اهمیت مصرف مواد غذایی مقوی در صبحانه

صبحانه بهترین وعده غذایی برای سلامتی تان به شمار می رود اگر می خواهید سلامتی تان را تنظیم کنید پیشنهاد می کنیم از موادغذایی سالم برای وعده صبحانه استفاده کنید زمان خوردن صبحانه نیز بسیار مهم و حائز اهمیت است .

برای صبحانه حق تقدم با دانه های سبوس دار و پروتئینی است. گردو، دارچین، نوشیدنی سویا یا شیر بدون چربی و میوه هم بهترین گزینه های یک صبحانه سالم هستند. اگر دارچین را به چای یا مربای کم شیرینتان اضافه کنید برای تنظیم قند خونتان خوب است. ‏

موتور بدن شما برای آن که خوب و منظم کار کند، نیاز به سوخت مناسب دارد. این سوخت، در مهم‌ترین وعده غذایی یعنی صبحانه باید به شکلی مناسب تأمین شود تا در وعده های بعدی، بتوانید با تمدید انرژی‌تان، بیشترین بهره وری را برای بدن تان به ارمغان آورید.

صبحانه با وجود چنین نقش مهمی وعده غذایی حذف شده خیلی از افراد است. دانش آموزان یا کارمندان معمولا آن را حذف می کنند و خیلی از مادران نمی دانند چه صبحانه‌ای به فرزندشان بدهند تا سالم و مغذی باشد. ما به شما خوراکی های مفیدی را پیشنهاد می کنیم که در وعده صبحانه می توانند مورد استفاده تان قرار گیرند.

صبحانه مناسب شامل دو یا سه برش نان از انواع غلات، حدود ۵ گرم کره و کمی عسل یا مربا است. پروتئین مورد نیاز بدن را در وعده صبحانه، می توانید از طریق مصرف شیر و پنیر تأمین کنید. اگر به شیر حساسیت دارید یا میانه تان با پنیر خوب نیست، ماست را جایگزین کنید.ماست میوه ای و ماست بستنی گزینه هایی هستند که می توانید جایگزین شیر کنید.‏ برای صبحانه حق تقدم با دانه های سبوس دار و پروتئینی است. گردو، دارچین، نوشیدنی سویا یا شیر بدون چربی و میوه هم بهترین گزینه های یک صبحانه سالم هستند. اگر دارچین را به چای یا مربای کم شیرینتان اضافه کنید برای تنظیم قند خونتان خوب است. ‏

وقتی میلی به صبحانه نداریم

شاید تجربه کرده باشید وقت هایی که صبح خیلی زود از خواب بیدار ‌می شوید، معمولاً اشتهای خوردن صبحانه ندارید. علتش این است که صبح های زود، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌کند که باعث بالارفتن قند خون و کاهش اشتهای صبحگاهی می‌شود. هر چند که این وضع در کودکان و نوجوانان بیشتر به چشم می خورد اما به هر حال، بد نیست بدانید که وقتی ما صبحانه کافی نمی‌خوریم، بدنمان احساس کمبود می‌کند و ‌به‌صورت خودکار عمل ذخیره‌سازی را انجام می‌دهد و در کنار آن، ولع فرد برای خوردن وعده ناهار، بیشتر می‌شود بنابراین شرایط ابتلا به اضافه‌وزن و چاقی، به‌سادگی برای شما به‌وجود می‌آید‎.‎

دانشمندان بهترین زمان صرف صبحانه را بین ساعت ۹ تا ۹:۳۰ می دانند. اگر صبح ها میل به خوردن صبحانه ندارید، سعی کنید صبحانه متفاوت و متنوعی فراهم کنید. مثلا یک واحد میوه یا آبمیوه طبیعی بخورید، کمی کنجد عسلی میل کنید یا نان صبحانه تان را تست شده مصرف کنید. به هر طریقی که می توانید اشتهای صبحانه خوردن را در خود تحریک کنید چون ۲۰ درصد از انرژی روزانه شما از همین وعده تأمین می‌شود.‏

برای صبحانه این ها را نخورید

صبحانه سنتی ما ایرانی ها، نان و پنیر و چای شیرین است که کنار هم یک ترکیب سالم و مغذی را تشکیل می دهند. اما اگر خواستید تنوعی در صبحانه ایجاد کنید بهتر است سراغ این مواد نروید:

سوسیس و کالباس: گوشت های فرآوری شده و چاشنی‌های مورد استفاده بر روی آنها با بیماری‌های قلبی و سرطان روده بزرگ مرتبط هستند. بهتر است آنها را از همه وعده های غذایی خود حذف کنید و بیشتر از ماهی یک بار سراغشان نروید.‏

کورن فلکس: اگر چه خیلی ها طرفدار کورن فلکس ها هستند اما باید بدانید که رنگ ها و مواد شیمیایی استفاده شده در کورن فلکس ها مضر است و می تواند باعث بیش فعالی کودکان یا چاقی آنها شود.

شیرینی و کیک: مواد غذایی مثل شیرینی دانمارکی، رول دارچین و نان های شیرین و برشته شده، کالری و چربی بالایی دارند که باعث می شوند شما به خاطر حجم کم شیرینی ها سیر نشوید اما در عوض کالری زیادی را دریافت کنید.

برای صبحانه این‌ها را بخورید

به جای مواد مضری که در بالا گفتیم، می توانید یکی از مواد زیر را انتخاب کرده و بر اساس نیاز بدنتان به میزان کالری دریافتی، حجم آنها را کم یا زیاد کنید:

یک کاسه عدسی کم چرب

نان سبوس دار با یک قاشق کره بادام زمینی: کره بادام زمینی مقوی، سالم و سرشار از پروتئین و املاح ضروری بدن است و چربی‌های «خوب» اشباع‌ نشده دارد.‏

یک‌ تا ۲ عدد تخم‌ مرغ‌ عسلی‌

تخم مرغ به ویژه در قسمت سفیده، سرشار از پروتئین است. یعنی همان چیزی که شما برای یک روز پرانرژی و سالم نیاز دارید!‏

یک‌ لیوان‌ شیر کم‌ چرب‌ همراه‌ خرما

شیر کم چرب پروتئین و کلسیم روزانه شما را تأمین می کند و خرما هم دارای آهن و قند مفید است. همچنین کالری این صبحانه شما را تا زمان ناهار سیر نگه می دارد.:

املت‌ بسیار کم‌ چرب‌ همراه‌ با نان‌ سبوس‌ دار

پنیر کم‌ چرب و‌ کم‌ نمک‌ همراه‌ نان‌ سبوس‌ دار

یک‌ لیوان‌ آب‌ پرتقال‌ همراه‌ یک‌ عدد تخم‌مرغ‌ عسلی‌

منبع:دکتر سلام

ترکیب کلم بروکی و تخم مرغ،غذای رژیمی مقوی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • روغن بادام تلخ برای رفع لکه‌ها،چین و چروک و ترک دست و پا و صورت
  • استعداد های ایرانی در شبکه های اجتماعی(طنز)
  • خواص روغن بادام تلخ‏
  • دلایل پوشیدن لباس نخی در تابستان
  • خواص داروئی گل‌گاوزبان براساس کتاب قانون بوعلی سینا
  • تاثیر پنیر در مقابله با ۳۰ نوع سرطان
  • اهمیت نقاشی در سلامت روان کودکان
  • ظروف با جنس های مختلف را چگونه بشوریم؟
  • در شرایط بروز گرد و غبار چکار کنیم
  • اشتباهات ورزشی بانوان با نتایج دلسردکننده و چاقی!
  • روش های خرید و تروتازه نگهداشتن لیمو ترش
  • تحصیلات دانشگاه میتواند عاملی برای استرس باشد
  • چگونه هلو را خشک کنیم
  • جلوگیری از سر خوردن ماشین در برف
  • ۴ تاثیر رواشناختی پیاده روی
  • خواص فراوان ویتامین E برای پوست و بدن
  • با محلول خانگی ماشین ظرفشویی را برق بیاندازید
  • سندرم گیلن باره
  • تاثیرذهن خوانی یا طالع بینی در حمله پانیک(۱۲)
  • نظریه های علمی راجب شکل انسان آینده
  • درباره ژوزه ساراماگو
  • موی شما به چه غذاهایی نیاز دارد؟
  • نوروز فرصت استثنایی برای کتاب خوان ها
  • برنامه شماره ۶۴۱ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • چه عواملی در کم کردن استرس ما نقش دارند
  • چگونه بدون استفاده از فر خوردنیهای خوشمزه تهیه کنیم؟
  • ارتباط جسورانه و رلکسیشن عضلانی و تنفسی(۱۷)
  • بیوگرافی استاد نقاش اسماعیل آشتیانی
  • ربات ها بزودی شغل شما را از شما میگیرند
  • طرز تهیه ی یک کیک ژله ای خوشمزه
  • محبوبترین ها
  • مکملها و پودرهای بدنسازی
  • کتاب رمز موفقیت اثر دیل کارنگی
  • روغن بادام تلخ برای رفع لکه‌ها،چین و چروک و ترک دست و پا و صورت
  • طرز تهیه کنسومه قارچ با پنیر پیتزا
  • زن و شوهرهای بامزه(طنز)
  • سفید شدن مو و دلائل تغذیه ای و ژنتیکی آن
  • تمرینات ورزشی برای ایجاد رانهای زیبا و کشیده در بانوان
  • لاغری به روش افراد تنبل
  • اسرار آرایش برای میکاپ زیبا و جذاب چهره شما
  • آیا میدانید که چرا عجولانه غذا می خورید؟
  • دستور پخت شیر برنج برای افطار در ماه رمضان
  • ویتامین چیست
  • طراحی جواهرات با رنگ‌های شاد و هیجان‌انگیز
  • ۳ قانون مهم تربیتی برای والدین
  • اختلال تغذیه بینج:خوردن مکرر و انباشتن رنج آور و دردناک شکم و معده!(۱۳)
  • موادغذایی عضله ساز بخورید
  • افسردگی میگیرید اگر غذاهای دارای چربی ترانس بخورید
  • حمله پانیک چگونه واقع می شوند؟بخش سوم
  • سبزیجات موثر برای از بین بردن چربی های اضافه
  • خواص سیب زمینی سفید و سیب زمینی شیرین
  • انواع الماس و جدیدترین سرویس جواهرات
  • آموزش کامل طرز تهیه ترشی گوجه فرنگی
  • سن سکته قلبی به جوان ها رسیده است!
  • آشنایی با بازیهای رایگان اندروید
  • آموزش بافت سه نوع مدل مو
  • مشارکت دادن کودک خردسال در کارهای روزمره!(۱۵)
  • شرایط ذهنی لاز را برای افزایش بهره وری در کار ایجاد کنید
  • ازدواج مجددونکات ضروری و اساسی
  • فیله مرغ سوخاری با استفاده از پنیر گودا
  • ارتباط جسورانه: پاسخ های جسورانه به انتقاد(۲۴)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب