افزایش انرژی و نجات از گرسنگی با خوردن پروتئین

افزایش انرژی و نجات از گرسنگی با خوردن پروتئین

با خوردن پروتئین انرژی خود را افزایش و گرسنگی را کاهش دهید

پروتئین نجات بخش شما از هوس ها و گرسنگی های زودهنگام است.

افرادی که بطور متناوب رژیم های مختلف میگیرند(رژیم های یویویی) و دائماً چاق و لاغر می شوند، دچار کمبود پروتئین خواهند شد و سیستم ایمنی ضعیف تری خواهند داشت.

سیستم ایمنی ضعیف یعنی اینکه بدن شما در مقابل بیماریها آسیب پذیر است.

محققان دریافته اند که میزان سلولهای ایمنی در افرادی که پیرو رژیم های این چنینی هستند یک سوم افراد عادی میباشد.

پروتئین ماده غذایی لازم برای بقا و ترمیم تمام بافتها، اعضا، عضلات، مغز و استخوان های شماست که در تمام سولهای بدن یافت می شود. این عامل ترمیمی در تمام سطوح سلولی بدن فعالیت میکند.

پروتئین موجب تنظیم کلی مکانیسم بدن، از گردش خون گرفته تا متابولیسم و سیستم ایمنی ما میشود.

تمام غذاها منابع انرژی هستند، اما پروتئین علیرغم این که انرژی بسیار زیادی دارد، به کندی جذب جریان خون می شود، بنابراین منبع طولانی مدت انرژی به شما می رود. با مصرف پروتئین شما قادر خواهید بود که زندگی فعال وسالمی داشته باشید.

چربی ها وکربوهیدرات ها نیز منبع انرژی به شمار می روند ولی به سرعت هضم و متابولیزه می شوند وانرژی کمی تولید میکنند به همین دلیل منبع مداوم و طولانی مدتی برای بدن محسوب نمی شوند. چربی ها و کربوهیدرات ها اغلب بعنوان چربی در بدن برای مصارف آینده ذخیره می شوند.

افرادی که در بدن خود پروتئین کافی ندارند نسبت به افرادی که پروتئین کافی در رژیم غذایی خود مصرف میکنند سیستم ایمنی ضعیف تری دارند.

بنابراین برای استفاده موثر از غذاهای پر پروتئین وپرهیز از غذاهایی که حاوی چربی اشباع شده هستند، باید از پروتئین های مناسب مانند ماهی، مرغ بدون پوست، غذاهای دریایی، سفیده تخم مرغ، لبنیات کم چرب، بقولات، لوبیا،سویا و آجیل های کم چرب استفاده کنید.

سلنیوم ازجمله مواد معدنی است که بدن را در برابر رادیکالهای آزاد که سلولهای طبیعی بدن را از بین می برند، حفظ میکند. این رادیکالهای آزاد انواع سلولها، ازجمله بافت پیوندی را از بین می برند که این امر میتواند منجر به التهاب عضلات ومفاصل شود.

لازم به ذکر است که پروتئین ها منابع مناسبی از سلنیوم هستند.

افزایش انرژی و نجات از گرسنگی با خوردن پروتئین

پروتئین ها ی پرچرب یا اشباع شده، مانند آجیل های پرچرب، پنیرهای پیتزا، لبنیات پرچرب، تخم مرغ کامل، مایونز و گوشت های دودی یا گوشت های چرب مانند بیکن، سوسیس و هات داگ، منابع مناسبی برای انرژی نیستند.

هرچند این مواد سرشار از پروتئین هستند، ولی ارزش خود را در برابر چربی موجود در این غذاها از دست میدهند. چربی های اشباع شده در این غذاها خیلی بیشتر از فواید پروتئین ها برای بدن مضر هستند و موجب بروز بیماری های قلبی، سکته، فشارخون، کلسترول بالا و انواع سرطان می شوند.

به همین علت پروتئین های مضر نام گرفته اند و برای برنامه کاهش وزن سالم توصیه نمی شوند.

با افزودن مقدار کمی پروتئین به رژیم غذایی خود میتوانید برای چندین ساعت گرسنگی را مهار کنید. پروتئین های مناسب میتوانند کالری کمتری به شما بدهند در حالیکه چربی های اشباع شده، کربوهیدرات های غنی شده و سایر غذاهای پرچرب، خیلی دیر برمرکز کنترل اشتها و گرسنگی درمغزاثرمیگذارند.

بعبارت دیگر بعد ازخوردن یک چیز برگ، هات داگ یا بیکن شما بازهم گرسنه خواهید ماند.

چه مقدار پروتئین مناسب و کافی است؟

بدن شما نیاز دارد که 15 تا 30% کالری روزانه خود را از پروتئین دریافت کند. برای محاسبه میزان دقیق پروتئین مورد نیاز روزانه، ابتدا وزن خود را برحسب کیلوگرم به دست آورید. اگر فردی هستید که فعالیت معمولی دارید عدد بدست آمده را در 5/ .  ضرب کنید. حاصل ضرب میزان پروتئین مورد نیاز بدن شما به گرم است. چنانچه فعالیت بدنی شما زیاد باشد وزن خود را برحسب کیلوگرم را در 7/.  واگر فعالیت تان کم است در 4/.  ضرب کنید.

نباید فرموش کنید که مصرف بیش ازحد پروتئین نیز میتواند خطرناک باشد زیرا موجب اختلال در کارکرد کلیه ها میگردد. به همین علت باید از غذاهای پروتئینی پرچرب که حاوی کربوهیدرات های نامناسب هستند، دوری جست.

منبع: برگرفته از کتاب 100 نکته برای کاهش وزن

پروتئین گیاهی یا پروتئین حیوانی؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • اهمیت نقاشی در سلامت روان کودکان
  • چرا این مواد غذایی را در یخچال نگهداری نکنیم؟
  • بیوگرافی جرج واشنگتن،اولین رئیس جمهور آمریکا
  • مدلهای شناخت و معالجه اضطراب اجتماعی
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۱
  • درس هایی برای زندگی:انطباق پذیر باشید(۸)
  • به روش های ساده ای میتوان اجتماعی شد
  • والت ویتمن کسی که شعر آمریکا را آزاد کرد
  • باورهای غلط راجب سفرهای کاری
  • فرامرز آصف ورزشکار سابق و خواننده امروز
  • مدارا و به حرف کشیدن، همسر کم حرف
  • خوراک ماهی با سالاد گوجه فرنگی برای شام امشب
  • تمرینات هوازی چربی سوز در منزل!
  • ورزشهای مناسب برای بهبود درد آرتروز زانو
  • نکاتی برای ورزش در خانه
  • کرم کلوتریمازول (clotrimazole Cream)
  • آرام جویدن غذا،یک نوع کالری سوزی
  • چگونه مصرف قند و شکر را کنار بگذاریم؟
  • زیبایی با ماسک های لب کلاژنی
  • بازسازی اولین کنسرت اجرا شده در کاخ گلستان
  • خانه ای برای چارلی چاپلین یتیم
  • موقعیت های تولید اضطراب اجتماعی-بخش دوم
  • نکات لازم در هنگام سونا
  • سیردارای با خواص ضد سرطانی و ضد ویروسی
  • برنج طلایی با دستکاری ژنتیکی برای تجارت است یا سلامت؟
  • فواید کره بادام زمینی
  • مهارتهایی که برای موفقیت لازم است و بلد نیستید!
  • بانو آرتمیس اولین دریاسالار ایرانی در جهان را بیشتر بشناسیم
  • آشنایی با روش تهیه چای وانیلی با یخ
  • عبادت، مدیتیشن و تعمق داروهای دوره فقدان هستند(۱۴)
  • محبوبترین ها
  • طرزتهیه چند شکلات داغ و دلچسب مخصوص روزهای سرد
  • طرز تهیه ی سوپ فلفل قرمز
  • آشنایی با عادتهای خوب خانواده های سالم و موفق
  • رمز و رازهای خانواده گرم و صمیمی
  • کدام لباس ها تا و کدامشان آویزان شود؟
  • برنامه شماره ۷۰۱ گنج حضور
  • با خمیردندان چه کارهایی میتوانیم انجام بدهیم؟
  • آشنایی با رشته های وگرایش های روانشناسی
  • علت پارکینسون در مغز نیست‌،بلکه در روده است!
  • کدام نوع خرما به مزاج شما سازگار است؟
  • لیموترش با خواص شفابخش
  • به روش های ساده ای میتوان اجتماعی شد
  • اثر هنری و مجسمه سازی با نوک مداد
  • تکنولوژیهای و فن آوریهای آینده پزشکی و سلامت
  • آیا شما هم دچارچند شخصیتی هستید؟
  • نکاتی که دارندگان تردمیل باید بدانند
  • زندگی بدون رحم برای زنان چگونه است؟
  • نکته های پوشیدن شلوار لی مناسب برای خانمهای چاق
  • مراسم خاکسپاری و آیین‌های سوگواری درمیان اقوام مختلف
  • معرفی سبک هنری باروک
  • طرز تهیه دسر چنگالی ساده و آسان
  • غذا خوردن پای تلویزیون موجب چاقی می شود
  • کدام سبزیجات سرشار از کلسیم هستند؟
  • خواص فراوان عرق فراسیون
  • بخند تا دنیا به روت بخنده!
  • خود کشی نوجوانان، سراشیبی سقوط نسل آینده
  • محققین موفق به درمان سرطان لوسمی میلوئید حاد شدند
  • عادت به این اعمال باعث خرابی حتمی دندان شما می شود
  • لجبازی کودک نتیجه رفتار والدین با همدیگراست
  • گفتگو را با دل آغاز کنید!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب