این مواد غذایی را باید هر روز بخورید

مواد غذایی

برای داشتن بدنی سالم،مغز و حافظه ای دقیق و قوی باید هر روز برخی از مواد غذایی مصرف شوند.در این زمینه  ۱۵ ماده غذایی وجود دارد که شما را سالم نگاه می دارند، پس لازم است هر روز آنها را بخورید تا تن و روان سالمی داشته باشید.

توت فرنگی و بلوبری:

توت ها و میوه های جنگلی از ارزش و خواص بسیاری برخوردارند چنانچه باید گفت اگر می خواهید حافظه خود را تقویت کنید، دانشمندان  کشف کرده اند غذاهایی سرشار از فیتوکمیکال ها (ترکیبات شیمیایی که بطور طبیعی در گیاهان بوجود می آیند و معمولاً اشاره به ترکیباتی دارند که بیشتر اثرات پزشکی دارند تا تغذیه ای) مانند بلوبری مشکلات حافظه را از بین می برد. ترکیب این میوه با مواد غذایی دیگر بسیار لذیذ می شود، طوری که این ماده را تبدیل به یکی از محبوب ترین میوه ها کرده است.

 سیر:

سیر یکی از منابع غنی آنتی اکسیدان یا همان سلاح اصلی بدن برای مبارزه با بیماری هاست. تحقیقات ثابت کرده مصرف ۲ حبه سیر در هفته خطر ابتلا به سرطان را تا ۵۰ درصد کاهش می دهد.همچنین مصرف سیر برای از بین بردن عفونت ها و باکتریهای خفته در بدن عالی هستند.

روغن زیتون:

از همین الان تصمیم بگیرید که روغن زیتون را جایگزین تمام روغن های مصرفی تان کنید تا از ابتلا به بیماری های خطرناکی همچون کبد چرب و سکته ی قلبی در امان بمانید.

 

 کلم بروکلی:

بروکلی با دارا بودن ترکیباتی بدن را در ترشح انزیم های ضد سرطانی و مشکلات مغز تقویت می کند. بروکلی سرشار از پتاسیم است، ماده ای که برای سیستم عصبی و به تبع مغز شما ضروری است. تحقیقات نشان داده که این ماده آسیب وارده بر مغز را نیز التیام می دهد و به همین دلیل به عنوان بهترین ماده غذایی شناخته شده است و از ابتلا به سرطان های زنان جلوگیری می کند.

 ماست:

این فرآورده ی لبنیاتی برای استخوان ها و در واقع اسکلت بدن مفید و ضروری هستند. با مصرف ۳/۴ فنجان ماست کم چرب در طول روز سلامت خود را حفظ کنید.

دانه آفتابگردان:

دانه افتابگردان یکی از دانه هایی است که پیامبر توصیه به مصرف روزانه ان فرموده است . علی رقم دنیای خواص تخم آفتابگردان  مواد مغذی موجود در این ماده به دلیل وجود ویتامین ای، ب۶، زینک و آهن برای سلامت موهای شما مناسب است.
دارچین
دارچین:

ادویه ای پرقدرت و پرخاصیت.دارچین فعالیت مغز را افزایش می دهد، از این رو برای تقویت این عضو می توان از آن استفاده کرد. با داشتن این خاصیت، خوردن دارچین به منظور از بین بردن فشارهای عصبی و پیشگیری در مورد از دست دادن حافظه کارساز است

محققان دانشگاه زاراگوزا اعلام کردند پوشش های پلاستیکی دارچین دار هم اکنون مورد استفاده تجاری قرار گرفته و می تواند در حفظ و تازگی میوه ها، سبزیجات و گوشت نیز موثر باشد. بر اساس گزارش نیویورک تایمز، گاهی استفاده از این پوشش ها باعث انتقال عطر دارچین به مواد غذایی می شود. همچنین استفاده مستقیم از این ماده برای حفظ مواد غذایی به دلیلی عدم آزادسازی مواد حفاظتی آن زیاد تأثیرگذار نخواهد بود.

بادمجان:

بادمجان به دلیل خاصیت مثبتی که برای مغز دارد، مورد توجه قرار گرفته است. آنتی اکسیدان موجود در این ماده از غشا سلولی مغز محافظت می کند. همچنین دارای ماده ای به نام آنتوسیانین است که در تقویت حافظه موثر می باشد.

هویج:

هویج ماده ای است که باید آن را هر روز در رژیم غذایی خود بگنجانید. این ماده سرشار از گلوتاتیون (یک ترکیب پروتئینی کوچک که سموم کبد را از بین می برد) و همچنین فلاونوئیدها و بتا کاروتن است. مصرف این گیاه عملکرد کلیه را بهبود می بخشد.

چای

 چای :

آرامش اعصاب و رفع استرس در طول روز از اهمیت فوق العاده ای برای سلامت بدن برخوردار است پس برای رسیدن به این مهم حداقل روزی یک فنجان چای سیاه و یا چای سبز بنوشید.

رزماری:

رزماری حاوی ترکیب شیمیایی به نام کارنوسیک اسید است که مغز را از ابتلا به بیماری هایی مانند آلزایمر حفظ می کنید. دانشمندان ثابت کرده اند که عطر موجود در این ماده بر حافظه و توانایی شناختی تاثیر مثبت می گذارد، به همین دلیل این ماده به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی شناخته شده است.

گردو:

یکی از بهترین مواد برای سلامت مغز، گردو است. این ماده حاوی دو کوزاهگزانوئیک اسید یا DHA( اسید چرب امگا ۳) است. تحقیقاتی که اخیرا در دانشگاه هاروارد انجام شده نشان می دهد که خوردن آجیل، طول عمر را افزایش می دهد و بر عملکرد شناختی بزرگسالان نیز موثر است. یک چهارم فنجان گردو، نزدیک به ۱۰۰% DHA مورد نیاز روزانه شما را فراهم می کند. بنابراین این ماده را همیشه در خانه خود داشته باشید.

 

چای

ماهی:

بدن قادر به ساخت اسیدهای چرب ضروری نیست، بنابراین ما باید آنها را از مواد غذایی دریافت کنیم. بهترین چربی های امگا ۳ مانند EPA و DHA در ماهی های چرب وجود دارند و مصرف آنها عملکرد حافظه، مغز و قلب را بهبود می بخشند. بهترین منابع سالمون، قزل آلا، خال مخالی و ساردین است.

اسفناج:

همه ما از وجود مواد مغذی موجود در این ماده آگاهیم. این سبزی بهترین منبع بتا کاروتن، فولات و آهن است، موادی که برای سلامت موهای شما ضروری می باشند.

 آواکادو:

آواکادو جزو ماده غذایی دیگری است که برای کبد شما مفید است. این میوه سرشار از ترکیبات گلوتاتیون است که توانایی کبد را برای تصفیه سازی افزایش می دهد.

تخقیقات نشان داده اگر به مدت یک ماه، هفته ای ۱ تا ۲ عدد آواکادو بخورید، کلیه هایی سالم خواهید داشت.

 

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • شادمانی پس از تعطیلات
  • دارچین و خاصیت لاغر کنندگی و چربی سوزی آن
  • پیشگیری از سکته مغزی با چند اصل اولیه
  • برخی حرکات ورزشی و اشتباهات انجام دادن آن ها
  • برنامه شماره ۶۳۲ گنج حضور تفسیر اشعار مولانا
  • حمله پانیک و عوامل حفظ و استمرار آن-بخش پنجم
  • تاریخچه رشته ورزشی سوارکاری
  • بدون تحصیلات هم میشود شغل پردرآمدی داشت!
  • پرورش کودک نوازنده و آهنگ ساز!(۱۲)
  • آنتی‌اکسیدانهایی که ضد پیری می باشند
  • تشخیص احساسات از افکار، راه درمان ماندگار
  • تاثیر تکنولوژی روی سلامت ذهنی انسان
  • زندگینامه بانو فاطمه زرین تاج برغانی قزوینی
  • ضعف چشم یا عیوب انکساری را کدام غذاها درمان میکنند؟
  • تکنیک های زبان بدنی که از شماتصور قدرتمندی در ذهن دیگران می سازد
  • جدول کالری مورد نیاز روزانه آقایان و خانم ها
  • برخورد با عرضه کنندگان قلیان
  • نوشابه های رژیمی چه برسرما می آورند؟
  • برنامه شماره ۶۴۱ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • اهمیت مصرف مواد غذایی مقوی در صبحانه
  • چطوری تفکرات بی فایده حمله پانیک را کشف کنیم!(۹)
  • وسایل زندگی نوزاد در شش هفته اول
  • آجیل ضد سرطان درجبهه نخست مبارزه با سرطان پروستات
  • ترالی اورژانس،داروها و تجهیزات مرتبط با آن
  • زندگی حرفه ای لوئیس همیلتون راننده فرمول یک
  • کاربرد های جالب لیموترش در خانه
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ پذیرش و درمان متعادل(10)
  • تکنیک های اشتباه در ساختن عضلات شکم
  • کالری بسیار بالای گوشت شتر قوای بدنی و استقامت را زیاد می‌کند
  • متابولیسم خود را افزایش دهید
  • محبوبترین ها
  • تهرانی های غمگین!
  • آیا خواننده‌ها بیشتر در معرض ابتلا به سرطان حنجره هستند؟
  • مدلهای علمی و کاربردی درمان خود زشت پنداری
  • طرز تهیه ی ترشی فلفل دلمه
  • معالجه اضطراب اجتماعی:الگوی صحیح تنفس!(۸)
  • اضطراب اجتماعی : فرایندهای اصلاح تفکر(۲۵)
  • دلایل پزشکی ترک پاشنه پا
  • این دسر شکلاتی نیازی به پخت ندارد!
  • مهم‌ترین اصول پیشگری از آسم و آلرژی
  • در دعوای بین کودکان،چطوری عمل کنیم؟
  • خود زشت پنداری : چطوری افکارمان را به تعویق اندازیم (۱۴)
  • ترفندهای خوش تیپی آقایان چاق
  • عفونت باکتریال برای زنان باردارعوارض بسیاری دارد
  • ۴ تاثیر رواشناختی پیاده روی
  • رژیم لاغری یعنی مرگ تدریجی همراه با شکنجه!
  • آجیل بهترین میان وعده دوران لاغری و کاهش وزن!
  • اثر اشتها سه برابر قوی تر از سوخت و ساز بدن است
  • کاهش گلبول سفید
  • طرز تهیه رولت ته چین مرغ
  • دلائل خشونت درخانواده ها و روش های کنترل آن-بخش دوم
  • ملون درمان کننده سرطان و سلامت قلب
  • تاریخچه و آداب جشن«خوردن»درشب چله یا یلدا!(۲)
  • از این غذاها هر روز بخورید تاکمتر مریض شوید
  • قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی چه غذاهایی را بخوریم؟
  • ۵ جایگزین برای پودر بچه
  • چطوری موهای خود را بدون آسیب فر کنید؟
  • آلبالو پلو با مرغ و کوفته ریزه
  • بادیگران همدلی کنیم اما برای چی و چگونه؟
  • انواع ویتامین‌‌ ها و مواد معدنی که بدن تان نیاز دارد
  • دوره نامزدی را شیرین تر بسازید!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب