الگوهای ذهنی که شما را به ظاهر و اندامتان،مشغول ساخته اند!(۹)

در ادامه مبحث مربوط به مشغولیت ذهنی به ظاهر، در این مقاله میخواهیم چند الگوی رایج دیگر که باعث مشغولیت ذهنی به ظاهر می شود را توضیح بدهیم. بدیهی شناخت این الگوها در مورد خودشما بسیار مهم می باشدو بایستی با استفاده از تمریناتی که معرفی گردیده است، به شناسایی آنها اقدام کنید، تا بعدا که شیوه های درمانی را معرفی کردیم، بتوانید به راحتی از چنگال این مشغولیت های ذهنی رهایی یابید.

 

الگوی ذهنی خیال و توهم سازی

گاهی اوقات پس از اینگونه برچسب ها و احساس نومیدی، ذهن تان به خیالاتی راجع به آنچه که درگذشته می توانستید داشته باشید یا آنچه در آینده میتوانید بدست آورید، سرگرم می شود.

ازجمله این خیالات:

اگرقدبلندتر بودم، حتماً پیش مردم محبوب تر بودم.

اگر این جوش را نداشتم، حتماً دوست بهتری پیدا میکردم.

وقتی عضلات بزرگ تر داشته باشم،بیشتر مورد توجه و مقبولیت قرار میگیرم.

اگر جراحی بکنم، همه چیز حل میشه.

ولی یک حس بنیادین است که میگوید فقط زمانی این خیال شما میتواند تحقق یابد که شما بصورت متفاوتی به قضیه نگاه کنید

تمرین:

آیا شما نیز به فکر کردن و خیال بافی راجع به آنچه که میتوانستید داشته باشید یا با تغییر وضع ظاهرتان میتوانید کسب کنید، مشغول هستید؟

اگر پاسخ تان مثبت است، این افکار  و خیالات را یاد داشت کنید.

………………………..

 

الگوی ذهنی مقایسه های منفی

معمولا افراد دچار اختلال خود زشت پنداری، عادت دارند روی جنبه های مثبت دیگران  و بالعکس روی جنبه های منفی خود،بیشترتمرکز نمایند. اگر شما نیز چنین رفتاری داشته باشید، میتواند شما را در موقعیتی قرار بدهد که بین خودتان و دیگران به هرنوع مقایسه ای (با ربط و بی ربط) دست بزنید و همیشه نیز خود را  فردی نامطلوب، زشت و نامحبوب ببینید.

چند نمونه از مقایسه های منفی:

من هیچ وقت نمیتوانم به اندازه آنها خوب باشم،

آنها خیلی خوشگلتر از من هستند،

ای کاش من هم موهای او را داشتم، موهای من خیلی وحشتناک است،

در مقایسه با هرکسی که می شناسم، دستان من بزرگ و کلفت است

 

تمرین:

آیا شما نیز خودتان را به شیوه ای منفی با دیگران مقایسه میکنید؟  در اینصورت لطفا چند دقیقه وقت بگذارید و شروع کنید به شناسایی و یادداشت آنها.

………………………..

 

الگوی ذهنی تعمیم کلی و گسترده

اگردررفتارهای خودتان خوب دقت کرده باشید، احتمالا متوجه این نکته شده اید که  خیلی از اوقات فقط با «یک نمونه یا قطعه ای کوچک» به یکسری تعمیم های کلی، فراگیر و گسترده دست می زنید.

یعنی چی؟

به این مثالها دقت کنید:

خنده ام باعث می شود چهره ام کلاً خراب بشه و وحشتناک دیده بشه!

همه مردم می فهمند که موهایم درحال خراب شدن و ریزشند!

همیشه وقتی یک کار مهم دارم، وسطش یک مشکلی برام پیش میاد!

هیچ وقت کارهای من بخیروخوشی تمام نمی شود!

درهمه این مثالها همانطور که می بینید،این افراد با استفاده ازکلماتی چون هرگز،همیشه،کلاً،همه،هیچ،تماماً، ابداً، بصورت مطلق یک مورد جزیی را به کل یک وضعیت تعمیم میدهند.

 

 

تمرین:

اگر شما نیز  خواسته یا ناخواسته به چنین تعمیم هایی افراطی  در ارتباط با ظاهر و بدن تان، مبادرت می ورزید، آنها را شناسایی و یادداشت کنید.

……

الگوی ذهنی نگرانی

ذهن انسان حسب عادت و تربیتی که در ۹۹٫۹۹% آدم ها وجود دارد، به شکل خودکار و اتوماتیک به سراغ پیش فرض ها یا پیش بینی های منفی راجع به آینده می رود. الگویی که معمولا می توان آنرا شناسایی کردن در قالب جملاتی” اگر… چی میشه؟”  اظهار می شود. البته ضرورتا این جملات به زبان جاری نمی شود بلکه ممکن است فقط در درون ذهن گفته شود. ولی  بارها و بارها تکرار می شود وباعث تولید احساس نگرانی، تشویش، اضطراب و ترس در انسان میگردد.

به چند نمونه از پیش بینی های منفی دقت کنید:

اگر این(شخص،چیز، مکان،…) را هیچ وقت دوست نداشته باشم، چی میشه؟

اگربدون آرایش دیده بشم، چی میشه؟

اگرهیچ وقت درست نشد، چی میشه؟

اگر نتوانم طرز تفکرم را عوض کنم، چی میشه؟

اگر مردم بهم بخندند، چی میشه؟

 

تمرین :

لازم است با استفاده از قدرت و نبوغ و دنبال کردن نخ نگرانی هایی که به شما دست میدهد، این الگوی «اگر …چی میشه» را شناسایی و موارد آنرا یادداشت کنید.

…………..

 

ادامه دارد…

 

مشغولیت ذهنی به وضع ظاهری در افراد دچارخود زشت پنداری(۷)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نرمش گردن جهت تسکین درد و تقویت عضلات
  • تجدید حیات «عود» در موسیقی ایران
  • یک بانوی مهماندارایرانی در میان مهمانداران جذاب خطوط هواپیمایی جهان
  • صبحانه های چاق کنند و مضر
  • خواص کنگر فرنگی
  • روانشناسی ورزش موثرترین عامل میدان مسابقه
  • یوگولبوی شیک برای شب یلدا
  • ورزش هایی برای جوان ماندن
  • دلمه کلم برگ،طرزتهیه همراه با سس ماست کلم برگ
  • بیسکویت با ترکیب بادام زمینی
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)بخش -۶
  • بستنی با مزه نسکافه
  • همسر رفیق باز و تعامل مناسب با آن
  • همسران خوشبخت چنین خصوصیاتی دارند؛
  • طرز صحبت و انتقاد کردن در سازمان
  • دادن شیر به کودک در زمان مسمومیت اشتباه است!
  • آشنایی با ورزش گلف و قوانین آن
  • انواع هورمون های شادی افزا
  • آشنایی با تاریخچه ساز گیتار و انواع ساز گیتار
  • دو نوع سوپ خوشمزه ایتالیایی
  • گام های کوچک برای کاهش وزن ماندگار و بدون رژیم!(۲)
  • چند لازمه ی رفتاری برای دوست داشتنی تر شدن
  • طلاق شاید آغاز مشکلات جدید باشد
  • مقدمات دست یابی به اهداف زندگی
  • بدن درد و علائم خاموش و آشکار آن
  • انواع نمک و کاربردهای آنها درزندگی روزمره
  • باورزش چطوری وزن خود را افزایش دهید
  • ترک سیگار میتواند سبب افزایش اشتها بشود
  • از این غذاها هر روز بخورید تاکمتر مریض شوید
  • پوستی شاداب و زیبا در ایام عید با چند ترفنده ساده
  • محبوبترین ها
  • دیر شام خوردن عامل چاقی ست؟
  • قوانینی برای خوشتیپ تر کردن کودکان
  • مواد غذایی مخصوص هوش
  • روش های ساده جذب انرژی مثبت دیگران!
  • بخارسیگار الکترونیکی ریه را مسموم می کند
  • ماریا خرسند بانویی نام آور درجهان علم و تکنولوژی مدرن
  • کترینگ مراسم عروسی و نامزدی چیست؟
  • برنامه شماره ۶۴۱ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • طرز تهیه ی ساندویچ پنیر کبابی
  • تشکیل کمیته ی اقتصاد در آموزش و پرورش
  • نمونه هایی از شیک ترین و جدیدترین مدل پاپوش دخترانه همراه با آموزش بافت
  • علل تبخال و آفت دهان و روش درمان
  • بخشش درمان کننده بیماری سرطان و افسردگی
  • لاغری دائمی از وعده و عید تا حقیقت
  • ارزش غذایی زردچوبه
  • طرز تهیه مارمالاد سیب خوشمزه و شیرین
  • مواجهه با ناسزاگویی فرزندان
  • پروبیوتیک‌ها با خواصی نجات بخش
  • ۹ ماده غذایی که بیشتر از پرتغال ویتامین c دارند!
  • نگهداری صحیح از لوازم برقی
  • طرز تهیه ی سوپ اسفناج ایتالیایی
  • ورزش دختران نسبت به پسران از اهمیت بیشتری برخوردار است
  • طرز تهیه ی سالاد مرغ پرخاصیت
  • درمان عزت نفس ضعیف با آزمایش انتظارات سودار(۱۵)
  • رشته ورزشی مسابقات دوچرخه سواری
  • خواص نارگیل و شیر نارگیل در سلامت و شادابی
  • پیش غذایی متفاوت با تخم مرغ
  • چه چیزی باعث افسردگی کهنسالان می شود؟
  • طرز تهیه ی خوراک فیله ماهی هندی
  • تغییرات مغزی و چاق شدن بدلیل خوردن غذاهای چرب
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب