اگر از داشتن شکمی بزرگ یا شل و افتاده رنج می برید

sport-13412342اگر از شکل بدن خود، به خصوص در ناحیه شکم ناراضی هستید، باید بدانید که تنها پرداختن به ورزشهایی که بر روی یک ناحیه از بدن متمرکز میشود کافی نیست و فایده چندانی هم ندارد.

بلکه این ورزش برای تاثیر واضح و آشکار باید در کنار ورزشهایی برای تمام بدن انجام شود زیرا بدن نمیتواند چربی را تنها در یک ناحیه از بین ببرد و شما نمیتوانید تنها با ورزش دادن یک نقطه از بدن خود و رها کردن باقی بدن به نتایج دلخواه دست یابید.

به این ترتیب اگر از داشتن شکمی بزرگ یا شل و افتاده رنج میبرید، قبل از اینکه مخارج سنگینی برای خرید وسایل ورزش دراز و نشست و ابزارهای مخصوص کوچک کننده شکم بپردازید، کار تناسب اندام را با ساده ترین شکل ورزش که رایگان هم هست، شروع کنید :راه رفتن و دویدن!

البته فراموش نکنید که این ورزشها کل بدن را تحت تاثیر قرار میدهند و بعدها برای شکم هم باید حرکات مخصوصی انجام دهید. اگر شکم شما شلتر و برآمده تر از چیزی است که میخواهید، به احتمال زیاد در بدن شما نواحی دیگری هم وجود دارند که باید ورزیده و محکم شوند. برای دستیابی به شکمی صاف، تمام بدن شما باید لاغرتر شود.

دوباره بخوانید: تمام بدن باید لاغر شود!
کار را با انجام دادن ورزشهای سریعی که تعداد ضربان قلب را افزایش داده و سوخت و ساز بدن رابهبود میبخشند آغاز کنید.سه مرتبه پیاده روی سریع در هفته راه حل مناسبی برای دستیابی به این هدف است. این کار نه تنها کالری میسوزاند بلکه برای قلب هم بسیار مفید است.
یک نکته مهم اینکه به یاد داشته باشید انجام دادن تمرینهای ورزشی و داشتن رژیم غذایی موجب نمیشود که در مدت بسیار کوتاهی لاغر شده یا شکمی صاف پیدا کنید. همانطور که شما یک شبه این شکم را پیدا نکرده اید، نمیتوانید آنرا یک شبه از بین ببرید. پس بردبار باشید و به تمرین ادامه دهید. اگر قصد دارید به منظور خاصی –ازدواج، شرکت در مراسمی مهم و…- از وزن خود بکاهید، برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، لااقل سه تا شش ماه قبل از این مراسم کار را شروع کنید چون بدون شک یک هفته کافی نخواهد بود!

▪ چند نکته:
۱) خوردن و ورزش کردن:
ورزش پرس شکم همراه با رژیمی کم چربی، برای تناسب عضلات شکم بسیار خوب است. اما عده بسیاری تصور میکنند که میتوانند در طول روز هرچه میخواهند بخورند و هنگام عصر ۱۰۰ پرس شکم انجام داده و تمام غذاهای چربی که در طول روز مصرف کرده اند را بسوزانند. اگر شما مصرف چربی خود را کاهش ندهید، هرچه ورزش کنید فایده ای نخواهد داشت و شما نه تنها هیچ نتیجه مثبتی نخواهید گرفت، بلکه ممکن است شکم بزرگتری هم پیدا کنید. چرا؟ چون به این ترتیب در حال شکل دهی و محکم کردن چربیهای روی عضلات خود خواهید بود.

۲) لاغری موضعی:
واقعیت این است که لاغری موضعی تقریبا وجود خارجی ندارد. شما نمیتوانید از بدن خود انتظار داشته باشید که در اثر غذا خوردن صحیح و انجام حرکات ورزشی تنها در بعضی مواضع لاغر شود. بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربیهای ذخیره شده در کل بدن را مصرف میکند و اشخاصی که تصور میکنند با داشتن رژیم غذایی تنها صورتشان لاغر میشود یا تنها کمرشان گود میشود، باید بدانند که چربی در تمام بدن آنها رو به کاهش است، اما این کاهش در بعضی مواضع سریعتر و در بعضی مواضع که چربی بیشتری داشته و متراکم تر است، دیرتر آشکار میشود. اما خبر وب اینکه شما میتوانید با انجام دادن حرکات ورزشی صحیح این سوختن چربی در مواضع مذکور را سرعت بخشیده و زودتر به تناسب اندام دست یابید.
یک تمرین ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن برای افزایش سریع متابولیسم که به سوزاندن کالری بیشتر و عملکرد منظمتر منجر میشودف تمرین ساده زیر را انجام دهید:
۱) ۳۰ ثانیه یک حرکت ورزشی سریع –مانند دو درجا یا طناب زدن- انجام دهید
۲) یک دقیقه به انجام حرکتی متوسط –مانند دوی آهسته یا قدم رو سریع حتی درجا- بپردازید
۳) این مراحل را ده مرتبه تکرار کنید (مجموعا حدود ۱۵ دقیقه)
۴) به مدت ۳ تا ۵ دقیقه با انجام حرکات کششی آرام، بدن را خنک کنید
به یاد داشته باشید که افزایش سوخت و ساز یا متابولیسم، کالریهای اضافه در کل بدن را از بین میبرد و در کنار رژیم غذایی صحیح تمام بدن، از جمله شکم را متناسب خواهد کرد.
ezinearticles.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نتیجه خشم یک پدر جاهل
  • طرزتهیه انواع کتلت رژیمی و غیر رژیمی
  • مروری بر انواع خطاهای شناختی و درمان آنها
  • بیماری پوستی عجیب رشد ناخن های تیز در بدن به جای مو
  • طرز تهیه ی پلو میگوی اسپانیایی
  • ۱۰ تمرین چالشی برای تناسب اندام
  • در میان غریبه ها چگونه رفتار کنیم؟
  • چه چیزی موجب استمرار رفتار کمالگرایی می شود؟(۷)
  • ترس هایی که شادمانی و موفقیت شما را می دزدند!
  • اسباب کشی با سه روش کم هزینه را دفعه بعد امتحان کنید
  • تفسیر غزلیات دیوان شمس، برنامه شماره ۶۵۴ گنج حضور
  • درس هایی که باید از میلیونرهای ورشکسته بیاموزیم!
  • طرزتهیه ماکارونی سبزیجات با کوشت بیفتک
  • هرثانیه تبلیغ در رسانه ملی چند؟
  • راهکارهایی برای مبارزه با بوی بد دهان
  • رهبر کره شمالی کیم جوگ اون دچار چاقی شده است!
  • طرز تهیه کباب نگینی ، کباب کوبیده و کباب رول
  • فلسفه و شیوه های عملی تغذیه آرام و هوشیارانه
  • مضرات و خطرات شکستن قولنج
  • فرهنگ رانندگی در جاده ها و خیابان های ایران!
  • ورزش مناسب در هوای آلوده
  • آموزش سه مدل رایج در بستن کراوات!
  • ماساژ کف پاها با بالا رفتن فشار خون مقابله می کند
  • خود زشت پنداری؛ پرورش توجه زنده!(۱۰)
  • ایران جزو بیست کشور جذاب برای توریست ها در سال ۲۰۱۷
  • گرسنگی هرچه بیشتر با خوردن این غذاها
  • بیوگرافی دیوید مویس مربی فوتبال
  • این بانداژ هوشمند زخم‌ شما را زودتر بهبود می بخشد
  • جذاب ترین ترکیب رنگ لباس پاییزی
  • علائم و مشکلات ابتلا به سرطان پروستات
  • محبوبترین ها
  • لباسی های بافتنی مخصوص آقایان برای فصل زمستان
  • از خوردن دانه های سیب خودداری کنید
  • روانشناسی عشق و ازدواج:انواع عشق و عاشقان-بخش ششم
  • نوشابه رژیمی مصرف نکنیدچون بازهم چاق می شوید
  • عزت نفس ضعیف : به چالش کشیدن خود ارزیابیهای منفی(۱۸)
  • تاثیرات کلر استخر بر پوست و مو
  • ۸ روش برای تقویت موهای نازک
  • بانو آرتمیس اولین دریاسالار ایرانی در جهان را بیشتر بشناسیم
  • روز جهانی چپ‌دست‌ها و خرافات
  • سازماندهی ایده های افراد دچار اختلال دو قطبی(۱۷)
  • گلوتامین موجب تقویت حافظه و افزایش حجم عضلات می شود
  • فرهنگ روزه داری تهرانی های قدیم
  • تفسیر دیوان شمس و غزلیات حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۴
  • علائم مزاحمت های جنسی درمحل کار
  • پیشگیری، علائم و درمان پاراتیرویید یا پرکاری تیرویید
  • بدون دوربین،عکاسی حرفه ای باشید!
  • کوکوی مرغ با لوبیای سفید
  • احساس جذابیت کردن برای خانم ها
  • اینهم سرنوشت پیشکسوتان هنر!
  • هرمان هسه،نویسنده آلمانی؛زندگینامه و آثار
  • فلفل کاین برای بند آوردن آنی خونریزی
  • مقدمات ساخت اولین کشور فضایی «آسگاردیا Asgardia»
  • متابولیسم خود را افزایش دهید
  • رشته ورزشی تکواندو و قواعد و مقررات پیشرفت و قهرمانی در آن
  • پوستی بی عیب و نقص با آب خیار!
  • زندگی سالم و پرانرژی تا رسیدن سفیر مرگ
  • مدلهای علمی شناخت و معالجه تعلل ورزی
  • آنجولیا جولی و ست لباس شب او برای بانوان شیک پوش
  • خواص زرده یا سفیده ی تخم مرغ؟!
  • خواص و مضرات گلوتن گندم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب