این زنان یک روز در هفته ورزش کنند

این زنان یک روز در هفته ورزش کنند

 

محققان آمریکایی دریافتند انجام یک روز ورزش در هفته می‌تواند به اندازه‌ی انجام ۳ روز ورزش در هفته برای زنان سالمند مفید باشد. تحقیقات انجام شده تاثیر این ورزش را بر شاخص‌های مختلف بدن تعدادی از زنان سالمند بررسی کرده است.

تحقیقاتی که در آلاباما انجام شده است نشان می‌دهد زنانی که بالای ۶۰ سال سن دارند تنها به یک روز ورزش در هفته نیازمند هستند تا قدرت و استقامت خود را بالا ببرند.این تحقیقات در مجله‌ی «قدرت و شایسته‌سازی» منتشر شده و به بررسی ۶۳ زن به مدت ۱۶ هفته پرداخته است. این افراد در طول آزمایش‌ها تمرینات تلفیقی هوازی و مقاومتی انجام دادند.

آنها به سه گروه تقسیم شدند کسانی که یک روز در هفته، ۲ روز در هفته و ۳ روز در هفته این تمرینات را انجام می‌دادند. در مطالعات مشخص شد همه‌ی این افراد بعد از برنامه‌ی ورزشی از قدرت، آمادگی قلبی – عروقی و کارایی بیشتری برخوردار شدند اما تفاوت زیادی در نتیجه‌ی سه گروه وجود نداشت.

گوردون فیشر، مدیر این تحقیقات می‌گوید: «یکی از موانع بر سر راه ورزش بانوان سالمند نداشتن پشتکار است، یکی از نتایج این تحقیقات این است که انجام ورزش کم، کارساز است. اگر به افراد بگوییم که نیاز دارند حداقل ۳ تا ۵ روز در هفته ورزش کنند، مانع بزرگی برای آنها ایجاد کرده‌ایم.

نداشتن وقت یکی از مشکلات در ایجاد پشتکار در ورزش است. انجام ورزش کم در طی هفته می‌تواند برای افراد سالمند هم‌چنان مفید باشد و کیفیت زندگی و سلامت آنها را بالا ببرد. انجام مداوم و کم ورزش‌های تلفیقی برخلاف آن‌چه بسیاری از مردم فکر می‌کنند می‌تواند مفید باشد.

تداوم بیشتر، زمان بیشتر و شدت بیشتر ورزش در جوانان تاثیرگذارتر است. با این وجود، تحقیقات زیادی در زمینه‌ی ورزش بانوان سالمند انجام نشده. مطالعات نشان داده است ورزش مداوم و طولانی و شدید که برای جوانان مفید است صرفا همان تاثیر را بر سالمندان ندارد.

قبل از مشاهده‌ی اطلاعات اگر کسی به من می‌گفت افرادی که یک بار در هفته ورزش می‌کنند می‌توانند قدرت پاهای خود را بالا ببرند، باور نمی‌کردم. بعد از این مطالعات بسیار شگفت‌زده شدم. هم‌چنین تعجب کردم که هر سه گروه حجم ماهیچه‌ها را افزایش دادند در حالی که وزن بدنشان کم نشد».

باید در نظر داشت که با بالا رفتن سن، حجم ماهیچه‌ها کاهش می‌یابد. بنابراین حفظ ماهیچه‌ها بسیار مهم است. فیشر می‌گوید کاهش وزن هدف اصلی این مطالعات نبود و از زنان مورد بررسی خواسته نشد تا رژیم غذایی خود را تغییر دهند. تیم تحقیقاتی به دنبال راهی برای بالا بردن کیفیت زندگی این افراد بود.

در این تحقیقات توانایی سالمندان در نشستن و برخاستن و بالا رفتن و پایین آمدن از پله‌ها و دیگر فعالیت‌های روزانه بررسی شد.برای مثال درابتدای تحقیق از آنها خواسته شد تست پیاده‌روی با سرعت ۳ مایل در ساعت بدهند تا میزان ضربان قلب و دریافت اکسیژن آنها اندازه‌گیری شود.

متوسط ضربان قلب این افراد ۱۱۰ بار در دقیقه بود. بعد از انجام برنامه ورزشی، این افراد به تلاش کمتری برای انجام همان مقدار پیاده‌روی احتیاج داشتند.فیشر می‌گوید «برنامه ورزشی تلفیقی با تداوم کم می‌تواند بهترین روش ورزشی برای بالا بردن قدرت و استقامت سالمندان باشد.»

منبع:isna.ir

بهترین زمان ورزش برای پس از زایمان

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نوروز فرصت استثنایی برای کتاب خوان ها
  • شکایت یا نق زده ذهن اگوئیک (2)
  • طرز تهیه کلوچه گوشتی
  • جان سخت ها در شمشیر بازی ایران
  • دستور پخت شیر برنج برای افطار در ماه رمضان
  • رابطه سمی و کشنده و رابطه سالم در زندگی
  • لباس عید کودکمان را چه رنگی انتخاب کنیم
  • آموزش شنای قورباغه همراه با تصویر و انیمیشن
  • مصرف نمک در ایران سه برابر میزان مصرف جهانی است
  • چطوری اورجینال بودن محصول را تشخیص بدهیم؟
  • برندگان پانزدهمین دوره (۲۰۱۵)اسکار صنعت ساعت سازی
  • نظرات خانم آکیه آبه همسر نخست وزیر ژاپن در زنان ایران
  • مصرف روغن و ۱۶ نکته مهمی که باید بدانید
  • اضطراب اجتماعی و الگوی تفکر فاجعه نمایی!(19)
  • تربیت اجتماعی و عاطفی کودکان پیش دبستانی
  • آیا خوردن قرص‌های تیروئید باعث پوکی استخوان می‌شود؟
  • پروتئین به چه دردی می‌خورد و منابع آن کدام است؟
  • خودپنداری (Body image)و ریشه های تاریخی آن
  • مکملها و پودرهای بدنسازی
  • بورس گردشگری آلمان،فرصتی برای استحکام روابط ایران و آلمان
  • برای کاهش وزن ، تمرینات ورزشی خود را تغییردهید!
  • طرز تهیه کوکو با تره فرنگی
  • علت ورم زانو چیست؟
  • طرز تهیه سالاد سرکه سیب و عدس
  • تفسیر غزلیات دیوان شمس، برنامه شماره ۶۵۴ گنج حضور
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ دندون روی جگر بگذارید(14)
  • دیر شام خوردن عامل چاقی ست؟
  • ورزش های مناسب برای بیماری های مختلف
  • لگن مخصوص معلولان با تکنولوژی جدید
  • جاذبه های گردشگری شگفت انگیز سوئیس
  • محبوبترین ها
  • آثارتاریخی شگفت انگیزی که نابودش کردیم!
  • تزیین های خلاقانه تخم مرغ برای سفره ی هفت سین
  • نه بگوئید اگر این کارها را از شما خواستند
  • برنامه شماره ۶۹۴ گنج حضور
  • رژیم غذایی مناسب برای سیگاری ها
  • قصه گویی برای آموزش مهارتهای اجتماعی به کودکان
  • زدن خمیر دندان روی سوختگی،باوری غلط
  • خواص بی نظیر “به”
  • تکنولوژی سوخت ارزان با دی اکسیدن کربن هوا
  • طرز تهیه ی ماکارونی شیر
  • لاغری صورت را چطوری برطرف سازید
  • ۱۱راز شاد زیستن بعلاوه زندگی در لحظه اکنون
  • کدام سوپ ها کاهش دهنده وزن هستند؟
  • کالری شماری هوشمند و کالری شماری دستی!
  • بعد ازیک فقدان،باورهای خود را از نو بیان کن!(۸)
  • چشم ها را باید شست،جور دیگر باید دید+ سهراب سپهری
  • یادآوری بوسیله تکنیک‌های داستان سازی و پیوند
  • چگونه از گلوکمتر یا دستگاه کنترل قند خون استفاده کنیم؟
  • رژیم غذایی مناسب برای درمان سنگ کیسه صفرا
  • نکات مهم برای مراقبت از موی رنگ شده
  • تغذیه ی مناسب افراد خواب آلود
  • مواد غذایی پرپشت کننده ی مو
  • مد لباس برگرفته از معماری ایرانی
  • طرز تهیه سوفله مرغ و هویج
  • آتشکده مانداگارنا در مرند
  • سوپ اسفناج و پاستا
  • کتاب سوزی اعراب در ایران،‌آغاز ایران سوزی!
  • طرز تهیه سیب زمینی و سالاد رژیمی
  • مهارت های افزایش خلاقیت
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ انفعالی به انتقاد!(23)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب