اگر سرما خورده اید و تب هم دارید، ورزش کردن را چند روز کنار بگذارید

sport-fitness-25876283576823745548007re4105

 

اگر می خواهید در این فصل سرما نخورید، ورزش منظم و متوسط بهترین راه است. یافته ها نشان می دهند که ورزش دستگاه ایمنی بدن را تقویت می کند و به مقابله با عفونت های ساده ای همچون سرماخوردگی و آنفلوآنزا کمک می کند.

ورزش به پیشگیری از مشکلات جدی همچون بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲، پوکی استخوان و برخی از انواع سرطان نیز کمک می کند. اما وقتی که سرماخورده اید، چه؟ آیا ورزش به درمان آن کمک می کند؟ آیا ورزش آن را بدتر نمی کند؟
ورزش و فعالیت بدنی بخش مهمی از برنامه زندگی یک فرد برای سالم ماندن و جلوگیری از بیماری های مزمن است. فعالیت بدنی مداوم، تناسب کلی بدن شما را افزایش می دهد که این امر به تقویت دستگاه ایمنی کمک می کند.
ورزش منظم، دستگاه ایمنی را تحریک و فعال می کند که باعث می شود کمتر سرما بخورید. ورزش، تعداد و قدرت برخی از سلول های ایمنی بدن را ۵۰ تا ۳۰۰ درصد افزایش می دهد.

ورزش منظم قدرت دستگاه ایمنی در مقابله با عوامل بیماری زا از جمله ویروس های سرماخوردگی را افزایش می دهد.

برخی از یافته ها حاکی از این است که ورزش های متوسط همچون ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی، رفتن یک روز در میان به باشگاه یا چند روز در هفته دوچرخه سواری، می تواند میزان سرماخوردگی را کمتر کند.

 

sport-fitness-25876283576823745548007re4106
پیاده روی منظم با افزایش گلبول های سفید خون ارتباط دارد

یک مطالعه نشان می دهد زنانی که روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی می کنند ۵۰ درصد کمتر از زنانی که ورزش نمی کنند، سرما می خورند. در این مطالعه، محققان به این نتیجه رسیدند که پیاده روی منظم با افزایش گلبول های سفید خون ارتباط دارد.

در تحقیق دیگری، محققان به این نتیجه رسیدند که تعداد سلول های T (نوع خاصی از گلبول های سفید خون) در افراد ۶۵ ساله ای که ورزش می کنند به اندازه افراد ۳۰ ساله است.

 

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟
ورزش عملکرد دستگاه ایمنی را بهتر می کند. بنابراین تا زمانی که بیش از حد به بدن خود فشار نیاورید، ورزش کردن برای سرماخوردگی شما مفید است.
با این حال اگر سرما خورده اید، باید هنگام ورزش بیشتر به بدن خود توجه کنید. برخی از داروهای سرماخوردگی همچون دارو های ضدگرفتگی بینی، ضربان قلب را بالا می برند. از طرف دیگر، ورزش هم ضربان قلب را افزایش می دهد.

هر دوی این عوامل همراه با هم، ضربان قلب را به شدت افزایش می دهند و باعث می شوند که دچار تنگی نفس شوید.

اگر آسم دارید و سرما هم خورده اید، قبل از ورزش حتماً با پزشک مشورت کنید. اگر سرماخوردگی علائم آسم شما را شدیدتر می کند، باید مراقب باشید.

در این شرایط ورزش کردن می تواند علائمی همچون سرفه،‌ خس خس سینه و تنگی نفس را افزایش دهد. اگر سرما خورده اید و تب هم دارید، ورزش کردن حرارت بدن شما را بیشتر می کند.

به همین دلیل، باید چند روز صبر کنید و بعد از آن، برنامه ورزشی خود را ادامه دهید. ورزش بسیار شدید در هنگام سرماخوردگی، فشار بیشتری را به بدن شما وارد می کند و حال شما را بدتر می کند. این فشار اضافی می تواند روند بهبود شما را کندتر کند.

 

ورزش بیش از حد می تواند میزان ابتلا به سرماخوردگی را بیشتر کند
اگر می خواهید کمتر سرما بخورید، حتماً پس از ورزش شدید، زمانی را به استراحت اختصاص دهید.
دستگاه ایمنی بدن زمانی که تحت فشار نباشد، بهتر عمل می کند. تحقیقات نشان می دهند که ورزش، متوسط ایمنی و مقاومت بدن در برابر بیماری های دستگاه تنفسی را افزایش می دهد.

اما دانشمندان این نکته را نیز گوشزد می کنند که کسانی که ورزش های شدید انجام می دهند و استراحت نمی کنند، بیشتر در معرض عفونت های ویروسی دستگاه تنفسی همچون سرماخوردگی و آنفلوآنزا هستند.

 

sport-fitness-25876283576823745548007re4107

اگر سرما خورده اید و تب هم دارید، ورزش کردن را چند روز کنار بگذارید

علی رغم اینکه ورزش متوسط، ایمنی بدن را افزایش می دهد، انجام ورزش های شدیدی همچون دویدن، شنا و ورزش های دیگر بدون استراحت و تجدید قوای کافی می تواند نتیجه عکس داشته باشد.

به عنوان نمونه، شواهد حاکی از آن است که در حین تمرین های شدید و طولانی، ایمنی بدن در برابر عفونت های مجاری تنفسی پایین می آید.

زمانی که شدت ورزش بسیار زیاد است، این امکان وجود دارد که میزان گردش گلبول های سفید خون در بدن کاهش یابد و میزان هورمون استرس (کورتیزول) افزایش یابد که این موجب می شود تا توانایی برخی از سلول های ایمنی بدن کم شود و نتوانند به درستی عمل کنند.

 

هنگام سرماخوردگی چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر سرما خورده اید و در حین  ورزش،‌ این علائم را مشاهده کردید، ورزش را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید:
افزایش گرفتگی در قفسه سینه
سرفه یا خس خس

اگر این علائم را مشاهده کردید، پس از توقف ورزش، به سرعت به پزشک مراجعه کنید:
سفت شدن یا فشار در قفسه سینه
نفس تنگی شدید
گیجی یا سرگیجه
ناتوانی در حفظ تعادل
منبع :باغ دارو

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه پلوی قهوه‌ ای با هویج و نخود فرنگی
  • زندگینامه بانو فاطمه زرین تاج برغانی قزوینی
  • ویتامین D به پیشگیری از پوسیدگی دندان کمک می کند
  • سرکوب هنرمند ، خشونت پنهان است
  • زندگی حرفه ای لوئیس همیلتون راننده فرمول یک
  • دانستن مساوی با آزادیست
  • طرز تهیه شامی نارنجی به سبک ژاپنی
  • رمز و رازهای خانواده گرم و صمیمی
  • آیا شما هم دچار عدم تحمل لاکتوز(قند طبیعی شیر)هستید؟
  • چای سبز را چگونه بنوشیم تا لاغر شویم؟
  • شما قربانی افکاری هستید که در سرشماست
  • آموزش شنای قورباغه همراه با تصویر و انیمیشن
  • توصیه های روانشناسی دید و بازدید نوروزی
  • پودینگ هلو برای کودک دلبند شما
  • برنامه شماره ۶۳۶ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا!
  • شناخت و معالجه تعلل ورزی: ترک بهانه جویی؟(۱۵)
  • آشنایی با ورزش سپک تاکرا
  • وسایل منزل پر از میکروب را بشناسید
  • اکسسوریهای مخصوص آقایان شیک پوش
  • طعم دار کردن و برطرف کردن بوی بد گوشت مرغ و گوسفند
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ مسائل جنسی(۷)
  • عوارض قرص زولپیدم را بشناسید
  • تربیت اجتماعی و عاطفی کودکان پیش دبستانی
  • کمالگرایی نتیجه الگوهای ذهنی شرطی شده!(۸)
  • کیوی کاهنده کلسترول خون
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ توجه ثمر بخش(13)
  • بازار ۱۶ هزار میلیاردی تغذیه
  • تاثیر افکار اتوماتیک در اضطراب اجتماعی!(۱۲)
  • ارتباط قد و بدنسازی را بشناسید!
  • اضطراب و انواع آن را بشناسید
  • محبوبترین ها
  • از خواص بی نظیر کدو حلوایی
  • بدون دوربین،عکاسی حرفه ای باشید!
  • مواد شیمیایی برخی محصولات علت کاهش ویتامین D بدن می باشد
  • داروی ضد افسردگی طی چند ساعت اثر میکند؟
  • چرا ۱۷ مرداد روز خبرنگار است؟!
  • چگونه مادری تمام وقت برای فرزندتان باشید؟
  • کفش های مد روز بهاری و تابستانی برای آقایان
  • گوشت قرمز و میزان مصرف مجاز آن چقدراست؟
  • علت ممنوعیت دریافت عوارض در جاده ی زنجان-قزوین
  • تست شوهران خوب یا بد
  • رابطه بین اندازه مغز و موفقیت
  • خواص دارچین و احتیاط های لازم در مصرف آن!
  • طرز تهیه ی فلافل رژیمی
  • علل اسپاسم یا گرفتگی عضلات کمری چیست؟
  • پوست،گردن و بال مرغ نخورید!!
  • اصول ست کردن لباس ها
  • برای نتیجه گرفتن از زحمات خود در ورزش، بخوانید!
  • برنامه شماره ۶۸۱ گنج حضور
  • آجیل بهترین میان وعده دوران لاغری و کاهش وزن!
  • مصرف قرصهای ضد بارداری تمایل جنسی در زنان را کاهش می دهد
  • شلختگی و تنبلی در دوره نوجوانی
  • محققین موفق به درمان سرطان لوسمی میلوئید حاد شدند
  • راه های برطرف کردن درد گوش هنگام پرواز
  • اعتیادآور و بی فایده بودن محصولات ازجمله داروهای لاغری
  • ماهی قزل آلای رژیمی
  • دانلود کتاب «هفت راز دلبسته کردن شوهر»
  • زمان مناسب استفاده از بالش برای نوزاد
  • چند ماسک برای روشنی و زیبایی پوست
  • بستنی با مزه نسکافه
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۵
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب