افزایش تراکم استخوان با وزنه زدن

افزایش تراکم استخوان با وزنه زدن

 

پیش از این تصور می‌شد که تنها زدن وزنه‌های سنگین باعث افزایش تراکم استخوان می‌شود. افرادی که با وزنه‌های سبک و با تکرار زیاد ورزش استقامتی انجام می‌دهند می‌توانند تا هشت درصد میزان تراکم استخوان در لگن، پاها، دست‌ها و ستون فقرات را افزایش دهند. این نوع ورزش استقامتی و قدرتی روشی مناسب برای افزایش تراکم استخوان است.

مطالعات جدید تصور قدیمی که زدن وزنه‌های سنگین باعث افزایش تراکم استخوان می‌شوند را زیر سوال می‌برد. وزنه زدن با وزنه‌های سبک و با تکرار زیاد می‌تواند باعث کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان شود.

در این مطالعات ۲۰ فردی که فعالیت کمی داشتند به مدت ۲۷ هفته‌ برنامه ورزشی خاصی را انجام دادند. این افراد به دو گروه تقسیم شدند یک گروه برنامه وزنه زدن را انجام دادند و گروه دیگر بر روی پرورش ماهیچه‌ها کار کردند.

بررسی‌ها نشان داد افرادی که وزنه زدند شاهد هشت درصد افزایش تراکم استخوان در پا، هفت درصد افزایش تراکم استخوان در لگن و چهار درصد افزایش تراکم استخوان در بازوها و ستون فقرات بودند اما افرادی که بر روی پرورش ماهیچه‌ها کار کردند افزایش تراکم استخوان نداشتند.

زنان یائسه با انجام این برنامه شاهد ۲۹ درصد افزایش تراکم استخوان بودند. انجام اسکات قدرتی باعث افزایش تراکم استخوان در ناحیه لگن می‌شود که احتمال شکستگی در این ناحیه را بسیار کم می‌کند.

افرادی که وزنه زدند ۲۵ درصد بیشتر از افراد دیگر شاهد افزایش قدرت پاها بودند. با توجه به گزارش انجمن پوکی استخوان آمریکا تا سال ۲۰۲۰، ۱۴ میلیون نفر از افرادی که بالای ۵۰ سال سن دارند دچار پوکی استخوان می‌شوند و ۴۷ میلیون نفر دیگر نیز تراکم استخوان کمی خواهند داشت. بعد از سن ۴۰ سالگی تراکم استخوان کاهش می یابد. بنا‌بر‌این بهتر است با ورزش و تغذیه مناسب از این روند جلوگیری شود.

شکستگی لگن یکی از شایع‌ترین شکستی‌ها در افراد سالمند است. درصد زیادی از افرادی که به دلیل افتادن دچار شکستگی می‌شوند و جان خود را از دست می‌دهند از ناحیه لگن دچار این آسیب می‌شوند. یک پنجم افرادی که دچار شکستگی لگن می‌شوند در عرض یک سال جان خود را از دست می‌دهند.

درست است که زدن وزنه‌های سنگین نیز باعث افزایش تراکم استخوان می‌شود اما انجام این نوع ورزش برای افراد سالمند امکان پذیر نیست.

منبع:isna.ir

چند ورزش برای داشت استخوان هایی سالم تر

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • زندگی شگفت انگیز اهالی روستای ایستا
  • اصول و ضورابط رشته روزنامه نگاری و خبرنگاران
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنجورحضور) بخش-۹
  • طرز تهیه خورش بامیه مغذی و مقوی
  • طرز تهیه ی پنکیک لیمو و پنیر خامه ای
  • طرز تهیه تارت گوجه و کدو
  • توصیه های طبی اورولوژیست ها به والدین صاحب پسر
  • چند بدن دردی که باید خیلی جدی بگیرید!
  • برنامه شماره ۶۴۸ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی
  • فواید ورزش شنا بر بدن
  • دلیل نامگذاری هشتمین ماه سال به نام آبان
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ پذیرش و درمان متعادل(10)
  • ارتباط جسورانه و تکنیک رلکسیشن عضلانی پیش رونده(۱۶)
  • طرزتهیه سبزی پلو با ماهی ویژه شب عید
  • ابداع دستگاه حسگر که میزان مصرف آب شما را تنظیم میکند
  • سخت ترین قسمت رژیم گرفتن کجاست؟
  • اضطراب اجتماعی : فرایندهای اصلاح تفکر(۲۵)
  • درجریان کاهش وزن حتما مولتی ویتامین مصرف کنید!
  • خوراکی زیباکننده که جای لوازم آرایشی شما را میگیرند!
  • بهترین عطرهای مخصوص تابستان
  • راه های زیبایی و جذابیت طبیعی زنان
  • عجیب ترین وقایع ادبی سال ۲۰۱۶
  • عزت نفس و افعی باور هسته ای شما!(۹)
  • برازق شیرینی معروف سوریه
  • ناهنجاری های تغذیه (اصلاح رفتارهای تغذیه ای نادرست)
  • جوک های با مزه و خنده دار برای کودکان
  • کاربرد های جالب لیموترش در خانه
  • استقلال در زندگی مشترک به چه معناست
  • طرز نگهداری از موهای اکستنشن شده!
  • داروهایی که باعث چاقی و اضافه وزن می شوند
  • محبوبترین ها
  • ست کردن رنگ های متفاوت و جذاب باهم
  • درس های زندگی؛با ترس روبرو شوید(۶)
  • اگر احترام میخواهید باید مهربان باشید!
  • پرسش و پاسخ های علاقمندان به بدنسازی و چربی سوزی
  • شورت برد قهوه،دسری باکلاس!
  • اهمیت ایجاد حس امنیت در کودک هنگام خواب
  • عادت غذایی کودک را چگونه تغییر بدهیم؟
  • خورش قلیه میگو
  • دانلود کتاب«برنامه رشد فردی»
  • بدون تحصیلات هم میشود شغل پردرآمدی داشت!
  • راهبردهای عملی برای غذاخور کردن کودک
  • گیاه استویا جایگزین شکر و همیار لاغرکننده!
  • جدیدترین تزئین های تخم مرغ و میوه آرایی
  • نمیدانم از کجا و چطوری شروع کنم ؟
  • ورزشهایی برای رفع افتادگی شانه
  • بپرهیزید ازحبوبات غنی شده و غذاهای کم فیبر!
  • درمان آرتروز گردن با تمرینات ورزشی مخصوص
  • معجزه ورزش در درمان سرطان
  • خوش تیپی و خوشگلی کودکان فقط به لباس های گران قیمت نیست!
  • برنامه شماره ۶۸۶ گنج حضور
  • شوخی های اینترنتی
  • تلاطم زندگی خود را با این اصول آرام سازید
  • طرزتهیه کیک رولتی با نون و پنیر و سبزی برای کودکان
  • کاهش حس بویایی چقدر خطرناک است؟
  • شیوه مناسب پوشش مردانه در مجلس عروسی
  • لکه های قهوه ای روی پوست موز عامل تشخیص سرطان پوست
  • تفسیر دیوان شمس و غزلیات حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه شماره ۶۲۰
  • درس های زندگی از میلان کوندرا Milan Kundera
  • خواص درمانی و غذایی بی نظیر سویا
  • درس هایی برای زندگی؛استوار باشید(۱۱)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب