این زنان یک روز در هفته ورزش کنند

این زنان یک روز در هفته ورزش کنند

 

محققان آمریکایی دریافتند انجام یک روز ورزش در هفته می‌تواند به اندازه‌ی انجام ۳ روز ورزش در هفته برای زنان سالمند مفید باشد. تحقیقات انجام شده تاثیر این ورزش را بر شاخص‌های مختلف بدن تعدادی از زنان سالمند بررسی کرده است.

تحقیقاتی که در آلاباما انجام شده است نشان می‌دهد زنانی که بالای ۶۰ سال سن دارند تنها به یک روز ورزش در هفته نیازمند هستند تا قدرت و استقامت خود را بالا ببرند.این تحقیقات در مجله‌ی «قدرت و شایسته‌سازی» منتشر شده و به بررسی ۶۳ زن به مدت ۱۶ هفته پرداخته است. این افراد در طول آزمایش‌ها تمرینات تلفیقی هوازی و مقاومتی انجام دادند.

آنها به سه گروه تقسیم شدند کسانی که یک روز در هفته، ۲ روز در هفته و ۳ روز در هفته این تمرینات را انجام می‌دادند. در مطالعات مشخص شد همه‌ی این افراد بعد از برنامه‌ی ورزشی از قدرت، آمادگی قلبی – عروقی و کارایی بیشتری برخوردار شدند اما تفاوت زیادی در نتیجه‌ی سه گروه وجود نداشت.

گوردون فیشر، مدیر این تحقیقات می‌گوید: «یکی از موانع بر سر راه ورزش بانوان سالمند نداشتن پشتکار است، یکی از نتایج این تحقیقات این است که انجام ورزش کم، کارساز است. اگر به افراد بگوییم که نیاز دارند حداقل ۳ تا ۵ روز در هفته ورزش کنند، مانع بزرگی برای آنها ایجاد کرده‌ایم.

نداشتن وقت یکی از مشکلات در ایجاد پشتکار در ورزش است. انجام ورزش کم در طی هفته می‌تواند برای افراد سالمند هم‌چنان مفید باشد و کیفیت زندگی و سلامت آنها را بالا ببرد. انجام مداوم و کم ورزش‌های تلفیقی برخلاف آن‌چه بسیاری از مردم فکر می‌کنند می‌تواند مفید باشد.

تداوم بیشتر، زمان بیشتر و شدت بیشتر ورزش در جوانان تاثیرگذارتر است. با این وجود، تحقیقات زیادی در زمینه‌ی ورزش بانوان سالمند انجام نشده. مطالعات نشان داده است ورزش مداوم و طولانی و شدید که برای جوانان مفید است صرفا همان تاثیر را بر سالمندان ندارد.

قبل از مشاهده‌ی اطلاعات اگر کسی به من می‌گفت افرادی که یک بار در هفته ورزش می‌کنند می‌توانند قدرت پاهای خود را بالا ببرند، باور نمی‌کردم. بعد از این مطالعات بسیار شگفت‌زده شدم. هم‌چنین تعجب کردم که هر سه گروه حجم ماهیچه‌ها را افزایش دادند در حالی که وزن بدنشان کم نشد».

باید در نظر داشت که با بالا رفتن سن، حجم ماهیچه‌ها کاهش می‌یابد. بنابراین حفظ ماهیچه‌ها بسیار مهم است. فیشر می‌گوید کاهش وزن هدف اصلی این مطالعات نبود و از زنان مورد بررسی خواسته نشد تا رژیم غذایی خود را تغییر دهند. تیم تحقیقاتی به دنبال راهی برای بالا بردن کیفیت زندگی این افراد بود.

در این تحقیقات توانایی سالمندان در نشستن و برخاستن و بالا رفتن و پایین آمدن از پله‌ها و دیگر فعالیت‌های روزانه بررسی شد.برای مثال درابتدای تحقیق از آنها خواسته شد تست پیاده‌روی با سرعت ۳ مایل در ساعت بدهند تا میزان ضربان قلب و دریافت اکسیژن آنها اندازه‌گیری شود.

متوسط ضربان قلب این افراد ۱۱۰ بار در دقیقه بود. بعد از انجام برنامه ورزشی، این افراد به تلاش کمتری برای انجام همان مقدار پیاده‌روی احتیاج داشتند.فیشر می‌گوید «برنامه ورزشی تلفیقی با تداوم کم می‌تواند بهترین روش ورزشی برای بالا بردن قدرت و استقامت سالمندان باشد.»

منبع:isna.ir

بهترین زمان ورزش برای پس از زایمان

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • هاروکی موراکامی،نویسنده ای که چشم بادامی ها دوستش نداشتند!
  • استرس و اضطراب رابطه مستقیم با چاقی و اضافه وزن دارد
  • رژیم های لاغری بد چه تاثیری روی بدن میگذارند
  • چرا اینهمه تنبلی میکنیم و غذر و بهانه می آوریم؟
  • تهرانی های غمگین!
  • چطوری میتوانید مانع تداوم اتفاقات ناگوار بشوید
  • جویدن لقمه ضمن لاغری باعث درمان عفونت می شود
  • خوردنی های مضر برای سندروم روده تحریک پذیر
  • مدل کمد دیواری جدیدبرای اتاق بزرگسالان و کودکان
  • وجود خون در ادرار نشانه کدام بیماری خطرناک است؟
  • چای سبز را چگونه بنوشیم تا لاغر شویم؟
  • رشد نگران کننده ی اعتیاد!
  • کارهایی که برای دچار شدن به سرطان انجام میدهیم!
  • کته ماهیچه و آش حبوبات مخصوص کودکان
  • آموزش والیبال و پاس برای مبتدیان
  • عید نوروز با گلچینی از بهترین شیرینی های خانگی + دستور پخت
  • ویتامین هایی که در هر سنی بدن به آنها نیاز دارد؟
  • هتل ۵ ستاره دل انگیز روی دریا (عکس)
  • سرکه سیب از بین برنده رگ های واریسی
  • غذاهای غنی از آهن
  • بدنسازی یا تمرین قدرتی؟!
  • جلب اعتماد دیگران بدون نیاز به دروغگویی
  • شناخت دلائل درد کشاله ران
  • طرز تهیه چیلی داگ رژیمی
  • راهکارهایی برای مبارزه با بوی بد دهان
  • چه رابطه ای بین هورمون ها و شغلتان وجود دارد؟
  • عکس های جذاب و تماشایی(۱)
  • به چالش کشیدن نتایج تعلل ورزی!(12)
  • پاسخ یا واکنش رفتاری به حمله پانیک-بخش دوم
  • واقعاً چرا فرزندان ما روز به روز چاق تر می شوند؟
  • محبوبترین ها
  • تاریخچه جذاب لوطی گری در ایران
  • راه های زیبایی و جذابیت طبیعی زنان
  • رژیم لاغری دوکان از نوع فرانسوی
  • تاثیر پلاسیبو یا دارونما در درمان بیماریها
  • شیوه کنترل بحران عاطفی بعد از طلاق
  • عزت نفس ضعیف: انتظارات سودار منفی!(11)
  • اچ آی وی و علائم و روش های درمان آن
  • دلیل نامگذاری هشتمین ماه سال به نام آبان
  • ستاره های خوش تیپ دنیای مد در صفحه اینستاگرام
  • تفسیرغزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۴
  • برای درمان افسردگی پزشک متخصص انتخاب کنید
  • خواص بی شمار کلم قرمز
  • نکات ضروری در استفاده از دستگاه ماکرویوو
  • تاثیر عجیب خوردن تخم مرغ با سالاد سبزیجات
  • اضطراب سلامتی : افکار اتوماتیک ضد سلامتی (۱۵)
  • همه انسانها به بهشت می روند،نگران نباشید!
  • درمان همه جور کمردرد
  • طنز نوشته های جالب و خنده دار
  • با تمرینات ورزشی بوسو چربی های اضافی بدن تان را بسوزانید
  • تکنیک های شیک پوشی بانوان چاق
  • فلسفه و شیوه های عملی تغذیه آرام و هوشیارانه
  • اکتشافات علمی شگفت انگیز سال ۲۰۱۶
  • سیاه دانه معجزه طبیعت برای سلامتی بشر
  • دیالوگ های ماندگار از فیلم های محبوب شما
  • طرز تهیه ی ترشی کامکوات(پرتقال تزیینی)
  • ویژگی ها و عوامل موفقیت برخی برندها
  • جلب اعتماد دیگران بدون نیاز به دروغگویی
  • سنجد خواص دارویی و صنعتی مختلفی دارد
  • کشف جدید برای جوان سازی طبیعی پوست
  • آموزش پخت جوجه به روش اکبر جوجه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب