اهمیت مصرف مواد غذایی مقوی در صبحانه

صبحانه بهترین وعده غذایی برای سلامتی تان به شمار می رود اگر می خواهید سلامتی تان را تنظیم کنید پیشنهاد می کنیم از موادغذایی سالم برای وعده صبحانه استفاده کنید زمان خوردن صبحانه نیز بسیار مهم و حائز اهمیت است .

برای صبحانه حق تقدم با دانه های سبوس دار و پروتئینی است. گردو، دارچین، نوشیدنی سویا یا شیر بدون چربی و میوه هم بهترین گزینه های یک صبحانه سالم هستند. اگر دارچین را به چای یا مربای کم شیرینتان اضافه کنید برای تنظیم قند خونتان خوب است. ‏

موتور بدن شما برای آن که خوب و منظم کار کند، نیاز به سوخت مناسب دارد. این سوخت، در مهم‌ترین وعده غذایی یعنی صبحانه باید به شکلی مناسب تأمین شود تا در وعده های بعدی، بتوانید با تمدید انرژی‌تان، بیشترین بهره وری را برای بدن تان به ارمغان آورید.

صبحانه با وجود چنین نقش مهمی وعده غذایی حذف شده خیلی از افراد است. دانش آموزان یا کارمندان معمولا آن را حذف می کنند و خیلی از مادران نمی دانند چه صبحانه‌ای به فرزندشان بدهند تا سالم و مغذی باشد. ما به شما خوراکی های مفیدی را پیشنهاد می کنیم که در وعده صبحانه می توانند مورد استفاده تان قرار گیرند.

صبحانه مناسب شامل دو یا سه برش نان از انواع غلات، حدود ۵ گرم کره و کمی عسل یا مربا است. پروتئین مورد نیاز بدن را در وعده صبحانه، می توانید از طریق مصرف شیر و پنیر تأمین کنید. اگر به شیر حساسیت دارید یا میانه تان با پنیر خوب نیست، ماست را جایگزین کنید.ماست میوه ای و ماست بستنی گزینه هایی هستند که می توانید جایگزین شیر کنید.‏ برای صبحانه حق تقدم با دانه های سبوس دار و پروتئینی است. گردو، دارچین، نوشیدنی سویا یا شیر بدون چربی و میوه هم بهترین گزینه های یک صبحانه سالم هستند. اگر دارچین را به چای یا مربای کم شیرینتان اضافه کنید برای تنظیم قند خونتان خوب است. ‏

وقتی میلی به صبحانه نداریم

شاید تجربه کرده باشید وقت هایی که صبح خیلی زود از خواب بیدار ‌می شوید، معمولاً اشتهای خوردن صبحانه ندارید. علتش این است که صبح های زود، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌کند که باعث بالارفتن قند خون و کاهش اشتهای صبحگاهی می‌شود. هر چند که این وضع در کودکان و نوجوانان بیشتر به چشم می خورد اما به هر حال، بد نیست بدانید که وقتی ما صبحانه کافی نمی‌خوریم، بدنمان احساس کمبود می‌کند و ‌به‌صورت خودکار عمل ذخیره‌سازی را انجام می‌دهد و در کنار آن، ولع فرد برای خوردن وعده ناهار، بیشتر می‌شود بنابراین شرایط ابتلا به اضافه‌وزن و چاقی، به‌سادگی برای شما به‌وجود می‌آید‎.‎

دانشمندان بهترین زمان صرف صبحانه را بین ساعت ۹ تا ۹:۳۰ می دانند. اگر صبح ها میل به خوردن صبحانه ندارید، سعی کنید صبحانه متفاوت و متنوعی فراهم کنید. مثلا یک واحد میوه یا آبمیوه طبیعی بخورید، کمی کنجد عسلی میل کنید یا نان صبحانه تان را تست شده مصرف کنید. به هر طریقی که می توانید اشتهای صبحانه خوردن را در خود تحریک کنید چون ۲۰ درصد از انرژی روزانه شما از همین وعده تأمین می‌شود.‏

برای صبحانه این ها را نخورید

صبحانه سنتی ما ایرانی ها، نان و پنیر و چای شیرین است که کنار هم یک ترکیب سالم و مغذی را تشکیل می دهند. اما اگر خواستید تنوعی در صبحانه ایجاد کنید بهتر است سراغ این مواد نروید:

سوسیس و کالباس: گوشت های فرآوری شده و چاشنی‌های مورد استفاده بر روی آنها با بیماری‌های قلبی و سرطان روده بزرگ مرتبط هستند. بهتر است آنها را از همه وعده های غذایی خود حذف کنید و بیشتر از ماهی یک بار سراغشان نروید.‏

کورن فلکس: اگر چه خیلی ها طرفدار کورن فلکس ها هستند اما باید بدانید که رنگ ها و مواد شیمیایی استفاده شده در کورن فلکس ها مضر است و می تواند باعث بیش فعالی کودکان یا چاقی آنها شود.

شیرینی و کیک: مواد غذایی مثل شیرینی دانمارکی، رول دارچین و نان های شیرین و برشته شده، کالری و چربی بالایی دارند که باعث می شوند شما به خاطر حجم کم شیرینی ها سیر نشوید اما در عوض کالری زیادی را دریافت کنید.

برای صبحانه این‌ها را بخورید

به جای مواد مضری که در بالا گفتیم، می توانید یکی از مواد زیر را انتخاب کرده و بر اساس نیاز بدنتان به میزان کالری دریافتی، حجم آنها را کم یا زیاد کنید:

یک کاسه عدسی کم چرب

نان سبوس دار با یک قاشق کره بادام زمینی: کره بادام زمینی مقوی، سالم و سرشار از پروتئین و املاح ضروری بدن است و چربی‌های «خوب» اشباع‌ نشده دارد.‏

یک‌ تا ۲ عدد تخم‌ مرغ‌ عسلی‌

تخم مرغ به ویژه در قسمت سفیده، سرشار از پروتئین است. یعنی همان چیزی که شما برای یک روز پرانرژی و سالم نیاز دارید!‏

یک‌ لیوان‌ شیر کم‌ چرب‌ همراه‌ خرما

شیر کم چرب پروتئین و کلسیم روزانه شما را تأمین می کند و خرما هم دارای آهن و قند مفید است. همچنین کالری این صبحانه شما را تا زمان ناهار سیر نگه می دارد.:

املت‌ بسیار کم‌ چرب‌ همراه‌ با نان‌ سبوس‌ دار

پنیر کم‌ چرب و‌ کم‌ نمک‌ همراه‌ نان‌ سبوس‌ دار

یک‌ لیوان‌ آب‌ پرتقال‌ همراه‌ یک‌ عدد تخم‌مرغ‌ عسلی‌

منبع:دکتر سلام

ترکیب کلم بروکی و تخم مرغ،غذای رژیمی مقوی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • اکسسوریهای مخصوص آقایان شیک پوش
  • با جشن تیرگان آشنا شوید!
  • بوی بد شمع را چگونه از بین ببریم
  • لهمجون،پیتزای ترکی
  • موانع و محدودیت های خود را کنار بزن؟- بخش دوم
  • تاثیرات جانبی ورزش برای مبتدیان
  • درجریان کاهش وزن حتما مولتی ویتامین مصرف کنید!
  • تصورات غلط راجع به ورزش و تغذیه
  • رژیم مدیترانه ای
  • بدن درد و علائم خاموش و آشکار آن
  • تمرین هایی برای کوچک کردن سینه
  • غذایی که میخورید از روی عادت است یا بخاطر گرسنگی؟
  • طرز تهیه ته چین گوشت مجلسی
  • محصولات تراریخته و شیوع سرطان
  • برنامه شماره ۶۹۵ گنج حضور
  • فواید ورزش شنا بر بدن
  • داستان چرچیل:دوستانت را نزدیک خودت نگه دار و دشمنانت را نزدیکتر!
  • آیا حبوبات در جلوگیری از چاقی موثر هستند؟
  • ترس از ارتفاع یا بلندی هراسی
  • طرز تهیه هات چاکلت با نعنا و دارچین
  • فرهنگ موسیقی و رقص در یونان بوستان
  • این کلمات معرفی کننده اعتماد به نفس ضعیف شما هستند
  • جشن هالووین،شادی زیر سایه خرافات
  • مشتری ناراضی را چطوری راضی کنیم؟
  • لاله اسکندری و نقش های درخشان او روی دیوارهای تهران
  • طرز تهیه پیراشکی با ترکیب مرغ,کنجد و فندق
  • زندگی حرفه ای لوئیس همیلتون راننده فرمول یک
  • بیوگرافی سعید عبدولی
  • چطوری بفهمم که افسرده ام یا نه؟
  • رژیم لاغری معجزه نمیکند
  • محبوبترین ها
  • برحسب ماه تولدتان رژیم بگیرید و لاغر شوید
  • سالاد سیب زمینی دو رنگ ترکیه ای
  • برنامه شماره ۶۷۰ گنج حضور
  • رژیم غذایی کم کاری تیروئید
  • تعریف اعتیاد و انواع جدید و قدیم آن- بخش اول
  • درمان ترک خوردن لب ها در زمستان
  • نشانه های اسیدینه شدن بدن
  • فواید و عوارض روزه گرفتن
  • ساندویچ های لذیذ برای کودکان بد غذا
  • کاغذی که می تواند برق ذخیره کند
  • گم شده در فکرش!(2)
  • آموزش شش بازی سنتی کشورمان!
  • آشنایی با گوشخراش ترین صداهای دنیا
  • چگونه قلیه میگوی جنوبی با تمر هندی درست کنیم
  • ماساژ کف پاها با بالا رفتن فشار خون مقابله می کند
  • با تغییر رنگ و بد فرم شدن ناخن ها،حتماَ به متخصص پوست رجوع کنید
  • آشنایی با ساز سه تار
  • پارادکس یا ضربه معکوس نابردباردی وعدم تحمل-بخش سوم
  • خواص نوشیدن آب داغ
  • مشکلات یادداشت برداری از برنامه تغذیه روزانه
  • چه مدل ریش به شما میاد؟
  • سرگذشت جمشید آموزگار از نخست وزیری تا مرگ
  • گیاهان تسکین دهنده و درمان کننده درد مفاصل
  • ترس از ارتفاع یا بلندی هراسی
  • راهکارهایی برای مبارزه با بوی بد دهان
  • اصول شیک پوشی بانوان در دوره بارداری
  • قانون همه یا هیچ و نگرانی های دوران بارداری
  • مقایسه ی میوه ها و سبزیجات از نظر تغذیه ای
  • پولیپ بینی و راهکار درمان آن
  • چگونه از پرانتزی شدن پا جلوگیری کنیم؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب