اگر ورزش را شروع کرده اید، برنامه ورزشی تان را قطع نکنید

sport-fitness-25876283576823745200

برنامه تان را قطع نکنید

اگر ورزش را شروع کرده اید، برنامه ورزشی تان را قطع نکنید

 

تاکنون چند بار این جمله را ازدیگران شنیده اید یاحتی خودتان گفته اید: “دیگه نمی کشم، ورزش کسل کننده شده. ”
حدود ۶۵% افرادی که ورزشی را شروع میکنند بعد از ۴ تا ۶ هفته آنرا رها میکنند. جالب است نه؟
شوق و ذوق اولیه آنها به زودی کسل کننده می شود. چه بسیاروسایل ورزشی ولباس ها که سریعاً خریداری می شوند، اما به زودی جایشان داخل کمد یا انباریست.
راه اصلی ادامه برنامه ورزشی جالب تر کردن آن است.

 
 ورزش فقط راهی برای تناسب اندام یا سلامتی، کنترل وزن  وعمربیشتر نیست؛ بلکه بهترین راه برای کاهش استرس است. با ورزش  زندگی پر ازنشاط خواهدشد. رعایت نکات زیر برنامه ورزشی تان را بهتر و لذت بخش تر و درعینحال قابل اجراتر خواهد کرد. به این ترتیب بدون اینکه متوجه شوید لاغر می شوید!

 

 

منتظر نتایج زود هنگام نباشید: کنترل وزن یا تناسب اندام ، ویا هرچه که دنبالش هستید. فقط به یاد داشته باشید همانطورکه شهر رُم دریک روز ساخته نشد شما نیز باید به بدنتان زمان بدهید تا به برنامه پیاده روی تان  عاد ت کند.

 

 

برنامه تانرا انعطاف پذیر و قابل اجرا سازید: هرچه نسبت به جا، مکان و زمانی که ورزش میکنید سازگارتر باشید بهتر ورزش خواهید کرد.

 
برنامه ورزشی تانرا تغییر دهید: زمان ورزش را بسته به برنامه زندگی تان صبح، عصر یا شب تغییر دهید.

 
برنامه معمول خود را هر یک یا دوهفته یک بارتغییردهید: ورزش نباید یک نواحت باشد سعی کنید چند کار جالب را باهم مخلوط کنید. یک عصر یا شب بعد از رسیدن به خانه پیاده روی کنید. یک ساعت دوچرخه سواری کنید.

 

 

sport9875293875498273747465746700454
تنها یک بار در هفته وزن بکشید: ببینید آیا به وزن مورد نظرتان نزدیک می شوید و یا تنها دارید وزن تانرا حفظ میکنید.

 
با یک دوست ورزش کنید: ورزش میتواند یک فعالیت اجتماعی باشد که برای سلامتی تان هم خوب است. یک دوست، ورزش را برای شما خوشایند میکند و به شما کمک میکند که ناامید نشوید.

 
نترسید میتوانید چند روز یا یک هفته هم استراحت کنید: ورزش هم میتواند گاهی  اوقات خسته کننده باشد. چند وقفه میتواند به شما کمک کند تا با امید بیشتر وروحیه ای بهتر برنامه را ادامه دهید. به یاد داشته باشید دراین وقفه چند روزه  تمام وزن تان باز نمیگردد.

 
هیچ گاه زمانی که بیمار هستید یا آسیب دیده اید ورزش نکنید: بدن شما نیاز به زمان دارد تا بتواند جراحاتش را التیام بخشد. بخاطر داشته باشید درحین بیماری یا آسیب نباید ورزش کنید.

 

بسیاری از افرادی که عاشق ورزش بودند، این کار را کرده اند و نتایج بد آنرا دیده اند. مثلاً عضله ای که گرفته یا زیادی کشیده شده است منجر به شکستگی استخوان شده، یک سرماخوردگی معمولی با ورزش نابهنگام تبدیل به ذات الریه شده است. به حرف بدن تان گوش دهید.

 
وقتی طبق برنامه جدول پیش می روید به خودتان پاداش بدهید: برای مثال یک دسته گل، یک شب میهمانی یا سینما، حتی تماشای مسابقه یا یک لباس تازه یا مسافرت آخر هفته، خودتانرا تشویق کنید. لیاقتش را دارید.

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تزیین اتاق کودک با ایده های ساده و خلاقانه
  • آشنایی با روش تهیه چای وانیلی با یخ
  • مصرف روغن و ۱۶ نکته مهمی که باید بدانید
  • آشنایی با دستگاه موسیقی «نوا»
  • تست شوهران خوب یا بد
  • تفسیر دیوان شمس و غزلیات حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۴
  • تاثیر استرس بر جسم و روان زنان
  • آرایش شما درجه اعتماد به نفس تانرا نشان میدهد
  • شخصیت شما و این اشیای اسرار آمیز
  • تمرین سوپرست برای زنان
  • برنامه شماره ۶۴۸ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی
  • مدلهای علمی معالجه اختلال تغذیه ای
  • کاروتنوئید ها چه هستند؟
  • چرا برخی از خود ترسانی لذت می برند؟
  • طرز تهیه حلیم نذری
  • برای نجات زندگی تان، گوشی را زمین بگذارید
  • چند سالاد خوشمزه و لاغر کننده
  • رباتی که میتواند ذهن را بخواند!!
  • برترین قهرمانان و ورزشکاران ایرانی
  • لاغری دائمی از وعده و عید تا حقیقت
  • جلوگیری از سکته های قلبی با مصرف چربی‌های مفید
  • آیا ورزش باعث ایجاد اشتها میشود؟
  • زدن خمیر دندان روی سوختگی،باوری غلط
  • قمارخانه های دیجیتالی،رویای نسل جوان!
  • بهترین سواحل دنیا در انتظار سفر شماست!
  • رابطه سمی و کشنده و رابطه سالم در زندگی
  • معنی نماد فروهر چیست؟
  • دکوراسیون خود را اینگونه بی نقص کنید
  • مزه ششم بوسیله دانشمندان کشف شد!
  • معجزه رژیم غذایی موز با ترکیب چهار کلید طلایی
  • محبوبترین ها
  • شیوه درمان ناباروری و استفاده از IUI – بخش دوم
  • برخورد با عرضه کنندگان قلیان
  • آموزش و بازی ماهی مخصوص کودکان مقطع ابتدای: ماهی و اعداد
  • روغن گل پامچال و چندین خاصیت بی نظیر آن
  • قرص آهن بخوریم؟ و چقدر؟
  • قوانین تغذیه و تحرک برای کارمندان
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۹
  • دربسته شخصیت شما را تست می زنند!
  • خودارزشمندی شما روی چه چیزی استوار است؟(۲)
  • برای از بین بردن لکه دئودورانت چه کنیم؟
  • بیماران دیابتی و ورزش های مناسب آنان
  • طرفندهایی برای کاهش وزن
  • صداهای منفی باف سرتان را خاموش کنید
  • گام های معالجه افسردگی:داروهای ضد افسردگی(15)
  • معما و چیستان مخصوص کودکان و سنجش و پرورش هوش آنان-بخش نخست
  • کباب سبزیجات یونانی مخصوص افراد رژیمی
  • به چه دلیل الان میخواهم این خوراکی را بخورم؟
  • مردان برای پیشگیری از سرطان،‌مولتی‌ویتامین مصرف کنند
  • رازهای خوش تیپی آقایان لاغر اندام
  • روش کاهش وزن سریع تا عید نوروز
  • زیباترین آبشارهای ایران در استان‌های جنوبی
  • آیا حبوبات در جلوگیری از چاقی موثر هستند؟
  • به سبک فرانسوی سیب زمینی سرخ کرده و رژیمی درست کنید
  • گیاهان و میوه های درمان کننده سرد مزاجی
  • طرز تهیه آش کدو حلوایی
  • راههای افزایش تمرکز در کودکان بیش فعال
  • خطر بیماری‌ قلبی را با دوچرخه سواری کاهش دهید
  • کدام لباس ها تا و کدامشان آویزان شود؟
  • ۹ فرمان همسرداری
  • مواد غذایی موثر در جذب آهن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب