افکار و خودگویی های منفی را بشناسید و درمان کنید

psy0824379989435634847021

ما در این مقاله سعی داریم ۱۰ جمله سرزنش کننده را مطرح کنیم که به خودمان می گوییم. سپس راهکارهایی را برای مقابله با این خودگویی های منفی به شما پیشنهاد می کنیم.
قدم اول برای مقابله با این خودگویی ها، شناختن آنهاست. ممکن است افکار و خودگویی های منفی در اعماق ذهن شما باشند و شما از آنها آگاهی نداشته باشید اما این افکار منفی خواه ناخواه بر احساسات و عملکرد شما تاثیر می گذارند. بنابراین لازم است در ابتدا این افکار را شناسایی کنید و از آنها آگاه شوید. در ادامه به ۱۰ مورد از خودگویی های منفی رایج اشاره شده است:

۱٫ من ارزشش را ندارم.
این جمله مستقیما اعتماد به نفس شما را مورد حمله قرار می دهد و هیچ ریشه ای در حقیقت ندارد. گفتن “من ارزشش را ندارم” باور منفی است که می تواند به سرعت شما را از پا درآورد. پس تا دیر نشده کاری بکنید.

۲. من آدم بی خاصیتی هستم.
گفتن این جمله به خود به کلی قدرت شخصی تان را می رباید و شما را بدون انگیزه می سازد.

۳٫ من نمی توانم آن کار را انجام دهم.
این جمله هم قدرت شما را کاهش می دهد. زمان هایی وجود دارد که شما واقعا نمی توانید کاری را انجام دهید، اما در اکثر مواقع این فکر ، بیشتر یک حمله به خود است تا واقعیت.

۴. من هرگز پیشرفتی نخواهم داشت.
این خودگویی آغازی برای شکست است قبل از آنکه شما واقعا شروع به انجام آن کار بکنید. همه ما می دانیم که موفقیت پس از تلاش ما و در یک زمان خاص فرا می رسد. گفتن این مسئله به خود که “شکست خواهم خورد” قبل از آغاز یک کار، شما را از شکوفایی استعدادها و رسیدن به جایگاهی که استحقاق آن را دارید، باز خواهد داشت.

۵٫ دیگران من را دوست نخواهند داشت.
یک شروع برای طرد شدن. زمانی که شما وارد یک موقعیت می شوید و به خودتان می گویید که دیگران شما را دوست نخواهند داشت در واقع با دست خودتان (با فکر خودتان) این طرز فکرتان را به واقعیت تبدیل می کنید. زیرا وقتی با این فکر وارد یک جمع می شوید از ترس اینکه دیگران با شما برخورد خوبی نداشته باشند، از جمع کناره گیری می کنید و کمتر با دیگران حرف می زنید. بنابر این به طور طبیعی دیگران هم با شما کمتر صحبت می کنند. بنابراین خودگویی منفی شما تایید می شود.

۶٫ دیگران بهتر از من هستند.
معمولا همه ما تمایل داریم خودمان را با دیگران مقایسه کنیم. اما گفتن این جمله به خود که ” دیگران بهتر از من هستند” ضربه شدیدی به اعتماد به نفس وارد می کند.

۷٫ من بی کفایت هستم.
گفتن این جمله به خود باعث می شود احساس کنید برای دستیابی به خواسته های خود از زندگی لیاقت ندارید. حس بی کفایتی شخصی به شدت باعث بی انگیزگی می شود.

۸٫ من باید کامل باشم.
یک روش برای تضمین شکست خوردن، انتقاد از خود در زمانی است که کامل نیستید. این زمان در واقع همه زمان هاست زیرا همه ما کاملا ناکامل هستیم.

۹. نظر من اهمیتی ندارد.
در این جمله اعتماد به نفس بسیار پایینی نهفته است. در صورتی که این جمله را به خودتان می گویید احتمالا خودتان را بی ارزش در نظر می گیرید.

۱۰٫ من هیچ تغییری نمی کنم.
این جمله سرشار از ناامیدی است و باعث می شود شما در رکود بمانید و هیچ تلاشی برای پیشرفت و تغییر انجام ندهید.

 

psy02833234563456345123

با خودگویی های منفی چه کار کنیم؟

گام های زیر را پیگیری کنید تا بهتر بتوانید بر خودگویی های منفی تان کنترل داشته باشید:

۱٫ مچ خودتان را بگیرید.
در ابتدای روز زمان کوتاهی را به فکر کردن به افکار و خودگویی هایتان اختصاص دهید و خودگویی های منفی تان را شناسایی کنید.

۲٫ برای خودگویی منفی تان عنوان بگذارید.
مشخص کنید که خودگویی منفی تان دقیقا چیست. می توانید از ۱۰ مورد ذکر شده در این مقاله استفاده کنید.

۳. این تنها یک فکر است.
همه ما در طول روز فکرهای زیادی را از سر می گذرانیم. اما همه آنها واقعی نیستند . بنابراین زمانی که فکر یا خودگویی منفی تان را شناسایی کردید، به خودتان بگویید ” این تنها یک فکر است”. بنابراین شما باور دارید که یک فکر فقط یک فکر است نه حتما یک واقعیت.

۴.میزان واقعی بودن فکر خود را بسنجید.
به عنوان یک قاضی در مورد فکر خود قضاوت کنید. ببینید فکرتان تا چه اندازه واقعیت دارد. اگر تا حد زیادی واقعی بود تلاش کنید برای آن راه حلی پیدا کنید. مثلا اگر دلایل و شواهد کافی برای این خودگویی منفی دارید که “دیگران من را دوست ندارند” فکر کنید که چگونه می توانید رفتار خود را تغییر دهید تا فرد دوست داشتنی تری شوید. اما اگر فکرتان واقعیت کمی دارد بهتر است آن را با جملات و خودگویی های مثبت جایگزین کنید.

۵٫ نفس عمیق بکشید.
این تمرین را امتحان کنید. در جایی آرام بنشینید. چشم هایتان را ببندبد. بدنتان را رها کنید و نفس های عمیق بکشید. آرام آرام احساس می کنید احساس بهتری دارید و افکار و خودگویی های مثبت به ذهنتان می آید. خودتان هم شروع کنید خودگویی های مثبت را در ذهنتان مرور کنید.

۶٫ از مشاور کمک بگیرید.
اگر فکر می کنید خودگویی های منفی تان بسیار فراوان و عمیق است بهتر است از یک مشاور کمک بگیرید تا بتوانید با خودگویی های مثبت نسبت به خود احساس بهتری پیدا کنید و بیشتر از زندگی لذت ببرید.
منبع: سلامت نیوز

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • زنان باردار و نوزادان در خطر ویروس زیکا
  • سرمایه گذاری بشردوستانه یا ثوابجو!
  • الگوهای تفکر بی فایده در اضطراب اجتماعی
  • خوردن بال و گردن مرغ بدون عارضه نیست
  • خر و پف یا آپنه کودک را چقدر جدی بگیریم؟
  • آشنایی مختصر با رشته ورزشی بدمینتون
  • راز و رمز لاغری به شیوه هندی و ژاپنی
  • روغن گل پامچال و چندین خاصیت بی نظیر آن
  • دلایل خوب برای کارهای بد
  • 5 نوشته عجیب باستانی که هنوز رمز گشایی نشده اند!
  • آدم های خود شیفته ابروی چه شکلی دارند؟
  • طعم های لذتبخش بدون شکر برای قهوه شما
  • معرفی ورزش شمشیر بازی
  • سفر عید و جاذبه های گردشگری ایران
  • ته چین دو لایه
  • طرز تهیه سوپ پاستا و عدس
  • مرگ عجیب دخترنوجوان هندی و وقایع عجیب دیگر
  • چند اشتباه بزرگ بانوان در ورزش
  • روغن پالم و خطراتی که سلامتی شما را تهدید میکند
  • باورهای نادرست در رابطه با بیماران روان‌پزشکی در جامعه!
  • خواص درمانی و غذایی خاکشی یا خاکشیر
  • تست سنجش دوران نامزدی را، آزمایش کنید
  • طنز نوشته های کوتاه جدید
  • مهارت برقراری ارتباط، شرط نخست موفقیت!
  • ازدواج کردن، درمان افسردگی شما نیست!
  • نیازهای روانی و احساسی کودکان را جدی بگیرید!
  • تمرینات ساده و موثر برای تناسب اندام بانوان
  • کار‌های زیبایی در ماه‌های اول بارداری ممنوع است
  • نقش طرز تفکر فیلتر ذهنی در اضطراب اجتماعی!(16)
  • خشکی دهان فقط بخاطر کمبود آب نیست!
  • محبوبترین ها
  • این کلمات نشانه ضعف اعتماد به نفس شما هستند
  • طرز تهیه کنسومه قارچ با پنیر پیتزا
  • چرا خواندن شعر تا این حد مهم است؟
  • رندگی و زیرکی ایران، چرایی و چگونگی آن؟
  • غذای تکمیلی برای کودکان کم وزن
  • خواص بی نظیر ترنجبین
  • بادیگران همدلی کنیم اما برای چی و چگونه؟
  • رانندگان خسته از این انگشتر استفاده کنند!
  • آموزش طرز تهیه خوراک نخود فرنگی
  • توغچه کازاز ملکه زیبایی ترکیه و یک سئوال شرعی
  • پیشگیری از سکته مغزی با چند اصل اولیه
  • مشهور ترین نویسندگان جهان که هرگز جایزه نگرفتند!
  • طنز نوشته های کوتاه جدید
  • هنگامی که برداشتن رحم اجباری می شود!
  • کتاب خلاصه بیژن و منیژه اثر ابوالقاسم فردوسی-دانلود مستقیم
  • دسر عربی عیش السرایا مخصوص ماه مبارک رمضان
  • خواص لیمو شیرین
  • چند نوع سس رژیمی
  • اگر زیبایی میخواهید از پوست موز بخواهید
  • خصوصیات اپیزود افسردگی در اختلال دو قطبی-بخش دوم
  • فریب شناخت اسمی از چیزها و آدم ها را نخورید
  • آشنایی با رمز موفقیت آدم های موفق
  • کله پاچه و ارزش غذایی آن
  • الگوی تفکر شخصی سازی و اضطراب اجتماعی!(18)
  • روز دختر بر تمامی دختران مبارک!
  • نگاهی بر فیه مافیه از استاد الهی قمشه ای
  • باورهای نادرست در باره تغذیه سالم
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ توجه ثمر بخش(13)
  • سه روش تهیه خیار شور خانگی
  • یک مانع مهم در مسیر درمان «اختلال خود زشت پنداری»(۹)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب