افسردگی و چند شیوه رهایی از آن

psych9637698735968358

چگونه می توان از آسیب های مختلف افسردگی کاست و بهترین توصیه های مفید برای عارضه افسردگی کدامند چگونه می توانیم با این مشکل روحی و روانی مقابله کنیم چه توصیه ها ونکات مهمی در این زمینه باید در نظر بگیریم

شاید بتوان گفت یکی از شایع‌ترین مشکلات روانی‌ جوامع پیشرفته افسردگی است که با احساس ناراحتی و سرخوردگی,گوشه‌گیری, عدم اشتیاق به انجام امور روزانه و… نمایان می شود.
افسردگی ممکن است گذرا بوده و یا مدت طولانی زندگی فرد را دچار مشکل کند. با این حال عوامل به نظر کم اهمیت می ‌توانند بر روحیه یک فرد تاثیرهای مخربی بگذارند. در اینجا چند عامل مهم را که می ‌توان با رعایت آنها از دام افسردگی گریخت، معرفی می شود:
دوری از جمع: در افسردگی بالینی، فرد مبتلا بشدت از دیگران دوری می‌ کند. این دوری از جمع به نحوی پاسخی به استرس و درگیری ذهنی است. اگر به این نوع افسردگی مبتلا هستید، سعی کنید به تدریج خود را در اجتماع حاضر کنید. از خانواده و دوستان خود شروع کنید. لیستی از کسانی‌که می‌خواهید با آنها دوباره رابطه برقرار کنید، تهیه کنید و شروع به برنامه ‌ریزی برای ارتباط و فعالیت کنید.
افکار و خیال‌پردازی بیهوده: شاید این دو، عوامل مهم ابتلا به افسردگی باشند. با این حال تمرکز افراد افسرده غالبا بر روی شکست‌ ها، ناکامی ‌ها و آرزو و خواسته ‌های دور از دسترس است. شکست‌ های ذهنی و افکار بیهوده برای فرد درگیری ذهنی و احساس رنج فراوان به بار می ‌آورد. قبل از آنکه افکار منفی بر شما غلبه کند، خود را از دست آنها خلاص کنید. افکار منفی می ‌توانند باعث ایجاد توهم شده و رویدادهای عادی را برای افراد غیرقابل تحمل کنند. راه حل این است که توجه خود را به سمت انجام فعالیت ‌های مثبت مانند؛ خواندن کتاب، گوش کردن به موسیقی، تماشای فیلم ‌های شاد و حتی کارتون بکشانید.
خود درمانی با مواد اعتیاد‌ آور: روی آوردن به مواد مخدر در مبتلایان به افسردگی شایع است. شاید مصرف این مواد ممکن است استرس و تفکرهای بیهوده را تا مدت کوتاهی دور سازد، اما این احساس زودگذر تاثیرات مخربی بر سیستم عصبی فرد خواهد گذاشت که جبران ناپذیر است. همچنین این مواد می ‌توانند اثر داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب را متوقف کنند و در نهایت به جسم فرد نیز صدمه وارد کنند. به جای گرایش به این مواد، به یک پزشک متخصص مراجعه کنید و در صورت تشخیص افسردگی، آن را با دارو و روش‌ های پیشنهادی و زیر نظر او درمان کنید.
کاهش فعالیت بدنی: انجام فعالیت‌های ورزشی، اثر قدرتمندی بر روی افسردگی دارد. حتی می توان گفت که ضد افسردگی است. چرا که ورزش باعث افزایش ترشح سروتونین و دوپامین می ‌شود. موادی که میزان ترشح آن در افراد افسرده به پایینترین حد خود می‌ رسد. ورزش‌یهایی چون؛ پیاده روی، شنا، پیلاتز،‌ کوهنوردی و …انجام دهید. ورزش ‌های که هم مفرح هستند و هم شما را از دام افسردگی نجات می‌ دهند.
مصرف زیاد شیرینی ها: افراد افسرده معمولا میل به تنقلات و خوراکی‌ های شیرین دارند. خوردن این شیرینی ها در کوتاه مدت حس خوبی به فرد می ‌دهد، اما کمتر از دو ساعت باعث پایین آمدن شدید گلوکز خون می ‌شود. از مصرف زیاد قند و تنقلات شیرین خودداری کنید. بهترین کار اعتدال است. بنابراین به اندازه مصرف کنید و خوردن خود را تحت کنترل خود درآورید.
منفعل بودن: افراد افسرده فکر می‌کنند که حتی انجام کارهای متفاوت و تلاش برای پویایی بیهوده و عبث است. آنها ارتباطات خود را به حداقل می‌ رسانند. عدم فعالیت و ارتباط دام بزرگی است که باعث تشدید افسردگی و در نتیجه منفعل شدن کامل فرد می‌ شود. راه حل این است که منتظر روی دادن وقایع نباشید. خود به شخصه وارد عمل شده و آن وقایع و رویداد‌ها را بوجود آورید. منتظر اتفاقات بد و منفی هم نباشید.

منبع: www.webmd.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • گیاه استویا جایگزین شکر و همیار لاغرکننده!
  • زندگینامه نظامی گنجوی
  • کاهش تصادفات فوتی تهران در ایام نوروز
  • آیات قرآن درباره ی حجاب
  • دستمزدهای میلیاردی شهاب حسینی و ترانه علیدوستی برای “شهرزاد”
  • سند ۲۰۳۰ چیست؟
  • دانلود کتاب چگونه های کلیدی و برتر زندگی
  • فواید ورزش شنا بر بدن
  • ترس هایی که شادمانی و موفقیت شما را می دزدند!
  • عسل بخورید تا دچار حمله قلبی نشوید!
  • با روش های مختلف دفع موهای زاید و اپیلاسیون بدن آشنا شوید
  • غذاهای سرشار از ویتامین D
  • راه های دور نگهداشتن کودکان از لوازم آرایش
  • آیا خون ریزی دوران بارداری، به معنی پریود است؟
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ مسائل جنسی(۷)
  • فقدان و سفر به خاطرات گذشته!(20)
  • چند توصیه مهم برای درمان گلودرد
  • توپک برنجی مخصوص کودکان
  • معالجه اضطراب اجتماعی و رابطه تفکر با احساس!(۱۱)
  • موج شدید انقلاب صنعتی چهارم در راه است
  • طرز تهیه ی شیرینی پسته ای با روکش شکلاتی
  • فواید و نکات دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی
  • مشغولیت ذهنی به وضع ظاهری در افراد دچارخود زشت پنداری(۸)
  • برنامه شماره ۶۷۳ گنج حضور
  • رشته ورزشی پرتاب وزنه
  • راه اصلی ادامه برنامه ورزشی جالب تر کردن آن است
  • صبح ها خوردن شیر بهتر است یا آب پرتقال؟!
  • بازدید مسافران برلین و رم از موزه هنرهای معاصر و تصویری
  • خواص شنبلیله از جمله موجب کاهش وزن و لاغری می شود
  • طرز تهیه خوراک مرغ و سبزیجات
  • محبوبترین ها
  • پلو باطعم پوست پرتقال
  • آمادگی لازم کودک پیش دبستانی برای شروع یادگیری-بخش دوم
  • مهارت غلبه براسترس درهنگام سخنرانی و مصاحبه
  • بیوگرافی لودویگ بتهوون،آهنگساز معروف
  • کلوچه عید با جوی دوسر شکلاتی
  • زیبایی پوست خود را با این کارها تکمیل سازید
  • آخرین محصولات دنیای مد برای مدپرستان!
  • چگونه عفونت سینوس را درمان کنیم؟
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ تمرین کسب آرامش(۹)
  • عزت نفس ضعیف: انتظارات سودار منفی!(11)
  • آسیب غضروف مفصل زانو با افزایش وزن را جدی بگیرید
  • بهترین کفش برای شلوارهای دمپا
  • تغذیه ناسالم تحت تاثیر خستگی روزانه
  • توصیه هایی در خانه تکانی و زیبایی پوست و مو
  • خودپنداری (Body image)و ریشه های تاریخی آن
  • طرز تهیه کتلت باترکیب کنجد
  • فواید خوابیدن در اتاق سرد
  • تاثیر جوش شیرین در زیبایی
  • دانلود کتاب «از عشق تا ثروت»‎
  • خطرناک ترین رژیم لاغری را بشناسید
  • رازهای خوش تیپی آقایان لاغر اندام
  • ارتباط بین سالمندان و اطرافیان چگونه باید باشد؟
  • مدت زمان افسردگی من ممکن است چقدر طول بکشد؟
  • طرز تهیه کباب سبزیجات رژیمی
  • با ورزش نکردن حجم عضله تان کاهش میابد
  • اعتیاد به خرید چیزیست که شاید شما هم دچار شده باشید
  • خواص انجیر در درمان انواع مختلف دردها
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ(گنج حضور)بخش-۷
  • روغن پالم و خطراتی که سلامتی شما را تهدید میکند
  • طرز تهیه خوراک به
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب