افسردگی و چند شیوه رهایی از آن

psych9637698735968358

چگونه می توان از آسیب های مختلف افسردگی کاست و بهترین توصیه های مفید برای عارضه افسردگی کدامند چگونه می توانیم با این مشکل روحی و روانی مقابله کنیم چه توصیه ها ونکات مهمی در این زمینه باید در نظر بگیریم

شاید بتوان گفت یکی از شایع‌ترین مشکلات روانی‌ جوامع پیشرفته افسردگی است که با احساس ناراحتی و سرخوردگی,گوشه‌گیری, عدم اشتیاق به انجام امور روزانه و… نمایان می شود.
افسردگی ممکن است گذرا بوده و یا مدت طولانی زندگی فرد را دچار مشکل کند. با این حال عوامل به نظر کم اهمیت می ‌توانند بر روحیه یک فرد تاثیرهای مخربی بگذارند. در اینجا چند عامل مهم را که می ‌توان با رعایت آنها از دام افسردگی گریخت، معرفی می شود:
دوری از جمع: در افسردگی بالینی، فرد مبتلا بشدت از دیگران دوری می‌ کند. این دوری از جمع به نحوی پاسخی به استرس و درگیری ذهنی است. اگر به این نوع افسردگی مبتلا هستید، سعی کنید به تدریج خود را در اجتماع حاضر کنید. از خانواده و دوستان خود شروع کنید. لیستی از کسانی‌که می‌خواهید با آنها دوباره رابطه برقرار کنید، تهیه کنید و شروع به برنامه ‌ریزی برای ارتباط و فعالیت کنید.
افکار و خیال‌پردازی بیهوده: شاید این دو، عوامل مهم ابتلا به افسردگی باشند. با این حال تمرکز افراد افسرده غالبا بر روی شکست‌ ها، ناکامی ‌ها و آرزو و خواسته ‌های دور از دسترس است. شکست‌ های ذهنی و افکار بیهوده برای فرد درگیری ذهنی و احساس رنج فراوان به بار می ‌آورد. قبل از آنکه افکار منفی بر شما غلبه کند، خود را از دست آنها خلاص کنید. افکار منفی می ‌توانند باعث ایجاد توهم شده و رویدادهای عادی را برای افراد غیرقابل تحمل کنند. راه حل این است که توجه خود را به سمت انجام فعالیت ‌های مثبت مانند؛ خواندن کتاب، گوش کردن به موسیقی، تماشای فیلم ‌های شاد و حتی کارتون بکشانید.
خود درمانی با مواد اعتیاد‌ آور: روی آوردن به مواد مخدر در مبتلایان به افسردگی شایع است. شاید مصرف این مواد ممکن است استرس و تفکرهای بیهوده را تا مدت کوتاهی دور سازد، اما این احساس زودگذر تاثیرات مخربی بر سیستم عصبی فرد خواهد گذاشت که جبران ناپذیر است. همچنین این مواد می ‌توانند اثر داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب را متوقف کنند و در نهایت به جسم فرد نیز صدمه وارد کنند. به جای گرایش به این مواد، به یک پزشک متخصص مراجعه کنید و در صورت تشخیص افسردگی، آن را با دارو و روش‌ های پیشنهادی و زیر نظر او درمان کنید.
کاهش فعالیت بدنی: انجام فعالیت‌های ورزشی، اثر قدرتمندی بر روی افسردگی دارد. حتی می توان گفت که ضد افسردگی است. چرا که ورزش باعث افزایش ترشح سروتونین و دوپامین می ‌شود. موادی که میزان ترشح آن در افراد افسرده به پایینترین حد خود می‌ رسد. ورزش‌یهایی چون؛ پیاده روی، شنا، پیلاتز،‌ کوهنوردی و …انجام دهید. ورزش ‌های که هم مفرح هستند و هم شما را از دام افسردگی نجات می‌ دهند.
مصرف زیاد شیرینی ها: افراد افسرده معمولا میل به تنقلات و خوراکی‌ های شیرین دارند. خوردن این شیرینی ها در کوتاه مدت حس خوبی به فرد می ‌دهد، اما کمتر از دو ساعت باعث پایین آمدن شدید گلوکز خون می ‌شود. از مصرف زیاد قند و تنقلات شیرین خودداری کنید. بهترین کار اعتدال است. بنابراین به اندازه مصرف کنید و خوردن خود را تحت کنترل خود درآورید.
منفعل بودن: افراد افسرده فکر می‌کنند که حتی انجام کارهای متفاوت و تلاش برای پویایی بیهوده و عبث است. آنها ارتباطات خود را به حداقل می‌ رسانند. عدم فعالیت و ارتباط دام بزرگی است که باعث تشدید افسردگی و در نتیجه منفعل شدن کامل فرد می‌ شود. راه حل این است که منتظر روی دادن وقایع نباشید. خود به شخصه وارد عمل شده و آن وقایع و رویداد‌ها را بوجود آورید. منتظر اتفاقات بد و منفی هم نباشید.

منبع: www.webmd.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ارتباط جسورانه؛ چطوری با انتقاد بشکل جسورانه برخورد کنیم!(20)
  • اضافه وزن کودک منجر به چاقی در بزرگسالی می شود
  • دو سالاد خوشمزه از دو کشور متفاوت
  • برنامه شماره ۷۱۱ گنج حضور
  • آخرین محصولات دنیای مد برای مدپرستان!
  • اس ام اس طنز و جالب خانه تکانی عید نوروز
  • بلوغ زودرس نوجوانی ، چرا و به چه علت؟
  • عرق زیاد، عرق شبانه و عرق سرد را بیشتر بشناسید
  • زندگی و مرگ آلبرت انیشتین
  • تمریناتی برای رفع اضطراب دایمی
  • خواص پیازچه در درمان بیماریها
  • روش لاغری پروفسور سمیعی
  • جذاب ترین ترکیب رنگ لباس پاییزی
  • برای تقویت اعصاب آویشن بخورید
  • حساسیت بدن نسبت به بدلیجات و زیورآلات را جدی بگیرید
  • برنامه شماره ۷۰۹ گنج حضور
  • شادی در کار را چگونه ایجاد کنیم
  • منشاء درد و ناراحتی روانی انسان چیست؟
  • شیوه های نگهداری گوجه فرنگی برای زمستان!
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ دندون روی جگر بگذارید(14)
  • خنده بازار عیدبا جوک های بهاری
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد(۱۴)
  • آموزش درست کردن شیرینی کویری
  • اس ام اس تبریک روز تولد
  • ورزش شنا موثرترین تمرین افزایش هوش کودکان است
  • تاثیر رژیم غذایی نوردیک در لاغری
  • وزن متعادل در گرو زندگی متعادل بدست میاد!
  • تمریناتی به جای دراز و نشست
  • مکمل‌های غذایی اغلب برای سنین بالای ۶۰ سال می باشد
  • شیوه های بی فایده کنترل افکار نگران کننده- بخش چهارم
  • محبوبترین ها
  • کتاب قرض بدهید!
  • روایتی از افسردگی و تنهایی بازیگران معروف
  • اختلال پانیکی چطوری رشد میکند و بوجود می آید؟-بخش چهارم
  • طراحی جواهرات با رنگ‌های شاد و هیجان‌انگیز
  • کمبود ویتامین A چه علائمی دارد؟
  • تعریف اعتیاد و انواع جدید و قدیم آن- بخش اول
  • تعداد دفترچه های بیمه بیشتر از جمعیت کشور
  • با ۸ ترفند،باهوش تر از آنچه هستید بشوید
  • نیکی به والدین از منظر احادیث معصومین علیه السلام
  • روش صحیح و غلط انجام چند حرکت ورزشی
  • راهبرد حل مسئله برای چالش های اختلال دو قطبی
  • نرمش گردن جهت تسکین درد و تقویت عضلات
  • ابعاد معالجه اختلال دو قطبی مخصوصا دارو درمانی -بخش چهارم
  • طرز تهیه کباب سبزیجات رژیمی
  • ژیمناستیک ریتمیک چیست ؟
  • چگونه غذاها را برای مدت طولانی تازه نگه داریم؟
  • خطر سارکوپینا یا حجم عضلات در ورزشکاران
  • برخی خواص شگفت انگیز خیار
  • دهها خاصیت بی نظیر انار
  • مراسم سال نوی میلادی در کشورهای جهان
  • برنج چیست و عصاره سبوس برنج چه خواصی دارد؟
  • برنامه شماره ۶۸۱ گنج حضور
  • دلنوشته های دلنشین و تماشایی
  • غذا خوردن پای تلویزیون موجب چاقی می شود
  • خواص زعفران ایرانی را بیشتر بشناسید
  • روزه داری بدون سحری چه عواقبی میتواند داشته باشد؟
  • فقدان و مراسم یاد بود!(21)
  • طرز تهیه دسر چنگالی ساده و آسان
  • مزایا و مضرات انواع روش های کاشت گونه
  • برنامه شماره ۶۵۰ گنج حضور،آمد بهار ای دوستان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب