اهمیت مصرف مواد غذایی مقوی در صبحانه

صبحانه بهترین وعده غذایی برای سلامتی تان به شمار می رود اگر می خواهید سلامتی تان را تنظیم کنید پیشنهاد می کنیم از موادغذایی سالم برای وعده صبحانه استفاده کنید زمان خوردن صبحانه نیز بسیار مهم و حائز اهمیت است .

برای صبحانه حق تقدم با دانه های سبوس دار و پروتئینی است. گردو، دارچین، نوشیدنی سویا یا شیر بدون چربی و میوه هم بهترین گزینه های یک صبحانه سالم هستند. اگر دارچین را به چای یا مربای کم شیرینتان اضافه کنید برای تنظیم قند خونتان خوب است. ‏

موتور بدن شما برای آن که خوب و منظم کار کند، نیاز به سوخت مناسب دارد. این سوخت، در مهم‌ترین وعده غذایی یعنی صبحانه باید به شکلی مناسب تأمین شود تا در وعده های بعدی، بتوانید با تمدید انرژی‌تان، بیشترین بهره وری را برای بدن تان به ارمغان آورید.

صبحانه با وجود چنین نقش مهمی وعده غذایی حذف شده خیلی از افراد است. دانش آموزان یا کارمندان معمولا آن را حذف می کنند و خیلی از مادران نمی دانند چه صبحانه‌ای به فرزندشان بدهند تا سالم و مغذی باشد. ما به شما خوراکی های مفیدی را پیشنهاد می کنیم که در وعده صبحانه می توانند مورد استفاده تان قرار گیرند.

صبحانه مناسب شامل دو یا سه برش نان از انواع غلات، حدود ۵ گرم کره و کمی عسل یا مربا است. پروتئین مورد نیاز بدن را در وعده صبحانه، می توانید از طریق مصرف شیر و پنیر تأمین کنید. اگر به شیر حساسیت دارید یا میانه تان با پنیر خوب نیست، ماست را جایگزین کنید.ماست میوه ای و ماست بستنی گزینه هایی هستند که می توانید جایگزین شیر کنید.‏ برای صبحانه حق تقدم با دانه های سبوس دار و پروتئینی است. گردو، دارچین، نوشیدنی سویا یا شیر بدون چربی و میوه هم بهترین گزینه های یک صبحانه سالم هستند. اگر دارچین را به چای یا مربای کم شیرینتان اضافه کنید برای تنظیم قند خونتان خوب است. ‏

وقتی میلی به صبحانه نداریم

شاید تجربه کرده باشید وقت هایی که صبح خیلی زود از خواب بیدار ‌می شوید، معمولاً اشتهای خوردن صبحانه ندارید. علتش این است که صبح های زود، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌کند که باعث بالارفتن قند خون و کاهش اشتهای صبحگاهی می‌شود. هر چند که این وضع در کودکان و نوجوانان بیشتر به چشم می خورد اما به هر حال، بد نیست بدانید که وقتی ما صبحانه کافی نمی‌خوریم، بدنمان احساس کمبود می‌کند و ‌به‌صورت خودکار عمل ذخیره‌سازی را انجام می‌دهد و در کنار آن، ولع فرد برای خوردن وعده ناهار، بیشتر می‌شود بنابراین شرایط ابتلا به اضافه‌وزن و چاقی، به‌سادگی برای شما به‌وجود می‌آید‎.‎

دانشمندان بهترین زمان صرف صبحانه را بین ساعت ۹ تا ۹:۳۰ می دانند. اگر صبح ها میل به خوردن صبحانه ندارید، سعی کنید صبحانه متفاوت و متنوعی فراهم کنید. مثلا یک واحد میوه یا آبمیوه طبیعی بخورید، کمی کنجد عسلی میل کنید یا نان صبحانه تان را تست شده مصرف کنید. به هر طریقی که می توانید اشتهای صبحانه خوردن را در خود تحریک کنید چون ۲۰ درصد از انرژی روزانه شما از همین وعده تأمین می‌شود.‏

برای صبحانه این ها را نخورید

صبحانه سنتی ما ایرانی ها، نان و پنیر و چای شیرین است که کنار هم یک ترکیب سالم و مغذی را تشکیل می دهند. اما اگر خواستید تنوعی در صبحانه ایجاد کنید بهتر است سراغ این مواد نروید:

سوسیس و کالباس: گوشت های فرآوری شده و چاشنی‌های مورد استفاده بر روی آنها با بیماری‌های قلبی و سرطان روده بزرگ مرتبط هستند. بهتر است آنها را از همه وعده های غذایی خود حذف کنید و بیشتر از ماهی یک بار سراغشان نروید.‏

کورن فلکس: اگر چه خیلی ها طرفدار کورن فلکس ها هستند اما باید بدانید که رنگ ها و مواد شیمیایی استفاده شده در کورن فلکس ها مضر است و می تواند باعث بیش فعالی کودکان یا چاقی آنها شود.

شیرینی و کیک: مواد غذایی مثل شیرینی دانمارکی، رول دارچین و نان های شیرین و برشته شده، کالری و چربی بالایی دارند که باعث می شوند شما به خاطر حجم کم شیرینی ها سیر نشوید اما در عوض کالری زیادی را دریافت کنید.

برای صبحانه این‌ها را بخورید

به جای مواد مضری که در بالا گفتیم، می توانید یکی از مواد زیر را انتخاب کرده و بر اساس نیاز بدنتان به میزان کالری دریافتی، حجم آنها را کم یا زیاد کنید:

یک کاسه عدسی کم چرب

نان سبوس دار با یک قاشق کره بادام زمینی: کره بادام زمینی مقوی، سالم و سرشار از پروتئین و املاح ضروری بدن است و چربی‌های «خوب» اشباع‌ نشده دارد.‏

یک‌ تا ۲ عدد تخم‌ مرغ‌ عسلی‌

تخم مرغ به ویژه در قسمت سفیده، سرشار از پروتئین است. یعنی همان چیزی که شما برای یک روز پرانرژی و سالم نیاز دارید!‏

یک‌ لیوان‌ شیر کم‌ چرب‌ همراه‌ خرما

شیر کم چرب پروتئین و کلسیم روزانه شما را تأمین می کند و خرما هم دارای آهن و قند مفید است. همچنین کالری این صبحانه شما را تا زمان ناهار سیر نگه می دارد.:

املت‌ بسیار کم‌ چرب‌ همراه‌ با نان‌ سبوس‌ دار

پنیر کم‌ چرب و‌ کم‌ نمک‌ همراه‌ نان‌ سبوس‌ دار

یک‌ لیوان‌ آب‌ پرتقال‌ همراه‌ یک‌ عدد تخم‌مرغ‌ عسلی‌

منبع:دکتر سلام

ترکیب کلم بروکی و تخم مرغ،غذای رژیمی مقوی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ مسائل جنسی(۷)
  • رژیم گیاه خواری
  • دلایلی که جلوی باشگاه رفتن شما را میگیرند!
  • مواد غذایی که به آب شدن چربی های پهلو کمک میکنند
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)-بخش ۱۰
  • طرز تهیه ی تارت انجیر،دسر خوشمزه ی فرانسوی
  • چگونه دوباره ورزش را از سر بگیرید؟
  • سیر دارای خواص دارویی معجزه آسا می باشد
  • جایگزینی افکار برای درمان اختلال دو قطبی!(۱۳)
  • فاموتیدین،عوارض و موارد مصرف آن
  • شادمانی و موفقیت با مهارت های نرم و اثرگذار – بخش اول
  • بزرگی شکم مساوی با کوچک شدن مغز می باشد
  • سلامت قلب،دفع سرطان و باروری مردان و دهها خاصیت دیگر در آناناس!
  • لوبیا چیتی یا لوبیا قرمز؟
  • حرکات اسکات و نکات مهم برای شکل دادن باسن و ران
  • آرامگاه شاه نعمت‌الله ولی جایی برای سفر و زیارت
  • خود زشت پنداری : چطوری افکارمان را به تعویق اندازیم (۱۴)
  • برنامه شماره ۶۴۰ گنج حضور،تفسیر غزل ۴۴۲ دیوان شمس مولانا
  • چند فایده کمتر حمام کردن در طول هفته
  • کرم پودر مناسب برای فصل بهار
  • بدجوری هوس خوردن به سرم زده!
  • اسرار کاهش وزن
  • سفره هفت سین زیبا و ویژه عید نوروز
  • ۴تمرین کاردیو که میتوان در خانه انجام داد
  • حساسیت بیش از حد به نشانه های مرضی توسط افراد دارای اضطراب سلامتی(۵)
  • شادمانی عمیق را با بخشش بی منت تجربه کنید
  • کفپوش های چوبی تولید کننده برق
  • کودکان را هر چند روز یکبار حمام کنیم؟
  • توصیه مرد ۷۲ میلیارد دلاری در باره استفاده از پول و ثروتمندی
  • درس هایی برای زندگی: قاطع باشید(۹)
  • محبوبترین ها
  • اعتیاد به خرید چیزیست که شاید شما هم دچار شده باشید
  • عزت نفس و افعی باور هسته ای شما!(۹)
  • مراسم خاکسپاری و آیین‌های سوگواری درمیان اقوام مختلف
  • ضعف چشم یا عیوب انکساری را کدام غذاها درمان میکنند؟
  • مصرف قهوه با افزایش ضربان قلب ارتباطی ندارد
  • دانلود کتاب چگونه چاق شویم
  • قوانین وپیش فرض ها چگونه انسان رادچار کمالگرایی می سازند-بخش پنجم
  • دارچین و خاصیت لاغر کنندگی و چربی سوزی آن
  • نقش اکسسوریها در شیک پوشی و جذابیت شما
  • کشف جدید برای جوان سازی طبیعی پوست
  • مدیریت زمان با قانون ۸۰ در ۲۰
  • همه چیز درباره ی چربی حیوانی
  • گندم چاودار و جو دوسر از آسم دوران کودکی جلوگیری می کنند
  • ملین ها و طرز استفاده از فیبرهای ملین
  • پروتئین ها و آنچه باید راجع به آنها بدانید
  • جرم گیری با مواد غذایی
  • رگ‌نگاری یا آنژیوگرافی و روش انجام آن
  • بیوگرافی ویرجینیا وولف،بانوی رمان‌نویس
  • اختلال دو قطبی را میتوان بااسکن مغزی پیش بینی کرد
  • طرز تهیه ی پاپ کورن های طعم دار
  • استرس و افسردگی باعث چاقی شکمی می شوند
  • چند شیر گیاهی و خواص هریک
  • شادی در کار را چگونه ایجاد کنیم
  • ورزش خواهید کرد اگر به این نکات پایبند باشید!
  • زندگینامه فردوسی سراینده شاهنامه
  • مواد غذایی سیر کننده
  • کمبود ویتامین ها و مواد معدنی چه علائمی دارند؟
  • پوکی استخوان،ریزش مو وغیره نتیجه کاهش وزن سریع
  • روشن کردن لب های تیره با روش های خانگی
  • ماساژ کف پاها با بالا رفتن فشار خون مقابله می کند
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب