افزایش تراکم استخوان با وزنه زدن

افزایش تراکم استخوان با وزنه زدن

 

پیش از این تصور می‌شد که تنها زدن وزنه‌های سنگین باعث افزایش تراکم استخوان می‌شود. افرادی که با وزنه‌های سبک و با تکرار زیاد ورزش استقامتی انجام می‌دهند می‌توانند تا هشت درصد میزان تراکم استخوان در لگن، پاها، دست‌ها و ستون فقرات را افزایش دهند. این نوع ورزش استقامتی و قدرتی روشی مناسب برای افزایش تراکم استخوان است.

مطالعات جدید تصور قدیمی که زدن وزنه‌های سنگین باعث افزایش تراکم استخوان می‌شوند را زیر سوال می‌برد. وزنه زدن با وزنه‌های سبک و با تکرار زیاد می‌تواند باعث کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان شود.

در این مطالعات ۲۰ فردی که فعالیت کمی داشتند به مدت ۲۷ هفته‌ برنامه ورزشی خاصی را انجام دادند. این افراد به دو گروه تقسیم شدند یک گروه برنامه وزنه زدن را انجام دادند و گروه دیگر بر روی پرورش ماهیچه‌ها کار کردند.

بررسی‌ها نشان داد افرادی که وزنه زدند شاهد هشت درصد افزایش تراکم استخوان در پا، هفت درصد افزایش تراکم استخوان در لگن و چهار درصد افزایش تراکم استخوان در بازوها و ستون فقرات بودند اما افرادی که بر روی پرورش ماهیچه‌ها کار کردند افزایش تراکم استخوان نداشتند.

زنان یائسه با انجام این برنامه شاهد ۲۹ درصد افزایش تراکم استخوان بودند. انجام اسکات قدرتی باعث افزایش تراکم استخوان در ناحیه لگن می‌شود که احتمال شکستگی در این ناحیه را بسیار کم می‌کند.

افرادی که وزنه زدند ۲۵ درصد بیشتر از افراد دیگر شاهد افزایش قدرت پاها بودند. با توجه به گزارش انجمن پوکی استخوان آمریکا تا سال ۲۰۲۰، ۱۴ میلیون نفر از افرادی که بالای ۵۰ سال سن دارند دچار پوکی استخوان می‌شوند و ۴۷ میلیون نفر دیگر نیز تراکم استخوان کمی خواهند داشت. بعد از سن ۴۰ سالگی تراکم استخوان کاهش می یابد. بنا‌بر‌این بهتر است با ورزش و تغذیه مناسب از این روند جلوگیری شود.

شکستگی لگن یکی از شایع‌ترین شکستی‌ها در افراد سالمند است. درصد زیادی از افرادی که به دلیل افتادن دچار شکستگی می‌شوند و جان خود را از دست می‌دهند از ناحیه لگن دچار این آسیب می‌شوند. یک پنجم افرادی که دچار شکستگی لگن می‌شوند در عرض یک سال جان خود را از دست می‌دهند.

درست است که زدن وزنه‌های سنگین نیز باعث افزایش تراکم استخوان می‌شود اما انجام این نوع ورزش برای افراد سالمند امکان پذیر نیست.

منبع:isna.ir

چند ورزش برای داشت استخوان هایی سالم تر

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ایجاد فرصت آزمایشی برای رفتارجسورانه!(۱۱)
  • در انتخاب رنگ مانتو دقت بیشتری به خرج دهید!
  • سبوس حس سیری طولانی تری را به شما القامیکند
  • زندگینامه استیون هاوکینگ،فیزیکدان و کیهان شناس
  • برنامه شماره ۶۵۸ گنج حضور،ای برادر تو همان اندیشه‌ای
  • ربط دوقلوزایی به سن چیست؟
  • برنامه شماره ۷۰۵ گنج حضور
  • همه چیز در باره رشته ورزشی واترپلو
  • دیوار برلین جدید بین آمریکا و مکزیک ساخته شد!
  • برای جوان تر نشان دادن پوست،پنکیک یا کرم پودر؟
  • جایگزینی افکار برای درمان اختلال دو قطبی!(۱۳)
  • طرزتهیه نرگسی مخلوط و نرگسی اسفناج
  • توصیه های مهم برای روزه داران گرامی در ماه رمضان
  • شخصیت شناسی از روی نوع حرکت دادن موس
  • چطوری دیابت را به سرعت شناسایی و درمان کنیم؟
  • پروتئین ها و آنچه باید راجع به آنها بدانید
  • علت و برطرف کردن یبوست
  • بعد از زایمان بهترین شیوه کسب اندام مناسب کدام است؟
  • طرز تهیه ی کباب بناب،غذای آذربایجانی
  • منتظر ۲۵ ساعته شدن شب و روز باشید!
  • آیا میدانید بدن شما روزانه به چقدر آب نیاز دارد؟
  • نهم اردیبهشت روز روانشناس و مشاور درجهان
  • زندگی نامه و آثار خواجه نصیرالدین طوسی
  • ۱۳ باور غلط خطرناک برای زندگی زناشویی
  • نکاتی برای کسانی که برای لاغرشدن،ورزش میکنند!
  • خوراک مرغ با طعمی جدید و متفاوت درست کنید
  • برنامه ی پیام رسان تلگرام،برنامه ی محبوب ایرانیان
  • برنامه شماره ۶۰۴ گنج حضور تفسیردیوان غزلیات شمس
  • ۸ ورزش خطرناک برای مغز
  • تکنیک های ساده میهمانداری و پذیرایی از میهمانان
  • محبوبترین ها
  • پیامدهای منفی نشستن های طولانی را چگونه از بین ببریم
  • درس های زندگی:سماجت و سرسختی کنید!(۵)
  • برنامه شماره ۶۹۳ گنج حضور
  • کدام ورزش‌ها برای قلب و عروق مفید هستند؟
  • خوردن مار و حلزون و تجاوز جنسی عاقبت نسخه جادوگر
  • حقیقت تلخی بنام تعلل ورزی یا کار امروز را به فردا گذاشتن(۱۱)
  • فرایند کشف افکار بی فایده در اختلال افسردگی(۱۳)
  • برای نتیجه گرفتن از زحمات خود در ورزش، بخوانید!
  • صرفا بخاطر این دلایل رابطه تان را ادامه ندهید
  • درد پهلو هنگام دویدن به چه علت بوجود می آید؟
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ مناسب به انتقاد!(21)
  • زنان در انتخاب این ورزش ها دقت کنند!
  • شربت ضد سرماخوردگی را بادست خودتان درست کنید
  • کودکان مبتلا اوتیسم این ورزش هارا انجام دهند
  • طرز تهیه ی نوشیدنی مکزیکی به اسم هورچاتا
  • طرز پخت چند نوع پلوی مورد پسند شما
  • احساس منفی اینستاگرام ، فرزند روانی مقایسه ها!
  • توصیه مرد ۷۲ میلیارد دلاری در باره استفاده از پول و ثروتمندی
  • ملون درمان کننده سرطان و سلامت قلب
  • برای تشخیص زودهنگام آلزایمر از کره بادام زمینی استفاده کنید
  • برنامه شماره ۶۵۵ گنج حضور،کیست مولا؟ آنکه آزادت کند!
  • روش های درمانی خستگی آدرنال
  • ویتامین ‌B12 و برخی عوارض کمبود آن در بدن
  • تفاوت احساسات در مردان و زنان
  • چرا فرزندان ما تلاش نمیکنند؟
  • تب مالت و روش های پیشگیری از آن
  • وعده ی افزایش کیفیت آب تهران
  • طرز تهیه ی شیرینی پادرازی،یک دسر سنتی
  • بیوگرافی نخستین فاتح قله اورستٰٰٰ ادموند هیلاری
  • ترس از دست دادن (فومو)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب