اگر سرما خورده اید و تب هم دارید، ورزش کردن را چند روز کنار بگذارید

sport-fitness-25876283576823745548007re4105

 

اگر می خواهید در این فصل سرما نخورید، ورزش منظم و متوسط بهترین راه است. یافته ها نشان می دهند که ورزش دستگاه ایمنی بدن را تقویت می کند و به مقابله با عفونت های ساده ای همچون سرماخوردگی و آنفلوآنزا کمک می کند.

ورزش به پیشگیری از مشکلات جدی همچون بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲، پوکی استخوان و برخی از انواع سرطان نیز کمک می کند. اما وقتی که سرماخورده اید، چه؟ آیا ورزش به درمان آن کمک می کند؟ آیا ورزش آن را بدتر نمی کند؟
ورزش و فعالیت بدنی بخش مهمی از برنامه زندگی یک فرد برای سالم ماندن و جلوگیری از بیماری های مزمن است. فعالیت بدنی مداوم، تناسب کلی بدن شما را افزایش می دهد که این امر به تقویت دستگاه ایمنی کمک می کند.
ورزش منظم، دستگاه ایمنی را تحریک و فعال می کند که باعث می شود کمتر سرما بخورید. ورزش، تعداد و قدرت برخی از سلول های ایمنی بدن را ۵۰ تا ۳۰۰ درصد افزایش می دهد.

ورزش منظم قدرت دستگاه ایمنی در مقابله با عوامل بیماری زا از جمله ویروس های سرماخوردگی را افزایش می دهد.

برخی از یافته ها حاکی از این است که ورزش های متوسط همچون ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی، رفتن یک روز در میان به باشگاه یا چند روز در هفته دوچرخه سواری، می تواند میزان سرماخوردگی را کمتر کند.

 

sport-fitness-25876283576823745548007re4106
پیاده روی منظم با افزایش گلبول های سفید خون ارتباط دارد

یک مطالعه نشان می دهد زنانی که روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی می کنند ۵۰ درصد کمتر از زنانی که ورزش نمی کنند، سرما می خورند. در این مطالعه، محققان به این نتیجه رسیدند که پیاده روی منظم با افزایش گلبول های سفید خون ارتباط دارد.

در تحقیق دیگری، محققان به این نتیجه رسیدند که تعداد سلول های T (نوع خاصی از گلبول های سفید خون) در افراد ۶۵ ساله ای که ورزش می کنند به اندازه افراد ۳۰ ساله است.

 

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟
ورزش عملکرد دستگاه ایمنی را بهتر می کند. بنابراین تا زمانی که بیش از حد به بدن خود فشار نیاورید، ورزش کردن برای سرماخوردگی شما مفید است.
با این حال اگر سرما خورده اید، باید هنگام ورزش بیشتر به بدن خود توجه کنید. برخی از داروهای سرماخوردگی همچون دارو های ضدگرفتگی بینی، ضربان قلب را بالا می برند. از طرف دیگر، ورزش هم ضربان قلب را افزایش می دهد.

هر دوی این عوامل همراه با هم، ضربان قلب را به شدت افزایش می دهند و باعث می شوند که دچار تنگی نفس شوید.

اگر آسم دارید و سرما هم خورده اید، قبل از ورزش حتماً با پزشک مشورت کنید. اگر سرماخوردگی علائم آسم شما را شدیدتر می کند، باید مراقب باشید.

در این شرایط ورزش کردن می تواند علائمی همچون سرفه،‌ خس خس سینه و تنگی نفس را افزایش دهد. اگر سرما خورده اید و تب هم دارید، ورزش کردن حرارت بدن شما را بیشتر می کند.

به همین دلیل، باید چند روز صبر کنید و بعد از آن، برنامه ورزشی خود را ادامه دهید. ورزش بسیار شدید در هنگام سرماخوردگی، فشار بیشتری را به بدن شما وارد می کند و حال شما را بدتر می کند. این فشار اضافی می تواند روند بهبود شما را کندتر کند.

 

ورزش بیش از حد می تواند میزان ابتلا به سرماخوردگی را بیشتر کند
اگر می خواهید کمتر سرما بخورید، حتماً پس از ورزش شدید، زمانی را به استراحت اختصاص دهید.
دستگاه ایمنی بدن زمانی که تحت فشار نباشد، بهتر عمل می کند. تحقیقات نشان می دهند که ورزش، متوسط ایمنی و مقاومت بدن در برابر بیماری های دستگاه تنفسی را افزایش می دهد.

اما دانشمندان این نکته را نیز گوشزد می کنند که کسانی که ورزش های شدید انجام می دهند و استراحت نمی کنند، بیشتر در معرض عفونت های ویروسی دستگاه تنفسی همچون سرماخوردگی و آنفلوآنزا هستند.

 

sport-fitness-25876283576823745548007re4107

اگر سرما خورده اید و تب هم دارید، ورزش کردن را چند روز کنار بگذارید

علی رغم اینکه ورزش متوسط، ایمنی بدن را افزایش می دهد، انجام ورزش های شدیدی همچون دویدن، شنا و ورزش های دیگر بدون استراحت و تجدید قوای کافی می تواند نتیجه عکس داشته باشد.

به عنوان نمونه، شواهد حاکی از آن است که در حین تمرین های شدید و طولانی، ایمنی بدن در برابر عفونت های مجاری تنفسی پایین می آید.

زمانی که شدت ورزش بسیار زیاد است، این امکان وجود دارد که میزان گردش گلبول های سفید خون در بدن کاهش یابد و میزان هورمون استرس (کورتیزول) افزایش یابد که این موجب می شود تا توانایی برخی از سلول های ایمنی بدن کم شود و نتوانند به درستی عمل کنند.

 

هنگام سرماخوردگی چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر سرما خورده اید و در حین  ورزش،‌ این علائم را مشاهده کردید، ورزش را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید:
افزایش گرفتگی در قفسه سینه
سرفه یا خس خس

اگر این علائم را مشاهده کردید، پس از توقف ورزش، به سرعت به پزشک مراجعه کنید:
سفت شدن یا فشار در قفسه سینه
نفس تنگی شدید
گیجی یا سرگیجه
ناتوانی در حفظ تعادل
منبع :باغ دارو

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن صبا راد
  • بخارپز کردن ماهی بجای آب پز کردن آن
  • لکه ها و سفیدی روی ناخن میتواند نشانه چند بیماری باشد
  • دلایلی که جلوی باشگاه رفتن شما را میگیرند!
  • خود اثربخشی برای تست درجه اعتماد به کارایی خودتان
  • انتخاب همسر برای ارضای نیازهای ناهوشیار انه خود!(۱۰)
  • راههای ساده برای لاغری شکم در ۲۰ روز
  • صاف کردن کردن شکم با روش مت رابرتس
  • کفش های پاشنه بلندی که شما را چاق نشان میدهند!
  • طرز تهیه ی فلافل رژیمی
  • با جشن تیرگان آشنا شوید!
  • ضرورت ورزش دختران در چیست؟
  • وظایفی که یک پدر واقعی بعهده دارد
  • همه چیز درباره ی غواصی
  • محققین موفق به درمان سرطان لوسمی میلوئید حاد شدند
  • ذخیره شدن چربی ها نتیجه عملیات هوشمندانه بدن برای بقاء انسان است
  • تیپ شخصیت شما جزو کدام یک از اینهاست؟
  • آموزش برخی تکنیک های اسکی روی برف
  • خنده بازار عیدبا جوک های بهاری
  • خواص بی شمار کلم قرمز
  • شعرها و تزئینات زیبای هدایای شب یلدا
  • طرز تهیه ی سوپ پاستا و نخود
  • گام های معالجه افسردگی : ابتدا خود را معالجه کن(۲۱)
  • طرزتهیه خوراک مرغ با سس مول
  • بعضی روغن های گیاهی باعث آلزایمر و سرطان هستند
  • خانه پنت هاوس را اول بشناسید و بعد…بخرید
  • آیا نوار قلب سالم یعنی قلب سالم؟
  • فقدان و مراسم یاد بود!(21)
  • تاتو یا خالکوبی و تکنیک های حذف آن
  • برای نویسنده شدن، با یادداشت های خود شروع کنید!
  • محبوبترین ها
  • ترفند و اصول ترک اعتیاد به اینترنت
  • کیوی کم کالری و حتی مغذی تر از سیب
  • خاصیت های بی نظیر شیر گاو برای سلامتی
  • پیتزا طلایی مخصوص با طلای ۲۴ عیار
  • اصول آموزشی و تربیتی کودکان یک تا ۲ ساله(۱۱)
  • طرز تهیه کیک گوشت
  • دانلود کتاب چگونه چاق شویم
  • رژیم مخصوص هر گروه خونی!
  • رعایت این نکات خانم ها را شیفته شما میکند!
  • به زندگی بله بگو با پول درآوردن -بخش نخست
  • کولپوسکوپی چیست؟
  • درجه اعتیاد به موبایل بازی خود را تست کنید
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش چهارم
  • رشته ورزشی پرتاب وزنه
  • دعاهایی جهت رونق کاسبی
  • خواص فراوان عرق فراسیون
  • ازدواج برای مردان مفیدتر است
  • رفع مشکلات معده با راهکاری آسان
  • درمان شلی زیر بازو یا سندروم دست خفاشی
  • چگونه با مرگ عزیزان کنار بیاییم؟
  • دلیل ساخت ساعت آفتابی و رصدخانه در تخت جمشید چی بوده؟
  • اعتیاد چیست و آنچه باید همه ما بدانیم-بخش نخست
  • آرایش شما درجه اعتماد به نفس تانرا نشان میدهد
  • خصوصیات چاقی که در ایام نوروز شما را چاق تر می سازند
  • تصاویر و بیوگرافی رضا رشیدپور
  • ضرورت قطره آهن برای کودکان
  • موفقیت و توصیه های عالی برای شغل و تجارت شما
  • اسراربیمار(نشدن)!
  • خوش اندامی و زیبایی برای تمام عمر
  • آشنایی با بیماری آنوکسی و علائم آن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب