افسردگی و چند شیوه رهایی از آن

psych9637698735968358

چگونه می توان از آسیب های مختلف افسردگی کاست و بهترین توصیه های مفید برای عارضه افسردگی کدامند چگونه می توانیم با این مشکل روحی و روانی مقابله کنیم چه توصیه ها ونکات مهمی در این زمینه باید در نظر بگیریم

شاید بتوان گفت یکی از شایع‌ترین مشکلات روانی‌ جوامع پیشرفته افسردگی است که با احساس ناراحتی و سرخوردگی,گوشه‌گیری, عدم اشتیاق به انجام امور روزانه و… نمایان می شود.
افسردگی ممکن است گذرا بوده و یا مدت طولانی زندگی فرد را دچار مشکل کند. با این حال عوامل به نظر کم اهمیت می ‌توانند بر روحیه یک فرد تاثیرهای مخربی بگذارند. در اینجا چند عامل مهم را که می ‌توان با رعایت آنها از دام افسردگی گریخت، معرفی می شود:
دوری از جمع: در افسردگی بالینی، فرد مبتلا بشدت از دیگران دوری می‌ کند. این دوری از جمع به نحوی پاسخی به استرس و درگیری ذهنی است. اگر به این نوع افسردگی مبتلا هستید، سعی کنید به تدریج خود را در اجتماع حاضر کنید. از خانواده و دوستان خود شروع کنید. لیستی از کسانی‌که می‌خواهید با آنها دوباره رابطه برقرار کنید، تهیه کنید و شروع به برنامه ‌ریزی برای ارتباط و فعالیت کنید.
افکار و خیال‌پردازی بیهوده: شاید این دو، عوامل مهم ابتلا به افسردگی باشند. با این حال تمرکز افراد افسرده غالبا بر روی شکست‌ ها، ناکامی ‌ها و آرزو و خواسته ‌های دور از دسترس است. شکست‌ های ذهنی و افکار بیهوده برای فرد درگیری ذهنی و احساس رنج فراوان به بار می ‌آورد. قبل از آنکه افکار منفی بر شما غلبه کند، خود را از دست آنها خلاص کنید. افکار منفی می ‌توانند باعث ایجاد توهم شده و رویدادهای عادی را برای افراد غیرقابل تحمل کنند. راه حل این است که توجه خود را به سمت انجام فعالیت ‌های مثبت مانند؛ خواندن کتاب، گوش کردن به موسیقی، تماشای فیلم ‌های شاد و حتی کارتون بکشانید.
خود درمانی با مواد اعتیاد‌ آور: روی آوردن به مواد مخدر در مبتلایان به افسردگی شایع است. شاید مصرف این مواد ممکن است استرس و تفکرهای بیهوده را تا مدت کوتاهی دور سازد، اما این احساس زودگذر تاثیرات مخربی بر سیستم عصبی فرد خواهد گذاشت که جبران ناپذیر است. همچنین این مواد می ‌توانند اثر داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب را متوقف کنند و در نهایت به جسم فرد نیز صدمه وارد کنند. به جای گرایش به این مواد، به یک پزشک متخصص مراجعه کنید و در صورت تشخیص افسردگی، آن را با دارو و روش‌ های پیشنهادی و زیر نظر او درمان کنید.
کاهش فعالیت بدنی: انجام فعالیت‌های ورزشی، اثر قدرتمندی بر روی افسردگی دارد. حتی می توان گفت که ضد افسردگی است. چرا که ورزش باعث افزایش ترشح سروتونین و دوپامین می ‌شود. موادی که میزان ترشح آن در افراد افسرده به پایینترین حد خود می‌ رسد. ورزش‌یهایی چون؛ پیاده روی، شنا، پیلاتز،‌ کوهنوردی و …انجام دهید. ورزش ‌های که هم مفرح هستند و هم شما را از دام افسردگی نجات می‌ دهند.
مصرف زیاد شیرینی ها: افراد افسرده معمولا میل به تنقلات و خوراکی‌ های شیرین دارند. خوردن این شیرینی ها در کوتاه مدت حس خوبی به فرد می ‌دهد، اما کمتر از دو ساعت باعث پایین آمدن شدید گلوکز خون می ‌شود. از مصرف زیاد قند و تنقلات شیرین خودداری کنید. بهترین کار اعتدال است. بنابراین به اندازه مصرف کنید و خوردن خود را تحت کنترل خود درآورید.
منفعل بودن: افراد افسرده فکر می‌کنند که حتی انجام کارهای متفاوت و تلاش برای پویایی بیهوده و عبث است. آنها ارتباطات خود را به حداقل می‌ رسانند. عدم فعالیت و ارتباط دام بزرگی است که باعث تشدید افسردگی و در نتیجه منفعل شدن کامل فرد می‌ شود. راه حل این است که منتظر روی دادن وقایع نباشید. خود به شخصه وارد عمل شده و آن وقایع و رویداد‌ها را بوجود آورید. منتظر اتفاقات بد و منفی هم نباشید.

منبع: www.webmd.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تنبیه کودکان سبب چاقی آنها در آینده می شود
  • درمان سنگ کلیه با ۱۰ فرمان شگفت انگیز
  • تبعات و پیامد های تعلل ورزی کردن-بخش پنجم
  • تمرینات ورزشی بانوان درفضاهای باز
  • طرز تهیه سوپ پاستا و عدس
  • درس هایی برای زندگی:از افراد منفی نگر دوری کنید(۱۳)
  • گام های معالجه افسردگی : ابتدا خود را معالجه کن(۲۱)
  • عبادت، مدیتیشن و تعمق داروهای دوره فقدان هستند(۱۴)
  • درس های زندگی از میلان کوندرا Milan Kundera
  • ساندویج مرغ با ترکیب سبزی تازه ترخون
  • کیف های زنانه بوم نقاشی هنرمندان
  • هنر عذر خواهی کردن را بیاموزیم
  • مهارتهای زندگی با نوجوان!(۶)
  • چطور با نوجوانمان که سیگاری شده، رفتار کنیم؟
  • روش های کاستن از تهوع بارداری
  • روش هایی برای درمان حواس پرتی
  • طرز تهیه ی ماهی کنجدی
  • لایه برداری چقدر به زیبایی پوست کمک می کند؟
  • بهترین درمان خارش پوست زیربغل
  • خواص گران ترین غذای دریایی؛خاویار
  • تی شرت اسپرت جدید و پیراهن پسرانه
  • اصول ست کردن کفش،کت و شلوار مردان
  • ۷۰۰ هزار بیمار آلزایمری در کشور، بدون دارو و ساماندهی!
  • توجیه کردن یا عذر و بهانه تراشی برای تعلل ورزی- بخش دوم
  • خطر بیماری قلبی گیاه خواران را تهدید میکند
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن صبا راد
  • ایگو از زبان رایان هالیدی، نویسنده و کارآفرین
  • برای جلوگیری از چاقی شکمی،نان سبوسدار بخورید
  • هاروکی موراکامی،نویسنده ای که چشم بادامی ها دوستش نداشتند!
  • پ ن پ طنزی کاملا وطنی و بومی شده!
  • محبوبترین ها
  • رفتارهای جنسی ناسالم را بشناسید
  • نوشابه های گازدار رژیمی و مضرات مختلف آن
  • از تاثیر پودر های سفید کننده دندان چه میدانید؟
  • راهنمای برق انداختن کیف و کفش
  • طرز تهیه ی پنیر و قارچ سوخاری
  • چگونه در محیط کارمان حرفه ای رفتار کنیم؟
  • نشانه های آشکار کمبود آب بدن
  • یادداشت برداری یا سفرنامه نویسی از تغذیه-بخش نخست
  • بیوگرافی مایکل جردن،بازیکن اسبق بسکتبال
  • با ثروتمندترین زنان جهان آشنا شوید
  • ۱۳ ملیون دختر و پسر ایرانی در آستانه ازدواج
  • تست شخصیت زنان در ایجاد رابطه با مردان
  • طرز تهیه ی رول گوشت
  • عصبانیت تحت چه شرایطی تحریک می شوید؟
  • انتخاب رنگ رژ لب بر اساس تُن پوستتان
  • خواص سیب زمینی شیرین
  • چه عواملی باعث قاعدگی نامنظم می شود؟
  • دکوراسیون و چیدمان اتاق نشیمن مناسب سلیقه شما
  • آش ماست درمان کننده سرماخوردگی
  • شور و شر عشق چیست؟!(2)
  • درس هایی برای زندگی؛برای اعتماد بنفس خود پاداش دهید!(۷)
  • مطلبی مفید برای کوتاه قدها
  • احمدی نژاد به کمک شما نیاز دارد،بشتابید!
  • ۹ ماده غذایی که بیشتر از پرتغال ویتامین c دارند!
  • چند میلیون خانوار ایرانی ماهواره دارند؟
  • ارتباط جسورانه و رلکسیشن عضلانی و تنفسی(۱۷)
  • طرز تهیه پلو با گوشت و نخود
  • طرز مصرف صحیح حبوبات!
  • مشهورترین تنیس بازان زن و مرد جهان
  • این غذاها مغز شما را کوچک می سازند!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب