انواع هورمون های شادی افزا

معمولا هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی، ازسویی احساسات ما را متعادل نگه‌ می‌دارند و ازسویی‌دیگر تحت‌ تأثیر سبک زندگی ما و عوامل وابسته به آن قرار دارند.

هرچند سبک‌ زندگی افراد و عوامل مرتبط با آن ممکن است تأثیر زیادی بر احساس شادی هر فرد در طول زندگی‌اش داشته باشد، اما در سال ۲۰۰۸ روان‌شناسان پژوهشی در این زمینه انجام دادند که طی آن مشخص شد پیش‌زمینه‌های ارثی می‌توانند تا ۵۰درصد بر میزان شادمانی ما اثر بگذارند.

بااین‌وجود طبق آنچه پژوهشگران طی سال‌ها به آن دست‌یافته‌اند، حتی اگر به‌طور کاملا طبیعی میزان احساس شادی در فردی، خیلی اندک باشد، آن فرد بازهم قادر خواهد بود زندگی شاد و چشم‌انداز روشنی را انتخاب و به‌ آن دست پیدا کند.

در این نوشته می‌خواهیم ۵ هورمون شادی را به شما معرفی کنیم و درباره‌ی راه‌های افزایش هریک از آنها با هم صحبت کنیم.

 

 

۱. دوپامین (Dopamine)

این انتقال‌‌دهنده‌ی عصبی، سیستم مربوط به دریافت پاداش را در مغز شما هدایت می‌کند. هنگامی‌‌که در محل کارتان مورد ستایش مدیر یا همکاران خود قرار می‌گیرید، مغز درواقع دوپامین خوش‌مزه‌ای به‌سمت شما پرتاب می‌کند و بعد از آن، لبریز از احساس جذاب سرخوشی می‌شوید؛ این احساس نیز باعث می‌شود رفتار خوشایندی داشته باشید.

دوستان عزیزم، دوپامین را می‌توانید با دنبال‌کردن اهداف واقع‌بینانه تقویت کنید. اهداف دست‌یافتنی و کوتاه‌مدت برای خودتان درنظر بگیرید و با رسیدن به این اهداف با دریافت دوپامین بیشتر، احساس شادی کنید. می‌توانید از اهداف خیلی کوچک‌ شروع کنید. میز کارتان را مرتب کنید و از تمیزبودن آن لذت ببرید.

بچسبید به برنامه‌ریزی‌های کوتاه‌مدت و تأثیرگذار و وقتی عملی‌شان کردید، از مغزتان دوپامین و احساس شادی جایزه بگیرید. به‌دنبال فعالیت‌های سالم و لذت‌بخشی باشید که روی زندگی‌تان اثرات مثبتی دارند تا خوشحالی را واقعا لمس کنید.

 

۲. سروتونین (Serotonin)

این انتقال‌دهنده‌ی عصبی و تقویت‌کننده‌ی خلق‌وخو، ضد افسردگی است و به «مهارکننده‌ی گزینشی سروتونین» شهرت دارد که سطح این ماده را در مغز افزایش می‌دهد. طبیعی‌ترین و البته مؤثرترین روش تقویت سروتونین، انجام ورزش روزانه است.

یکی از عللی که پیاده‌روی یا ورزش حال‌تان را بهتر می‌کند، وجود همین انتقال‌دهنده‌ی عصبیِ شگفت‌انگیز است. پس ورزش و پیاده‌روی را ترک نکنید. اگر حس می‌کنید هروقت می‌خواهید عزم‌تان را برای رفتن به ورزش یا پیاده‌روی جزم کنید، تنبلی به‌سراغ‌تان می‌آید، سروتونین و کارکرد آن را به‌خاطر بیاورید.

 

۳. اُکسی‌توسین (Oxytocin)

اُکسی‌توسین هم، نوعی انتقال‌دهنده‌ی عصبی است و هم یکی از هورمون‌های شادی. محققان دانشگاه «کلارمونت» کالیفرنیا درباره‌ی این هورمون که اغلب «هورمون عشق» نامیده می‌شود، و تأثیر آن بر زنان، مطالعات زیادی انجام داده‌اند.

این مطالعات نشان می‌دهند کارکرد این هورمون و انتقال‌دهنده‌ی عصبی با سطح رضایت فرد در زندگی ارتباط مؤثری دارد. گفتنی است این هورمون در فیزیولوژی و شادی زنان نسبت به مردان نقش مهم‌تری ایفا می‌کند.

دوستان عزیزم، به‌خاطر داشته باشید که وقت‌گذراندن با دیگران، خانواده و دوستانِ نزدیک و خلاصه، بودن با عزیزان‌تان باعث تحریک ترشح اُکسی‌توسین می‌شود. حواس‌تان باشد استرس هم یکی از عوامل محرک اُکسی‌توسین است. پس استرس‌تان را هم مدیریت کنید.

 

 

 

۴. استروژن (Estrogen)

استروژن به شکل‌گیری سروتونین کمک می‌کند، از شما دربرابر تحریک‌پذیری و اضطراب محافظت می‌کند و باعث می‌شود خلق‌وخوی پایدارتری داشته باشید.

استروژن هورمونی است که با شروع یائسگی کاهش می‌یابد و عوامل مؤثر در سبک زندگی، همچون مصرف دخانیات و ورزش شدید هم می‌تواند موجب کاهش ترشح این هورمون شادی شود. عدم تعادل استروژن و پروژسترون در دوران پیری، ممکن است اثراتی منفی روی خلق‌ و خویتان داشته باشد.

دوستان عزیزم، حتما بارها شنیده‌اید که بسیاری از بیماری‌ها ریشه‌ در میزان استرس فرد دارند. پس بد نیست بدانید که استرس در عدم‌تعادل این دو هورمون هم مؤثر است، چراکه هورمون استرس یا همان هورمون کورتیزول که پیش‌ازاین به آن اشاره کردیم، در ترشح هر دو هورمونِ استروژن و پروژسترون و رفتار و عملکرد این دو هورمون دخالت دارد.

 

 

۵. پروژسترون (Progesterone)

این هورمون در میزان و کیفیت خواب شما مؤثر است و باعث می‌شود خوب بخوابید. پروژسترون مانع اضطراب، تحریک‌پذیری و نوسانات خلق‌وخو در افراد می‌شود.

سطح این هورمون در زنان، بعد از ۳۵ یا ۴۰سالگی و با قدم‌گذاشتن به دوران یائسگی به‌طرز قابل‌ملاحظه‌ای کاهش می‌یابد و این میزان کاهش، اگر با استرس بیش‌ازحد و نداشتن رژیم غذایی سالم همراه باشد، تشدید خواهد شد.

دکتر «سارا گوتفرید»، نویسنده‌ی کتاب درمان هورمونی معتقد است خود مراقبتی و رژیم غذاییِ درست، در مقایسه با مصرف هورمون جایگزین برای متعادل نگه‌داشتن سطح هورمون‌‌ها، رویکرد بهتری است.

به‌تعبیر دیگر، ازآنجاکه همیشه پیشگیری بهتر از درمان است،به‌جای آنکه بخواهیم کمبود این هورمون‌ها را با مصرف هورمون به‌عنوان دارو برطرف کنیم، می‌توانیم با مراقبت درست از خود و داشتن رژیم غذایی سالم، از کمبود آنها جلوگیری کنیم.

 

 

 

راه های طبیعی برای افزایش هورمون شادی

گوش‌دادن به موسیقی یکی از روش‌های شگفت‌انگیز دریافت دوپامین است. محققان دانشگاه «مک‌گیل» درخلال پژوهشی در سال ۲۰۱۱ دریافتند، گوش‌دادن به موسیقی موردعلاقه‌ی فرد، به‌ویژه اگر با نشان‌دادن احساس خوب ناشی از شنیدن ملودی آن همراه باشد، باعث دریافت میزان قابل‌توجهی دوپامین خواهد شد.

کربوهیدرات‌ها سطح سروتونین را افزایش می‌دهند. فکر می‌کنم حالا دیگر توضیح مناسبی وجود داشته باشد برای اینکه چرا بعضی مواقع علاقه‌ی خاصی به خوراکی‌های شیرین و نشاسته‌ای پیدا می‌کنیم؛ کاملا درست حدس زدید:

چون سروتونین کاهش یافته و بدن به آن احساس نیاز می‌کند. پس بهترین راه برای تقویت سروتونین و تأثیر آن بر روح و روان‌مان با حداقل تأثیر منفی، انتخاب کربوهیدرات‌های حاوی مواد سالم، همراه با فیبر بالا مانند نان چاودار است.

با گذراندن لحظات لذت‌بخش در کنار خانواده و عزیزان‌، مانند درآغوش‌کشیدن و نوازش شریک زندگی‌، پدر و مادر و فرزندان‌، سعی کنید میزان ترشح اُکسی‌توسین را افزایش دهید.

سعی کنید با انجام فعالیت‌های کاهش‌دهنده‌ی استرس، سطح هورمون استروژن را در وضعیت متعادلی نگه دارید، فعالیت‌هایی مثل یوگا، مراقبه (مدیتیشن)، حمام آب گرم، یا پرداختن به هرچیز دیگری که برای کاهش استرس‌تان بلدید.

خوب غذا بخورید، چربی‌های اشباع و قند مصرف نکنید، فعالیت‌های فیزیکی منظمی داشته باشید و تا می‌توانید از استرس دوری کنید، با این روش‌ها می‌توانید سطوح پروژسترون را در وضعیت متعادل حفظ کنید.

منبع : besthealthmag

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آموزش شنای قورباغه همراه با تصویر و انیمیشن
  • افسردگی در دختران ارثی است؟
  • دعاهایی جهت رونق کاسبی؛آیات ۱ الی ۶ سوره مطففین
  • اندر حکایت آتش حرص و حسد آدمی
  • نوشیدنی کلم با خواص مخصوص
  • کرم پودر مناسب برای فصل بهار
  • افکار و آموخته های اشتباه خود در باره پولدارشدن را دور بریزید
  • نشانه های قطعی سرطان معده
  • مواد غذایی ضد چروک پوست
  • دلیل لاغر نشدن با تمرینات بدنسازی
  • برخی ویژگی های شخصیتی مهم همسران
  • دانلود کتاب «هفت راز دلبسته کردن شوهر»
  • دانلود آهنگ آرامبخش برای ساعات خستگی و تنیدگی شما
  • از بین بردن چربی زیاد شکم با خوردن سیب
  • راه تربیت فرزندان مستقل
  • مستحکمترین و قدیمی ترین بناهای جهان
  • روش از بین بردن بوی بد حوله
  • چربی سوزی با پله نوردی
  • وجود خون در ادرار نشانه کدام بیماری خطرناک است؟
  • رژیم غذایی مخصوص بیماران قلبی و عروقی
  • طرزتهیه پیراشکی ترکیه ای
  • برنامه شماره ۶۴۹ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی و غزلیات دیوان شمس
  • بهترین نوشیدنی های سم زدا برای کاهش وزن
  • ورزش و تکنیک های درمان افسردگی
  • مشاوره تلفنی رایگان برای لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • چه چیزی جلوی تعلل ورزی مردم را می گیرد؟(۸)
  • ده بنای خشتی شگفت انگیزدنیا
  • دانلود کتاب “کندوکاوهای فرهنگی و اجتماعی بدن”
  • خوراک بادنجان و گوشت کبابی خوشمزه
  • ادکلن های مردانه ی مورد پسند بانوان
  • محبوبترین ها
  • مرگ چهره‌ها و امر پزشکی
  • طرز تهیه ی سوپ لوبیا و گوشت
  • عاروس گل آئین سنتی مازندران
  • چرا با ورزش کردن لاغر نمیشویم؟!
  • بیوگرافی مایکل جردن،بازیکن اسبق بسکتبال
  • آشنایی با روش تهیه چای وانیلی با یخ
  • حساسیت های آلرژیک با لوازم آرایش نامرغوب!
  • اگر می‌خواهید زنده بمانید، مسواک بزنید!
  • لاغری شیشه ای در انتظار زنان عاشق لاغری!
  • خواص درمانی و غذایی شگفت انگیز روغن کنجد
  • گول خوشمزگی این خوراکی ها را نخورید
  • طرز تهیه لازانیا بدون فر
  • نحوه تغذیه قبل از تمرین برای گرفتن بهترین نتیجه
  • بحران بارداری در دوره نامزدی
  • رشته‌ ورزشی مناسب بانوان
  • کالری شماری هوشمند و کالری شماری دستی!
  • انرژی مثبت به این شیوه در اطراف خود پخش کنید
  • روغنی که جهت پخت و پز استفاده می کنید از کدام نوع است؟
  • بعضی از مبتلایان به بیماری تیروئید نمی توانند روزه بگیرند
  • برای درمان فشارخون،چی بخوریم و نخوریم!
  • شلوار جین و خانم های میانسال
  • حرکاتی ساده برای سفت کردن عضلات شکم
  • تست:آیا در جمع احساس راحتی می‌کنید؟
  • تاریخچه رنگارنگ لباس و مدلباس ایرانیان
  • هیپنوتیزم یا خوابگری شاخه‌ای از علم روانشناسی است
  • فعالیت های صبحگاهی ناشایست
  • رندگی و زیرکی ایران، چرایی و چگونگی آن؟
  • برنامه شماره ۶۲۹گنج حضورتفسیر اشعار مولانا
  • مسائل معمولی که زندگی تان را نابود می کنند
  • تهیه پای گوشت به سبک ایتالیایی و نکات مهم پخت آن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب