اگر ورزش را شروع کرده اید، برنامه ورزشی تان را قطع نکنید

sport-fitness-25876283576823745200

برنامه تان را قطع نکنید

اگر ورزش را شروع کرده اید، برنامه ورزشی تان را قطع نکنید

 

تاکنون چند بار این جمله را ازدیگران شنیده اید یاحتی خودتان گفته اید: “دیگه نمی کشم، ورزش کسل کننده شده. ”
حدود ۶۵% افرادی که ورزشی را شروع میکنند بعد از ۴ تا ۶ هفته آنرا رها میکنند. جالب است نه؟
شوق و ذوق اولیه آنها به زودی کسل کننده می شود. چه بسیاروسایل ورزشی ولباس ها که سریعاً خریداری می شوند، اما به زودی جایشان داخل کمد یا انباریست.
راه اصلی ادامه برنامه ورزشی جالب تر کردن آن است.

 
 ورزش فقط راهی برای تناسب اندام یا سلامتی، کنترل وزن  وعمربیشتر نیست؛ بلکه بهترین راه برای کاهش استرس است. با ورزش  زندگی پر ازنشاط خواهدشد. رعایت نکات زیر برنامه ورزشی تان را بهتر و لذت بخش تر و درعینحال قابل اجراتر خواهد کرد. به این ترتیب بدون اینکه متوجه شوید لاغر می شوید!

 

 

منتظر نتایج زود هنگام نباشید: کنترل وزن یا تناسب اندام ، ویا هرچه که دنبالش هستید. فقط به یاد داشته باشید همانطورکه شهر رُم دریک روز ساخته نشد شما نیز باید به بدنتان زمان بدهید تا به برنامه پیاده روی تان  عاد ت کند.

 

 

برنامه تانرا انعطاف پذیر و قابل اجرا سازید: هرچه نسبت به جا، مکان و زمانی که ورزش میکنید سازگارتر باشید بهتر ورزش خواهید کرد.

 
برنامه ورزشی تانرا تغییر دهید: زمان ورزش را بسته به برنامه زندگی تان صبح، عصر یا شب تغییر دهید.

 
برنامه معمول خود را هر یک یا دوهفته یک بارتغییردهید: ورزش نباید یک نواحت باشد سعی کنید چند کار جالب را باهم مخلوط کنید. یک عصر یا شب بعد از رسیدن به خانه پیاده روی کنید. یک ساعت دوچرخه سواری کنید.

 

 

sport9875293875498273747465746700454
تنها یک بار در هفته وزن بکشید: ببینید آیا به وزن مورد نظرتان نزدیک می شوید و یا تنها دارید وزن تانرا حفظ میکنید.

 
با یک دوست ورزش کنید: ورزش میتواند یک فعالیت اجتماعی باشد که برای سلامتی تان هم خوب است. یک دوست، ورزش را برای شما خوشایند میکند و به شما کمک میکند که ناامید نشوید.

 
نترسید میتوانید چند روز یا یک هفته هم استراحت کنید: ورزش هم میتواند گاهی  اوقات خسته کننده باشد. چند وقفه میتواند به شما کمک کند تا با امید بیشتر وروحیه ای بهتر برنامه را ادامه دهید. به یاد داشته باشید دراین وقفه چند روزه  تمام وزن تان باز نمیگردد.

 
هیچ گاه زمانی که بیمار هستید یا آسیب دیده اید ورزش نکنید: بدن شما نیاز به زمان دارد تا بتواند جراحاتش را التیام بخشد. بخاطر داشته باشید درحین بیماری یا آسیب نباید ورزش کنید.

 

بسیاری از افرادی که عاشق ورزش بودند، این کار را کرده اند و نتایج بد آنرا دیده اند. مثلاً عضله ای که گرفته یا زیادی کشیده شده است منجر به شکستگی استخوان شده، یک سرماخوردگی معمولی با ورزش نابهنگام تبدیل به ذات الریه شده است. به حرف بدن تان گوش دهید.

 
وقتی طبق برنامه جدول پیش می روید به خودتان پاداش بدهید: برای مثال یک دسته گل، یک شب میهمانی یا سینما، حتی تماشای مسابقه یا یک لباس تازه یا مسافرت آخر هفته، خودتانرا تشویق کنید. لیاقتش را دارید.

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ایجاد انگیزه و عادت برای ورزش
  • خواص تخمه ی هندوانه
  • اگر سرما خورده اید و تب هم دارید، ورزش کردن را چند روز کنار بگذارید
  • اشتباهات رایج شما چیدمان داخلی و دکوراسیون
  • چهارذکر موثر و راهگشای زندگی شما
  • خواص زرده یا سفیده ی تخم مرغ؟!
  • دلایل نارضایتی شغلی کارمندان
  • عوامل حفظ و نگهداری عزت نفس ضعیف کدامند؟(۷)
  • اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۴)
  • صدای جویدن غذا باعث کاهش غذا خوردن می شود
  • ورزش هایی برای جوان ماندن
  • بانوان محترم،این کارها باعث افتخارشماست نه سبب شرمندگی!
  • داروی آلپرازولام ( Alprazolam ) و شرایط مصرف آن
  • مواد غذایی برای تقویت روحیه!
  • چه کسانی باید و چه کسانی نباید خامه بخورند؟!
  • هرکاری انگیزه مخصوص خودش را می طلبد
  • نکات ضروری برای ورزش در تابستان
  • توصیه ها و تکنیک های سلامت پوست
  • مویز و کشمش و خواص هرکدام!
  • کپک های منزل، شما را به این بیماری دچار می کند
  • زنان کم تحرک منتظر پیری زودهنگام باشید
  • جدیدترین تزئین های تخم مرغ و میوه آرایی
  • اصول آموزشی و تربیتی کودکان یک تا ۲ ساله(۱۱)
  • چرا با ورزش کردن لاغر نمیشویم؟!
  • لاغری به روش افراد تنبل
  • قره قروت، خوشمزه و پرخاصیت
  • خانم ها از این اشتباهات شما گذشت نمی کنند!
  • از رژیم های غذایی چند روزه دوری کنید
  • گیاه استویا و راههای تجاری سازی و توسعه کشت آن
  • جشن هالووین،شادی زیر سایه خرافات
  • محبوبترین ها
  • مواد غذایی عالی برای برنامه تغذیه ای کودکان
  • محققین موفق به درمان سرطان لوسمی میلوئید حاد شدند
  • طرز تهیه ی گوزلمه سیب زمینی،غذای ترک
  • شربت ضد سرماخوردگی را بادست خودتان درست کنید
  • انتخاب و خرید مبل با این نکات مهم
  • افسردگی در دختران ارثی است؟
  • طرز تهیه ی ترشی فلفل دلمه
  • ناراحتی و دلتنگی های بی علت شما که دلائل علمی دارد
  • تست خود شناسی و ازدواج
  • برای جلوگیری از شروع مانیا(حالت شیدایی) در اختلال دو قطبی(۱۵)
  • ۶ بدنساز خارق العاده و شگفت انگیز جهان
  • کمالگرایی : تاثیر تفکر اتوماتیک (۱۷)
  • ورزشها یا حرکاتی که برای بانوان مفیدند
  • بیماری آب سیاه چشم،خطرناک ولی قابل پیشگیری
  • طرز مصرف صحیح حبوبات!
  • ارتباط با فرزند ، پلی که باید بسازید.
  • زندگینامه استاد محمود فرشچیان+آثار
  • پنیر را برای صبحانه مصرف کنیم یا شام؟!
  • نمونه هایی از شیک ترین و جدیدترین مدل پاپوش دخترانه همراه با آموزش بافت
  • مسمومیت غذایی با کنسرو(بیماری بوتولیسم)چه نشانه هایی دارد؟
  • معیار زیبایی زنان در فرهنگ های مختلف
  • اینهم سرنوشت پیشکسوتان هنر!
  • طرز تهیه لازانیای لوله ای با سس کلم بروکلی
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن(بخش چهارم)
  • سوپ عدسی و سبزیجات مخصوص افراد دیابتی
  • مهارتهای زندگی با نوجوان:ارتباط با نوجوان
  • دختری که خود را خر میداند!
  • علل های چاقی شکم در بانوان
  • پدران دختر دار بخوانید !
  • دانلود کتاب:«گاو بنفش همسر خود باشید»
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب