افزایش ضربان قلب با دو حرکت دست و پا

 

حتما لازم نیست ورزش‌های رزمی بلد باشید تا به کمک آنها ضربان قلب خود را افزایش دهید.

حرکات ترکیبی مشت و لگد ساده، تمرین خوبی برای افزایش ضربان قلب و رهایی از استرس به شمار می‌رود. به همین علت، اکثر رزمی‌کاران از بدنی متناسب برخوردارند.

برای آزاد‌سازی تنش‌ها لزومی ندارد حتما به جسمی ضربه بزنید. فقط نیرو وارد کردن هنگام ضربات نمایشی می‌تواند باعث بازگشت آرامش به بدن شما شود، دقت داشته باشید که این حرکات روی سیستم قلبی ـ عروقی موثر است و برای دفاع شخصی طراحی نشده است.

 

حرکت افزایش ضربان قلب بوسیله دست ها:


پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و دست‌ها را در حالت مشت شده مقابلتان قرار دهید.

روی پنجه پاها قرار بگیرید، پای غالب را کمی عقب‌تر قرار دهید و زانوهایتان را اندکی خم کنید.

ابتدا با دست جلو‌تر یک مشت کوتاه به جلو بزنید و پس از آن در حالی که بدن خود را می‌چرخانید با دست دیگر مشتی به جلو بزنید.

در نهایت به نقطه شروع بازگردید و حرکت اول را مجدد تکرار کنید. این حرکت را تا ۱۰ مشت دنبال کنید.

 

حرکت افزایش ضربان قلب به وسیله پاها:

برای انجام این حرکت در حالت شروع حرکت قبلی قرار بگیرید. این بار به جای مشت در هر نوبت یک لگد بزنید. ابتدا وزن خود را روی پای عقبی بیندازید و زانوی پای جلویی را بالا بیاورید.

سپس لگدی به جلو بزنید. بعد پای خود را پایین آورده، همین کار را با پای مخالف تکرار کنید. برای انجام این حرکت، هم می‌توانید در یک نقطه ثابت بایستید و هم می‌توانید حین انجام حرکت رو به جلو حرکت کنید.

این حرکت را همانند حرکت قبل تا ۱۰ لگد دنبال کنید. همچنین می‌توانید دو حرکت فوق را با هم ترکیب کنید. به این صورت که ابتدا دو مشت و سپس دو لگد بزنید و این کار را به طور متناوب تکرار کنید.

منبع:aftabir.com

رشته های ورزشی آسیب رسان به زانو

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • گام های معالجه افسردگی: خواب شبانه راحت(16)
  • برای تقویت اعصاب آویشن بخورید
  • خواص لوبیا در تغذیه و درمان انواع بیماریها
  • ۳۳ بیماری خطرناک در کمین افراد چاق
  • چای زنجبیل و آب میوه با ترکیب میخک
  • راز خط لاتین و زبان روماتو در روستای زرگر!
  • شناخت دلائل درد کشاله ران
  • خورش قلیه میگو
  • بپرهیزید ازحبوبات غنی شده و غذاهای کم فیبر!
  • نوشابه های گازدار رژیمی و مضرات مختلف آن
  • چند کیک تولد خوشمزه و زیبای کودک دلبند شما
  • برنامه شماره ۶۶۵ گنج حضور
  • نوشابه های انرژی زا و چاقی و دیابت
  • تمرینات ورزشی مخصوص دوران بارداری
  • پوست دستان شما خبرمیدهد از سر درون
  • طرزپخت بادمجان شکم پر کبابی
  • کمبود روی (Zinc ؛ Zin) در بدن و بیماریهای مرتبط با آن
  • قصه بزغاله و گرگ
  • فرهنگ معاشرت و ارتباط با دیگران را بیاموزیم
  • طرفندهایی برای کاهش وزن
  • مدل موی مناسب سن و سال شما
  • طرز تهیه دو نوع مربای چغندر و مربای هویج
  • زندگی نامه ی شاملو،شاعر ارزنده ی ایرانی
  • نقاشی های دیواری موجب بلبشو شدند!
  • کتاب قرض بدهید!
  • ویتامین هایی که در هر سنی بدن به آنها نیاز دارد؟
  • طرزتهیه کوفته بریده همراه با سبزی
  • طرز تهیه آش گندم
  • اگر سرمایی هستید، اینها را کم دارید
  • عمرمجدد احتمالی با تکنولوژی سرمازیستی(cryonics)
  • محبوبترین ها
  • برای کاهش وزن عادت های صبحگاهی را درست کنید
  • امیدی در درمان نابینایی وجود دارد
  • طرز تهیه سمبوسه گیاهی
  • تصورات نادرست و هدر رفت فرصت ها
  • ملین ها و طرز استفاده از فیبرهای ملین
  • طرز تهیه ی خوراک تاس گیاه
  • فوبیا یا ترس های توهمی معروف که بیشتر مردم دچار هستند
  • چگونه روش تغذیه معمول خود را به رژیم غذایی مدیترانه ای تبدیل کنید
  • چگونه تمرینات هوازی در آب را اجرا کنیم؟
  • دستورالعمل ها و روش های ساده برای تغذیه سالم
  • طرز تهیه پلو سبز با کلم برگ
  • مواد غذایی پرپشت کننده ی مو
  • لوازم آرایش شکسته شده تان را ترمیم کنید
  • ازدواج دخترهای زیر ۱۵ سال!
  • تغذیه منظم، راه حل ساده اختلال تغذیه ای!(۱۰)
  • طرز پخت لازانیا با تخم مرغ
  • روش تهیه بیف استروگانف ، خوراک محبوب مردم روسیه
  • زندگینامه سید محمد حسین شهریار
  • طرزتهیه خورش کاری مرغ غذای لذیذ هندوستان
  • خواص پاپایا سبز
  • تمرینات ساده و موثر برای تناسب اندام بانوان
  • چند طرفند ساده برای خوشبو کردن خانه
  • انتخاب همسر برای ارضای نیازهای ناهوشیار انه خود!(۱۰)
  • آموزش زدن رژلب متناسب با رنگ لب شما
  • استرس آیا باعث چربی سوزی می شود؟
  • سازماندهی ایده های افراد دچار اختلال دو قطبی(۱۷)
  • چطوری اورجینال بودن محصول را تشخیص بدهیم؟
  • ماجرای آسانسور جداگانه مردان پاک زنان پاک
  • استانداردهای چهره زیبا
  • طرز تهیه ترشی مخلوط
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب