چطور برخورد کنیم
  • طرزتفکربی فایده دوربین دو چشمی درحمله پانیک!(۱۸)
  • سفیده ی تخم مرغ پروتئین محبوب عضلات بدنسازان
  • خواص درمانی شیر کدام حیوان بیشتر است؟
  • موارد مصرف قرص ایبوپروفن (بروفن)
  • وظایفی که یک پدر واقعی بعهده دارد
  • اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر برچسب زدن (۲۲)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب