افسردگی و چند شیوه رهایی از آن

psych9637698735968358

چگونه می توان از آسیب های مختلف افسردگی کاست و بهترین توصیه های مفید برای عارضه افسردگی کدامند چگونه می توانیم با این مشکل روحی و روانی مقابله کنیم چه توصیه ها ونکات مهمی در این زمینه باید در نظر بگیریم

شاید بتوان گفت یکی از شایع‌ترین مشکلات روانی‌ جوامع پیشرفته افسردگی است که با احساس ناراحتی و سرخوردگی,گوشه‌گیری, عدم اشتیاق به انجام امور روزانه و… نمایان می شود.
افسردگی ممکن است گذرا بوده و یا مدت طولانی زندگی فرد را دچار مشکل کند. با این حال عوامل به نظر کم اهمیت می ‌توانند بر روحیه یک فرد تاثیرهای مخربی بگذارند. در اینجا چند عامل مهم را که می ‌توان با رعایت آنها از دام افسردگی گریخت، معرفی می شود:
دوری از جمع: در افسردگی بالینی، فرد مبتلا بشدت از دیگران دوری می‌ کند. این دوری از جمع به نحوی پاسخی به استرس و درگیری ذهنی است. اگر به این نوع افسردگی مبتلا هستید، سعی کنید به تدریج خود را در اجتماع حاضر کنید. از خانواده و دوستان خود شروع کنید. لیستی از کسانی‌که می‌خواهید با آنها دوباره رابطه برقرار کنید، تهیه کنید و شروع به برنامه ‌ریزی برای ارتباط و فعالیت کنید.
افکار و خیال‌پردازی بیهوده: شاید این دو، عوامل مهم ابتلا به افسردگی باشند. با این حال تمرکز افراد افسرده غالبا بر روی شکست‌ ها، ناکامی ‌ها و آرزو و خواسته ‌های دور از دسترس است. شکست‌ های ذهنی و افکار بیهوده برای فرد درگیری ذهنی و احساس رنج فراوان به بار می ‌آورد. قبل از آنکه افکار منفی بر شما غلبه کند، خود را از دست آنها خلاص کنید. افکار منفی می ‌توانند باعث ایجاد توهم شده و رویدادهای عادی را برای افراد غیرقابل تحمل کنند. راه حل این است که توجه خود را به سمت انجام فعالیت ‌های مثبت مانند؛ خواندن کتاب، گوش کردن به موسیقی، تماشای فیلم ‌های شاد و حتی کارتون بکشانید.
خود درمانی با مواد اعتیاد‌ آور: روی آوردن به مواد مخدر در مبتلایان به افسردگی شایع است. شاید مصرف این مواد ممکن است استرس و تفکرهای بیهوده را تا مدت کوتاهی دور سازد، اما این احساس زودگذر تاثیرات مخربی بر سیستم عصبی فرد خواهد گذاشت که جبران ناپذیر است. همچنین این مواد می ‌توانند اثر داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب را متوقف کنند و در نهایت به جسم فرد نیز صدمه وارد کنند. به جای گرایش به این مواد، به یک پزشک متخصص مراجعه کنید و در صورت تشخیص افسردگی، آن را با دارو و روش‌ های پیشنهادی و زیر نظر او درمان کنید.
کاهش فعالیت بدنی: انجام فعالیت‌های ورزشی، اثر قدرتمندی بر روی افسردگی دارد. حتی می توان گفت که ضد افسردگی است. چرا که ورزش باعث افزایش ترشح سروتونین و دوپامین می ‌شود. موادی که میزان ترشح آن در افراد افسرده به پایینترین حد خود می‌ رسد. ورزش‌یهایی چون؛ پیاده روی، شنا، پیلاتز،‌ کوهنوردی و …انجام دهید. ورزش ‌های که هم مفرح هستند و هم شما را از دام افسردگی نجات می‌ دهند.
مصرف زیاد شیرینی ها: افراد افسرده معمولا میل به تنقلات و خوراکی‌ های شیرین دارند. خوردن این شیرینی ها در کوتاه مدت حس خوبی به فرد می ‌دهد، اما کمتر از دو ساعت باعث پایین آمدن شدید گلوکز خون می ‌شود. از مصرف زیاد قند و تنقلات شیرین خودداری کنید. بهترین کار اعتدال است. بنابراین به اندازه مصرف کنید و خوردن خود را تحت کنترل خود درآورید.
منفعل بودن: افراد افسرده فکر می‌کنند که حتی انجام کارهای متفاوت و تلاش برای پویایی بیهوده و عبث است. آنها ارتباطات خود را به حداقل می‌ رسانند. عدم فعالیت و ارتباط دام بزرگی است که باعث تشدید افسردگی و در نتیجه منفعل شدن کامل فرد می‌ شود. راه حل این است که منتظر روی دادن وقایع نباشید. خود به شخصه وارد عمل شده و آن وقایع و رویداد‌ها را بوجود آورید. منتظر اتفاقات بد و منفی هم نباشید.

منبع: www.webmd.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مزه ششم بوسیله دانشمندان کشف شد!
  • مخلفات غذا کدامند و کی باید بخوریم؟
  • لطیفه کودکان؛جوراب های لنگه به لنگه
  • رشته های ورزشی
  • آشنایی با هنر زیبای خامه دوزی
  • آیا روزه داری باعث اضافه وزن و چاقی می شود؟
  • علیرضا نیکبخت واحدی از آموزشگاههای خراسان تا قهرمانی
  • رایج ترین علل سفیدی مو
  • آشنایی با رشته ی چتربازی
  • کیفیت توجه مفید و ثمربخش به نوجوان
  • علاقه خود به شریک زندگی تان را اینگونه ثابت کنید
  • میزان اضافه وزن مجاز برای دوره بارداری چقدر است؟
  • سبزیجات مفید برای فصل بهار
  • درس هایی برای زندگی:مسئولیت کارسخت را به دوش بکشید(۱۲)
  • بعد از جراحیهای لاغری باید این نکات را رعایت کنید
  • قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی چه غذاهایی را بخوریم؟
  • درمان فوری اختلالهای روانی با ای اف تی EFT
  • آیا به حجم مغز زنان واقعا هر ماه اضافه میشود؟!
  • شور و شر عشق چیست؟!(2)
  • آخر شب از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید
  • علت بی تاثیر بودن رژیم های غذایی
  • دلایل پوشیدن لباس نخی در تابستان
  • طرز تهیه ی پنیر و قارچ سوخاری
  • شیوه درمان ناباروری و استفاده از IUI – بخش دوم
  • طرز تهیه کمپوت گلابی از شکر،آب و آبلیمو و گلابی
  • تیپ های مردانه به رنگ صورتی!
  • شام یلدای امسال با انارپلوی خوش طعم!
  • بهداشت دهان و دندان چیست و چطوری باید رعایت کنیم
  • ترشح هورمون کورتیزول را مهار کنید تا چاق تر نشوید
  • کدام ظروف برای نگهداری مواد غذایی مناسب تر هستند
  • محبوبترین ها
  • قهوه و چای کاهنده خطر ابتلابه بیماری کبد چرب
  • علل خستگی و راه حل آن
  • چگونه در تابستان زیباتر به نظر برسیم؟
  • چه کسانی باید و چه کسانی نباید خامه بخورند؟!
  • نکاتی برای مراقبت از زانوها
  • اگر زیبایی میخواهید از پوست موز بخواهید
  • عمو محراب پرسپولیسی جنوب ایران
  • پرسش و پاسخ های علاقمندان به بدنسازی و چربی سوزی
  • طرز تهیه آش کدو حلوایی
  • افزایش احتمال سرطان با مصرف زیاد گوشت سرخ کرده و کبابی
  • مدل کفش دانشجویی از آکسفورد تا تهران
  • پارادکس یا ضربه معکوس نابردباردی وعدم تحمل-بخش سوم
  • هیپنوتیزم یا خوابگری شاخه‌ای از علم روانشناسی است
  • رفع گرفتگی بینی بدون جراحی و با درمان خانگی
  • واقعاً چرا رژیم های غذایی موجب لاغری ماندگار نمی شوند!
  • طرز تهیه شامی نارنجی به سبک ژاپنی
  • طرز تهیه خورشت باقلا قاتق مخصوص شب عید
  • دونالد ترامپ بیمار روانی است
  • طرزتهیه ته چین قلیه ماهی جنوب
  • عزت نفس ضعیف : من آدم بی ارزشی هستم(۱۷)
  • خصوصیات اخلاقی پیامبر چگونه بود
  • خواب آلودگی فصل بهار ، چرا و به چه دلیل؟
  • زندگینامه سیمین دانشور اولین بانوی نویسنده ایرانی
  • مرصع پلو یا رنگینک پلو را چطوری درست کنید
  • توت فرنگی میوه ای برای تأمین شادابی بدن
  • طرزتهیه انواع کتلت رژیمی و غیر رژیمی
  • مناسب ترین نوع ماهی
  • تصاویر از مسابقه زنان آهنین!
  • ویژگی ها و عوامل موفقیت برخی برندها
  • کسب خوش بینی با تکنیک ای بی سی ABC
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب