اضطراب سلامتی : مراحل پرورش توجه زنده (۱۳)

مراحل پرورش توجه زنده از طریق کار و وظیفه

گفتیم که کار یا وظیفه ای که هم اکنون انجام میدهیم بهترین فرصت برای پرورش توجه زنده می باشد. در این میان کارهایی که بصورت عادت انجام می شوند، مثل غذا خوردن،‌ رانندگی کردن،‌شستن ظروف، پیاده روی و فعالیت های تکراری ورزشی وغیره هر تک تک این فعالیت ها فرصت مغتنمیست برای پرورش توجه زنده شما.
اجازه بدهید با فرایند ساده این تمرین آشنا شویم و سپس آنرا بکار بگیریم.

دقت کنید یادداشت های شما باید روی کاغذ ثبت شود تا از یک نظم و انضباط و برنامه ریزی مشخصی برخوردار شود.

در دفترخود بخشی را به تمرین توجه ورزی اختصاص دهید و در آنجا یادداشت کنید.

گام نخست: یکی از کارهایی را که در تمرین قبل فهرست کردید، انتخاب کنید. سپس کار یا وظیفه، زمان و مکانی که میخواهید این تمرین توجه ورزیدن را انجام دهید، روی کاربرگ مخصوصاتان یادداشت کنید.

گام دوم:کبرای اینکه کارتان بصورت طبیعی باشد و خیلی ساختگی و مصنوعی نباشد، کارتان را بدون اینکه تعمداً بخواهید برای حفظ تمرکزوتوجه ورزی زنده اقدامی بکنید،شروع نمائید. بگذارید شرایط طبق معمول همیشه پیش برود.تا بتوانید میزان ودرجه«توجه زنده»ماقبل تمرین خود را شناسایی کنید. یعنی برای مدت مثلا ۵ دقیقه سعی کنید طبقه همیشه ظرف بشوییدوهیچ کاری به پریشانی و سرگردانی ذهن تان نداشته باشید.

گام سوم: درحالیکه به وظیفه و کارتان مشغول هستید، میتوانید بصورت رسمی تمرین توجه ورزی را شروع کنید. بعد از مرحله نخست، سعی کنید ۵ دقیقه نیز هوشیارانه و آگاهانه توجه خود را از پریشانی در ضمن ظرف شستن مانع شوید. هر وقت از لحظه اکنون جدا شد و به سراغ افکارتان رفت، آنرا به طرق یا شیوه های زیر به وظیفه دم دستی تان برگردانید:

• حس لامسه: روی حس لامسه خودتان تمرکز کنید. ازنظر احساس لمسی، این کار فعلی شما به چه کاری شباهت دارد؟ بافت و متن آن ازنظر نرمی، سفتی و یا زبری چطوریست، به چه چیزی شباهت دارد؟ کدام قسمت از بدن شما با این کار درگیر است یا تماس دارد؟ کدام بخش بیشترین درگیر یا تماس و کدام یک کمترین برخورد را دارد؟

• حس بینایی: روی حس بصری یا بینایی تان تمرکز کنید. راجع به کاری که انجام میدهید، چه چیزهایی را می بینید؟ چه قسمت هایی ازکار خارج از دید شما قرار دارد؟ ازنظر نور، سایه ها، رنگ ها، اشکال هندسی و غیر هندسی،وامثال اینها چطوری بنظر می رسد؟

• حس شنوایی: فعالیت هم اکنون شما چه نوع صدا یا صداهایی را تولید میکند؟آیا صدای آن نویز، آلودگی و اغتشاش صوتی دارد؟آیا هارمونی یا آهنگی در صدای آن وجود دارد؟ آیا گوشنواز است، یا باعث سردرد و ناراحتی خودتان و دیگران می شود؟

• حس بویایی: ازنظر حس بویایی این کار چه نوع بو یا رایحه را تولید میکند؟آیا بوی آن درجریان کار تغییر میکند، کم و زیاد می شود؟چند جور بو را متوجه شدید؟

• حس چشایی: این کار شما ازچه نوع طعم و مزه ای برخوردار است؟ آیا در جریان کار مزه آن تغییر میکند یعنی کم و زیاد می شود؟ کیفیت این طعم ها چگونه است؟

 

به این نکته دقت کنید که عملاً شما مجبور نیستید، پاسخ های خودتان به این پرسش ها را روی دفتر مخصوص بنویسید. فقط کافیست از پرسشها استفاده کنید تا لنگرتوجه خود را به لحظه اکنون بیاندازید. وقتی که سئوالی را در زمینه پنج حس تان از خودتان می پرسید، در واقع حضور ذهن دارید و توجه زنده تان به اکنون است.
اگر مدت زمان تمرین توجه هوشیارانه زیاد است،‌سعی کنید آنرا کمتر بسازید و گام به گام به پیشرفت خود ادامه دهید.

وقتی فعالیت توجه ورزی تان به پایان رسید. به خودتان اندکی استراحت بدهید و سپس تمرین دیگری را شروع کنید، با همان کار یا با کار دیگر. سعی کنید روزانه حداقل چندین مرتبه و با چند کار مختلف، تمرین توجه ورزی زنده را انجام دهید.

در پایان روز میتوانید، در دفتر یادداشت خود، میزان پیشرفت خودتان در توجه ورزیدن، موانع و مشکلات خود را یادداشت کنید. بررسی کنید که با هر بار تمرین، کیفیت توجه ورزیدن شما چگونه است؟

دقت کنید این کار برگ فقط برای یک وظیفه خاص و یک بار تمرین کردن است. یعنی همه تمرینات مختلف در کارهای مختلف را طی روز در این جدول نگنجانید چون باعث بهمریختگی و نابسامانی می شود. امکان مقایسه و پیشرفت صحیح را از دست میدهید.

ادامه دارد…

اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی زنده روی وظیفه(۱۲)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خواص غذایی و درمانی پیاز
  • سرطان کلون یا روده بزرگ چیست؟
  • گیاهان و میوه های درمان کننده سرد مزاجی
  • آهسته خوردن واقعاً به کاهش وزن کمک می کند
  • خمیر یوفکا و طرزتهیه چند نوع غذا با یوفکا
  • حافظه خود را با حفظ قرآن و شش روش روانشناسی تقویت کنید
  • طرز تهیه حلیم با گوشت گوسفندی سردست
  • زندگی نامه و آثار خواجه نصیرالدین طوسی
  • پوستی شاداب و زیبا در ایام عید با چند ترفنده ساده
  • چرا همبرگر و نوشابه نباید باهم خورده شوند؟
  • سوپ های سه سوته،داغ،درمان کننده و لاغرکننده!
  • خوراکی سیب زمین آب پز با سه دستور پخت خوشمزه
  • ورزش وقتی خطرناک می شودکه
  • تمریناتی برای پاهای قوی تر
  • چگونه خودمان رژ لب بسازیم؟
  • ۵ معما ی تقویت مغز
  • روزی ۸ لیوان آب با طعم میوه بنوشید
  • طرز تهیه ی ماهی کنجدی
  • مقاومت با رفلکس اسید معده با این خوراکی ها
  • زندگینامه سیمین دانشور اولین بانوی نویسنده ایرانی
  • نایلون های چربی سوزی چقدر موثر است؟
  • بهره کشی و سوء استفاده از سالمندان
  • ۹ ماده غذایی که بیشتر از پرتغال ویتامین c دارند!
  • ارگونومی صحیح استفاده از رایانه و وسایل مخصوص آن
  • نکات کلیدی برای بافتن یک فرش خوب
  • ماجرای عجیب شب زفاف موجب لاغری دائمی شد
  • بیوگرافی الساندرو دل پیرو،بهترین گلزن فرانسه
  • خطر مصرف بیش از حد و خودسرانه مولتی ویتامین
  • چه کسانی باید و چه کسانی نباید خامه بخورند؟!
  • این تغییرات و علائم در پستان را جدی بگیرید!
  • محبوبترین ها
  • خواص بادام زمینی بدون کلسترول بودن آن می باشد
  • طرز تهیه سالاد سرکه سیب و عدس
  • ورزش های مخصوص دوران عادت ماهیانه بانوان
  • آشنایی با جذابیت های مسجد کریستال آلمان
  • آزمایش و تست میزان اضطراب خودتان
  • خود اثربخشی برای تست درجه اعتماد به کارایی خودتان
  • مور مور شدن دست و پا را چگونه درمان کنیم؟
  • زندگینامه والت دیزنی خالق فیلم های کارتونی والت دیسنی
  • دراینجا دست زدن زنان و دختران به موز و خیار حرام است
  • نکات ظریف نظافت برای کدبانوهای ایران
  • تصاویر از عجیب ترین انسانها!
  • خواص آویشن در درمان آکنه یا جوش جوانی
  • خواص درمانی شیر کدام حیوان بیشتر است؟
  • قصه گرگ و بزغاله کوچولو
  • تصاویر از مسابقه زنان آهنین!
  • هوشیار ۴
  • تصویر سازی ذهنی درخدمت ورزشکاران حرفه ای
  • بیماری پوستی ناشی از شغل
  • باراک اوباما و چند کتاب خوان مشهور
  • مهارت های افزایش خلاقیت
  • آشنایی با هنر ارسی
  • معالجه اختلال اضطراب و نگرانی-بخش دوم
  • برای رشد مغزی کودکانتان به آنها محبت بکنید
  • طرز تهیه سیر ترشی
  • برنامه شماره ۵۲۸گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • طرز تهیه ته چین کباب کوبیده
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ دندون روی جگر بگذارید(14)
  • اصول و ضورابط رشته روزنامه نگاری و خبرنگاران
  • راهکار های ایجاد رابطه ی صمیمی با مادرشوهرتان
  • خانه پنت هاوس را اول بشناسید و بعد…بخرید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب