افکار و خودگویی های منفی را بشناسید و درمان کنید

psy0824379989435634847021

ما در این مقاله سعی داریم ۱۰ جمله سرزنش کننده را مطرح کنیم که به خودمان می گوییم. سپس راهکارهایی را برای مقابله با این خودگویی های منفی به شما پیشنهاد می کنیم.
قدم اول برای مقابله با این خودگویی ها، شناختن آنهاست. ممکن است افکار و خودگویی های منفی در اعماق ذهن شما باشند و شما از آنها آگاهی نداشته باشید اما این افکار منفی خواه ناخواه بر احساسات و عملکرد شما تاثیر می گذارند. بنابراین لازم است در ابتدا این افکار را شناسایی کنید و از آنها آگاه شوید. در ادامه به ۱۰ مورد از خودگویی های منفی رایج اشاره شده است:

۱٫ من ارزشش را ندارم.
این جمله مستقیما اعتماد به نفس شما را مورد حمله قرار می دهد و هیچ ریشه ای در حقیقت ندارد. گفتن “من ارزشش را ندارم” باور منفی است که می تواند به سرعت شما را از پا درآورد. پس تا دیر نشده کاری بکنید.

۲. من آدم بی خاصیتی هستم.
گفتن این جمله به خود به کلی قدرت شخصی تان را می رباید و شما را بدون انگیزه می سازد.

۳٫ من نمی توانم آن کار را انجام دهم.
این جمله هم قدرت شما را کاهش می دهد. زمان هایی وجود دارد که شما واقعا نمی توانید کاری را انجام دهید، اما در اکثر مواقع این فکر ، بیشتر یک حمله به خود است تا واقعیت.

۴. من هرگز پیشرفتی نخواهم داشت.
این خودگویی آغازی برای شکست است قبل از آنکه شما واقعا شروع به انجام آن کار بکنید. همه ما می دانیم که موفقیت پس از تلاش ما و در یک زمان خاص فرا می رسد. گفتن این مسئله به خود که “شکست خواهم خورد” قبل از آغاز یک کار، شما را از شکوفایی استعدادها و رسیدن به جایگاهی که استحقاق آن را دارید، باز خواهد داشت.

۵٫ دیگران من را دوست نخواهند داشت.
یک شروع برای طرد شدن. زمانی که شما وارد یک موقعیت می شوید و به خودتان می گویید که دیگران شما را دوست نخواهند داشت در واقع با دست خودتان (با فکر خودتان) این طرز فکرتان را به واقعیت تبدیل می کنید. زیرا وقتی با این فکر وارد یک جمع می شوید از ترس اینکه دیگران با شما برخورد خوبی نداشته باشند، از جمع کناره گیری می کنید و کمتر با دیگران حرف می زنید. بنابر این به طور طبیعی دیگران هم با شما کمتر صحبت می کنند. بنابراین خودگویی منفی شما تایید می شود.

۶٫ دیگران بهتر از من هستند.
معمولا همه ما تمایل داریم خودمان را با دیگران مقایسه کنیم. اما گفتن این جمله به خود که ” دیگران بهتر از من هستند” ضربه شدیدی به اعتماد به نفس وارد می کند.

۷٫ من بی کفایت هستم.
گفتن این جمله به خود باعث می شود احساس کنید برای دستیابی به خواسته های خود از زندگی لیاقت ندارید. حس بی کفایتی شخصی به شدت باعث بی انگیزگی می شود.

۸٫ من باید کامل باشم.
یک روش برای تضمین شکست خوردن، انتقاد از خود در زمانی است که کامل نیستید. این زمان در واقع همه زمان هاست زیرا همه ما کاملا ناکامل هستیم.

۹. نظر من اهمیتی ندارد.
در این جمله اعتماد به نفس بسیار پایینی نهفته است. در صورتی که این جمله را به خودتان می گویید احتمالا خودتان را بی ارزش در نظر می گیرید.

۱۰٫ من هیچ تغییری نمی کنم.
این جمله سرشار از ناامیدی است و باعث می شود شما در رکود بمانید و هیچ تلاشی برای پیشرفت و تغییر انجام ندهید.

 

psy02833234563456345123

با خودگویی های منفی چه کار کنیم؟

گام های زیر را پیگیری کنید تا بهتر بتوانید بر خودگویی های منفی تان کنترل داشته باشید:

۱٫ مچ خودتان را بگیرید.
در ابتدای روز زمان کوتاهی را به فکر کردن به افکار و خودگویی هایتان اختصاص دهید و خودگویی های منفی تان را شناسایی کنید.

۲٫ برای خودگویی منفی تان عنوان بگذارید.
مشخص کنید که خودگویی منفی تان دقیقا چیست. می توانید از ۱۰ مورد ذکر شده در این مقاله استفاده کنید.

۳. این تنها یک فکر است.
همه ما در طول روز فکرهای زیادی را از سر می گذرانیم. اما همه آنها واقعی نیستند . بنابراین زمانی که فکر یا خودگویی منفی تان را شناسایی کردید، به خودتان بگویید ” این تنها یک فکر است”. بنابراین شما باور دارید که یک فکر فقط یک فکر است نه حتما یک واقعیت.

۴.میزان واقعی بودن فکر خود را بسنجید.
به عنوان یک قاضی در مورد فکر خود قضاوت کنید. ببینید فکرتان تا چه اندازه واقعیت دارد. اگر تا حد زیادی واقعی بود تلاش کنید برای آن راه حلی پیدا کنید. مثلا اگر دلایل و شواهد کافی برای این خودگویی منفی دارید که “دیگران من را دوست ندارند” فکر کنید که چگونه می توانید رفتار خود را تغییر دهید تا فرد دوست داشتنی تری شوید. اما اگر فکرتان واقعیت کمی دارد بهتر است آن را با جملات و خودگویی های مثبت جایگزین کنید.

۵٫ نفس عمیق بکشید.
این تمرین را امتحان کنید. در جایی آرام بنشینید. چشم هایتان را ببندبد. بدنتان را رها کنید و نفس های عمیق بکشید. آرام آرام احساس می کنید احساس بهتری دارید و افکار و خودگویی های مثبت به ذهنتان می آید. خودتان هم شروع کنید خودگویی های مثبت را در ذهنتان مرور کنید.

۶٫ از مشاور کمک بگیرید.
اگر فکر می کنید خودگویی های منفی تان بسیار فراوان و عمیق است بهتر است از یک مشاور کمک بگیرید تا بتوانید با خودگویی های مثبت نسبت به خود احساس بهتری پیدا کنید و بیشتر از زندگی لذت ببرید.
منبع: سلامت نیوز

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ترفند و اصول ترک اعتیاد به اینترنت
  • منتظر ۲۵ ساعته شدن شب و روز باشید!
  • طرز تهیه مرغ حلقه ای
  • اگر میل به آب ندارید،‌حتما بخوانید!
  • آرام باشید،شاهد باشید و رها کنید
  • تفسیر اشعار دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۷
  • پیشگیری از انواع سرطان بوسیله ورزش
  • بیوگرافی نخستین فاتح قله اورستٰٰٰ ادموند هیلاری
  • برنامه شماره ۷۰۶ گنج حضور
  • کاهش مصرف شیرینی و شکر با چند طرفند عملی
  • طرز تهیه ی مربای کدوحلوایی
  • پنج حرکت ورزشی برای جلوگیری از درد در ناحیه لگن
  • چرا رژیم های غذایی به کاهش وزن دائمی نمی انجامند؟
  • اس ام اس ولادت حضرت ابوالفضل (ع)
  • نوشیدنی های انرژی زا که پرمصرف می باشند
  • علائم و نشانه هایی که میگویند دچار مسمومیت غذایی هستید
  • صندوق افکار و پوستین عشق!(1)
  • آیا ازخودتان پرسیده اید که چرا بدن ذخیره گاه چربی هاست؟
  • من چقدر شانس دارم دو قلو بچه دار بشوم؟
  • این کلمات نشانه ضعف اعتماد به نفس شما هستند
  • توصیه های ساده و اساسی برای دوره سالمندی
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش سوم
  • شکلات تلخ چاق نمی کند
  • آیا ورزش باعث ایجاد اشتها میشود؟
  • میزان شادمانی خود را تست کنید
  • رنگهای فضای خانه و تاثیر آن در احساس و روحیه
  • کلیساهای زیبا و تماشایی جهان
  • روش کاهش وزن سریع تا عید نوروز
  • مصرف ویتامین C می تواند مقدار جذب آهن را افزایش دهد
  • مقاومت به آنتی بیوتیک ها دربیماران HIV
  • محبوبترین ها
  • عادت های نادرست مطالعه
  • تغذیه تکمیلی کودک ۶ ماه شش ماهه چگونه باید باشد
  • طرز تهیه کباب ملکه بسیار ساده است و شیک!
  • ۵عادت عجیب غذاخوری در جهان!
  • قصه گویی برای آموزش مهارتهای اجتماعی به کودکان
  • سراب لاغری با لیپوساکشن
  • اعتماد به نفس نوزادان را چطوری پرورش بدهیم؟(۸)
  • کلمه ی جادویی و الهام بخش خود را چطوری کشف کنیم
  • کمبود ویتامین در بدن چه نشانه هایی دارد؟
  • انواع بورس کالا را در سطح کلان شهر تهران
  • طرز تهیه ی کوکی گردویی
  • طرز مصرف صحیح حبوبات!
  • برنامه شماره ۶۳۱ گنج حضور تفسیر اشعار مولانا
  • طرز تهیه ی چیز کیک کلاسیک
  • تست های روانشناسی شخصیت چقدر قابل اعتمادند؟
  • درمان آرتروز زانو با ورزش
  • آداب و سنن در حمام های قدیمی
  • طرز تهیه چند خوراک اسفناج خوشمزه و مقوی
  • انرژی مثبت به این شیوه در اطراف خود پخش کنید
  • درس هایی برای زندگی: قاطع باشید(۹)
  • پرده ی اتاقتان را درست انتخاب کنید
  • داروهای ضد افسردگی
  • عبادت، مدیتیشن و تعمق داروهای دوره فقدان هستند(۱۴)
  • مواد غذایی ضد آفتاب سوختگی و زیبایی پوست
  • معالجه اضطراب اجتماعی:الگوی صحیح تنفس!(۸)
  • سبزیجات مفید برای فصل بهار
  • طرزتهیه خوراک مرغ و سبزیجات قفقازی
  • طرز تهیه پیراشکی طنابی با سیب زمینی
  • چکاب کامل نوزاد در چند ماهگی و چند مرتبه؟
  • چه چیزی موجب استمرار رفتار کمالگرایی می شود؟(۷)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب