اهمیت میوه در سلامت مادر و جنین

 

بانوان باردار از در دریافت املاح و موادمعدنی انواع میوه ها غافل نشوند زنان باردار نیازمند مصرف انواع میوه ها و سبزیجات برای تامین سلامت فرزندشان هستند میوه در دوران بارداری برای مادر و جنین از اهمیت ویژه ای برخوردار است که در ادامه به آن اشاره خواهیم کرد.

در دوران بارداری، سلامت جنین بستگی کامل به آنچه شما به عنوان ماده مغذی دریافت می کنید، دارد. به همین دلیل رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل شامل مقادیر زیادی میوه و سبزیجات به مادران باردار توصیه می شود.

یک مطالعه نشان داده نوزادانی که مادرانشان در دوران بارداری تنقلات غیر مفید دریافت کرده اند، بیشتر تمایل به خوردن رژیم غذایی پرشکر و با چربی بالا دارند. ضمن این که احتمال بروز بسیاری از بیماری های مزمن در سالهای بعدی زندگی در آنها تقویت می شود.انجمن قلب آمریکا توصیه به خوردن ۲ تا ۴ فنجان میوه و چهار وعده سبزیجات در روز به زنان باردار می کند.

پرتقال:

این میوه خانواده مرکبات به جلوگیری از کم آبی بدن در دوران بارداری کمک می کند و سرشار از فولات است. فولات از گروه ویتامین ب به جلوگیری از نقایص مغز در نوزاد می پردازد. پرتقال منبع بزرگ ویتامین ث نیز محسوب می شود، آنتی اکسیدانی که از آسیب های سلولی جلوگیری می کند و برای جذب آهن در بدن مفید است.

انبه:

مصرف یک فنجان از آن ویتامین ث روزانه بدن را تامین می کند. انبه همچنین سرشار از ویتامین آ است. کمبود این ویتامین در دوران بارداری منجر به بروز عفونت های تنفسی هنگام تولد می شود.

آووکادو:

فولات موجود در این میوه بیشتر از سایر میوه ها است. ضمن این که منبع بزرگی از ویتامین ث، ویتامین ب، ویتامین کا، فیبر، کولین، منیزیوم و پتاسیم نیز محسوب می شود. آووکادو همچنین سرشار از آهن است و به رفع تهوع هنگام بارداری نیز کمک می کند و منجر به تسکین گرفتگی عضلات پا که در بارداری شایع است، نیز می شود. ضمنا کولین موجود در این میوه برای رشد مغز و اعصاب کودک شما مفید است و از نقایص لوله عصبی و اختلال حافظه در سالهای بعد زندگی کودک جلوگیری می کند.

 

توت:

انواع توتها سرشار از کربوهیدرات، ویتامین ث، فیبر، فولات و همچنین مواد مغذی گیاهی مانند فلاونوئیدها و آنتوسیانین است. اگر شما مبتلا به دیابت حاملگی هستید، مصرف این میوه که سرشار از کربوهیدرات های مفید است، توصیه می شود.

لیمو:

بسیاری از زنان باردار گزارش داده اند که با مصرف این میوه و یا نوشیدن لیموناد تهوعشان در دوران بارداری برطرف شده است. لیمو همچنین سرشار از ویتامین ث است که به تحریک دستگاه گوارش برای از بین بردن یبوست کمک می کند. البته از آنجا که مصرف لیمو سبب از بین رفتن مینای دندان می شود، توصیه به شستشوی دهان بعد از خوردن آن است.

موز:

یکی دیگر از منابع خوب پتاسیم است و سرشار از ویتامین ب ۶، ویتامین ث و فیبر. در حدود نیمی از زنان طی بارداری یبوست را تجربه می کنند و آنهم به دلیل فشار رحم بر روده، نگرانی، اضطراب، یک رژیم غذایی کم فیبر، مصرف مکمل آهن. اضافه کردن موز به رژیم غذایی به دلیل این که سرشار از فیبر است، برای از بین بردن یبوست مفید است ضمن این که ویتامین ب ۶ موجود در آن به رفع تهوع و استفراغ کمک می کند.

 

سیب:

سرشار از فیبر و منبع خوب ویتامین آ، ویتامین ث و پتاسیم است. خوردن این میوه در دوران بارداری ممکن است کودک را در سالهای بعدی زندگی از ابتلا به آسم و آلرژی محافظت کند.
منبع:www.webmd.com

تغذیه ی مناسب برای زنان شیرده

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • توصیه های مهم برای زنان ورزشکار بالای 40 سال
  • اهمیت رعایت بهداشت جنسی در مسافرت
  • طرز تهیه ی سالاد هندی ریتا
  • گام های معالجه افسردگی : خنده و موسیقی(۲۳)
  • غذاهایی که باعث تخلیه ی انرژی میشوند
  • لباس های سفید،آرامش و تازگی و شیک پوشی می آورد
  • تحمل پریشانی عاطفی : نقشه عملی(۱۳)
  • توصیه های روانشناسی دید و بازدید نوروزی
  • مزیت های مصرف سیر پخته برای سلامت بدن
  • برنامه ورزشی دسته جمعی برای فصل بهار
  • ۶ بدنساز خارق العاده و شگفت انگیز جهان
  • شایع ترین عوارض جانبی داروها
  • پرسش و پاسخ های علاقمندان به بدنسازی و چربی سوزی
  • پیتزای رژیمی و لاغری
  • هوش هیجانی در زندگی چقدر مهم است؟
  • عزت نفس ضعیف بخاطر رخدادهای استرس آور-بخش چهارم
  • کمبود ویتامین A چه علائمی دارد؟
  • چگونگی تازه ماندن میوه ها
  • 3 دلیل که رزومه ی کاریتان را ضعیف میکند!
  • طرز تهیه ی املت پنیر و سبزیجات
  • درمان باور منفی راجع به نگرانی که:«نگرانی خطرناک است»(۷)
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۵۵۰
  • خود زشت پنداری : به تعویق انداختن فکر (۱۳)
  • تاثیرات جانبی ورزش برای مبتدیان
  • چربی سوزی با پله نوردی
  • طرز تهیه ی پلوی معطر مرغ و گوجه فرنگی
  • رژیم غذایی مخصوصا کسانی که دچار کم کاری تیروئید هستند
  • خامه خوشمزه،مغذی و خطرناک برای وزن!
  • درهنگام پیاده روی حتماً آب بنوشید
  • تاثیر طلاق بر روی کودکان
  • محبوبترین ها
  • برنامه شماره ۶۶۵ گنج حضور
  • جاری کردن عشق در زندگی
  • خالها چه موقعی خطرناک می شوند؟
  • کدام صندلی هواپیما مطمئن تر است؟
  • جوکهای بامزه زن و شوهری
  • اندیشه های راهگشا ازآلبرت اینشتین
  • عدم تحمل عواطف منفی- بخش پنجم
  • آیا چیزی بنام “فاصله” را باور دارید؟ مثلاَ‌ فاصله بین چاقی و لاغری را؟
  • لقمه بادمجان و پنیر،یک پیش غذای آسان و باکلاس
  • برنامه روانشناسی معالجه افسردگی
  • برنامه شماره ۷۱۱ گنج حضور
  • تحصیلات دانشگاه میتواند عاملی برای استرس باشد
  • کودکان و نوجوانان مستعد اعتیاد را شناسایی کنید
  • درمان آرتروز زانو با ورزش
  • فواید فلفل قرمز برای لاغری
  • کمالگرایی و تاثیر من ذهنی انسان (۱۸)
  • سردرد ناشی از کمبود میزان آب بدن
  • مدلهای معالجه اضطرا و نگرانی عمومی
  • موارد مصرف داروی دیکلوفناک ( DICLOFENAC )
  • انگیزه ورزش خود را چطوری فعال سازیم؟
  • آشنایی با رشته ی رزمی وینگ چون
  • بهترین انگیزه همه مردم برای ورزش
  • با باقیمانده غذا چکار کنیم؟
  • واکنش نویسندگان به برنده ی نوبل ادبیات ۲۰۱۷
  • چطوری کارهای مختلف و متداخل را همزمان مدیریت کنیم؟
  • چه عواملی در کم کردن استرس ما نقش دارند
  • نکات طلایی در پخت کیک و شیرینی
  • برای کاهش وزن ، تمرینات ورزشی خود را تغییردهید!
  • کتاب خلاصه بیژن و منیژه اثر ابوالقاسم فردوسی-دانلود مستقیم
  • مدارا و به حرف کشیدن، همسر کم حرف
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب