اضطراب اجتماعی- بخش نخست

spsych-angxiety-9834792587498728

ترس از سخنرانی

این جمله مشهور را همه ما آشنایی داریم که «انسان یک موجود اجتماعی است»،یعنی انسان در میان اجتماع و جمع، بطور واقعی و حقیقی ابعاد گوناگون و قابلیت های ذاتی اش آشکار می شود. اما درمورد برخی از مردم گریز ازجامعه و اجتماع سبب شده است که ارزش واقعی زندگی شاد و خوشبخت کمتر حس شود. ما انسان ها نیاز داریم که کسی ما را دوست بدارد و ما هم نسبت به دیگران ابراز محبت و عشق داشته باشیم، والدین و اطرافیان ما را مورد تایید و تحسین قرار بدهند و در هر جمعی که ظاهر می شویم، بدون احساس شرمساری و خجالت بتوانیم آزادانه و با خیال آسوده رفتار کنیم و صحبت نمائیم.

در نتیجه بطور طبیعی از اینکه بصورت منفی توسط دیگران مورد ارزشیابی  و قضاوت قرار بگیریم، می ترسیم. با ترس از ارزشیابی منفی از جانب دیگران، شخص  سعی میکند از تعاملات اجتماعی که موجب شرمساری و خجالت را بوجود می آورند، دوری کند، موقعیت هایی مثل خوردن و آشامیدن در میان جمع، یا نوشتن  و خواندن چیزی درحضور جمع درحالیکه مورد توجه و یا درکانون توجه دیگران قرار داریم، شروع کردن گفتگو و ادامه دادن به آن، رفتن به میهمانی ها، قرارملاقات گذاشتن با افراد غریبه و ناآشنا، یا تعامل و ارتباط نزدیک با صاحبان قدرت، مثل معلم و پلیس و غیره.

از میان ترس های اجتماعی ،صحبت کردن در جمع بسیار چالش بر انگیز است و در واقع، رایج ترین موقعیت هراس آور در بین افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی محسوب می شود.

با این اشاره کلی، تصور میکنم متوجه شدید که منظور من از اضطراب اجتماعی چیست. البته توضیحات جامع تری در راه داریم، ولی همینقدر بدانیم که وقتی خودمان و یا یک شخص دیگر دچار اضطراب می شویم، این اضطراب با یکسری عوارض بدنی، جسمی و ذهنی همراه است. و بخاطر وجود برخی تغییرات در بدن مان به این فکر می افتیم که؛ “نکنه من مریضی پنهان و خطرناکی دارم که بخاطر یک موضوع بی اهمیتی مثل این تا این حد دچار آشفتگی و ناراحتی شده ام” . جالب است که در اینگونه مواقع نیز اطرافیان بی اطلاع بجای خاموش کردن آتش شعله های درون ما با اظهارنظرهای نابجا و ناصحیح خودیا باعث ترس و وحشت بیشتر در ما می شوند، یا در مسیرگمراه کننده ای ما را هدایت میکنند.

همچنین یکی از چیزهایی که بیشتر افراد درهنگام دچار شدن به اضطراب تجربه میکنند این است که بنظرشان می رسد گویا تنها فردی هستند که گرفتار چنین مخصمه روانی شده است و در رهایی از چنگال آن احساس تنهایی میکند. چرا که نصیحت های پراکنده و بی ارتباط دیگران فرد را مطمئن می سازد که به مشکل عجیب و استثنایی دچار شده است.

یکی از اطرافیان بیماری  که دچار حمله پانیک یا اضطراب شدید شده به او می گفت:” ای بابا اینقدر خودت را لوس نکن حالا یه تپش قلب گرفتی دیگه! جای من باشی چکار میکنی که دوتا عمل قلب باز انجام داده ام!”

یا یکی دیگر از اطراف یان میگفت؛ “چیزی نشده بابا! اتفاقی نیفتاده که بخواهی بترسی، بلند شو خودت را جمع و جورکن”.

یا نفر دیگری میگفت: “نه بابا! چی چی میگید! بنده خدا حالش خیلی خرابه، شایددچارایست قلبی شده باشه”!

وقتی درچنین مواقعی احساس تنهایی میکنید، بدانید که اضطراب یک واکنش کاملاً طبیعی است و هر انسانی ممکن است گاه گاهی در زندگی خویش دچار بشود. درواقع از هر ۵ نفر یکی در طول زندگی خود بطور منظم به اضطراب شدید مبتلا می شود.

به این ترتیب هر شخصی  در هرمرحله از زندگی خود ممکن است دچار اضطراب بشود. تفاوتی نمی کند که درونگرا باشد یا برون گرا، جوان باشد یا پیر، زن باشد یا مرد، ثروتمند باشد یا فقیر. بدون درنظر گرفتن تفاوت های فردی واجتماعی، ممکن است دچار اضطراب بشوید. فقط بدانید که تنها نیستید.

spsych-angxiety-9834792587498761

از میان ترس های اجتماعی ،صحبت کردن در جمع بسیار چالش بر انگیز است

 

ریشه ترس

 

ترس برخاسته از باور شماست?

نکته مهم در باره ترسیدن این است که یک چنین واکنشی همیشه در مواجه با یک عامل تهدید واقعی ظاهر نمی شود،

بلکه درمواجه با موقعیتی که بطور واقعی هیچ خطری برای ما ندارد، ولی ما آنرا خطرناک تلقی میکنیم، بازهم واکنش ترس یا پاسخ ترس ازخودمان نشان میدهیم و درست مثل موقعیت خطرناک واقعی بدن مان نیز همان تغییرات را تجربه میکند.

❤️یعنی اگر باور کنید که چیزی خطرناک است(درحالیکه عملاً هیچ خطری ندارد)،

یقیناً بدن شما در واکنش به این باور تغییرات لازم را برای جنگ یا فرار تجربه خواهد کرد.

معمولاً تغییراتی که برای آماده سازی شخص برای جنگ یا گریز در بدن صورت می گیرد، عبارتند از :

نفس نفس زدن سریع، ضربان شدید قلب، تعرق، سردی کف دست ها و نوک انگشتان پاها، سفید شدن رنگ پوست، تنش شدید در عضلات، سفت و سخت شدن قفسه سینه و…
ترس در معنای اضطراب هنگامی به انسان دست می دهد که فرد دارای یک مسئله یا مشکل روانی باشد و موجب به هم خوردن تعادل روانی نیز می شود.

هنگامی ترس نابهنجار محسوب می شود و میتوان گفت با اضطراب مواجه هستیم که خطر واقعی یا احتمالی در کارنباشدواکثریت  مردم در چنین موقعیتی دچار ترس نمی شوند.

?رایج است که به ترس های نابجا اصطلاح فوبیا را بکار میگیرند

نمونه چنین ترس هایی زمانی است که وقتی از نزدیک یک سگ بسته شده با زنجیر عبور میکنید.

یا وقتی گربه ای در چند متری شما از درون یک سطل زباله بیرون می پرد.

این نوع ترس ها زمانی که با پاسخ های بیمناک بسیار شدید همراه باشد فوبیا نامیده می شود.

یک نمونه رایج فوبیا که شخصی از یک موقعیت و وضعیت خالی از هرگونه خطر واقعی، دچار وحشت و هراس می شود.
فوبیای اجتماعی می باشد.

یعنی دچار ترس شدید و مستمر از موقعیت هایی می شود که در آنجا دچاراحساس شرمندگی و ناراحتی باشد.

 

social-anxiety-9829345725432
?ترس ناشی از تخیل

زمانی که ما انسان ها با استفاده از قدرت تخیل خودمان،با اندیشیدن به خاطرات، با خلق تصاویر ذهنی و یا پیش بینی بدبینانه حوادث بد در آینده مشغول می شویم، خود را گرفتارترسی می سازیم که آنرا اضطراب می نامند.

درواقع اضطراب بیشتر در رابطه با پیش بینی خطری است که ممکن است اتفاق بیفتد یا نیفتد، ولی ما با قوه تخیل و پیش بینی خود وقوع آنرا قطعی تلقی  میکنیم و بدن ما نیز طبق نقشه بیولوژیکی خودش به این باور ما  واکنش ترس واقعی و طبیعی را ازخودش نشان میدهد.

هنگامی که مشغول اندیشیدن به  خاطرات گذشته هستیم و یا در باره آینده پیش بینی می کنیم، فرایند انجام این عملیات ذهنی بوسیله یکسری تصاویر ذهنی اتفاق می افتد.

عجیب است که طبق  بیولوژی، مغز ما قادر نیست بین تصاویر واقعی و جعلی که ذهن خودش ساخته و پرداخته تفاوت و تفکیک قائل شود. دراینجاست که به تصاویر تولید شده در ذهن واکنش نشان میدهد.

مثلاً وقتی به یک خاطره تلخ وناگوار درگذشته فکر میکنید و در ذهن تان تصاویر و صحنه های آن واقعه را مرور میکنید، ذهن شما همان واکنش عاطفی را به این تصاویر نشان میدهد که در لحظه وقوع حادثه نشان داد

کابوس های شبانه همان تصاویر ساخته شده توسط ذهن ناهوشیار هستند که،‌بدن ما واکنش طبیعی به تصاویر واقعی را نشان میدهد.

 

ادامه دارد…..

موقعیت های اضطراب اجتماعی-بخش دوم

ترجمه بهمن ابراهیمی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • فواید شاهی
  • چمدان سفر را چطوری کیپ کیپ پر کنیم؟
  • ۱۰ راهکار برای مبارزه با خستگی بعدازظهر
  • دفتر یادداشت برداری یا سفرنامه شبیه «نقشه گنج» است
  • عزت نفس ضعیف : من آدم بی ارزشی هستم(۱۷)
  • مضرات فست فود برای سلامتی و زندگی شما
  • خواص سیب زمینی سفید و سیب زمینی شیرین
  • معما و چیستان مخصوص کودکان و سنجش و پرورش هوش آنان-بخش نخست
  • نوشیدنی های مخصوص ورزشی
  • طرز تهیه ی سس بشامل،مخصوص لازانیا
  • این دسر شکلاتی نیازی به پخت ندارد!
  • طرز تهیه پیتزا با نان تست
  • راهبرد حل مسئله برای چالش های اختلال دو قطبی
  • ازدواج کردن، درمان افسردگی شما نیست!
  • کارهایی که برای دچار شدن به سرطان انجام میدهیم!
  • کاهش وزن با دستورات ساده و بدون رژیم غذایی
  • تحمل پریشانی عاطفی : استراتژی حل مسئله (۱۲)
  • تومور مغزی چه علائم و نشانه هایی دارد؟
  • راهکار های ایجاد رابطه ی صمیمی با مادرشوهرتان
  • درس هایی برای زندگی:پیشرفت هرگز پایان ندارد!(۳)
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۶
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۵
  • برای درمان فشارخون،چی بخوریم و نخوریم!
  • کرم پودر مناسب برای فصل بهار
  • خطرناک ترین رژیم لاغری را بشناسید
  • گفتگو را با دل آغاز کنید!
  • غذاهای دشمن مغز خود را بشناسید
  • زندگینامه فردوسی سراینده شاهنامه
  • مواد غذایی عالی برای برنامه تغذیه ای کودکان
  • اشتباه نکنید،ورزش باعث کاهش اشتها می شود نه افزایش آن!
  • محبوبترین ها
  • گاوهای مقدس در وسط خیابان های هند!
  • توسکانی یا بهشت گمشده ایتالیا
  • زمان مناسب استفاده از بالش برای نوزاد
  • پیشگیری از عفونتHIV با تغذیه مناسب
  • طرز تهیه ی فلفل دلمه ای شکم پر با پنیر
  • مرگ چهره‌ها و امر پزشکی
  • رژیم های لاغری بد چه تاثیری روی بدن میگذارند
  • توجیه کردن یا عذر و بهانه تراشی برای تعلل ورزی- بخش دوم
  • خواص فراوان زردآلو
  • روزه داری متناوب و رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن
  • علت زنده ماندن سوسک ها در بمباران اتمی هیروشیما
  • خواص بی نظیر ترنجبین
  • علائم خطرناکی که نشانگر بیماری چشم است
  • حرکاتی ساده برای سفت کردن عضلات شکم
  • برنامه شماره ۶۵۲ گنج حضور،برتبسم های شیرایمن مباش
  • رانندگان خسته از این انگشتر استفاده کنند!
  • خوراکی های افزایش دهنده رفلکس معده
  • خواص لپه و اثرات آن بردرمان بیماریها
  • مهم ترین عوامل انتقال هپاتیت در کشور!
  • آیا دختران هم میتوانند خواستگاری کنند؟!
  • نحوه تشگیل تغذیه بینج(پرخوری بدون کنترل) در اختلال تغذیه ای
  • بهترین روش تمیز کردن آسیاب برقی کوچک
  • ۱۰ عطر و ادکلن برتر و محبوب آقایان
  • تمرینات مخصوص عضله سازی درپهلو و زیر بغل بانوان
  • خواص بی نظیر آب هویج
  • چطوری دسر به بدون شکر درست کنیم
  • کاربردهای مختلف پودر قهوه در منزل
  • علائم سکته مغزی حتماً بشناسید
  • مهارت های زندگی با نوجوان : مداخله (۱۵)
  • آموزش گام به گام تهیه ساندویج هات داگ با ژامبون تنوری
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب