اگر سرما خورده اید و تب هم دارید، ورزش کردن را چند روز کنار بگذارید

sport-fitness-25876283576823745548007re4105

 

اگر می خواهید در این فصل سرما نخورید، ورزش منظم و متوسط بهترین راه است. یافته ها نشان می دهند که ورزش دستگاه ایمنی بدن را تقویت می کند و به مقابله با عفونت های ساده ای همچون سرماخوردگی و آنفلوآنزا کمک می کند.

ورزش به پیشگیری از مشکلات جدی همچون بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲، پوکی استخوان و برخی از انواع سرطان نیز کمک می کند. اما وقتی که سرماخورده اید، چه؟ آیا ورزش به درمان آن کمک می کند؟ آیا ورزش آن را بدتر نمی کند؟
ورزش و فعالیت بدنی بخش مهمی از برنامه زندگی یک فرد برای سالم ماندن و جلوگیری از بیماری های مزمن است. فعالیت بدنی مداوم، تناسب کلی بدن شما را افزایش می دهد که این امر به تقویت دستگاه ایمنی کمک می کند.
ورزش منظم، دستگاه ایمنی را تحریک و فعال می کند که باعث می شود کمتر سرما بخورید. ورزش، تعداد و قدرت برخی از سلول های ایمنی بدن را ۵۰ تا ۳۰۰ درصد افزایش می دهد.

ورزش منظم قدرت دستگاه ایمنی در مقابله با عوامل بیماری زا از جمله ویروس های سرماخوردگی را افزایش می دهد.

برخی از یافته ها حاکی از این است که ورزش های متوسط همچون ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی، رفتن یک روز در میان به باشگاه یا چند روز در هفته دوچرخه سواری، می تواند میزان سرماخوردگی را کمتر کند.

 

sport-fitness-25876283576823745548007re4106
پیاده روی منظم با افزایش گلبول های سفید خون ارتباط دارد

یک مطالعه نشان می دهد زنانی که روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی می کنند ۵۰ درصد کمتر از زنانی که ورزش نمی کنند، سرما می خورند. در این مطالعه، محققان به این نتیجه رسیدند که پیاده روی منظم با افزایش گلبول های سفید خون ارتباط دارد.

در تحقیق دیگری، محققان به این نتیجه رسیدند که تعداد سلول های T (نوع خاصی از گلبول های سفید خون) در افراد ۶۵ ساله ای که ورزش می کنند به اندازه افراد ۳۰ ساله است.

 

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟
ورزش عملکرد دستگاه ایمنی را بهتر می کند. بنابراین تا زمانی که بیش از حد به بدن خود فشار نیاورید، ورزش کردن برای سرماخوردگی شما مفید است.
با این حال اگر سرما خورده اید، باید هنگام ورزش بیشتر به بدن خود توجه کنید. برخی از داروهای سرماخوردگی همچون دارو های ضدگرفتگی بینی، ضربان قلب را بالا می برند. از طرف دیگر، ورزش هم ضربان قلب را افزایش می دهد.

هر دوی این عوامل همراه با هم، ضربان قلب را به شدت افزایش می دهند و باعث می شوند که دچار تنگی نفس شوید.

اگر آسم دارید و سرما هم خورده اید، قبل از ورزش حتماً با پزشک مشورت کنید. اگر سرماخوردگی علائم آسم شما را شدیدتر می کند، باید مراقب باشید.

در این شرایط ورزش کردن می تواند علائمی همچون سرفه،‌ خس خس سینه و تنگی نفس را افزایش دهد. اگر سرما خورده اید و تب هم دارید، ورزش کردن حرارت بدن شما را بیشتر می کند.

به همین دلیل، باید چند روز صبر کنید و بعد از آن، برنامه ورزشی خود را ادامه دهید. ورزش بسیار شدید در هنگام سرماخوردگی، فشار بیشتری را به بدن شما وارد می کند و حال شما را بدتر می کند. این فشار اضافی می تواند روند بهبود شما را کندتر کند.

 

ورزش بیش از حد می تواند میزان ابتلا به سرماخوردگی را بیشتر کند
اگر می خواهید کمتر سرما بخورید، حتماً پس از ورزش شدید، زمانی را به استراحت اختصاص دهید.
دستگاه ایمنی بدن زمانی که تحت فشار نباشد، بهتر عمل می کند. تحقیقات نشان می دهند که ورزش، متوسط ایمنی و مقاومت بدن در برابر بیماری های دستگاه تنفسی را افزایش می دهد.

اما دانشمندان این نکته را نیز گوشزد می کنند که کسانی که ورزش های شدید انجام می دهند و استراحت نمی کنند، بیشتر در معرض عفونت های ویروسی دستگاه تنفسی همچون سرماخوردگی و آنفلوآنزا هستند.

 

sport-fitness-25876283576823745548007re4107

اگر سرما خورده اید و تب هم دارید، ورزش کردن را چند روز کنار بگذارید

علی رغم اینکه ورزش متوسط، ایمنی بدن را افزایش می دهد، انجام ورزش های شدیدی همچون دویدن، شنا و ورزش های دیگر بدون استراحت و تجدید قوای کافی می تواند نتیجه عکس داشته باشد.

به عنوان نمونه، شواهد حاکی از آن است که در حین تمرین های شدید و طولانی، ایمنی بدن در برابر عفونت های مجاری تنفسی پایین می آید.

زمانی که شدت ورزش بسیار زیاد است، این امکان وجود دارد که میزان گردش گلبول های سفید خون در بدن کاهش یابد و میزان هورمون استرس (کورتیزول) افزایش یابد که این موجب می شود تا توانایی برخی از سلول های ایمنی بدن کم شود و نتوانند به درستی عمل کنند.

 

هنگام سرماخوردگی چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر سرما خورده اید و در حین  ورزش،‌ این علائم را مشاهده کردید، ورزش را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید:
افزایش گرفتگی در قفسه سینه
سرفه یا خس خس

اگر این علائم را مشاهده کردید، پس از توقف ورزش، به سرعت به پزشک مراجعه کنید:
سفت شدن یا فشار در قفسه سینه
نفس تنگی شدید
گیجی یا سرگیجه
ناتوانی در حفظ تعادل
منبع :باغ دارو

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • کندوکاوهای فرهنگی و اجتماعی بدن اثر بهمن ابراهیمی
  • ازدواج دخترهای زیر ۱۵ سال!
  • ترس از ارتفاع یا بلندی هراسی
  • شکلات تلخ با روکش انار
  • درس هایی که از یک رابطه سوخته می توان آموخت!
  • اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر برچسب زدن (۲۲)
  • خواص شیر برنج
  • زندگینامه میرزا محمّدعلی صائب تبریزی
  • درب های منزل شیک و جذاب
  • زندگی نامه مایکل شوماخر
  • چاقی شکم و پهلو از کجا میاد؟
  • مدل یقه ی مناسب خودتان را پیدا کنید
  • دیوید گاندی گران ترین مدل دنیا
  • استفاده از گن هنگام ورزش
  • مدل چهارم تغییر دادن کمالگرایی(۱۱)
  • فوت و فن های شناسایی صنایع دستی اصیل از قلابی
  • اسباب کشی با سه روش کم هزینه را دفعه بعد امتحان کنید
  • ارسال و دریافت پیامک در تاریکی شب ممنوع
  • درمان استرس با چند نوع گیاه
  • خوراکی های افزایش دهنده چربی سوزی بدن
  • علت تغییر صدا در دوران بلوغ
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛خصوصیات والدین حامی!(۸)
  • مصرف زیاد مواد کبابی موجب احتمال سرطان می شود
  • حمله پانیک چگونه واقع می شوند؟بخش سوم
  • ۲۶روش سرگرمی و تفریح برای کودکان در خانه
  • چند روش برای آرام کردن سکسه نوزاد
  • غلات کامل شام کدام مواد غذایی می شود؟
  • علل سردرد بعد از ورزش را شناسایی کنید!
  • راه اصلی ادامه برنامه ورزشی جالب تر کردن آن است
  • بیماری لثه با ۵ بیماری مزمن و خطرناک ارتباط مستقیم دارد!
  • محبوبترین ها
  • پاییز آمد،خانه ای به طرح پاییزی درست کنید!
  • کلکسیون بهاری و توصیه های مد از ویکتوریا بکهام
  • مسابقه چاقی در قبیله بودی اتیوپی
  • تست خوشگلی
  • آیا از کاهش وزن خود نا امید شده اید؟
  • دانستنی های بهداشت دهان و دندان
  • کدام درد را با کدام قرص تسکین میدهید؟
  • آیا با سونا می توان وزن را کاهش داد؟
  • مدلهای علمی تحمل پریشانی و ناراحتی!
  • چربی سوزی یا کالری سوزی؟
  • بیماری سرطان و ده واقعیت مهمی که باید بدانید
  • مثنوی موش و گربه عبید زاکانی
  • ترالی اورژانس،داروها و تجهیزات مرتبط با آن
  • مزاج و تاثیر آن در خلق و خوی هریک از آدم ها
  • تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟(۲)
  • مروری بر رمان انسان ها
  • ۹ اشتباهی که شما را دِمُده و پیر جلوه میدهد
  • زیباترین کتابخانه های دنیا!
  • مصرف گوشت هر انسان در هفته چقدر باید باشد؟
  • شیوه های کنترل شدید و سخت گیرانه وزن-بخش سوم
  • خواص نارگیل و شیر نارگیل در سلامت و شادابی
  • شیوه درمان ناباروری و استفاده از IUI – بخش دوم
  • یوگا و حرکت ایستادن روی شانه(ساروانگاسانا)
  • چگونه تمرینات هوازی در آب را اجرا کنیم؟
  • طرز تهیه کباب ملکه بسیار ساده است و شیک!
  • تفسیر مثنوی معنوی و غزلیات دیوان شمس(گنج حضور)-۲۶
  • کتاب سوزی اعراب در ایران،‌آغاز ایران سوزی!
  • غذاهای غنی از آهن
  • طرفندهایی برای کاهش وزن
  • علت خشکی و لکه های روی پوست دست؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب