الگوی تفکر شخصی سازی و اضطراب اجتماعی!(18)

شخصی سازی

پذیرش 100% مسئولیت فراتر از ظرفیت شماست و به احتمال زیاد به احساس پریشانی، غرق شدگی و نومیدی و افسردگی مواجه می شوید

آیا میتوانید به چند مورد اتفاق فکر کنید که آنچه میخواستید یا انتظار داشتید، بطورکامل محقق نشده، وخودتان را بطورکلی بخاطرآنچه واقع شده است، سرزنش کرده اید؟

در هنگام صرف صبحانه، نان تست داخل دستگاه می سوزد و شما بخاطر آن خودتان را سرزنش میکنید، یا فرزندتان در آزمون کنکور نمیتواند تست ها را خوب جواب بدهد، شما خودتان را سرزنش میکنید که چرا با فرزندتان تمرین سخت تری نکردید.

در چنین شرایطی شما بدون واقع بینی، نقش رخدادهای منفی بیرونی مرتبط با کاری که انجام داده اید، یا انجام نداده اید، را محاسبه نمی کنید.

هنگامی که شما چیزی را شخصی می کنید، یعنی مسئولیت کامل و مطلق رخدادهای بیرونی را بعهده میگیرید و از سایر عوامل مهم چشم پوشی میکنید.

در نتیجه با سرزنش کردن خودتان بخاطر اتفاقی که افتاده یا نیفتاده، قضیه را به اتمام می رسانید، اعم از اینکه مسئولیت شما در این قضیه کامل و مطلق باشد، یا نسبی و جزئی، تفاوتی نمیکند. اگر شما دائماً با خودتان اینطور صحبت کنید که؛ «این اتفاق تقصیر من است»،«من باید خجالت بکشم»، بنظرتان این نوع تفکر چه هیجانی را در شما بوجود می آورد؟

پذیرش 100% مسئولیت فراتر از ظرفیت شماست و به احتمال زیاد به احساس پریشانی، غرق شدگی و نومیدی و افسردگی مواجه می شوید

«فرد افسرده ای که نتوانسته درهنگام گذر از خیابان، نگاه دوستش را بسوی خود جلب کند، ممکن است فکر کند؛ حتماً از دست من ، ناراحت شده است»

 

«هنگام گرم کردن نان تست می سوزد و شما خودتانرا سرزنش میکنید که برای صبحانه بچه ها نان گرم ندارند»

«فرزندتان در هنگام اجرای کنسرت نت اشتباه می نوازد و شما خودتان را سرزنش میکنید که چرا تمرین بیشتری با او انجام ندادید»

 

درمورد بعضی افراد، قضیه کاملاً برعکس یا متضاد می باشد، یعنی اینها سایرین و/ یا شرایط را علت مسائل و مشکلات خود تلقی میکنند وتوجهی ندارند که شاید خود اونیز در ایجاد این گرفتاری سهمی داشته باشید. مثلاً می گوید: «علت مشکلات زناشویی ما همسرم می باشد که آدم غیر منطقی و لج بازی است.»

تمرین:
آیا میتوانید موقعیت هایی را بخاطربیاورید که از یک چنین طرزتفکری در آنجا استفاده کردید؟

چه جورافکاری در ذهن تان جریان داشت؟

بدنبال این فکر چه نوع احساساتی را تجربه کردید؟

 

ادامه دارد….

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ی کروکت فرانسوی
  • لذت از دویدن با رعایت برخی نکات
  • ۲۰ مهرماه؛ روز بزرگداشت حافظ
  • طرز تهیه ی گوزلمه سیب زمینی،غذای ترک
  • خود کشی راه حل افسردگی نیست!(۶)
  • خوش اندامی و زیبایی برای تمام عمر
  • فواید ورزش شنا بر بدن
  • رایج ترین آزمایش های غربالگری آقایان
  • مناسب ترین نوع ماهی
  • جرم گیری با مواد غذایی
  • بیماریهای کبدی و روش‌های تشخیص و درمان
  • طرزتهیه کیک رولتی با نون و پنیر و سبزی برای کودکان
  • طرز تهیه خورشت باقلا قاتق مخصوص شب عید
  • لوازم آرایشی که باید در یخچال نگهداری شوند
  • زنان باردار چگونه باید ورزش کنند؟
  • نابودی سلول های سرطانی با میوه و سبزی
  • درمان نگرانی و اضطراب با رها کردن آنها(۱۵)
  • خواص پاچه گوسفندی
  • برنامه شماره ۶۵۷ گنج حضور،کشاکشهاست در جانم…
  • برنامه شماره ۶۰۴ گنج حضور تفسیردیوان غزلیات شمس
  • طرز تهیه کمپوت گلابی از شکر،آب و آبلیمو و گلابی
  • چرا خواندن شعر تا این حد مهم است؟
  • پلوگوشت – هویج و کرپ سیب زمینی پنیری
  • مهم‌ترین اصول پیشگری از آسم و آلرژی
  • همسرتان را با گفتن این جملات نرنجانید
  • چطوری بفهمم که افسرده ام یا نه؟
  • حرکات کششی برای کالری سوزی بیشتر
  • معضل هزینه های هنگفت ازدواج
  • برای یک آرایش چشم حرفه ای و زیبا از سایه پودری استفاده کنیم یا مایع ؟
  • اس ام اس مخصوص تبریک فرا رسیدن روز پدر ۱۳۹۵
  • محبوبترین ها
  • درس های زندگی از میلان کوندرا Milan Kundera
  • رعایت این نکات خانم ها را شیفته شما میکند!
  • برنامه شماره ۶۵۵ گنج حضور،کیست مولا؟ آنکه آزادت کند!
  • خواص استثنایی پوست هندوانه در درمان بیماریها
  • آموزش ساندویچ خرچنگ به روش سرآشپز تایلندی
  • چالش های ازدواج مجدد را سهل نگیرید
  • عزت نفس ضعیف بخاطر رخدادهای استرس آور-بخش چهارم
  • احساس شما چیزی متفاوت از افکار شماست!(۷)
  • آلرژی بهاری را مراقب باشید و غذا را سریع نخورید!
  • ورزشهایی برای رفع افتادگی شانه
  • عوارض لیپوساکشن یا بیرون کشیدن چربی ها
  • جملات خنده دار ولنتاین
  • طرز تهیه ی دوغ گازدار
  • دمنوش های موثر بر درمان ریزش مو
  • اصول پرورش سینه و بازو برای افراد مبتدی
  • کمالگرایی نتیجه الگوهای ذهنی شرطی شده!(۸)
  • ۵ قانون آرایشی از زبان کیم کارداشیان
  • مزیت های مصرف سیر پخته برای سلامت بدن
  • طرز پخت خوراک تخم مرغ و اسفناج برای کودکان
  • سن ازدواج درقلب پایتخت به ۴۰ سال رسید
  • داستان هایی رهایی بخش از مثنوی معنوی مولوی
  • درس هایی برای زندگی: قاطع باشید(۹)
  • برنامه شماره ۶۸۰ گنج حضور
  • مهارت های زندگی با نوجوان : مداخله (۱۵)
  • برنامه ی پیام رسان تلگرام،برنامه ی محبوب ایرانیان
  • افزایش طول عمر با نشستن کمتر از سه ساعت در روز
  • روانشناسی ورزش موثرترین عامل میدان مسابقه
  • کوکوی کنگر با گوشت چرخ کرده و سیب زمینی
  • تحمل پریشانی عاطفی : نقشه عملی(۱۳)
  • هتل ۵ ستاره دل انگیز روی دریا (عکس)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب