افکار و خودگویی های منفی را بشناسید و درمان کنید

psy0824379989435634847021

ما در این مقاله سعی داریم ۱۰ جمله سرزنش کننده را مطرح کنیم که به خودمان می گوییم. سپس راهکارهایی را برای مقابله با این خودگویی های منفی به شما پیشنهاد می کنیم.
قدم اول برای مقابله با این خودگویی ها، شناختن آنهاست. ممکن است افکار و خودگویی های منفی در اعماق ذهن شما باشند و شما از آنها آگاهی نداشته باشید اما این افکار منفی خواه ناخواه بر احساسات و عملکرد شما تاثیر می گذارند. بنابراین لازم است در ابتدا این افکار را شناسایی کنید و از آنها آگاه شوید. در ادامه به ۱۰ مورد از خودگویی های منفی رایج اشاره شده است:

۱٫ من ارزشش را ندارم.
این جمله مستقیما اعتماد به نفس شما را مورد حمله قرار می دهد و هیچ ریشه ای در حقیقت ندارد. گفتن “من ارزشش را ندارم” باور منفی است که می تواند به سرعت شما را از پا درآورد. پس تا دیر نشده کاری بکنید.

۲. من آدم بی خاصیتی هستم.
گفتن این جمله به خود به کلی قدرت شخصی تان را می رباید و شما را بدون انگیزه می سازد.

۳٫ من نمی توانم آن کار را انجام دهم.
این جمله هم قدرت شما را کاهش می دهد. زمان هایی وجود دارد که شما واقعا نمی توانید کاری را انجام دهید، اما در اکثر مواقع این فکر ، بیشتر یک حمله به خود است تا واقعیت.

۴. من هرگز پیشرفتی نخواهم داشت.
این خودگویی آغازی برای شکست است قبل از آنکه شما واقعا شروع به انجام آن کار بکنید. همه ما می دانیم که موفقیت پس از تلاش ما و در یک زمان خاص فرا می رسد. گفتن این مسئله به خود که “شکست خواهم خورد” قبل از آغاز یک کار، شما را از شکوفایی استعدادها و رسیدن به جایگاهی که استحقاق آن را دارید، باز خواهد داشت.

۵٫ دیگران من را دوست نخواهند داشت.
یک شروع برای طرد شدن. زمانی که شما وارد یک موقعیت می شوید و به خودتان می گویید که دیگران شما را دوست نخواهند داشت در واقع با دست خودتان (با فکر خودتان) این طرز فکرتان را به واقعیت تبدیل می کنید. زیرا وقتی با این فکر وارد یک جمع می شوید از ترس اینکه دیگران با شما برخورد خوبی نداشته باشند، از جمع کناره گیری می کنید و کمتر با دیگران حرف می زنید. بنابر این به طور طبیعی دیگران هم با شما کمتر صحبت می کنند. بنابراین خودگویی منفی شما تایید می شود.

۶٫ دیگران بهتر از من هستند.
معمولا همه ما تمایل داریم خودمان را با دیگران مقایسه کنیم. اما گفتن این جمله به خود که ” دیگران بهتر از من هستند” ضربه شدیدی به اعتماد به نفس وارد می کند.

۷٫ من بی کفایت هستم.
گفتن این جمله به خود باعث می شود احساس کنید برای دستیابی به خواسته های خود از زندگی لیاقت ندارید. حس بی کفایتی شخصی به شدت باعث بی انگیزگی می شود.

۸٫ من باید کامل باشم.
یک روش برای تضمین شکست خوردن، انتقاد از خود در زمانی است که کامل نیستید. این زمان در واقع همه زمان هاست زیرا همه ما کاملا ناکامل هستیم.

۹. نظر من اهمیتی ندارد.
در این جمله اعتماد به نفس بسیار پایینی نهفته است. در صورتی که این جمله را به خودتان می گویید احتمالا خودتان را بی ارزش در نظر می گیرید.

۱۰٫ من هیچ تغییری نمی کنم.
این جمله سرشار از ناامیدی است و باعث می شود شما در رکود بمانید و هیچ تلاشی برای پیشرفت و تغییر انجام ندهید.

 

psy02833234563456345123

با خودگویی های منفی چه کار کنیم؟

گام های زیر را پیگیری کنید تا بهتر بتوانید بر خودگویی های منفی تان کنترل داشته باشید:

۱٫ مچ خودتان را بگیرید.
در ابتدای روز زمان کوتاهی را به فکر کردن به افکار و خودگویی هایتان اختصاص دهید و خودگویی های منفی تان را شناسایی کنید.

۲٫ برای خودگویی منفی تان عنوان بگذارید.
مشخص کنید که خودگویی منفی تان دقیقا چیست. می توانید از ۱۰ مورد ذکر شده در این مقاله استفاده کنید.

۳. این تنها یک فکر است.
همه ما در طول روز فکرهای زیادی را از سر می گذرانیم. اما همه آنها واقعی نیستند . بنابراین زمانی که فکر یا خودگویی منفی تان را شناسایی کردید، به خودتان بگویید ” این تنها یک فکر است”. بنابراین شما باور دارید که یک فکر فقط یک فکر است نه حتما یک واقعیت.

۴.میزان واقعی بودن فکر خود را بسنجید.
به عنوان یک قاضی در مورد فکر خود قضاوت کنید. ببینید فکرتان تا چه اندازه واقعیت دارد. اگر تا حد زیادی واقعی بود تلاش کنید برای آن راه حلی پیدا کنید. مثلا اگر دلایل و شواهد کافی برای این خودگویی منفی دارید که “دیگران من را دوست ندارند” فکر کنید که چگونه می توانید رفتار خود را تغییر دهید تا فرد دوست داشتنی تری شوید. اما اگر فکرتان واقعیت کمی دارد بهتر است آن را با جملات و خودگویی های مثبت جایگزین کنید.

۵٫ نفس عمیق بکشید.
این تمرین را امتحان کنید. در جایی آرام بنشینید. چشم هایتان را ببندبد. بدنتان را رها کنید و نفس های عمیق بکشید. آرام آرام احساس می کنید احساس بهتری دارید و افکار و خودگویی های مثبت به ذهنتان می آید. خودتان هم شروع کنید خودگویی های مثبت را در ذهنتان مرور کنید.

۶٫ از مشاور کمک بگیرید.
اگر فکر می کنید خودگویی های منفی تان بسیار فراوان و عمیق است بهتر است از یک مشاور کمک بگیرید تا بتوانید با خودگویی های مثبت نسبت به خود احساس بهتری پیدا کنید و بیشتر از زندگی لذت ببرید.
منبع: سلامت نیوز

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مراسم عروس بران در فرهنگ سنتی کشورمان
  • چگونه شلی پوست بعد از لاغری را ترمیم کنیم
  • برای پیشرفت کشور: باید زنان توانمند پرورش بدهیم،نه مردان گردن کلفت!
  • راه های زیبایی و جذابیت طبیعی زنان
  • چای باروتی ازپودر کهنه چای و رنگ و اسانس تهیه می‌شود
  • بزرگی شکم مساوی با کوچک شدن مغز می باشد
  • طرز تهیه ی کراکت مرغ
  • توصیه های سرآشپز برای تهیه دسر و پودینگ ها
  • طرزتهیه خوراک مرغ با سس مول
  • میزان کالری مورد نیاز بدن برای کاهش وزن
  • روح خود را از زندگی جدولبندی شده نجات بدهید!(۲)
  • تاثیرات جالب بلندی قد بر سلامتی
  • حرکاتی ساده برای سفت کردن عضلات شکم
  • شیر شتر برای چه گروهی خوب و چه گروهی مضر است؟
  • قهر کردن والدین یک روش تنبیهی غلط می باشد
  • شاخص ترین علائم کمبود ویتامین d در مردان
  • برجسته کردن گونه ها با تغذیه و مکمل ها
  • چرا رژیم های غذایی به کاهش وزن دائمی نمی انجامند؟
  • طرز تهیه قورمه گل کلم
  • طرز تهیه ی سالاد پلومن
  • تمرینات ورزشی کالری سوز برای لاغری سریع در خانه
  • دمنوش به، آرامبخش سیستم اعصاب
  • اعتیاد به مواد مخدر را چگونه میتوان ترک کرد؟
  • برنامه شماره ۶۴۶ گنج حضور،بشنو این پند از حکیم غزنوی
  • روش های علمی، فوری و ساده به آرامش رسیدن
  • یوگای کاهش وزن و کالری سوزی
  • اینترنت و فضای مجازی فرصتی برای کسب درآمد
  • ۲۶ ماده غذایی برای کاهش قندخون
  • طرزتهیه خورش کاری مرغ غذای لذیذ هندوستان
  • علت پرخوابی چیست؟
  • محبوبترین ها
  • پس از دچار شدن به هوس!(۳)
  • درس های زندگی:سماجت و سرسختی کنید!(۵)
  • رفع گرفتگی بینی بدون جراحی و با درمان خانگی
  • گذری بر زندگی هارون و حضرت موسی(ع)
  • توغچه کازاز ملکه زیبایی ترکیه و یک سئوال شرعی
  • فاموتیدین،عوارض و موارد مصرف آن
  • مصرف گوشت هر انسان در هفته چقدر باید باشد؟
  • حرکات کششی برای درمان کمر درد
  • خشونت جنسی علیه کودکان و چگونگی آموزش و کنترل آن
  • داروی بگزاروتن در درمان بیماری آلزایمر
  • شناخت آتروپین و نحوه استفاده و عوارض جانبی آن
  • خصوصیات اپیزود افسردگی در اختلال دو قطبی-بخش دوم
  • هنر شیشه گری در ایران قبل از اسلام
  • پیس میکر (ضربان ساز) یا باتری قلب چیست؟
  • خواص کره حیوانی را بشناسید
  • این جملات را به همسرتان نگویید
  • مقاومت با رفلکس اسید معده با این خوراکی ها
  • افزایش تراکم استخوان با وزنه زدن
  • خشیل شب یلدا
  • توصیه هایی در خانه تکانی و زیبایی پوست و مو
  • عوامل ناتوانی جنسی در مردان
  • راهی برای نمود بهتر اندام های ساعت شنی
  • قرص های لاغری غیر ممنوعه
  • مصرف بیش از حد آب،عامل چاقی!!
  • نکاتی برای خرید و استفاده از تردمیل و دوچرخه
  • آموزش زدن رژلب متناسب با رنگ لب شما
  • طرز تهیه خوراک رژیمی زخم معده
  • لوبیا سفید عمرمردان را طولانی می سازد
  • نیک وی آچیچ بدون دست و پا به همه چیز دست یافت
  • عدم تحمل عواطف منفی- بخش پنجم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب