اضطراب اجتماعی : فرایندهای اصلاح تفکر(۲۵)

تاکنون توانستیم ارتباط مابین تفکر و احساسات را تا حدودی مورد آزمایش قرار دهیم و الگوهای تفکر بی فایده یا شرطی شده و اتوماتیک را هم شناسایی کردیم. در مدل قبل، راجع به جستجوی شواهدی صحبت کردیم که میتوانند باورهای بی فایده شما را اثبات یا رد نماید. همچنین به روشهای جایگزین دیگری اشاره کردیم که میتوانید یک موقعیت خاص را از چشم اندازی متفاوت مشاهده کنید. اکنون بگذارید نگاهی بیاندازیم براینکه چطوری می توانید شیوه تفکر خودتان را تغییر بدهید تا نحوه احساس شما بهتر شود.

اگر تا اینجا از دفتر ثبت تفکر استفاده کرده باشید، در یادداشت های خودتان توانسته اید،

۱) موقعیت(حادثه یا رخداد فعال کننده) را توصیف کنید،

۲) باورها و تفکرات بی فایده و اتوماتیک خود را(ازجمله تفکر داغ) را شناسایی کردید که عامل اصلی ایجاد احساس و هیجان منفی و ناراحت کننده می شود،

۳) عواطف و هیجانات، واکنش های بدنی و رفتاری خود را نیز شناختید(نتیجه).

۴) البته یک فاکتور فوق العاده مهم دیگری در رابطه با افکار اتوماتیک مطرح است، شناسایی کردن الگوهای آن می باشد. چون هر فکر منفی و دردناک که به سر انسان می افتد، در واقع از یک الگوی شرطی شده یا بهتر بگوییم از الگویی تحریف شده سرچشمه میگیرد که تقریباً ده مورد از آنها را توضیح داده ایم. پس باید با دقت و نکته سنجی در افکار اتوماتیک خودتان، نوع الگوی تحریف شده را کشف نمائید.

۵) چند مرحله ذکر شده برای شناسایی و تشخیص بود که اگر بخوبی انجام داده باشید به این مرحله که بعنوان «فعالیت اکتشافی و مجادله ای» گام گذاشته اید که در حقیقت فاز درمانی محسوب می شود.اکنون، به شواهدی که جمع آوری کرده اید خوب نگاهی بیاندازید و به پرسش های چالش برانگیز دیگری همچون این مورد پاسخ بدهید که: «آیا براین باور شما که تفکر داغ تان همیشه از حقیقت برخوردار است، شاهد مستحکمی و کافی دارید؟»

در این نقطه، ازخودتان باز می پرسید؛ «چگونه میتوانم با توجه به همه شواهدی که فهرست کرده ام، در تفکر داغ خودم تجدید نظر کنم؟»

۶) سپس یک توضیح جایگزین، یا یک فکر جدید و متعادل بجای تفکر داغ خود بنویسید. دقت کنید این تفکر جدید و متعادل، یک نوع باور یا فکری متعادل و مفید است که با ملاحظه همه شواهد، اطلاعات واقعی و نقطه نظرات جایگزین، نوشته شده است. این ششمین گام از فرایند تحلیل و بررسی تفکر می باشد که «مرحله نتیجه نهایی» هم گفته می شود. یعنی در این مرحله تفکر ابتدایی و بی فایده شما با یک باور مفید، متعادل و جدید جایگزین می شود.

بعد از اینکه باور مفید، متعادل و جدید را نوشتید، از خودتان سئوال میکنید«الان چه احساسی دارم؟»

به مرحله سوم نگاهی بیاندازید و ببینید که به شدیدترین هیجان یا عاطفه خودتان در آن مرحله نمره چند دادید. اکنون که تفکر جدید را جایگزین ساخته اید، همان احساس خود را مجدداً بررسی کنید و نمره ای بدهید. اغلب اوقات اینطور است که احساس آخر شما به همان شدت و پریشان کنندگی مرحله نخست نیست.

بالاخره اینکه ، فرایند مربوط به فعالیت اکتشافی و مجادله ای را یک بار دیگر مطالعه کنید، و اکنون به تفکر داغ خودتان که قبلاً باور داشتید، الان نمره ای بدهید.

این گام نهایی جایگزین سازی افکار بی فایده(داغ) با افکار متعادل جدید بسیار مهم است.

به چالش کشیدن باورهایتان و سنجش و ارزیابی شواهد، بخشی از فرایند تغییر محسوب می شود، یعنی هنوز تغییر حاصل نشده و کامل نگشته است. گام نهایی آنجائی است که شما تغییر کرده اید.

بعد از چند تمرین احتمالاً به فرایند تحلیل و به چالش کشیدن افکار آشنایی و مهارت پیدا خواهید کرد،اما همانطور که اشاره شد این کار به تمرینات مستمر و پایدار نیاز دارد. در صفحات بعدی مراحل کار را در قالب «دفتر ثبت تفکر نمونه» و بصورت یک مثال فرضی ارائه کرده ایم تا عیناً نحوه کار را شاهد باشید. بعداً «دفترثبت تفکرخالی» نیز ارائه کرده ایم که شما میتوانید آنرا مخصوص خودتان استفاده کنید.

با تکرار هرچه بیشتر تمرین و استفاده عملی از آنها در جریان زندگی روزمره شما به متخصص کنترل روحیه و احساس خودتان تبدیل خواهید شد.

ادامه دارد….

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خرابی دندان ها با خوابیدن دهان باز
  • طرزتهیه سبزی پلو با ماهی ویژه شب عید
  • چه احساسی را در فقدان تجربه میکنیم و مراحل بهبودی آن-بخش دوم
  • عملیات امداد و نجات از کجا شروع شد؟
  • مقایسه میزان کار و کم کاری در ایران و چند کشور دنیا
  • شیوه های آموزش ادب و احترام به کودکان
  • با ۸ ترفند،باهوش تر از آنچه هستید بشوید
  • گلچینی از یکصد موسیقی آرامبخش Top 100 Relaxation Hits
  • فرعون را بهتر بشناسیم
  • کیف پول گم شده بعد از ۷۱ سال پیدا شد
  • دل دردهای تابستانی را پیشگیر یکنید
  • مهارت سخنرانی خود را اینگونه افزایش دهید
  • طرز تهیه ی مربای هلو
  • راههای افزایش اشتها برای شما که کم اشتها هستید
  • نکات مهم برای مقابله با ناامیدی!
  • دلیل حضور خوانندگان تازه کار در دورهمی
  • تحصیلات دانشگاه میتواند عاملی برای استرس باشد
  • پسته با مواد مغذی بیشماربرای سلامتی
  • دلمه کلم برگ،طرزتهیه همراه با سس ماست کلم برگ
  • رژیم غذایی ضدالتهاب را بشناسید!
  • سرطان گردنه رحم در انتظار زنان بی تحرک!
  • طریقه ی تشخیص ادویه ی اصل و تقلبی
  • دودکش جن
  • افسانه ها و حقایق راجع به ویتامین های مواد غذایی
  • رازهای تاریخی هفت سین نوروزی
  • ۸ اختلاف زن و شوهرها بر سر پول
  • طرزتهیه سوپ سبزیجات با پنیرچدار
  • ورزش وقتی خطرناک می شودکه
  • تحمل عواطف منفی و ناملایمات-بخش دوم
  • لاغری با رژیم غذایی جو دوسر
  • محبوبترین ها
  • بوییدن گل توسط زنان ممنوع!
  • طرز تهیه ی کوفته ی سوجوک
  • سلفی گرفتن یا تماشای خودخواهانه فجایع!
  • آیا خواباندن کودک در کنار خودمان اشتباه است؟
  • چندفایده مهم ورزش برای کودکان!
  • خواص گران ترین غذای دریایی؛خاویار
  • آیا همسری شبیه والدین خود انتخاب میکنید؟(۹)
  • شخصیت در ابعاد گوناگون
  • نخوردن صبحانه و سحری موجب بیماریهای مختلفی می شود
  • در حیاط منزلتان یک باغ کوچک ایجاد کنید
  • طرز تهیه ی ۸ نوع هات داگ
  • طرز تهیه گردالی کرمانشاهی
  • طرز تهیه کباب لقمه زعفرانی
  • قصه خیانت به همسر بعلت ضعف اعتماد به نفس!
  • آشنایی با دستگاه موسیقی «نوا»
  • جرم گیری از دندانها بوسیله مواد طبیعی
  • آداب غذا خوردن در میهمانی را به کودکان آموزش دهید!
  • اصول شیک پوشی بانوان در دوره بارداری
  • طرز تهیه ی فیله ی ماهی با سس پیاز
  • هنر عذر خواهی کردن را بیاموزیم
  • ترفند و اصول ترک اعتیاد به اینترنت
  • انواع خواص و کاربرد های نمک اپسوم برای پوست و مو
  • غذاهای مخصوص قلب شما
  • پیامدهای ازدواج فامیلی
  • تنبیه کودکان سبب چاقی آنها در آینده می شود
  • آداب و رسوم ازدواج درکشورهای مختلف جهان
  • برنامه شماره ۶۸۸ گنج حضور
  • سی دی لاغری دائمی: بدون رژیم و بدون گرسنگی
  • کشمکش والدین و تأثیر طلاق بر فرزندان
  • طرز تهیه ی پیاز سوخاری
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب