افزایش ضربان قلب با دو حرکت دست و پا

 

حتما لازم نیست ورزش‌های رزمی بلد باشید تا به کمک آنها ضربان قلب خود را افزایش دهید.

حرکات ترکیبی مشت و لگد ساده، تمرین خوبی برای افزایش ضربان قلب و رهایی از استرس به شمار می‌رود. به همین علت، اکثر رزمی‌کاران از بدنی متناسب برخوردارند.

برای آزاد‌سازی تنش‌ها لزومی ندارد حتما به جسمی ضربه بزنید. فقط نیرو وارد کردن هنگام ضربات نمایشی می‌تواند باعث بازگشت آرامش به بدن شما شود، دقت داشته باشید که این حرکات روی سیستم قلبی ـ عروقی موثر است و برای دفاع شخصی طراحی نشده است.

 

حرکت افزایش ضربان قلب بوسیله دست ها:


پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و دست‌ها را در حالت مشت شده مقابلتان قرار دهید.

روی پنجه پاها قرار بگیرید، پای غالب را کمی عقب‌تر قرار دهید و زانوهایتان را اندکی خم کنید.

ابتدا با دست جلو‌تر یک مشت کوتاه به جلو بزنید و پس از آن در حالی که بدن خود را می‌چرخانید با دست دیگر مشتی به جلو بزنید.

در نهایت به نقطه شروع بازگردید و حرکت اول را مجدد تکرار کنید. این حرکت را تا ۱۰ مشت دنبال کنید.

 

حرکت افزایش ضربان قلب به وسیله پاها:

برای انجام این حرکت در حالت شروع حرکت قبلی قرار بگیرید. این بار به جای مشت در هر نوبت یک لگد بزنید. ابتدا وزن خود را روی پای عقبی بیندازید و زانوی پای جلویی را بالا بیاورید.

سپس لگدی به جلو بزنید. بعد پای خود را پایین آورده، همین کار را با پای مخالف تکرار کنید. برای انجام این حرکت، هم می‌توانید در یک نقطه ثابت بایستید و هم می‌توانید حین انجام حرکت رو به جلو حرکت کنید.

این حرکت را همانند حرکت قبل تا ۱۰ لگد دنبال کنید. همچنین می‌توانید دو حرکت فوق را با هم ترکیب کنید. به این صورت که ابتدا دو مشت و سپس دو لگد بزنید و این کار را به طور متناوب تکرار کنید.

منبع:aftabir.com

رشته های ورزشی آسیب رسان به زانو

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • زندگینامه امیر حسین مقصودلو معروف به امیرتتلو
  • متابولیسم خود را افزایش دهید
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۶
  • تحمل پریشانی عاطفی : پذیرش پریشانی (۱۴)
  • سنجد خواص دارویی و صنعتی مختلفی دارد
  • وعده ی افزایش کیفیت آب تهران
  • کوکوی کنگر با گوشت چرخ کرده و سیب زمینی
  • چاقی شما شاید بخاطر این تصورات غلط باشد که دارید
  • روش شناخت و درمان بیماری اسکیزوفرنی
  • پیتزا رولی پنیری خوشمزه
  • طرزتهیه پیراشکی ترکیه ای
  • فواید و عوارض روزه گرفتن
  • سرطان گردنه رحم در انتظار زنان بی تحرک!
  • آموزش طرز تهیه خوراک نخود فرنگی
  • طرز تهیه ی تکه استیک با سس
  • مهران مدیری وعیبت و نقص هایش از نظر همکاران
  • صبحانه رژیمی نیرومند برای گرسنگی صبحگاهی شما
  • نظرات شرکت کنندگان در برنامه چهار کلید طلایی لاغری
  • چگونه از گلوکمتر یا دستگاه کنترل قند خون استفاده کنیم؟
  • طرز تهیه کیک خانگی با مارمالاد هلو
  • ۱۵ ماده غذایی که نباید در یخچال نگهداری شود
  • سنگ سرخاب یا حدید صینی و خواص درمانی آن طبق روایات اسلامی
  • در زندگی مشترک مسئولیت پذیر باشید
  • غذاهای دشمن مغز خود را بشناسید
  • بیوگرافی آقای استن لی شگفت انگیز
  • زبان بدن و آسیب شناسی کاربرد آن
  • دوستان و ایل و تبار جدید نوجوان!(۸)
  • نکات لازم در هنگام سونا
  • طرز تهیه ناگت مرغ رزیمی با سبزیجات
  • طرز تهیه دو نوع مربای چغندر و مربای هویج
  • محبوبترین ها
  • حجم و شکل دادن صورت با تمرینات ورزشی خاص
  • طرز تهیه سوپ پاستا و عدس
  • مراقب وسواس و افسردگی در دوره سالمندی باشید
  • جوکهای تلگرامی خنده دار
  • تومور مغزی چه علائم و نشانه هایی دارد؟
  • دلنوشته های دلنشین و تماشایی
  • گفتگو را با دل آغاز کنید!
  • بیوگرافی محمد علی اسلامی ندوشن
  • طرز تهیه ی ۸ نوع هات داگ
  • آنچه آقایان به آن نیاز دارند اما به زبان نمیاورند!
  • خواص داروئی گل‌گاوزبان براساس کتاب قانون بوعلی سینا
  • کیکِ رژیمیِ خاص بنام «کیک چای سبز»همراه با چای سیاه!
  • آرتروز و درد مفاصل در حال سرایت به سنین جوانی
  • پای درد دلهای یک دختر مدلینگ ایرانی
  • زعفران دارای خواص و مضرات مخصوص خود
  • اضافه وزن باعث ایجاد بیماریهای قلبی و عروقی می شود!
  • پرش چشم و روش درمان آن
  • ورزش یوگا برای سالمندان
  • افزایش وزن میخواهی؟ برو سراغ «ریشه گل قاصدک»!
  • راز خط لاتین و زبان روماتو در روستای زرگر!
  • تردمیل میتواند موجب لاغری شود به شرط اینکه…
  • پریود طولانی و عواملی که مسبب آن هستند
  • هنر قلمزنی بر روی چرم
  • آیا بدون این‌که متوجه باشید دچار تعصب می شوید؟
  • وسط وعده ی غذایی آب بنوشیم یا نه؟
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن(بخش چهارم)
  • تغییرات حیرت آور ژنتیکی بر اثر ترافیک و آلودگی
  • طرز تهیه پیتزای متفاوت با ترکیب زیتون سیاه
  • سفیده ی تخم مرغ پروتئین محبوب عضلات بدنسازان
  • ماکارونی پنه ریگاته با سس آلفردو
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب