افزایش انرژی و نجات از گرسنگی با خوردن پروتئین

افزایش انرژی و نجات از گرسنگی با خوردن پروتئین

با خوردن پروتئین انرژی خود را افزایش و گرسنگی را کاهش دهید

پروتئین نجات بخش شما از هوس ها و گرسنگی های زودهنگام است.

افرادی که بطور متناوب رژیم های مختلف میگیرند(رژیم های یویویی) و دائماً چاق و لاغر می شوند، دچار کمبود پروتئین خواهند شد و سیستم ایمنی ضعیف تری خواهند داشت.

سیستم ایمنی ضعیف یعنی اینکه بدن شما در مقابل بیماریها آسیب پذیر است.

محققان دریافته اند که میزان سلولهای ایمنی در افرادی که پیرو رژیم های این چنینی هستند یک سوم افراد عادی میباشد.

پروتئین ماده غذایی لازم برای بقا و ترمیم تمام بافتها، اعضا، عضلات، مغز و استخوان های شماست که در تمام سولهای بدن یافت می شود. این عامل ترمیمی در تمام سطوح سلولی بدن فعالیت میکند.

پروتئین موجب تنظیم کلی مکانیسم بدن، از گردش خون گرفته تا متابولیسم و سیستم ایمنی ما میشود.

تمام غذاها منابع انرژی هستند، اما پروتئین علیرغم این که انرژی بسیار زیادی دارد، به کندی جذب جریان خون می شود، بنابراین منبع طولانی مدت انرژی به شما می رود. با مصرف پروتئین شما قادر خواهید بود که زندگی فعال وسالمی داشته باشید.

چربی ها وکربوهیدرات ها نیز منبع انرژی به شمار می روند ولی به سرعت هضم و متابولیزه می شوند وانرژی کمی تولید میکنند به همین دلیل منبع مداوم و طولانی مدتی برای بدن محسوب نمی شوند. چربی ها و کربوهیدرات ها اغلب بعنوان چربی در بدن برای مصارف آینده ذخیره می شوند.

افرادی که در بدن خود پروتئین کافی ندارند نسبت به افرادی که پروتئین کافی در رژیم غذایی خود مصرف میکنند سیستم ایمنی ضعیف تری دارند.

بنابراین برای استفاده موثر از غذاهای پر پروتئین وپرهیز از غذاهایی که حاوی چربی اشباع شده هستند، باید از پروتئین های مناسب مانند ماهی، مرغ بدون پوست، غذاهای دریایی، سفیده تخم مرغ، لبنیات کم چرب، بقولات، لوبیا،سویا و آجیل های کم چرب استفاده کنید.

سلنیوم ازجمله مواد معدنی است که بدن را در برابر رادیکالهای آزاد که سلولهای طبیعی بدن را از بین می برند، حفظ میکند. این رادیکالهای آزاد انواع سلولها، ازجمله بافت پیوندی را از بین می برند که این امر میتواند منجر به التهاب عضلات ومفاصل شود.

لازم به ذکر است که پروتئین ها منابع مناسبی از سلنیوم هستند.

افزایش انرژی و نجات از گرسنگی با خوردن پروتئین

پروتئین ها ی پرچرب یا اشباع شده، مانند آجیل های پرچرب، پنیرهای پیتزا، لبنیات پرچرب، تخم مرغ کامل، مایونز و گوشت های دودی یا گوشت های چرب مانند بیکن، سوسیس و هات داگ، منابع مناسبی برای انرژی نیستند.

هرچند این مواد سرشار از پروتئین هستند، ولی ارزش خود را در برابر چربی موجود در این غذاها از دست میدهند. چربی های اشباع شده در این غذاها خیلی بیشتر از فواید پروتئین ها برای بدن مضر هستند و موجب بروز بیماری های قلبی، سکته، فشارخون، کلسترول بالا و انواع سرطان می شوند.

به همین علت پروتئین های مضر نام گرفته اند و برای برنامه کاهش وزن سالم توصیه نمی شوند.

با افزودن مقدار کمی پروتئین به رژیم غذایی خود میتوانید برای چندین ساعت گرسنگی را مهار کنید. پروتئین های مناسب میتوانند کالری کمتری به شما بدهند در حالیکه چربی های اشباع شده، کربوهیدرات های غنی شده و سایر غذاهای پرچرب، خیلی دیر برمرکز کنترل اشتها و گرسنگی درمغزاثرمیگذارند.

بعبارت دیگر بعد ازخوردن یک چیز برگ، هات داگ یا بیکن شما بازهم گرسنه خواهید ماند.

چه مقدار پروتئین مناسب و کافی است؟

بدن شما نیاز دارد که 15 تا 30% کالری روزانه خود را از پروتئین دریافت کند. برای محاسبه میزان دقیق پروتئین مورد نیاز روزانه، ابتدا وزن خود را برحسب کیلوگرم به دست آورید. اگر فردی هستید که فعالیت معمولی دارید عدد بدست آمده را در 5/ .  ضرب کنید. حاصل ضرب میزان پروتئین مورد نیاز بدن شما به گرم است. چنانچه فعالیت بدنی شما زیاد باشد وزن خود را برحسب کیلوگرم را در 7/.  واگر فعالیت تان کم است در 4/.  ضرب کنید.

نباید فرموش کنید که مصرف بیش ازحد پروتئین نیز میتواند خطرناک باشد زیرا موجب اختلال در کارکرد کلیه ها میگردد. به همین علت باید از غذاهای پروتئینی پرچرب که حاوی کربوهیدرات های نامناسب هستند، دوری جست.

منبع: برگرفته از کتاب 100 نکته برای کاهش وزن

پروتئین گیاهی یا پروتئین حیوانی؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • اضافه وزن کودک منجر به چاقی در بزرگسالی می شود
  • پای درد دلهای یک دختر مدلینگ ایرانی
  • ورزش های مناسب محل کار
  • تناسب اندام حتما به این اصلاحات نیاز دارد
  • آشنایی با رشته ی چتربازی
  • شام شب یلدا با مرغ بریان آمیخته به سس انار!
  • استرس و افسردگی باعث چاقی شکمی می شوند
  • طرز پخت ماهی قزل آلای شکم پر
  • وجود خون در ادرار نشانه کدام بیماری خطرناک است؟
  • ۸ نشانه که ثابت میکند مدیرتان از شما متنفر است
  • اس ام اس های وداع با ماه مبارک رمضان
  • قلم گوساله و گاو فواید شگفت انگیز دارد
  • فقدان و مراسم یاد بود!(21)
  • درمان احساسات منفی به روش پول خرج کردن!
  • با این نکات در بهار خوش پوش تر باشید!
  • تست شخصیت شناسی:چه کسی گلدان را شکسته است؟
  • آرایش شما درجه اعتماد به نفس تانرا نشان میدهد
  • چند روش طبیعی برای مشکی کردن مو
  • رابطه بین اندازه مغز و موفقیت
  • خوراکی‌های لوکس در صدر قاچاق غذایی
  • نکات لازم برای نگهداری گلها و گیاهان آپارتمانی
  • طرز تهیه سالاد میگو
  • کلمه ی جادویی و الهام بخش خود را چطوری کشف کنیم
  • ایتالیایی ها جزو فیت ترین مردم دنیا هستند
  • درست و نادرست در باره چاقی
  • مهارتهای زندگی با نوجوان:تغییراتی جسمی- بخش نخست
  • مرگ عجیب دخترنوجوان هندی و وقایع عجیب دیگر
  • تفاوت بارداری اول و دوم!
  • هشدار؛فیلم های نهنگ آبی را پخش نکنید
  • طرز تهیه ی پلو میگوی اسپانیایی
  • محبوبترین ها
  • لذت از ترسیدن یا خود ترسایی!
  • نکاتی برای مراقبت از زانوها
  • گرم نگهداشتن و لباس زیاد نوزاد، زردی آنها را تشدید میکند
  • رژیم غذایی متعادل بهترین درمان کم کاری غده تیروئید است
  • نشانه های افراط شما در کمالگرایی
  • باراک اوباما و چند کتاب خوان مشهور
  • سوپ قلم معجزه زیبایی پوست
  • ویژگی های رفتارجسورانه-بخش هشتم
  • فقدان را پشت سر بگذار و ازنوع شروع!(۱۷)
  • تاثیرات منفی استرس مادر بر سلامت جنین
  • خواص بی شمار لوبیای سیاه
  • نکاتی برای ورزش در خانه
  • علائم دندان درآوردن نوزاد را بشناسید
  • حمله قلبی در زنان مرگبارتر از مردان می باشد
  • گردنبند و کیفیت خرید و استفاده از جواهرات
  • درمان شلی زیر بازو یا سندروم دست خفاشی
  • ترفند و اصول ترک اعتیاد به اینترنت
  • سه نیروی جادویی لاغری
  • در شرایط بروز گرد و غبار چکار کنیم
  • کاهش مصرف شیرینی و شکر با چند طرفند عملی
  • خواص بی نظیر گیاه اسطوخودوس
  • ۱۰ عطر و ادکلن برتر و محبوب آقایان
  • نوشیدنی مفید برای شلی شکم بانوان
  • طرز تهیه سوپ جوی قرمز و سفید
  • افکار و خودگویی های منفی را بشناسید و درمان کنید
  • اضطراب سلامتی :‌ جستجوی اشتباه سبب نگرانی بیشتر می شود(۱۶)
  • رابطه ی دیابت و تاری دید
  • برنامه شماره ۵۸۷ گنج حضور،تفسیرغزل شماره ۲۷۱۳
  • مواد غذایی موثر در جذب آهن
  • نشانه های تخمک گذاری و مادر شدن شما
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب